– Bilingual Lyrics English/Vietnamese

Lyrics & Translation

[Vietnamese]

(nhạc mềm)

- Được rồi, vì vậy tôi đoán tôi chỉ cần ngồi xuống đây,

Chân chéo, lòng bàn tay lên và làm rõ tâm trí của tôi.

Không có suy nghĩ. Ngừng suy nghĩ. Chỉ tập trung vào hơi thở.

- whew. Nó thực sự khá dễ dàng.

Tôi thực sự không hiểu

Tại sao mọi người thấy thiền rất khó khăn.

Chờ tôi đang nghĩ sao? Được rồi, đúng vậy.

tập trung vào hơi thở vào và ngoài. Tôi có thể quen với điều này.

bình tĩnh, chỉ tập trung vào của tôi,

Tôi đang nghĩ lại. Chết tiệt điều này là khó khăn.

Thiền đã đi theo xu hướng.

Nó không còn chỉ dành riêng Đối với các nhà huyền môn và hipster

người chỉ giặt râu chỉ một lần một năm.

Nó đã đi vào Mỗi góc của xã hội của chúng ta.

từ quân đội, đến Lớp học, đến phòng họp.

- Chỉ cần không làm gì cả.

- [Matt] đã hiển thị

Thiền đó có thể cải thiện sự tập trung,

Ngủ, sức khỏe tim mạch, Giảm huyết áp của bạn,

Giảm căng thẳng, lo lắng.

- và thậm chí làm cho bạn đẹp hơn.

Vợ tôi đang khuyến khích tôi thử nó.

- Một nghiên cứu năm 2012 chỉ tìm thấy 8% người Mỹ

đã thử thiền ít nhất một lần.

so sánh với 52% ai đã thử hút cỏ dại.

và trong khi thang là tâm trí thay đổi theo cách riêng của nó,

Đối với hầu hết người Mỹ tìm thấy Cỏ dại có thể khó khăn hơn nhiều

hơn ngồi yên trong 10 phút.

Vì vậy, câu hỏi lớn chúng ta phải hỏi

biết hầu hết chúng tôi làm về thiền,

Tại sao không nhiều người không chỉ thử nó

Nhưng giữ nó lên một cách nhất quán?

Để trả lời câu hỏi đó, chúng tôi có thể nhìn vào cuộc sống của chính tôi.

nếu có ai Phù hợp với mô tả

của một người sẽ thiền, đó là tôi.

Tôi là một mọt sách tự giúp đỡ, Tôi đã làm điều đó trong quá khứ,

Tôi biết nó tốt cho tôi,

Nhưng tôi chỉ đơn giản là không giữ thói quen.

Lý do tại sao một chút phức tạp

Nhưng nếu tôi thành thật với chính mình,

Tôi chỉ đơn giản là không được ưu tiên.

Nhưng tôi tự hỏi điều gì sẽ xảy ra

Nếu tôi tập trung vào thiền trong 30 ngày.

không chỉ là khoảng một giờ

Mỗi ngày trong 30 ngày.

Các lợi ích có đủ mạnh không

cho tôi muốn gắn bó với nó trong thời gian dài?

Hãy tìm hiểu.

oh và nhân tiện, tôi không Làm thử thách này một mình.

Natalie đang tham gia cùng tôi cam kết làm

10 phút thiền mỗi ngày.

Tại sao bạn quyết định tham gia cùng tôi

về thử thách thiền 30 ngày này?

- Bởi vì tôi thích chia sẻ mọi thứ với bạn.

và tôi nghĩ nó sẽ là một cách có lợi

để mang lại nhiều sức khỏe hơn thực hành vào cuộc sống hàng ngày của tôi.

Và tôi phải thử một cái gì đó mới.

- thay vì làm điều đó Tất cả trong một khối lớn,

Tôi đã quyết định chia tách thiền của mình

ít nhất là cho đầu

thành một 30 phút thiền vào buổi sáng,

và 30 phút tại đêm. Ngay cả điều đó cũng khó khăn.

vì vậy tôi vừa hoàn thành đầu tiên Thiền và đó là tàn bạo.

