– Paroles bilingues Chinois/Français

Paroles et Traduction

[Français]

Bonjour à tous les auditeurs

Bienvenue pour écouter le dernier épisode de Boyin

Je ne sais pas si vous écoutez maintenant

le matin ou le soir

Êtes-vous prêt à vous coucher

ou venez-vous de vous lever

Mais je ne me sens pas assez endormi

Je veux parler du sujet de cet épisode aujourd'hui

Je suis personnellement très intéressé

et j'en suis aussi profondément troublé

C'est presque un thème qui dure toute une vie

C'est le sommeil

Ensuite, nous invitons le webmaster de Wowsai Psychology

Nous sommes ici pour accueillir le professeur Cai Yuzhe

Bonjour Bo En

Bonjour à tous, auditeurs

Je suis Yuzhe

Je suis très heureux d'être ici

Je peux revenir vous parler du sommeil

En fait, c'est c'est ce dont je veux parler dans l'épisode d'aujourd'hui ?

Nous pouvons discuter très, très, très longtemps

Oui, parce qu'en gros nous parlons du sommeil

Nous avons organisé un atelier de 36 heures

Oui

Cela dépend de la durée que nous voulons

Nous pouvons discuter aussi longtemps que nous le voulons

D'accord, alors je vais d'abord

répondre à certaines de mes questions personnelles

Ensuite, il peut y avoir des questions folles

puis demandez conseil

Avez-vous observé des phénomènes similaires dans les milieux universitaires ?

La première chose qui me rend très confuse est

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

Si nous parlons d'organismes,

la façon la plus simple de le dire est

Si vous ne dormez pas, vous mourrez. Parce qu'un chercheur sur le sommeil qui vient de commencer à faire des recherches

...

...

...

...

voulait aussi beaucoup connaître cette question

Mais vous ne pouvez pas faire d'expériences sur les humains

Que dois-je faire

Utilisez simplement des souris

Alors laissez les souris

rester éveillées tout le temps

L'étude a révélé que dans des circonstances normales

cela prendrait environ quatre à six semaines

et les souris mourraient

Dans addition, décès

Quelle est la cause du décès ?

Au début, les chercheurs pensaient aussi que

si c'était à cause du cœur,

le cœur aurait des lésions.

Ensuite, des lésions apparaissaient à d'autres endroits.

Ils voulaient donc savoir

exactement où

le manque de sommeil causerait des problèmes.

Quel a été le résultat ?

Il n'y a pas de réponse cohérente.

En d'autres termes, quoi ?

Il peut y avoir des problèmes cardiovasculaires

Il peut y avoir d'autres problèmes locaux

Mais ils n'indiqueront pas tous où

La dernière étude

Il a découvert qu'en fin de compte

vous pouvez avoir une réponse plus claire est

À un stade ultérieur

sa régulation calorique est devenue déséquilibrée

En termes simples, ces souris

mangeront deux fois plus que d'habitude

Que c'est-à-dire qu'il mange beaucoup

mais son poids devient la moitié de son poids d'origine

Donc tout le monde imagine que tu manges beaucoup

mais tu deviens de plus en plus mince

C'est ce dont nous venons de parler

Le déséquilibre de tout son système énergétique

Le déséquilibre du système énergétique

Cela affectera également tout le système de notre corps

Il aura des problèmes

Eh bien, c'est animal recherche

Ensuite, nous avons mentionné

En fait, chez les humains

vous ne pouvez pas faire ce genre de recherche

Cela a-t-il été fait uniquement sur des souris ?

Y a-t-il d'autres animaux ?

Je veux savoir

D'autres animaux sont en fait plus avancés que les souris.

...

...

...

...

...

En fait, il avait autrefois une

maladie cérébrale très particulière

Avant de parler de cette maladie

Je veux d'abord poser une question à Bowen

Supposons

Supposons que vous sachiez

Vous avez une maladie génétique familiale

Alors cette maladie génétique familiale

peut se développer lorsque vous avez la quarantaine ou la cinquantaine

En cas de maladie

En fin de compte, il mourra définitivement dans environ

dizaines de semaines.

Mais il ne tombera peut-être pas malade. Vraiment

...

...

...

...

...

...

...

...

Oui

Mais si elle est détectée

Au final

Soit la maladie

soit pas

Tant que la maladie surviendra, elle sera définitivement éliminée

Oui

Dans ce cas, c'est vous qui décidez

Vous le ferez certainement

Vous vous ferez certainement tester

Vous devez savoir

Tu es si courageux

Que veux-tu dire

Je ne comprends vraiment pas

Pourquoi

Aura cette mentalité d'autruche

Non, en fait, dans cette histoire

En fait, il y a beaucoup de gens

Il a choisi de ne pas se faire tester

Pourquoi

Parce qu'il aura une sorte de pression

Autrement dit, je pourrais avoir une

maladie terminale similaire

Je ne sais pas si cela arrivera

Alors ils penseront

J'ai été jeune

Je veux vivre une vie très consciencieuse

D'accord, alors pourquoi dois-je poser cette question

Il y a environ cent ans

Il y avait une maladie appelée

Insomnie familiale mortelle

C'est une maladie génétique

Ensuite, c'est une mutation de la

protéine dans le cerveau

Et la mutation de cette protéine

Parce qu'elle contient le gène

Et puis le transmettre

Le plus typique est

quand il a environ 40 à 60 ans

Il est possible que la maladie survienne

Une fois la maladie apparue

il lui deviendra de plus en plus difficile de dormir

À un stade ultérieur, il ne pourra plus dormir du tout

Puis, quand il ne pourra plus dormir du tout

il aura aussi une sorte de sueurs nocturnes

transpirez tout le temps

Ensuite, le poids continue de diminuer

Ensuite, ce qui se passe à la fin

c'est jusqu'à ce qu'il meure

Donc

nous partons de cette

insomnie fatale familiale

Vous pouvez voir que

il y aura une situation très similaire à l'expérimentation animale dont nous venons de parler

...

c'est-à-dire que vous ne dormez pas

Au final

vous aurez un déséquilibre calorique.

D'accord, c'est pourquoi

Je vais vous dire

Pourquoi dormir

Parce que nous

faisons beaucoup de travail pendant la journée

Après avoir fait autant de travail

vous avez toujours le temps

de laisser tout votre système

et ensuite de le laisser se réorganiser

Cette santé

Ou le bilan thermique dont nous venons de parler

C'est probablement

le plus basique

et est lié à la survie

L'autre

en a en fait des plus détaillés

Par exemple, lorsque notre cerveau est pendant la journée

vous utilisez constamment votre cerveau

Lorsque notre cerveau utilise de l'énergie

il produira des métabolites

Ces métabolites s'accumulent dans votre cerveau

Après une longue période

Votre cerveau devient de plus en plus sale

Alors quand nous dormons

vous serez le plus efficace

Débarrassez-vous de ces métabolites que vous produisez pendant la journée

Éliminez-les

Alors imaginez

c'est très similaire à

lorsque vous êtes très occupé

votre studio

votre chambre

votre bureau sera très en désordre

Alors attendez cette période le temps est enfin terminé

Alors nettoyez-le bien

Nettoyez-le un peu

Un peu plus propre

Votre efficacité de travail sera meilleure

Alors notre cerveau

est en fait similaire à ce mécanisme

Vous le gâchez pendant la journée

La nuit

Nettoyez-le bien

Après l'avoir nettoyé

Vous le ferez le lendemain

Vous pouvez démarrer le plus efficacement

Donc les deux

qui viennent d'être mentionnés sont probablement

Nous pouvons l'utiliser pour comprendre

l'une des principales raisons pour lesquelles nous devons dormir

En termes de mécanisme de survie

c'est une condition nécessaire pour nous aider à survivre

...

C'est un comportement

Alors notre

Par exemple, une haute efficacité

En ce qui concerne notre cognition

En ce qui concerne nos émotions,

cela aide à modifier tous nos

comportements pendant la journée

Réinitialiser

Je dis habituellement

Imaginez avant

Vous utilisiez l'ancien Windows

Après l'avoir utilisé pendant une longue période

Deviendrez-vous de plus en plus lent

Le système deviendra de plus en plus bloqué

Alors, que dois-je faire à ce moment-là

Redémarrez simplement

Vous n'avez pas besoin d'une sorte de réorganisation du disque

Je me souviens

C'est similaire

La réorganisation du disque est généralement

Quel type de nettoyage

Quoi qu'il en soit, cela efface juste quelques

Cookies

C'est vrai

Alors voici un peu similaire

Nous parlons du système de mémoire

Quand nous dormons

le cerveau gardera les souvenirs pendant la journée

Il juge que les mémoires sont nécessaires

Supprimez les mémoires inutiles

Puis combinez-les avec les mémoires passées

Alors c'est un peu similaire

La réorganisation du disque dont vous avez parlé

Même si je vous ai répondu au début

Que se passera-t-il si vous ne dormez pas

Vous allez mourir

Cela semble grave

Mais c'est le cas

Si nous regardons les choses du point de vue de l'évolution

vous constaterez que

tous les êtres vivants dorment

tous

même les cellules uniques

Désolé

Je dois corriger

plantes

savez-vous

J'avais l'habitude de le faire

quand j'écrivais une thèse

J'ai écrit cette phrase une fois

C'est pareil

Tu es comme mon conseiller

Mon superviseur m'a regardé et m'a dit

Tous

Pouvez-vous tout prouver

D'accord La plupart d'entre eux

Je voulais juste demander

À quel point une créature est-elle primitive au départ

On a l'impression qu'il est plus compliqué de dormir

Nous devons le mentionner à nouveau

Les insectes peuvent-ils dormir

Quel est le concept du sommeil

Par exemple, prenons mouches des fruits.

Pensez-vous que les mouches des fruits peuvent dormir ?

Cette question semble être oui.

Mais le sommeil des mouches des fruits

est en fait différent de ce que nous

reconnaissons actuellement comme le sommeil.

Parce que nous parlons de

et que le noyau parle de la fonction du sommeil.

Depuis les mammifères,

avant cela, on dirait qu'il a un comportement proche du sommeil.

...

Par exemple, comment savoir que

cette mouche des fruits dort

Eh bien, idéalement

Si la mouche des fruits s'arrête au même endroit

Ensuite, vous la secouez un peu

Si elle se réveille et secoue un peu

elle devrait s'envoler rapidement

Dans des circonstances normales

la mouche des fruits ne s'arrêtera pas au même endroit pendant longtemps

Donc le chercheur jugera que

Dans l'enregistrement d'une journée sur 24 heures

C'est pendant la journée

S'il est évidemment plus actif

La nuit, il est moins actif

S'il vibre légèrement, il ne bouge pas beaucoup

Bon, alors on jugera

La période où il ne bouge pas beaucoup

C'est similaire à un état de sommeil

Vous venez de mentionner les algues bleu-vert, par exemple

Oui

Les algues bleu-vert dormiront-elles ?

Cela implique ce dont nous venons de parler

En fait, le comportement des mouches des fruits

Nous pouvons le comprendre comme une sorte d'horloge biologique

C'est un organisme

La plupart des organismes

doivent avoir ce type

Il a une période d'activité fixe

et une période d'inactivité

Les algues indigènes des algues bleu-vert

ont en fait un cycle de 24 heures sur 24

...

En fait, ne parlez pas des algues bleu-vert

C'est comme 2019

Prix Nobel de biomédecine

Il l'a exploré

À notre niveau moléculaire

En fait, il y a ce genre de cycle de 24 heures par jour

...

Dans nos cellules humaines

La plupart des êtres vivants que nous pouvons voir

...

ont principalement ce

phénomène de changement dans un cycle de 24 heures

Et derrière ce phénomène

il y a probablement une partie d'activité

et une partie de repos

Et la partie repos

Il est évident que c'est un grand repos

Nous le comprendrons comme

Comportement similaire au sommeil humain

Alors je veux demander

parce que je je viens de parler de

le genre de grand repos

Mais

deux événements dans ma vie

m'ont mis en contact avec une

étrange mentalité de sommeil

L'un était quand j'étais à l'université

Parce qu'à cette époque, je sentais que

dormir était très ennuyeux

Je suis une personne qui a beaucoup besoin de sommeil

Je n'arrive pas à dormir suffisamment, peu importe combien je dors

Ensuite, j'ai l'impression

que c'est un peu une perte de temps

Parce que je veux avoir plus de temps

pour faire plus de choses

Alors à ce moment-là

J'avais une personne âgée qui m'a dit

Il y a quelque chose qui s'appelle la méthode du sommeil Superman

La méthode du sommeil Superman signifie

Nous ne nous allongeons généralement pas pendant 15 minutes comme la pause déjeuner

Allons-nous nous sentir super énergiques

Il s'agit de diviser

le sommeil dont vous avez besoin dans une journée

en 15 minutes 15 minutes 15 minutes

et ensuite

devenir une sorte de

sans un très long sommeil

Mais

je crois me souvenir que c'est

Vous n'avez besoin de dormir que deux heures tout au long de la journée jour.

Vous n'avez besoin de dormir que 15 minutes à heure fixe.

Alors relève-toi.

Ensuite, dormez encore 15 minutes.

Parce que la vérité est que

Certains organismes sont aussi comme ça.

...

...

...

...

Parce que c'est la deuxième fois de ma vie que je vis

une expérience très similaire

C'était après avoir donné naissance à un enfant

Le cycle d'un enfant est

Boire du lait et dormir toutes les trois à quatre heures

Ensuite, tu attends qu'il se lève la prochaine fois

Boire du lait pour dormir

Ce n'est donc pas seulement l'enfant à ce moment-là

Cela suit ce cycle

Les parents suivront également ce cycle

C'est un peu similaire

Les parents ne deviendront pas ce cycle

Les parents n'auront que mal

Oui

Les parents n'auront que mal

D'accord, alors ce dont vous parlez en fait est

Un autre concept du sommeil

Il est facile de se tromper

Le sommeil est généralement ignoré

Une autre caractéristique

est l'horloge biologique dont nous venons de parler

Dans notre organisme

Le sommeil

est déterminé par deux facteurs principaux

Le premier est votre pression de sommeil

Nous parlons généralement de dette de sommeil

Par exemple, si vous ne dormez pas pendant 24 heures

votre dette sera énorme

Vous êtes très stressé

Alors tout le monde réfléchira

D'accord, alors je dois juste me débarrasser du stress

Le sommeil par étapes dont vous venez de parler

se concentre sur la partie stress

Mais en plus, l'horloge biologique signifie

notre biologie

Vous devez adopter le comportement qui correspond à cette période au bon moment

...

Ce n'est qu'à ce moment-là qu'il sera efficace de manière optimale

En ce qui concerne les humains

Parce que les humains sont des animaux diurnes

Donc les animaux diurnes

sont actifs pendant la journée

et se reposent la nuit

En d'autres termes, si nous, les humains

réalisons votre comportement sous cette forme

...

son efficacité sera la meilleure

Si nous pensons de ce point de vue

du point de vue de l'évolution

Vous pouvez comprendre

Dormir la nuit

Son exécution sera la plus efficace

Supposons qu'il y ait une personne avec un horaire normal aujourd'hui

Par exemple,

votre horaire est toujours majoritaire

Votre horloge biologique devrait encore dormir la nuit

Mais un certain jour

vous êtes obligé

de dormir huit heures par jour

Les huit heures par jour

peuvent-elles être compensé par les huit heures de la nuit

Non

À cause de l'horloge biologique

Bien que vous dormiez les mêmes huit heures pendant la journée

Mais votre structure de sommeil

sera différente de celle de la nuit

Si vous faites une sieste pendant la journée

Cela peut-il vous aider à vous rafraîchir

Oui

Mais à long terme

cela peut vous permettre de maintenir un tel état

Alors votre cerveau, votre corps et votre esprit

ne seront pas affectés

La conclusion actuelle est non

Si vous êtes une personne ordinaire

La conclusion actuelle est non

Le genre dont vous venez de parler

En fait, il y en a

dans des situations particulières

Par exemple, certains d'entre eux le font à l'étranger.

Il veut un voilier solitaire

Puis peut-être traverser l'Atlantique

Ils auront peut-être besoin d'une personne

et ensuite conduire le bateau

Puis peut-être conduire

Cela peut prendre des centaines de jours

Il doit être éveillé tout le temps

Sinon il ne saura pas quand il heurtera l'iceberg

Dans ce genre de compétition

Ils l'ont fait

Ont-ils déjà utilisé la méthode que vous venez de mentionner ?

Il divise simplement la journée en vingt minutes

Dans les vingt minutes

Il peut faire une sieste

puis se réveiller

Cela peut en effet l'aider à survivre à la compétition

Mais cela ne convient pas pour toute une vie

Oui

Peut-il continuer à faire cela après l'atterrissage ?

Non

Parce que d'après les résultats de ces recherches

Sa pression de sommeil s'est accumulée

donc il doit encore rattraper son retard de sommeil

Ensuite, je peux demander

pourquoi on dit que

nous sommes plus efficaces lorsque nous sommes éveillés pendant la journée

et dormons la nuit

Est-ce

juste à cause du soleil lui-même

?

Si nous parlons du noyau

Cela devrait être un mécanisme conçu par nos animaux diurnes

C'est comme ça

Le soleil

Pour nous les humains

Pour les animaux diurnes

il a un effet favorisant le réveil

C'est-à-dire

Tant que vous vous levez le matin

et vous êtes exposé au soleil

cela peut vous aider à devenir plus éveillé

Et ce sentiment subjectif d'être éveillé

vous permettra de mieux exécuter vos fonctions cognitives

Ainsi, par exemple, si vous êtes resté éveillé tard la nuit précédente

et que vous vous sentez groggy le matin

Mais vous devez travailler tout de suite, que devez-vous faire ?

...

...

...

...

L'effet direct de la lumière du soleil sur nous, les humains

Parce qu'il y a des gens autour de moi

Ils vont se retourner jour et nuit

Généralement plus artistique

C'est le genre de créateur

ou d'artiste

qui joue la nuit

Donc il dort probablement pendant la journée

et se lève ensuite pour travailler la nuit

Quel impact ces gens auront-ils sur leur corps s'ils sont

comme ça depuis longtemps

...

Cela doit en fait être lié à

Quand on parle de l'horloge biologique

En principe, dans les recherches actuelles

La conclusion de l'horloge biologique est

Si vous pouvez maintenir un horaire stable

alors c'est fondamentalement OK

Parce que

Depuis la révolution industrielle

les lumières électriques sont devenues populaires

et maintenant toute la technologie

a rendu notre environnement

moins absolu jour et nuit

Donc dans ce cas

les chercheurs actuels principalement

Vous pouvez le considérer comme le la meilleure chose à faire

Au moins, vous devez atteindre la stabilité

La stabilité est comme ce que vous venez de dire

Si c'est une personne qui se couche tard et se lève tard pendant longtemps

Alors il lui suffit de maintenir ce rythme

Par exemple, il peut se coucher tard et se lever tard pendant trois jours

Ensuite, cela deviendra un état normal pendant trois jours

Ce sera chaotique

C'est un peu comme le travail posté

Donc tant que c'est stable

En gros

le consensus actuel est que

ça n'aura pas beaucoup d'impact sur le corps

Mais pour être honnête, dans la situation réelle

ce n'est pas facile pour toi de maintenir un tel horaire

...

Ceux qui continuent à travailler de nuit

sont très similaires à la situation que tu viens de mentionner

Mais ils le feront je suis toujours confronté à une situation où

je dois prendre soin de ma vie de famille.

Mon enfant est actif pendant la journée

Alors devrais-je sortir l'enfant

Alors devrais-je contacter des parents et des amis

Il doit donc toujours interagir avec ces personnes qui

se réveillent habituellement pendant la journée

et dorment la nuit

Il y aura donc encore quelques jours où il ne répondra pas à la

ce qu'il appelle la situation de se coucher tard et de se lever tard

Je pensais juste d'un autre exemple

C'est peut-être comme ce genre de personnel de l'aviation

Ensuite, ils doivent ajuster le décalage horaire tout le temps

Toujours ajuster le décalage horaire

Donc c'est un

pas bon pour le corps

Pas besoin

Ça doit être

Ça doit être

Ma thèse de doctorat est d'étudier l'horloge biologique

Puis la conclusion après avoir terminé ma thèse de doctorat est

Essayez de ne pas travailler par équipes

Mais ce n'est pas le cas

À cause de notre société actuelle

Vous avez dit que c'était impossible sans le travail posté

Donc d'habitude je vous le dis

Ne faites pas de travail posté trop longtemps

Les données de recherche sont probablement comme ça

Si vous travaillez actuellement par équipes

Cela signifie que votre horloge biologique est chaotique

Alors vous souffrez

Diverses maladies ici

Il y a toutes les maladies que vous pouvez imaginer

Hypertension artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires

Accident vasculaire cérébral, etc.

Alors votre risque de souffrir de ces maladies augmentera

Mais

si vous travaillez pendant vingt ans

Faites vingt ans de travail posté

Alors je ne travaillerai pas par quarts

Je deviendrai normal

Alors le risque va diminuer à nouveau

En d'autres termes, au moins

quand les humains sont relativement jeunes

nous avons un certain degré de tolérance à cette

situation qui va contre notre nature

...

