– Paroles bilingues Anglais/Français

Paroles et Traduction

[Français]

[Musique]

Salut tout le monde, bienvenue dans le podcast Simple English où l'on parle de vie, de santé et de grandes idées, le tout en anglais simple. Je suis Lisa, votre animatrice.

English podcast where we talk about

life, health, and big ideas all in

simple English. I'm Lisa, your host.

Le sujet d'aujourd'hui est quelque chose qui contrôle secrètement nos vies chaque jour. C'est dans notre cerveau. C'est minuscule, mais c'est super puissant. Je parle de la dopamine, le produit chimique du bien-être. Mais voici la partie folle. La dopamine, qui est censée nous aider à survivre et à nous sentir heureux, fait maintenant que beaucoup d'entre nous agissent comme des accros. Accros à nos téléphones, à la malbouffe, au défilement sans fin, aux achats en ligne, vous voyez ce que je veux dire. Pourquoi est-ce que ça arrive ? Comment la dopamine, quelque chose de naturel, s'est-elle transformée en piège pour nous ? Aujourd'hui, j'ai invité Chris, notre passionné de neurosciences, pour nous aider à tout comprendre. Comme toujours, n'oubliez pas de consulter le fichier PDF gratuit dans la section des commentaires ci-dessous pour obtenir la transcription complète et le vocabulaire de cet épisode.

controls our lives every day. It's

inside our brains. It's tiny, but it's

super powerful. I'm talking about

dopamine, the feelgood chemical. But

here's the crazy part. Dopamine, which

is supposed to help us survive and feel

happy, is now making many of us act

like, well, addicts. Addicted to our

phones, to junk food, to endless

scrolling, to online shopping, you name

it. Why is it happening? How did

dopamine, something natural, turn into a

trap for

us? Today, I've invited Chris, our brain

science enthusiast, to help us break it

all down. As always, don't forget to

check out the free PDF file in the

comment section below to get the full

transcript and vocabulary for this

[Music]

Salut Chris, bienvenue dans l'émission.

Salut Lisa, merci de m'avoir invité. Je suis vraiment excité par le sujet d'aujourd'hui parce qu'honnêtement, nous sommes tous des accros à la dopamine d'une certaine manière, même moi. Haha, pareil ici. Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul, Chris. D'accord, tout le monde. Plongeons profondément et découvrons comment la dopamine nous joue des tours. Alors Chris, tout d'abord, qu'est-ce que la dopamine exactement ?

really excited about today's topic

because honestly, we're all dopamine

addicts in some way, even me. Haha, same

here. Don't worry, you're not alone,

Chris. All right, everyone. Let's dive

deep and find out how dopamine is

playing tricks on us. So Chris, first

La dopamine est un produit chimique fabriqué par notre cerveau. Elle agit comme un messager. Elle envoie des signaux entre les cellules cérébrales et nous aide à ressentir du plaisir, de la motivation et de la récompense. Imagine que tu manges un morceau de chocolat. La dopamine est libérée et ton cerveau dit : "Wow, c'était incroyable. Refaisons-le."

Dopamine is a chemical made by our

brains. It acts like a messenger. It

sends signals between brain cells and

helps us feel pleasure, motivation, and

reward. Imagine you eat a piece of

chocolate. Dopamine gets released and

your brain says, "Wow, that was amazing.

Let's do it again."

Oh, donc la dopamine est comme un petit bouton de récompense dans notre tête.

button inside our head.

Exactement. Elle a aidé les premiers humains à survivre. Il y a des milliers d'années, lorsque la nourriture était difficile à trouver, ton cerveau avait besoin d'un moyen de dire : "Hé, cette baie est bonne. Mange-en plus."

Thousands of years ago, when food was

hard to find, your brain needed a way to

say, "Hey, this berry is good. Eat

more."

Ça a du sens. Mais maintenant, nous avons du chocolat, de la pizza, Netflix, TikTok, les achats en ligne, tout à portée de main.

chocolate, pizza, Netflix, Tik Tok,

online shopping, all at our fingertips.