Tôi đã lo lắng rất nhiều. Tôi đã tự điều chỉnh bản thân mình.

Tôi bị mắc kẹt trong suy nghĩ,

Tôi đã cố gắng giải quyết tất cả những vấn đề này

về những việc mà tôi phải làm sau ngày hôm nay,

Tôi đã nghĩ về việc ghi lại Video này sau đó,

một số điều Tôi có thể nói trong video,

chỉ suy nghĩ quá mức mọi thứ

và không chỉ ngồi yên Trong thời điểm hiện tại.

Vì vậy, nó cảm thấy rất giống như một thất bại.

mặc dù thực tế là tôi đã ngồi Xuống là bước đầu tiên tốt.

mọi thứ không bắt đầu Vì vậy, tốt cho Nat.

Đây là một ký tự tái phát Trong video của tôi được gọi là cuộc sống

và nó đã được biết đến đấm vào mặt mọi người.

vào ngày một NAT đã xuống với chứng đau nửa đầu thực sự tồi tệ

và không thể ra khỏi giường và không thể thiền.

Bạn vẫn cảm thấy bị bệnh chứ?

- Vâng tôi là.

- Nhưng Nat đã trở lại trên đôi chân của mình

hoặc ít nhất là đệm cho ngày thứ hai.

Các phương pháp thiền sẽ được sử dụng

trong 30 ngày tới sẽ thay đổi,

Nhưng tất cả họ đều có gốc

Trong một thực tế gọi là chánh niệm.

Chúng tôi sẽ sử dụng Sam Harris's Đánh thức ứng dụng như hướng dẫn của chúng tôi.

Chánh niệm không quá nhiều một kỹ thuật thiền định

Vì nó là một chất lượng của chính tâm trí.

Nó chỉ đơn giản là không chú ý.

Đó là khả năng chú ý các điểm tham quan và âm thanh,

và các cảm giác và thậm chí suy nghĩ

đang phát sinh trong ý thức trong từng khoảnh khắc

theo cách không lộn xộn hoặc thậm chí qua trung gian bởi các khái niệm.

Đây không chỉ là thư giãn.

Nó thậm chí không dừng lại chính bạn từ suy nghĩ

điều đó có thể là không thể Trừ khi bạn là Natalie.

- Hey.

- [Matt] Nó quan sát mọi thứ phát sinh,

nhìn thấy các hoạt động bên trong của tâm trí bạn

và nhận thấy các mẫu chúng ta rơi vào.

- Bạn đang thấy bạn điên như thế nào.

và điều đó thực sự có giá trị thực.

một vụ va chạm có hệ thống với lỗ đít trong đầu bạn

có giá trị thực vì khi Asshole cung cấp cho bạn

một gợi ý tồi tệ trong Phần còn lại của cuộc đời bạn

về cơ bản là công việc,

như oh yeah bạn nên Ăn bánh quy thứ 17,

hoặc nói điều sẽ hủy hoại

48 giờ tiếp theo của bạn hôn nhân hoặc bất cứ điều gì,

Bạn có thể chống lại nó tốt hơn.

- [Matt] Ngày thứ tư cho NAT.

- Tôi thích khóa học vì Nó thực sự giống như kéo dài.

Tôi cảm thấy như điều này nghe có vẻ do ngờ

Nhưng có cảm giác như nó đang kéo dài tâm trí tôi.

- Ngày thứ năm, đó là năm Giờ thiền cho đến nay.

Chỉ lãng phí ngày của tôi.

- [Nat] Tôi sẽ nói, Hãy tưởng tượng tất cả các video

mà bạn có thể đã làm trong năm giờ.

- Nó đã rõ ràng ngay từ đầu

rằng có một khóa học, một ứng dụng,

Một cái gì đó cần theo dõi cùng với rất hữu ích

để hiểu tại sao Bạn đang làm điều này để bắt đầu với

và có một cái gì đó để Hướng dẫn bạn trên đường đi

như bạn nghĩ bạn đang làm nó hoàn toàn sai.

Có hàng tấn phổ biến Ứng dụng để thiền định.

