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哈囉各位聽眾大家好 02:15

歡迎收聽最新一集的博音 02:16

不知道你現在收聽的時候 02:17

是早上還是晚上 02:19

是不是正準備要入眠 02:20

或是剛剛才起床 02:21

但是感覺沒有睡飽呢 02:22

今天要聊這集主題呢 02:24

是我個人非常感興趣 02:25

也深受其困擾 02:27

幾乎是一輩子的主題 02:29

那就是睡眠 02:30

那我們請來就是哇賽心理學的站長 02:31

我們來歡迎的是蔡宇哲老師 02:33

博恩好 02:35

各位聽眾朋友大家好 02:36

我是宇哲 02:37

很開心在這裡 02:38

又可以來跟大家聊聊睡覺這件事 02:39

其實今天這集是不是要聊的話 02:42

可以聊非常非常非常久 02:43

對因為基本上我們在睡眠這個主題 02:45

我們開過36小時的工作坊 02:48

對 02:51

看我們想要聊多久 02:51

都可以聊多久 02:54

好那我就先 02:55

針對一些我個人的疑問 02:56

然後可能會有一些天馬行空的問題 02:58

然後再請教一下 03:01

學術上面到底有沒有看過類似的現象 03:02

我第一個非常困惑的事情是 03:06

我們到底為什麼需要睡覺 03:08

為什麼會需要睡覺 03:09

如果從生物體來講的話 03:11

最簡化的講法就是 03:12

你不睡覺就會死 03:14

對這個第一個 03:17

我們從動物研究裡面 03:17

其實也發現 03:19

因為一剛開始做研究的睡眠學者 03:19

他也非常想知道這個問題 03:22

可是你不能拿人做實驗 03:24

怎麼辦 03:26

就是用老鼠 03:26

所以就讓老鼠 03:27

一直處於不睡覺的狀態 03:28

那研究發現如果正常情況底下 03:30

他大概經過四到六個禮拜 03:33

老鼠就會死亡 03:35

那另外死亡 03:37

到底是因為什麼原因死亡呢 03:38

一剛開始研究者也覺得說 03:40

如果是因為心臟的關係 03:42

心臟會出現病變嘛 03:43

那其他地方會出現病變 03:45

所以他們很想知道 03:47

到底 03:48

沒有睡眠會導致哪個地方出問題 03:48

那結果發現呢 03:51

沒有一致性的答案 03:52

也就是說呢 03:54

有一些可能心血管有問題 03:54

有一些可能其他的地方問題 03:56

但是都不會統一指向哪裡 03:58

那最後的一個研究 04:01

他發現最終 04:02

你可以有比較明確解答的是 04:04

他們到後期 04:07

他的熱量的調節出現失衡的情況 04:09

簡單地講這些老鼠 04:14

他吃的會比平常的多一倍 04:15

就是他吃很多 04:18

可是他的體重變成是本來的一半 04:19

所以大家想像你吃很多 04:23

可是你又越來越瘦 04:24

這個是我們剛剛講的 04:26

他整個能量系統的失衡 04:27

那能量系統的失衡 04:29

連帶的我們身體的整個系統 04:30

他都會出狀況 04:33

好那這個是動物研究 04:34

那我們有提到 04:35

其實人類身上 04:36

你不能做這種研究 04:38

只有老鼠做過嗎 04:39

有其他動物嗎 04:40

我想知道 04:41

其他動物其實比老鼠更高階的 04:42

通常不太能做 04:46

你也知道會有 IRP 的問題 04:47

更何況在現在 04:49

它其實是越來越嚴格 04:50

但是在人類史上 04:52

它其實曾經出現一種 04:53

非常特別的一種腦部的疾病 04:55

我要講這個疾病之前 04:58

我要先問博恩一個問題 04:59

假設 05:01

假設你知道了 05:02

你有一種家族性的遺傳疾病 05:03

那這種家族性遺傳疾病 05:06

有可能在你四五十歲的時候發病 05:08

那萬一發病 05:11

最後一定會在大約 05:12

幾十個禮拜當中會死亡 05:15

但不一定會發病 05:17

就有可能會發病 05:19

但不一定會發病 05:20

那現在在你年輕的時候 05:21

有一種檢測方法 05:23

檢測你有沒有帶有這種基因 05:24

你會去檢測嗎 05:27

會啊 05:27

真的 05:28

會啊 05:29

但是檢測出來如果有 05:29

最後 05:31

要麼發病 05:32

要麼不發病 05:33

那只要發病就一定會out 05:34

對啊 05:36

在這種情況你決定 05:36

一定會 05:38

一定會檢測 05:38

要知道啊 05:39

你實在太有勇氣了 05:40

什麼意思啊 05:41

我真的不懂 05:42

為什麼 05:43

會有那個鴕鳥心態 05:44

沒有其實在這個故事當中 05:45

其實有不少人 05:48

他是選擇不檢測 05:49

為什麼 05:51

因為他會出現一種壓力 05:52

就是我有可能會出現一種 05:54

類似絕症這種情況 05:57

那到底會不會出現不知道 05:59

所以他們就會覺得 06:01

我從年輕 06:03

我就要活得非常的兢兢業業 06:03

好那我為什麼要問這個問題呢 06:06

在大概一百多年前吧 06:08

曾經有一種疾病叫 06:10

致死性家族失眠症 06:12

它是一種遺傳疾病 06:15

然後它是一種大腦當中的 06:16

蛋白的突變 06:18

那這種蛋白的突變呢 06:21

因為帶有基因 06:22

然後一直傳下去 06:23

那它最典型的就是 06:25

等到他大概40到60歲的時候 06:26

有可能會發病 06:29

那一旦發病 06:30

最後他就會越來越難睡 06:31

到後期他就整個都沒有辦法睡覺 06:34

然後他整個都沒有辦法睡覺的時候 06:37

他也會呈現一種盜汗 06:39

就是一直流汗 06:41

然後體重一直變瘦的情況 06:42

那最終呢 06:44

就是一直直到他死亡 06:45

所以 06:47

我們就從這種 06:48

家族性致死失眠症 06:48

你就可以看到 06:50

跟我們剛剛講的動物實驗 06:51

會有很類似的情況 06:53

就是你沒有睡覺 06:54

到最後 06:55

你就會呈現一個熱量失衡的情況 06:56

好那這就是為什麼 06:59

我會跟你說 07:00

為什麼要睡覺 07:01

因為我們白天 07:03

其實是做非常非常多的工作 07:04

那當你做了這麼多工作以後 07:07

你總要有時間 07:09

讓你整個系統 07:10

然後讓它做一個重整 07:11

那健康 07:13

或者是我們剛剛講的熱量平衡 07:14

這個大概是 07:15

最基本的 07:17

就是跟生存相關的 07:18

那其他 07:20

其實也有一些比較細部的 07:21

比如說我們大腦在白天的時候 07:23

你不斷地在動腦 07:26

我們大腦用掉能量 07:27

會產生一些代謝物 07:29

那代謝物累積在你的大腦當中 07:30

久了以後 07:32

你的大腦就越來越髒 07:32

所以我們在睡眠當中 07:34

你就會最有效率的 07:37

把你白天產生的這些代謝物 07:38

把它清掉 07:40

所以想像起來 07:41

它就很像是 07:43

你在很忙的時候 07:44

你的工作室 07:45

你的房間 07:46

你的辦公室就會很亂 07:47

那等到這段時間終於忙完了 07:48

那就好好的把它打掃 07:50

打掃得乾淨一點 07:52

那乾淨一點 07:53

你的工作效率就會好 07:54

那我們的大腦 07:56

其實就類似這種機制 07:56

你白天就是把它弄亂 07:58

那晚上的時候 08:00

好好的把它打掃 08:01

那打掃乾淨以後 08:02

你隔天 08:03

你才能夠最有效率的啟動 08:04

所以剛剛講的這兩個 08:07

大概就是 08:08

我們可以用來理解 08:09

為什麼一定要睡眠的一個主要原因 08:11

就生存的機制來講 08:14

它是一個幫助我們維生 08:16

必要的一個條件 08:18

就是一個行為 08:20

那就我們的 08:22

比如說高效能 08:23

就我們的認知 08:24

就我們的情緒來講 08:25

它都有助於讓我們白天的 08:26

這一些所有的行為 08:29

做一個重整 08:30

我通常都會說 08:32

你就想像以前 08:33

你用以前舊的那個Windows 08:35

用久了以後 08:37

你是不是會變得越來越慢 08:37

系統會越來越卡 08:39

那這個時候怎麼辦 08:40

你就重開機 08:42

不是要什麼磁碟重組嗎 08:43

我記得以前都 08:44

這個也類似 08:45

磁碟重組通常是 08:46

什麼清理 08:48

反正就是把一些什麼 08:49

Cookie那些清掉 08:50

對 08:51

那這個就有一點類似 08:52

我們在談記憶系統 08:53

我們在睡覺的時候 08:55

大腦就會把白天的記憶 08:57

它判斷需要的記憶留下來 08:59

不要的記憶刪掉 09:01

然後再跟過往的記憶去做結合 09:03

那這個就有一點類似 09:06

你講的磁碟重組 09:07

雖然一剛開始我回答你說 09:09

不睡覺會怎麼樣 09:11

會死 09:12

聽起來好像很嚴重 09:12

但確實 09:14

如果我們從演化學來看 09:15

你就會發現 09:16

所有的生物都會睡覺 09:17

所有 09:19

連單細胞 09:20

不好意思 09:21

我必須要修正 09:22

植物 09:23

你知道嗎 09:25

我以前啊 09:25

我在寫論文的時候 09:26

我就曾經寫過這一句 09:28

那一樣 09:30

你就很像是我的指導教授 09:30

我的指導教授就盯我說 09:32

所有 09:33

你能證明所有嗎 09:34

好啦大部分 09:36

我剛剛自己就一直非常想要問 09:37

是多原始的生物開始 09:40

感覺是比較複雜的才會睡覺 09:43

這個我們又要提到 09:46

蟲會睡覺嗎 09:47

睡覺它是什麼概念 09:48

比方說果蠅好了 09:50

你覺得果蠅會睡覺嗎 09:52

這個問法聽起來就是會 09:54

但是果蠅的睡覺 09:57

其實跟我們 09:58

現在所認知的睡覺不太一樣 09:59

因為我們現在在談 10:01

比較核心在談睡眠功能 10:03

是從哺乳類以後 10:05

那在這之前 10:07

我們會說它有接近睡眠的行為 10:09

比方說我們怎麼知道 10:12

這隻果蠅在睡覺 10:13

好那理想上 10:14

果蠅如果停在一個地方 10:16

那你稍微震動 10:18

如果牠清醒稍微震動 10:20

牠應該會趕快飛走 10:22

那正常情況來講 10:23

果蠅不會停在一個地方停很久 10:25

所以研究者就會判斷說 10:27

在一天24小時紀錄當中 10:29

牠在白天的時候 10:32

那牠如果明顯的就是活動量比較多 10:33

晚上的時候活動量比較少 10:36

那稍微震動牠都不太動 10:38

好那我們就判斷 10:40

牠不太動的那個時期 10:41

就類似是睡眠的狀態 10:43

你剛剛提到比如說藍綠藻 10:46

對 10:48

藍綠藻這種會不會睡覺 10:48

這又牽涉到我們剛剛講 10:50

其實果蠅那種行為 10:52

我們可以把它理解成是一種生理時鐘 10:54

就是生物體 10:57

大部分的生物體 10:58

都必須要有這一種 11:00

它固定要活動的週期 11:01

跟它比較不活動的週期 11:04

那藍綠藻那些原生的藻類 11:06

它其實也有一天24小時 11:08

這樣子的週期 11:10

其實不要講藍綠藻 11:11

在好像2019吧 11:12

諾貝爾生醫獎 11:14

他所探討出來 11:15

在我們的分子層次 11:18

它其實就帶有這種 11:20

一天24小時的循環 11:21

在我們人類的細胞當中 11:23

在我們現存 11:25

可見的大部分的生物 11:26

它多半都帶有這種 11:28

24小時一個週期變化的一個現象 11:31

而這個現象的背後 11:34

多半是有一部分是活動 11:35

有一部分是休息 11:38

那休息的部分呢 11:39

很明顯的大休息那一種 11:41

我們就會把它理解成 11:43

類似人類睡眠的行為 11:44

那我想問一下 11:47

因為剛剛講說 11:48

大休息的那種 11:50

可是 11:51

我人生中有兩次的事件 11:52

讓我去接觸到了一種 11:55

就是比較奇怪的睡眠心態 11:56

一個是我大學的時候 11:59

因為我那時候就覺得說 12:00

睡眠很煩 12:01

我是一個超級需要睡眠的人 12:03

我怎麼樣睡都睡不飽 12:05

然後我覺得 12:06

它有點在浪費我的時間 12:08

因為我想要有更多的時間 12:09

可以做更多的事情 12:11

所以那個時候 12:12

有個學長他就跟我講說 12:13

有個東西叫超人睡眠法 12:14

超人睡眠法就是說 12:16

我們平常不是午休那樣趴15分鐘 12:17

就會覺得超有精神嗎 12:19

它就是把 12:21

你一日所需要的睡眠 12:22

拆成15分鐘15分鐘15分鐘 12:24

然後 12:26

變成一種 12:27

沒有一段超長時間的睡眠 12:29

但是 12:31

好像我記得是 12:32

整天你只要睡兩個小時吧 12:33

你只要固定時間睡15分鐘 12:35

然後再起來 12:37

然後再睡15分鐘 12:38

因為它的道理是說 12:38

有些生物也是這樣 12:40

並不是每個生物都是晚上 12:42

睡很長一段時間 12:44

然後我想問的是 12:46

真的是這樣嗎 12:47

因為我人生第二次碰到 12:48

非常類似的經驗 12:51

就是在我生小孩之後 12:52

小孩的週期就是 12:54

三四個小時喝一次奶加睡覺嘛 12:56

然後你就等到他下一次起來 12:58

喝奶睡覺 13:00

所以那個時候不只是小孩 13:00

是按照這個週期 13:02

父母也會跟著變成這個週期 13:04

有點類似 13:07

父母不會變成這個週期 13:08

父母只會很痛苦 13:10

對 13:11

父母只會很痛苦 13:12

好那其實你講的就是 13:13

睡眠的另外一個 13:16

很容易被錯誤理解的一個概念 13:17

這個通常都忽略了睡眠 13:20

另外一個特性 13:21

就是我們剛剛講的生理時鐘 13:22

在我們的生物體當中 13:24

睡眠這件事情 13:26

是由兩個主要因素來決定 13:27

第一個就是你的睡眠壓力 13:30

我們通常會說睡眠債務 13:32

比方說你如果24小時沒睡覺 13:34

你的債務就很大 13:36

你壓力就很大 13:37

那大家都會覺得說 13:38

好那我只要把壓力清除掉就好了 13:40

你剛剛講的這種分階段的睡眠 13:42

它就是著重在壓力這個部分 13:44

但是另外生理時鐘的意思是說 13:47

我們的生物體 13:50

你要在對的時間 13:51

做符合那個時段的行為 13:53

它才會最佳效率 13:55

以人類來講 13:56

因為人類是日行性動物 13:57

那日行性動物 13:59

牠的型態就是白天活動 14:00

晚上休息 14:02

也就是說如果我們人類 14:04

以這樣子的形式 14:05

去進行你的行為 14:07

它的效率會最好 14:08

如果我們從這個角度 14:11

演化的角度去思考的話 14:13

你就可以理解 14:15

睡覺這件事情放在晚上 14:16

它的執行會最有效率 14:18

那假設今天有一個作息正常的人 14:20

比方說你 14:22

你的作息還是大部分 14:24

你的生理時鐘還是晚上應該要睡覺 14:25

但是你在某一天 14:28

你就強制 14:30

你在白天的時候睡八個小時 14:31

那這樣子白天的八個小時 14:34

可以抵掉你晚上的八個小時嗎 14:35

不行 14:37

因為生理時鐘的關係 14:38

你在白天雖然同樣睡八個小時 14:40

可是你的睡眠結構 14:42

會跟晚上做這件事情不太一樣 14:44

你白天小睡一下 14:47

可以幫你恢復精神嗎 14:49

可以 14:51

但是長期下來 14:51

它可以讓你維持這樣子的一個狀態 14:53

然後你的大腦跟你的身心 14:56

不會受到影響嗎 14:58

目前的結論是不行 15:00

就如果你是一般人 15:02

目前的結論不行 15:03

你剛剛講的那一種 15:05

其實還有一些 15:06

在特殊情境的 15:08

比方說國外他們有一些在做 15:09

他要單人帆船 15:12

然後可能跨越大西洋 15:14

他們可能要一個人 15:16

然後開著船 15:18

然後可能開 15:19

可能要上百天 15:20

他必須要時時的醒著 15:22

不然他什麼時候撞上冰山不知道 15:24

那在這種比賽當中 15:26

他們就有過 15:28

有曾經採用你剛剛講那種方法 15:29

他就是把一天分成二十分鐘 15:32

二十分鐘當中 15:34

他可能小睡個一段時間 15:35

然後再醒來 15:37

那這個的確可以幫助他撐過比賽 15:38

但不適合一輩子都這樣 15:41

對 15:43

那上岸以後他可以繼續這樣嗎 15:43

不行 15:45

因為從那一些相關的研究發現 15:45

他的睡眠壓力一直持續在累積 15:48

所以他仍然需要補眠 15:50

那我可以問說 15:52

就是為什麼會講說 15:53

我們白天的時候醒著 15:56

跟晚上的時候睡覺是最有效率的 15:57

是 15:59

就是單純因為太陽本身 15:59

嗎 16:02

如果最核心來講 16:02

應該是我們日行性動物設計的機制 16:04

它本來就這樣 16:07

太陽這件事情 16:08

它對我們人類來講 16:09

對日行性動物來講 16:11

有一種促醒的效果 16:12

也就是說 16:14

只要你早上起來 16:15

你有照到太陽 16:16

它就可以幫你變得比較清醒 16:17

而這個主觀上的比較清醒 16:19

會讓你認知功能執行上會比較好 16:20

所以比方說你前一天晚上熬夜 16:23

那你早上起來昏昏沉沉的 16:26

但是你又要立刻工作怎麼辦 16:27

你就出去曬太陽 16:29

曬太陽可以讓你立刻醒過來 16:31

然後讓你的注意力趕快的回復 16:33

這個是 16:36

陽光對我們人類直接的效果 16:37

因為我周遭有一些人 16:40

他們就會日夜顛倒 16:43

通常比較藝術 16:44

就是那種創作家 16:45

或是表演類型的人 16:46

都是晚上表演嘛 16:48

所以他白天大概都在睡覺 16:48

然後晚上起來工作 16:50

這些人他們長久以來 16:51

這樣子的作息 16:53

會對他們的身體造成什麼影響 16:55

這個其實又要連結到 16:57

我們在談生理時鐘的時候 16:59

原則上在目前的研究裡面 17:01

生理時鐘的結論是 17:03

你如果可以維持穩定的作息的話 17:06

那基本上就是OK的 17:08

因為 17:11

工業革命以來 17:12

電燈普及了 17:13

然後現在所有的科技 17:15

都讓我們的環境 17:16

沒有那麼的絕對的白天跟晚上 17:18

所以在這種情況底下 17:21

現在的研究者主要 17:23

你可以把它想成退而求其次 17:25

就至少你要達到穩定 17:28

穩定就像你剛剛講的 17:30

如果他是一個長期是晚睡晚起 17:31

那他只要維持這樣子的節奏 17:35

就是比如說他可能三天晚睡晚起 17:37

然後三天變成一般的狀態 17:40

這樣就混亂 17:43

就有點像輪班工作 17:44

所以只要穩定的話 17:45

基本上 17:47

目前的共識是 17:47

對身體不會有太大的影響 17:49

但老實說在真實的情況底下 17:52

你要維持這樣子的一個作息 17:55

不容易啦 17:57

持續夜班的 17:58

就很像是你剛剛講的那種情況 17:59

但是他們仍然會碰到一種情況就是 18:01

我的家庭生活要顧啊 18:03

我的小孩是白天活動的啊 18:05

那我要不要帶小孩出去 18:07

那我要不要跟親友聯繫 18:09

所以他還是會需要跟那一些一般 18:11

就是白天醒來 18:14

晚上睡覺的人互動嘛 18:16

所以他還是會有幾天是不符合 18:18

他所謂的晚睡晚起的情況 18:21

我剛剛想到還有另外一個例子 18:24

可能就是像那種航空人員 18:26

然後他們要一直調時差 18:29

一直調時差 18:30

所以這個是一個 18:31

對身體不太好的作息吧 18:33

不用吧 18:36

一定是 18:36

一定是 18:37

我的博士論文就是研究生理時鐘 18:39

那我博士論文研究完之後的結論就是 18:42

盡可能不要做輪班工作 18:45

但是也不是這樣啊 18:48

因為我們現在的社會啊 18:49

你說沒有輪班工作已經不可能了 18:51

所以通常我會跟大家講 18:53

輪班工作不要一直做太久 18:55

研究的數據大概是這樣 18:58

如果你現在處於輪班工作的狀態 19:00

就是你生理時鐘混亂嘛 19:03

那麼你罹患各種疾病 19:04

這裡各種疾病 19:06

你想像到的疾病都有 19:07

高血壓糖尿病心血管疾病 19:09

中風等等通通有 19:11

那你罹患這些疾病的風險會上升 19:12

但是 19:16

如果你做了二十年 19:17

做二十年輪班 19:19

那接下來而我不輪班了 19:20

我變成正常的情況 19:22

那麼它的風險會再降低 19:24

也就是說人類至少 19:25

在比較年輕的時候 19:28

我們對於這種 19:29

違反我們天性的情況 19:31

有一定程度的耐受性啦 19:33

但是請記得 19:36

它畢竟是違反我們的基因的設計 19:37

所以你持續下去的話 19:41

風險會持續地上升 19:42

你有觀察到有什麼樣的年紀 19:44

就差不多可以開始停了嗎 19:45

像博恩你年輕的時候 19:49

你也可以很長時間 19:51

熬夜不睡覺 19:53

沒錯 19:54

不會怎麼樣 19:54

我已經不行了啊 19:55

對啊 19:56

我以前也可以啊 19:56

但是現在不行啊 19:57

所以 19:59

大概依照我這種耐受的感覺 20:00

我覺得大概三十五歲以後 20:03

它會明顯的 20:05

沒有辦法承受的情況會明顯的增加 20:06

所以我多半也會說 20:09

好啦 20:11

那你如果真的要輪班的話 20:11

還是切一段時間 20:13

那至少之後你真的要做的話 20:15

盡量去找固定的某一個班次 20:18

比較好 20:21

對國外研究其實也發現 20:22

固定大夜班會比那種照三班輪的 20:24

他們的身體的健康 20:27

還是有比較好一點 20:28

對 20:30

我為什麼會那麼清楚知道 20:31

我現在已經沒有辦法那樣做 20:33

就是因為我以前在做夜夜秀的時候 20:34

我那時候的確是養成了另外一個 20:36

還算穩定的規則 20:39

對但是它跟一般人不太一樣 20:41

我那時候四十八小時只睡一次 20:44

所以就是 20:46

因為我寫不完 20:49

東西太多 20:50

要看的東西太多 20:51

然後寫的東西太多 20:52

所以就每兩天睡一次 20:53

然後我那個時候有意外的 20:55

我想要確認這件事情 20:58

就是我突然發現說 20:59

我長期睡眠剝奪之後 21:02

不知道為什麼 21:04

我的心情變得比較愉悅 21:05

很奇怪 21:08

因為很反直覺 21:08

我都會 21:09

以前學的全部都是 21:10

睡眠剝奪一定會心情越來越不好 21:11

但我那時候有一個 21:13

好像置之死地而後生的一種愉悅 21:15

那我就去查 21:17

我那時候Google 21:18

sleep deprivation induced euphoria 21:19

然後還真的有查到結果 21:22

對 21:23

然後我那時候嚇死 21:24

可是像 21:25

最近幾年 21:27

那種健身啊 21:28

或是他們族群 21:29

比較流行的一種 21:32

長時間斷食 21:33

就是過往大家也覺得 21:35

每天都要吃東西 21:36

沒有人可以連續五天七天以上 21:37

不吃東西的 21:40

可是後來有研究說 21:41

喔你如果有一個長時間的斷食 21:42

它之後對於恢復身體機能這些 21:45

是有幫助的 21:47

所以我想要問的問題是 21:48

會不會其實也有這種 21:50

就是你長時間睡眠剝奪 21:52

然後你之後身體反而知道 21:54

