– Bilingual Lyrics English/French

Lyrics & Translation

[French]

Un athlète peut devenir intimidant instantanément, sans avoir à prononcer un mot, grâce à la

taille des bras qui dépassent des manches de son uniforme.

Aujourd'hui, je vais vous montrer mes 2 meilleurs conseils pour vous faire de plus gros bras, athlète ou non.

Salut tout le monde !

Jeff Cavaliere, AthleanX.com.

Je l'ai mentionné en introduction.

L'un des signes les plus intimidants qu'un gars puisse afficher, que vous soyez

un athlète ou non, c'est une belle paire de bras qui dépasse de ces manches courtes.

Pas vrai ?

Alors aujourd'hui, je me suis dit que j'allais vous donner mes deux meilleurs conseils pour vous aider

à prendre rapidement de la masse au niveau des bras.

Pour ce faire, vous devez évidemment couvrir les deux parties.

Il faut s'occuper des biceps.

Il faut s'occuper des triceps.

Ce que je voulais vous donner, c'est en quelque sorte mon meilleur conseil, si je ne devais vous en donner qu'un, pour vous aider

à commencer à le faire.

D'un point de vue biceps, et nous parlons de taille globale, pour obtenir plus de volume,

ou un volume plus apparent, vous voulez avoir ce pic sur le dessus du biceps.

Maintenant, qu'est-ce que le pic ?

Le pic provient vraiment du long chef du biceps, qui est encore une fois, le biceps en 2 parties :

le chef court, le chef long... le chef long qui, encore une fois, je ne fais jamais ça, les gars, je ne

fléchis jamais ici, mais pour illustrer ce dont nous parlons, nous devons le faire.

D'accord, donc, en haut ici, le long chef est celui qui va être plus sur l'extérieur

du biceps ici, et donner cette forme de pic plus élevée.

Même chose vu d'en haut.

Ou, côté latéral du chef long, chef court ici en bas.

Donc, si vous voulez entraîner le long chef du biceps pour obtenir plus de pic, alors vous allez

devoir le solliciter pendant l'exercice.

Comment cibler cela ?

Nous devons mettre ces bras en extension pour commencer l'exercice.

Parce que le long chef s'attache plus haut sur l'épaule que le chef court.

Et en mettant plus d'étirement, vous allez pouvoir le faire.

Donc, plus vous pouvez garder votre bras derrière votre corps, plus vous allez pouvoir

cibler le long chef du biceps.

Alors.

Que faisons-nous, et comment pouvons-nous le faire ?

Eh bien, nous voulons nous assurer que nous pouvons le faire avec un exercice où nous pouvons réellement soulever

du poids.

Donc, oui, vous pouvez faire des curls inclinés avec haltères.

Mais s'il y a un moyen d'ajouter plus de poids, et donc de stresser un peu plus les biceps,

plus de construction de masse, alors vous voulez mettre quelque chose sur la barre et être capable de

soulever un peu plus.

Donc, ce que nous faisons, c'est en gros un curl de rowing penché.

Donc, les clés de ceci sont, encore une fois, les coudes derrière le corps.

Donc, vous commencez dans une position de curl normale, juste comme ça, et vous allez en quelque sorte

le faire glisser le long des cuisses.

Les doigts sont crochetés.

Ok ?

La barre est juste dans les doigts ici.

Je ne veux pas commencer à faire trop de curl ou avoir l'impression de ramer trop.

Donc, si je crochète mes doigts sur la barre et que je la fais glisser le long des cuisses, vous pouvez voir que la

première chose qu'elle fait est de positionner les coudes derrière le corps.

Je ne serre pas le milieu du dos.

J'essaie en fait de le garder complètement immobile.

Donc, j'arrive ici, je veux arriver à peu près au niveau de ma taille.

Puis je curl vers le haut, puis vers le bas.

Ok ?

Mieux utilisé avec un peu d'élan, donc encore une fois un poids un peu plus lourd, un peu

d'élan.

Donc, je vais le démontrer maintenant en temps réel.