Tôi đang sử dụng Sam Harris's.

bạn có thể tìm thấy tương tự thành công với không gian đầu,

10% hạnh phúc hơn hoặc người khác Ứng dụng mà bạn lựa chọn.

Sau một vài ngày, tôi đã bắt đầu để có được thoải mái hơn,

Giải quyết nhiều hơn vào thiền định,

Tôi cũng bắt đầu nhận ra cách thực sự khó khăn để ở lại

trong thời điểm hiện tại.

Tần suất tôi bị cuốn trong suy nghĩ của riêng tôi,

và nó khó khăn như thế nào không phán xét bản thân vì điều đó

Khi tôi bắt được chính mình.

Tôi cũng nhận ra rằng

Làm hai 30 phút các dấu hiệu trong và của chính nó

cũng khá tham vọng

và nó sẽ còn hơn thế nữa hiệu quả nếu tôi chia nó ra

và lan truyền nó qua ngày từ năm, đến 10,

đến 15 phút thiền định.

Mãi đến ngày 11

rằng tôi đã bắt đầu thấy một số lợi ích

trượt vào phần còn lại của ngày của tôi.

Tôi đã viết trong tạp chí của mình một đêm,

"Tôi có thể cảm thấy hiệu quả hơn,

bị khóa nhiều hơn cuộc trò chuyện với Natalie,

Nhận thức rõ hơn về mọi từ Cô ấy nói và cô ấy nói rất nhiều.

, trọng tâm của tôi đã phát triển ngay cả khi nó đến

để nghe sách âm thanh.

Tôi có thể cảm thấy tâm trí của mình bắt đầu trôi dạt

và tôi sẽ có thể bắt được bản thân tôi nhanh hơn nhiều,

và đưa mình trở lại cuốn sách âm thanh.

Tôi nhận ra rằng sự chú ý của tôi luôn luôn bị phân tán

và nó ít liên quan đến những tin nhắn xung quanh tôi,

và nhiều hơn nữa để làm Tin nhắn tôi đang tạo

Trong tâm trí của riêng tôi.

Tôi đang ngồi đây để viết cái này

Sau sáu phút thiền ngắn.

Tôi đang nhìn chằm chằm ra khỏi cây cọ,

một làn gió mát đang đánh tôi,

một chiếc xe hơi Muffler dường như bị vỡ qua, quá khứ,

Tôi có thể nếm rượu whisky của mình một cách mà tôi hiếm khi làm,

Tôi có thể giữ những thứ này lâu hơn

nhưng vẫn để họ đi. "

vì vậy có hai điều mà tôi thực sự thích

Thiền hướng dẫn của Sam Harris.

một là thông thường trong suốt thiền định,

anh ấy sẽ tạm dừng và nói

ngay khi bạn tìm thấy bạn lạc lối trong suy nghĩ,

Mang lại cho mình hơi thở,

Bắt mà bạn đang có,

Nghe các âm thanh đang xuất hiện.

và đó là một lời nhắc tuyệt vời có mặt, để nhận thức,

bởi vì mỗi lần anh ấy đề cập đến điều đó,

Tôi tình cờ bị lạc trong suy nghĩ.

và điều khác mà anh ấy làm là,

Trong 60 giây cuối cùng, anh ấy sẽ thường nói,

trong phút cuối cùng của điều này Thiền, chỉ cần bắt đầu lại.

Nếu bạn thấy mình lạc lõng trong suy nghĩ

trong suốt phiên này, trong 60 giây cuối cùng,

Bắt đầu lại, tập trung vào hơi thở.

và nó khiến tôi cảm thấy như Nếu chín, 15 phút qua

đã hoàn thành rửa hoặc nó cảm thấy như một sự lãng phí,

nếu tôi kết thúc thiền với 60 giây

nơi tôi thực sự chú ý,

nơi tôi biết về môi trường xung quanh và tôi đã có mặt,

Tôi cảm thấy như thể đó không phải là một chất thải hoàn toàn,

và tôi cảm thấy tốt hơn về thiền nói chung.

Sống ở Los Angeles có Không thiếu phiền nhiễu.

vì vậy tôi tự hỏi nếu nhận được đi vài ngày

trên một khóa tu thu nhỏ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình.