Mais rappelez-vous

c'est contre la conception de nos gènes après tout

Donc si vous continuez

le risque continuera d'augmenter

Avez-vous observé qu'à quel âge

est-il presque il est temps de commencer à arrêter

Comme Boen quand tu étais jeune

Tu peux aussi rester éveillé longtemps

Rester éveillé tard sans dormir

C'est vrai

Ce ne sera pas un problème

Je ne peux plus le faire

C'est vrai

Je pouvais le faire avant

Mais pas maintenant

Alors

Probablement selon ma tolérance

Je pense que ce sera après trente-cinq ans

Ce sera évident

Le nombre de situations insupportables va augmenter considérablement

Donc je dirai probablement

D'accord

Alors si tu veux vraiment prendre des postes

tu devrais couper ça pendant un moment

Au moins si tu veux vraiment le faire à l'avenir

essayez de trouver un horaire fixe

meilleur

Oui Des études étrangères ont en fait montré que

ceux qui travaillent régulièrement de nuit sont en meilleure santé que ceux qui travaillent sur trois équipes.

Leur santé physique

est meilleure.

Oui

Pourquoi est-ce que je sais si clairement ? Règle assez stable

...

...

...

...

C'est vrai Mais c'est différent des gens ordinaires

Je n'ai dormi qu'une seule fois pendant quarante-huit heures à ce moment-là

Donc c'était

parce que je n'arrivais pas à finir d'écrire

Il y avait trop de choses

Il y avait trop de choses à lire

Et puis il y avait trop de choses à écrire

Alors j'ai dormi une fois tous les deux jours

Puis j'ai eu un accident

à ce moment-là et j'ai voulu le confirmer

C'est ce que j'ai soudain découvert

Après avoir été privé de sommeil pendant une longue période

Je ne sais pas pourquoi

Mon humeur est devenue plus heureuse

C'est étrange

Parce que c'est contre-intuitif

Je sais tout

Tout ce que j'ai appris avant, c'est

Le manque de sommeil va certainement aggraver ton humeur

Mais j'en avais un à ce moment-là

Cela ressemblait à un une sorte de joie après la mort

Ensuite, je suis allé vérifier

J'ai fait Google à ce moment-là

Le manque de sommeil a induit une euphorie

Puis j'ai vraiment trouvé le résultat

Oui

Puis j'ai eu très peur

Mais comme

ces dernières années

ce genre de fitness

ou un plus populaire parmi leurs groupes ethniques

...

jeûne à long terme

Même dans le passé, tout le monde pensait aussi que

manger tous les jours

personne ne peut continuer plus de cinq et sept jours

Ne pas manger

Mais plus tard, certaines études ont dit

Oh, si vous jeûnez longtemps

cela sera utile pour restaurer les fonctions corporelles

...

Donc la question que je veux poser est

Existe-t-il réellement une telle chose

Autrement dit, vous êtes privé de sommeil pendant une longue période

Votre corps le saura alors

Je peux utiliser le sommeil plus efficacement

Existe-t-il un tel phénomène

Eh bien, je pense que cette idée est très bonne

C'est vrai

D'accord

Permettez-moi d'abord d'ajouter à ce que vous venez de dire

qui est

Le manque de sommeil vous rendra-t-il plus heureux

Il y a un

traitement pour une dépression sévère spécifique

C'est un manque de sommeil

Il existe un groupe de dépression sévère

Il a pris des médicaments mais ça n'a pas fonctionné.

Rien n'a fonctionné.

Alors dis-lui de ne pas dormir.

Il aurait un effet similaire. Il y a une situation où il sera comme ça

...

...

...

...

...

...

...

...

Une raison possible est que votre cerveau

deviendra de plus en plus excité

C'est-à-dire qu'il deviendra de plus en plus éveillé

Et cela de plus en plus éveillé

vous donnera plus de contrôle

Ensuite, vous pourrez faire de plus en plus de choses

Surtout les choses qui vous donneront des sentiments positifs

Par exemple, vous écriviez un script à ce moment-là temps

Ensuite, vous ne dormez pas pendant un long moment

puis vous écrivez de plus en plus vigoureusement

pour entrer dans l'état de flow

et vous ressentez ensuite un sentiment d'accomplissement après avoir fini d'écrire

wow

vous vous sentez si bien

C'est en fait aussi vrai pour certains artistes

Ils sont uniques

pourquoi vous retrouvez-vous dans ce genre de situation la nuit

il suffit de rester se lever tard tout le temps

Ensuite, pendant que je faisais des recherches

, j'ai un jour pensé à une hypothèse selon laquelle

lorsque vous veillez tard dans une certaine mesure

est-il possible que votre cerveau devienne plus créatif

C'est en fait l'une des

une des vues

parce que

nous étudions la créativité

L'essentiel est que vous devez quitter

votre cadre d'origine

tu dois le casser

Mais quand ton cerveau ne dort pas pendant une longue période

Il est

Physiologiquement déjà en panne

C'est vrai

Alors tu dois quitter le cadre

C'est ce qu'on appelle la désintégration

Alors tu seras dans une sorte de

wow

Sans contrainte

Même si tu restes plus longtemps

il est en fait possible d'avoir des délires ou des hallucinations

Les délires ou les hallucinations semblent plus graves

mais vous pouvez les comprendre comme

Vous serez plus susceptible d'avoir

des pensées ou des sentiments que vous n'auriez pas autrement

...

Mais je tiens à le souligner encore une fois

Ce n'est pas quelque chose que tout le monde aura

Là y a-t-il des gens qui seront confrontés à cette situation

Vous pouvez donc la comprendre comme

comme ce que vous venez de dire

OK Ensuite, je ne dors pas la nuit

Je ne peux pas être dérangé

J'entrerai dans le flux

Et je serai particulièrement excité lors de l'écriture des scripts

Cela deviendra donc l'une des possibilités pour beaucoup de gens de dire

Je dois veiller tard pour terminer

...

Tout le monde devrait vivre une expérience

Si nous parlons de la semaine de l'examen final

Alors nous nous sommes couchés tard et avons lu beaucoup de livres

Puis, dès que j'ai fini toutes les matières

Je me suis endormi très profondément

Ce n'est pas que j'ai oublié

Hahahaha

J'ai juste oublié

Bon professeur

C'est quelque chose que seuls les professeurs ont

élèves Nous ne nous soucions pas d'oublier ou de nous souvenir

Après tout, l'examen est terminé

Oui, oui

C'est juste que le sommeil après

est très confortable

Oui

C'est la pression du sommeil

Oui

Parce que tu n'as pas dormi depuis longtemps

Notre corps va accumuler la pression du sommeil

La pression du sommeil est dans notre cerveau

Nous avoir un indicateur appelé

adénosine

Notre nom chinois est probablement adénosine

C'est-à-dire

Si vous continuez à ne pas dormir

votre accumulation d'adénosine sera de plus en plus

Lorsque votre accumulation d'adénosine

deviendra de plus en plus importante, elle formera votre pression de sommeil

Et plus votre pression de sommeil est élevée

vous entrerez en sommeil

Le soi-disant sommeil profond

Plus il sera long

Et il sera plus profond

Habituellement, lorsque nous évaluons le sommeil profond

, il y aura deux indicateurs

Un indicateur est

la durée de votre sommeil profond

C'est la quantité

L'autre indicateur

est que nous pouvons mesurer ses ondes cérébrales

Si son onde cérébrale est une onde lente

N amplitude

Cela signifie que plus l'amplitude est grande

Cela signifie aussi que sa qualité

La qualité du sommeil profond sera meilleure

Donc, lorsque votre pression de sommeil est plus grande

Habituellement, la qualité suit la quantité

Il montrera

Plus de préférence pour le sommeil profond

Donc les gens qui ne dorment pas bien ne sont pas assez fatigués ?

Cela

peut aussi être considéré comme

Une de ses possibilités

Oui, mais comme nous venons de le dire

En fait,

il y a de nombreux facteurs qui affectent le sommeil

Oui, je viens

C'est en fait le point qui me tient le plus à cœur

Je pense

Il semble que

j'ai toujours eu un

peu importe combien de temps je dors

on aura l'impression qu'il n'est pas complètement chargé

Tout comme ce téléphone portable

puis branché toute la nuit

il n'est pas complètement chargé

Alors

J'ai une petite histoire récemment

que j'ai eu une opération récemment

J'ai donc eu besoin d'une anesthésie générale

Et pendant l'anesthésie générale

J'ai si bien dormi

Jamais auparavant

Je n'ai pas aussi bien dormi depuis longtemps

Et de toute façon, quand j'étais opéré

J'avais l'impression de ronfler encore

pendant l'opération

Parce que ma femme m'enregistrait

et

ronflait si fort

Parce que c'était bien enregistré

Alors

j'entendais le médecin

je parle à ma femme là-bas

Le médecin a dit

C'est comme ça qu'il fait habituellement

Puis ma femme a dit oui, c'était tellement bruyant

Ça devrait être

celui-là Tu peux acheter un

respirateur suppressif

J'ai l'impression que son sommeil normal

ne devrait pas être de bonne qualité

Alors

En fait, j'en ai parlé

Je n'arrive pas à bien dormir

D'autres m'ont fait des suggestions

Il semble que je puisse le tester

pour voir s'il y a un arrêt respiratoire

C'est en fait

Un problème que la plupart d'entre nous

avons

est si vous ronflez

et très fort

pendant votre sommeil, et parfois cela se produira

comme s'il arrêtait de ronfler ronflement moyen

Nous recommandons généralement

un diagnostic

Mais je veux ajouter quelque chose de plus sur l'anesthésie dont vous venez de parler

...

En fait, il existe certaines études

Ils utilisent en fait l'anesthésie profonde

pour simuler notre sommeil profond

Parce que le

approprié est lié à la dose d'anesthésique

et ses ingrédients

Autrement dit, la dose et les ingrédients de l'anesthésique spécifique

peuvent provoquer des ondes cérébrales

Un état similaire aux ondes lentes

Il y a donc des expériences sur les animaux

Il a plutôt utilisé cette anesthésie pour dire

Si l'organisme entre en état de sommeil

À quoi cela ressemblerait-il

Il y a eu une fois une étude

Vous devriez probablement l'écouter

Il dirait que dormir sur le côté est meilleur pour notre sommeil

J'ai seulement entendu dire que dormir sur le côté ne ronflera pas

Il n'y a rien de mal à dormir sur le côté car on ronfle moins

Eh bien, dormir sur le côté est meilleur pour dormir

Sa théorie derrière cela est d'utiliser des expériences sur des animaux

pour anesthésier les animaux

Ensuite, il a mesuré l'état de nettoyage du cerveau

qui est l'état d'élimination de ces métabolites

Ensuite, il a découvert que sous l'anesthésie en dormant sur le côté

son efficacité d'élimination sera meilleure

Il y a donc des dictons

D'accord, alors nous devrions tous dormir sur le côté

Mais ce n'est pas le cas

D'accord

Revenons-y

Certaines personnes confondront l'anesthésie avec le sommeil

Par exemple, certaines personnes se rendront dans des cliniques médico-esthétiques

et leur demanderont de les aider avec ce

type de sommeil

Vous pouvez faire ceci

De bien sûr que non.

Mais vous savez aussi que ce monde est

certains ne sont pas bons mais certaines personnes le peuvent

C'est en fait illégal

mais certaines personnes le font

Il y en a en fait

dans des pays étrangers. Eh bien, cette situation apparaîtra

Premièrement, il aura une dépendance

Parce que ces stupéfiants

sont nos drogues neurologiques

Deuxièmement, ceux-ci vous feront provoquer ce genre de

L'état d'inconscience profonde

En fait, ce que vous venez de décrire en est un autre

Nous avons une sensation très intéressante à propos du sommeil

Pensez-y

En fait, les humains ne savent vraiment pas

ce que l'on ressent après avoir dormi

C'est une évaluation après le réveil

Donc on a toujours l'impression que

si je perds conscience

Je perds complètement conscience

Cela veut dire que j'ai bien dormi

C'est vrai

C'est vrai, alors tu viens de le dire

Tu es sous anesthésie

Bien que tes ondes cérébrales aient aussi des ondes lentes

Mais tu sens

J'ai complètement perdu connaissance pendant un moment

C'est si bon

J'ai l'impression de dormir

Mais ce n'est pas le cas

Je veux juste expliquer à tout le monde

N'utilise jamais cette technique

Je pensais que tu avais l'air de vraiment dormir

En fait, ce n'est vraiment pas le cas

Mais je lève à nouveau la main et demande

C'est la famille dont j'ai parlé au début

...

Puis fatal

Oui, une insomnie mortelle

Ne peuvent-ils pas prendre de drogues

pour les faire dormir

La situation actuelle est

Parce qu'il est dans le cerveau

Le système qui contrôle son sommeil et son éveil

a été complètement détruit

Donc même s'il prend des drogues

son cerveau ne peut toujours pas fonctionner normalement

Bien sûr que c'est possible

La situation que vous venez de mentionner

est un peu soulagée

Mais ses dégâts

vont certainement devenir de plus en plus graves

Donc il finira avec la même fin

En fait, c'est la même

Tout comme nous faisons des expérimentations animales

Les expérimentations animales, par exemple, les souris ne dorment pas

Y a-t-il un moyen de retarder cela ?

Oui

Nous la laissons manger des aliments riches en calories

Les souris avec des aliments riches en calories peuvent vivre plus longtemps

Parce que nous venons de dire qu'elles auront un déséquilibre calorique

et continueront à perdre du poids

Il vous suffit donc de lui donner des aliments riches en calories

Il vivra plus longtemps

C'est aussi très intéressant

car c'est très similaire à l'expérience de chacun de se coucher tard

Autrement dit, vous aurez très faim

au milieu de la nuit et aurez envie de manger

En fait, dans une certaine mesure

vous pouvez aussi considérer le sommeil

ou le manque de sommeil

comme une sorte de stress

Nous avons évolué

lorsque vous êtes sous pression

Vous ferez plusieurs actions

La première est bien sûr d'accumuler de l'énergie

Alors vous devrait se reposer la nuit

Mais vous ne vous reposez pas

Vous serez alerte dans une certaine mesure

Y a-t-il un ennemi qui arrive ?

Je dois donc réserver de l'énergie

Alors quand je peux manger

Bien sûr, j'essaie de manger le plus possible

Des recherches ont également montré que vous mangez des collations tard le soir

Vous aimerez particulièrement choisir des aliments riches en calories

Par rapport aux temps normaux

C'est vrai

Si on en juge par l'évolution dont nous venons de parler

...

C'est un état de stress

Vous devez donc choisir des aliments riches en calories

Cela semble très raisonnable

Alors je vais essayer de ne pas me coucher trop tard

Parce que vous ne laissez pas votre cerveau

Tomber dans cette mauvaise cognition

C'est vrai

C'est vraiment difficile pour vous de mettre votre cerveau au défi comme ça

...

Comprendre

Parce que nous venons de parler de l'adénosine

Puis le sommeil profond et tout ça

La question que je veux poser est

Quelles sont les raisons pour lesquelles nous

ne pouvons pas entrer dans le sommeil profond

Comme un arrêt respiratoire

C'est un

Quelle en est la cause

Juste

Pourquoi certaines personnes font ça

Nous pouvons comprendre

Notre sommeil passe toujours du léger au profond

Celui du léger au profond

En plus de votre cerveau

Vos muscles deviendront de plus en plus détendus

La principale raison pour laquelle la respiration est suspendue

Vos voies respiratoires seront bloquées

Lorsque vous vous allongez sur le dos

Vous pouvez avoir ce côté de votre cou

Ou quel côté de vos voies respiratoires est le plus étroit

Parce que votre tension musculaire est relâchée

donc elle va s'effondrer

Vous pouvez donc imaginer nos voies respiratoires

C'est à l'origine un tube relativement élastique

Attendez ensuite d'aller vous coucher le soir

Il peut devenir moins élastique

Il y aura alors du poids dessus

Puis appuyez dessus

Parce que vos muscles sont détendus

Ensuite appuyez dessus

Ensuite, il se bouche

Notre cerveau

Par exemple, lorsque vous commencez à dormir

Tout va bien

Il n'est pas encore bloqué

Il se bloque de plus en plus lentement

Une fois qu'il est bloqué

Votre concentration en oxygène dans le sang chutera

Si la concentration en oxygène dans le sang baisse, vous mourrez

Votre cerveau vous réveillera

Il se réveillera donc forme

Au départ, vous êtes passé de superficiel à profond

Mais lorsque vous serez profond, vous serez bloqué

Donc, avant d'atteindre le profond

, le cerveau vous réveillera

Ensuite, vous vous réveillerez et vous retournerez au superficiel

Puis peu profond, puis profond

Puis vous réveillerez à nouveau

Ainsi, ceux qui souffrent d'une

apnée du sommeil sévère

n'auront presque pas de sommeil profond

Ensuite, il n'y aura presque plus de sommeil profond

L'impact sera très, très important

Par conséquent, des études cliniques ont également montré que

si ce genre de cas d'apnée du sommeil

il risque de souffrir de diverses maladies chroniques

Je veux le répéter encore une fois

AVC, maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension

Tant que vous pouvez imaginer ces maladies chroniques

, ce sera considérablement augmenté dans les cas d'apnée du sommeil

...

Donc on a l'habitude

Si la personne à qui je fais un discours

est un homme de plus de 40 ans et obèse

Tant qu'on combine ces trois

on dira

Vous évaluez s'il ronfle la nuit

Est-ce très fort

Attendez une minute, l'obésité est liée à

à cause de tous les régulation thermique que je viens de mentionner

Donc il va progressivement commencer à prendre du poids

Parce qu'il y a une sorte de rembourrage

parce que par exemple, son cou

peut avoir beaucoup de graisse

Vous pouvez aussi l'imaginer lorsque vous êtes allongé

Il l'appuiera complètement

et ensuite il sera bourré

Face aux hommes

Nous en reparlerons plus

Attendez une minute

Je viens d'entendre un point clé

Et les femmes

Les femmes ne ronflent pas

Son risque d'apnée du sommeil

Elle est en effet nettement plus faible

Est-ce une discrimination de genre ou quelque chose du genre ?

Il y avait des affirmations selon lesquelles

c'était lié aux œstrogènes

Mais je n'ai pas mis à jour cela depuis

donc je ne suis pas sûr

Quand j'étudiais

j'ai vu un dicton

L'œstrogène est dans le corps

En effet, à plusieurs niveaux

il y a une certaine protection pour les femmes

Nous avons également vu que

après la ménopause

bon nombre de ses risques

vont en fait augmenter

C'est une affirmation que j'ai comprise à l'époque

Mais où sont les recherches actuelles

Je ne sais pas grand-chose

Parce qu'à propos des hormones de genre

Je ne l'ai étudié que pendant mes études

Comprendre

Puis je viens d'entendre un mot-clé est

adénosine

Quelle est mon impression de ce mot

C'est lié au café

Oui, oui, oui

Effectivement, j'étudie les neurosciences

J'ai vraiment envie de poser une question aujourd'hui

C'est ça

Certaines substances qui peuvent affecter le sommeil

Comme le café

Puis

En fait

Je n'étais pas tellement fan de magnésium avant

Je n'en ai tout simplement pas vu autant de magnésium

Puis récemment années

beaucoup de gens nous ont dit de manger du magnésium

Qu'est-ce que c'est

Pourquoi

J'ai aussi l'impression que tout le monde

a besoin de manger beaucoup de choses maintenant

En plus du magnésium,

quelles autres huiles de poisson existe-t-il ?

Beaucoup de choses

Eh bien, la première est

L'adénosine

Elle est produite naturellement par notre corps

Quand vous êtes éveillé

Le cerveau

Vous pouvez le considérer comme un métabolite

Donc, quand notre cerveau est éveillé

C'est parce qu'il travaille constamment

Il a donc diverses métabolites

La particularité de l'adénosine est que

plus elle s'accumule

votre cerveau ne voudra plus travailler

et fera grève votre cerveau

et vous aurez envie de dormir

Et la caféine

La formule structurelle de la caféine elle-même

est très similaire à l'adénosine

Donc, si vous buvez café

Par exemple, vous n'avez peut-être pas dormi depuis 24 heures.

Vous avez donc beaucoup d'adénosine.

Cela signifie beaucoup d'adénosine.

L'adénosine doit être combinée avec des récepteurs

Elle produira un effet somnolent

Et la caféine si vous en mangez

Elle occupera la fosse capillaire et arrêtera de faire caca

Elle se combinera avec les récepteurs de l'adénosine

Mais elle n'aura aucun effet

C'est pourquoi si vous buvez de la caféine

elle peut vous tenir éveillé pendant un certain temps

C'est le plus élément important

Mais qu'en est-il

Votre caféine occupe la fosse aux cheveux et vous ne pouvez pas faire caca

Mais l'adénosine est toujours produite

et s'accumule

Donc si vous continuez à ne pas dormir

votre caféine doit être reconstituée tout le temps

Parce que la demi-vie de la caféine

Pour les humains normaux

est d'environ 4 à 6 heures

Quelle est sa tolérance

Cela signifie que nos récepteurs vont continuer à augmenter, n'est-ce pas ?

Récepteurs de l'adénosine

L'adénosine continuera à s'accumuler

Ce récepteur est fixe

Mais

le temps pendant lequel la caféine l'occupe est fixe

Elle ne peut pas l'occuper pour toujours

Parce qu'il disparaîtra après un certain temps

Il a une demi-vie

Il sera métabolisé

Alors pourquoi les gens parlent-ils de boire du café

et plus tu en bois, moins il devient efficace

C'est lié à la tolérance

Mais cette partie peut impliquer

la connaissance de la caféine

J'avais l'habitude de

J'allais dans un endroit où on parlait de café

Parlons de ce dont on vient de parler

Puis quelqu'un qui connaît très bien le café m'a dit

Si c'est vraiment du bon café

cela n'affectera pas le sommeil

Ensuite, j'étais très incapable de comprendre

Qu'est-ce qu'un très bon café

Ce que nous venons de comprendre, c'est

La structure de la caféine elle-même est très similaire à celle de l'adénosine

C'est vrai

Donc, tant qu'il a cette structure de caféine

cela aura certainement un impact

Donc la différence est

Le degré de caféine dans ce café

C'est vrai

La différence entre plus et moins

Il existe en effet différents grains de café

et différentes méthodes de torréfaction

qui affecteront sa composition

D'après ce que je comprends,

certains cafés peuvent contenir moins de caféine si vous

le préparez correctement

...