我可以更有效率的利用睡眠 21:56

有這種現象嗎 21:59

欸我覺得這個想法很好欸 22:00

對嘛 22:02

好 22:04

我先補充你剛剛講的 22:04

就是 22:06

缺乏睡眠會不會讓你比較愉悅 22:07

有一種 22:10

對特定重度憂鬱症的治療法 22:11

就是睡眠剝奪 22:13

就是有一群那種重度憂鬱症 22:15

他吃藥也沒有效 22:17

做什麼東西也沒有效 22:18

那叫他不要睡覺 22:19

他就會產生類似的效果 22:21

但是 22:23

他只要再睡回去 22:24

他的憂鬱的程度又會回來 22:25

那至於長時間不睡覺 22:27

為什麼會有這種情況呢 22:28

第一個他不是每一個人都會這樣 22:30

就是有一類 22:33

有一類的情況他會這樣 22:34

一個可能的原因是你的大腦會 22:36

越來越 arousal 22:38

就是他會越來越清醒 22:39

而這個越來越清醒 22:41

就會讓你更多的控制感 22:43

然後你可以做越來越多的事 22:45

特別是那些事也會給你正向感受 22:47

比方說你那個時候在寫劇本 22:50

那你長時間不睡覺 22:53

然後越寫越起勁 22:54

要進入心流狀態 22:55

然後他寫完又有成就感 22:57

哇 22:59

整個你就覺得爽 23:00

這個其實也是在一些藝術家 23:02

他們特有 23:05

為什麼晚上會處於這種 23:06

就是一直要熬夜這種情況 23:08

那我以前我在做研究的時候 23:10

我曾經想過一種假設是 23:12

當你一定程度的熬夜之後 23:14

你的大腦有沒有可能會變得比較有創意呢 23:17

這個其實是其中一種 23:20

其中一種觀點 23:22

因為 23:23

我們在研究創意這件事情上 23:24

它核心就是你要離開 23:26

你原本的框架 23:28

你要打破它 23:30

可是當你的大腦長時間不睡覺的話 23:31

它是 23:34

生理上已經在failing 23:35

對 23:37

所以你不得不離開框架 23:37

這個叫崩解 23:39

然後你就會處於一種 23:40

哇 23:42

天馬行空 23:42

甚至如果你更長時間的話 23:43

其實是有可能會產生一些妄想或幻覺 23:46

妄想或幻覺聽起來是比較嚴重 23:49

但是你可以把它理解成 23:51

你會比較容易出現 23:53

一些原本不會有的 23:55

那種想法或感覺 23:57

但我要再次強調 23:59

這不是每個人都會有 24:00

就是有一些人會有這種情況 24:01

所以你就可以把它理解成 24:03

像你剛剛講的 24:05

好那我晚上我不睡覺 24:06

我可以不受打擾 24:08

我會進入心流 24:10

而且我寫劇本又會特別來勁 24:11

所以它就會成為很多人說 24:15

我必須要熬夜才能完成 24:17

的其中一個可能性 24:19

大家應該都有個經驗 24:21

假如說期末考週 24:22

然後我們就熬夜念很多書 24:23

然後一考完所有科目的那一刻 24:24

睡特別沉 24:27

不是忘了 24:28

哈哈哈哈 24:29

就忘了 24:30

好老師喔 24:31

這是老師才有的 24:33

學生我們才不在乎忘了或是記得 24:34

反正考完了嘛 24:36

對對對 24:37

就是睡 24:37

之後睡的那一覺很舒服 24:39

對啊 24:42

這個就是睡眠壓力 24:43

對啊 24:44

因為你長時間沒有睡覺 24:45

我們身體會累積睡眠壓力 24:47

睡眠壓力在我們大腦當中 24:49

我們有一個指標叫 24:51

adenosine 24:52

我們中文大概叫腺苷 24:53

也就是說 24:55

如果你持續不睡覺 24:55

你的腺苷的累積會越來越多 24:57

那當你腺苷累積越來越多 24:59

就會形成你的睡眠壓力 25:01

而你睡眠壓力越高的話 25:02

你進入睡眠當中 25:04

所謂的深層睡眠 25:05

它就會越長 25:07

而且會越深 25:08

通常我們在評估深層睡眠 25:09

會有兩個指標 25:11

一個指標就是 25:12

你的深層睡眠持續時間多久 25:13

就是量 25:15

那另外一個指標 25:16

就是我們可以去測量他的腦波 25:17

如果他那個腦波慢波的 25:19

N amplitude 25:22

就是他的振幅越大 25:22

那也表示他的品質 25:24

深層睡眠的品質就會越好 25:26

所以當你的睡眠壓力越大的話 25:28

通常質跟量 25:31

他都會展現出 25:33

比較偏向深層睡眠 25:35

所以睡不好的人就是不夠累嗎 25:37

這個 25:39

也可以算是 25:40

他其中一個可能性 25:42

對但是就像我們剛剛講的 25:45

其實影響睡眠的因素 25:47

他其實蠻多的 25:48

對我剛剛 25:50

這個其實是我最在乎的一個點 25:51

我覺得啦 25:53

我好像 25:54

一直以來都有一種 25:56

我不管睡多久 25:57

都會有一種沒充好電的感覺 25:58

就像那個手機 26:00

然後插了一整晚 26:01

沒充到電 26:02

然後 26:04

我最近有個小故事 26:05

就是我最近動了一個手術 26:07

所以我需要全身麻醉 26:09

然後全身麻醉的時候 26:11

我睡得好爽哦 26:12

從來沒有 26:14

好久沒有睡得那麼爽 26:14

然後反正我在動手術的時候 26:16

我好像還在打呼 26:17

邊動手術 26:19

因為我太太有在旁邊幫我錄影 26:19

然後 26:22

打呼超大聲這樣 26:23

因為的確有錄影 26:26

所以 26:27

我聽得到醫生 26:27

跟我老婆在那邊碎嘴 26:28

醫生就說 26:30

他平常就這樣 26:31

然後我老婆說對啊吵死了 26:32

這個應該是 26:33

那個可以去買一個 26:35

那個鎮壓呼吸器 26:36

感覺他平常睡眠 26:38

應該是都沒有到品質很好 26:39

然後 26:41

以前其實我一直在講說 26:42

我睡不好睡不好 26:44

其他人給我的建議 26:45

也是好像可以去測試一下 26:47

有沒有呼吸中止 26:48

這個其實 26:50

就是現在我們最多人 26:51

會有的一個問題 26:53

就是你睡覺的時候如果會打呼 26:55

而且很大聲 26:56

然後偶爾還會出現 26:58

好像他打呼打到一半中斷這種 26:59

這種我們通常都會建議 27:01

要去做一些診斷 27:03

但是你剛剛講的那個麻醉的部分 27:05

我想要再補充一下 27:07

其實有一些研究 27:09

他其實就透過深度麻醉 27:10

來模擬我們的深層睡眠 27:12

因為適當 27:15

這個跟麻醉藥的劑量 27:16

還有它的成分有關係 27:18

就是特定的麻醉藥的劑量跟成分 27:19

可以造成我們的腦波 27:22

類似 slow wave 的狀態 27:24

所以有一些動物實驗 27:27

他是用這個麻醉來替代說 27:28

如果生物體進入睡眠狀態的話 27:32

牠會是什麼樣子 27:34

像曾經有一個研究 27:36

你可能應該聽過 27:38

他會說側睡對我們睡眠比較好 27:39

我只有聽說側睡不會打呼 27:43

對側睡比較不會打呼沒有錯 27:45

好那側睡對睡眠比較好 27:47

他背後的理論是用動物實驗 27:49

讓動物進入麻醉狀態 27:52

然後他去測量牠大腦清洗的狀態 27:54

就是把那些代謝物清掉的狀態 27:57

然後發現側睡的麻醉狀態底下 27:59

牠的清除的效率會比較好 28:03

所以就有一些說法說 28:05

好啦那這樣子我們人都應該要側睡 28:07

但其實不是這樣 28:10

好 28:11

那回來一點就是 28:11

有一些人會誤以為把麻醉當成是睡眠 28:14

像是有一些人會去一些醫美診所 28:18

然後叫他幫他打那種 28:23

那種安眠 28:25

可以這樣喔 28:26

當然不行啊 28:27

但是你也知道這個世界就是 28:29

有一些不行但是有一些人行 28:30

實際上是不合法的 28:34

但是確實有人會這麼做 28:35

國外其實也有 28:37

好那這種情況他就會出現 28:39

一來他會有一種成癮性 28:41

因為那些麻醉藥 28:43

都是我們的神經類的藥物 28:44

那二來那一些會讓你造成那種 28:46

深度失去意識的狀態 28:49

其實你剛描述的又有一種 28:52

我們對睡眠很有趣的感覺 28:55

你想想看 28:57

其實人類真的並不知道 28:58

睡覺以後是什麼感覺 29:00

對是醒來之後的評估 29:02

所以我們總是覺得 29:04

如果我失去意識 29:05

我完全失去意識 29:06

那表示我睡得很好 29:08

對啊 29:10

對吧所以你剛講了 29:11

你進入麻醉狀態 29:12

雖然你的腦波也有slow wave 29:14

但是你就覺得 29:16

我有一段時間完全失去意識 29:16

好爽 29:18

他很像睡覺的感覺 29:19

但其實不是 29:21

我只是要跟大家說明 29:22

千萬不要用這種手法 29:24

以為你好像真的有睡覺 29:26

其實真的真的不是 29:27

可是我再舉手問一下 29:30

就是 29:31

一開始講到的那個家族 29:33

然後致命 29:35

對致死失眠症 29:36

他們難道不能借助藥物 29:37

來讓他們睡著嗎 29:40

目前的情況是 29:41

因為他是大腦當中 29:43

掌管他睡眠清醒的系統 29:45

整個被破壞掉了 29:48

所以他就算是透過藥物 29:50

他大腦他仍然沒有辦法正常的運作 29:52

當然也可以 29:55

你剛講的那種情況 29:56

就有點像是緩解啦 29:57

但是他的損害的情況 29:59

一定會越來越嚴重 30:01

所以他後面走向同樣結局 30:03

其實是一樣的 30:06

就像我們做動物實驗 30:07

動物實驗比如說老鼠不睡覺 30:08

我們有沒有辦法讓牠延後 30:10

可以 30:12

我們讓牠吃高熱量的食物 30:12

高熱量的食物老鼠可以活久一點 30:14

因為我們剛剛講牠熱量會失衡 30:16

會一直變瘦 30:18

所以你只要給牠吃高熱量的食物 30:19

他會活得比較久 30:21

這個也很有趣 30:21

因為跟大家熬夜的經驗超像的 30:22

就是熬夜到一半就會肚子超餓 30:24

會很想吃東西 30:27

其實我們一定程度 30:28

你也可以把睡眠 30:29

或是沒有睡覺這件事情 30:30

看成是一種壓力 30:32

我們演化上 30:34

當你承受壓力的時候 30:35

你會做幾個動作 30:36

第一個當然就是你要累積能量 30:38

所以你晚上本來應該要休息了 30:40

可是你卻沒有在休息 30:42

就有一定程度會警覺說 30:44

是不是有敵人要打過來 30:46

所以我要儲備能量 30:48

所以可以吃的時候 30:49

我當然盡量吃 30:50

研究也發現你在吃宵夜的時候 30:51

你會特別喜歡選高熱量的 30:53

跟平常相比 30:56

對 30:57

這個如果我們從剛剛講 30:58

那種演化上會判斷 30:59

這是處於壓力狀態 31:01

所以你要去選擇高熱量的 31:03

這樣聽起來就非常合理 31:05

所以我都會盡量讓自己不要太晚睡 31:07

因為你不要讓自己的大腦 31:10

陷入那一種錯誤的認知 31:13

對啊 31:15

你這樣子挑戰你的大腦 31:16

實在是太辛苦了 31:18

瞭解 31:19

因為剛剛講到腺苷 31:19

然後深層睡眠這些東西 31:21

我想要問的問題是 31:23

有哪些原因會讓我們 31:24

沒有辦法進入深層睡眠 31:26

像呼吸中止 31:28

它就是一個 31:30

肇因是什麼 31:31

就是 31:31

為什麼有些人會這樣 31:32

我們可以理解 31:34

我們睡眠還是有從淺到深 31:35

那從淺到深 31:38

除了你的大腦以外 31:39

你的肌肉會越來越放鬆 31:40

呼吸中止它的核心的原因 31:42

就是你的呼吸道會塞住 31:44

你仰躺的時候 31:47

你可能脖子這邊 31:48

或者是你呼吸道哪邊比較狹窄 31:50

因為你的肌肉張力放鬆了 31:52

所以它會塌下來 31:54

所以你可以想像我們的呼吸道 31:56

它本來是一個比較有彈性的管子 31:58

那等到晚上睡覺以後 32:02

它彈性可能變得比較差了 32:03

那上面會有一些重量 32:05

然後壓下來 32:07

因為你肌肉放鬆了 32:08

那壓下來 32:09

然後它就塞住了 32:10

我們的大腦 32:11

它比如說你剛開始睡覺的時候 32:13

還行 32:15

還沒有被塞住 32:16

慢慢越來越塞住 32:17

那一旦塞住了 32:19

你的血氧濃度會下降 32:20

那血氧濃度下降會死掉 32:22

所以你的大腦會把你喚醒 32:23

所以它就會形成是 32:25

你本來由淺到深 32:27

可是你深的時候就會塞住 32:28

所以你還沒到深的時候 32:30

大腦就會把你喚醒 32:31

那喚醒你就會再回到淺 32:33

然後淺再深 32:34

然後再喚醒 32:35

所以那些嚴重的 32:37

睡眠呼吸中止的 32:38

他就會幾乎沒有深層睡眠 32:40

那幾乎沒有深層睡眠 32:43

所造成的影響會非常非常的大 32:45

所以在臨床研究也發現 32:48

如果那一種睡眠呼吸中止的個案 32:50

他在罹患各種慢性疾病的風險 32:54

我要再重述一次 32:57

中風心血管疾病糖尿病高血壓 32:58

只要你想像得到的那些慢性的疾病 33:01

它在睡眠呼吸中止的個案 33:04

都會明顯地上升 33:05

所以我們通常 33:07

如果我去演講的對象 33:09

是40歲以上男性肥胖 33:11

只要綜合這三個 33:14

我們就會說 33:16

你評估一下晚上會不會打呼 33:16

會不會很大聲 33:18

等一下肥胖跟 33:19

是因為剛剛講的所有的熱量調節 33:21

所以他逐漸地會開始變胖 33:24

因為有一種塞住的 33:26

是因為比如說他的脖子 33:28

他可能比較多脂肪 33:30

那躺著你也可以想像 33:33

他就整個壓下去 33:34

然後就會塞住 33:36

在面對男性的場合 33:37

我們比較會談這件事情 33:39

等一下 33:41

我剛剛聽到一個關鍵 33:42

那女性呢 33:43

女性不打呼的 33:44

她在睡眠呼吸中止的風險上 33:45

她確實是明顯的比較低 33:48

是老天性別歧視還是什麼原因 33:50

曾經有一些說法是 33:52

雌性素的關係啦 33:55

但這個我之後沒有update 33:57

所以不太確定 34:00

我當時讀書的時候 34:02

我看到一種說法 34:03

雌性素在身體 34:04

確實在很多的層面上 34:06

對女性有一些保護 34:08

那也看到了 34:09

女性的更年期過後 34:11

她的很多的風險 34:14

其實也會提高 34:16

這個是當時我所理解到的一個說法 34:18

但現在的研究走到那裡 34:20

我不太知道 34:22

因為關於性別的荷爾蒙 34:23

我只有在讀書的時候有研究而已 34:25

瞭解瞭解 34:27

那我剛還有聽到一個關鍵詞是 34:28

腺苷 34:29

我對這個詞的印象呢 34:30

跟咖啡有關 34:33

對對對對 34:34

果然是學Neuroscience的 34:35

我今天很想問 34:39

就是 34:40

各個會影響到睡眠的某些物質 34:41

像是咖啡 34:44

然後 34:46

其實以前 34:47

我對鎂沒有那麼 34:48

就是沒有看到那麼多的鎂 34:50

然後最近幾年 34:52

一大堆人叫我們要吃鎂 34:53

是什麼東西啊 34:56

為什麼啊 34:58

我也覺得現在好像每個人 34:59

都需要吃很多東西 35:02

除了鎂以外 35:04

還有什麼魚油啊 35:04

很多東西 35:06

好那第一個 35:07

腺苷這種東西 35:09

它是我們身體 35:10

你清醒的時候 35:12

大腦它就會自然產生 35:13

你可以把它看成一種代謝物 35:14

所以我們大腦在醒著的時候 35:16

它因為不斷的在運作嘛 35:19

所以它確實各種代謝物都有 35:21

而腺苷這種比較特別的是 35:24

它累積的越多 35:25

它就會促使你的大腦不想工作 35:27

促使你大腦罷工 35:29

就會想睡覺 35:30

而咖啡因 35:31

咖啡因本身它的結構式 35:32

就是跟腺苷很像 35:35

所以你如果喝咖啡下去 35:37

比方說你可能24小時沒有睡覺 35:39

所以你腺苷很多 35:41

那腺苷很多 35:43

腺苷必須要跟接受器結合 35:43

它才會產生睏睡的效果 35:45

那咖啡因你吃進去呢 35:48

它就會佔著毛坑不拉屎 35:49

它會跟腺苷的接收器結合 35:51

可是它不會產生作用 35:53

這就是為什麼咖啡因你喝下去 35:55

可以有一段時間讓你保持清醒的關係 35:57

這是最核心的要素啦 36:00

但是呢 36:03

你咖啡因佔著毛坑不拉屎 36:04

可是腺苷還是一直在產生 36:06

一直在累積 36:08

所以如果你持續不睡覺的話 36:09

你的咖啡因必須要一直補一直補 36:11

因為咖啡因的半衰期 36:13

以正常人類來講的話 36:15

大概4到6小時 36:17

那它那個耐受性是怎樣 36:18

就是我們的受器會一直增加是嗎 36:20

腺苷的受器 36:22

腺苷會不斷地累積啦 36:24

那受器是固定的啊 36:25

可是 36:28

咖啡因佔住它的時間是固定的啊 36:28

它沒有辦法一直佔著 36:31

因為一段時間它就會消失 36:32

對它有半衰期 36:35

它會被代謝掉 36:37

那為什麼大家會講說那種喝咖啡 36:38

然後會越喝越沒有效果 36:41

這個就跟耐受性有關 36:43

可是這個部分可能要牽涉到 36:45

咖啡因的學問 36:47

我以前啊 36:49

我在去一個就是在談咖啡的場合 36:50

談我們剛剛講的事情 36:54

那就有一位非常懂咖啡的人告訴我說 36:55

如果它是真正的好咖啡的話 36:59

它是不會影響睡眠的 37:03

那我當時就非常不能夠理解 37:05

什麼叫做真正的好咖啡 37:07

就我們剛剛理解的是 37:10

咖啡因本身的結構跟腺苷很像嘛 37:11

對不對 37:14

所以只要它是這種咖啡因的結構 37:15

它必然會產生影響 37:18

所以它的差別就是 37:19

這個咖啡的咖啡因的程度 37:21

對 37:24

多跟少的差別 37:25

那也的確不同的咖啡豆 37:26

然後它烘焙的不同的方法 37:28

它會影響到它的成分 37:30

所以我的理解是 37:32

有一些咖啡如果你適當地把它 37:33

把它煮出來的話 37:37

它的咖啡因可以比較少啦 37:38

這個是我的理解 37:40

那就是爛咖啡啊 37:41

我喝咖啡是為了醒的 37:43

而不是為了喝味道的 37:44

對那這個就是看你需要咖啡 37:46

到底是需要咖啡因 37:49

還是需要咖啡的味道 37:50

那我如果為了睡得更沉 37:52

然後白天一直喝咖啡 37:56

來讓我在睡前剛好可以crash 37:57

就是身體垮掉 38:01

全部的腺苷湧進去 38:02

我是不是比較容易可以進入深層睡眠 38:04

其實我覺得這種方法沒有那麼 40:12

沒有那麼有效 40:15

就理論上 40:16

就理論上來講 40:17

還以為是沒有不行 40:18

其實與其這樣 40:20

不如你可以去做一些更簡單的 40:21

比如說你白天多一些活動 40:23

那另外一個就是你白天多一些照光 40:25

其實現代人很常忽略了陽光 40:28

對我們睡眠產生的效果 40:31

好那陽光的效果 40:34

第一個它可以讓我們的生理時鐘 40:36

比較穩定 40:37

剛剛我們講嘛 40:38

我們生物體它就是一個穩定 40:39

白天醒晚上睡覺的這種型態 40:41

所以這種型態你只要越明顯 40:44

越明顯的意思是 40:47

比如說有一些上班族 40:48

他們在白天的時候都在建築物裡面 40:50

那他中午可能叫外送 40:53

那他下班的時候可能已經 40:55

天黑了或黃昏了 40:57

所以他 40:58

你就可以想像他一天 40:59

真的曬到陽光的時間就很短 41:00

像比如說我們現在攝影棚就很暗 41:02

只有這種攝影燈 41:05

所以你一天 41:07

如果都在這裡面拍攝的話 41:08

你今天照光就非常非常少 41:10

那相對的如果有人都是一天 41:13

比如說至少他在外面的時間 41:15

可能兩個小時以上 41:17

那這兩種人 41:19

他在白天所接受到的光線 41:20

陽光就不一樣 41:22

而不一樣就會影響到 41:24

他夜晚的褪黑激素的分泌 41:25

那褪黑激素你也可以理解 41:28

它就是幫助你比較容易啟動睡眠 41:29

的一種我們的神經激素 41:32

套用我們剛剛的說法 41:35

你白天只要有適度的照光 41:37

那幫助你的褪黑激素在晚上 41:39

比較容易分泌 41:41

那比較容易分泌 41:43

你就比較容易可以進入 41:44

我們剛剛講的 41:46

進入睡眠也好 41:47

或是進入比較深層的睡眠 41:48

所以我才會說與其你要用咖啡 41:50

那種方法 41:53

你不如去照光 41:54

它其實是一個更簡便的方法 41:56

褪黑激素我也是蠻好奇的 41:58

就是 42:00

因為臺灣沒有賣 42:00

臺灣有賣嗎 42:02

臺灣是處方箋 42:03

你必須要去找醫生 42:04

OK 42:05

可是如果從國外帶回來是OK的 42:06

好像是 42:10

我記得是 42:11

對 42:12

因為 42:13

基本上每次去美國 42:14

我就會買褪黑激素 42:15

對 42:17

那你吃了有效嗎 42:17

我吃了有效 42:18

很有效 42:19

可是我老婆吃了沒效 42:20

那你大概都什麼時候吃 42:21

就是睡前嗎 42:22

睡前吃嗎 42:24

其實一般來講 42:25

如果我們在 42:27

真的你在使用褪黑激素的話 42:29

多半是睡前的一個小時 42:30

它的使用時間會比 42:33

一般吃安眠藥更前面一點 42:34

對因為褪黑激素 42:37

我們會把它看成是 42:38

它是讓你的身體知道現在是晚上了 42:40

所以它等於是一種間接的效果 42:43

它不是直接促進你睡眠 42:45

我們就可以想像 42:48

生物體 42:49

日行性動物睡覺是這樣 42:50

你要先知道現在是晚上了 42:51

那先知道現在是晚上了 42:53

慢慢慢慢放鬆 42:54

然後進入睡眠狀態 42:56

所以褪黑激素是讓你知道 42:57

現在是晚上了 42:59

就等於是睡眠的前奏曲 43:00

那安眠藥 43:03

它是直接作用在你大腦 43:04

跟入睡相關的那些機制 43:06

所以它就是睡覺前吃 43:08

所以這個也是我們不太會說 43:10

如果你失眠 43:13

除非你是那種 43:14

跟生理時鐘時差等等的 43:16

這些有影響的人 43:18

不然不會直接建議吃褪黑激素 43:20

那另外沒有效的原因 43:23

比方說很多人 43:25

他可能是因為壓力的關係 43:26

這裡的壓力 43:28

沒有我老婆應該沒有什麼壓力 43:29

但是另外一種就 43:30

那請問一下 43:33

老婆是會想太多的人嗎 43:35

應該不是 43:40

應該不是 43:41

那你觀察她最有可能是什麼 43:42

我覺得她動太少 43:45

那她晚上會使用3C嗎 43:46

算 43:49

電腦電視手機 43:49

對電視 43:51

那這個我們可以再連結一下 43:53

剛剛我們談的生理時鐘跟照光 43:55

剛剛我們談白天照光 43:57

可以讓你的生理時鐘比較穩定 43:59

那另外還有一個就是白天照光 44:01

如果你照的時間比較長 44:04

然後強度比較高的話 44:07

它還有一個效果 44:08

它可以抵消你晚上使用3C 44:09

對褪黑激素抑制的效果 44:12

對你也知道你晚上使用3C 44:15

這個光線會抑制你的褪黑激素 44:17

這個是本來就存在的一個抑制作用 44:19

而這個抑制作用 44:22

在人體上 44:23

它有一點是比較級的概念 44:24

也就是說如果你白天你照很強 44:28