Vì vậy, nó đã đi được nửa tháng

Và tôi đang đóng gói túi của mình cho sa mạc

cho yên tĩnh và cô độc.

và bạn bè của tôi đó là cách Bạn đóng gói như một người tối giản.

ah shit, tôi quên mất thiết bị phim của mình.

(nhạc mềm)

Nó thực sự yên tĩnh ở đây. Như yên tĩnh kỳ lạ.

Tôi cảm thấy mình đang đạt được nhiều tiến bộ

nhưng tôi muốn đi lên ở đây để trải nghiệm sự cô độc,

trải nghiệm yên tĩnh và Thiền trong một môi trường

gần như không bị mất tập trung.

Tôi có một con ruồi bay quanh đây.

Vì vậy, có một số phiền nhiễu.

(nhạc mềm)

con ruồi này chắc chắn là Kiểm tra tôi về thiền định này.

Tôi gần như, nó đã phá vỡ Quá trình của tôi khá nhiều.

Tôi cảm thấy như đó là "Karate Kid", "

hoặc "giết Bill" hoặc một cái gì đó.

- Con người sẽ bắt bay với đũa.

- Tôi cảm thấy như không có vấn đề gì, bất kể bạn ở đâu,

sẽ có phiền nhiễu tiềm năng.

luôn có một cái gì đó Điều đó sẽ có khả năng

Đi vào nhận thức của bạn.

và thực sự tôi đoán là toàn bộ ý tưởng thiền

chỉ là để biết những điều đó

và để quan sát chỉ tôi đã không nhận được nó.

Dừng đánh giá tôi.

Tất cả những người đàn ông đúng điều này là tuyệt vời.

Tôi giống như ngày 18 ngay bây giờ,

Tôi đã bắt đầu nghĩ về những cách

mà tôi có thể thực hiện điều này vào cuộc sống của tôi trong 30 ngày.

Tôi không nghĩ sẽ là một giờ,

nhưng tôi muốn tìm cách để Mang thiền vào cuộc sống của tôi.

Những lợi ích đối với tôi là Khá rõ ràng vào thời điểm này.

Bạn biết điều gì Tôi sẽ nói, đó là vào ban ngày

sự yên tĩnh, sự cô độc thực sự yên bình,

Nhưng vào ban đêm, yên tĩnh chuyển sang khủng bố.

Nó thực sự đáng sợ ở đây.

Giống như chúng ta thực sự ở giữa hư không.

Ôi Chúa ơi ai đó ở đây. Tôi không biết đó là ai.

Đây là gì? Đây là ai?

oh hey. - [Nat] Này.

- Đó là Natalie và em gái tôi.

Họ muốn tham gia cùng tôi trong một vài ngày.

- Tôi luôn nghĩ như thiền như

chỉ là một cách thực sự thuần túy để Thư giãn, đó là một công việc khó khăn.

Tôi không chắc mình thích nó.

Quyết định đã đưa ra tôi không thích nó.

- Sau một vài ngày nữa ở cabin,

và chỉ cần nhiều giờ Thiền, tôi cảm thấy sạc lại,

và sẵn sàng trở lại với thực tế.

Nhưng trước khi chúng tôi rời đi, tôi Có một công việc để hoàn thành.

(nhạc lạc quan)

- Tạm biệt. - Thấy bạn.

- Tôi không thể tin bạn Chỉ mang theo một chiếc ba lô.

- Tôi sẽ không nói dối,

Tôi nghĩ rằng tôi đã đạt được Khai sáng trong chuyến đi này.

- [Nat] Tôi sinh ra con chó cái giác ngộ.

(nhạc mềm)

- và khi chúng tôi trở lại và Những ngày cuối cùng của tháng trôi qua

Chúng tôi kết thúc thử thách thiền định.

Câu hỏi lớn mà bạn có thể có là

cuối cùng Natalie đã đến

và trải nghiệm giống nhau lợi ích mà tôi đã làm?

- Không. Tôi thực sự buồn chán.

Tôi thích nó một lần, Không phải mỗi ngày.