D'après ce que je comprends

C'est du mauvais café

Je bois du café pour me réveiller

pas pour le goût

Oui, cela dépend si tu as besoin de café

As-tu besoin de caféine

ou du goût du café

Ensuite, si je bois du café pendant la journée pour dormir plus profondément

...

pour pouvoir m'effondrer avant d'aller me coucher

mon corps s'effondrera

Toute l'adénosine se précipite

Est-il plus facile pour moi d'entrer dans le sommeil profond

En fait, je pense que cette méthode n'est pas si efficace

Pas très efficace

En théorie

En théorie

Je pensais que c'était OK

En fait, au lieu de cela

vous pouvez faire quelque chose de plus simple

Par exemple, vous pouvez faire plus d'activités pendant la journée

L'autre consiste à vous exposer à plus de lumière pendant la journée

En fait, les gens modernes ignorent souvent l'effet de la lumière du soleil

sur notre sommeil

L'effet de la lumière du soleil

La première est qu'elle peut rendre notre horloge biologique

plus stable

Comme nous venons de le dire

notre organisme est stable

Ce schéma de réveil pendant le jour et de sommeil la nuit

Il suffit donc de rendre ce schéma plus évident

Les moyens les plus évidents

Par exemple, il y a certains employés de bureau

qui sont dans le bâtiment pendant la journée

Ensuite, il peut commander une livraison à midi

Ensuite, quand il quitte le travail, il peut faire

l'obscurité ou le crépuscule

Donc pour lui

vous pouvez imaginer que le temps où il reçoit réellement la lumière du soleil est très court

...

Par exemple, notre studio est très sombre maintenant

Nous n'avons que ce type de lumière photographique

Donc si vous photographiez ici toute la journée

...

vous aurez très, très peu de lumière aujourd'hui

D'un autre côté, si quelqu'un est absent pendant une journée

Par exemple, au moins il restera dehors pendant plus de deux heures

Peut-être plus de deux heures

Alors ces deux types de personnes

La lumière qu'il reçoit pendant la journée

La lumière du soleil est différente

Différents effets

sa sécrétion de mélatonine la nuit

Vous pouvez aussi comprendre la mélatonine

C'est l'une de nos neurohormones qui vous aide à vous endormir plus facilement

...

Appliquez ce que nous venons de dire

Tant que vous êtes modérément exposé à la lumière pendant la journée

Cela aide votre mélatonine à être sécrétée plus facilement la nuit

...

Il est plus facile de sécréter

et il est plus facile pour vous de saisir

Ce dont nous venons de parler

C'est bien de s'endormir

Ou d'entrer dans un sommeil plus profond

C'est pourquoi je dis qu'au lieu d'utiliser du café

de cette façon

autant aller à la lumière

C'est en fait une méthode plus simple

Je suis aussi très curieux de connaître la mélatonine

C'est

parce qu'elle n'est pas vendue à Taiwan

Est-elle vendue à Taiwan

Taiwan a une ordonnance

Vous devez consulter un médecin

OK

Mais ce n'est pas grave si vous le rapportez de l'étranger

Il semble que ce soit le cas

Je me souviens que c'est le cas

Oui

Parce que

En gros, à chaque fois que je vais aux États-Unis

J'achète de la mélatonine

Oui

Est-ce efficace pour vous ?

C'est efficace pour moi

C'est très efficace

Mais ma femme l'a pris mais ça n'a pas marché

Alors quand faut-il le prendre

avant d'aller au lit ?

Le prenez-vous avant de vous coucher

En fait, de manière générale

si nous sommes

et que vous utilisez vraiment de la mélatonine

c'est probablement une heure avant de vous coucher

Son heure d'utilisation sera un peu plus tôt que

Vous prenez généralement des somnifères

Oui Parce que la mélatonine

nous la considérerons comme

elle permet à votre corps de savoir qu'il fait nuit maintenant

C'est donc un effet indirect

Elle ne favorise pas directement votre sommeil

Nous pouvons imaginer que

organismes

les animaux diurnes dorment comme ça

Vous devez d'abord savoir qu'il fait nuit maintenant

Puis d'abord savoir qu'il fait nuit maintenant

Détendez-vous lentement et lentement

Puis entrez dans l'état de sommeil

Pour que la mélatonine vous le fasse savoir

C'est la nuit maintenant

C'est le prélude au sommeil

Ce somnifère

Il agit directement sur votre cerveau

Les mécanismes liés à l'endormissement

Donc il se prend avant d'aller au lit

C'est donc quelque chose qu'on ne sait pas grand chose

Si vous souffrez d'insomnie

Sauf si vous êtes de ce genre

Cela a à voir avec l'horloge biologique, le décalage horaire, etc.

Ces personnes influentes

autrement ne recommanderaient pas directement de prendre de la mélatonine

Ensuite, il y a une autre raison pour laquelle ce n'est pas efficace

Par exemple, beaucoup de gens

Cela peut être dû au stress

La pression ici

Non, ma femme ne devrait pas avoir de stress

Mais il y en a un autre

Alors s'il vous plaît demandez

Ma femme est-elle quelqu'un qui réfléchit trop

Probablement pas

Probablement pas

Alors quelle est la cause la plus probable de votre observation

Je pense qu'elle bouge trop peu

Alors utilisera-t-elle 3C la nuit

Calculer

Ordinateur TV Téléphone portable

Oui TV

Alors nous pourrons le reconnecter

Nous venons de parler de l'horloge biologique et de l'éclairage

Tout à l'heure, nous avons parlé de la lumière diurne

Elle peut rendre votre horloge biologique plus stable

Ensuite, il y en a une autre : la lumière diurne

Si vous l'allumez pendant une longue période

et que l'intensité est relativement élevée

Elle a également un autre effet

Elle peut compenser l'effet de l'utilisation de 3C la nuit sur la suppression de la mélatonine

...

Oui. Vous savez aussi que vous utilisez 3C la nuit

Cette lumière va inhiber votre mélatonine

C'est un effet inhibiteur inhérent

Et cet effet inhibiteur

est un concept comparatif dans le corps humain

...

C'est-à-dire que si vous brillez très fort

et avez une quantité de lumière relativement importante pendant la journée

alors l'impact de ce téléphone portable sur vous la nuit

sera plus petite

parce que vous pouvez l'imaginer

Lorsque vous êtes à l'extérieur, elle fait plus de 10 000 lux

Ensuite, la lumière sur votre téléphone portable ou à l'intérieur

est d'environ 300 à 500

Donc dans ce cas

l'horloge biologique de tout votre corps

sera dans un état relativement stable

Votre suppression de mélatonine sera moindre

Mais supposons qu'il y ait des gens

qui ne sortent pas beaucoup pendant la journée

Donc il ne reçoit pas beaucoup de lumière

et il ne bouge pas beaucoup

Alors son horloge biologique

On dirait qu'il est dans un état comparatif

Pas évident

Notre situation normale est

Plus vous êtes actif pendant la journée, mieux c'est

Moins vous êtes actif la nuit, mieux c'est

Mais si vos activités

de jour et de nuit sont similaires

alors son horloge biologique n'est pas évidente

Sa sécrétion de mélatonine

sera relativement douce

C'est pourquoi nous recommandons

uniquement à ces personnes âgées

Parce que certaines personnes âgées

peuvent aussi avez des difficultés à bouger

Mais même si vous avez des difficultés à bouger

vous

devez quand même sortir pour avoir un peu de lumière pendant la journée

ou faire certaines activités

Parce qu'ainsi votre horloge biologique

sera dans un état stable

Votre sommeil la nuit

La sécrétion de mélatonine sera stable

Combien de temps la lumière doit-elle être utilisée ?

Ou

Que faire par temps nuageux

Ou s'il fait beau

Puis-je le faire seulement pendant cinq minutes ?

Pour des suggestions pour stabiliser l'horloge biologique

Probablement au moins 30 minutes

Longue période

30 minutes de lumière

Vous n'avez pas besoin d'être exposé au soleil

Par exemple, vous pouvez tenir un parapluie

Vous pouvez être à l'ombre d'un arbre

Vous pouvez être sous l'arcade

La lumière reçue

Clignote

Parce que la lumière clignotera

La lumière que vous recevez

a probablement des milliers ou au moins des dizaines de milliers de lux

La lumière de notre bureau général

Si notre bureau a des lampes fluorescentes

Cela ne représente qu'environ 300-500 lux

Vous pouvez donc comparer

la différence d'intensité

C'est en fait très grand

Mais pour nous, les humains

Dans en fait, pour une intensité lumineuse de 500 et 5000 lux

vous n'êtes pas si évident

Vous êtes oh, c'est plus lumineux

Mais vous ne penserez pas que c'est dix fois plus lumineux

Par conséquent, beaucoup de gens modernes souffrent d'insomnie

L'un des facteurs est

Quoi qu'il en soit, j'ai de la lumière toute la journée

Mais la lumière est une source de lumière artificielle intérieure

La fréquence La bande de la source de lumière artificielle est différente de celle de la source solaire

...

Son effet sur la stabilisation de notre horloge biologique

sera différent

C'était en fait plus évident lors de l'épidémie de 2020

...

Tu ne peux pas sortir à cause de l'épidémie

Tu seras enfermé chez toi toute la journée

Puis à cette époque, l'épidémie était stressante

Puis il y a eu ce problème de l'horloge biologique

Il y avait donc très, très beaucoup de gens qui n'arrivaient pas à bien dormir

...

Faire de l'exercice est bon pour dormir, n'est-ce pas

Très bien

Jusqu'à présent

Si je sors pour donner des cours

Si quelqu'un demande au professeur, je n'arrive pas à bien dormir

Comment peux-tu m'aider à mieux dormir

Alors tu le sais aussi

En fait, il y a des centaines de raisons pour ne pas bien dormir

Jusqu'à présent,

il y a probablement deux types qui peuvent être recommandés

L'un est l'exercice

Une analyse intégrée de l'exercice dans divers éléments

Et chacun

son effet approximatif est positif

Mais

Il a une prémisse

Il est préférable de faire de l'exercice pendant la journée

Appliquez ce que nous venons de dire

Les humains sont des animaux motivés

Pour que vous puissiez faire de l'exercice pendant la journée

Cela peut simplement rendre votre horloge biologique

plus stable et plus forte

Et si

mais ce n'est pas possible

Je dois aller travailler pendant la journée

Que dois-je faire si je ne peux faire de l'exercice que la nuit ?

Habituellement, notre conseil est

Il vaut mieux faire de l'exercice que ne pas faire d'exercice

Donc le premier

Si vous ne pouvez vraiment faire de l'exercice que la nuit

vous devez quand même faire de l'exercice

Le deuxième

est le meilleur moment pour faire de l'exercice

Trois heures avant de dormir

Cela vient de

Parce que nous faisons de l'exercice

vous aurez des nerfs sympathiques qui travaillent

Ensuite, votre fonction nerveuse sympathique

passe à un état d'éveil

Vous avez besoin de temps pour la laisser redescendre

Donc plus cette période est proche du moment où vous vous endormez

plus elle aura un impact grand sur votre sommeil

Bien sûr, cela sera lié à votre âge

Boen, la plupart de votre public devrait être jeune

Pas nécessairement

C'est une distribution normale avec moi en tant que milieu

Oui, oui,

Oui, les plus jeunes

Ils seront affectés par ça

En fait, ce sera plus petit

Parce que tout le monde est en fait jeune

Quand j'étais à l'université

Nous ne venions pratiquer l'entraînement en équipe qu'à dix heures du soir

Nous avons fini l'entraînement

Je peux encore dormir quand j'y retourne

Alors beaucoup de gens disent

Vous n'êtes pas assez fatigué si vous n'arrivez pas à dormir

Vous vous dépêchez et faites de l'exercice

Oui, donc l'exercice vous fatigue davantage

Alors vous dormirez mieux

Un tel point de vue

S'il doit être complètement établi

Cela doit être pendant la journée

Si c'est la nuit

Il y aura d'autres facteurs

Pour exemple, l'âge

L'intensité de votre exercice

Le moment de l'exercice, etc.

D'autres facteurs seront ajoutés

Comprendre

Je pense que c'est un peu lié

La méthode de sommeil de Superman

Ce qui m'importe le plus, ce sont les différences individuelles

Parce que je serai très jaloux

Les gens qui n'ont pas beaucoup besoin de dormir

Alors

C'est vrai

Non

Mon temps dans ce monde est assez court

Pourquoi passer un tiers de mon temps

dans une mort simulée

C'est

Avez-vous déjà imaginé

Si un jour

J'ai vraiment des méthodes technologiques

pour que tu n'aies pas à dormir

Penses-tu que tu es heureux

Très heureux

Je veux citer

le célèbre livre

Inside Fullmetal Alchemist

OK

Échange équivalent

Alphonse Elric

Ce qu'il a dit

As-tu vu celui-là

Oui

Parce qu'il transformé en armure

Il n'est pas nécessaire de dormir

Il a dit

Quand tout le monde dort et que je me réveille seul

Je suis très triste

Je suis très seul

C'est à ce moment-là qu'il n'a pas besoin de dormir la nuit

En fait, il est très seul

C'est vraiment son problème

Il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites

Bien Il n'a pas de courte vidéo à présenter

Donc ce que tu as dit est très bien

D'accord

Alors tu ne peux pas dormir

En fait, il y a beaucoup d'opinions à ce sujet

...

J'ai récemment

Quand je suis allé dans un endroit pour faire un discours

il y avait un public

Le public

avait l'air d'avoir soixante-dix ans

Il m'a dit

qu'il n'a besoin que de quinze minutes de sommeil par jour

Puis j'ai dit

Vraiment

Tu es comme ça depuis que tu es enfant

Oui Il a dit qu'il avait très peu dormi depuis qu'il était enfant

et d'autres personnes qui le connaissaient

étaient également d'accord sur le coup

disant qu'il dormait vraiment très peu

C'est parce qu'il n'y a aucun moyen de faire des expériences

donc je ne sais pas

D'accord C'est le premier exemple.

Et le deuxième ?

Est-ce possible ?

...

...

...

...

...

...

...

...

...

Mais ces personnes avec des gènes de sommeil court

Leur valeur moyenne est d'environ cinq

C'est-à-dire que leur plage

est de quatre à six

Lié au sommeil

Il y a un DEC2

Ce gène

Il a découvert que leur famille

S'il est hérité sur ce gène

S'il y a une mutation

Ils n'ont vraiment pas besoin de le faire dors beaucoup

Et l'autre ?

Lorsque ce gène a été découvert pour la première fois,

certains médias l'ont appelé le gène

d'élite.

Oh,

oui,

parce qu'il a cette mutation génétique. Cela signifie que vous parlez au téléphone

...

...

...

...

...

...

et faites autre chose en même temps

Il peut le faire plus rapidement s'il active l'attention

...

C'est ce que disaient les médias à l'époque

Quant à ce gène du sommeil court

Ses recherches ultérieures jusqu'à présent

Il existe environ quatre à cinq gènes différents

qui peuvent avoir des effets similaires

Mais

est-il plus court

Jusqu'à présent

La pratique scientifique n'a pas trouvé de délai plus court.

Cela se fait vraiment grâce à la recherche.

Chez les humains, c'est environ quatre à six.

Ces personnes avec des gènes de sommeil court

Ils ont tous très peu dormi depuis leur enfance.

...

...

...

...

...

À mesure que nous, les humains, vieillissons

notre efficacité du sommeil va se détériorer

Le gène du sommeil court

Il peut montrer une caractéristique

C'est

ce type de personne

Son efficacité du sommeil

est encore meilleure que celle des gens ordinaires

Alors maintenant les scientifiques veulent connaître

tout son mécanisme

Comment ça marche

Est-il possible de le reproduire

Maintenant, il peut être reproduit dans des expériences sur des animaux

Ensuite, si c'est possible

Peut-il être reproduit chez l'homme

Oui C'est donc le gène du sommeil court

qui souhaite le plus être opéré

Je voulais juste poser une question

parce que je n'ai pas simplement dit que

il y avait un vieil homme de soixante-dix ans

qui ne dort que quinze minutes par jour

Mais notre

impression générale des personnes âgées

est qu'elles ne dorment pas

pas

parce que le vieil homme

Se couche toujours tôt et se lève tôt

Quoi qu'il en soit, ce sont des personnes âgées

Y a-t-il une tendance chez les gens à dormir moins en vieillissant

...

D'un point de vue normal

Jusqu'à présent, on pense que

le vieillissement a peu d'influence sur ses heures de sommeil

Combien de temps il doit dormir

...

Le consensus international actuel est que

Même si vous avez plus de soixante-cinq ans

Vous devez dormir au moins

environ sept heures par jour

Pourquoi cette impression se forme-t-elle

La première

Parce que lorsque nous vieillissons

notre sommeil nocturne avancera

Autrement dit, l'horloge biologique avancera un peu

La deuxième

Je veux modifier une affirmation

C'est pour les personnes âgées

Alors sa capacité à maintenir un long sommeil

sera faible

à cause de la vessie

Oui

Il faut dire que beaucoup de gens en auront entendu parler

C'est

Par exemple

Il peut se coucher à dix heures

Puis il peut se réveiller au milieu de la nuit

Peut-être à trois heures

Il n'a plus l'air il l'était quand il était jeune

Peut dormir huit heures d'affilée

OK Eh bien, c’est en fait parce que notre capacité à dormir longtemps se détériore avec l’âge.

Mais ce n'est pas parce qu'il n'en a pas besoin.

...

Ainsi, certaines études montreront que

Regardez certains aînés.

Même s'ils dorment très peu la nuit,

restent assis là et regardent la télévision pendant la journée.

Il est facile de s'endormir.

Alors asseyez-vous là et regardez la télévision pendant la journée.

Il est facile de s'endormir.

Qu'est-ce que cela signifie ?

Cela signifie somnolence.

Sa pression de sommeil est élevée.

Nous pensons que les aînés n'ont pas besoin de dormir.

Mais ils sont dans un état de grande somnolence.

...

...

...

...

...

Quand j'étais jeune

Je pouvais dormir dix heures d'affilée

Mais maintenant je dors environ sept heures

ou même moins avant de me réveiller

Je pensais juste

si cela pouvait être

parce qu'en vieillissant

le sommeil diminue naturellement

conduisant à leur déséquilibre énergétique

Ensuite, les humains

se dirigeront lentement vers

Mais ça ne ressemble pas à ça

OK

Revenons en arrière et demandons encore

C'est la personne qui a étudié le gène du sommeil court

Alors son corps

peut avoir un certain mécanisme

Ou il peut synthétiser une certaine protéine

pour pouvoir éliminer les déchets plus efficacement

Alors si nous découvrons

ce que c'est

Comment cela sera-t-il appliqué dans la pratique

Cela pourrait-il prendre un certain supplément

En fait, la possibilité la plus probable de programmation génétique est

l'ajustement par l'édition génétique

...

C'est mon imagination actuelle

Parce que vous le savez aussi

Il existe certaines technologies d'édition génétique maintenant

Donc si

c'est cent ans plus tard

Nous avons vraiment localisé quels gènes

C'est comme ça

Ensuite, nous pouvons vraiment

le faire grâce à l'édition génétique

Alors une telle opération

peut être possible

Mais les gens qui sont nés sont déjà désespérés

N'est-ce pas ? Il ne peut s'agir que de l'ovule fécondé

Ensuite, nous devons voir jusqu'où la technologie d'édition génétique peut aller

...

Ma compréhension des gènes est

À mesure que vous grandissez

, vous pouvez toujours modifier les gènes dans une certaine mesure

...

C'est la vision actuelle de l'épigénétique

Alors jusqu'où peut aller cette modification

Ou jusqu'où peut aller notre édition génétique

?

Je ne le sais pas

Mais selon la race humaine actuelle

Je le veux vraiment

Mais je dois encore expliquer

En fait, la recherche actuelle sur les gènes du sommeil court

est en fait assez nouvelle

Parce que

Je me souviens de la première recherche à cette époque

Il semble que nous soyons en 2019

C'est vraiment

a également progressé très rapidement

Mais en fait, notre technologie humaine

est généralement comme ça

Vous verrez ses effets positifs devant vous

Mais les effets négatifs

apparaissent généralement après un certain temps

Donc, après qu'elle ait été modifiée comme ça

Quel sera l'impact sur nous, humains individuellement

Ou l'impact global

À quoi ça ressemblera

Je ne sais pas

Ensuite, je veux parler des rêves à la fin

Parce que je pense que les rêves sont

et qu'ils peuvent aussi se produire pendant le sommeil

Mais il y a une autre grande branche

Les rêves

Nous venons d'avoir une conversation avant de commencer l'enregistrement

Les rêves ont-ils un sens

Cette phrase est très provocante

Les rêves ont-ils un sens

C'est une question

De mon point de vue de spécialiste du cerveau plutôt partial

...

Ah, déchargez-vous

La façon dont cela peut avoir un sens dépend de

votre interprétation

Il ne s'agit pas du rêve lui-même

Parce que notre cerveau se souviendra naturellement de nos

souvenirs internes passés

souvenirs présents

Cela aura un certain poids

Autrement dit, s'il y a certaines choses qui sont plus importantes pour vous

cela rendra la connexion de ses

souvenirs plus profonde

Et rêver la nuit

L'acte de rêver

Vu du point de vue de la science du cerveau

C'est un phénomène

et ce phénomène réside dans l'activation de zones spécifiques de votre cerveau

...