Encore une fois, je curl vers le haut ici.

Les coudes seront derrière le corps, et ensuite j'essaierai de le curl jusqu'en haut pour vraiment travailler

sur les pics.

Donc, comme ça.

Faites-le glisser vers le haut.

Curlez-le.

Faites-le glisser vers le haut.

Curlez-le.

Ok.

Ici, curlez vers le haut.

Encore une fois, cela travaille vraiment la partie supérieure, le pic du biceps.

Très bien, nous devons donc passer à l'autre partie du bras, en réalité, la partie la plus charnue

des bras, les triceps.

Rappelez-vous, les deux tiers de la taille du bras, à peu près, et c'est ce dont nous voulons

nous assurer que nous ne négligeons pas.

Donc, nous avons travaillé les biceps, mais pour les triceps, encore une fois, vous avez des zones préférentielles

que vous pouvez cibler si vous cherchez à augmenter la taille aussi vite que possible.

que vous le pouvez.

Pour nous, ce sera le long chef du triceps.

Encore une fois, si vous regardez le triceps de derrière, et que vous deviez fléchir, vous regardez la

partie intérieure, la plus charnue ici du triceps.

Ok ?

Donc, vous avez dans cette zone ici, c'est sur quoi vous voulez vous concentrer.

Comment faites-vous ça ?

C'est en fait assez facile.

Nous voulons nous assurer que pour obtenir le long chef, encore une fois, c'est celui qui s'attache

plus haut sur l'épaule cette fois de derrière, donc nous voulons nous assurer que nous pouvons le mettre en

étirement.

Donc, tout exercice où vous avez l'opportunité de charger le triceps avec des poids plus lourds

et de le faire en étirement, ce sera une excellente opportunité pour vous de cibler cette zone du

muscle.

Alors, que faisons-nous ?

Nous avons une variation de type Nosebreaker/Skullcrusher que nous voulons encore plus modifier.

Maintenant, vous savez que quand je parle de cet exercice, une chose que nous voulons faire est

de nous assurer que vous n'allez jamais complètement vertical avec la presse.

Parce que si vous êtes complètement vertical ici quand vous êtes allongé, vous enlevez tout

le stress du triceps.

Au moment où vous êtes droit au-dessus de votre poitrine, il n'y a aucune tension sur le triceps.

Vous voulez donc terminer avec le bras au moins un peu en arrière en étirement.

Mais pour cet exercice, pour vraiment l'intensifier, vous voulez vous assurer d'obtenir un peu

d'étirement supplémentaire en ajoutant un peu de pullover à celui-ci.

Alors, à quoi ça ressemble ?

Vous descendez ici.

Ok.

Encore une fois, c'est la position finale, que vous fassiez le skullcrusher,

peu importe comment vous voulez l'appeler, nosebreaker, parce que ÇA, il n'y a aucune tension sur le triceps.

Je pourrais rester assis ici pendant des jours si je le devais.

Mais en arrière ici, pas tellement.

Alors maintenant, quand j'ai dit que nous obtenions un étirement supplémentaire, nous sommes ici en bas.

Ensuite, laissez les bras s'étirer un peu en arrière, donc ici, nous pouvons reprendre un peu

d'élan.

Ok ?

Jusqu'à cette position, puis vers le haut et étirez.

Descendez, étirez-vous un peu en arrière, tirez, arrêtez-le, puis utilisez vos triceps tout le reste

du chemin.

Descendez lentement ici, étirez-vous en arrière, tirez vers l'avant, arrêtez-le et remontez.

C'est un très bon exercice pour cibler cette zone du triceps.

Voilà, c'est tout.

Voilà 2 exercices, 2 grands conseils.

Si je devais donner 2 conseils, et que je devais utiliser 2 choses pour vraiment essayer d'accélérer

la vitesse à laquelle je voyais des résultats dans mes bras, surtout maintenant que l'été approche,

c'est ce que je ferais.