Vì vậy, tôi thích nó như một thời gian để có được,

giống như một cách để có thời gian ra ngoài và thư giãn

khi tôi thực sự thực sự bận rộn và hỗn loạn,

và giống như chỉ để hít thở.

- cảm ơn bạn rất nhiều để làm điều đó với tôi.

Và đối với bản thân tôi, tôi cảm thấy khá tốt.

Tôi cảm thấy vâng.

Tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy chú ý hơn, Tôi cảm thấy hiện tại hơn,

Tôi cảm thấy như đó là thứ gì đó

Tôi chắc chắn muốn mang vào Cuộc sống của tôi hàng ngày.

chắc chắn không trong một giờ.

Có một số hiệu ứng tiêu cực

của việc đi khó khăn này ngay từ đầu.

​​Nó giống như chạy marathon

Trước khi bạn thực hiện 5K.

Thời gian của tôi không hiệu quả.

mặc dù tôi không bị thương bản thân tôi về thể chất,

Tôi đã thấy mình mệt mỏi về mặt tinh thần.

Và tôi tin rằng sự khác biệt

trong khoảng từ 0 đến 10 phút thiền mỗi ngày

là một sự khác biệt lớn hơn nhiều, hơn 10 phút đến 60.

Vì vậy, tôi sẽ hạ thấp điều này,

Tôi sẽ đi 10 phút Buổi sáng trong 30 ngày tiếp theo

và xem cảm giác đó như thế nào.

quá trình buông bỏ công cụ thể chất trong cuộc sống của chúng ta,

Những điều trong cuộc sống của chúng ta có thể tương đối dễ dàng.

buông bỏ những thứ mà đã xảy ra trong quá khứ của chúng tôi,

Các mối quan hệ tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực,

là một cái gì đó mất nhiều công việc hơn

và thực hành nhiều hơn.

và tôi thấy rằng thiền định đó

thực sự là một trong những Những cách tuyệt vời nhất để làm điều đó.

Cảm ơn vì đã xem.

Nếu bạn thích video của tôi, bạn Cũng có thể thưởng thức bản tin của tôi.

Mỗi thứ ba hàng tuần tôi gửi một email ngắn

về thói quen và năng suất tối giản.

nếu bạn đăng ký đúng Bây giờ, bạn sẽ có quyền truy cập

đến bộ phim tài liệu 20 phút của tôi được gọi là

"Unstuck. Năm bước để thay đổi."

Đây là bản tin độc quyền,

mà bạn không thể nhận được bất cứ nơi nào khác.

Không có thư rác, hủy đăng ký bất cứ khi nào bạn muốn.

Nhận nó tại mattdavello.com.

có liên kết trong Sự miêu tả. Cảm ơn vì đã xem.

Tôi thực sự đói.

- [nat] ugh, tôi cũng vậy.

- [Matt] Đợi đã bạn Nghe những gì tôi đang nói?

- [Nat] Chờ bạn có nghe thấy tôi đang nói gì không?

- [Matt] Cái quái gì vậy.

- [Nat] Chờ đã, cái gì? - [Matt] Ôi Chúa ơi.

(nhạc lạc quan)

- Đây là điệu nhảy của tôi.

[English]

(soft music)

- All right so I guess I'm just supposed to sit down here,

legs crossed, palms up and clear my mind.

No thoughts. Stop thinking. Just focus on the breath.

- Whew. It's actually pretty easy.

I honestly don't understand

why people find meditation so difficult.

Wait am I thinking? Okay, that's right.

Focus on the breath in and out. I can get used to this.

Kinda peaceful, kinda calm, just focus on my,

I'm thinking again. Shit this is hard.

Meditation has gone mainstream.

It's no longer just reserved for mystics and hipsters

who wash their beard only once a year.

It's made its way into every corner of our society.

From the military, to the classroom, to the boardroom.

- Simply doing nothing.

- [Matt] Studies have shown

that meditation can improve focus,

sleep, heart health, reduce your blood pressure,

decrease stress, anxiety.

- And even make you nicer.

My wife is encouraging me to try it.

- A 2012 study found just 8% of Americans

have tried meditation at least once.

Compare that to 52% who have tried smoking weed.