Oui, c'est le problème. Dans le passé, les récompenses étaient rares. Maintenant, les récompenses sont partout. Ton cerveau reçoit tellement de doses de dopamine qu'il est surchargé. Peux-tu donner un exemple quotidien ? Bien sûr.

rewards were rare. Now rewards are

everywhere. Your brain gets so many

dopamine hits it gets overloaded. Can

you give an everyday example? Sure.

Pense à ton téléphone. Chaque fois que tu reçois un like, un commentaire ou une vidéo drôle, ding. De petites rafales de dopamine. Ça fait du bien. Donc ton cerveau dit : "Vérifie ton téléphone à nouveau. Peut-être qu'il y en a plus."

get a like, a comment, or a funny video,

ding. Little bursts of dopamine. It

feels good. So your brain says, "Check

your phone again. Maybe there's more."

C'est tellement vrai. Parfois, je vérifie mon téléphone sans même y penser.

phone without even thinking.

Exactly.

Exactement. Ce n'est pas parce que nous sommes faibles. C'est parce que nos cerveaux sont conçus pour chasser la dopamine. Les applications, les médias sociaux, les entreprises de malbouffe, ils le savent. Ils conçoivent leurs produits pour continuer à te donner ces petites récompenses. C'est comme s'ils détournaient notre chimie cérébrale.

because our brains are designed to chase

dopamine. Apps, social media, junk food

companies, they know this. They design

their products to keep giving you those

little rewards. It's like they're

hijacking our brain chemistry.

Totalement. Un autre exemple, le binge-watching de séries. Quand tu termines un épisode, la plateforme suggère le suivant immédiatement. Ton cerveau dit : "Un épisode de plus, s'il te plaît."

shows. When you finish an episode, the

platform suggests the next one right

away. Your brain says, "One more

episode, please."

Haha, coupable encore. Mais Chris, que se passe-t-il si nous avons trop de dopamine tout le temps ?

happens if we get too much dopamine all

the time?

Excellente question. Lorsque nous inondons notre cerveau de dopamine avec le temps, le cerveau devient moins sensible. C'est comme avoir besoin de plus de sucre pour obtenir la même douceur. Tu as besoin de plus de défilement, plus d'achats, plus de nourriture pour te sentir bien. Donc, c'est comme développer une tolérance.

with dopamine over time, the brain

becomes less sensitive. It's like

needing more sugar to get the same

sweetness. You need more scrolling, more

shopping, more food to feel good. So,

it's like building a tolerance.

Exactement. Et c'est pourquoi les gens se retrouvent coincés dans de mauvaises habitudes. Le cerveau pense : "J'en ai besoin même si ça te fait du mal." Comme rester tard, manger de la malbouffe ou perdre des heures en ligne.

in bad habits. The brain thinks, "I need

more even if it's hurting you." like

staying up late, eating junk, or wasting

hours online.

Wow, c'est effrayant mais aussi révélateur. Y a-t-il un moyen de lutter ? Absolument.

there any way to fight back? Definitely.

Premièrement, la prise de conscience. Savoir que la dopamine te contrôle est la première étape.

awareness. Knowing that dopamine is

controlling you is the first step.

Deuxièmement, la désintoxication à la dopamine. Cela signifie faire des pauses des récompenses rapides comme ne pas utiliser son téléphone pendant quelques heures, manger sainement, lire un vrai livre. Cela apprend à ton cerveau à apprécier à nouveau les plaisirs lents et sains. J'adore cette idée. De petits pas, pas zéro plaisir, mais être plus attentif.

taking breaks from fast rewards like no

phone for a few hours, eating clean

food, reading a real book. It teaches

your brain to enjoy slow, healthy

pleasures again. I love that idea. Small

steps, not zero fun, but being more

mindful.