而且相對時間比較多的光線的話 44:31

那你晚上受到這個手機的影響 44:35

就會比較小 44:38

因為你可以想像 44:38

你在戶外都是1萬 lux 以上 44:39

那你手機或者是室內的光線 44:42

大約是300到500 44:45

所以在這種情況底下 44:47

你整個人的生理時鐘 44:48

就會呈現相對穩定的狀態 44:50

你的褪黑激素抑制就會比較少 44:52

但是假設有一些人 44:55

他白天不太出門 44:56

所以不太照到光 44:57

那也不太活動 44:58

那他的生理時鐘 45:00

我們會說他是處於一種比較 45:01

不明顯 45:05

我們正常就是 45:06

你白天越活動越好 45:07

晚上越不活動越好 45:09

可是如果你白天跟晚上的活動 45:11

都差不多 45:13

那他生理時鐘不明顯 45:14

他的褪黑激素的分泌 45:15

就會比較平緩 45:17

所以這也是為什麼我們會推薦 45:19

就那一些長輩 45:22

因為有一些長輩 45:23

他可能也行動也不方便 45:24

但是就算你行動不方便 45:27

你在白天的時候 45:28

還是要出去照光 45:29

還是要有一些活動 45:31

因為這樣子讓你生理時鐘 45:32

呈現一個穩定的狀態 45:34

你晚上的睡眠 45:35

褪黑激素的分泌才會穩定 45:36

那照光有說照多久 45:38

或是 45:42

陰天怎麼辦 45:43

或是大太陽的話 45:44

我可以只照五分鐘嗎 45:45

對於生理時鐘穩定的建議的話 45:46

大概至少30分鐘 45:49

很久欸 45:51

30分鐘的光 45:52

你不用在太陽底下曝曬 45:53

比如說你可以撐傘 45:56

你可以在樹蔭底下 45:57

你可以在騎樓底下 45:58

接受到的光線 45:59

閃射嘛 46:00

因為光會閃射 46:01

你接受到的光 46:01

大概也都有上千至少上萬 lux 46:02

我們一般的辦公室的光線 46:05

如果我們辦公室有開日光燈的話 46:08

那大概也只有300-500 lux 而已 46:10

所以你就可以對比 46:13

它的強度的差異 46:14

其實非常大的 46:15

可是我們人類 46:17

其實對於500跟5000 lux的光強度 46:18

你沒有那麼明顯 46:22

你是喔比較亮 46:23

但是你不會覺得它是十倍亮 46:24

所以現代人很多失眠的 46:26

其中一個要素就是 46:29

反正我一整天都有光 46:30

可是它的光是室內的這種人造光源 46:32

那人造光源跟太陽光源的頻段 46:35

又不太一樣 46:38

所以它對我們生理時鐘穩定的效果 46:39

就又會不太一樣 46:42

這個其實在之前 46:43

2020年疫情的時候比較明顯 46:45

因為疫情不能出門 46:47

就會變成是整天都關在家 46:49

然後那個時候疫情又有壓力 46:50

那又有這種生理時鐘的問題 46:53

所以當時睡不好的人 46:54

就非常非常多 46:56

運動對於睡眠來講是好的吧 46:57

非常好 47:01

截至目前為止 47:03

如果我出去外面講座 47:05

如果有人問說老師我睡不好 47:07

怎麼樣可以幫我睡好一點 47:09

那你也知道 47:11

其實睡不好的原因百百種 47:11

那目前為止 47:13

大概可以推薦的有兩種 47:15

一種就是運動 47:17

運動在各個項目上它的統合分析 47:18

然後各個 47:22

它大概的效果都是正面的 47:22

但是 47:24

它有一個前提 47:25

就最好是白天運動 47:26

套用我們剛剛講的 47:29

人類是自行性動物 47:30

所以你在白天運動是可以 47:32

剛好可以讓你的生理時鐘 47:34

變得更穩定更強健 47:36

那如果說 47:39

可是不行啊 47:40

我白天要上班啊 47:41

我只能晚上運動怎麼辦 47:42

那通常我們的建議是 47:44

有運動總比沒運動好 47:46

所以第一個 47:48

如果你真的只能晚上運動 47:48

還是要去運動 47:50

那第二個 47:51

最好可以讓你運動的時間 47:51

在你入睡時間前面的三小時 47:54

這個是來自於 47:57

因為我們運動 47:58

你會交感神經會運作 47:59

那你交感神經運作 48:01

變比較arousal的狀態 48:02

你需要有時間讓它降下來 48:03

所以這段時間距離你入睡時間越近 48:05

它對你睡眠的影響其實就會越大 48:08

那當然這又會跟年紀有關係 48:11

博恩你的聽眾應該比較多是年輕的 48:14

不見得 48:16

就是以我為中間的一個常態分佈 48:17

對對對 48:21

對那比較年輕的 48:22

他們受這種影響 48:23

其實確實就會比較小 48:25

因為其實大家都年輕過 48:27

我以前念大學的時候 48:29

我們晚上十點才來練系隊 48:30

我們練完 48:32

我回去還可以睡覺 48:33

然後有很多人的說法是 48:35

你睡不著就不夠累 48:36

你趕快去運動 48:37

對所以運動讓你比較疲累 48:38

然後你就會好睡 48:41

這樣子的一個觀點 48:43

如果要完全成立的話 48:45

它必須要在白天 48:46

如果它在晚上的話 48:48

它又會有其他的 48:49

比如說年齡的因素 48:51

你運動的強度 48:52

運動的時間等等 48:54

又會有其他的因素加進來 48:55

瞭解 48:57

我覺得有點連帶著 48:58

那個超人睡眠法 48:59

我超級在乎的是個體差異 49:00

因為我就會很忌妒 49:03

不太需要睡眠的人 49:04

然後 49:05

對啊 49:06

不是 49:07

我在這個世界上的時間已經夠短 49:08

為什麼要花三分之一的時間 49:10

在模擬死亡 49:12

就是 49:13

你有沒有想像過 49:14

如果有一天 49:15

我真的有一些科技的方法 49:16

讓你可以都不用睡覺 49:17

你覺得你很高興嗎 49:20

很高興啊 49:21

我要引用 49:23

名著 49:24

鋼之鍊金術師裡面 49:25

OK 49:26

等價交換 49:27

阿爾馮斯·愛力克 49:28

他所說的一句話 49:30

你有看過那一部嗎 49:31

有 49:32

因為他變成盔甲 49:33

不用睡覺嘛 49:34

他說 49:35

眾人皆睡我獨醒的時候 49:36

是非常悲傷 49:38

是非常孤獨 49:39

就是他晚上不用睡覺的時候 49:40

其實他是非常孤獨的 49:42

那真的是他的問題 49:43

很多事情可以做 49:46

好他沒有短影音可以滑 49:48

所以你這麼說也是 49:51

好 49:54

那可不可以不用睡覺呢 49:54

其實這件事情 49:56

一直以來都有非常多的說法 49:57

我最近 49:59

我最近去一個地方演講的時候 50:00

那就有一位聽眾 50:03

那位聽眾 50:04

目視看起來好像是七十來歲 50:05

他跟我說 50:08

他一天只要睡十五分鐘 50:08

然後我說 50:10

真的嗎 50:11

你從小就這樣 50:12

對他說他從小就睡得非常少 50:13

那其他認識他的人 50:15

也都現場附和 50:17

說他真的睡得很少 50:19

這個因為沒有辦法做實驗 50:21

所以不曉得 50:23

好這是第一個例子 50:24

那第二個呢 50:25

那有沒有可能 50:26

有人真的睡得很少 50:27

那最接近有科學實證的是 50:29

有一些人 50:32

他擁有短眠基因 50:34

就是他真的不用睡那麼多 50:36

因為我們一般人 50:38

一天我們成年人 50:39

我們建議睡七到九小時 50:41

平均值八嘛 50:43

可是那一些擁有短眠基因的人 50:44

他們的平均值大約是五 50:46

也就是說他們的range 50:48

是從四到六 50:49

跟睡眠相關 50:51

有一個DEC2 50:52

這個基因呢 50:53

他就發現他們家族 50:54

如果遺傳在這個基因上 50:55

帶有變異的話 50:57

他們就真的不用睡很多 50:58

另外一個呢 51:01

這個基因一剛開始被發現的時候 51:02

有一些媒體稱它為 51:04

菁英基因 51:07

哦 51:08

對 51:09

因為帶有這個基因變異 51:10

除了不用睡覺以外 51:11

除了不用睡覺以外 51:12

還有一個特色 51:13

就是他對於多工 51:15

會比較容易適應 51:17

就是你一方面講電話 51:19

一方面做別的事情 51:21

他在attention 的 switch上 51:22

就可能做得比較快 51:24

這是當時媒體的說法 51:26

那這種短眠基因 51:28

他後來的研究到目前為止 51:29

大概有四到五個不同的基因 51:32

都可以有類似的效果 51:34

可是呢 51:36

有沒有更短 51:36

到目前為止 51:38

科學實踐還沒有發現更短 51:39

就是真正從研究上操作出來的 51:40

在人類身上大約就是四到六 51:43

那這一些短眠基因的人 51:47

他們也都是從小 51:49

就是他都是睡得很少 51:50

那短眠基因的研究 51:53

目前以科技來講 51:54

它其實是非常重要的一環 51:56

因為第一個 51:58

我們人類隨著年紀的增加 51:59

我們的睡眠的效率會變差 52:03

那短眠基因 52:05

它可以呈現一種特色 52:06

就是 52:08

這一類的人 52:09

他的睡眠的效率 52:10

比一般的人還要更好 52:11

所以現在科學家就想要知道 52:13

那他到底整個的機制 52:15

是怎麼運作的 52:17

有沒有可能複製 52:19

現在動物實驗上可以複製 52:20

那如果可以的話 52:22

人類身上可不可以複製 52:23

對所以這個是目前短眠基因 52:25

最想要操作的 52:27

我剛剛很想問一個問題 52:28

因為剛剛不是說 52:30

有個七十幾歲的老人 52:30

他一天只睡十五分鐘 52:32

可是我們 52:33

一般印象對老人 52:34

就是他們都沒有在睡覺 52:35

不是 52:38

因為老人 52:39

還是很早睡很早起 52:40

反正就是老人 52:43

有人活到越老 52:44

然後睡得越少的趨勢嗎 52:46

正常人來看的話 52:48

目前為止認為 52:50

老化對他睡眠時數 52:52

就是要睡多久這件事情 52:54

影響力也不大 52:55

現在國際的共識認為 52:57

就算你六十五歲以上 52:59

你一天至少也是要睡 53:01

七個小時左右 53:03

那為什麼會形成那種印象 53:04

第一個 53:06

因為當我們老化之後 53:07

我們夜晚的睡眠會提前 53:08

就是生理時鐘會往前跑一點 53:11

那第二個 53:14

我要修正一個說法 53:14

就是年紀比較大的人 53:16

那他維持長段睡眠的能力 53:18

會比較差 53:21

因為膀胱 53:22

對 53:23

應該說會有很多人會有聽過 53:23

就是 53:26

比如說 53:27

他可能十點睡 53:27

那他可能半夜 53:28

可能三點就會醒過來 53:29

就他不再像年輕的時候 53:32

可以一次睡滿八個小時 53:33

好那這個其實是我們年老之後 53:35

對於睡眠長時間的這個能力變差了 53:39

但不是因為他不需要 53:42

所以也有一些研究會發現 53:44

你看那一些長輩 53:46

他雖然晚上可能睡很少 53:48

可是白天坐在那邊看電視 53:50

很容易就睡著 53:52

那白天坐在那邊看電視 53:53

很容易睡著 53:54

代表什麼 53:55

代表他睏睡度 53:55

他睡眠壓力是高的 53:56

我們以為長輩不用睡覺 53:59

可是他們是處於一種高度睏睡 54:00

就靜止下來容易睡著的狀態 54:03

所以並不是他們不需要 54:05

只是他們沒有辦法睡得那麼長而已 54:07

這個是我比較偏向是能力的衰減 54:11

因為我自己現在也是類似這種情況 54:14

我以前年輕的時候 54:18

也是可以一次睡上十個小時 54:19

可是現在我大概睡七個小時 54:21

甚至更短就會醒 54:23

我剛剛只是在想 54:26

會不會有可能是 54:27

因為年紀大了之後 54:29

睡眠自然減少 54:31

導致他們的能量失衡 54:33

然後人類才會慢慢的 54:34

邁向 54:36

但聽起來不是這樣 54:36

OK 54:38

那再回去問一下好了 54:38

就是研究那個短眠基因的人 54:40

然後他們身體 54:42

說不定有某一種機制 54:43

或他特別會合成某一種蛋白質 54:45

讓他可以清除廢物的效率比較高一點 54:48

那到時候如果我們發現 54:51

那個東西是什麼的話 54:52

會怎麼實際應用出來 54:53

該不會是吃某個補品 54:55

基因程式其實最有可能的是 54:57

透過基因編輯 55:00

去做調整 55:03

這個是我目前的想像 55:04

因為你也知道 55:07

現在有一些基因編輯的技術 55:08

所以如果假設 55:10

就是一百年後 55:11

我們真的定位了有哪幾個基因 55:12

是這個樣子 55:14

然後我們也真的可以 55:15

透過基因編輯去做的話 55:16

那麼這樣子的操作 55:18

也許是有可能 55:19

可是已經出生的人已經沒救 55:21

對不對是只能那個受精卵 55:22

那就要看到時候 55:25

基因編輯的技術做到哪個程度了 55:26

我對基因的理解就是 55:29

你在成長過程當中 55:30

你仍然可以對基因 55:32

有一定程度的修改 55:34

這是目前表觀遺傳學的觀點 55:35

那到底這個修改可以到什麼程度 55:39

或者是我們那個基因編輯 55:42

可以到什麼程度 55:44

這個我就不清楚了 55:45

但照目前人類 55:47

我超想要的 55:49

不過我還是要說明 55:50

其實現在短眠基因的研究 55:51

其實還算很新 55:53

因為 55:54

我記得當時第一個研究 55:55

好像是2019年吧 55:57

那真的 55:59

也進展得很快 56:01

可是其實我們人類的科技 56:02

通常是這樣 56:04

你前面你會看見它的正面的效果 56:05

可是負面的效果 56:09

通常是一段時間以後才出現 56:10

所以到底它這樣修改了 56:13

那對我們人類個體的影響 56:15

或者是整體的影響 56:18

它會是什麼樣子 56:20

不知道 56:22

那我想要最後來聊一下夢好了 56:22

因為感覺夢是 56:26

睡眠裡面也會發生 56:27

但是另外一整個大分支 56:29

夢 56:33

我們剛剛開錄前有閒聊一下 56:34

夢是有意義的嗎 56:36

這句話非常引戰 56:40

夢到底有沒有意義 56:43

這件事情 56:45

就我身為一個比較偏 56:45

腦科學家的觀點的話 56:48

啊就放電嘛 56:51

它可以有意義的方式在於 56:52

你對它的解讀 56:53

而不在於夢的本身 56:56

因為我們大腦本來就會對我們內在 56:58

過往的記憶 57:01

現在的記憶 57:03

它會有一些weighting 57:04

就是有一些對你比較重要的東西 57:06

它就會比較把它 57:08

記憶的連結做比較深刻 57:09

而在晚上做夢 57:11

夢這個行為 57:13

如果以腦科學來看的話 57:14

它是一種現象 57:16

而這個現象在於你的大腦特定的區域 57:18

被激發之後 57:21

特別是那種感覺聯合區 57:22

因為我們大腦側邊就是顳頂葉交界處 57:25

那你有一區就是把感覺 57:28

還有動作 57:30

還有跟你過往的記憶都會連結在一塊 57:32

那你晚上睡覺的時候 57:35

你這一區的腦區 57:36

它在特定的情況底下被激發了 57:38

也就是說 57:41

它就會連帶的激發很多 57:42

跟感覺跟動作感受 57:44

跟記憶相關的腦區 57:46

然後產生了所謂的夢境的感受 57:48

而這個夢境的感受 57:51

如果透過人來解讀的話 57:52

你可能會有一些insight 57:55

就是領悟說 57:57

原來它是因為這個樣子 57:58

因為 58:01

所謂的心理治療 58:02

或是所謂的意義這件事情 58:03

它有一個核心的要件是 58:06

你到底是不是接受它 58:08

等一下 58:09

可是我剛剛比較想要問的是 58:10

它在生理上的意義是什麼 58:11

夢是幫忙排除這個疑慮 58:13

還是幫忙鞏固 58:15

我舉個例子好了 58:17

我最近非常常做的惡夢 58:18

這真的喔 58:20

很常做這個惡夢喔 58:21

我會夢見我在戰場上 58:22

已經在打仗了 58:24

然後有一個子彈就這樣 58:25

打進我胸口 58:27

大家應該都有那種 58:29

就是事情快要完蛋的那種 58:30

就是全身失溫 58:32

然後完了完了完了 58:34

我要死在這裡 58:35

完了完了 58:37

我不想死 58:37

不想死 58:38

啪就醒來 58:38

因為這是惡夢 58:40

重複做好幾次這個夢 58:42

PTSD 58:43

它為什麼要鞏固 58:45

或是 58:47

它好像也沒有在幫忙排除 58:47

它這個 58:50

有一種說法是 58:51

夢境它確實一定程度 58:53

是幫助我們去演練 58:55

演練你有可能會發生的 58:58

一個不好的經驗 59:00

或不好的事件 59:02

所以在夢中出現那種 59:04

比較危險的情況 59:06

另外一種說法就是 59:08

當你的這個負向的經驗 59:09

就是這個情緒的經驗 59:12

或是你累積所產生出來的 59:14

這個經驗過於強大的時候 59:15

它就會卡在那邊 59:17

然後持續地停在那裡 59:19

幾年前就是有一個研究 59:22

他說這一類會重複出現夢境的人 59:24

他大腦當中晚上的時候 59:27

他關於腎上腺素的分泌 59:29

他還是會呈現一個 59:31

比較沒有停止的狀態 59:33

因為我們大腦當中的腎上腺素 59:35

它在晚上的時候應該是靜止的 59:38

特別是在速眼動睡眠的時候 59:39

它應該是幾乎沒有 59:41

可是這一類的人 59:43

他在晚上的時候 59:44

還是會一定程度的分泌 59:45

也就是說你的大腦應該要放鬆 59:48

你的大腦應該要忘掉 59:50

你需要戰爭 59:52

需要逃跑那個東西 59:53

但它仍然存在 59:55

我覺得這很有趣 59:56

因為從小到大 59:57

就我會覺得我很少做夢 59:59

但每當我做夢一定是惡夢 00:00

我幾乎沒有做過好夢 00:03

然後都是這種緊張的 00:04

比如說那個學生時期 00:06

會一直做一個夢就是 00:08

那個考試寫不完 00:10

然後就要交卷 00:12

然後考得很爛 00:13

這個是我超常做這個惡夢 00:14

幾乎到我畢業之後 00:16

5、6、7、8年 00:19

我還在做這個惡夢 00:20

那個trauma 00:21

對這個創傷經驗很強 00:23

這個也是非常多學霸 00:25

特有的那種成長後的創傷經驗 00:26

其實我們要再釐清一下 00:29

其實你說的是你記得的夢 00:30

因為做的夢跟記得的夢 00:34

其實兩回事 00:35

我們在晚上 00:36

你大概會有4到5次的速眼動睡眠 00:37

那研究會發現你大概 00:40

只要在速眼動睡眠當中喚醒 00:42

你大概會有70%到80%的夢 00:44

換句話說人一個晚上 00:47

平均應該會有3到4次的夢 00:49

所以差別是你記得或不記得 00:52

那為什麼你會記得呢 00:54

那其中一個原因是 00:56

你做完夢之後你醒過來 00:58

所以你才記得 01:00

那為什麼會醒過來呢 01:01

一個部分就是 01:03

那是你的最後一個夢 01:04

就是因為你會越來越接近凌晨 01:06

那最後一個夢呢 01:09

它在我們整個睡眠結構當中 01:11

還有一個特色 01:13

就是 01:14

你越接近睡眠後半的夢境 01:14

它的情緒性會越強 01:17

然後它的劇情會越詭異 01:20

會越奇怪 01:22

所以 01:24

多半如果你是在 01:25

比較後期所做的夢 01:27

然後它的情緒張力又高的話 01:28

你醒過來就比較容易記得 01:30

回應你剛剛那個問題的話 01:32

比較簡單的回答是 01:35

你不是沒有做好夢 01:36

只是好夢沒有強到讓你記起來 01:37

為什麼我不能做一個很強烈的好夢 01:40

對這就是人類非常辛苦的地方 01:43

跟我們整個生物體的機制有關 01:46

因為生物體本來就是對負向的事件 01:48

他會比較關注嘛 01:51

因為負向跟生存有關係 01:53

你做春夢跟你生存沒關係 01:55

做春夢只是讓你爽而已 01:57

但是做壞的夢 01:59

那些生存相關的夢 02:01

跟你活下來是有關的 02:02

所以我覺得很多東西 02:04

都是朝向這樣子的機制去設計 02:06

所以當你在睡眠當中 02:08

負向的情緒越強烈 02:10

它其實一定程度會影響到你的生理 02:13

就比方說你在夢中被打到了 02:15

然後其實你的心跳 02:18

真的心跳就會變快 02:19

你看過那個全面啟動 02:21

全面啟動當中講的 02:23

你在夢中的人如果被打到了 02:25

或者是你在夢中真的掛了 02:27

那你真的人也會掛 02:30

這個其實是一定程度的 02:31

你的生理跟你的夢境會有連結 02:33

對所以在這種情況底下 02:36

負向經驗情緒很強的 02:38

它就容易讓你arousal 02:40

那arousal就是容易讓你醒來 02:42

你醒來你就會記得 02:44

那關於那種全人類 02:45

幾乎大家都共同有做過的夢 02:47

就是心理學上面是怎麼去解釋 02:51

比如說什麼從很高的地方一直掉落 02:54

欸有做過這個夢嗎 02:56

應該說這一類的夢境 02:58

在海裡面游泳 03:00

然後醒來就尿床 03:01

這種 03:03

海裡面尿床 03:05

最好是只有我 03:06

有做這些夢 03:07

你們沒有從很高的地方 03:09

一直掉一直掉一直掉 03:11

很少 03:13

我很少啦 03:13

應該說如果以人的經驗去詮釋的話 03:14

他好像也多半會跟他的壓力 03:18

跟他最近所產生的整個不平衡 03:21

生活上的不平衡有關 03:25

那至於你剛剛講的在海裡面游泳 03:27

然後尿床這件事情 03:30

這個其實跟我們前面講的 03:32

你在夢中的生理感受 03:34

會連結你的夢境 03:37

對啊 03:39

因為當你膀胱越來越滿的時候 03:40

你的身體會給你一個訊息 03:42

跟水相關的訊息 03:44

跟想尿尿相關的訊息 03:46

所以這個訊息一定程度的 03:47

會進入到你的夢境 03:49

然後他在夢中尿下去了 03:50

他真正的床上也尿下去了 03:52

對所以這個比較偏向是 03:54

你真正的身體的這個生理訊號 03:56

然後進入到夢中 04:00

而這個其實也有一些研究 04:01

是外在的環境 04:03

他也可以進入夢中 04:05

比方說曾經有一個研究 04:07

他會讓人在那邊睡覺 04:08

然後就偵測他進入速眼動睡眠 04:10

然後就在他的臉上灑水 04:12

就用那種花灑 04:14

就霧霧的那一種灑水 04:16

然後他就發現 04:18

如果他這麼操作的話 04:19

大約42%的人 04:20

你把他喚醒 04:23

就掃完水一段時間把他喚醒 04:24

問他說你剛做什麼夢 04:26

他會說他夢中有水這個元素 04:27

就很像是比方說 04:30

我本來夢到我在跟博恩錄音 04:32

那突然不曉得為什麼 04:34

那個攝影棚就噴水 04:36

就是 04:38

本來的夢境裡面是沒水的 04:39

但是當你做這個操作以後 04:41

水的元素會跑進去 04:43

這也跟全面啟動那部電影類似 04:44

所以 04:46

這個其實是現在有一些的 04:47

關於夢境的研究 04:50

知道內外在的訊息 04:51

會影響到夢境的內容 04:53

那也有人會用這種方法去操作 04:55

就你剛剛不是說嗎 04:58

我很想要做好夢 04:59

那也有一些說法是說 05:00

有特定的音樂 05:03

塞巧克力給他吃 05:05

巧克力 05:08