And while the ladder is mind altering in its own way,

for most Americans finding weed can be much more difficult

than sitting still for 10 minutes.

So the big question we have to ask

knowing what most of us do about meditation,

why aren't more people not only trying it

but keeping it up consistently?

To answer that question, we could look at my own life.

If there's anyone that fits the description

of someone who would meditate, it's me.

I'm a self-help nerd, I've done it in the past,

I know it's good for me,

but I simply haven't kept up the habit.

The reason why is a little bit complicated

but if I'm being honest with myself,

I simply haven't made it a priority.

But I'd wonder what would happen

if I focused on meditating for 30 days.

Not only that how about an hour

every single day for 30 days.

Would the benefits be strong enough

for me to wanna stick through with it for the long run?

Let's find out.

Oh and by the way, I'm not doing this challenge alone.

Natalie is joining me in committing to doing

10 minutes of meditation a day.

Why did you decide to join me

on this 30 day meditation challenge?

- Because I like sharing things with you.

And I thought it would be a beneficial way

to bring more wellbeing practices into my everyday life.

And I have to try something new.

- Instead of doing it all in one big chunk,

I've decided to split up my meditations

at least for the beginning

into one 30 minute meditation in the morning,

and a 30 minute one at night. Even that was tough.

So I just finished my first meditation and it was brutal.

I was fidgeting a lot. I was adjusting myself.

I was stuck in thought,

I was trying to solve all these problems

of things that I have to do later today,

I was thinking about recording this video afterwards,

some of the things that I might say in the video,

just overthinking everything

and not just sitting still in the present moment.

So it felt a lot like a failure.

Although the fact that I sat down is a good first step.

Things didn't start out so well for Nat either.

This is a reoccurring character in my video is called life

and it has been known to punch people in the face.

On day one Nat came down with a really bad migraine

and was unable to get outta bed and unable to meditate.

Are you still feeling sick?

- Yeah I am.

- But Nat did get back on her feet

or at least the cushion for day two.

The methods of meditation will be using

over the next 30 days will vary,

but they all have their root

in a practice called mindfulness.

We'll be using Sam Harris's Waking Up app as our guide.

Mindfulness isn't so much a technique of meditation

as it is a quality of the mind itself.

It is simply undistracted attention.

It's the ability to notice the sights, and sounds,

and sensations and even thoughts

that are arising in consciousness in each moment

in a way that isn't cluttered or even mediated by concepts.

This isn't just about relaxing.

It's not even about stopping yourself from thinking

that might be impossible unless you're Natalie.

- Hey.

- [Matt] It's observing everything that arises,

seeing the inner workings of your mind

and noticing the patterns we fall into.

- You're seeing how crazy you are.

And that actually has a real value.

A systematic collision with the asshole in your head

has a real value because when the asshole offers you up

a shitty suggestion in the rest of your life

which is basically it's job,

like oh yeah you should eat the 17th cookie,

or say the thing that's gonna ruin

the next 48 hours of your marriage or whatever,

you're better able to resist it.

- [Matt] Day four for Nat.

- I like the course because it's actually like stretching.

I feel like this sounds douchy

but it feels like it's stretching my mind.

- Day five, that's five hours of meditating so far.

Just wasting my days.

- [Nat] I was gonna say, imagine all the videos

that you could have done in five hours.

- It was apparent from the very beginning

that having a course, an app,

something to follow along with is helpful

for even understanding why you're doing this to begin with

and having something to guide you along the way

as you think you're doing it completely wrong.

There are tons of popular apps for meditation.

I'm using Sam Harris's.

You might find similar success with Headspace,

10% Happier, or another app of your choice.

After a few days, I started to get more comfortable,

more settled into meditation,

I also started to realize how truly difficult it is to stay

in the present moment.

How often I get swept up in my own thoughts,

and how difficult it is to not judge myself for it

when I catch myself.

I also realized that

doing two 30 minute stints in and of itself

was also pretty ambitious

and it would be much more productive if I split it out

and spread it across my day from five, to 10,

to 15 minute meditations.

It wasn't until day 11

that I started to see some of the benefits

slip into the rest of my day.