Surtout la zone d'association sensorielle

Parce que le côté de notre cerveau est la jonction temporopariétale

Ensuite, vous avez une zone qui relie les sentiments

et les actions

et vos souvenirs passés

Puis quand vous dormez la nuit

Votre zone cérébrale dans cette zone

Il est stimulé dans des circonstances spécifiques

En d'autres termes,

il stimulera beaucoup

avec des sentiments, des actions, des sentiments

Zones cérébrales liées à la mémoire

Ensuite, le soi-disant sentiment de rêve

et ce sentiment de rêve

Si vous l'interprétez à travers des personnes

vous aurez peut-être quelques idées

C'est la compréhension.

Il s'avère que c'est comme ça

Parce que

La soi-disant psychothérapie

Ou la soi-disant signification

L'un de ses éléments fondamentaux est

L'acceptez-vous

Attendez une minute

Mais ce que je voulais demander tout à l'heure, c'est

Quelle est sa signification physiologique

Les rêves aident à éliminer ce doute

Laissez-moi vous aider à consolider

Laissez-moi vous donner un exemple

Le cauchemar que j'ai fait très souvent récemment

C'est vrai

Je fais ce cauchemar très souvent

Je rêverai que je suis sur le champ de bataille

Déjà en guerre

Puis une balle va juste

toucher ma poitrine

Tout le monde devrait avoir le genre de

où les choses sont sur le point de se terminer

Juste de l'hypothermie sur tout le corps

Puis c'est fini, fini, fini

Je veux mourir ici

C'est fini, fini

Je ne veux pas mourir

Je ne veux pas mourir

Snap et réveille-toi

Parce que c'est un cauchemar

Répétez ce rêve plusieurs fois

SSPT

Pourquoi devrait-il être consolidé

ou

Cela ne semble pas aider à exclure

ceci

Il y a un dicton selon lequel

les rêves nous aident, dans une certaine mesure,

à nous entraîner

à pratiquer ce qui peut vous arriver

une mauvaise expérience

ou un mauvais événement

afin que

une situation plus dangereuse apparaisse dans le rêve

Une autre façon de dire est

Quand votre négatif l'expérience

est l'expérience émotionnelle

ou l'expérience accumulée

est trop puissante

elle restera coincée là

et continuera à y rester

Il y a eu une étude il y a quelques années

Il a dit que ce type de personnes aurait des rêves récurrents

Dans son cerveau la nuit

À propos de la sécrétion d'adrénaline

Il montrera toujours un

relativement état non-stop

parce que l'adrénaline dans notre cerveau

devrait être statique la nuit

Surtout pendant le sommeil paradoxal

elle devrait être presque absente

Mais pour ce type de personne

il la sécrétera encore dans une certaine mesure la nuit

...

En d'autres termes, votre cerveau devrait se détendre

Votre cerveau devrait oublier

Vous avez besoin de la guerre

Besoin d'y échapper chose

Mais ça existe toujours

Je pense que c'est très intéressant

Parce qu'en grandissant

J'aurai l'impression que je rêve rarement

Mais chaque fois que je rêve, ça doit être un cauchemar

Je n'ai presque jamais fait de bons rêves

Et puis c'était tout ce genre de tension

Par exemple, pendant cette période étudiante

Je rêve toujours que

Je n'arrive pas à terminer l'examen

Ensuite, je dois rendre le devoir

Ensuite, je réussis mal à l'examen

C'est mon cauchemar extraordinaire

Presque après avoir obtenu mon diplôme

5, 6, 7, 8 ans

Je vis toujours ce cauchemar

Ce traumatisme

Oui Cette expérience traumatisante est très forte

C'est aussi l'expérience traumatisante après avoir grandi qui est propre à de nombreux universitaires

...

En fait, nous devons le clarifier à nouveau

En fait, vous parlez du rêve dont vous vous souvenez

Parce que le rêve et le rêve dont vous vous souvenez

sont en fait deux choses différentes

Nous sommes la nuit

Vous aurez environ 4 à 5 fois de sommeil paradoxal

L'étude révèlera que vous

tant que vous vous réveillez en sommeil paradoxal

vous aurez environ 70 à 80 % de vos rêves

En d'autres termes, une nuit

En moyenne, il devrait y avoir 3 à 4 rêves

La différence est donc si vous vous en souvenez ou non

Alors pourquoi vous en souvenez-vous

L'une des raisons est

Vous vous réveillez après avoir rêvé

C'est pourquoi vous vous souvenez

Alors pourquoi vous vous réveillez

Une partie est

C'est votre dernier rêve

Juste parce que vous vous rapprocherez de plus en plus du petit matin

Et le dernier rêve

C'est dans toute notre structure de sommeil.

Une autre caractéristique

est que

plus vous êtes proche de l'état de rêve dans la seconde moitié du sommeil

plus son émotivité est forte

et plus l'intrigue sera étrange

plus elle sera étrange

donc

plus probablement si vous avez un rêve

dans la période ultérieure

et sa tension émotionnelle sera élevée.

Il est plus facile de s'en souvenir au réveil

En réponse à votre question

La réponse la plus simple est

Ce n'est pas que vous n'avez pas fait un bon rêve

C'est juste que les bons rêves ne sont pas assez forts pour que vous vous en souveniez

Pourquoi ne puis-je pas faire un bon rêve très fort

Oui C'est ce qui rend les êtres humains très durs

C'est lié au mécanisme de notre organisme tout entier

Parce que les organismes vivants sont intrinsèquement concernés par les événements négatifs

Il y prêtera plus attention

Parce que la négativité est liée à la survie

Vos rêves érotiques n'ont rien à voir avec votre survie

Rêver de choses érotiques vous rend juste heureux

Mais les mauvais rêves

Ces rêves liés à la survie

sont liés à votre survie

Donc je pense que beaucoup de choses

sont conçues dans ce sens un mécanisme

Ainsi, lorsque vous dormez

plus l'émotion négative est forte

cela affectera en fait votre physiologie dans une certaine mesure

Par exemple, si vous êtes frappé dans un rêve

alors votre rythme cardiaque

deviendra en fait plus rapide

Avez-vous vu le démarrage à grande échelle

Ce qui est mentionné dans le démarrage à grande échelle

Si la personne dans votre rêve est frappée

Ou vous est vraiment mort dans ton rêve

Ensuite, tu mourras aussi dans la vraie vie

C'est en fait dans une certaine mesure

Votre physiologie sera liée à votre rêve

Oui, donc dans ce cas

Si vous vivez une forte émotion négative

cela vous rendra facilement excité

Ensuite, l'excitation vous fera vous réveiller facilement

Quand vous vous réveillerez, vous vous en souviendrez

À propos de ce genre de tous les êtres humains

Presque tout le monde a un rêve commun

C'est ainsi que la psychologie l'explique

Par exemple, tomber d'un endroit très élevé

Avez-vous déjà fait ce rêve ?

Il faut dire que ce type de rêve

Nager dans la mer

Puis se réveille et mouille son lit

Ce genre de

Mouiller son lit dans la mer

C'est mieux si c'est juste moi

As-tu déjà fait ces rêves

Tu ne viens pas de très haut

Continue de tomber et de tomber

Très peu

J'en ai très peu

Il faut dire que si on l'interprète en fonction de l'expérience humaine

Il semble être principalement lié à sa pression

et à tout le déséquilibre qu'il a récemment créé

Le déséquilibre dans la vie

Quant à ce que tu viens de dire à propos de la baignade dans la mer

Ensuite, la question de l'énurésie nocturne

C'est en fait ce dont nous avons parlé plus tôt

Vos sensations physiques dans le rêve

sera connecté à votre rêve

Oui

Parce que lorsque votre vessie sera de plus en plus pleine

Votre corps vous enverra un message

Messages liés à l'eau

Informations liées à l'envie de faire pipi

Donc ce message est dans une certaine mesure

Entrera dans votre rêve

Puis il a fait pipi dans le rêve

Il a aussi fait pipi sur le vrai lit

Oui Donc cette comparaison est

le signal physiologique de votre corps réel

puis entre dans le rêve

Et il y a en fait des études à ce sujet

C'est l'environnement externe

Il peut aussi entrer dans le rêve

Par exemple, il y a eu une étude

Il laissait les gens dormir là

et détectait ensuite leur entrée dans le sommeil paradoxal

Puis aspergeait son visage d'eau

Juste utilise ce genre de douche

Utilisez simplement l'eau brumeuse

Puis il a découvert

S'il fait cela

Environ 42 % des gens

Vous le réveillez

Balayez simplement l'eau et réveillez-le pendant un moment

Demandez-lui quel rêve vous venez de faire

Il dira qu'il y a l'élément eau dans son rêve

Tout comme par exemple

Au départ, j'ai rêvé que j'enregistrais avec Bowen

Et soudain, je ne sais plus pourquoi

Le studio a aspergé d'eau

C'est

À l'origine, il n'y avait pas d'eau dans le rêve

Mais après avoir effectué cette opération

l'élément eau entrera

C'est comme démarrer le film

Alors

il s'agit en fait d'une

recherche sur les rêves.

Connaître les messages internes et externes

affectera le contenu des rêves

Ensuite, certaines personnes utiliseront cette méthode pour opérer

Ne venez-vous pas de dire que

Je veux vraiment faire un bon rêve

Il y a aussi des dictons qui disent que

Il y a une musique spécifique

Donnez-lui du chocolat

Du chocolat

Ce n'est peut-être pas facile pendant le sommeil

Parce qu'il y a plus d'opérations pendant le sommeil

Peut utilisez l'odorat et le son

Il existe certaines théories selon lesquelles il s'agit d'une musique spécifique

jouée pendant le sommeil paradoxal

Elle entre dans votre rêve à travers cette musique

Il vous est plus facile de faire un bon rêve

Mais il n'y a pas de consensus à ce sujet jusqu'à présent

Il n'y a pas de consensus dans la recherche

Il s'agit plutôt d'une déclaration commerciale

Et cette déclaration vous semble logique

...

Parce que la musique entre dans le rêve

Le son entre dans le rêve

Mais

a-t-il une si grande influence sur nos soi-disant bons rêves

...

Cela peut être un autre problème

Je vais d'abord poser une question

et ensuite poser une question connexe

Une question qui peut être plus controversée

est que j'ai un ami

Puis il a semblé courir pour lire

Cela devrait être des trucs de Freud sur les rêves

Il me semble avoir lu que

ce rêve

est relativement superficiel

En d'autres termes,

nécessite l'utilisation d'un raisonnement plus complexe

ou le concept de clauses conditionnelles

n'apparaîtra pas dans les rêves

Vous n'aurez pas de rêve

Alors par exemple

Et si demain

Quoi cela m'arrivera

Une telle situation n'existe pas

J'ai dit Oh, c'est vrai

Puis je suis revenu en arrière et j'ai observé pendant un moment

Puis j'ai découvert que

Oh non

Mes rêves ont toujours ce ton hypothétique

Mais ce qui m'intéresse, c'est

Ce que nous savons maintenant

Les zones cérébrales impliquées dans les rêves

Est-ce vraiment une cognition inférieure ?

Il y a eu une étude comme celle-ci

Elle endormait les gens

puis utilisait des ondes cérébrales d'une fréquence spécifique

en utilisant la méthode de stimulation magnétique transcrânienne

et ensuite les frappait de la même manière

probablement à la jonction du lobe pariétal et du lobe temporal

Comme nous venons de le dire

la zone de l'articulation sensori-motrice

puis par stimulation de fréquence

Cela peut vous donner la sensation d'un rêve

Et quel que soit le stade de sommeil dans lequel vous vous trouvez

Vous pouvez également le faire en sommeil paradoxal

Vous êtes en sommeil non paradoxal

J'ai juste besoin de le frapper

Vous aurez la sensation d'un rêve

Vous pouvez aussi imaginer

Si vous venez d'atteindre cet endroit

C'est en effet lié à ces souvenirs

Sentiment

Lié à la kinesthésique

De plus, le raisonnement logique dont vous venez de parler

se situe principalement dans le lobe préfrontal

Eh bien, certaines études ont en effet montré que

dans les rêves

Le principal qui est actif

c'est ce dont nous venons de parler

Comparez la jonction du lobe pariétal et du lobe temporal

Il y a certaines personnes dont le lobe préfrontal

Il sera également légèrement actif

Si vous êtes plus actif dans le lobe préfrontal

En fait, votre capacité à

le raisonnement logique dont nous venons de parler

et même la conscience de soi

sera plus forte en comparaison

Alors je mentionnerai ceci

Il existe un type de rêve assez particulier

Rêve lucide

Rêve lucide

Vous avez connu autrefois dans un rêve

Est-ce que vous rêvez

Oui, oui,

Il y a eu

Oui, oui

Oui, il y a des recherches à ce sujet

Il veut juste savoir

Quelle est la différence entre savoir que vous rêvez dans un rêve

et ne pas savoir que vous rêvez dans un rêve

Alors sa conclusion est

ceux qui ont des rêves lucides dans leurs rêves

Son lobe préfrontal sera nettement plus actif

Bien sûr, la jonction temporopariétale est aussi l'endroit

Si nous utilisons une version plus simple pour expliquer

La raison pour laquelle vous faites des rêves lucides

est que le lobe préfrontal de votre cerveau

et certaines zones du cerveau qui rêve

sont plus actifs que la moyenne des gens

Au contraire, c'est

La zone de votre cerveau qui devrait être détendue ne l'est pas

Vous êtes donc plus susceptible d'être dans un rêve

Vous pouvez savoir que vous rêvez

Même vous pouvez contrôler vos rêves

Oui, parce que les plus avancés peuvent contrôler les rêves

Vous pouvez même rêver dans un rêve

La question des rêves dans les rêves

Revenons en arrière et parlons

Par exemple, du point de vue de Jung ou Freud

Les rêves ont-ils un sens ?

Alors j'aimerais savoir

Vos soi-disant rêves ont-ils un sens ?

Quel genre de rêve cela inclut-il ?

Un rêve dans lequel vous ne savez pas que vous rêvez.

Un rêve dont vous savez que vous rêvez

Alors un rêve dont vous savez que vous rêvez a quelque chose à voir avec cela

Vous savez que vous rêvez

Mais pouvez-vous le contrôler

Oui

Si vous pouvez contrôler

Les rêves que vous pouvez contrôler ont-ils un sens

Est-ce encore appelé un rêve

Oui

Vous avez l'impression d'être déjà éveillé

Quel rêve dans un rêve est significatif ?

Et ce dont nous venons de parler

Nos messages externes

peuvent affecter le contenu de vos rêves

C'est vrai

Eh bien, si vous êtes affecté

Ce rêve a-t-il un sens

Comment devez-vous l'interpréter

Oui Donc c'est du point de vue des neurosciences

Nous pouvons voir de nombreux aspects différents des rêves

La manifestation des rêves a des formes très diverses

Peut-être

Peut-être un peu

Grâce à notre interprétation après le réveil

Cela montre certains aspects du subconscient

Mais cela montre-t-il aussi certains aspects du subconscient

De mon point de vue actuel

Si nous y mettons toutes les méthodes de fonctionnement actuelles

...

c'est en fait un seul

Il est difficile de dire à quel point cela a du sens

D'accord

Parlons d'un autre

chercheur sur la science du rêve

Ils doivent en fait définir

ce qu'est un rêve

Que définissent-ils

Par exemple, tout le monde pense

si vous

avez une image qui dérive

alors l'image flotte pendant seulement deux ou trois secondes

Une image fixe

Est-ce un rêve

Non

C'est vrai

Alors si une pensée flotte dessus

Est-ce un rêve

Probablement pas

Alors si dans le rêve vous sentez que vous avez vécu quelque chose

mais qu'il n'y a pas d'émotion forte

Par exemple, si vous écrivez dans un rêve

Vous n'avez pas d'image

Vous aurez l'impression que vous écrivez.

Est-ce un rêve

Cela devrait être

Quel genre de sentiment s'appelle un rêve

Donc à la fin, il y a un groupe de scientifiques qui rêvent

Leur définition est comme ceci

Dans les rêves

Vous devez avoir un certain degré d'émotion

Alors son intrigue doit être un peu bizarre

Ou dans une situation évidemment réaliste

Autrement dit, vous ne pouvez pas avoir seulement quelques pensées flottant dessus.

L'image passe devant

Cela ne compte pas

C'est vrai

D'accord, laissez-moi en parler

En fait, je veux aussi que tout le monde le sache

Pendant le sommeil

Ces phénomènes que vous avez similaires à

Expression de la conscience

Ce n'est pas seulement un rêve et un non-rêve

Ce n'est pas si unique

C'est plutôt un spectre

Il y en a des très complexes

Il peut y avoir des émotions fortes

Intrigue étrange

Mais continuez par ici

Cela pourrait être une intrigue ordinaire

Aucune émotion

Allez un peu plus loin par ici

Ce pourrait être juste une image

Allez un peu plus loin par ici

Il se peut qu'il n'y ait qu'une idée

Alors

Où voulez-vous ton soi-disant rêve d'être ?

Alors c'est significatif

Mon point de vue actuel est le suivant

Si c'est ce genre de

votre rêve naturel

Ensuite, vous vous réveillez et vous vous en souvenez encore

Même ce que vous venez de dire

a une signification récurrente

Je pense que c'est en effet important pour nous les gens

...

Les rêves ressemblent beaucoup au début du cerveau.

Vous pouvez être stimulé de manière aléatoire.

Dans cette stimulation aléatoire,

il peut y avoir des indices liés à

votre passé ou votre situation actuelle.

Quelques expériences importantes de la période récente.

ou expériences émotionnelles importantes.

...

...

...

Je vais l'interpréter comme

une telle expérience émotionnelle ou un souvenir

Pour moi en tant que personne

Pour mon cerveau

C'est pour juger de son importance

J'essaie d'interpréter

Quelle est la relation entre le souvenir derrière ma vie récente

et le contexte de ma vie passée

Alors si je peux l'évaluer correctement

Je pourrais le savoir et dire

Oh, alors

quelque chose se passe

Mon esprit conscient a peut-être essayé de l'ignorer

Alors si

peut vraiment me rappeler un tel rappel

Alors je dirai

Oh d'accord

Alors mon subconscient me dit

Je devrais faire ça

Alors je suis prêt

à écouter mes idées

Veuillez noter que cet insight

est toujours l'insight que vous interprétez

Je suis prêt à écouter l'insight que j'interprète

Apportez quelques modifications

OK Je pense juste que

Parce que je viens de souligner que

c'est toujours une couche de sens après votre propre interprétation

...

Donc pour moi,

cette stimulation

est la même que tout ce que vous entendez une chanson

ou que vous voyez

Si vous entendez une chanson

les paroles seront écrites dans votre cœur

et ensuite vous direz

Je ne savais pas que j'accordais autant d'importance à cette question

Sa signification semble être la même que celle des rêves

Pour moi

Ce ne sera pas la même chose

Parce que les rêves sont créés par vous

Eh bien

Parce que vous entendez la chanson

et vous aurez des idées

Juste parce que cette chanson

peut affecter un de vos souvenirs

ou affecter un certain sentiment de vous

C'est pourquoi vous apparaissez

Le toucher que vous venez de mentionner

ou la perspicacité

La différence entre les rêves et les chansons est

cela ressemble plus au message qui apparaît dans votre cerveau

...

Ce n'est pas un message que vous pouvez contrôler

mais il est généré par vous

Donc nous, les humains, naturellement

générerons ce message intérieur

pour moi

Je serai plus disposé à le croire

je comprends

mais j'ai récemment eu une petite histoire à propos de mon fils

Je pense aussi

si tu as un cœur très pur

et que tu es aussi très

honnête à propos de

ce que tu aimes ou n'aimes pas

L'interprétation de ce rêve semble être

pas si nécessaire

Quoi qu'il en soit, mon fils a récemment

Il a commencé à rêver

J'ai été surpris

Il avait trois ans

Puis il rêvait

Il se souvenait du rêve

Il me décrivait aussi son rêve

Puis il s'est réveillé une fois récemment

Il a dit

Papa, je viens de faire un rêve

J'ai rêvé

Tu m'emmènes au 7-11

Ensuite tu m'achètes des bonbons

Alors je veux dire

ok

C'est bien un rêve

Il est très clair

Il aime manger des bonbons

Son désir

Oui

Il veut que je l'emmène au 7-11

Le contenu des rêves est tous des souvenirs

Et la mémoire impliquera plusieurs points

Autrement dit, est-il possible qu'il ait été induit

ou est-il possible qu'il

est allé voir

désirs actuels

ce que je veux

Alors bien sûr, je pense

pour modifier son rêve

à cause de certains de mes

l'enfant est très innocent

Il n'aura pas ça

Il est moins susceptible d'avoir cette situation

Il est peut-être plus

relayant fidèlement le contenu de ses rêves

Mais si c'est le cas un adulte

En fait, lorsque vous êtes éveillé

les informations auxquelles vous êtes exposé

ou

l'induction qui vous est donnée par les autres

Il va

affecter vos rêves dans une certaine mesure

En fait, ici

ce que je veux exprimer c'est

Recherche sur les rêves

En fait, pour être honnête

c'est vraiment difficile

Parce que c'est le cas quelque chose à voir avec votre mémoire

Cela a quelque chose à voir avec votre capacité à exprimer

Les gens avec une bonne capacité d'expression

Il peut beaucoup parler

Donc tout cela est

Nous parlons de soi-disant rêves

Cela a-t-il un sens

Et comment étudier les rêves

et ainsi de suite

Je pense que c'est encore très

un endroit difficile

Laisse tomber

N'explore pas

Oui

Parce que c'est difficile

Mais le sais-tu

En fait, après avoir commencé à étudier la psychologie

L'un de mes propres points de vue est

Les rêves sont la dernière pièce du puzzle qui libère les capacités mentales humaines

Ne pensez-vous pas que la plupart des sciences psychologiques

...

maintenant étudier l'état d'éveil

L'état de conscience éveillé

Exactement

Plus tard, après que la science du sommeil a commencé à se développer

nous savons aussi que pendant le sommeil

Votre cerveau effectue également certaines opérations

Et quand vous dormez

Ces opérations reviendront

pour affecter votre fonction mentale pendant la journée

Mais pendant le sommeil

il y a une autre situation très particulière

Ce sont les rêves

Les rêves sont-ils considérés comme de la conscience

Bien sûr, nous pouvons avoir beaucoup de discussions

Mais au moins votre soi-disant affichage de rêves

fait partie de notre esprit

Une méthode d'expression très spéciale

Et cette méthode d'expression

Pourquoi est-ce comme ça ?