睡眠的時候可能不容易 05:09

因為睡眠的時候操作比較多 05:12

會用氣味跟用聲音 05:14

那有一些說法是特定的音樂 05:16

在速眼動睡眠播放 05:19

它透過這個音樂進入你的夢中 05:21

比較容易讓你做好夢 05:23

但是這個目前為止還沒有共識 05:24

就研究上沒有共識 05:28

比較多的是商業上的說法 05:29

而這個說法你聽起來 05:31

好像也是make sense 05:34

因為音樂會進入夢中 05:35

聲音會進入夢中 05:37

只是 05:38

它對我們所謂的好夢的影響力 05:39

有沒有那麼大 05:41

這個可能又是另外一個issue 05:42

我先問一個問題 05:45

然後再問一個連帶 05:47

可能比較有爭議性的問題 05:48

就是我有一個朋友 05:50

然後他好像跑去讀 05:52

應該是弗洛伊德跟夢有關的東西 05:54

好像有讀到說 05:56

這個夢它發生的 05:58

都是比較淺層的 06:02

也就是說 06:04

需要用到比較複雜推理 06:05

或是條件子句這種概念 06:08

不會出現在夢裡面 06:11

你不會做一個夢 06:12

然後比如說 06:13

假如明天怎麼樣 06:14

我就會怎麼樣 06:16

沒有這種情形 06:17

我說喔是嗎 06:18

然後我回去觀察了一陣子 06:19

然後就發現說 06:22

欸沒有啊 06:22

我的夢裡面還是有這種假設語氣啊 06:23

可是我很好奇的是 06:26

我們現在所知 06:27

夢它牽扯到的腦區 06:29

是不是真的是比較低認知的 06:30

曾經有一個研究是這樣 06:33

它讓人睡覺之後 06:35

然後用特定頻率的腦波 06:37

就穿顱磁刺激的方法 06:40

然後也是一樣打在那個 06:42

大概是頂葉跟顳葉交界處 06:44

就我們剛剛講的 06:47

感覺動作聯合區這個地方 06:48

然後透過頻率的刺激的話 06:50

它可以讓你產生夢境的感受 06:51

而且不管你在哪一個睡眠階段 06:54

你在速眼動睡眠也可以 06:56

你在非速眼動睡眠 06:57

我只要打下去 06:59

你就會出現夢境的感受 06:59

你也可以想像 07:01

如果你單純打在這個地方的話 07:02

它確實它是跟那一些記憶啦 07:04

感覺啦 07:07

動覺相關 07:08

那另外你剛剛講的那些邏輯推理 07:10

這個多半在前額葉嘛 07:13

那有一些研究的確也發現 07:15

夢境當中呢 07:17

主要會活躍的一個 07:18

就是我們剛剛講的 07:21

比較頂葉跟顳葉交界處這個地方 07:22

那有一些人他的前額葉 07:24

也會稍微活躍 07:26

那前額葉如果你越活躍的話 07:27

其實你對於 07:29

剛剛我們講的邏輯推理 07:31

然後甚至是自我認知 07:32

它相較之下就會比較強嘛 07:34

那關於這個我就要提 07:36

有一種比較特別的夢境 07:38

清明夢 07:39

Lucid Dream 07:40

你曾經在夢中知道 07:41

你自己正在做夢的嗎 07:43

是是是 07:44

曾經有 07:45

有有 07:45

對那有一些研究 07:46

他就是想要知道 07:47

在夢中知道自己在做夢 07:49

跟夢中不知道自己在做夢的差別是什麼 07:51

那他的結論就是 07:53

那一些在夢中他做清明夢的人 07:55

他的前額葉會明顯的比較活躍 07:58

當然顳頂葉交界處這個地方也是 08:00

那如果用比較簡單的版本來說明的話 08:03

你之所以會做清明夢 08:06

就是你的大腦前額葉 08:08

跟某一些特定做夢的腦區 08:09

比一般人還要活躍 08:11

那相反的來講就是 08:13

你該放鬆的腦區沒有放鬆 08:15

所以你就比較會在夢中 08:18

可以知道自己在做夢 08:20

甚至你可以控制你的夢境 08:22

對因為高階的可以控制夢境 08:24

甚至你可以夢中夢 08:26

夢中夢這個議題 08:27

連結我們回去說 08:29

那個比如說以榮格或弗洛伊德的角度 08:30

夢有沒有意義 08:33

那我就很想知道 08:34

你所謂的夢有沒有意義 08:35

是包含哪一種夢呢 08:37

你不知道自己正在做夢的夢 08:39

跟你知道自己做夢的夢 08:41

那你知道自己做夢的夢又有分 08:44

你知道自己正在做夢 08:47

但是你可不可以控制 08:48

對 08:49

如果你可以控制的話 08:50

你可以控制的夢境是有意義的嗎 08:52

那還叫夢嗎 08:54

對 08:56

那感覺你已經醒了 08:56

夢中夢到底哪一個夢才有意義呢 08:58

那還有我們剛剛有講 09:01

我們從外在的訊息 09:02

可以影響你的夢境內容 09:04

對不對 09:05

好那如果你是被影響了 09:06

那這個夢是有意義的嗎 09:08

你應該要怎麼解讀 09:09

對所以這個就是從神經科學的角度 09:11

我們可以看到夢的很多不同的面向 09:14

夢的展現它有非常多元的形式 09:17

也許 09:20

也許某一些 09:20

我們透過清醒之後的解讀 09:22

它確實展現了潛意識的某一些層面 09:24

但是其他是不是都有 09:28

就我現在的觀點來講 09:30

如果我們現在這麼多的操作方法 09:32

通通放進去的話 09:33

它其實就是一個 09:34

很難說它有意義的程度 09:36

好那 09:38

再講另外一個 09:39

做夢的科學的研究者 09:40

他們也實際要定義過 09:42

什麼叫做夢 09:44

他們定義是什麼 09:46

比方說大家覺得 09:47

如果你在睡覺的時候 09:48

你有飄過一個畫面 09:50

那這個畫面飄過去大概只有兩三秒 09:52

靜止的畫面 09:55

這是夢嗎 09:56

不是 09:58

對嘛 09:58

那如果有一個意念飄過去 09:59

這是夢嗎 10:01

應該不是 10:02

那如果夢中你感受你經歷了一件事 10:02

但是沒有很強烈的情緒 10:06

就是比如說你在夢中寫字 10:07

你也沒有畫面 10:10

你就感覺到你有在寫字 10:11

這算夢嗎 10:13

應該算 10:13

到底什麼樣的感受才叫夢 10:14

所以最後有一群做夢的科學家 10:18

他們的定義是這樣 10:22

夢境當中 10:24

你必須要有一定程度的情緒 10:25

然後它的劇情必須要有一點怪誕 10:28

或者是在明顯的現實的情境 10:31

就是你不能只有什麼意念飄過去 10:35

畫面飄過去 10:37

這個通通不算 10:38

對 10:39

好啦那我講這個 10:40

其實也是想要讓大家知道 10:41

睡眠當中 10:44

你出現的那些類似 10:46

意識表現的那些現象 10:48

它其實不是只有做夢跟沒做夢 10:51

沒有這麼單一 10:54

它更像會是一個頻譜 10:55

就是有一些很複雜的 10:58

它可能有強烈的情緒 10:59

怪誕的劇情 11:01

但是往這邊一點 11:03

它可能是普通的劇情 11:04

沒什麼情緒 11:05

再往這邊一點 11:06

它可能就單純只有畫面 11:07

再往這邊一點 11:09

它可能就只有一個意念 11:10

所以 11:12

你所謂的夢境到底要切在哪邊 11:13

那它才算有意義 11:16

我自己目前的觀點是這樣 11:17

如果是那一種 11:20

你自然發生的夢境 11:21

然後你醒來還記得 11:23

甚至是你剛剛講 11:25

有會重複出現的意義 11:26

我認為這個對我們人來講 11:29

它確實是有重要性的 11:31

夢境就很像是一剛開始大腦 11:33

你可能隨意激發 11:35

那隨意激發當中 11:37

可能就有一些線索連結到 11:38

你可能過往或是你當下 11:40

最近這段時間一些重要的經驗 11:42

或重要的情緒經驗 11:45

然後它被激發出來 11:46

它的程度又強烈到 11:48

會讓你清醒過來還記得 11:50

我會把它解讀成 11:53

這樣子的一個情緒經驗或記憶 11:54

對我這個人 11:57

對我大腦而言 11:58

它是判斷它的重要性是高的 11:59

我試著去解讀 12:02

記憶背後跟我最近的生活 12:04

跟我過去的生命脈絡有什麼關係 12:06

那如果我可以正確地去評估出來 12:09

我可能就會知道說 12:11

喔原來 12:12

有什麼事情 12:14

我的意識可能一直試著要去忽略它 12:15

那如果真的 12:18

可以給我這樣子的提醒的話 12:19

那我就會說 12:21

喔好 12:22

那我的潛意識告訴我 12:22

我應該要這麼做 12:24

所以我願意 12:25

去聽從我的insight 12:26

請注意這個insight 12:29

仍然是你解讀出來的insight 12:30

我願意聽從我解讀出來的insight 12:32

去做一些改變 12:34

好吧我只是覺得 12:36

因為剛剛有強調說 12:37

它仍然是經過你自行解讀 12:38

之後的一層意義 12:41

所以對我來講 12:42

這個刺激 12:43

就跟任何你聽到一首歌 12:44

或是你看到 12:45

就假如說你聽到一個歌 12:46

那歌詞寫到你心裡面去 12:47

然後說 12:49

我從來不知道我這麼重視這件事情 12:50

它的意義好像跟夢的意義 12:51

對我來講是一樣的 12:53

不會一樣 12:54

因為夢是你產生的 12:55

好吧 12:57

因為確實你聽到歌 12:58

你會有一些insight 13:01

就因為這個歌 13:02

可能牽動了你的某一個記憶 13:03

或牽動了你某一個感受 13:05

所以你才會出現 13:07

剛剛你說的那個感動 13:08

或者是insight 13:09

那夢境它跟歌不一樣的地方是 13:10

它比較像是你的大腦 13:13

所出現的這個訊息 13:15

它不是你可以控制的訊息 13:17

但是是你產生的 13:19

所以我們人自然而然 13:20

會對於我產生的 13:22

這個內在的訊息 13:24

會比較願意相信 13:26

瞭解 13:28

不過我最近有一個兒子的小故事 13:30

我也覺得 13:31

假如說你內心很單純 13:32

然後你也很 13:34

誠實地面對 13:35

你喜歡跟不喜歡什麼東西的話 13:36

這個夢的解讀好像也 13:37

不是那麼需要 13:38

反正我兒子他最近 13:40

會開始做夢了 13:41

我很驚訝 13:42

就是他三歲 13:43

然後他會做夢 13:44

他會記得夢 13:45

他也會敘述他做什麼夢給我聽 13:46

然後他最近有一次醒來 13:48

他就說 13:49

爸爸我剛做夢 13:50

我夢到 13:51

你帶我去7-11 13:52

然後你買糖果給我吃 13:53

然後我想說 13:54

ok 13:55

的確是做夢 13:56

就是他很清楚 13:57

他喜歡吃糖果 13:59

他的慾望 14:00

對 14:01

他想要我帶他去7-11 14:01

夢境的內容都是記憶 14:04

而記憶就會牽涉到幾點 14:06

就是他有沒有可能被誘導 14:08

或是他有沒有可能 14:10

因為我當下的某一些 14:11

想望 14:14

我想要的東西 14:15

而去 14:16

修改他的夢境 14:17

所以當然我覺得 14:19

孩子在很純真的底下 14:20

他不會有這種 14:21

他比較不會有這種情況 14:23

他可能更多的是 14:25

忠實地去轉述他夢境的內容 14:26

可是如果放在成人的話 14:29

其實你在清醒時候 14:30

你接觸到的訊息 14:33

或者是 14:34

別人給你的誘導 14:35

他一定程度的 14:36

就會影響到你的夢境 14:37

其實在這邊 14:39

我想要表達的是 14:40

做夢境的研究 14:41

其實老實說 14:42

真的非常的困難 14:43

因為他跟你的記憶好不好有關係 14:45

他跟你的表達能力好不好有關係 14:48

表達能力好的人 14:51

他就可以講了很多 14:52

所以這一切都是 14:54

我們在談所謂的夢 14:56

到底有沒有意義 14:57

以及夢要怎麼研究 14:59

等等等等的 15:00

我覺得目前都還非常 15:01

困難的一個地方 15:04

是不是就放著就好了 15:05

就不要去探索 15:06

對啊 15:07

因為這很難 15:07

可是你知道嗎 15:09

其實在我開始學心理學之後 15:09

我自己的一個觀點是 15:12

夢是解開人類心智能力的 15:14

最後一塊拼圖 15:17

你不覺得現在大部分的心理科學 15:19

都研究清醒 15:21

清醒的意識狀態 15:22

對不對 15:24

那後來從睡眠科學開始展開以後 15:25

我們也知道睡眠的時候 15:27

你大腦也有一些運作 15:30

而你睡覺的時候 15:31

這些運作會回過來 15:32

影響你白天的心智功能 15:34

可是睡眠的時候 15:37

又有一個很特殊的情境 15:38

就是夢境 15:40

夢境到底算不算意識呢 15:42

當然這我們可以有很多的討論 15:44

但至少你的所謂的夢境的展現 15:46

是我們心智的一個 15:48

很特別的一種表現方法 15:50

而這個表現方法 15:53

到底為什麼要這樣子 15:54

為什麼沒有被演化掉 15:55

如果從演化學的角度 15:57

我們說必然有它的功能 15:59

那它的功能到底是什麼 16:00

那目前為止都還非常的未知 16:02

雖然有一些功能論的說法 16:05

但是還是很難 16:08

就是整個涵蓋說 16:09

為什麼我們仍然有這些現象 16:11

所以我一直覺得 16:13

如果我們人類的研究 16:15

一直到我們可以解開 16:17

夢境的秘密的話 16:18

那個時候我們對於整個人類的心智 16:20

應該也是差不多都瞭解了 16:22

因為夢的秘密實在太困難了 16:25

像那個Space的Final Frontier 16:28

這個夢是人類意識的 16:31

Final Frontier這樣 16:33

還有一個問題 16:34

我不是問說 16:35

那個運動對於睡眠來講很重要 16:36

然後你說出去外面 16:38

基本上會給兩個建議 16:40

給睡眠的 16:41

然後一個是運動 16:42

另外一個是什麼 16:43

你居然還記得這件事情 16:44

對啊 16:45

我要再為你鼓掌 16:45

覺得欸 16:46

呵呵 16:47

另外一個其實就是類似 16:49

Mindfulness 16:50

那樣子的練習 16:51

就是正念 16:52

或是靜坐或禪修或瑜伽 16:53

這一類的 16:55

這一類的練習 16:56

對 16:57

因為這主要是來自於現在很多人 16:58

我還以為會是什麼 17:01

那個什麼均衡飲食這種 17:01

不是 17:03

是Mindfulness 17:04

其實均衡飲食多半是 17:04

我是預設大家營養上 17:06

沒有什麼太大的差異啦 17:09

在這個前提底下 17:11

我們多半會給類似 17:13

Mindfulness的建議 17:15

這個其實主要是來自於現代人 17:16

在晚上的時候其實不太會放鬆 17:19

因為晚上你還是一樣在照光 17:22

還是一樣在看3C產品 17:24

所以理想上我們正常的夜晚 17:27

應該要像那個農耕時代 17:31

就晚上的時候光就很弱 17:34

然後你幾乎就不會動腦 17:36

但是我們現代人到現在 17:38

我們的大腦是幾乎醒著的時候 17:40

都是持續運作的 17:42

那久了以後它會形成一種慣性 17:44

就是你的大腦會覺得 17:46

只要醒著你就要一直工作 17:48

一直工作一直工作 17:50

那就會有一種 17:51

類似忘了 17:53

或是不知道什麼狀態 17:54

才是放鬆的狀態 17:56

那久了以後它會不利於入睡 17:58

那入睡我們會說 18:01

你必須要在睡覺前 18:03

你的大腦 18:05

如果簡化的說法就是 18:06

你的大腦要放鬆 18:08

可是你這個慣性一旦形成 18:09

你的大腦就不容易放鬆 18:11

那不容易放鬆你就不容易入睡 18:13

所以目前對於靜坐或Mindfulness 18:15

或類似這種相關的研究都發現 18:18

你透過這種練習 18:21

可以讓你的大腦比較容易關機 18:22

那這個部分我要再補充一下 18:26

其實 18:28

我們大腦當中 18:29

關於睡眠這件事情 18:30

其實很多人會覺得說 18:31

我們大腦當中有一個開關 18:33

而這個開關呢 18:35

打開你就清醒 18:36

關掉你就睡覺 18:38

但其實不是 18:39

我們的機制是有兩個開關 18:41

一個開關是管清醒 18:44

一個開關是管睡眠 18:46

所以 18:48

理想情況是 18:49

比如這邊清醒這邊睡眠 18:51

白天的時候清醒程度比較高 18:52

清醒打開 18:54

睡眠的就要關掉 18:55

那等到你慢慢慢慢越來越久以後 18:57

你清醒的要越來越往下 19:00

越來越關掉 19:02

那睡眠的越來越打開 19:03

所以等到晚上睡覺前 19:05

睡眠的完全打開 19:07

清醒的完全關閉 19:08

所以你就很好的睡覺 19:10

對不對 19:11

那我們剛剛描述的那種情況就是 19:11

你白天的時候清醒的時候打開 19:14

對不對 19:15

那你隨著你的清醒時間越來越長 19:16

你睡眠壓力越來越多 19:18

所以你睡眠系統打開了 19:19

可是你清醒的部分沒有降下來 19:21

或是降的不夠多 19:23

那在這種情況底下 19:25

它就會變成是你不容易入睡 19:26

那這也是現代人 19:29

失眠最大宗的一種情況 19:30

這個是其中一種問題 19:33

那再結合另外一個就是 19:34

當你睡不好的時候 19:36

你會做什麼行為來幫助你入睡 19:38

那這個就會分軌 19:42

分軌的意思是 19:44

如果你做的是正確的行為 19:45

它就會幫助你回復 19:47

但是如果你做的是錯誤的行為 19:48

它就會讓你睡得越來越不好 19:50

我可以想像所有人都是滑手機 19:53

哈哈哈哈 19:54

對但講到滑手機啊 19:57

其實 19:58

你也很難一言以蔽之說 19:59

滑手機或3C絕對不好 20:01

你知道前一陣子 20:03

我讀過一個研究 20:04

就是 20:05

對特定族群來講 20:06

睡覺前30分鐘看一點電視 20:08

對他們來講有助於睡眠 20:11

哪一類人呢 20:13

就是他是白天大腦就持續運轉 20:15

高速運轉的人 20:18

那你就可以想像 20:20

對那種人來講 20:21

他在看電視 20:22

看那些比如無腦的劇 20:24

那他就會覺得說 20:26

這個對我來講就是放鬆 20:27

所以它其實仍然是一種相對的 20:29

你有一個刺激可以幫助他 20:32

不要想那麼多 20:35

然後只在那邊看無腦劇 20:36

所以對他來講 20:39

他仍然是比較可以放鬆 20:40

可是呢 20:42

你如果就整個機制來講 20:43

它並不是最好的放鬆方法 20:45

只是對那一些人來講 20:47

他還是放鬆 20:49

那如果你可以學會更深層的 20:50

就像我們剛剛講的 20:52

靜坐啦禪修啦瑜伽啦 20:53

Mindfulness 等等的 20:55

這些都是更深度的睡眠 20:57

如果你可以透過練習 20:59

可以掌握這種方法的話 21:01

那你睡覺前的這個清醒的開關 21:02

就比較容易關掉 21:05

那比較容易關掉之後 21:06

你再把那一些生理時鐘啊 21:08

睡眠壓力啊 21:10

這個都調節好 21:11

你的睡眠就比較容易展開 21:12

所以現代人的失眠的問題 21:14

你要說是壓力嗎 21:17

也的確是壓力 21:18

但是呢 21:19

壓力之後 21:20

你的處理方法 21:21

有沒有朝向正確的方向 21:23

這個才是大部分 21:25

在做失眠認知行為治療 21:27

最關鍵的地方 21:29

所以 21:30

我們常常聽到說 21:31

你就看電視就好啊 21:31

運動就好啊 21:33

什麼什麼就好 21:34

那因為每一個人 21:35

在睡眠這個因素當中 21:37

他出錯的地方就不太一樣 21:40

所以你很難有 21:42

一言以蔽之的方法啦 21:44

我可以想像某些東西 21:45

對睡眠是有幫助的 21:47

比如說 21:49

那個窗簾真的要全暗 21:51

或是燈要全部關起來這樣子 21:52

因為光我很明顯的知道 21:54

跟睡眠有關 21:55

可是我看到你寫的是一篇文章 21:56

就是說 21:59

溫度也會影響 22:01

對 22:03

高溫 22:03

對 22:04

我看到之後我就覺得說 22:05

哇那個 22:06

在那邊強調說什麼 22:07

現在冷氣要開26 27 22:08

胡說八道 22:10

睡不好啊 22:13

這個又會戰起來 22:13

誰在乎地球啊 22:15

我要睡覺 22:16

其實跟我們的溫度調節是有關係的 22:17

我們的體溫往下降 22:20

這裡指的體溫是核心的體溫 22:21

核心的體溫往下降 22:24

它也會讓你比較容易產生睡意 22:25

所以換句話說 22:29

你當然在一個比你的體溫 22:30

還要低溫的環境 22:33

那會幫助你體溫往下降 22:35

那個定義很廣 22:37

這樣只要37度以下就算好睡 22:39

但是可以影響到我們的核心體溫的 22:41

通常要更低 22:46

那研究是這樣 22:48

我們有的時候會看到有一些 22:49

引用西方國家研究的 22:51

他們會說大概18度 22:53

但是其實 22:56

哇 22:57

你就可以知道18度 22:57

對我們臺灣人來講 22:58

超冷 23:00

對 23:01

所以後來的 23:01

一直尿尿 23:02

後來的一些研究 23:03

我自己的解讀是這樣 23:05

這會需要看你這一個人 23:07

本來生活的環境 23:09

我們以前教書的學校當中 23:11

有一個日本的教授 23:13

然後他的辦公室超冷 23:15

我每次進他辦公室 23:18

我說你不會冷 23:19

然後他穿短袖 23:21

這樣剛剛好 23:22

對所以不同國家他們生活的 23:24

本來的環境 23:26

就會影響到我們剛剛講的 23:27

最適睡眠的溫度 23:30

那些西方國家有一些研究出來 23:33

是大概18度左右 23:35

不過我後來也有看到有一些 23:36

在亞洲國家的 23:38

比如說中國的 23:40

然後馬來西亞他們的研究 23:42

其實大約是大概23度 23:43

不錯 23:46

對但是最佳是不是23度 23:46

那你也知道 23:49

其實所有的行為科學的研究 23:50

都是找一批人 23:52

然後來做 23:53

那找的人多半是成年人 23:54

就是年輕人 23:56

所以你這樣子23度 23:58

是適用在所有人嗎 24:00

其實很難說 24:02

所以多半我們給的建議是 24:03

那一個環境 24:05

第一個就是你的溫度 24:06

你要覺得涼爽 24:08

舒適 24:09

然後溼度不要高 24:10

那因為溼度高 24:12

你的散熱就會變得比較不容易 24:14

所以在這種情境底下 24:16

你的入睡是比較容易展開的 24:18

那如果過冷 24:20

像比方說我如果在18度 24:21

我一定會覺得超冷 24:23

在那種情況底下 24:25

就會比較不好睡 24:26

瞭解 24:28

今天非常感謝 24:29

宇哲老師分享這麼多 24:30

很有趣的 24:31

有夢的 24:32

有生理的 24:32

如何入睡的 24:33

也有些最實用的 24:34

就是正念 24:35

運動 24:37

跟 24:37

冷氣可以調冷一點點 24:38

我個人最喜歡 24:41

今天再次非常非常感謝宇哲老師 24:42

謝謝 24:44

那今天這集博音錄到這邊 24:45

vs 中間沒有點 24:46

我們下集再見 24:47

掰掰 24:48

– Letras bilingües Chino/Español

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Chino

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[Español]