I wrote in my journal one night,

"I can feel more productive,

more locked into conversation with Natalie,

more aware of every word she says and she says a lot.

My focus has grown even when it comes

to listening to audio books.

I can feel my mind start to drift

and I'll be able to catch myself much quicker,

and bring myself back to the audio book.

I'm realizing that my attention has always been scattered

and it has less to do with the messages around me,

and more to do with the messages I'm creating

in my own mind.

I'm sitting here writing this

after a short six minute meditation.

I'm staring out of the palm trees,

a cool breeze is hitting me,

a car who's muffler seems to be broken rattles past,

I can taste my whiskey in a way that I rarely do,

I can hold onto these things longer

and yet still let them go."

So there are two things that I really liked about

Sam Harris's guided meditation.

One is that oftentimes throughout the meditation,

he'll give pause and say

the moment you find yourself lost in thought,

bring yourself either back to your breath,

catch that thought that you were having,

listen to the sounds that are appearing.

And it was a great reminder to be present, to be aware,

because every time he did mention that,

I happen to be lost in thought.

And the other thing that he does is,

for the final 60 seconds, he'll often say,

in the final minute of this meditation, just begin again.

If you found yourself lost in thought

throughout this session, for the final 60 seconds,

start again, focus on the breath.

And it made me feel as even if the past nine, 15 minutes

were complete wash, or it felt like a waste,

if I ended the meditation with 60 seconds

where I was really mindful,

where I was aware of my surroundings and I was present,

I felt as if it wasn't a complete waste,

and I felt better about meditating in general.

Living in Los Angeles there are no shortage of distractions.

So I wondered if getting away for a few days

on a miniature retreat would help expedite the process.

So it's halfway through the month

and I'm packing my bags for the desert

for quiet and solitude.

And my friends that's how you pack as a minimalist.

Ah shit, I forgot about my film gear.

(soft music)

It's really quiet here. Like eerily quiet.

I feel like I'm making a lot of progress

but I wanted to come up here to experience solitude,

experience quiet and meditate in an environment

that was almost free of distractions.

I have a fly flying around here.

So there are some distractions.

(soft music)

This fly was definitely testing me on this meditation.

I almost, it kinda broke my process quite a bit.

I felt like it was the "Karate Kid,"

or "Kill Bill" or something.

- Man will catch fly with chopstick.

- I feel like no matter what, no matter where you are,

there are going to be potential distractions.

There's always something that will potentially

come into your awareness.

And really I guess the whole idea of meditation

is just to be aware of those things

and to observe just I didn't get it.

Stop judging me.

All right man this is great.

I'm like day 18 right now,

I'm already starting to think about ways

that I can implement this into my life past the 30 days.

I don't think it's gonna be an hour,

but I do wanna find a way to bring meditation into my life.

The benefits to me are pretty clear at this point.

You know what the one thing I'll say, is that during the day

the quietness, the solitude is really peaceful,

but at night the quiet turns to terror.

It's really creepy out here.

Like we're truly in the middle of nowhere.

Oh my God somebody's here. I don't know who that is.

What is this? Who is this?

Oh hey. - [Nat] Hey.

- It was Natalie and my sister.

They wanted to join me for a couple days.

- I always thought as meditation as like

just a really pure way to relax, it's kinda hard work.

I'm not sure I love it.

Decision made I don't like it.

- After a couple more days at the cabin,

and just as many hours of meditation, I felt recharged,

and ready to get back to reality.

But before we left, I had one job to finish.

(upbeat music)

- Bye. - See you.

- I can't believe you only brought a backpack.

- I'm not gonna lie,

I think I reached enlightenment on this trip.

- [Nat] I was born enlightened bitch.

(soft music)

- And as we got back and the final days of the month went by

we wrapped up our meditation challenge.

The big question you might have is

did Natalie eventually come around to

and experience the same benefits that I did?

- No. I get really bored.

I like it once in a while, not every single day.

So I like it as a time to get,

like as a way to get time out and to relax

when I've been really really busy and chaotic,

and just like just to take a breather.

- Well thank you so much for doing that with me.

And as for myself, I feel pretty good.

I feel yeah.