Pourquoi n'a-t-il pas évolué

Si d'un point de vue évolutif

nous disons qu'il doit avoir sa fonction

Alors quelle est sa fonction ?

C'est encore très inconnu jusqu'à présent

Bien qu'il existe quelques théories fonctionnelles

mais il est encore difficile

de couvrir l'ensemble de la théorie

Pourquoi avons-nous encore ces phénomènes

Donc j'ai toujours le sentiment que

si nos recherches humaines

continuent jusqu'à ce que nous puissions percer les secrets des

rêves

D'ici là, nous devrions avoir presque compris l'esprit humain tout entier

...

Parce que le secret des rêves l'est aussi difficile

Comme la dernière frontière de l'espace

Ce rêve est celui de la conscience humaine

La dernière frontière comme celle-ci

Il y a une autre question

Je ne demande pas

Quel exercice est très important pour le sommeil

Ensuite, vous dites d'aller dehors

En gros, vous donnerez deux suggestions

Pour dormir

Ensuite, l'un est l'exercice

Quel est l'autre ?

Tu te souviens vraiment de cette chose

C'est vrai

Je veux encore t'applaudir

J'ai l'impression

Haha

L'autre est en fait une pratique similaire à

Pleine conscience

...

C'est la pleine conscience

ou la méditation, la méditation ou le yoga

...

Ce type d'exercice

Oui

Parce que cela vient principalement de beaucoup de gens de nos jours

Je pensais que ce serait quelque chose comme

une alimentation équilibrée

Non

C'est la pleine conscience

En fait, une alimentation équilibrée est principalement

Je suppose qu'il n'y a pas beaucoup de différence dans la nutrition

...

Sous cette prémisse

nous donnerons probablement quelque chose comme ça

Suggestions de pleine conscience

Cela vient en fait principalement des gens modernes

En fait, ils ne sont pas très détendus la nuit

Parce que vous éclairez toujours la nuit

Vous regardez toujours les produits 3C

Donc, idéalement, notre nuit normale

devrait être comme celle de l'époque agricole

La lumière est très faible la nuit

Alors vous utiliserez à peine votre cerveau

Mais nous, les gens modernes

notre cerveau

fonctionne constamment

quand nous êtes presque éveillés Après un long moment, cela formera une sorte d'inertie

C'est-à-dire que votre cerveau ressentira que

tant que vous êtes éveillé, vous devez continuer à travailler

continuer à travailler et à travailler

Ensuite, il y aura une sorte de

semblable à l'oubli

ou à ne pas savoir dans quel état

est un état de relaxation

Après un long moment, ce ne sera plus le cas être propice à l'endormissement.

En s'endormant, nous dirons

Vous devez détendre votre cerveau avant de vous coucher.

...

...

...

...

...

...

...

Des études similaires ont montré que

vous pouvez faciliter l'arrêt de votre cerveau grâce à ce genre de pratique

...

Ensuite, je veux ajouter cette partie

En fait,

dans notre cerveau

Concernant le sommeil

En fait, beaucoup de gens penseront que

il y a un interrupteur dans notre cerveau

Et cet interrupteur

Allumez-le et vous le ferez réveillez-vous

Éteignez-le et vous dormirez

Mais ce n'est pas le cas

Notre mécanisme a deux interrupteurs

Un interrupteur est pour l'éveil

et l'autre interrupteur est pour le sommeil

Donc

la situation idéale est

Par exemple, ce côté est éveillé et ce côté dort

Le niveau d'éveil est plus élevé pendant la journée

L'éveil est activé

Celui qui dort doit être éteint

Ensuite, attendez jusqu'à ce que vous deveniez de plus en plus long, lentement et lentement

Vous devez être de plus en plus éveillé

Éteignez de plus en plus

Ensuite, le sommeil est de plus en plus ouvert

Alors attendez avant de vous coucher la nuit

Le sommeil est complètement activé

Le réveil est complètement éteint

Pour bien dormir

C'est vrai

Alors la situation que nous venons de décrire est

Vous l'allumez lorsque vous êtes éveillé pendant la journée

C'est vrai

Ensuite, à mesure que vous restez éveillé de plus en plus longtemps

votre pression de sommeil augmente

Votre système de sommeil est donc activé

mais votre partie d'éveil n'est pas réduite

Ou elle n'est pas suffisamment réduite

Dans ce cas

il vous sera difficile de vous endormir

Alors c'est aussi le cas d'insomnie le plus courant chez les gens modernes

...

C'est l'un des problèmes

Puis combiné avec un autre est

Quand vous n'arrivez pas à bien dormir

Quel comportement ferez-vous pour vous aider à vous endormir

Alors ce sera hors piste

Hors piste signifie

Si vous adoptez le bon comportement

Cela vous aidera à répondre

Mais si vous faites la mauvaise chose

cela vous fera dormir de pire en pire

J'imagine que tout le monde glisse son téléphone

Hahahaha

Oui, mais quand il s'agit de glisser son téléphone

En fait

c'est difficile pour toi de le dire en un mot

Glisser ton téléphone ou 3C n'est définitivement pas bon

Tu je sais il y a quelque temps

J'ai lu une étude

C'est ça

Pour certains groupes ethniques

Regarder la télé 30 minutes avant de se coucher

Cela les aide à dormir

Quel genre de personne

est une personne dont le cerveau continue de fonctionner pendant la journée

Une personne qui fonctionne à grande vitesse

Alors vous pouvez imaginer

Pour ce genre de personne

Il regarde la télé

Je regarde ces drames stupides

Ensuite, il sentira que

pour moi, c'est de la relaxation

Donc, en fait, c'est encore une chose relative

Vous avez un stimulus qui peut l'aider

Ne réfléchissez pas trop

Alors regardez simplement des drames stupides là-bas

Donc pour lui

il peut toujours se détendre

Mais qu'en est-il

si vous regarde tout le mécanisme

Ce n'est pas la meilleure façon de se détendre

C'est juste que pour certaines personnes

c'est quand même relaxant

Alors si tu peux apprendre un sommeil plus profond

Comme ce dont nous venons de parler

Méditation, méditation, yoga

Pleine conscience, etc.

Ce sont des sommeils plus profonds

Si tu peux maîtriser cette méthode par la pratique

...

Alors votre interrupteur d'éveil

avant d'aller au lit sera plus facile à éteindre

Ensuite, il sera plus facile de l'éteindre

Vous pouvez régler ces horloges biologiques

la pression du sommeil

...

Votre sommeil sera plus facile à dérouler

Alors le problème de l'insomnie chez les gens modernes

Voulez-vous dire que c'est du stress

C'est bien du stress

Mais qu'en est-il

Après le stress

Votre méthode de traitement

va-t-elle dans la bonne direction

C'est le point le plus critique pour la plupart des gens

faire une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

...

Donc

on entend souvent dire que

Il suffit de regarder la télévision

De faire de l'exercice

Tout va bien

Parce que tout le monde

fait partie des facteurs du sommeil

Là où il s'est trompé est différent

Il est donc difficile pour vous d'avoir une

solution simple

J'imagine que certaines choses

sont utiles pour dormir

Par exemple,

les rideaux doivent vraiment être complètement sombres

ou toutes les lumières doivent être éteintes

Parce que la lumière est évidemment liée au sommeil

Je sais

Mais j'ai vu que tu as écrit un article

cela signifie que

la température affectera également

oui

température élevée

oui

Après l'avoir vu, j'ai pensé

wow, qu'est-ce que

a souligné là-bas

Maintenant, le climatiseur doit être allumé 26 27

C'est absurde

Je n'arrive pas à bien dormir

Cela va recommencer à se battre

Qui se soucie de la terre

Je veux dormir

En fait, cela a quelque chose à voir avec notre régulation de la température

Notre température corporelle baisse

La température corporelle ici fait référence à la température corporelle centrale

La température corporelle centrale diminue

Cela vous rendra également plus sujet à la somnolence

En d'autres termes

Bien sûr, votre température corporelle est plus élevée que la vôtre

Vous avez également besoin d'un environnement à basse température

Cela aidera votre température corporelle à baisser

La définition est très large

De cette façon, il est facile de dormir tant qu'il fait moins de 37 degrés

Mais cela peut affecter la température centrale de notre corps

Elle est généralement plus basse

La recherche est comme ça

Parfois, nous en verrons

Citant des recherches des pays occidentaux

Ils diront environ 18 degrés

Mais en fait

wow

vous pouvez savoir 18 degrés

Pour nous, les Taïwanais,

il fait très froid

C'est vrai

Alors plus tard

j'ai continué à faire pipi

Quelques recherches ultérieures

Ma propre interprétation est la suivante

Cela dépendra de vous

Notre environnement de vie d'origine

Dans l'école où nous enseignions avant

il y avait un professeur de japonais

et son bureau était très froid

Chaque fois que j'entrais dans son bureau

Je disais que tu n'aurais pas froid

Puis il portait des manches courtes

C'est parfait

Oui Par conséquent, l'

environnement d'origine

dans lequel ils vivent dans différents pays affectera la

température optimale de sommeil dont nous venons de parler

Il y a des études dans ces pays occidentaux,

Il fait environ 18 degrés

Mais j'en ai aussi vu plus tard

Dans les pays asiatiques

comme la Chine

et leurs recherches en Malaisie

il fait en fait environ 23 degrés

Pas mal

Oui Mais c'est le meilleur 23 degrés

Vous le savez aussi

En fait, toutes les recherches en sciences du comportement

consistent à trouver un groupe de personnes

et ensuite à le faire

La plupart des gens qu'ils trouvent sont des adultes

Ce sont des jeunes

Vos 23 degrés sont-ils donc applicables à tout le monde

...

En fait, c'est difficile à dire

La plupart des suggestions que nous donnons sont donc

cet environnement

Le premier est votre température

Vous devriez vous sentir frais

Confortable

Et l'humidité ne doit pas être élevée

Parce que l'humidité est élevée

Il vous sera plus difficile de dissiper la chaleur

Donc dans cette situation

Il est plus facile pour vous de vous endormir

Ensuite, s'il fait trop froid

Par exemple, si j'ai 18 degrés

Je j'aurai certainement très froid

Dans ce cas

il sera plus difficile de dormir

Comprendre

Merci beaucoup aujourd'hui

Le professeur Yuzhe a tant partagé

Très intéressant

Rêver

Physiologique

Comment s'endormir

Il y a aussi quelques-uns des plus pratiques

est la pleine conscience

Exercice

et

La climatisation peut être un peu baissée

Mon préféré

Aujourd'hui, je voudrais encore une fois remercier beaucoup le professeur Yuzhe

Merci

Alors l'épisode du blog d'aujourd'hui est enregistré ici

vs il n'y a aucun intérêt au milieu

Rendez-vous dans le prochain épisode

Au revoir

[Chinois]