Hola a todos los oyentes

Bienvenidos a escuchar el último episodio de Boyin

No sé si lo están escuchando ahora

por la mañana o por la noche

¿Se están preparando para ir a dormir

o recién se han levantado

Pero no siento que duerma lo suficiente

Quiero hablar sobre el tema de este episodio hoy

Personalmente estoy muy interesado

y también estoy profundamente preocupado por ello

Es casi un tema de toda la vida

Eso es el sueño

Entonces invitamos al webmaster de Wowsai Psychology

Estamos aquí para darle la bienvenida al maestro Cai Yuzhe

Hola Bo En

Hola a todos, oyentes

Soy Yuzhe

Estoy muy feliz de estar aquí

Puedo venir y hablar con ustedes sobre el sueño nuevamente

De hecho, es esto ¿De qué quiero hablar en el episodio de hoy?

Podemos charlar durante mucho, mucho, mucho tiempo

Sí, porque básicamente estamos en el tema del sueño

Hemos realizado un taller de 36 horas

Sí

Depende de cuánto tiempo queramos

Podemos charlar todo el tiempo que queramos

Bueno, entonces primero

abordaré algunas de mis preguntas personales

Luego puede haber algunas preguntas descabelladas

y luego pide consejo

¿Has visto fenómenos similares en los círculos académicos?

Lo primero que me confunde mucho es

¿Por qué necesitamos dormir?

¿Por qué necesitamos dormir?

Si hablamos de organismos,

la forma más sencilla de decirlo es

Si no duermes, morirás. Porque un investigador del sueño que acaba de comenzar a investigar

...

...

...

...

también quería saber mucho esta pregunta

Pero no se pueden hacer experimentos con personas

¿Qué debo hacer?

Simplemente use ratones

Así que deje que los ratones

permanezcan despiertos todo el tiempo

El estudio encontró que, en circunstancias normales

, tardaría entre cuatro y seis semanas

y los ratones morirían

en además, muerte

¿Cuál es la causa de la muerte?

Al principio los investigadores también pensaban que

si era por culpa del corazón,

el corazón tendría lesiones.

Entonces aparecerían lesiones en otros lugares.

Entonces querían saber

exactamente dónde

la falta de sueño causaría problemas.

¿Cuál fue el resultado?

No hay una respuesta consistente.

En otras palabras, ¿qué?

Puede haber algunos problemas cardiovasculares

Puede haber otros problemas locales

Pero no todos señalarán dónde

El último estudio

Descubrió que en última instancia

la respuesta más clara es

En la etapa posterior

su regulación calórica se desequilibró

En pocas palabras, estos ratones

comerán el doble de lo habitual

Es decir, come mucho

pero su peso se convierte en la mitad de su peso original

Entonces todos se imaginan que comes mucho

pero estás cada vez más delgado

Esto es de lo que acabamos de hablar

El desequilibrio de todo su sistema energético

El desequilibrio del sistema energético

También afectará a todo el sistema de nuestro cuerpo

Tendrá problemas

Bueno, esto es animal investigación

Luego mencionamos

De hecho, en humanos

no se puede hacer este tipo de investigación

¿Se ha hecho solo en ratones?

¿Hay otros animales?

Quiero saber

Otros animales en realidad son más avanzados que los ratones.

...

...

...

...

...

En realidad, una vez tuvo una

enfermedad cerebral muy especial

Antes de hablar sobre esta enfermedad

primero quiero hacerle una pregunta a Bowen

Supongamos

Supongamos que sabes

Tienes una enfermedad genética familiar

Entonces esta enfermedad genética familiar

puede desarrollarse cuando tengas cuarenta o cincuenta años

En caso de la enfermedad

Al final, definitivamente morirá en aproximadamente

docenas de semanas.

Pero es posible que no se enferme. De verdad

...

...

...

...

...

...

...

...

Sí

Pero si se detecta

Al final

O la enfermedad

o no

Mientras la enfermedad ocurra, definitivamente desaparecerá

Sí

En este caso, tú decides

Definitivamente

Definitivamente te harás la prueba

Necesitas saber

Eres tan valiente

¿Qué quieres decir?

Realmente no entiendo

¿Por qué?

Tendrá esa mentalidad de avestruz

No, de hecho, en esta historia

De hecho, hay mucha gente

Eligió no hacerse la prueba

Por qué

Porque tendrá una especie de presión

Es decir, puedo tener una

enfermedad terminal similar

No sé si sucederá

Entonces pensarán

He sido joven

Quiero vivir una vida muy concienzuda

Bueno, entonces ¿por qué hago esta pregunta?

Hace unos cien años

Solía haber una enfermedad llamada

Insomnio familiar fatal

Es una enfermedad genética

Entonces es una mutación de la proteína

en el cerebro

¿Qué pasa con la mutación de esta proteína

Porque contiene el gen

Y luego pasa en

El más típico es

cuando tiene entre 40 y 60 años

Es posible que la enfermedad ocurra

Una vez que ocurre la enfermedad

le resultará cada vez más difícil dormir

En la etapa posterior, no podrá dormir en absoluto

Luego, cuando no pueda dormir en absoluto

también tendrá una especie de sudores nocturnos

simplemente suda todo el tiempo

Luego el peso sigue adelgazando

Entonces lo que sucede al final

es hasta que muere

Entonces

partimos de este

insomnio fatal familiar

Puedes ver que

habrá una situación muy similar al experimento con animales del que acabamos de hablar

...

es decir, no duermes

Al final

tendrás un desequilibrio calórico.

Está bien, por eso

Te diré

Por qué dormir

Porque

en realidad trabajamos mucho durante el día

Después de hacer tanto trabajo

siempre tienes tiempo

para dejar que todo tu sistema

se reorganice

Esa salud

O el equilibrio térmico del que acabamos de hablar

Este es probablemente

el más básico

y está relacionado con la supervivencia

El otro

en realidad tiene algunos más detallados

Por ejemplo, cuando nuestro cerebro está durante el día

estás usando tu cerebro constantemente

Cuando nuestro cerebro usa energía

producirá algunos metabolitos

Esos metabolitos se acumulan en tu cerebro

Después de mucho tiempo

Tu cerebro se está ensuciando más

Entonces cuando dormamos

serás el más eficiente

Deshazte de estos metabolitos que produce durante el día

Límpialos

Así que imagina

es muy similar a

cuando estás muy ocupado

tu estudio

tu habitación

tu oficina estará muy desordenada

Entonces espera hasta esto El período de tiempo finalmente terminó

Entonces límpialo bien

Límpialo un poco

Un poco más limpio

Tu eficiencia en el trabajo será mejor

Entonces nuestro cerebro

es en realidad similar a este mecanismo

Simplemente lo estropeas durante el día

Por la noche

Límpialo bien

Después de limpiarlo

Lo harás al día siguiente

Puedes comenzar de la forma más eficiente

Así que los dos

que acabamos de mencionar son probablemente

Podemos usarlo para entender

una de las razones principales por las que debemos dormir

En términos del mecanismo de supervivencia

es una condición necesaria para ayudarnos a sobrevivir

...

Es un comportamiento

Entonces nuestro

Por ejemplo, alta eficiencia

En cuanto a nuestra cognición

En lo que respecta a nuestras emociones,

ayuda a cambiar todos nuestros

comportamientos durante el día

Hacer un reinicio

Yo suelo decir

Imagínate antes

Usabas el antiguo Windows

Después de usarlo durante mucho tiempo

¿Te volverás cada vez más lento?

El sistema se atascará cada vez más

Entonces, ¿qué debo hacer en este momento?

Simplemente reinicia

¿No necesitas algún tipo de reorganización del disco?

Lo recuerdo

Esto es similar

La reorganización del disco suele ser

¿Qué tipo de limpieza?

De todos modos, solo borra algunas

Cookies

Correcto

Entonces esto es un poco similar

Estamos hablando del sistema de memoria

Cuando dormimos

el cerebro guardará los recuerdos durante el día

Juzga que los recuerdos son necesarios

Elimina los recuerdos innecesarios

Luego combínalos con los recuerdos pasados

Entonces esto es un poco similar

La reorganización del disco de la que hablaste

Aunque te respondí al principio

¿Qué pasará si no duermes?

Morirás

Suena serio

Pero lo es

Si lo miramos desde la perspectiva de la evolución

encontrarás que

todos los seres vivos duermen

todos

incluso las células individuales

Lo siento

Tengo que corregir

plantas

¿sabes?

Solía hacerlo

cuando estaba escribiendo una tesis

Una vez escribí esta frase

Eso es lo mismo

Eres como mi asesor

Mi supervisor me miró fijamente y dijo

Todos

¿Puedes probarlo todo?

Está bien, la mayoría

Solo quería preguntar

Qué tan primitiva es una criatura para empezar

Parece que dormir es más complicado

Tenemos que mencionar esto nuevamente

¿Pueden dormir los insectos?

¿Cuál es el concepto de sueño?

Por ejemplo, tomemos moscas de la fruta.

¿Crees que las moscas de la fruta pueden dormir?

Esta pregunta parece afirmativa.

Pero el sueño de las moscas de la fruta

es en realidad diferente de lo que

reconocemos actualmente como sueño.

Porque estamos hablando de

y el núcleo está hablando de la función del sueño.

Desde los mamíferos,

antes de eso, diríamos que tiene un comportamiento cercano al sueño.

...

Por ejemplo, ¿cómo sabemos que

esta mosca de la fruta está durmiendo?

Bueno, idealmente

Si la mosca de la fruta se detiene en un lugar

Entonces la sacudes un poco

Si se despierta y se sacude un poco

debería volar rápidamente

En circunstancias normales

la mosca de la fruta no se detendrá en un solo lugar durante mucho tiempo

Entonces el investigador juzgará que

En el registro de 24 horas de un día

Es durante el día

Si obviamente es más activo

Por la noche es menos activo

Si vibra ligeramente, no se mueve mucho

Bueno, entonces juzgaremos

El período en el que no se mueve mucho

Es similar a un estado de sueño

Acabas de mencionar algas verdiazules, por ejemplo

Sí

¿Dormirán las algas verdiazules?

Esto involucra lo que acabamos de hablar

De hecho, el comportamiento de las moscas de la fruta

Podemos entenderlo como una especie de reloj biológico

Es un organismo

La mayoría de los organismos

deben tener este tipo

Tiene un período fijo de actividad

y un período de inactividad

Las algas nativas de las algas verdiazules

en realidad tienen un ciclo de 24 horas al día

...

En realidad, no hables de algas verdiazules

Es como 2019

Premio Nobel de Biomedicina

Él lo exploró

A nuestro nivel molecular

En realidad tiene este tipo de ciclo de 24 horas al día

...

En nuestras células humanas

La mayoría de los seres vivos que podemos ver

...

en su mayoría tienen este

fenómeno de cambiar en un ciclo de 24 horas

Y detrás de este fenómeno

probablemente hay parte de actividad

y parte de descanso

¿Qué pasa con la parte de descanso

Es obvio que es un gran descanso

Lo entenderemos como

Comportamiento similar al sueño humano

Entonces quiero preguntar

porque Acabo de hablar de

el tipo de gran descanso

Pero

dos eventos en mi vida

me hicieron entrar en contacto con una

mentalidad de sueño extraña

Una fue cuando estaba en la universidad

Porque en ese momento sentí que

dormir era muy molesto

Soy una persona que necesita mucho dormir

No puedo dormir lo suficiente por mucho que duerma

Entonces siento

que es una pérdida de tiempo

Porque quiero tener más tiempo

para hacer más cosas

Entonces en ese momento

Un estudiante de último año me dijo

Hay algo llamado el Método del sueño de Superman

El Método del sueño de Superman significa

Generalmente no nos acostamos durante 15 minutos como en la hora del almuerzo

¿Nos sentiremos súper energéticos

Es dividir

el sueño que necesitas en un día

en 15 minutos 15 minutos 15 minutos

y luego

convertirte en una especie de

sin un sueño muy largo

Pero

Creo recordar que es

Solo necesitas dormir dos horas durante todo el día.

Solo necesitas dormir 15 minutos a una hora fija.

Entonces levántate de nuevo.

Luego duerme otros 15 minutos.

Porque la verdad es que

Algunos organismos también son así.

...

...

...

...

Porque esta es la segunda vez en mi vida que me encuentro

con una experiencia muy similar

Fue después de dar a luz a un niño

El ciclo de un niño es

Beber leche y dormir cada tres o cuatro horas

Luego esperas hasta que se levante la próxima vez

Beber leche para dormir

Entonces no es solo el niño en ese momento

Sigue este ciclo

Los padres también seguirán este ciclo

Es algo similar

Los padres no se convertirán en este ciclo

Los padres solo sentirán dolor

Sí

Los padres solo sentirán dolor

Bien, entonces de lo que estás hablando en realidad es

Otro concepto de sueño

Es fácil que nos malinterpreten

El sueño generalmente se ignora

Otra característica

es el reloj biológico del que acabamos de hablar

En nuestro organismo

El sueño

está determinado por dos factores principales

El primero es la presión del sueño

Generalmente hablamos de deuda de sueño

Por ejemplo, si no duermes durante 24 horas

tu deuda será enorme

Estás muy estresado

Entonces todo el mundo pensará

Está bien, entonces sólo necesito deshacerme del estrés

El sueño por etapas del que acabas de hablar

se centra en la parte del estrés

Pero además, el reloj biológico significa

nuestra biología

Tienes que realizar el comportamiento que coincida con ese período en el momento adecuado

...

Solo así será óptimamente eficiente

En términos de humanos

Porque los humanos son animales diurnos

Entonces los animales diurnos

están activos durante el día

y descansan por la noche

En otras palabras, si los humanos

llevamos a cabo su comportamiento de esta forma

...

su eficiencia será la mejor

Si pensamos desde esta perspectiva

desde la perspectiva de la evolución

Puedes entiende

Dormir por la noche

Su ejecución será la más eficiente

Supongamos que hoy hay una persona con un horario normal

Por ejemplo,

tu horario sigue siendo mayoritario

Tu reloj biológico aún debería dormir por la noche

Pero en un día determinado

estás obligado

a dormir ocho horas durante el día

¿Puedes las ocho horas durante el día

compensarse con las ocho horas de la noche

No

Debido al reloj biológico

Aunque duermes las mismas ocho horas durante el día

Pero tu estructura de sueño

será diferente a hacerlo por la noche

Si tomas una siesta durante el día

¿Puede ayudarte a refrescarte?

Sí

Pero a largo plazo

puede permitirte mantener ese estado.

Entonces tu cerebro, tu cuerpo y tu mente

no se verán afectados

La conclusión actual es no

Si eres una persona común y corriente

La conclusión actual es no

Del tipo del que acabas de hablar

De hecho, hay algunos

en situaciones especiales

Por ejemplo, algunos de ellos lo están haciendo en el extranjero.

Quiere un velero con una sola mano

Entonces tal vez cruce el Atlántico

Quizás necesiten una persona

y luego conduzca el barco

Entonces tal vez conduzca

Puede tomar cientos de días

Debe estar despierto todo el tiempo

De lo contrario no sabrá cuándo choca contra el iceberg

En este tipo de competencia

Lo han logrado

¿Han utilizado alguna vez el método que acabas de mencionar?

Simplemente divide el día en veinte minutos

En veinte minutos

Puede tomar una siesta

y luego despertarse

Esto ciertamente puede ayudarlo a sobrevivir a la competencia

Pero no es adecuado para toda la vida

Sí

¿Puede continuar haciendo esto después de aterrizar?

No

Porque según los hallazgos de la investigación relacionada

Su presión del sueño se ha estado acumulando

por lo que todavía necesita recuperar el sueño

Entonces puedo preguntar

por qué se dice que

somos más eficientes cuando estamos despiertos durante el día

y durmiendo por la noche

¿Es

solo por el sol mismo?

?

Si hablamos del núcleo

Debería ser un mecanismo diseñado por nuestros animales diurnos

Es así

El sol

Para nosotros los humanos

Para los animales diurnos

tiene un efecto promotor del despertar

Es decir

Mientras te levantes por la mañana

y estás expuesto al sol

puede ayudarte a estar más despierto

Y esta sensación subjetiva de estar despierto

te permitirá realizar mejor las funciones cognitivas

Entonces, por ejemplo, si te quedaste despierto hasta tarde la noche anterior

y te sientes aturdido por la mañana

Pero tienes que trabajar de inmediato, ¿qué debes hacer?

...

...

...

...

El efecto directo de la luz solar sobre nosotros los humanos

Porque hay algunas personas a mi alrededor

Pondrán patas arriba el día y la noche

Generalmente más artístico

Es el tipo de creador

o artista

que actúa de noche

Así que probablemente duerme durante el día

y luego se levanta para trabajar por la noche

¿Qué impacto tendrán estas personas en sus cuerpos si han sido

así durante mucho tiempo

...

Esto en realidad tiene que estar conectado con

Cuando hablamos del reloj biológico

En principio, en la investigación actual

La conclusión del reloj biológico es

Si puedes mantener un horario estable

entonces básicamente está bien

Porque

Desde la revolución industrial

las luces eléctricas se han vuelto populares

y ahora toda la tecnología

ha hecho que nuestro medio ambiente

no sea tan absoluto día y noche

Entonces, en este caso

los investigadores actuales principalmente

Puedes considerarlo como el La siguiente mejor opción

Al menos tienes que lograr estabilidad

La estabilidad es como lo que acabas de decir

Si es una persona que se acuesta tarde y se levanta tarde durante mucho tiempo

Entonces solo necesita mantener este ritmo

Por ejemplo, puede acostarse tarde y levantarse tarde durante tres días

Entonces se convertirá en un estado normal durante tres días

Esto será caótico

es un poco como el trabajo por turnos

Entonces, mientras sea estable

Básicamente

el consenso actual es que

no tendrá mucho impacto en el cuerpo

Pero para ser honesto, en la situación real

no es fácil para ti mantener ese horario

...

Aquellos que continúan trabajando en turnos de noche

son muy similares a la situación que acabas de mencionar

Pero lo harán Todavía me encuentro con una situación en la que

tengo que cuidar de mi vida familiar.

Mi hijo está activo durante el día

Entonces debería sacarlo a pasear

Entonces debería comunicarme con familiares y amigos

Entonces todavía necesita interactuar con aquellas personas que normalmente

se despiertan durante el día

y duermen por la noche

Así que todavía habrá algunos días en los que no cumpla con

lo que él llama la situación de irse a la cama tarde y levantarse tarde

Solo Pensé en otro ejemplo

Tal vez sea como ese tipo de personal de aviación

Entonces tienen que ajustar la diferencia horaria todo el tiempo

Siempre ajustan la diferencia horaria

Entonces esto es

No es bueno para el cuerpo

No es necesario

Debe ser

Debe ser

Mi tesis doctoral es estudiar el reloj biológico

Entonces la conclusión después de completar mi tesis doctoral es

Intenta no trabajar por turnos

Pero este no es el caso

Debido a nuestra sociedad actual

Dijiste que es imposible sin trabajo por turnos

Así que normalmente te lo diré

No trabajes por turnos durante demasiado tiempo

Los datos de la investigación probablemente sean así

Si actualmente estás trabajando por turnos

Significa que tu reloj biológico es caótico

Entonces sufres de varias enfermedades

Aquí varias enfermedades

Hay todas las enfermedades que puedas imaginar

Alta presión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares

Accidentes cerebrovasculares, etc.

Entonces tu riesgo de sufrir estas enfermedades aumentará

Pero

si trabajas veinte años

Haces veinte años de turnos

Entonces no trabajaré por turnos

Me volveré normal

Entonces el el riesgo disminuirá nuevamente

En otras palabras, al menos

cuando los humanos somos relativamente jóvenes

tenemos un cierto grado de tolerancia a esta

situación que va en contra de nuestra naturaleza

...

Pero recuerda

después de todo, va en contra del diseño de nuestros genes

Entonces, si continúas

el riesgo seguirá aumentando

¿Has observado que a qué edad

es casi es hora de empezar a parar

Como Boen cuando eras joven

También puedes quedarte despierto por mucho tiempo

Quedarte despierto hasta tarde sin dormir

Así es

No será un problema

Ya no puedo hacerlo

Así es

Podría hacerlo antes

Pero no ahora

Entonces

Probablemente según mi tolerancia

Creo que será después de los treinta y cinco años

Será obvio

El número de situaciones insoportables aumentará significativamente

Así que probablemente diré

Está bien

Entonces, si realmente quieres hacer turnos

deberías interrumpirlo por un tiempo

Al menos si realmente quieres hacerlo en el futuro

intenta encontrar un turno fijo

mejor

Sí Estudios extranjeros han descubierto que

quienes trabajan en turnos nocturnos regulares tienen mejor salud que quienes trabajan tres turnos.

Su salud física

es mejor.

Sí

¿Por qué lo sé tan claramente? Regla bastante estable

...

...

...

...

Correcto Pero es diferente de la gente común.