I think I feel more mindful, I feel more present,

I feel like it's something that

I definitely wanna bring into my life on a daily basis.

Definitely not for one hour.

There were some negative effects

of going this hard in the beginning.

It's kinda like running a marathon

before you've ever done a 5k.

My time wasn't that productive.

Although I didn't injure myself physically,

I did find myself mentally fatigued.

And I do believe that the difference

between zero and 10 minutes of meditating every day

is a far greater difference, than 10 minutes to 60.

So I'm gonna lower this down,

I'm gonna go 10 minutes every morning for the next 30 days

and see how that feels.

The process of letting go of stuff physically in our life,

the things in our life can be relatively easy.

Letting go of things that happened in our past,

negative relationships, negative thoughts,

is something that takes a lot more work

and a lot more practice.

And I found that meditation

is really one of the greatest ways to do that.

Thanks for watching.

If you like my videos, you might also enjoy my newsletter.

Every Tuesday I send out a short email

on minimalism habits and productivity.

If you sign up right now, you'll get access

to my 20 minute documentary called

"Unstuck. The Five Steps To Change."

This is a newsletter exclusive,

that you can't get anywhere else.

No spam, unsubscribe whenever you want.

Get it at mattdavello.com.

There's a link down in the description. Thanks for watching.

I'm really hungry.

- [Nat] Ugh, me too.

- [Matt] Wait did you hear what I'm saying?

- [Nat] Wait do you hear what I'm saying?

- [Matt] What the fuck.

- [Nat] Wait, what? - [Matt] Oh my God.

(upbeat music)

- This is my dancing.

Key Vocabulary

Vocabulary	Meanings
meditation /ˌmɛdɪˈteɪʃən/ B1	noun - việc tập trung tâm trí trong thời gian ngắn, im lặng hoặc với sự hỗ trợ của việc hát nghi thức, nhằm mục đích tôn giáo, tinh thần hoặc thư giãn
focus /ˈfoʊkəs/ B1	verb - hướng sự chú ý của mình vào điều gì đó noun - trung tâm của sự quan tâm hoặc hoạt động
breath /brɛθ/ A2	noun - không khí hít vào hoặc thở ra từ phổi
mind /maɪnd/ B1	noun - khả năng ý thức và tư duy verb - cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng về; phản đối
thoughts /θɔːts/ A2	noun - một ý tưởng hoặc khái niệm tinh thần
anxiety /æŋˈzaɪəti/ B2	noun - cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc không thoải mái về điều gì đó có kết quả không chắc chắn
stress /strɛs/ B1	noun - tình trạng căng thẳng tinh thần hoặc cảm xúc do hoàn cảnh bất lợi hoặc đòi hỏi cao verb - nhấn mạnh hoặc quan trọng hóa điều gì đó
mindfulness /ˈmaɪndfəlnəs/ C1	noun - chất lượng hoặc trạng thái nhận thức hoặc nhận biết về điều gì đó
solitude /ˈsɑːlɪtuːd/ B2	noun - trạng thái hoặc tình huống ở một mình
enlightenment /ɛnˈlaɪtənmənt/ C1	noun - hành động khai sáng hoặc trạng thái được khai sáng
present /ˈprɛzənt/ A2	adjective - đang ở một chỗ cụ thể noun - khoảng thời gian hiện tại đang xảy ra
aware /əˈwɛər/ B1	adjective - có kiến thức hoặc nhận thức về một tình huống hoặc sự thật
drift /drɪft/ B2	verb - được mang chậm rãi bởi dòng không khí hoặc nước noun - xu hướng chung hoặc hướng chính được theo dõi
judge /dʒʌdʒ/ B1	verb - định hình một ý kiến hoặc kết luận về noun - người quyết định các vụ án trong tòa án
observe /əbˈzɜːrv/ B1	verb - quan sát cẩn thận đặc biệt chú ý đến chi tiết
settle /ˈsɛtəl/ B1	verb - chấp nhận một vị trí ổn định hoặc an toàn hơn, đặc biệt theo cách thoải mái
productive /prəˈdʌktɪv/ B2	adjective - đạt được hoặc tạo ra kết quả đáng kể