哈囉各位聽眾大家好

歡迎收聽最新一集的博音

不知道你現在收聽的時候

是早上還是晚上

是不是正準備要入眠

或是剛剛才起床

但是感覺沒有睡飽呢

今天要聊這集主題呢

是我個人非常感興趣

也深受其困擾

幾乎是一輩子的主題

那就是睡眠

那我們請來就是哇賽心理學的站長

我們來歡迎的是蔡宇哲老師

博恩好

各位聽眾朋友大家好

我是宇哲

很開心在這裡

又可以來跟大家聊聊睡覺這件事

其實今天這集是不是要聊的話

可以聊非常非常非常久

對 因為基本上我們在睡眠這個主題

我們開過36小時的工作坊

對

看我們想要聊多久

都可以聊多久

好 那我就先

針對一些我個人的疑問

然後可能會有一些天馬行空的問題

然後再請教一下

學術上面到底有沒有看過類似的現象

我第一個非常困惑的事情是

我們到底為什麼需要睡覺

為什麼會需要睡覺

如果從生物體來講的話

最簡化的講法就是

你不睡覺就會死

對 這個第一個

我們從動物研究裡面

其實也發現

因為一剛開始做研究的睡眠學者

他也非常想知道這個問題

可是你不能拿人做實驗

怎麼辦

就是用老鼠

所以就讓老鼠

一直處於不睡覺的狀態

那研究發現如果正常情況底下

他大概經過四到六個禮拜

老鼠就會死亡

那另外 死亡

到底是因為什麼原因死亡呢

一剛開始 研究者也覺得說

如果是因為心臟的關係

心臟會出現病變嘛

那其他地方會出現病變

所以他們很想知道

到底

沒有睡眠會導致哪個地方出問題

那結果發現呢

沒有一致性的答案

也就是說呢

有一些可能心血管有問題

有一些可能其他的地方問題

但是都不會統一指向哪裡

那最後的一個研究

他發現最終

你可以有比較明確解答的是

他們到後期

他的熱量的調節出現失衡的情況

簡單地講這些老鼠

他吃的會比平常的多一倍

就是他吃很多

可是他的體重變成是本來的一半

所以大家想像你吃很多

可是你又越來越瘦

這個是我們剛剛講的

他整個能量系統的失衡

那能量系統的失衡

連帶的我們身體的整個系統

他都會出狀況

好那這個是動物研究

那我們有提到

其實人類身上

你不能做這種研究

只有老鼠做過嗎

有其他動物嗎

我想知道

其他動物其實比老鼠更高階的

通常不太能做

你也知道會有 IRP 的問題

更何況在現在

它其實是越來越嚴格

但是在人類史上

它其實曾經出現一種

非常特別的一種腦部的疾病

我要講這個疾病之前

我要先問博恩一個問題

假設

假設你知道了

你有一種家族性的遺傳疾病

那這種家族性遺傳疾病

有可能在你四五十歲的時候發病

那萬一發病

最後一定會在大約

幾十個禮拜當中會死亡

但不一定會發病

就有可能會發病

但不一定會發病

那現在 在你年輕的時候

有一種檢測方法

檢測你有沒有帶有這種基因

你會去檢測嗎

會啊

真的

會啊

但是檢測出來如果有

最後

要麼發病

要麼不發病

那只要發病就一定會out

對啊

在這種情況你決定

一定會

一定會檢測

要知道啊

你實在太有勇氣了

什麼意思啊

我真的不懂

為什麼

會有那個鴕鳥心態

沒有 其實在這個故事當中

其實有不少人

他是選擇不檢測

為什麼

因為他會出現一種壓力

就是我有可能會出現一種

類似絕症這種情況

那到底會不會出現不知道

所以他們就會覺得

我從年輕

我就要活得非常的兢兢業業

好 那我為什麼要問這個問題呢

在大概一百多年前吧

曾經有一種疾病叫

致死性家族失眠症

它是一種遺傳疾病

然後它是一種大腦當中的

蛋白的突變

那這種蛋白的突變呢

因為帶有基因

然後一直傳下去

那它最典型的就是

等到他大概40到60歲的時候

有可能會發病

那一旦發病

最後他就會越來越難睡

到後期他就整個都沒有辦法睡覺

然後他整個都沒有辦法睡覺的時候

他也會呈現一種盜汗

就是一直流汗

然後體重一直變瘦的情況

那最終呢

就是一直直到他死亡

所以

我們就從這種

家族性致死失眠症

你就可以看到

跟我們剛剛講的動物實驗

會有很類似的情況

就是你沒有睡覺

到最後

你就會呈現一個熱量失衡的情況

好 那這就是為什麼

我會跟你說

為什麼要睡覺

因為我們白天

其實是做非常非常多的工作

那當你做了這麼多工作以後

你總要有時間

讓你整個系統

然後讓它做一個重整

那健康

或者是我們剛剛講的熱量平衡

這個大概是

最基本的

就是跟生存相關的

那其他

其實也有一些比較細部的

比如說我們大腦在白天的時候

你不斷地在動腦

我們大腦用掉能量

會產生一些代謝物

那代謝物累積在你的大腦當中

久了以後

你的大腦就越來越髒

所以我們在睡眠當中

你就會最有效率的

把你白天產生的這些代謝物

把它清掉

所以想像起來

它就很像是

你在很忙的時候

你的工作室

你的房間

你的辦公室就會很亂

那等到這段時間終於忙完了

那就好好的把它打掃

打掃得乾淨一點

那乾淨一點

你的工作效率就會好

那我們的大腦

其實就類似這種機制

你白天就是把它弄亂

那晚上的時候

好好的把它打掃

那打掃乾淨以後

你隔天

你才能夠最有效率的啟動

所以剛剛講的這兩個

大概就是

我們可以用來理解

為什麼一定要睡眠的一個主要原因

就生存的機制來講

它是一個幫助我們維生

必要的一個條件

就是一個行為

那就我們的

比如說高效能

就我們的認知

就我們的情緒來講

它都有助於讓我們白天的

這一些所有的行為

做一個重整

我通常都會說

你就想像以前

你用以前舊的那個Windows

用久了以後

你是不是會變得越來越慢

系統會越來越卡

那這個時候怎麼辦

你就重開機

不是要什麼磁碟重組嗎

我記得以前都

這個也類似

磁碟重組通常是

什麼清理

反正就是把一些什麼

Cookie那些清掉

對

那這個就有一點類似

我們在談記憶系統

我們在睡覺的時候

大腦就會把白天的記憶

它判斷需要的記憶留下來

不要的記憶刪掉

然後再跟過往的記憶去做結合

那這個就有一點類似

你講的磁碟重組

雖然一剛開始我回答你說

不睡覺會怎麼樣

會死

聽起來好像很嚴重

但確實

如果我們從演化學來看

你就會發現

所有的生物都會睡覺

所有

連單細胞

不好意思

我必須要修正

植物

你知道嗎

我以前啊

我在寫論文的時候

我就曾經寫過這一句

那一樣

你就很像是我的指導教授

我的指導教授就盯我說

所有

你能證明所有嗎

好啦 大部分

我剛剛自己就一直非常想要問

是多原始的生物開始

感覺是比較複雜的才會睡覺

這個我們又要提到

蟲會睡覺嗎

睡覺它是什麼概念

比方說果蠅好了

你覺得果蠅會睡覺嗎

這個問法聽起來就是會

但是果蠅的睡覺

其實跟我們

現在所認知的睡覺不太一樣

因為我們現在在談

比較核心在談睡眠功能

是從哺乳類以後

那在這之前

我們會說它有接近睡眠的行為

比方說我們怎麼知道

這隻果蠅在睡覺

好那理想上

果蠅如果停在一個地方

那你稍微震動

如果牠清醒 稍微震動

牠應該會趕快飛走

那正常情況來講

果蠅不會停在一個地方停很久

所以研究者就會判斷說

在一天24小時紀錄當中

牠在白天的時候

那牠如果明顯的就是活動量比較多

晚上的時候活動量比較少

那稍微震動 牠都不太動

好 那我們就判斷

牠不太動的那個時期

就類似是睡眠的狀態

你剛剛提到比如說藍綠藻

對

藍綠藻這種會不會睡覺

這又牽涉到我們剛剛講

其實果蠅那種行為

我們可以把它理解成是一種生理時鐘

就是生物體

大部分的生物體

都必須要有這一種

它固定要活動的週期

跟它比較不活動的週期

那藍綠藻那些原生的藻類

它其實也有一天24小時

這樣子的週期

其實不要講藍綠藻

在好像2019吧

諾貝爾生醫獎

他所探討出來

在我們的分子層次

它其實就帶有這種

一天24小時的循環

在我們人類的細胞當中

在我們現存

可見的大部分的生物

它多半都帶有這種

24小時一個週期變化的一個現象

而這個現象的背後

多半是有一部分是活動

有一部分是休息

那休息的部分呢

很明顯的大休息那一種

我們就會把它理解成

類似人類睡眠的行為

那我想問一下

因為剛剛講說

大休息的那種

可是

我人生中有兩次的事件

讓我去接觸到了一種

就是比較奇怪的睡眠心態

一個是我大學的時候

因為我那時候就覺得說

睡眠很煩

我是一個超級需要睡眠的人

我怎麼樣睡都睡不飽

然後我覺得

它有點在浪費我的時間

因為我想要有更多的時間

可以做更多的事情

所以那個時候

有個學長他就跟我講說

有個東西叫超人睡眠法

超人睡眠法就是說

我們平常不是午休那樣趴15分鐘

就會覺得超有精神嗎

它就是把

你一日所需要的睡眠

拆成15分鐘15分鐘15分鐘

然後

變成一種

沒有一段超長時間的睡眠

但是

好像我記得是

整天你只要睡兩個小時吧

你只要固定時間睡15分鐘

然後再起來

然後再睡15分鐘

因為它的道理是說

有些生物也是這樣

並不是每個生物都是晚上

睡很長一段時間

然後我想問的是

真的是這樣嗎

因為我人生第二次碰到

非常類似的經驗

就是在我生小孩之後

小孩的週期就是

三四個小時喝一次奶加睡覺嘛

然後你就等到他下一次起來

喝奶睡覺

所以那個時候不只是小孩

是按照這個週期

父母也會跟著變成這個週期

有點類似

父母不會變成這個週期

父母只會很痛苦

對

父母只會很痛苦

好 那其實你講的就是

睡眠的另外一個

很容易被錯誤理解的一個概念

這個通常都忽略了睡眠

另外一個特性

就是我們剛剛講的生理時鐘

在我們的生物體當中

睡眠這件事情

是由兩個主要因素來決定

第一個就是你的睡眠壓力

我們通常會說睡眠債務

比方說你如果24小時沒睡覺

你的債務就很大

你壓力就很大

那大家都會覺得說

好 那我只要把壓力清除掉就好了

你剛剛講的這種分階段的睡眠

它就是著重在壓力這個部分

但是另外生理時鐘的意思是說

我們的生物體

你要在對的時間

做符合那個時段的行為

它才會最佳效率

以人類來講

因為人類是日行性動物

那日行性動物

牠的型態就是白天活動

晚上休息

也就是說如果我們人類

以這樣子的形式

去進行你的行為

它的效率會最好

如果我們從這個角度

演化的角度去思考的話

你就可以理解

睡覺這件事情放在晚上

它的執行會最有效率

那假設今天有一個作息正常的人

比方說你

你的作息還是大部分

你的生理時鐘還是晚上應該要睡覺

但是你在某一天

你就強制

你在白天的時候睡八個小時

那這樣子白天的八個小時

可以抵掉你晚上的八個小時嗎

不行

因為生理時鐘的關係

你在白天雖然同樣睡八個小時

可是你的睡眠結構

會跟晚上做這件事情不太一樣

你白天小睡一下

可以幫你恢復精神嗎

可以

但是長期下來

它可以讓你維持這樣子的一個狀態

然後你的大腦跟你的身心

不會受到影響嗎

目前的結論是不行

就如果你是一般人

目前的結論不行

你剛剛講的那一種

其實還有一些

在特殊情境的

比方說國外他們有一些在做

他要單人帆船

然後可能跨越大西洋

他們可能要一個人

然後開著船

然後可能開

可能要上百天

他必須要時時的醒著

不然他什麼時候撞上冰山不知道

那在這種比賽當中

他們就有過

有曾經採用你剛剛講那種方法

他就是把一天分成二十分鐘

二十分鐘當中

他可能小睡個一段時間

然後再醒來

那這個的確可以幫助他撐過比賽

但不適合一輩子都這樣

對

那上岸以後他可以繼續這樣嗎

不行

因為從那一些相關的研究發現

他的睡眠壓力一直持續在累積

所以他仍然需要補眠

那我可以問說

就是為什麼會講說

我們白天的時候醒著

跟晚上的時候睡覺是最有效率的

是

就是單純因為太陽本身

嗎

如果最核心來講

應該是我們日行性動物設計的機制

它本來就這樣

太陽這件事情

它對我們人類來講

對日行性動物來講

有一種促醒的效果

也就是說

只要你早上起來

你有照到太陽

它就可以幫你變得比較清醒

而這個主觀上的比較清醒

會讓你認知功能執行上會比較好

所以比方說你前一天晚上熬夜

那你早上起來昏昏沉沉的

但是你又要立刻工作怎麼辦

你就出去曬太陽

曬太陽可以讓你立刻醒過來

然後讓你的注意力趕快的回復

這個是

陽光對我們人類直接的效果

因為我周遭有一些人

他們就會日夜顛倒

通常比較藝術

就是那種創作家

或是表演類型的人

都是晚上表演嘛

所以他白天大概都在睡覺

然後晚上起來工作

這些人他們長久以來

這樣子的作息

會對他們的身體造成什麼影響

這個其實又要連結到

我們在談生理時鐘的時候

原則上在目前的研究裡面

生理時鐘的結論是

你如果可以維持穩定的作息的話

那基本上就是OK的

因為

工業革命以來

電燈普及了

然後現在所有的科技

都讓我們的環境

沒有那麼的絕對的白天跟晚上

所以在這種情況底下

現在的研究者主要

你可以把它想成退而求其次

就至少你要達到穩定

穩定就像你剛剛講的

如果他是一個長期是晚睡晚起

那他只要維持這樣子的節奏

就是比如說他可能三天晚睡晚起

然後三天變成一般的狀態

這樣就混亂

就有點像輪班工作

所以只要穩定的話

基本上

目前的共識是

對身體不會有太大的影響

但老實說在真實的情況底下

你要維持這樣子的一個作息

不容易啦

持續夜班的

就很像是你剛剛講的那種情況

但是他們仍然會碰到一種情況就是

我的家庭生活要顧啊

我的小孩是白天活動的啊

那我要不要帶小孩出去

那我要不要跟親友聯繫

所以他還是會需要跟那一些一般

就是白天醒來

晚上睡覺的人互動嘛

所以他還是會有幾天是不符合

他所謂的晚睡晚起的情況

我剛剛想到還有另外一個例子

可能就是像那種航空人員

然後他們要一直調時差

一直調時差

所以這個是一個

對身體不太好的作息吧

不用吧

一定是

一定是

我的博士論文就是研究生理時鐘

那我博士論文研究完之後的結論就是

盡可能不要做輪班工作

但是也不是這樣啊

因為我們現在的社會啊

你說沒有輪班工作已經不可能了

所以通常我會跟大家講

輪班工作不要一直做太久

研究的數據大概是這樣

如果你現在處於輪班工作的狀態

就是你生理時鐘混亂嘛

那麼你罹患各種疾病

這裡各種疾病

你想像到的疾病都有

高血壓 糖尿病 心血管疾病

中風等等通通有

那你罹患這些疾病的風險會上升

但是

如果你做了二十年

做二十年輪班

那接下來而我不輪班了

我變成正常的情況

那麼它的風險會再降低

也就是說人類至少

在比較年輕的時候

我們對於這種

違反我們天性的情況

有一定程度的耐受性啦

但是請記得

它畢竟是違反我們的基因的設計

所以你持續下去的話

風險會持續地上升

你有觀察到有什麼樣的年紀

就差不多可以開始停了嗎

像博恩你年輕的時候

你也可以很長時間

熬夜不睡覺

沒錯

不會怎麼樣

我已經不行了啊

對啊

我以前也可以啊

但是現在不行啊

所以

大概依照我這種耐受的感覺

我覺得大概三十五歲以後

它會明顯的

沒有辦法承受的情況會明顯的增加

所以我多半也會說

好啦

那你如果真的要輪班的話

還是切一段時間

那至少之後你真的要做的話

盡量去找固定的某一個班次

比較好

對 國外研究其實也發現

固定大夜班會比那種照三班輪的

他們的身體的健康

還是有比較好一點

對

我為什麼會那麼清楚知道

我現在已經沒有辦法那樣做

就是因為我以前在做夜夜秀的時候

我那時候的確是養成了另外一個

還算穩定的規則

對 但是它跟一般人不太一樣

我那時候四十八小時只睡一次

所以就是

因為我寫不完

東西太多

要看的東西太多

然後寫的東西太多

所以就每兩天睡一次

然後我那個時候有意外的

我想要確認這件事情

就是我突然發現說

我長期睡眠剝奪之後

不知道為什麼

我的心情變得比較愉悅

很奇怪

因為很反直覺

我都會

以前學的全部都是

睡眠剝奪一定會心情越來越不好

但我那時候有一個

好像置之死地而後生的一種愉悅

那我就去查

我那時候Google

sleep deprivation induced euphoria

然後還真的有查到結果

對

然後我那時候嚇死

可是像

最近幾年

那種健身啊

或是他們族群

比較流行的一種

長時間斷食

就是過往大家也覺得

每天都要吃東西

沒有人可以連續五天七天以上

不吃東西的

可是後來有研究說

喔你如果有一個長時間的斷食

它之後對於恢復身體機能這些

是有幫助的

所以我想要問的問題是

會不會其實也有這種

就是你長時間睡眠剝奪

然後你之後身體反而知道

我可以更有效率的利用睡眠

有這種現象嗎

欸我覺得這個想法很好欸

對嘛

好

我先補充你剛剛講的

就是

缺乏睡眠會不會讓你比較愉悅

有一種

對特定重度憂鬱症的治療法

就是睡眠剝奪

就是有一群那種重度憂鬱症

他吃藥也沒有效

做什麼東西也沒有效

那叫他不要睡覺

他就會產生類似的效果

但是

他只要再睡回去

他的憂鬱的程度又會回來

那至於長時間不睡覺

為什麼會有這種情況呢

第一個他不是每一個人都會這樣

就是有一類

有一類的情況他會這樣

一個可能的原因是你的大腦會

越來越 arousal

就是他會越來越清醒

而這個越來越清醒

就會讓你更多的控制感

然後你可以做越來越多的事

特別是那些事也會給你正向感受

比方說你那個時候在寫劇本

那你長時間不睡覺

然後越寫越起勁

要進入心流狀態

然後他寫完又有成就感

哇

整個你就覺得爽

這個其實也是在一些藝術家

他們特有

為什麼晚上會處於這種

就是一直要熬夜這種情況

那我以前我在做研究的時候

我曾經想過一種假設是

當你一定程度的熬夜之後

你的大腦有沒有可能會變得比較有創意呢

這個其實是其中一種

其中一種觀點

因為

我們在研究創意這件事情上

它核心就是你要離開

你原本的框架

你要打破它

可是當你的大腦長時間不睡覺的話

它是

生理上已經在failing

對

所以你不得不離開框架

這個叫崩解

然後你就會處於一種

哇

天馬行空

甚至如果你更長時間的話

其實是有可能會產生一些妄想或幻覺

妄想或幻覺聽起來是比較嚴重

但是你可以把它理解成

你會比較容易出現

一些原本不會有的

那種想法或感覺

但我要再次強調

這不是每個人都會有

就是有一些人會有這種情況

所以你就可以把它理解成

像你剛剛講的

好 那我晚上我不睡覺

我可以不受打擾

我會進入心流

而且我寫劇本又會特別來勁

所以它就會成為很多人說

我必須要熬夜才能完成

的其中一個可能性

大家應該都有個經驗

假如說期末考週

然後我們就熬夜念很多書

然後一考完所有科目的那一刻

睡特別沉

不是忘了

哈哈哈哈

就忘了

好老師喔

這是老師才有的

學生 我們才不在乎忘了或是記得

反正考完了嘛

對對對

就是睡

之後睡的那一覺很舒服

對啊

這個就是睡眠壓力

對啊

因為你長時間沒有睡覺

我們身體會累積睡眠壓力

睡眠壓力在我們大腦當中

我們有一個指標叫

adenosine

我們中文大概叫腺苷

也就是說

如果你持續不睡覺

你的腺苷的累積會越來越多

那當你腺苷累積越來越多

就會形成你的睡眠壓力

而你睡眠壓力越高的話

你進入睡眠當中

所謂的深層睡眠

它就會越長

而且會越深

通常我們在評估深層睡眠

會有兩個指標

一個指標就是

你的深層睡眠持續時間多久

就是量

那另外一個指標

就是我們可以去測量他的腦波

如果他那個腦波 慢波的

N amplitude

就是他的振幅越大

那也表示他的品質

深層睡眠的品質就會越好

所以當你的睡眠壓力越大的話

通常質跟量

他都會展現出

比較偏向深層睡眠

所以睡不好的人就是不夠累嗎

這個

也可以算是

他其中一個可能性

對 但是就像我們剛剛講的

其實影響睡眠的因素

他其實蠻多的

對 我剛剛

這個其實是我最在乎的一個點

我覺得啦

我好像

一直以來都有一種

我不管睡多久

都會有一種沒充好電的感覺

就像那個手機

然後插了一整晚

沒充到電

然後

我最近有個小故事

就是我最近動了一個手術

所以我需要全身麻醉

然後全身麻醉的時候

我睡得好爽哦

從來沒有

好久沒有睡得那麼爽

然後反正我在動手術的時候

我好像還在打呼

邊動手術

因為我太太有在旁邊幫我錄影

然後

打呼超大聲這樣

因為的確有錄影

所以

我聽得到醫生

跟我老婆在那邊碎嘴

醫生就說

他平常就這樣

然後我老婆說對啊吵死了

這個應該是

那個 可以去買一個

那個鎮壓呼吸器

感覺他平常睡眠

應該是都沒有到品質很好

然後

以前其實我一直在講說

我睡不好睡不好

其他人給我的建議

也是好像可以去測試一下

有沒有呼吸中止

這個其實

就是現在我們最多人

會有的一個問題

就是你睡覺的時候如果會打呼

而且很大聲

然後偶爾還會出現

好像他打呼打到一半中斷這種

這種我們通常都會建議

要去做一些診斷

但是你剛剛講的那個麻醉的部分

我想要再補充一下

其實有一些研究

他其實就透過深度麻醉

來模擬我們的深層睡眠

因為適當

這個跟麻醉藥的劑量

還有它的成分有關係

就是特定的麻醉藥的劑量跟成分

可以造成我們的腦波

類似 slow wave 的狀態

所以有一些動物實驗

他是用這個 麻醉來替代說

如果生物體進入睡眠狀態的話

牠會是什麼樣子

像曾經有一個研究

你可能應該聽過

他會說側睡對我們睡眠比較好

我只有聽說側睡不會打呼

對側睡比較不會打呼沒有錯

好那側睡對睡眠比較好

他背後的理論是用動物實驗

讓動物進入麻醉狀態

然後他去測量牠大腦清洗的狀態

就是把那些代謝物清掉的狀態

然後發現側睡的麻醉狀態底下

牠的清除的效率會比較好

所以就有一些說法說

好啦 那這樣子我們人都應該要側睡

但其實不是這樣

好

那回來一點就是

有一些人會誤以為把麻醉當成是睡眠

像是有一些人會去一些醫美診所

然後叫他幫他打那種

那種安眠

可以這樣喔

當然不行啊

但是你也知道這個世界就是

有一些不行但是有一些人行

實際上是不合法的

但是確實有人會這麼做

國外其實也有

好那這種情況他就會出現

一來他會有一種成癮性

因為那些麻醉藥

都是我們的神經類的藥物

那二來那一些會讓你造成那種

深度失去意識的狀態

其實你剛描述的又有一種

我們對睡眠很有趣的感覺

你想想看

其實人類真的並不知道

睡覺以後是什麼感覺

對是醒來之後的評估

所以我們總是覺得

如果我失去意識

我完全失去意識

那表示我睡得很好

對啊

對吧所以你剛講了

你進入麻醉狀態

雖然你的腦波也有slow wave

但是你就覺得

我有一段時間完全失去意識

好爽

他很像睡覺的感覺

但其實不是

我只是要跟大家說明

千萬不要用這種手法

以為你好像真的有睡覺

其實真的真的不是

可是我再舉手問一下

就是

一開始講到的那個家族

然後致命

對 致死失眠症

他們難道不能借助藥物

來讓他們睡著嗎

目前的情況是

因為他是大腦當中

掌管他睡眠清醒的系統

整個被破壞掉了

所以他就算是透過藥物

他大腦他仍然沒有辦法正常的運作

當然也可以

你剛講的那種情況

就有點像是緩解啦

但是他的損害的情況

一定會越來越嚴重

所以他後面走向同樣結局

其實是一樣的

就像我們做動物實驗

動物實驗比如說老鼠不睡覺

我們有沒有辦法讓牠延後

可以

我們讓牠吃高熱量的食物

高熱量的食物老鼠可以活久一點

因為我們剛剛講牠熱量會失衡

會一直變瘦

所以你只要給牠吃高熱量的食物

他會活得比較久

這個也很有趣

因為跟大家熬夜的經驗超像的

就是熬夜到一半就會肚子超餓

會很想吃東西

其實我們一定程度

你也可以把睡眠

或是沒有睡覺這件事情

看成是一種壓力

我們演化上