Solo dormí una vez durante cuarenta y ocho horas en ese momento

Entonces fue

porque no podía terminar de escribir

Había demasiadas cosas

Había demasiadas cosas para leer

Y luego había demasiadas cosas para escribir

Así que dormí una vez cada dos días

Luego tuve un accidente

en ese momento y quise confirmar esto

Eso es lo que de repente descubrí

Después de haber estado privado de sueño durante mucho tiempo

No sé por qué

Mi estado de ánimo se volvió más feliz

Es extraño

Porque es contrario a la intuición

Lo sé todo

Todo lo que aprendí antes es

La falta de sueño definitivamente hará que tu estado de ánimo empeore cada vez más

Pero tuve uno en ese momento

Parecía como una especie de alegría después de la muerte

Luego fui a comprobar

Busqué en Google en ese momento

la euforia inducida por la falta de sueño

Entonces realmente encontré el resultado

Sí

Entonces me morí de miedo

Pero como

en los últimos años

ese tipo de ejercicio

o uno más popular entre sus grupos étnicos

...

ayuno a largo plazo

Incluso en el pasado, todo el mundo también pensaba que

comer todos los días

nadie puede continuar durante más de cinco días y siete días

No comer

Pero luego algunos estudios dijeron

Oh, si haces un ayuno prolongado

será útil para restaurar las funciones corporales

...

Así que la pregunta que quiero hacer es

¿Existe realmente tal cosa?

Es decir, estás privado de sueño durante mucho tiempo

Entonces tu cuerpo sabrá

Puedo usar el sueño de manera más eficiente

¿Existe tal fenómeno?

Bueno, creo que esta idea es muy buena

Cierto

Está bien

Primero déjame agregar a lo que acabas de decir

que es

¿La falta de sueño te hará más feliz?

Hay un

tratamiento para la depresión severa específica

Es la privación del sueño

Hay un grupo de depresión severa

Tomó medicamentos pero no funcionó.

Nada funcionó.

Entonces dile que no duerma.

Tendría un efecto similar. Hay una situación en la que él será así

...

...

...

...

...

...

...

...

Una posible razón es que tu cerebro

se excitará cada vez más

Es decir, se volverá cada vez más despierto

Y este cada vez más despierto

te dará más control

Entonces podrás hacer más y más cosas

Especialmente aquellas cosas que te darán sentimientos positivos

Por ejemplo, estabas escribiendo un guión en ese momento tiempo

Luego no duermes durante mucho tiempo

y luego escribes cada vez más vigorosamente

para entrar en el estado de flujo

y luego sientes una sensación de logro después de terminar de escribir

wow

te sientes tan bien

Esto también es cierto para algunos artistas

Son únicos

por qué terminas en este tipo de situación por la noche

solo tienes que quedarte despierto hasta tarde todo el tiempo

Luego, cuando estaba investigando

una vez pensé en una hipótesis de que

cuando te quedas despierto hasta cierto punto

es posible que tu cerebro se vuelva más creativo

Esta es en realidad una de las

una de las opiniones

porque

estamos estudiando la creatividad

El núcleo es que tienes que dejar

tu marco original

tienes que romperlo

Pero cuando tu cerebro no duerme durante mucho tiempo

Está

Fisiológicamente ya está fallando

Correcto

Entonces tienes que salir del marco

Esto se llama desintegración

Entonces estarás en una especie de

wow

Sin restricciones

Incluso si te quedas más tiempo

en realidad es posible tener algunos delirios o alucinaciones

Los delirios o alucinaciones suenan más serios

pero puedes entenderlo como

Serás más probable que tengas

algunos pensamientos o sentimientos que de otro modo no tendrías

...

Pero quiero enfatizar nuevamente

Esto no es algo que todos tendrán

Allí hay algunas personas que tendrán esta situación

Así que puedes entenderlo como

como lo que acabas de decir

OK Entonces no duermo por la noche

No me pueden molestar

Entraré en el flujo

Y estaré especialmente emocionado cuando escribo guiones

Así que se convertirá en una de las posibilidades para muchas personas de decir

Tengo que quedarme despierto hasta tarde para completar

...

Todos deberían tener una experiencia

Si hablamos de la semana de exámenes finales

Entonces Nos quedamos despiertos hasta tarde y leímos muchos libros.

Luego en el momento en que terminé todas las materias

Me quedé dormido muy profundamente

No es que se me olvidó

Jajajaja

Solo se me olvidó

Buen maestro

Esto es algo que solo los profesores tienen

alumnos No nos importa olvidar o recordar

Después de todo, el examen terminó

Sí, sí

Es solo que el sueño después de

es muy cómodo

Sí

Esto es presión del sueño

Sí

Porque no has dormido en mucho tiempo

Nuestro cuerpo acumulará presión del sueño

La presión del sueño está en nuestro cerebro

Tenemos un indicador llamado

adenosina

Nuestro nombre chino probablemente sea adenosina

Es decir

Si continúas sin dormir

tu acumulación de adenosina será cada vez mayor

Cuando tu acumulación de adenosina

sea cada vez mayor, se formará tu presión de sueño

Y cuanto mayor sea tu presión de sueño

entrarás en el sueño

El llamado sueño profundo

Cuanto más largo será

Y será más profundo

Generalmente cuando evaluamos el sueño profundo

, habrá dos indicadores

Un indicador es

cuánto dura tu sueño profundo

Es la cantidad

El otro indicador

es que podemos medir sus ondas cerebrales

Si su onda cerebral es de onda lenta

N amplitud

Significa que cuanto mayor sea la amplitud

Eso también significa que su calidad

La calidad del sueño profundo será mejor

Entonces, cuando la presión de tu sueño sea mayor

Generalmente la calidad sigue a la cantidad

Él mostrará

Más preferencia por el sueño profundo

Entonces, ¿las personas que no duermen bien no están lo suficientemente cansadas?

Este

también puede considerarse como

Una de sus posibilidades

Sí, pero como acabamos de decir

De hecho,

hay muchos factores que afectan el sueño

Sí, solo

Este es en realidad el punto que más me importa

Creo

Parece que

siempre he tenido un

sin importar cuánto duerma

habrá una sensación de que no está completamente cargado

Al igual que ese teléfono móvil

y luego lo enchufé toda la noche

no está completamente cargado

Entonces

Tengo una pequeña historia recientemente

que recientemente tuve una operación

Así que necesitaba anestesia general

Y durante la anestesia general

dormí muy bien

Nunca antes

No había dormido tan bien en mucho tiempo

Y de todos modos, cuando me estaban operando

Parecía que todavía estaba roncando

mientras me operaban

Porque mi esposa me estaba grabando

y

roncaba muy fuerte

Porque efectivamente estaba grabado

Entonces

Podía escuchar al médico

hablando con mi esposa allí

El doctor dijo

Así es como suele hacer

Entonces mi esposa dijo que sí, había mucho ruido

Este debería ser

ese Puedes comprar un

respirador supresor

Siento que su sueño normal

no debería ser de buena calidad

Entonces

De hecho, he estado hablando de

No puedo dormir bien

Otros me dieron sugerencias

Parece que puedo probarlo

para ver si hay paro respiratorio

Esto en realidad es

Un problema que la mayoría de nosotros

tenemos

es si roncas

y muy fuerte

mientras duermes, y ocasionalmente sucederá

como si dejara de roncando a mitad de ronquido

Generalmente recomendamos

algún diagnóstico

Pero quiero agregar algo más sobre la anestesia de la que acabas de hablar

...

De hecho, hay algunos estudios

En realidad usan anestesia profunda

para simular nuestro sueño profundo

Porque el

apropiado está relacionado con la dosis del anestésico

y sus ingredientes

Es decir, la dosis y los ingredientes del anestésico específico

pueden causar nuestras ondas cerebrales

Un estado similar a la onda lenta

Entonces, hay algunos experimentos con animales

En su lugar, usó esta anestesia para decir

Si el organismo entra en estado de sueño

¿Cómo se vería?

Había una vez un estudio

Probablemente deberías escucharlo

Él diría que dormir de lado es mejor para dormir

Solo escuché que dormir de lado no ronca

No hay nada malo en dormir de lado ya que roncamos menos

Bueno, dormir de lado es mejor para dormir

Su teoría detrás de esto es usar experimentos con animales

para poner a los animales en anestesia

Luego midió el estado de limpieza cerebral

que es el estado de eliminación de esos metabolitos

Luego descubrió que bajo el estado de anestesia de dormir de lado

su eficiencia de eliminación será mejor

Entonces hay algunos dichos

Está bien, entonces todos deberíamos dormir de lado

Pero ese no es el caso

Está bien

Volvamos a eso

Algunas personas confundirán la anestesia con dormir

Por ejemplo, algunas personas irán a algunas clínicas de medicina estética

y les pedirán que les ayuden con ese

tipo de sueño

Puedes hacer esto

De Por supuesto que no.

Pero también sabes que este mundo es

algunos no son buenos pero algunas personas pueden

En realidad es ilegal

pero algunas personas sí lo hacen

En realidad hay

en países extranjeros. Bueno, esta situación aparecerá

Primero, tendrá una adicción

Porque esos narcóticos

son nuestras drogas neurológicas

Segundo, esos te harán causar ese tipo de

El estado de profunda inconsciencia

De hecho, lo que acabas de describir es otro

Tenemos un sentimiento muy interesante sobre el sueño

Piénsalo

De hecho, los humanos realmente no lo sabemos

cómo se siente después de dormir

Es una evaluación después de despertar

Entonces siempre sentimos que

si pierdo el conocimiento

pierdo completamente el conocimiento

Eso significa que dormí bien

Así es

Correcto, entonces lo acabas de decir

Estás bajo anestesia

Aunque tus ondas cerebrales también tienen ondas lentas

Pero tú siento

Perdí completamente el conocimiento por un tiempo

Se siente tan bien

Se siente como dormir

Pero no es así

Solo quiero explicárselo a todos

Nunca uses esta técnica

Pensé que parecías estar realmente durmiendo

En realidad, realmente no es así

Pero levanto la mano nuevamente y pregunto

Es la familia que mencioné al principio

...

Entonces fatal

Sí, insomnio fatal

¿No pueden usar drogas

para hacerlos dormir

La situación actual es

Porque él está en el cerebro

El sistema que controla su sueño y vigilia

ha sido completamente destruido

Entonces, incluso si toma drogas

su cerebro todavía no puede funcionar normalmente

Por supuesto que puede

La situación que acabas de mencionar

es un poco aliviada

Pero su daño

definitivamente se volverá cada vez más grave

Así que terminará con el mismo final

De hecho, es lo mismo

Así como hacemos experimentos con animales

Experimentos con animales, por ejemplo, los ratones no duermen

¿Hay alguna manera de retrasarlo?

Sí

Le dejamos comer comida alta en calorías

Los ratones con comida alta en calorías pueden vivir más

Porque acabamos de decir que tendrá un desequilibrio calórico

y seguirá perdiendo peso

Así que solo necesitas darle comida alta en calorías

Vivirá más

Esto también es muy interesante

porque es muy similar a la experiencia de todos de quedarse despierto hasta tarde

Es decir, tendrás mucha hambre

en medio de la noche y querrás comer

De hecho, hasta cierto punto

también puedes considerar el sueño

o la falta de sueño

como una especie de estrés

Evolucionamos

cuando estás bajo presión

Harás varias acciones

La primera es, por supuesto, acumular energía

Entonces Deberías estar descansando por la noche

Pero no estás descansando

Estarás alerta hasta cierto punto

¿Viene un enemigo?

Entonces tengo que reservar energía

Entonces, cuando puedo comer

Por supuesto, trato de comer tanto como sea posible

Las investigaciones también encontraron que comes bocadillos tarde en la noche

Te gustará especialmente elegir alimentos ricos en calorías

En comparación con tiempos normales

Correcto

Si juzgamos esto por la evolución de la que acabamos de hablar

...

Este es un estado de estrés

Así que tienes que elegir alimentos ricos en calorías

Esto suena muy razonable

Así que intentaré no irme a la cama demasiado tarde

Porque no dejas que tu cerebro

Caer en esa cognición equivocada

Así es

Es muy difícil para ti desafiar a tu cerebro de esta manera

...

Entiende

Porque acabamos de hablar de adenosina

Luego el sueño profundo y estas cosas

La pregunta que quiero hacer es

¿Cuáles son las razones por las que

no podemos entrar en el sueño profundo

Como un paro respiratorio

Es un

¿Cuál es la causa?

Simplemente

¿Por qué algunas personas hacen esto?

Podemos entender

Nuestro sueño todavía va de ligero a profundo

Ese de ligero a profundo

Además de tu cerebro

Tus músculos se relajarán cada vez más

La razón principal por la que se suspende la respiración

Tus vías respiratorias se bloquearán

Cuando te acuestas boca arriba

Es posible que tengas este lado del cuello

O qué lado de tu tracto respiratorio es más estrecho

Debido a que tu tensión muscular está relajada

entonces colapsará

Entonces puedes imaginar nuestro tracto respiratorio

Originalmente es un tubo relativamente elástico

Luego espera hasta que te vayas a la cama por la noche

Puede volverse menos elástico

Entonces habrá algo de peso sobre él

Luego presiónalo hacia abajo

Porque tus músculos están relajados

Luego presiona hacia abajo

Luego se obstruye

Nuestro cerebro

Por ejemplo, cuando empiezas a dormir

Está bien

Aún no está bloqueado

Poco a poco se bloquea cada vez más

Una vez que se bloquea

Tu concentración de oxígeno en sangre disminuirá

Si la concentración de oxígeno en sangre disminuye, morirás

Entonces tu cerebro te despertará

Entonces lo hará forma

Originalmente pasaste de superficial a profundo

Pero cuando estés profundo, serás bloqueado

Entonces, antes de llegar a lo profundo

, el cerebro te despertará

Luego te despertará y volverás a lo superficial

Luego a lo superficial y luego a lo profundo

Luego te despertará de nuevo

Así que aquellos con

apnea del sueño

severa casi no tendrán sueño profundo

Entonces casi no habrá sueño profundo

El impacto será muy, muy grande

Por lo tanto, los estudios clínicos también han encontrado que

si ese tipo de caso de apnea del sueño

tiene riesgo de sufrir varias enfermedades crónicas

Quiero repetirlo otra vez

Accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, diabetes, hipertensión

Mientras puedas imaginar esas enfermedades crónicas

, aumentará significativamente en casos de apnea del sueño

...

Entonces solemos

Si la persona a la que le estoy dando un discurso

es un hombre mayor de 40 años y obeso

Mientras combinemos estos tres

diremos

Evalúas si ronca por las noches

Es muy fuerte

Espera un momento, la obesidad está relacionada con

por todo el calor regulación que acabo de mencionar

Así que poco a poco empezará a ganar peso

Porque hay una especie de relleno

porque por ejemplo su cuello

puede tener mucha grasa

También puedes imaginarlo cuando estás acostado

Lo presionará completamente hacia abajo

y luego se rellenará

Cuando esté frente a los hombres

Hablaremos más de esto

Espera un minuto

Acabo de escuchar un punto clave

¿Qué pasa con las mujeres?

Las mujeres no roncan

Su riesgo de sufrir apnea del sueño

De hecho, es significativamente menor

¿Es discriminación de género o algo así?

Solía haber algunas afirmaciones de que

está relacionado con el estrógeno

Pero no he actualizado esto desde

así que no estoy seguro

Cuando estaba estudiando

vi un dicho

El estrógeno está en el cuerpo

De hecho, en muchos niveles

hay cierta protección para las mujeres

También hemos visto que

después menopausia

muchos de sus riesgos

en realidad aumentarán

Esta fue una afirmación que entendí en ese momento

Pero, ¿dónde está la investigación actual?

No sé mucho

Porque sobre las hormonas de género

solo lo estudié cuando estaba estudiando

Entiendo

Luego escuché una palabra clave

adenosina

¿Cuál es mi impresión de esto? palabra

Está relacionada con el café

Sí, sí, sí

Efectivamente, estudio Neurociencia

Realmente quiero preguntar hoy

Eso es

Ciertas sustancias que pueden afectar el sueño

Como el café

Entonces

De hecho

No me gustaba tanto el magnesio antes

Simplemente no vi tanto magnesio

Entonces En los últimos años

mucha gente nos ha dicho que comamos magnesio

¿Qué es?

Por qué

También siento que todo el mundo

necesita comer muchas cosas ahora

Además de magnesio,

¿qué otros aceites de pescado existen?

Muchas cosas

Bueno, la primera es

Adenosina

La produce naturalmente nuestro cuerpo

Cuando estás despierto

El cerebro

Puedes considerarlo como un metabolito

Entonces, cuando nuestro cerebro está despierto

Es porque está trabajando constantemente

Entonces tiene varias metabolitos

Lo que tiene de especial la adenosina es que

cuanto más se acumula

hará que tu cerebro no quiera trabajar

y hará que tu cerebro entre en huelga

y querrás dormir

Y la cafeína

La fórmula estructural de la cafeína en sí

es muy similar a la adenosina

Así que si tomas café

Por ejemplo, es posible que no hayas dormido durante 24 horas.

Entonces tienes mucha adenosina.

Eso significa mucha adenosina.

La adenosina debe combinarse con los receptores

Producirá un efecto de somnolencia

¿Qué pasa con la cafeína si la comes?

Ocupará la base del cabello y dejará de defecar

Se combinará con los receptores de adenosina

Pero no tendrá ningún efecto

Por eso si bebes cafeína

puede mantenerte despierto por un período de tiempo

Esto es lo más importante elemento

Pero, ¿qué pasa con

Tu cafeína ocupa la base del cabello y no puedes defecar

Pero la adenosina todavía se produce

y se acumula

Entonces, si continúas sin dormir

tu cafeína debe reponerse todo el tiempo

Porque la vida media de la cafeína

En términos de humanos normales

es aproximadamente de 4 a 6 horas

¿Cuál es su tolerancia?

Significa que nuestros receptores seguirán aumentando, ¿verdad?

Receptores de adenosina

La adenosina seguirá acumulándose

Ese receptor es fijo

Pero

el tiempo que la cafeína lo ocupa es fijo

No puede ocuparlo para siempre

Porque desaparecerá al cabo de un tiempo

Tiene una vida media

Se metabolizará

Entonces por qué la gente habla de tomar café

y cuanto más lo bebes, menos efectivo se vuelve

Esto está relacionado con la tolerancia

Pero esta parte puede involucrar

el conocimiento de la cafeína

Yo solía

Iba a un lugar donde estábamos hablando de café

Hablemos de lo que acabamos de hablar

Entonces alguien que conoce muy bien el café me dijo

Si es realmente buen café

no afectará el sueño

Entonces era muy incapaz de entender

¿Qué es realmente un buen café?

Lo que acabamos de entender es

La estructura de la cafeína en sí es muy similar a la adenosina

Cierto

Así que mientras tenga esta estructura de la cafeína

definitivamente tendrá un impacto

Entonces la diferencia es

El grado de cafeína en este café

Correcto

La diferencia entre más y menos

De hecho, hay diferentes granos de café

y diferentes métodos de tostado

que afectarán su composición

Así que entiendo

algunos cafés pueden tener menos cafeína si

lo preparas adecuadamente

...

Según tengo entendido

Ese es un mal café

Tomo café para despertarme

no para sabor

Sí, depende de si necesitas café

¿Necesitas cafeína

o el sabor del café

Entonces, si tomo café durante el día para dormir más profundamente

...

para poder dormir antes de ir a la cama

mi cuerpo colapsará

Toda la adenosina se precipita en

¿Es más fácil para mí entrar en un sueño profundo?

De hecho, Creo que este método no es así

No es tan efectivo

En teoría

En teoría

Pensé que estaba bien

De hecho, en lugar de esto

puedes hacer algo más simple

Por ejemplo, puedes hacer más actividades durante el día

La otra es exponerte a más luz durante el día

De hecho, la gente moderna a menudo ignora el efecto de la luz solar

en nuestro sueño

El efecto de la luz solar

El primero es que puede hacer que nuestro reloj biológico

sea más estable

Como acabamos de decir

nuestro organismo es estable

Este patrón de despertarnos durante el día y dormir por la noche

Así que solo necesitas hacer este patrón más obvio

Lo más obvio significa

Por ejemplo, hay algunos trabajadores de oficina

que están en el edificio durante el día

Entonces puede ordenar la entrega al mediodía

Luego, cuando salga del trabajo, puede ser

oscuro o anochecer

Entonces, para él

puedes imaginar que el tiempo que realmente recibe la luz del sol es muy corto

...

Por ejemplo, nuestro estudio está muy oscuro ahora

Solo tenemos este tipo de luz para fotografía

Entonces, si disparas aquí todo el día

...

tendrás muy, muy poca luz hoy

Por otro lado, si alguien está fuera por un día

Por ejemplo, al menos estará afuera por más de dos horas

Quizás más de dos horas

Entonces estos dos tipos de personas

La luz que recibe durante el día

La luz del sol es diferente

Diferente afectará

su secreción de melatonina durante la noche

También puedes entender la melatonina

Es una de nuestras neurohormonas que te ayuda a empezar a dormir más fácilmente

...

Aplica lo que acabamos de decir

Siempre y cuando tengas una exposición moderada a la luz durante el día

Eso ayuda a que tu melatonina se secrete más fácilmente durante la noche

...

Es más fácil de secretar

y es te resultará más fácil ingresar

De lo que acabamos de hablar

Es bueno conciliar el sueño

O entrar en un sueño más profundo

Por eso digo que en lugar de usar café

de esa manera

también puedes ir a la luz

En realidad es un método más simple

También tengo mucha curiosidad sobre la melatonina

Eso es

porque no se vende en Taiwán

¿Se vende en Taiwán

Taiwán tiene receta médica?

Tienes que ir a un médico

Está bien

Pero está bien si lo traes del extranjero

Parece que sí

Recuerdo que es

Sí

Porque

Básicamente cada vez que voy a Estados Unidos

Compraré melatonina

Sí

¿Es efectiva para ti?

Es efectivo para mí

Es muy efectivo

Pero mi esposa lo tomó pero no funcionó

Entonces, ¿cuándo debes tomarlo

antes de acostarte?

¿Lo tomas antes de acostarte?

De hecho, en términos generales

si estamos

y realmente estás usando melatonina

probablemente sea una hora antes de acostarte

Su tiempo de uso será un poco más temprano que

Generalmente tomas pastillas para dormir

Sí Debido a que la melatonina

pensaremos en ella como

le permite a tu cuerpo saber que ahora es de noche

Entonces es un efecto indirecto

No promueve directamente tu sueño

Podemos imaginar que

organismos

animales diurnos duermen así

Primero debes saber que ahora es de noche

Entonces primero debes saber que ahora es de noche

Relájate lentamente y lentamente

Luego ingresa al estado de sueño

Entonces la melatonina te avisa

Ahora es de noche

Es el preludio para dormir

Esa pastilla para dormir

Actúa directamente en tu cerebro

Los mecanismos relacionados con conciliar el sueño

Entonces se toma antes de ir a la cama

Entonces esto es algo de lo que no sabemos mucho

Si tienes insomnio

A menos que seas ese tipo

Tiene que ver con relojes biológicos, desfase horario, etc.

Estas personas influyentes

de lo contrario no recomendarían directamente tomar melatonina

Luego hay otra razón por la que no es efectivo

Por ejemplo, muchas personas

Puede deberse al estrés

La presión aquí

No, mi esposa no debería tener ningún estrés

Pero hay otro

Entonces por favor pregunta

¿Es mi esposa alguien que piensa demasiado?

Probablemente no

Probablemente no

Entonces, ¿cuál es la causa más probable de tu observación?

Creo que se mueve muy poco

Entonces usará 3C por la noche

Calcula

Computadora TV Teléfono móvil

Sí TV

Luego podemos conectar esto nuevamente

Acabamos de hablar sobre el reloj biológico y la iluminación

Hace un momento hablamos sobre la luz diurna

Puede hacer que tu reloj biológico sea más estable

Luego hay otra luz diurna

Si la enciendes durante mucho tiempo

y luego la intensidad es relativamente alta

También tiene otro efecto

Puede compensar el efecto del uso de 3C por la noche sobre la melatonina supresión

...