Les gars, si vous voulez apprendre à vous entraîner comme un athlète, si vous voulez, et je m'en fiche,

encore une fois comme je l'ai dit en introduction, si vous devez fouler le terrain en compétition, ou si

vous cherchez juste à être une meilleure version de vous-même en tant que non-athlète, vous devez quand même

apprendre à vous entraîner comme un athlète si vous voulez en avoir l'air.

Et je peux vous dire que la plupart des athlètes, de Vernon Davis à Blake Griffin, la taille de leurs

bras, Kobe Bryant, Lebron James, ces gars-là, peuvent instantanément intimider juste à cause de ce qui

dépasse de ces manches d'uniforme.

Je vais vous aider à faire de même.

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En attendant, assurez-vous de laisser un commentaire ci-dessous.

Laissez également votre pouce en l'air si vous aimez cette vidéo.

Et nous serons de retour ici dans 7 jours.

Je vous verrai alors.

[English]

An athlete can become instantly intimidating without having to say a word based on the

size of the arms sticking out of their uniform sleeve.

Today, I'm going to show you 2 of my best tips to get you bigger arms, athlete or not.

What's up, guys!

Jeff Cavaliere, AthleanX.com.

I mentioned it in the open.

One of the most intimidating signs that a guy can bring to the table, whether you're

an athlete or you're not, is a bigger set of arms hanging out of those short sleeves.

Right?

So now, today, I figured what I would do is put together 2 of my best tips for you to

help you to quickly add some size to your arms.

In order to do that though, you have to obviously cover both parts here.

We got to cover the biceps.

We got to cover the triceps.

So what I wanted to give you is sort of my best 1 tip if I had to give you 1 tip to help

you to start doing that.

From a bicep standpoint, and we're talking about overall size, in order to get more size,

or more apparent size, you want to have that peak on top of the bicep.

Now, what is the peak?

The peak is really coming from the long head of the bicep which is again, the bicep 2 parts

the short head, the long head...the long head which again, I never do this, guys, I don't

ever flex on here, but to illustrate what we're talking about we have to.

Right so, up top here, the long head is the one that is going to be more on the outside

of the bicep here, and give that higher peak form.

Same thing when viewed from the top.

Or, long head lateral side, short head down in here.

So, if you want to train the long head of the bicep to get more peak, then you're going

to have to hit that during exercise.

How do we target that?

We gotta get those arms into extension to start the exercise.

Because the long head attaches further up the shoulder than the short head does.

And by putting on more of a stretch, you're going to be able to do that.

So, the longer you can keep your arm behind your body, the more you're going to be able

to target the long head of the biceps.

So.

What do we do, and how can we do that?

Well, we want to make sure that we can do this with an exercise we can actually lift

some weight with.

So, yes, you can do Incline Dumbbell Curls.

But if there's a way you can add more weight, and therefore stress the biceps a little bit

more, more of a mass builder, then you want to put something on the bar and be able to

lift a little bit more.

So, what we do is we do basically like a bent over row curl.

So, the keys to this are, again, elbows behind the body.

So, you start off in a regular curl position, just like this, and you're going to kind of

drag it up the thighs.

Fingers are hooked.

Ok?

Bar is right in through the fingers here.

I don't want to start curling too much or feel like I'm rowing too much.

So, if I hook my fingers on the bar and I drag it up the thighs, you can see that the

first thing it's doing is positioning the elbows behind the body.

I'm not squeezing my mid back.

I'm actually just trying to keep that completely quiet.

So, I'm coming into here, I want to get about level with my waist.

Then I curl up and then down.

Ok?

Better used with a little bit of momentum so again a little heavier weight, a little

bit of momentum.

So, I will demonstrate it now in real time.

Again, I'm curling up through here.

Elbows will be behind the body, and then I'll try to curl it up to the top to really work

on the peaks.

So, like this.

Drag it up.

Curl it.

Drag it up.

Curl it.

Ok.

In here, curl up.

Again, it really works the top part, the peak of the biceps.

Alright, so we gotta move on to the other part of the arm, really, the meatier part

of the arms, the triceps.