當你承受壓力的時候

你會做幾個動作

第一個當然就是你要累積能量

所以你晚上本來應該要休息了

可是你卻沒有在休息

就有一定程度會警覺說

是不是有敵人要打過來

所以我要儲備能量

所以可以吃的時候

我當然盡量吃

研究也發現你在吃宵夜的時候

你會特別喜歡選高熱量的

跟平常相比

對

這個如果我們從剛剛講

那種演化上會判斷

這是處於壓力狀態

所以你要去選擇高熱量的

這樣聽起來就非常合理

所以我都會盡量讓自己不要太晚睡

因為你不要讓自己的大腦

陷入那一種錯誤的認知

對啊

你這樣子挑戰你的大腦

實在是太辛苦了

瞭解

因為剛剛講到腺苷

然後深層睡眠這些東西

我想要問的問題是

有哪些原因會讓我們

沒有辦法進入深層睡眠

像呼吸中止

它就是一個

肇因是什麼

就是

為什麼有些人會這樣

我們可以理解

我們睡眠還是有從淺到深

那從淺到深

除了你的大腦以外

你的肌肉會越來越放鬆

呼吸中止它的核心的原因

就是你的呼吸道會塞住

你仰躺的時候

你可能脖子這邊

或者是你呼吸道哪邊比較狹窄

因為你的肌肉張力放鬆了

所以它會塌下來

所以你可以想像我們的呼吸道

它本來是一個比較有彈性的管子

那等到晚上睡覺以後

它彈性可能變得比較差了

那上面會有一些重量

然後壓下來

因為你肌肉放鬆了

那壓下來

然後它就塞住了

我們的大腦

它比如說你剛開始睡覺的時候

還行

還沒有被塞住

慢慢越來越塞住

那一旦塞住了

你的血氧濃度會下降

那血氧濃度下降會死掉

所以你的大腦會把你喚醒

所以它就會形成是

你本來由淺到深

可是你深的時候就會塞住

所以你還沒到深的時候

大腦就會把你喚醒

那喚醒你就會再回到淺

然後淺再深

然後再喚醒

所以那些嚴重的

睡眠呼吸中止的

他就會幾乎沒有深層睡眠

那幾乎沒有深層睡眠

所造成的影響會非常非常的大

所以在臨床研究也發現

如果那一種睡眠呼吸中止的個案

他在罹患各種慢性疾病的風險

我要再重述一次

中風 心血管疾病 糖尿病 高血壓

只要你想像得到的那些慢性的疾病

它在睡眠呼吸中止的個案

都會明顯地上升

所以我們通常

如果我去演講的對象

是40歲以上 男性 肥胖

只要綜合這三個

我們就會說

你評估一下晚上會不會打呼

會不會很大聲

等一下 肥胖跟

是因為剛剛講的所有的熱量調節

所以他逐漸地會開始變胖

因為有一種塞住的

是因為比如說他的脖子

他可能比較多脂肪

那躺著你也可以想像

他就整個壓下去

然後就會塞住

在面對男性的場合

我們比較會談這件事情

等一下

我剛剛聽到一個關鍵

那女性呢

女性不打呼的

她在睡眠呼吸中止的風險上

她確實是明顯的比較低

是老天性別歧視還是什麼原因

曾經有一些說法是

雌性素的關係啦

但這個我之後沒有update

所以不太確定

我當時讀書的時候

我看到一種說法

雌性素在身體

確實在很多的層面上

對女性有一些保護

那也看到了

女性的更年期過後

她的很多的風險

其實也會提高

這個是當時我所理解到的一個說法

但現在的研究走到那裡

我不太知道

因為關於性別的荷爾蒙

我只有在讀書的時候有研究而已

瞭解瞭解

那我剛還有聽到一個關鍵詞是

腺苷

我對這個詞的印象呢

跟咖啡有關

對對對對

果然是學Neuroscience的

我今天很想問

就是

各個會影響到睡眠的某些物質

像是咖啡

然後

其實以前

我對鎂沒有那麼

就是沒有看到那麼多的鎂

然後最近幾年

一大堆人叫我們要吃鎂

是什麼東西啊

為什麼啊

我也覺得現在好像每個人

都需要吃很多東西

除了鎂以外

還有什麼魚油啊

很多東西

好那第一個

腺苷這種東西

它是我們身體

你清醒的時候

大腦它就會自然產生

你可以把它看成一種代謝物

所以我們大腦在醒著的時候

它因為不斷的在運作嘛

所以它確實各種代謝物都有

而腺苷這種比較特別的是

它累積的越多

它就會促使你的大腦不想工作

促使你大腦罷工

就會想睡覺

而咖啡因

咖啡因本身它的結構式

就是跟腺苷很像

所以你如果喝咖啡下去

比方說你可能24小時沒有睡覺

所以你腺苷很多

那腺苷很多

腺苷必須要跟接受器結合

它才會產生睏睡的效果

那咖啡因你吃進去呢

它就會佔著毛坑不拉屎

它會跟腺苷的接收器結合

可是它不會產生作用

這就是為什麼咖啡因你喝下去

可以有一段時間讓你保持清醒的關係

這是最核心的要素啦

但是呢

你 咖啡因佔著毛坑不拉屎

可是腺苷還是一直在產生

一直在累積

所以如果你持續不睡覺的話

你的咖啡因必須要一直補一直補

因為咖啡因的半衰期

以正常人類來講的話

大概4到6小時

那它那個耐受性是怎樣

就是我們的受器會一直增加是嗎

腺苷的受器

腺苷會不斷地累積啦

那受器是固定的啊

可是

咖啡因佔住它的時間是固定的啊

它沒有辦法一直佔著

因為一段時間它就會消失

對 它有半衰期

它會被代謝掉

那為什麼大家會講說那種喝咖啡

然後會越喝越沒有效果

這個就跟耐受性有關

可是這個部分可能要牽涉到

咖啡因的學問

我以前啊

我在去一個就是在談咖啡的場合

談我們剛剛講的事情

那就有一位非常懂咖啡的人告訴我說

如果它是真正的好咖啡的話

它是不會影響睡眠的

那我當時就非常不能夠理解

什麼叫做真正的好咖啡

就我們剛剛理解的是

咖啡因本身的結構跟腺苷很像嘛

對不對

所以只要它是這種咖啡因的結構

它必然會產生影響

所以它的差別就是

這個咖啡的咖啡因的程度

對

多跟少的差別

那也的確不同的咖啡豆

然後它烘焙的不同的方法

它會影響到它的成分

所以我的理解是

有一些咖啡如果你適當地把它

把它煮出來的話

它的咖啡因可以比較少啦

這個是我的理解

那就是爛咖啡啊

我喝咖啡是為了醒的

而不是為了喝味道的

對 那這個就是看你需要咖啡

到底是需要咖啡因

還是需要咖啡的味道

那我如果為了睡得更沉

然後白天一直喝咖啡

來讓我在睡前剛好可以crash

就是身體垮掉

全部的腺苷湧進去

我是不是比較容易可以進入深層睡眠

其實我覺得這種方法沒有那麼

沒有那麼有效

就理論上

就理論上來講

還以為是沒有不行

其實與其這樣

不如你可以去做一些更簡單的

比如說你白天多一些活動

那另外一個就是你白天多一些照光

其實現代人很常忽略了陽光

對我們睡眠產生的效果

好那陽光的效果

第一個它可以讓我們的生理時鐘

比較穩定

剛剛我們講嘛

我們生物體它就是一個穩定

白天醒 晚上睡覺的這種型態

所以這種型態你只要越明顯

越明顯的意思是

比如說有一些上班族

他們在白天的時候都在建築物裡面

那他中午可能叫外送

那他下班的時候可能已經

天黑了或黃昏了

所以他

你就可以想像他一天

真的曬到陽光的時間就很短

像比如說我們現在攝影棚就很暗

只有這種攝影燈

所以你一天

如果都在這裡面拍攝的話

你今天照光就非常非常少

那相對的如果有人都是一天

比如說至少他在外面的時間

可能兩個小時以上

那這兩種人

他在白天所接受到的光線

陽光就不一樣

而不一樣就會影響到

他夜晚的褪黑激素的分泌

那褪黑激素你也可以理解

它就是幫助你比較容易啟動睡眠

的一種我們的神經激素

套用我們剛剛的說法

你白天只要有適度的照光

那幫助你的褪黑激素在晚上

比較容易分泌

那比較容易分泌

你就比較容易可以進入

我們剛剛講的

進入睡眠也好

或是進入比較深層的睡眠

所以我才會說與其你要用咖啡

那種方法

你不如去照光

它其實是一個更簡便的方法

褪黑激素我也是蠻好奇的

就是

因為臺灣沒有賣

臺灣有賣嗎

臺灣是處方箋

你必須要去找醫生

OK

可是如果從國外帶回來是OK的

好像是

我記得是

對

因為

基本上每次去美國

我就會買褪黑激素

對

那你吃了有效嗎

我吃了有效

很有效

可是我老婆吃了沒效

那你大概都什麼時候吃

就是睡前嗎

睡前吃嗎

其實一般來講

如果我們在

真的你在使用褪黑激素的話

多半是睡前的一個小時

它的使用時間會比

一般吃安眠藥更前面一點

對 因為褪黑激素

我們會把它看成是

它是讓你的身體知道現在是晚上了

所以它等於是一種間接的效果

它不是直接促進你睡眠

我們就可以想像

生物體

日行性動物睡覺是這樣

你要先知道現在是晚上了

那先知道現在是晚上了

慢慢慢慢放鬆

然後進入睡眠狀態

所以褪黑激素是讓你知道

現在是晚上了

就等於是睡眠的前奏曲

那安眠藥

它是直接作用在你大腦

跟入睡相關的那些機制

所以它就是睡覺前吃

所以這個也是我們不太會說

如果你失眠

除非你是那種

跟生理時鐘 時差等等的

這些有影響的人

不然不會直接建議吃褪黑激素

那另外沒有效的原因

比方說很多人

他可能是因為壓力的關係

這裡的壓力

沒有 我老婆應該沒有什麼壓力

但是另外一種就

那請問一下

老婆是會想太多的人嗎

應該不是

應該不是

那你觀察她最有可能是什麼

我覺得她動太少

那她晚上會使用3C嗎

算

電腦 電視 手機

對 電視

那這個我們可以再連結一下

剛剛我們談的生理時鐘跟照光

剛剛我們談白天照光

可以讓你的生理時鐘比較穩定

那另外還有一個就是白天照光

如果你照的時間比較長

然後強度比較高的話

它還有一個效果

它可以抵消你晚上使用3C

對褪黑激素抑制的效果

對 你也知道你晚上使用3C

這個光線會抑制你的褪黑激素

這個是本來就存在的一個抑制作用

而這個抑制作用

在人體上

它有一點是比較級的概念

也就是說如果你白天你照很強

而且相對時間比較多的光線的話

那你晚上受到這個手機的影響

就會比較小

因為你可以想像

你在戶外都是1萬 lux 以上

那你手機或者是室內的光線

大約是300到500

所以在這種情況底下

你整個人的生理時鐘

就會呈現相對穩定的狀態

你的褪黑激素抑制就會比較少

但是假設有一些人

他白天不太出門

所以不太照到光

那也不太活動

那他的生理時鐘

我們會說他是處於一種比較

不明顯

我們正常就是

你白天越活動越好

晚上越不活動越好

可是如果你白天跟晚上的活動

都差不多

那他生理時鐘不明顯

他的褪黑激素的分泌

就會比較平緩

所以這也是為什麼我們會推薦

就那一些長輩

因為有一些長輩

他可能也行動也不方便

但是就算你行動不方便

你在白天的時候

還是要出去照光

還是要有一些活動

因為這樣子讓你生理時鐘

呈現一個穩定的狀態

你晚上的睡眠

褪黑激素的分泌才會穩定

那照光有說照多久

或是

陰天怎麼辦

或是大太陽的話

我可以只照五分鐘嗎

對於生理時鐘穩定的建議的話

大概至少30分鐘

很久欸

30分鐘的光

你不用在太陽底下曝曬

比如說你可以撐傘

你可以在樹蔭底下

你可以在騎樓底下

接受到的光線

閃射嘛

因為光會閃射

你接受到的光

大概也都有上千至少上萬 lux

我們一般的辦公室的光線

如果我們辦公室有開日光燈的話

那大概也只有300-500 lux 而已

所以你就可以對比

它的強度的差異

其實非常大的

可是我們人類

其實對於500跟5000 lux的光強度

你沒有那麼明顯

你是 喔比較亮

但是你不會覺得它是十倍亮

所以現代人很多失眠的

其中一個要素就是

反正我一整天都有光

可是它的光是室內的這種人造光源

那人造光源跟太陽光源的頻段

又不太一樣

所以它對我們生理時鐘穩定的效果

就又會不太一樣

這個其實在之前

2020年疫情的時候比較明顯

因為疫情不能出門

就會變成是整天都關在家

然後那個時候疫情又有壓力

那又有這種生理時鐘的問題

所以當時睡不好的人

就非常非常多

運動對於睡眠來講是好的吧

非常好

截至目前為止

如果我出去外面講座

如果有人問說老師我睡不好

怎麼樣可以幫我睡好一點

那你也知道

其實睡不好的原因百百種

那目前為止

大概可以推薦的有兩種

一種就是運動

運動在各個項目上它的統合分析

然後各個

它大概的效果都是正面的

但是

它有一個前提

就最好是白天運動

套用我們剛剛講的

人類是自行性動物

所以你在白天運動是可以

剛好可以讓你的生理時鐘

變得更穩定更強健

那如果說

可是不行啊

我白天要上班啊

我只能晚上運動怎麼辦

那通常我們的建議是

有運動總比沒運動好

所以第一個

如果你真的只能晚上運動

還是要去運動

那第二個

最好可以讓你運動的時間

在你入睡時間前面的三小時

這個是來自於

因為我們運動

你會交感神經會運作

那你交感神經運作

變比較arousal的狀態

你需要有時間讓它降下來

所以這段時間距離你入睡時間越近

它對你睡眠的影響其實就會越大

那當然這又會跟年紀有關係

博恩你的聽眾應該比較多是年輕的

不見得

就是以我為中間的一個常態分佈

對對對

對 那比較年輕的

他們受這種影響

其實確實就會比較小

因為其實大家都年輕過

我以前念大學的時候

我們晚上十點才來練系隊

我們練完

我回去還可以睡覺

然後有很多人的說法是

你睡不著就不夠累

你趕快去運動

對 所以運動讓你比較疲累

然後你就會好睡

這樣子的一個觀點

如果要完全成立的話

它必須要在白天

如果它在晚上的話

它又會有其他的

比如說年齡的因素

你運動的強度

運動的時間等等

又會有其他的因素加進來

瞭解

我覺得有點連帶著

那個超人睡眠法

我超級在乎的是個體差異

因為我就會很忌妒

不太需要睡眠的人

然後

對啊

不是

我在這個世界上的時間已經夠短

為什麼要花三分之一的時間

在模擬死亡

就是

你有沒有想像過

如果有一天

我真的有一些科技的方法

讓你可以都不用睡覺

你覺得你很高興嗎

很高興啊

我要引用

名著

鋼之鍊金術師裡面

OK

等價交換

阿爾馮斯·愛力克

他所說的一句話

你有看過那一部嗎

有

因為他變成盔甲

不用睡覺嘛

他說

眾人皆睡我獨醒的時候

是非常悲傷

是非常孤獨

就是他晚上不用睡覺的時候

其實他是非常孤獨的

那真的是他的問題

很多事情可以做

好 他沒有短影音可以滑

所以你這麼說也是

好

那可不可以不用睡覺呢

其實這件事情

一直以來都有非常多的說法

我最近

我最近去一個地方演講的時候

那就有一位聽眾

那位聽眾

目視看起來好像是七十來歲

他跟我說

他一天只要睡十五分鐘

然後我說

真的嗎

你從小就這樣

對 他說他從小就睡得非常少

那其他認識他的人

也都現場附和

說他真的睡得很少

這個因為沒有辦法做實驗

所以不曉得

好 這是第一個例子

那第二個呢

那有沒有可能

有人真的睡得很少

那最接近有科學實證的是

有一些人

他擁有短眠基因

就是他真的不用睡那麼多

因為我們一般人

一天我們成年人

我們建議睡七到九小時

平均值八嘛

可是那一些擁有短眠基因的人

他們的平均值大約是五

也就是說他們的range

是從四到六

跟睡眠相關

有一個DEC2

這個基因呢

他就發現他們家族

如果遺傳在這個基因上

帶有變異的話

他們就真的不用睡很多

另外一個呢

這個基因一剛開始被發現的時候

有一些媒體稱它為

菁英基因

哦

對

因為帶有這個基因變異

除了不用睡覺以外

除了不用睡覺以外

還有一個特色

就是他對於多工

會比較容易適應

就是你一方面講電話

一方面做別的事情

他在attention 的 switch上

就可能做得比較快

這是當時媒體的說法

那這種短眠基因

他後來的研究到目前為止

大概有四到五個不同的基因

都可以有類似的效果

可是呢

有沒有更短

到目前為止

科學實踐還沒有發現更短

就是真正從研究上操作出來的

在人類身上大約就是四到六

那這一些短眠基因的人

他們也都是從小

就是他都是睡得很少

那短眠基因的研究

目前以科技來講

它其實是非常重要的一環

因為第一個

我們人類隨著年紀的增加

我們的睡眠的效率會變差

那短眠基因

它可以呈現一種特色

就是

這一類的人

他的睡眠的效率

比一般的人還要更好

所以現在科學家就想要知道

那他到底整個的機制

是怎麼運作的

有沒有可能複製

現在動物實驗上可以複製

那如果可以的話

人類身上可不可以複製

對 所以這個是目前短眠基因

最想要操作的

我剛剛很想問一個問題

因為剛剛不是說

有個七十幾歲的老人

他一天只睡十五分鐘

可是我們

一般印象對老人

就是他們都沒有在睡覺

不是

因為老人

還是很早睡很早起

反正就是老人

有人活到越老

然後睡得越少的趨勢嗎

正常人來看的話

目前為止認為

老化對他睡眠時數

就是要睡多久這件事情

影響力也不大

現在國際的共識認為

就算你六十五歲以上

你一天至少也是要睡

七個小時左右

那為什麼會形成那種印象

第一個

因為當我們老化之後

我們夜晚的睡眠會提前

就是生理時鐘會往前跑一點

那第二個

我要修正一個說法

就是年紀比較大的人

那他維持長段睡眠的能力

會比較差

因為膀胱

對

應該說會有很多人會有聽過

就是

比如說

他可能十點睡

那他可能半夜

可能三點就會醒過來

就他不再像年輕的時候

可以一次睡滿八個小時

好 那這個其實是我們年老之後

對於睡眠長時間的這個能力變差了

但不是因為他不需要

所以也有一些研究會發現

你看那一些長輩

他雖然晚上可能睡很少

可是白天坐在那邊看電視

很容易就睡著

那白天坐在那邊看電視

很容易睡著

代表什麼

代表他睏睡度

他睡眠壓力是高的

我們以為長輩不用睡覺

可是他們是處於一種高度睏睡

就靜止下來容易睡著的狀態

所以並不是他們不需要

只是他們沒有辦法睡得那麼長而已

這個是我比較偏向是能力的衰減

因為我自己現在也是類似這種情況

我以前年輕的時候

也是可以一次睡上十個小時

可是現在我大概睡七個小時

甚至更短就會醒

我剛剛只是在想

會不會有可能是

因為年紀大了之後

睡眠自然減少

導致他們的能量失衡

然後人類才會慢慢的

邁向

但聽起來不是這樣

OK

那再回去問一下好了

就是研究那個短眠基因的人

然後他們身體

說不定有某一種機制

或他特別會合成某一種蛋白質

讓他可以清除廢物的效率比較高一點

那到時候如果我們發現

那個東西是什麼的話

會怎麼實際應用出來

該不會是吃某個補品

基因程式其實最有可能的是

透過基因編輯

去做調整

這個是我目前的想像

因為你也知道

現在有一些基因編輯的技術

所以如果假設

就是一百年後

我們真的定位了有哪幾個基因

是這個樣子

然後我們也真的可以

透過基因編輯去做的話

那麼這樣子的操作

也許是有可能

可是已經出生的人已經沒救

對不對 是只能那個受精卵

那就要看到時候

基因編輯的技術做到哪個程度了

我對基因的理解就是

你在成長過程當中

你仍然可以對基因

有一定程度的修改

這是目前表觀遺傳學的觀點

那到底這個修改可以到什麼程度

或者是我們那個基因編輯

可以到什麼程度

這個我就不清楚了

但照目前人類

我超想要的

不過我還是要說明

其實現在短眠基因的研究

其實還算很新

因為

我記得當時第一個研究

好像是2019年吧

那真的

也進展得很快

可是其實我們人類的科技

通常是這樣

你前面你會看見它的正面的效果

可是負面的效果

通常是一段時間以後才出現

所以到底它這樣修改了

那對我們人類個體的影響

或者是整體的影響

它會是什麼樣子

不知道

那我想要最後來聊一下夢好了

因為感覺夢是

睡眠裡面也會發生

但是另外一整個大分支

夢

我們剛剛開錄前有閒聊一下

夢是有意義的嗎

這句話非常引戰

夢到底有沒有意義

這件事情

就我身為一個比較偏

腦科學家的觀點的話

啊就放電嘛

它可以有意義的方式在於

你對它的解讀

而不在於夢的本身

因為我們大腦本來就會對我們內在

過往的記憶

現在的記憶

它會有一些weighting

就是有一些對你比較重要的東西

它就會比較把它

記憶的連結做比較深刻

而在晚上做夢

夢這個行為

如果以腦科學來看的話

它是一種現象

而這個現象在於你的大腦特定的區域

被激發之後

特別是那種感覺聯合區

因為我們大腦側邊就是顳頂葉交界處

那你有一區就是把感覺

還有動作

還有跟你過往的記憶都會連結在一塊

那你晚上睡覺的時候

你這一區的腦區

它在特定的情況底下被激發了

也就是說

它就會連帶的激發很多

跟感覺 跟動作 感受

跟記憶相關的腦區

然後產生了所謂的夢境的感受

而這個夢境的感受

如果透過人來解讀的話

你可能會有一些insight

就是領悟說

原來它是因為這個樣子

因為

所謂的心理治療

或是所謂的意義這件事情

它有一個核心的要件是

你到底是不是接受它

等一下

可是我剛剛比較想要問的是

它在生理上的意義是什麼

夢是幫忙排除這個疑慮

還是幫忙鞏固

我舉個例子好了

我最近非常常做的惡夢

這真的喔

很常做這個惡夢喔

我會夢見我在戰場上

已經在打仗了

然後有一個子彈就這樣

打進我胸口

大家應該都有那種

就是事情快要完蛋的那種

就是全身失溫

然後完了完了完了

我要死在這裡

完了完了

我不想死

不想死

啪 就醒來

因為這是惡夢

重複做好幾次這個夢

PTSD

它為什麼要鞏固

或是

它好像也沒有在幫忙排除

它這個

有一種說法是

夢境它確實一定程度

是幫助我們去演練

演練你有可能會發生的

一個不好的經驗

或不好的事件

所以在夢中出現那種

比較危險的情況

另外一種說法就是

當你的這個負向的經驗

就是這個情緒的經驗

或是你累積所產生出來的

這個經驗過於強大的時候

它就會卡在那邊

然後持續地停在那裡

幾年前就是有一個研究

他說這一類會重複出現夢境的人

他大腦當中晚上的時候

他關於腎上腺素的分泌

他還是會呈現一個

比較沒有停止的狀態

因為我們大腦當中的腎上腺素

它在晚上的時候應該是靜止的

特別是在速眼動睡眠的時候

它應該是幾乎沒有

可是這一類的人

他在晚上的時候

還是會一定程度的分泌

也就是說你的大腦應該要放鬆

你的大腦應該要忘掉

你需要戰爭

需要逃跑那個東西

但它仍然存在

我覺得這很有趣

因為從小到大

就我會覺得我很少做夢

但每當我做夢一定是惡夢

我幾乎沒有做過好夢

然後都是這種緊張的

比如說那個學生時期

會一直做一個夢就是

那個考試寫不完

然後就要交卷

然後考得很爛

這個是我超常做這個惡夢

幾乎到我畢業之後

5、6、7、8年

我還在做這個惡夢

那個trauma

對 這個創傷經驗很強

這個也是非常多學霸

特有的那種成長後的創傷經驗

其實我們要再釐清一下

其實你說的是你記得的夢

因為做的夢跟記得的夢

其實兩回事

我們在晚上

你大概會有4到5次的速眼動睡眠

那研究會發現你大概

只要在速眼動睡眠當中喚醒

你大概會有70%到80%的夢

換句話說 人一個晚上

平均應該會有3到4次的夢

所以差別是你記得或不記得

那為什麼你會記得呢

那其中一個原因是

你做完夢之後你醒過來

所以你才記得

那為什麼會醒過來呢

一個部分就是

那是你的最後一個夢

就是因為你會越來越接近凌晨

那最後一個夢呢

它在我們整個睡眠結構當中

還有一個特色

就是

你越接近睡眠後半的夢境

它的情緒性會越強

然後它的劇情會越詭異

會越奇怪

所以

多半如果你是在

比較後期所做的夢

然後它的情緒張力又高的話

你醒過來就比較容易記得

回應你剛剛那個問題的話

比較簡單的回答是

你不是沒有做好夢

只是好夢沒有強到讓你記起來

為什麼我不能做一個很強烈的好夢

對 這就是人類非常辛苦的地方

跟我們整個生物體的機制有關

因為生物體本來就是對負向的事件

他會比較關注嘛

因為負向跟生存有關係

你做春夢跟你生存沒關係

做春夢只是讓你爽而已

但是做壞的夢