Sí. También sabes que usas 3C por la noche

Esta luz inhibirá tu melatonina

Este es un efecto inhibidor inherente

Y este efecto inhibidor

es un concepto comparativo en el cuerpo humano

...

Es decir, si brillas muy fuerte

y tienes una cantidad relativamente grande de luz durante el día

entonces el impacto de este teléfono móvil sobre ti por la noche

será más pequeño

porque puedes imaginar

Cuando estás al aire libre, hay más de 10 000 lux

Entonces la luz de tu teléfono móvil o en el interior

es de aproximadamente 300 a 500

Entonces, en este caso

el reloj biológico de todo tu cuerpo

estará en un estado relativamente estable

Tu supresión de melatonina será menor

Pero supongamos que hay algunas personas

que no salen mucho durante el día

Entonces no recibe mucha luz

y no se mueve mucho

Entonces su reloj biológico

Diríamos que está en un estado comparativo

No es obvio

Nuestra situación normal es

Cuanto más activo estés durante el día, mejor

Cuanto menos activo seas por la noche, mejor

Pero si tus actividades

durante el día y la noche son similares

entonces su reloj biológico no es obvio

Su secreción de melatonina

será relativamente suave

Por eso recomendamos

solo a esas personas mayores

Porque algunas personas mayores

pueden también tienes dificultad para moverte

Pero incluso si tienes dificultad para moverte

tú

aún necesitas salir a tomar algo de luz durante el día

o hacer algunas actividades

Porque de esta manera tu reloj biológico

estará en un estado estable

Tu sueño por la noche

La secreción de melatonina será estable

¿Cuánto tiempo se debe utilizar la luz?

O

Qué hacer en un día nublado

O si hace sol

¿Puedo hacerlo solo durante cinco minutos?

Para sugerencias para estabilizar el reloj biológico

Probablemente al menos 30 minutos

Mucho tiempo

30 minutos de luz

No necesitas estar expuesto al sol

Por ejemplo, puedes sostener un paraguas

Puedes estar bajo la sombra de un árbol

Puedes estar debajo de la galería

La luz recibida

Parpadea

Porque la luz parpadeará

La luz que recibes

probablemente tenga miles o al menos decenas de miles de lux

La luz de nuestra oficina general

Si nuestra oficina tiene lámparas fluorescentes

Eso es solo alrededor de 300-500 lux

Entonces puedes comparar

la diferencia en intensidad

En realidad es muy grande

Pero para nosotros los humanos

En De hecho, para la intensidad de la luz de 500 y 5000 lux

no eres tan obvio

Oh, es más brillante

Pero no pensarás que es diez veces más brillante

Por lo tanto, muchas personas modernas sufren de insomnio

Uno de los factores es

De todos modos, tengo luz todo el día

Pero la luz es una fuente de luz artificial interior

La frecuencia La banda de la fuente de luz artificial es diferente a la de la fuente de luz solar

...

Entonces su efecto en la estabilización de nuestro reloj biológico

será diferente

Esto en realidad fue más obvio durante la epidemia de 2020

...

No puedes salir debido a la epidemia

Estarás encerrado en casa todo el día

Luego, en ese momento, la epidemia fue estresante

Luego surgió este problema del reloj biológico

Entonces había muchísimas personas que no podían dormir bien

...

El ejercicio es bueno para dormir, verdad

Muy bien

Hasta ahora

Si salgo a dar conferencias

Si alguien le pregunta al profesor, no puedo dormir bien

¿Cómo puedes ayudarme a dormir mejor?

Entonces también sabes

De hecho, hay cientos de razones para no dormir bien

Hasta el momento

probablemente hay dos tipos que se pueden recomendar

Uno es el ejercicio

Un análisis integrado del ejercicio en varios ítems

Y cada

su efecto aproximado es positivo

Pero

Tiene una premisa

Lo mejor es hacer ejercicio durante el día

Aplica lo que acabamos de decir

Los humanos somos animales automotivados

Entonces puedes hacer ejercicio durante el día

Puede hacer que tu reloj biológico

sea más estable y más fuerte

¿Qué pasa si

pero no es posible

Tengo que ir a trabajar durante el día

¿Qué debo hacer si solo puedo hacer ejercicio por la noche?

Generalmente nuestro consejo es

Es mejor hacer ejercicio que no hacer ejercicio

Entonces, el primer

Si realmente solo puedes hacer ejercicio por la noche

aún tienes que hacer ejercicio

El segundo

es el mejor momento para hacer ejercicio

Tres horas antes de dormir

Esto viene de

Debido a que hacemos ejercicio

tendrás nervios simpáticos trabajando

Entonces la función de tu nervio simpático

cambia a un estado de mayor excitación

Necesitas tiempo para dejarlo bajar

Entonces, cuanto más cerca esté este período del momento en que te quedas dormido

mayor será el impacto que tendrá en tu sueño

Por supuesto, esto estará relacionado con tu edad

Boen, la mayoría de tu audiencia debe ser joven

No necesariamente

Es una distribución normal conmigo como el medio

Sí, sí,

Sí, los más jóvenes

Se verán afectados por esto

De hecho, será más pequeño

Porque en realidad todos son jóvenes

Cuando estaba en la universidad

Solo vinimos a practicar la práctica en equipo a las diez de la noche

Terminamos la práctica

Aún puedo dormir cuando regrese

Entonces muchos la gente dice

No estás lo suficientemente cansado si no puedes dormir

Date prisa y haz ejercicio

Sí, entonces el ejercicio te cansa más

Entonces dormirás mejor

Ese punto de vista

Si se quiere establecer completamente

Debe ser durante el día

Si es de noche

Tendrá otros factores

Por ejemplo, la edad

La intensidad de tu ejercicio

La hora del ejercicio, etc.

Se agregarán otros factores

Entiende

Creo que está un poco conectado

El método de sueño de Superman

Lo que más me importa son las diferencias individuales

Porque estaré muy celoso

Personas que no necesitan dormir mucho

Entonces

Correcto

No

Mi tiempo en este mundo es bastante corto

¿Por qué gastar un tercio de mi tiempo

en muerte simulada

Eso es

¿Alguna vez has imaginado

Si algún día

Realmente tengo algunos métodos tecnológicos

para que no tengas que dormir

¿Crees que eres feliz

Muy feliz

Quiero citar

el famoso libro

Inside Fullmetal Alchemist

OK

Intercambio equivalente

Alphonse Elric

Lo que dijo

¿Has visto ese

Sí

Porque se volvió en armadura

No hay necesidad de dormir

Dijo

Cuando todos están durmiendo y yo me despierto solo

Estoy muy triste

Estoy muy solo

Ahí es cuando no tiene que dormir por la noche

De hecho, está muy solo

Ese es realmente su problema

Hay muchas cosas que se pueden hacer

Bien No tiene un video corto para deslizar

Entonces lo que dijiste está bien

Está bien

Entonces no puedes dormir

De hecho, hay muchas opiniones sobre este asunto

...

Hace poco

Cuando fui a un lugar para dar un discurso

había una audiencia

La audiencia

parecía tener unos setenta años

Dijo yo

que solo necesita quince minutos de sueño al día

Entonces dije

De verdad

Has sido así desde que eras niño

Si Dijo que había dormido muy poco desde que era niño

y otras personas que lo conocían

también coincidieron en el acto

diciendo que realmente dormía muy poco

Esto se debe a que no hay forma de hacer experimentos

así que no lo sé

Está bien Este es el primer ejemplo.

¿Qué pasa con el segundo?

¿Es posible?

...

...

...

...

...

...

...

...

...

Pero aquellas personas con genes de sueño corto

Su valor promedio es de aproximadamente cinco

Es decir, su rango

es de cuatro a seis

Relacionado con el sueño

Hay un DEC2

Este gen

Descubrió que su familia

Si se hereda en este gen

Si hay una mutación

Realmente no necesitan dormir mucho

¿Qué pasa con el otro?

Cuando este gen se descubrió por primera vez,

algunos medios lo llamaron el

gen de élite.

Oh,

sí,

porque tiene esta mutación genética. Significa que hablas por teléfono

...

...

...

...

...

...

y haces otras cosas al mismo tiempo

Puede que lo haga más rápido si activa la atención

...

Esto es lo que dijeron los medios en ese momento

En cuanto a este gen del sueño corto

Su investigación posterior hasta ahora

Hay entre cuatro y cinco genes diferentes

que pueden tener efectos similares

Pero

es más corto

Hasta ahora

La práctica científica no ha encontrado un tiempo más corto.

Realmente se hace a través de la investigación.

En humanos, es entre cuatro y seis.

Aquellas personas con genes de sueño corto

Todos han dormido muy poco desde la infancia.

...

...

...

...

...

A medida que los humanos envejecemos

nuestra eficiencia del sueño empeorará

El gen del sueño corto

Puede mostrar una característica

Así es

este tipo de persona

Su eficiencia del sueño

es incluso mejor que la de la gente común

Así que ahora los científicos quieren saber

su mecanismo completo

¿Cómo funciona?

¿Es posible replicarlo?

Ahora se puede replicar en experimentos con animales

Entonces, si es posible

¿Se puede replicar en humanos?

Sí. Así que este es el gen actual del sueño corto

que la mayoría quiere ser operado

Solo quería hacer una pregunta

porque no solo dije que

había un anciano de unos setenta años

que solo duerme quince minutos al día

Pero nuestra

impresión general de las personas mayores

es que no duermen

no

porque el anciano

Todavía se acuesta temprano y se levanta temprano

De todos modos, son personas mayores

¿Existe una tendencia en las personas a dormir menos a medida que envejecen?

...

Desde una perspectiva normal

Hasta ahora, se cree que

el envejecimiento tiene poca influencia en sus horas de sueño

¿Cuánto tiempo tiene para dormir?

...

El consenso internacional actual es que

Aunque tengas más de sesenta y cinco años

Debes dormir al menos

unas siete horas al día

Por qué se forma esa impresión

La primera

Porque cuando envejecemos

nuestro sueño por las noches avanzará

Es decir, el reloj biológico se adelantará un poco

La segunda

Quiero modificar una afirmación

Es para personas mayores

Entonces su capacidad para mantener un sueño prolongado

será pobre

debido a la vejiga

Sí

Hay que decir que mucha gente habrá oído hablar de ello

Es decir

Por ejemplo

Puede que se vaya a la cama a las diez en punto

Luego puede que se despierte en medio de la noche

Quizás a las tres en punto

Ya no se parece lo era cuando era joven

Puedo dormir ocho horas seguidas

OK Bueno, en realidad esto se debe a que nuestra capacidad para dormir durante mucho tiempo empeora a medida que envejecemos.

Pero no es porque no lo necesite.

...

Entonces, algunos estudios encontrarán que

Mire a algunos ancianos.

Aunque pueden dormir muy poco por la noche,

se sientan ahí y miran televisión durante el día.

Es fácil conciliar el sueño.

Luego siéntate y mira televisión durante el día.

Es fácil conciliar el sueño.

¿Qué significa?

Significa somnolencia.

Su presión para dormir es alta.

Creemos que los mayores no necesitan dormir.

Pero se encuentran en un estado de gran somnolencia.

...

...

...

...

...

Cuando era joven

Podía dormir diez horas seguidas

Pero ahora duermo unas siete horas

o incluso menos antes de despertarme

Estaba pensando

si podría ser

porque a medida que envejecemos

el sueño disminuye naturalmente

lo que lleva a su desequilibrio energético

Entonces los humanos lentamente

avanzaremos hacia

Pero no suena así

OK

Volvamos y preguntemos de nuevo

Es la persona que estudió el gen del sueño corto

Entonces su cuerpo

puede tener cierto mecanismo

O puede sintetizar cierta proteína

para que pueda eliminar los desechos de manera más eficiente

Entonces, si descubrimos

qué es eso

¿Cómo se aplicará en la práctica?

¿Podría ser tomar un determinado suplemento?

De hecho, la posibilidad más probable de programación genética es

el ajuste mediante la edición de genes

...

Esta es mi imaginación actual

Porque también lo sabes

Ahora existen algunas tecnologías de edición de genes

Entonces, si

es cien años después

Realmente hemos localizado qué genes

Es así

Entonces realmente podemos

hacerlo mediante la edición de genes

Entonces tal operación

puede ser posible

Pero las personas que han nacido ya no tienen remedio

¿Verdad? Solo puede ser el óvulo fertilizado

Entonces tenemos que ver hasta dónde puede llegar la tecnología de edición de genes

...

Mi comprensión de los genes es

A medida que creces

aún puedes modificar los genes hasta cierto punto

...

Esta es la visión actual de la epigenética

Entonces, ¿hasta dónde puede llegar esta modificación

o hasta dónde puede llegar nuestra edición de genes

?

No lo sé

Pero según la raza humana actual

Lo quiero mucho

Pero todavía tengo que explicarlo

De hecho, la investigación actual sobre los genes del sueño corto

es en realidad bastante nueva

Porque

Recuerdo la primera investigación en ese momento

Parece ser 2019

Eso realmente

también progresó muy rápidamente

Pero, de hecho, nuestra tecnología humana

suele ser así

Verás sus efectos positivos frente a ti

Pero los efectos negativos

generalmente aparecen después de un período de tiempo

Entonces, después de que se haya modificado de esta manera

¿Cuál será el impacto en nosotros, los humanos individualmente?

O el impacto general

¿Cómo se verá?

No lo sé

Entonces quiero hablar de los sueños al final

Porque siento que los sueños son

y también pueden suceder durante el sueño

Pero hay otra gran rama

Sueños

Acabamos de charlar antes de empezar a grabar

¿Tienen significado los sueños?

Esta frase es muy provocadora

Sí los sueños tienen significado

Este asunto

Desde mi punto de vista como un científico del cerebro

bastante parcial

Ah, simplemente descarga

La forma en que puede tener sentido depende de

tu interpretación de ello

No se trata del sueño en sí

Porque nuestro cerebro recordará naturalmente nuestros

recuerdos internos

recuerdos presentes

Tendrá algo de peso

Es decir, si hay algunas cosas que son más importantes para ti

hará que la conexión de sus

recuerdos sea más profunda

Y soñar por la noche

El acto de soñar

Si se ve desde la perspectiva de la ciencia del cerebro

Es un fenómeno

y este fenómeno radica en la activación de áreas específicas de tu cerebro

...

Especialmente el área de asociación sensorial

Porque el lado de nuestro cerebro es la unión temporoparietal

Entonces tienes un área que conecta sentimientos

y acciones

y tus recuerdos pasados

Luego, cuando duermes por la noche

Tu área cerebral en esta área

Se estimula bajo circunstancias específicas

En otras palabras,

estimulará mucho

con sentimientos, acciones, sentimientos

Áreas del cerebro relacionadas con la memoria

Entonces el llamado sentimiento onírico

y este sentimiento onírico

Si lo interpretas a través de personas

puedes tener algunas ideas

Es comprensión.

Resulta que es así

Porque

La llamada psicoterapia

O el llamado significado

Uno de sus elementos centrales es

¿Lo aceptas?

Espera un minuto

Pero lo que quería preguntar hace un momento es

¿Cuál es su significado fisiológico?

Los sueños ayudan a eliminar esta duda

Déjame ayudarte a consolidar

Déjame darte un ejemplo

La pesadilla que he tenido muy a menudo recientemente

Esto es cierto

Tengo esta pesadilla muy a menudo

Soñaré que estoy en el campo de batalla

Ya en la guerra

Entonces una bala

golpeará mi pecho

Todo el mundo debería tener el tipo de

en el que las cosas están a punto de terminar

Solo hipotermia en todo el cuerpo

Entonces se acabó, se acabó, se acabó

Quiero morir aquí

Se acabó, se acabó

No quiero morir

No quiero morir

Toma y despierta

Porque esto es una pesadilla

Repite este sueño varias veces

PTSD

¿Por qué debería consolidarse?

o

no parece ayudar a descartar

esto

Hay un dicho que dice que

los sueños sí, hasta cierto punto,

nos ayudan a practicar

practicando lo que te puede pasar

una mala experiencia

o un mal evento

para que

aparezca una situación más peligrosa en el sueño

Otra forma de decir es

Cuando tu experiencia negativa

es la experiencia emocional

o la experiencia acumulada

es demasiado poderosa

se quedará estancada allí

y continuará allí

Hubo un estudio hace unos años

Dijo que este tipo de personas tendrá sueños recurrentes

En su cerebro por la noche

Sobre la secreción de adrenalina

Todavía mostrará un

estado relativamente continuo

porque la adrenalina en nuestro cerebro

debería estar estática por la noche

Especialmente durante el sueño REM

debería estar casi ausente

Pero para este tipo de persona

todavía la secretará hasta cierto punto por la noche

...

En otras palabras, tu cerebro debería relajarse

Tu cerebro debería olvidar

Necesitas la guerra

Necesitas escapar de esa cosa

Pero todavía existe

Creo que esto es muy interesante

Porque al crecer

Sentiré que rara vez sueño

Pero cada vez que sueño, debe ser una pesadilla

Casi nunca tuve buenos sueños

Y luego fue todo este tipo de tensión

Por ejemplo, durante esa época de estudiante

Siempre tengo un sueño que

Yo no puedo terminar el examen

Entonces tengo que entregar el trabajo

Entonces obtuve un mal desempeño en el examen

Esta es mi pesadilla extraordinaria

Casi después de graduarme

5, 6, 7, 8 años

Todavía tengo esta pesadilla

Ese trauma

Sí Esta experiencia traumática es muy fuerte

Esta también es la experiencia traumática después de crecer que es exclusiva de muchos académicos

...

De hecho, necesitamos aclararlo nuevamente

De hecho, estás hablando del sueño que recuerdas

Porque el sueño y el sueño que recuerdas

son en realidad dos cosas diferentes

Estamos de noche

Tendrás alrededor de 4 a 5 veces de sueño REM

El estudio encontrará que probablemente

mientras te despiertes en sueño REM

tendrás entre el 70 % y el 80 % de tus sueños

En otras palabras, una noche

En promedio debería haber de 3 a 4 sueños

Entonces la diferencia es si recuerdas o no

Entonces, ¿por qué recuerdas?

Una de las razones es

Te despiertas después de soñar

Por eso recuerdas

Entonces, ¿por qué te despiertas?

Una parte es

Ese es tu último sueño

Solo porque te acercarás cada vez más a la madrugada

¿Qué pasa con el último? sueño

Está en toda nuestra estructura del sueño.

Otra característica

es que

cuanto más cerca estés del estado de sueño en la segunda mitad del sueño

más fuerte será su emocionalidad

y cuanto más extraña será la trama

más extraña será

por lo que

lo más probable es que si tienes un sueño

en el período posterior

y su tensión emocional será alta.

Es más fácil recordar cuando te despiertas

En respuesta a tu pregunta

La respuesta más simple es

No es que no tuviste un buen sueño

Es solo que los buenos sueños no son lo suficientemente fuertes como para que los recuerdes

¿Por qué no puedo tener un buen sueño muy fuerte?

Sí Esto es lo que hace que los seres humanos sean muy duros

Está relacionado con el mecanismo de todo nuestro organismo

Porque los organismos vivos están inherentemente preocupados por eventos negativos

Él prestará más atención

Porque la negatividad está relacionada con la supervivencia

Tus sueños eróticos no tienen nada que ver con tu supervivencia

Soñar con cosas eróticas solo te hace feliz

Pero los malos sueños

Esos sueños relacionados con la supervivencia

están relacionados con tu supervivencia

Así que creo que muchas cosas

están diseñadas para tal un mecanismo

Entonces, cuando duermes

cuanto más fuerte sea la emoción negativa

en realidad afectará tu fisiología hasta cierto punto

Por ejemplo, si te golpean en un sueño

entonces los latidos de tu corazón

en realidad se volverán más rápidos

¿Has visto la startup a gran escala

Lo que se menciona en la startup a gran escala

Si la persona en tu sueño es golpeada

O tú realmente moriste en tu sueño

Entonces también morirás en la vida real

Esto es en realidad hasta cierto punto

Tu fisiología estará conectada con tu sueño

Sí, entonces en este caso

Si tienes una experiencia emocional negativa fuerte

fácilmente te excitará

Entonces la excitación te hará despertar fácilmente

Cuando te despiertes, recordarás

Sobre ese tipo de todos los seres humanos

Casi todos tenemos un sueño en común

Es como lo explica la psicología

Por ejemplo, caer desde un lugar muy alto

¿Alguna vez has tenido este sueño?

Cabe decir que este tipo de sueño

Nadar en el mar

Luego se despierta y moja la cama

Este tipo de

Mojar la cama en el mar

Es mejor si soy solo yo

Alguna vez has tenido estos sueños

No vienes de un lugar muy alto

Sigue cayendo y cayendo

Muy pocos

Tengo muy pocos

Hay que decir que si lo interpretamos basándonos en la experiencia humana

Parece estar relacionado principalmente con su presión

y todo el desequilibrio que ha creado recientemente

El desequilibrio en la vida

En cuanto a lo que acabas de decir sobre nadar en el mar

Entonces el asunto de la enuresis

De esto es de lo que hablamos antes

Tus sentimientos físicos en el sueño

estará conectado con tu sueño

Sí

Porque cuando tu vejiga se llene cada vez más

Tu cuerpo te dará un mensaje

Mensajes relacionados con el agua

Información relacionada con el deseo de orinar

Entonces, este mensaje es hasta cierto punto

Entrará en tu sueño

Luego orinó en el sueño

También orinó en la cama real

Sí Entonces esta comparación es

la señal fisiológica de tu cuerpo real

y luego entra en el sueño

Y en realidad hay algunos estudios sobre esto

Es el entorno externo

También puede entrar en el sueño

Por ejemplo, hubo un estudio

Dejaba que las personas durmieran allí

y luego detectaba su entrada en el sueño REM

Luego rociaba agua en su cara

Solo usa ese tipo de ducha

Solo usa el tipo de agua con niebla

Luego descubrió

Si hace esto

Alrededor del 42 % de las personas

Lo despiertas

Simplemente barres el agua y lo despiertas por un rato

Pregúntale qué sueño acabas de tener

Él te dirá que hay un elemento agua en su sueño

Solo como por ejemplo

Originalmente soñé que estaba grabando con Bowen

Entonces, de repente, no sé por qué

El estudio roció agua

Eso es

Originalmente no había agua en el sueño

Pero después de hacer esta operación

el elemento agua se ejecutará en

Esto es similar a comenzar la película

Entonces

esta es en realidad una

investigación sobre los sueños.

Conocer los mensajes internos y externos

afectará el contenido de los sueños

Entonces algunas personas usarán este método para operar

¿No acabas de decir eso?

Realmente quiero tener un buen sueño

También hay algunos dichos que dicen que

Hay música específica

Dale chocolate

Chocolate

Puede que no sea fácil durante el sueño

Porque hay más operaciones durante el sueño

Puede usa el olor y el sonido

Hay algunas teorías de que es música específica

que se reproduce durante el sueño REM

Entra en tu sueño a través de esta música

Es más fácil para ti tener un buen sueño

Pero hasta ahora no hay consenso sobre esto

No hay consenso en la investigación

Es más una declaración comercial

Y esta declaración parece que tiene sentido para ti

...

Porque la música entra en el sueño

El sonido entrará en el sueño

Pero

¿tiene una influencia tan grande en nuestros llamados buenos sueños?

...

Este puede ser otro tema

Primero haré una pregunta

y luego haré una relacionada

Una pregunta que puede ser más controvertida

es que tengo un amigo

Entonces pareció correr a leer

Debería ser algo de Freud sobre los sueños

Parece que he leído que

este sueño

es relativamente superficial

En otras palabras,

requiere el uso de un razonamiento más complejo

o el concepto de cláusulas condicionales

no aparecerá en los sueños

No tendrás un sueño

Entonces, por ejemplo

¿Qué pasaría si mañana

Qué me pasará a mí

No existe tal situación

Dije Oh, cierto

Luego volví y observé por un tiempo

Luego descubrí que

Oh no

Mis sueños todavía tienen este tono hipotético

Pero lo que tengo curiosidad es

Lo que sabemos ahora

Las áreas del cerebro involucradas en los sueños

¿Es realmente una cognición inferior?