Remember, two thirds of the size of the arm, give or take, and that's what we want to make

sure that we're not neglecting.

So, we hit the biceps, but for the triceps, again, you've got some preferential areas

that you can go after if you're looking for purely increasing the size as fast as you

can.

For us, it's going to be the long head of the tricep.

Again, if you look at the tricep from behind, and you were to flex, you're looking at the

inside, meatier portion here of the tricep.

Ok?

So, you've got in this area here, that's what you want to focus on.

How do you do that?

It's actually pretty easy.

We want to make sure that in order to get the long head, again, it's one that attaches

higher up on the shoulder this time from behind, so we want to make sure we can put that on

stretch.

So, any exercise where you have an opportunity to load up the tricep with heavier weights

and do so on stretch, it's going to be a great opportunity for you to hit that area of the

muscle.

So, what do we do?

We've got a Nosebreaker/Skullcrusher type variation that we want to tweek even more.

Now you guys know that when I talk about this exercise, one thing that we want to do is

make sure that you never go completely vertical with the press

Because if you're completely vertical here when you're laying down, you're taking all

the stress off of the tricep.

At the point that you're straight up over your chest, there's no tension on the tricep.

So you want to finish with the arm back at least a little bit on stretch.

But for this exercise, to really amp it up, you want to make sure that you get a little

extra stretch by adding a bit of a pullover to it.

So, how's that look?

You get down here.

Ok.

Then again, this is the finished position regardless of whether you're doing the skullcrusher,

whatever you want to call it, nosebreaker, because THIS, there's no tension on the tricep.

I could sit here for days if I had to.

But back here, not so much.

So now when I said we get an extra stretch we're down here.

Then, let the arms actually stretch back a little bit so in here, we can get a little

momentum again.

K?

Up to this position, and then up and extend.

Down, reach back a little bit, pull, stop it, and then use your triceps the rest of

the way.

Down slow here, reach back, pull forward, stop it, and come up.

It's a real good exercise for targeting that area of the tricep.

So, there you have it.

That's 2 exercises, 2 big tips.

If I had to give out 2 tips, and I had to use 2 things to really try to bring up the

speed that I was seeing results in my arms, especially now with summer around the corner,

that's what I would do.

Guys, if you want to learn how to train like an Athlete, if you want, and I don't care,

again like I said in the open, if you have to step on the field in competition, or if

you're just looking to be a better version of yourself as a non-athlete, you still got

to learn how to train like an athlete if you want to look like one.

And I can tell you, most athletes, from Vernon Davis to Blake Griffin, the size of their

arms, Kobe Bryant, Lebron James, those guys, instantly can intimidate just because of what

is hanging out of those uniform sleeves.

I'm gonna help you do the same.

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In the meantime, make sure you leave a comment down below.

Also leave your thumb's up if you like this video.

And we'll be back here again in 7 days.

I'll see you guys then.

Key Vocabulary

Vocabulary	Meanings
athlete /ˈæθliːt/ B2	noun - athlète
intimidate /ɪnˈtɪmɪdeɪt/ C1	verb - intimider
arm /ɑːrm/ A1	noun - bras
size /saɪz/ A2	noun - taille
tip /tɪp/ B2	noun - conseil
bicep /ˈbaɪsɛp/ B2	noun - biceps
tricep /ˈtraɪsɛp/ B2	noun - triceps
peak /piːk/ B2	noun - pic
exercise /ˈɛksərsaɪz/ A2	noun - exercice verb - faire de l'exercice
stretch /strɛtʃ/ B1	verb - étirer noun - étirement
weight /weɪt/ A2	noun - poids
lift /lɪft/ A2	verb - soulever noun - élévation
muscle /ˈmʌsəl/ A2	noun - muscle
momentum /moʊˈmɛntəm/ C1	noun - momentum
stretch /strɛtʃ/ B1	verb - étirer noun - étirement
stress /strɛs/ B2	noun - stress, tension verb - accentuer, stresser