那些生存相關的夢

跟你活下來是有關的

所以我覺得很多東西

都是朝向這樣子的機制去設計

所以當你在睡眠當中

負向的情緒越強烈

它其實一定程度會影響到你的生理

就比方說你在夢中被打到了

然後其實你的心跳

真的心跳就會變快

你看過那個全面啟動

全面啟動當中講的

你在夢中的人如果被打到了

或者是你在夢中真的掛了

那你真的人也會掛

這個其實是一定程度的

你的生理跟你的夢境會有連結

對 所以在這種情況底下

負向經驗情緒很強的

它就容易讓你arousal

那arousal就是容易讓你醒來

你醒來你就會記得

那關於那種全人類

幾乎大家都共同有做過的夢

就是心理學上面是怎麼去解釋

比如說什麼從很高的地方一直掉落

欸 有做過這個夢嗎

應該說這一類的夢境

在海裡面游泳

然後醒來就尿床

這種

海裡面尿床

最好是只有我

有做這些夢

你們沒有從很高的地方

一直掉一直掉一直掉

很少

我很少啦

應該說如果以人的經驗去詮釋的話

他好像也多半會跟他的壓力

跟他最近所產生的整個不平衡

生活上的不平衡有關

那至於你剛剛講的在海裡面游泳

然後尿床這件事情

這個其實跟我們前面講的

你在夢中的生理感受

會連結你的夢境

對啊

因為當你膀胱越來越滿的時候

你的身體會給你一個訊息

跟水相關的訊息

跟想尿尿相關的訊息

所以這個訊息一定程度的

會進入到你的夢境

然後他在夢中尿下去了

他真正的床上也尿下去了

對 所以這個比較偏向是

你真正的身體的這個生理訊號

然後進入到夢中

而這個其實也有一些研究

是外在的環境

他也可以進入夢中

比方說曾經有一個研究

他會讓人在那邊睡覺

然後就偵測他進入速眼動睡眠

然後就在他的臉上灑水

就用那種花灑

就霧霧的那一種灑水

然後他就發現

如果他這麼操作的話

大約42%的人

你把他喚醒

就掃完水一段時間把他喚醒

問他說你剛做什麼夢

他會說他夢中有水這個元素

就很像是比方說

我本來夢到我在跟博恩錄音

那突然不曉得為什麼

那個攝影棚就噴水

就是

本來的夢境裡面是沒水的

但是當你做這個操作以後

水的元素會跑進去

這也跟全面啟動那部電影類似

所以

這個其實是現在有一些的

關於夢境的研究

知道內外在的訊息

會影響到夢境的內容

那也有人會用這種方法去操作

就你剛剛不是說嗎

我很想要做好夢

那也有一些說法是說

有特定的音樂

塞巧克力給他吃

巧克力

睡眠的時候可能不容易

因為睡眠的時候操作比較多

會用氣味跟用聲音

那有一些說法是特定的音樂

在速眼動睡眠播放

它透過這個音樂進入你的夢中

比較容易讓你做好夢

但是這個目前為止還沒有共識

就研究上沒有共識

比較多的是商業上的說法

而這個說法你聽起來

好像也是make sense

因為音樂會進入夢中

聲音會進入夢中

只是

它對我們所謂的好夢的影響力

有沒有那麼大

這個可能又是另外一個issue

我先問一個問題

然後再問一個連帶

可能比較有爭議性的問題

就是我有一個朋友

然後他好像跑去讀

應該是弗洛伊德跟夢有關的東西

好像有讀到說

這個夢它發生的

都是比較淺層的

也就是說

需要用到比較複雜推理

或是條件子句這種概念

不會出現在夢裡面

你不會做一個夢

然後比如說

假如明天怎麼樣

我就會怎麼樣

沒有這種情形

我說喔是嗎

然後我回去觀察了一陣子

然後就發現說

欸沒有啊

我的夢裡面還是有這種假設語氣啊

可是我很好奇的是

我們現在所知

夢它牽扯到的腦區

是不是真的是比較低認知的

曾經有一個研究是這樣

它讓人睡覺之後

然後用特定頻率的腦波

就穿顱磁刺激的方法

然後也是一樣打在那個

大概是頂葉跟顳葉交界處

就我們剛剛講的

感覺動作聯合區這個地方

然後透過頻率的刺激的話

它可以讓你產生夢境的感受

而且不管你在哪一個睡眠階段

你在速眼動睡眠也可以

你在非速眼動睡眠

我只要打下去

你就會出現夢境的感受

你也可以想像

如果你單純打在這個地方的話

它確實它是跟那一些記憶啦

感覺啦

動覺相關

那另外你剛剛講的那些邏輯推理

這個多半在前額葉嘛

那有一些研究的確也發現

夢境當中呢

主要會活躍的一個

就是我們剛剛講的

比較頂葉跟顳葉交界處這個地方

那有一些人他的前額葉

也會稍微活躍

那前額葉如果你越活躍的話

其實你對於

剛剛我們講的邏輯推理

然後甚至是自我認知

它相較之下就會比較強嘛

那關於這個我就要提

有一種比較特別的夢境

清明夢

Lucid Dream

你曾經在夢中知道

你自己正在做夢的嗎

是是是

曾經有

有有

對 那有一些研究

他就是想要知道

在夢中知道自己在做夢

跟夢中不知道自己在做夢的差別是什麼

那他的結論就是

那一些在夢中他做清明夢的人

他的前額葉會明顯的比較活躍

當然顳頂葉交界處這個地方也是

那如果用比較簡單的版本來說明的話

你之所以會做清明夢

就是你的大腦前額葉

跟某一些特定做夢的腦區

比一般人還要活躍

那相反的來講就是

你該放鬆的腦區沒有放鬆

所以你就比較會在夢中

可以知道自己在做夢

甚至你可以控制你的夢境

對 因為高階的可以控制夢境

甚至你可以夢中夢

夢中夢這個議題

連結我們回去說

那個比如說以榮格或弗洛伊德的角度

夢有沒有意義

那我就很想知道

你所謂的夢有沒有意義

是包含哪一種夢呢

你不知道自己正在做夢的夢

跟你知道自己做夢的夢

那你知道自己做夢的夢又有分

你知道自己正在做夢

但是你可不可以控制

對

如果你可以控制的話

你可以控制的夢境是有意義的嗎

那還叫夢嗎

對

那感覺你已經醒了

夢中夢到底哪一個夢才有意義呢

那還有我們剛剛有講

我們從外在的訊息

可以影響你的夢境內容

對不對

好那如果你是被影響了

那這個夢是有意義的嗎

你應該要怎麼解讀

對 所以這個就是從神經科學的角度

我們可以看到夢的很多不同的面向

夢的展現它有非常多元的形式

也許

也許某一些

我們透過清醒之後的解讀

它確實展現了潛意識的某一些層面

但是其他是不是都有

就我現在的觀點來講

如果我們現在這麼多的操作方法

通通放進去的話

它其實就是一個

很難說它有意義的程度

好那

再講另外一個

做夢的科學的研究者

他們也實際要定義過

什麼叫做夢

他們定義是什麼

比方說 大家覺得

如果你在睡覺的時候

你有飄過一個畫面

那這個畫面飄過去大概只有兩三秒

靜止的畫面

這是夢嗎

不是

對嘛

那如果有一個意念飄過去

這是夢嗎

應該不是

那如果夢中你感受你經歷了一件事

但是沒有很強烈的情緒

就是比如說你在夢中寫字

你也沒有畫面

你就感覺到你有在寫字

這算夢嗎

應該算

到底什麼樣的感受才叫夢

所以最後有一群做夢的科學家

他們的定義是這樣

夢境當中

你必須要有一定程度的情緒

然後它的劇情必須要有一點怪誕

或者是在明顯的現實的情境

就是你不能只有什麼意念飄過去

畫面飄過去

這個通通不算

對

好啦那我講這個

其實也是想要讓大家知道

睡眠當中

你出現的那些類似

意識表現的那些現象

它其實不是只有做夢跟沒做夢

沒有這麼單一

它更像會是一個頻譜

就是有一些很複雜的

它可能有強烈的情緒

怪誕的劇情

但是往這邊一點

它可能是普通的劇情

沒什麼情緒

再往這邊一點

它可能就單純只有畫面

再往這邊一點

它可能就只有一個意念

所以

你所謂的夢境到底要切在哪邊

那它才算有意義

我自己目前的觀點是這樣

如果是那一種

你自然發生的夢境

然後你醒來還記得

甚至是你剛剛講

有會重複出現的意義

我認為這個對我們人來講

它確實是有重要性的

夢境就很像是一剛開始大腦

你可能隨意激發

那隨意激發當中

可能就有一些線索連結到

你可能過往或是你當下

最近這段時間一些重要的經驗

或重要的情緒經驗

然後它被激發出來

它的程度又強烈到

會讓你清醒過來還記得

我會把它解讀成

這樣子的一個情緒經驗或記憶

對我這個人

對我大腦而言

它是判斷它的重要性是高的

我試著去解讀

記憶背後跟我最近的生活

跟我過去的生命脈絡有什麼關係

那如果我可以正確地去評估出來

我可能就會知道說

喔原來

有什麼事情

我的意識可能一直試著要去忽略它

那如果真的

可以給我這樣子的提醒的話

那我就會說

喔好

那我的潛意識告訴我

我應該要這麼做

所以我願意

去聽從我的insight

請注意這個insight

仍然是你解讀出來的insight

我願意聽從我解讀出來的insight

去做一些改變

好吧 我只是覺得

因為剛剛有強調說

它仍然是經過你自行解讀

之後的一層意義

所以對我來講

這個刺激

就跟任何你聽到一首歌

或是你看到

就假如說你聽到一個歌

那歌詞寫到你心裡面去

然後說

我從來不知道我這麼重視這件事情

它的意義好像跟夢的意義

對我來講是一樣的

不會一樣

因為夢是你產生的

好吧

因為確實你聽到歌

你會有一些insight

就因為這個歌

可能牽動了你的某一個記憶

或牽動了你某一個感受

所以你才會出現

剛剛你說的那個感動

或者是insight

那夢境它跟歌不一樣的地方是

它比較像是你的大腦

所出現的這個訊息

它不是你可以控制的訊息

但是是你產生的

所以我們人自然而然

會對於我產生的

這個內在的訊息

會比較願意相信

瞭解

不過我最近有一個兒子的小故事

我也覺得

假如說你內心很單純

然後你也很

誠實地面對

你喜歡跟不喜歡什麼東西的話

這個夢的解讀好像也

不是那麼需要

反正我兒子他最近

會開始做夢了

我很驚訝

就是他三歲

然後他會做夢

他會記得夢

他也會敘述他做什麼夢給我聽

然後他最近有一次醒來

他就說

爸爸我剛做夢

我夢到

你帶我去7-11

然後你買糖果給我吃

然後我想說

ok

的確是做夢

就是他很清楚

他喜歡吃糖果

他的慾望

對

他想要我帶他去7-11

夢境的內容都是記憶

而記憶就會牽涉到幾點

就是他有沒有可能被誘導

或是他有沒有可能

因為我當下的某一些

想望

我想要的東西

而去

修改他的夢境

所以當然我覺得

孩子在很純真的底下

他不會有這種

他比較不會有這種情況

他可能更多的是

忠實地去轉述他夢境的內容

可是如果放在成人的話

其實你在清醒時候

你接觸到的訊息

或者是

別人給你的誘導

他一定程度的

就會影響到你的夢境

其實在這邊

我想要表達的是

做夢境的研究

其實老實說

真的非常的困難

因為他跟你的記憶好不好有關係

他跟你的表達能力好不好有關係

表達能力好的人

他就可以講了很多

所以這一切都是

我們在談所謂的夢

到底有沒有意義

以及夢要怎麼研究

等等等等的

我覺得目前都還非常

困難的一個地方

是不是就放著就好了

就不要去探索

對啊

因為這很難

可是你知道嗎

其實在我開始學心理學之後

我自己的一個觀點是

夢是解開人類心智能力的

最後一塊拼圖

你不覺得現在大部分的心理科學

都研究清醒

清醒的意識狀態

對不對

那後來從睡眠科學開始展開以後

我們也知道睡眠的時候

你大腦也有一些運作

而你睡覺的時候

這些運作會回過來

影響你白天的心智功能

可是睡眠的時候

又有一個很特殊的情境

就是夢境

夢境到底算不算意識呢

當然這我們可以有很多的討論

但至少你的所謂的夢境的展現

是我們心智的一個

很特別的一種表現方法

而這個表現方法

到底為什麼要這樣子

為什麼沒有被演化掉

如果從演化學的角度

我們說必然有它的功能

那它的功能到底是什麼

那目前為止都還非常的未知

雖然有一些功能論的說法

但是還是很難

就是整個涵蓋說

為什麼我們仍然有這些現象

所以我一直覺得

如果我們人類的研究

一直到我們可以解開

夢境的秘密的話

那個時候我們對於整個人類的心智

應該也是差不多都瞭解了

因為夢的秘密實在太困難了

像那個Space的Final Frontier

這個夢是人類意識的

Final Frontier這樣

還有一個問題

我不是問說

那個運動對於睡眠來講很重要

然後你說出去外面

基本上會給兩個建議

給睡眠的

然後一個是運動

另外一個是什麼

你居然還記得這件事情

對啊

我要再為你鼓掌

覺得 欸

呵呵

另外一個其實就是類似

Mindfulness

那樣子的練習

就是正念

或是靜坐或禪修或瑜伽

這一類的

這一類的練習

對

因為這主要是來自於現在很多人

我還以為會是什麼

那個什麼均衡飲食這種

不是

是Mindfulness

其實均衡飲食多半是

我是預設大家營養上

沒有什麼太大的差異啦

在這個前提底下

我們多半會給類似

Mindfulness的建議

這個其實主要是來自於現代人

在晚上的時候其實不太會放鬆

因為晚上你還是一樣在照光

還是一樣在看3C產品

所以理想上我們正常的夜晚

應該要像那個農耕時代

就晚上的時候光就很弱

然後你幾乎就不會動腦

但是我們現代人到現在

我們的大腦是幾乎醒著的時候

都是持續運作的

那久了以後它會形成一種慣性

就是你的大腦會覺得

只要醒著你就要一直工作

一直工作一直工作

那就會有一種

類似忘了

或是不知道什麼狀態

才是放鬆的狀態

那久了以後它會不利於入睡

那入睡我們會說

你必須要在睡覺前

你的大腦

如果簡化的說法就是

你的大腦要放鬆

可是你這個慣性一旦形成

你的大腦就不容易放鬆

那不容易放鬆你就不容易入睡

所以目前對於靜坐或Mindfulness

或類似這種相關的研究都發現

你透過這種練習

可以讓你的大腦比較容易關機

那這個部分我要再補充一下

其實

我們大腦當中

關於睡眠這件事情

其實很多人會覺得說

我們大腦當中有一個開關

而這個開關呢

打開你就清醒

關掉你就睡覺

但其實不是

我們的機制是有兩個開關

一個開關是管清醒

一個開關是管睡眠

所以

理想情況是

比如這邊清醒這邊睡眠

白天的時候清醒程度比較高

清醒打開

睡眠的就要關掉

那等到你慢慢慢慢越來越久以後

你清醒的要越來越往下

越來越關掉

那睡眠的越來越打開

所以等到晚上睡覺前

睡眠的完全打開

清醒的完全關閉

所以你就很好的睡覺

對不對

那我們剛剛描述的那種情況就是

你白天的時候清醒的時候打開

對不對

那你隨著你的清醒時間越來越長

你睡眠壓力越來越多

所以你睡眠系統打開了

可是你清醒的部分沒有降下來

或是降的不夠多

那在這種情況底下

它就會變成是你不容易入睡

那這也是現代人

失眠最大宗的一種情況

這個是其中一種問題

那再結合另外一個就是

當你睡不好的時候

你會做什麼行為來幫助你入睡

那這個就會分軌

分軌的意思是

如果你做的是正確的行為

它就會幫助你回復

但是如果你做的是錯誤的行為

它就會讓你睡得越來越不好

我可以想像所有人都是滑手機

哈哈哈哈

對 但講到滑手機啊

其實

你也很難一言以蔽之說

滑手機或3C絕對不好

你知道前一陣子

我讀過一個研究

就是

對特定族群來講

睡覺前30分鐘看一點電視

對他們來講有助於睡眠

哪一類人呢

就是他是白天大腦就持續運轉

高速運轉的人

那你就可以想像

對那種人來講

他在看電視

看那些比如無腦的劇

那他就會覺得說

這個對我來講就是放鬆

所以它其實仍然是一種相對的

你有一個刺激可以幫助他

不要想那麼多

然後只在那邊看無腦劇

所以對他來講

他仍然是比較可以放鬆

可是呢

你如果就整個機制來講

它並不是最好的放鬆方法

只是對那一些人來講

他還是放鬆

那如果你可以學會更深層的

就像我們剛剛講的

靜坐啦 禪修啦 瑜伽啦

Mindfulness 等等的

這些都是更深度的睡眠

如果你可以透過練習

可以掌握這種方法的話

那你睡覺前的這個清醒的開關

就比較容易關掉

那比較容易關掉之後

你再把那一些生理時鐘啊

睡眠壓力啊

這個都調節好

你的睡眠就比較容易展開

所以現代人的失眠的問題

你要說是壓力嗎

也的確是壓力

但是呢

壓力之後

你的處理方法

有沒有朝向正確的方向

這個才是大部分

在做失眠認知行為治療

最關鍵的地方

所以

我們常常聽到說

你就看電視就好啊

運動就好啊

什麼什麼就好

那因為每一個人

在睡眠這個因素當中

他出錯的地方就不太一樣

所以你很難有

一言以蔽之的方法啦

我可以想像某些東西

對睡眠是有幫助的

比如說

那個窗簾真的要全暗

或是燈要全部關起來這樣子

因為光我很明顯的知道

跟睡眠有關

可是我看到你寫的是一篇文章

就是說

溫度也會影響

對

高溫

對

我看到之後我就覺得說

哇 那個

在那邊強調說什麼

現在冷氣要開26 27

胡說八道

睡不好啊

這個又會戰起來

誰在乎地球啊

我要睡覺

其實跟我們的溫度調節是有關係的

我們的體溫往下降

這裡指的體溫是核心的體溫

核心的體溫往下降

它也會讓你比較容易產生睡意

所以換句話說

你當然在一個比你的體溫

還要低溫的環境

那會幫助你體溫往下降

那個定義很廣

這樣只要37度以下就算好睡

但是可以影響到我們的核心體溫的

通常要更低

那研究是這樣

我們有的時候會看到有一些

引用西方國家研究的

他們會說大概18度

但是其實

哇

你就可以知道18度

對我們臺灣人來講

超冷

對

所以後來的

一直尿尿

後來的一些研究

我自己的解讀是這樣

這會需要看你這一個人

本來生活的環境

我們以前教書的學校當中

有一個日本的教授

然後他的辦公室超冷

我每次進他辦公室

我說你不會冷

然後他穿短袖

這樣剛剛好

對 所以不同國家他們生活的

本來的環境

就會影響到我們剛剛講的

最適睡眠的溫度

那些西方國家有一些研究出來

是大概18度左右

不過我後來也有看到有一些

在亞洲國家的

比如說中國的

然後馬來西亞他們的研究

其實大約是大概23度

不錯

對 但是最佳是不是23度

那你也知道

其實所有的行為科學的研究

都是找一批人

然後來做

那找的人多半是成年人

就是年輕人

所以你這樣子23度

是適用在所有人嗎

其實很難說

所以多半我們給的建議是

那一個環境

第一個就是你的溫度

你要覺得涼爽

舒適

然後溼度不要高

那因為溼度高

你的散熱就會變得比較不容易

所以在這種情境底下

你的入睡是比較容易展開的

那如果過冷

像比方說我如果在18度

我一定會覺得超冷

在那種情況底下

就會比較不好睡

瞭解

今天非常感謝

宇哲老師分享這麼多

很有趣的

有夢的

有生理的

如何入睡的

也有些最實用的

就是正念

運動

跟

冷氣可以調冷一點點

我個人最喜歡

今天再次非常非常感謝宇哲老師

謝謝

那今天這集博音錄到這邊

vs 中間沒有點

我們下集再見

掰掰

Vocabulaire clé

Vocabulaire	Significations
sleep /sliːp/ A1	verb - dormir noun - sommeil
brain /breɪn/ B1	noun - cerveau
dream /driːm/ A2	noun - rêve verb - rêver
experiment /ɪkˈspɛrɪmənt/ B1	noun - expérience verb - expérimenter
animal /ˈænɪməl/ A1	noun - animal
light /laɪt/ A1	noun - lumière adjective - léger
energy /ˈɛnərdʒi/ A2	noun - énergie
memory /ˈmɛməri/ A2	noun - mémoire
system /ˈsɪstəm/ A2	noun - système
pressure /ˈprɛʃər/ A2	noun - pression
exercise /ˈɛksərsaɪz/ A1	noun - exercice verb - s'exercer
gene /dʒiːn/ B2	noun - gène
caffeine /kæˈfiːn/ B2	noun - caféine
adenosine /əˈdɛnəsiːn/ C1	noun - adénosine
melatonin /ˌmɛləˈtoʊnɪn/ C1	noun - mélamine
mindfulness /ˈmaɪndfəlnəs/ C1	noun - pleine conscience
temperature /ˈtɛmpərətʃər/ A2	noun - température
clock /klɑːk/ A1	noun - horloge
rhythm /ˈrɪðəm/ B1	noun - rythme
weight /weɪt/ A1	noun - poids verb - peser

Structures grammaticales clés

• 如果正常情況底下，老鼠大概經過四到六個禮拜就會死亡。

  ➔ Proposition conditionnelle (si… alors…)

  ➔ Le mot "如果" introduit une proposition conditionnelle signifiant “si”.

• 因為不睡覺會導致熱量調節失衡，所以老鼠會變瘦。

  ➔ Construction cause‑effet (parce que… donc…)

  ➔ Le mot "因為" indique la cause, et "所以" indique la conséquence.

• 即使牠吃很多，體重卻變成本來的一半。

  ➔ Proposition concessive (même si… pourtant…)

  ➔ L’expression "即使" introduit une concession, tandis que "卻" indique le résultat inattendu.

• 不管你是早上還是晚上，只要不睡覺就會死。

  ➔ Conjonction corrélative (quoi que… tant que…)

  ➔ L’expression "不管…還是…" veut dire « quoi que », et "只要…就…" veut dire « tant que… alors ».

• 只要攝取高熱量的食物，老鼠的壽命可以延長。

  ➔ Proposition conditionnelle avec "只要…就…" (tant que… alors…)

  ➔ Le mot "只要" introduit la condition, et "就" indique le résultat.

• 他的大腦會把白天產生的代謝物「清掉」。

  ➔ Complément résultatif (verbe + -掉)

  ➔ Le verbe "清" combiné avec "掉" forme le complément résultatif "清掉", signifiant « nettoyer ».

• 雖然白天活動很多，但晚上仍然需要休息。

  ➔ Conjonction de contraste (bien que… mais…)

  ➔ Le mot "雖然" introduit une concession, et "但" introduit le contraste.

• 如果你在白天運動，生理時鐘會更穩定。

  ➔ Proposition conditionnelle avec "如果…，…" (si…, alors…)

  ➔ La particule "如果" introduit la condition, suivie de la proposition principale.