Hubo una vez un estudio como este

Ponía a la gente a dormir

y luego usaba ondas cerebrales de una frecuencia específica

usando el método de estimulación magnética transcraneal

y luego lo golpeaba de la misma manera

probablemente en la unión del lóbulo parietal y el lóbulo temporal

Como acabamos de hablar de

el área de la articulación sensorio-motora

y luego a través de estimulación de frecuencia

Puede darte la sensación de un sueño

Y no importa en qué etapa del sueño te encuentres

También puedes hacerlo en el sueño REM

Estás en el sueño no REM

Solo necesito golpearlo

Tendrás la sensación de un sueño

También puedes imaginarte

Si acabas de llegar a este lugar

De hecho, está relacionado con esos recuerdos

Sentimiento

Relacionado con la cinestésica

Además, el razonamiento lógico del que acabas de hablar

está principalmente en el lóbulo prefrontal

Bueno, algunos estudios han encontrado que

en los sueños

El principal que está activo

es de lo que acabamos de hablar

Compara la unión del lóbulo parietal y el lóbulo temporal

Hay algunas personas cuyo lóbulo prefrontal

También será ligeramente activo

Si eres más activo en el lóbulo prefrontal

De hecho, tu capacidad para

el razonamiento lógico del que acabamos de hablar

e incluso la autoconciencia

será más fuerte en comparación

Entonces mencionaré esto

Hay un tipo de sueño bastante especial

Sueño lúcido

Sueño lúcido

Una vez lo supiste en un sueño

¿Estás soñando?

Sí, sí,

Ha habido

Sí, sí

Sí, hay algunas investigaciones al respecto

Él solo quiere saber

¿Cuál es la diferencia entre saber que estás soñando en un sueño

y no saber que estás soñando en un sueño

Entonces su conclusión es

esas que tienen sueños lúcidos en sus sueños

Su lóbulo prefrontal será significativamente más activo

Por supuesto, la unión temporoparietal también es el lugar

Si usamos una versión más simple para explicar

La razón por la que tienes sueños lúcidos

es que el lóbulo prefrontal de tu cerebro

y ciertas áreas del cerebro que sueñan

son más activas que la persona promedio

Al contrario, es

El área de tu cerebro que debería estar relajada no está relajada

Así que es más probable que estés en un sueño

Puedes saber que estás soñando

Incluso tú puedes controlar tus sueños

Sí, porque los avanzados pueden controlar los sueños

Incluso puedes soñar dentro de un sueño

El tema de los sueños dentro de los sueños

Volvamos atrás y hablemos

Por ejemplo, desde la perspectiva de Jung o Freud

¿Tienen significado los sueños?

Entonces me gustaría saber

¿Tienen significado tus supuestos sueños?

¿Qué tipo de sueño incluye?

Un sueño en el que no sabes que estás soñando.

Un sueño que sabes que estás soñando

Entonces un sueño que sabes que estás soñando tiene algo que ver con eso

Sabes que estás soñando

Pero, ¿puedes controlarlo?

Sí

Si puedes controlar

¿Son significativos los sueños que puedes controlar?

¿Todavía se llama sueño?

Sí

Se siente como si ya estuvieras despierto

¿Qué sueño dentro de un sueño es significativo?

Y de lo que acabamos de hablar

Nuestros mensajes externos

pueden afectar el contenido de tus sueños

Correcto

Bueno, si estás afectado

¿Este sueño tiene significado?

¿Cómo deberías interpretarlo?

Sí. Esto es desde la perspectiva de la neurociencia

Podemos ver muchos aspectos diferentes de los sueños

La manifestación de los sueños tiene formas muy diversas

Quizás

Quizás algo

A través de nuestra interpretación después de despertar

Muestra algunos aspectos del subconsciente

Pero también muestra algunos aspectos del subconsciente

Desde mi punto de vista actual

Si ponemos todos los métodos operativos actuales

en él

en realidad es uno

Es difícil decir qué tan significativo es

Está bien

Vamos habla de otro

investigador sobre la ciencia de los sueños

En realidad tienen que definir

qué es un sueño

¿Qué definen

Por ejemplo, todo el mundo piensa

si

tienes una imagen pasando

entonces la imagen flota solo durante dos o tres segundos

Una imagen fija

¿Es esto un sueño?

No

Correcto

Entonces, si un pensamiento flota sobre

¿Es esto un sueño?

Probablemente no

Entonces, si en el sueño sientes que has experimentado algo

pero no hay una emoción fuerte

Por ejemplo, si estás escribiendo en un sueño

No tienes imagen

Sentirás que estás escribiendo.

¿Es esto un sueño?

Debería serlo

¿Qué tipo de sentimiento se llama sueño?

Entonces, al final hay un grupo de científicos que sueñan

Su definición es así

En los sueños

Debes tener un cierto grado de emoción

Entonces su trama debe ser un poco rara

O en una situación obviamente realista

Es decir, no puedes simplemente tener algunos pensamientos flotando sobre.

La imagen pasa flotando

Esto no cuenta

Cierto

Está bien, déjame hablar de esto

De hecho, también quiero que todos sepan

Durante el sueño

Esos fenómenos que tienes similares a

Expresión de conciencia

No se trata solo de soñar y no soñar

No es tan simple

Es más como un espectro

Hay algunos muy complejos

Puede que tenga emociones fuertes

Trama extraña

Pero ve por este camino

Puede que sea un argumento normal

Sin emoción

Ve un poco más allá de esta manera

Podría ser solo una imagen

Ve un poco más lejos de esta manera

Puede que solo tenga una idea

Entonces

¿Dónde estás? ¿Quieres que sea tu supuesto sueño?

Entonces es significativo

Mi punto de vista actual es este

Si es ese tipo de

tu sueño natural

Entonces te despiertas y aún recuerdas

Incluso lo que acabas de decir

tiene un significado recurrente

Creo que esto es realmente importante para nosotros, las personas

...

Los sueños son muy parecidos al comienzo del cerebro.

Es posible que te estimulen aleatoriamente.

En esa estimulación aleatoria,

puede haber algunas pistas conectadas con

tu pasado o tu situación actual.

Algunas experiencias importantes en el período reciente.

o experiencias emocionales importantes.

...

...

...

Lo interpretaré como

una experiencia emocional o un recuerdo

Para mí como persona

Para mi cerebro

Es para juzgar su importancia

Intento interpretar

¿Cuál es la relación entre el recuerdo detrás de mi vida reciente

y el contexto de mi vida pasada

Entonces, si puedo evaluarlo correctamente

Podría saberlo y decirlo?

Oh, entonces

algo está pasando

Mi mente consciente puede haber estado tratando de ignorarlo

Entonces, si

realmente puede darme ese recordatorio

Entonces diré

Oh, está bien

Entonces mi subconsciente me dice

Debo hacer esto

Así que estoy dispuesto

a escuchar mi percepción

Tenga en cuenta que esta idea

sigue siendo la idea que usted interpreta

Estoy dispuesto a escuchar la idea que interpreto

Haz algunos cambios

Está bien Solo pienso

Porque acabo de enfatizar que

sigue siendo una capa de significado después de tu propia interpretación

...

Entonces, para mí,

esta estimulación

es lo mismo que cualquier cosa que escuches una canción

o veas

Si escuchas una canción

la letra se escribirá en tu corazón

y luego dirás

Nunca supe que valoraba tanto este asunto

Es El significado parece ser el mismo que el significado de los sueños

Para mí

No será lo mismo

Porque los sueños son creados por ti

Bueno

Porque escuchas la canción

y tendrás algunas ideas

Solo porque esta canción

puede afectar cierto recuerdo tuyo

o afectar cierto sentimiento tuyo

Por eso apareces

El toque que acabas de mencionar

o insight

La diferencia entre sueños y canciones es

es más como el mensaje que aparece en tu cerebro

...

No es un mensaje que puedas controlar

sino que lo generas tú

Así que nosotros, los humanos, naturalmente

generaremos este mensaje interno

para mí

Estaré más dispuesto a creer

entender

pero recientemente tuve una pequeña historia sobre mi hijo

También pienso

si eres muy puro de corazón

y también eres muy

honesto acerca de

lo que te gusta o no te gusta

La interpretación de este sueño parece ser

no tan necesaria

En fin, mi hijo recientemente

Empezó a soñar

Me sorprendió

Él tenía tres años

Entonces soñaba

Recordaba el sueño

También me describía su sueño

Luego se despertó una vez recientemente

Dijo

Papá, acabo de tener un sueño

Soñé

Llévame al 7-11

Luego me compras dulces

Entonces quiero decir

ok

Efectivamente es un sueño

Él lo tiene muy claro

Le gusta comer dulces

Su deseo

Sí

Quiere que lo lleve al 7-11

El contenido de los sueños son todos recuerdos

Y la memoria involucrará varios puntos

Es decir, es posible que haya sido inducido

o es posible que

haya ido a

deseos actuales

lo que quiero

Entonces, por supuesto, creo que

modificar su sueño

debido a algunos de mis

el niño es muy inocente

No tendrá esto

Es menos probable que tenga esta situación

Puede que esté más

transmitiendo fielmente el contenido de sus sueños

Pero si es un adulto

En De hecho, cuando estás despierto

la información a la que estás expuesto

o

la inducción que te dan otros

Él

afectará tus sueños hasta cierto punto

De hecho, aquí

lo que quiero expresar es

Investigación de sueños

En realidad, para ser honesto

es realmente difícil

Porque tiene algo que ver con tu memoria

Tiene algo que ver con tu capacidad para expresarte

Personas con buena capacidad de expresión

Puede hablar mucho

Entonces todo esto es

Estamos hablando de los llamados sueños

¿Tiene algún significado

Y cómo estudiar los sueños

y así sucesivamente

Creo que todavía es muy

un lugar difícil

Simplemente déjalo en paz

No explores

Sí

Porque es difícil

Pero, ¿sabes?

De hecho, después de que comencé a estudiar psicología

Uno de mis puntos de vista es

Los sueños son la última pieza del rompecabezas que desbloquea la capacidad mental humana

¿No crees que la mayoría de las ciencias psicológicas

...

ahora estudian el estado de vigilia?

El estado de conciencia de vigilia

Correcto

Más tarde, después de que la ciencia del sueño comenzó a desarrollarse

también sabemos que durante el sueño

Tu cerebro también tiene algunas operaciones

Y cuando duermes

Estas operaciones volverán

para afectar tu función mental durante el día

Pero al dormir

hay otra situación muy especial

Eso son los sueños

Si los sueños se consideran conciencia

Por supuesto que podemos tener muchas discusiones

Pero al menos tu llamada exhibición de sueños

es parte de nuestra mente

Un método de expresión muy especial

Y este método de expresión

¿Por qué es así?

¿Por qué no ha evolucionado?

Si desde una perspectiva evolutiva

decimos que debe tener su función

Entonces ¿cuál es su función?

Todavía es muy desconocido hasta el momento

Aunque existen algunas teorías funcionales

pero todavía es difícil

cubrir toda la teoría

¿Por qué todavía tenemos estos fenómenos?

Por eso siempre siento que

si nuestra investigación humana

continúa hasta que podamos desbloquear los secretos de los

sueños

Para entonces deberíamos haber entendido casi toda la mente humana

...

Porque el secreto de los sueños también lo es difícil

Como la frontera final del espacio

Este sueño es de la conciencia humana

Frontera final como esta

Hay otra pregunta

No estoy preguntando

Qué ejercicio es muy importante para dormir

Entonces dices: sal afuera

Básicamente, darás dos sugerencias

Para dormir

Entonces uno es ejercicio

¿Cuál es el otro?

En realidad recuerdas esto

Así es

Quiero aplaudirte otra vez

Tengo ganas

Jaja

La otra en realidad es una práctica similar al

Mindfulness

...

Es mindfulness

o meditación, meditación o yoga

...

Este tipo de ejercicio

Sí

Porque hoy en día proviene principalmente de muchas personas

Pensé que sería algo así como

una dieta equilibrada

No

Es Mindfulness

De hecho, una dieta equilibrada es principalmente

Supongo que no hay mucha diferencia en nutrición

...

Bajo esta premisa

probablemente daremos algo como esto

Sugerencias de Mindfulness

Esto en realidad principalmente proviene de la gente moderna

De hecho, no están muy relajados por la noche

Porque todavía estás encendiendo por la noche

Todavía miras los productos 3C

Entonces, idealmente, nuestra noche normal

debería ser como esa época agrícola

La luz es muy débil por la noche

Entonces apenas usarás tu cerebro

Pero nosotros, la gente moderna

nuestro cerebro

está funcionando constantemente

cuando estemos casi despiertos Después de mucho tiempo, se formará una especie de inercia

Es decir, tu cerebro sentirá que

mientras estés despierto, tienes que seguir trabajando

sigue trabajando y trabajando

Entonces habrá una especie de

similar a olvidar

o no saber qué estado

es un estado relajado

Después mucho tiempo, no será propicio para conciliar el sueño.

Al quedarte dormido, diremos

Debes relajar tu cerebro antes de acostarte.

...

...

...

...

...

...

...

O estudios relacionados similares han descubierto que

puedes hacer que sea más fácil que tu cerebro se apague a través de este tipo de práctica

...

Entonces quiero agregar esta parte

De hecho,

en nuestro cerebro

Respecto al sueño

De hecho, muchas personas pensarán que

hay un interruptor en nuestro cerebro

Y este interruptor

Enciéndelo y lo harás despierta

Apágalo y dormirás

Pero no es así

Nuestro mecanismo tiene dos interruptores

Un interruptor es para despertar

y el otro interruptor es para dormir

Entonces

la situación ideal es

Por ejemplo, este lado está despierto y este lado está durmiendo

El nivel de vigilia es mayor durante el día

Despierto está encendido

El de dormir debe estar apagado

Luego espera hasta que poco a poco te alargues más y más

Tienes que estar cada vez más despierto

Apágalo cada vez más

Entonces el sueño está cada vez más abierto

Así que espera hasta antes de acostarte por la noche

El sueño está completamente activado

El despertador está completamente apagado

Para que puedas dormir bien

Correcto

Entonces la situación que acabamos de describir es

Lo enciendes cuando estás despierto durante el día

Correcto

Luego, a medida que permaneces despierto cada vez más

tu presión de sueño aumenta

Entonces tu sistema de sueño se activa

pero tu parte de vigilia no se reduce

O no se reduce lo suficiente

En En este caso

te resultará difícil conciliar el sueño

Entonces este también es el caso más común de insomnio entre la gente moderna

...

Este es uno de los problemas

Luego, combinado con otro es

Cuando no puedes dormir bien

¿Qué comportamiento harás para ayudarte a conciliar el sueño?

Entonces esto estará fuera de lugar

Fuera de lugar significa

Si estás actuando correctamente

Te ayudará a responder

Pero si haces algo incorrecto

te hará dormir cada vez peor

Me imagino que todos están deslizando sus teléfonos

Jajajaja

Sí, pero cuando se trata de deslizar sus teléfonos

De hecho

es difícil para ti decirlo en una palabra

Deslizar tu teléfono o 3C definitivamente no es bueno

Tú lo sé hace un tiempo

Leí un estudio

Eso es

Para ciertos grupos étnicos

Ver algo de televisión 30 minutos antes de acostarse

Les ayuda a dormir

¿Qué clase de persona

es una persona cuyo cerebro continúa funcionando durante el día

Una persona que opera a gran velocidad

Entonces te puedes imaginar

Para ese tipo de persona

Él está viendo televisión

Viendo esos dramas sin sentido

Entonces sentirá que

esto para mí es relajación

Así que en realidad sigue siendo algo relativo

Tienes un estímulo que puede ayudarlo

No pienses tanto

Entonces solo mira dramas sin sentido allí

Así que para él

todavía puede relajarse

Pero ¿qué pasa con

si tú mira el mecanismo completo

No es la mejor manera de relajarte

Es solo que para algunas personas

todavía es relajante

Entonces si puedes aprender a dormir más profundamente

Como lo que acabamos de hablar

Meditación, meditación, yoga

Atención plena, etc.

Estos son un sueño más profundo

Si puedes dominar este método a través de la práctica

...

Entonces será más fácil apagar tu interruptor de vigilia

antes de ir a la cama

Entonces será más fácil apagar

Puedes ajustar esos relojes biológicos

presión del sueño

...

Tu sueño será más fácil de desarrollar

Entonces, el problema del insomnio entre la gente moderna

¿Quieres decir que es estrés?

De hecho, es estrés

Pero ¿qué pasa?

Después del estrés

¿Su método de tratamiento

va en la dirección correcta?

Este es el punto más crítico para la mayoría de las personas

haciendo terapia cognitivo-conductual para el insomnio

...

Entonces

a menudo escuchamos que

Solo mire televisión

Solo haga ejercicio

Todo está bien

Porque todos

están entre los factores del sueño

Donde salió mal es diferente

Así que es difícil para ti tener una

solución simple

Me imagino que algunas cosas

son útiles para dormir

Por ejemplo,

las cortinas realmente necesitan estar completamente oscuras

o todas las luces deben estar apagadas

Porque la luz obviamente está relacionada con el sueño

Lo sé

Pero vi que escribiste un artículo

que significa que

la temperatura también afectará

sí

temperatura alta

sí

Después de verlo, pensé

guau, ¿qué enfatizó

allí?

Ahora hay que encender el aire acondicionado 26 27

Tonterías

No puedo dormir bien

Esto empezará a pelear de nuevo

¿A quién le importa la tierra?

Quiero dormir

De hecho, tiene algo que ver con nuestra regulación de la temperatura

Nuestra temperatura corporal baja

La temperatura corporal aquí se refiere a la temperatura corporal central

La temperatura corporal central baja

También te hará más propenso a la somnolencia

En otras palabras

Por supuesto que tienes una temperatura corporal más alta que la tuya

También necesitas un ambiente de baja temperatura

Eso ayudará a que tu temperatura corporal baje

La definición es muy amplia

De esta manera, es fácil dormir siempre que esté por debajo de 37 grados

Pero puede afectar nuestra temperatura corporal central

Generalmente es más baja

La investigación es así

A veces veremos algunos

Citando investigaciones de los países occidentales

Dirán alrededor de 18 grados

Pero en realidad

wow

puedes saber 18 grados

Para nosotros los taiwaneses,

es súper frío

Cierto

Entonces después

seguí orinando

Algunas investigaciones posteriores

Mi propia interpretación es esta

Esto dependerá de ti

Nuestro entorno de vida original

En la escuela donde enseñamos antes

había un profesor japonés

y su oficina estaba súper fría

Cada vez que entraba a su oficina

Dije que no tendrás frío

Luego vestía mangas cortas

Esto es perfecto

Sí Por lo tanto, el

entorno original

donde viven en diferentes países afectará la

temperatura óptima para dormir de la que acabamos de hablar

Hay algunos estudios en esos países occidentales,

Es alrededor de 18 grados

Pero también vi algunos más tarde

En países asiáticos

como China

y sus investigaciones en Malasia

en realidad son unos 23 grados

No está mal

Sí Pero, ¿son los mejores 23 grados?

Tú también lo sabes

De hecho, toda investigación en ciencias del comportamiento

consiste en encontrar un grupo de personas

y luego hacerlo

La mayoría de las personas que encuentran son adultos

Son jóvenes

Entonces, tus 23 grados

son aplicables a todos

En realidad, es difícil decirlo

Así que la mayoría de las sugerencias que damos son

ese ambiente

El primero es tu temperatura

Deberías sentirte fresco

Cómodo

Y la humedad no debe ser alta

Porque la humedad es alta

Te será más difícil disipar el calor

Entonces en esta situación

Es más fácil que te duermas

Entonces si hace mucho frío

Por ejemplo, si tengo 18 grados

Definitivamente sentiré mucho frío

En ese caso

será más difícil dormir

Entiende

Muchas gracias hoy

La maestra Yuzhe compartió mucho

Muy interesante

Soñar

Fisiológico

Cómo conciliar el sueño

También hay algunos de los más prácticos

es la atención plena

Ejercicio

y

El aire acondicionado se puede bajar un poco

Mi favorito personal

Hoy me gustaría agradecerle mucho a la profesora Yuzhe nuevamente

Gracias

Entonces el episodio del blog de hoy está grabado aquí

vs no tiene sentido en el medio

Nos vemos en el próximo episodio

Adiós

[Chino] Show

Vocabulario clave

Comenzar la práctica

Vocabulario

Significados

sleep

/sliːp/

A1

verb
- dormir

noun
- sueño

brain

/breɪn/

B1

noun
- cerebro

dream

/driːm/

A2

noun
- sueño

verb
- soñar

experiment

/ɪkˈspɛrɪmənt/

B1

noun
- experimento

verb
- experimentar

animal

/ˈænɪməl/

A1

noun
- animal

light

/laɪt/

A1

noun
- luz

adjective
- ligero

energy

/ˈɛnərdʒi/

A2

noun
- energía

memory

/ˈmɛməri/

A2

noun
- memoria

system

/ˈsɪstəm/

A2

noun
- sistema

pressure

/ˈprɛʃər/

A2

noun
- presión

exercise

/ˈɛksərsaɪz/

A1

noun
- ejercicio

verb
- ejercitar

gene

/dʒiːn/

B2

noun
- gen

caffeine

/kæˈfiːn/

B2

noun
- cafeína

adenosine

/əˈdɛnəsiːn/

C1

noun
- adenosina

melatonin

/ˌmɛləˈtoʊnɪn/

C1

noun
- melatonina

mindfulness

/ˈmaɪndfəlnəs/

C1

noun
- atención plena

temperature

/ˈtɛmpərətʃər/

A2

noun
- temperatura

clock

/klɑːk/

A1

noun
- reloj

rhythm

/ˈrɪðəm/

B1

noun
- ritmo

weight

/weɪt/

A1

noun
- peso

verb
- pesar

🚀 "sleep", "brain" – "" – ¿no lo pillas aún?

Aprende vocabulario con lo trending – escucha, comprende, aplica y ¡no te quedes atrás!

Estructuras gramaticales clave

如果正常情況底下，老鼠大概經過四到六個禮拜就會死亡。

➔ Oración condicional (si… entonces…)

➔ La palabra "如果" introduce una oración condicional que significa “si”.
因為不睡覺會導致熱量調節失衡，所以老鼠會變瘦。

➔ Construcción causa‑efecto (porque… por lo tanto…)

➔ La palabra "因為" indica la causa, y "所以" indica el efecto.
即使牠吃很多，體重卻變成本來的一半。

➔ Oración concesiva (incluso si… todavía…)

➔ La expresión "即使" introduce una concesión, y "卻" muestra el resultado inesperado.
不管你是早上還是晚上，只要不睡覺就會死。

➔ Conjunción correlativa (no importa… siempre que…)

➔ La expresión "不管…還是…" significa “no importa si”, y "只要…就…" significa “siempre que… entonces”.
只要攝取高熱量的食物，老鼠的壽命可以延長。

➔ Oración condicional con "只要…就…" (siempre que… entonces…)

➔ La palabra "只要" introduce la condición, y "就" indica el resultado.
他的大腦會把白天產生的代謝物「清掉」。

➔ Complemento resultativo (verbo + -掉)

➔ El verbo "清" unido con "掉" forma el complemento resultativo "清掉", que significa “eliminar”.
雖然白天活動很多，但晚上仍然需要休息。

➔ Conjunción contraste (aunque… pero…)

➔ La palabra "雖然" introduce una concesión, y "但" introduce el contraste.
如果你在白天運動，生理時鐘會更穩定。

➔ Oración condicional con "如果…，…" (si…, entonces…)

➔ La partícula "如果" introduce la condición, y la cláusula principal la sigue.

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