Exactement. Tu n'as pas besoin de vivre comme un moine. Apprends simplement à équilibrer les récompenses rapides avec des récompenses profondes et réelles, comme créer, apprendre, se connecter avec des gens en face à face.

monk. Just learn to balance quick

rewards with deep, real rewards, like

creating, learning, connecting with

people face to face.

[Musique]

D'accord, Chris, c'est l'heure de notre fait amusant du jour. En voici un cool. Les niveaux de dopamine augmentent avant d'obtenir la récompense, pas après. Les scientifiques ont découvert que c'est l'anticipation qui excite ton cerveau. Attends, tu dis que nous ressentons le plus de plaisir avant même de manger le chocolat ou d'ouvrir le cadeau ? Exactement.

fact of the day. Here's a cool one.

Dopamine levels spike before you get the

reward, not

after. Scientists discovered that it's

the anticipation that makes your brain

excited. Wait, you're saying we feel the

most pleasure before we even eat the

chocolate or open the gift? Exactly.

C'est pourquoi juste penser à la pizza peut faire saliver ta bouche. Ou pourquoi planifier des vacances est si excitant, parfois plus excitant que le voyage lui-même ?

make your mouth water. Or why planning a

vacation feels so exciting, sometimes

more exciting than the trip itself?

C'est tellement drôle et tellement vrai. Nos cerveaux sont vraiment des petites choses rusées.

are really tricky little things.

[Music]

D'accord, les amis. Concluons. Aujourd'hui, nous avons appris que la dopamine fait partie naturelle de la vie. Elle nous aide à ressentir de la joie et de la motivation. Mais dans le monde d'aujourd'hui, trop de dopamine facile peut nous piéger dans des boucles sans fin. Accro au téléphone, malbouffe, achats, et plus encore. Oui. La bonne nouvelle, c'est que tu n'es pas cassé. Tu es juste humain.

Today, we learned that dopamine is a

natural part of life. It helps us feel

joy and motivation. But in today's

world, too much easy dopamine can trap

us in endless loops. Phone addiction,

junk food, shopping, and more. Yep. The

good news is you're not broken. You're

just human.

Avec la prise de conscience, de petits changements et en pratiquant des récompenses du monde réel, nous pouvons reprendre le contrôle.

practicing real world rewards, we can

take back control.

Absolument. Commence simplement. Éteins les notifications. Va te promener sans ton téléphone. Profite de vraies conversations avec des amis. De petites actions peuvent réinitialiser ton cerveau. Souviens-toi, la dopamine n'est pas l'ennemi. Elle a juste besoin d'un peu d'équilibre. Merci beaucoup, Chris, d'avoir été avec nous aujourd'hui et d'avoir partagé toutes ces idées stupéfiantes.

notifications. Go for a walk without

your phone. Enjoy real conversations

with friends. Small actions can reset

your brain. Remember, dopamine is not

the enemy. It just needs a little

balance. Thank you so much, Chris, for

joining us today and sharing all these

mind-blowing insights.

Merci, Lisa. Et merci à tous ceux qui écoutent. Vous êtes déjà un pas en avant en apprenant sur votre cerveau. D'accord, si vous avez aimé l'épisode d'aujourd'hui, aimez, commentez et abonnez-vous au podcast Simple English. Partagez-le avec un ami qui a besoin d'un peu de désintoxication à la dopamine. À la prochaine, tout le monde.

listening. You're already one step ahead

by learning about your brain. All right,

if you enjoyed today's episode, please

like, comment, and subscribe to the

Simple English podcast. Share it with a

friend who needs a little dopamine

detox. See you next time, everyone.

[Musique]

Au revoir. D'accord, tout le monde, c'est l'heure d'apprendre du vocabulaire important lié au sujet. Le premier mot d'aujourd'hui est dopamine. Cela signifie un neurotransmetteur dans le cerveau qui joue un rôle clé dans la motivation, le plaisir et la récompense. Il est souvent libéré en réponse à des expériences gratifiantes. Exemple : manger du chocolat déclenche la libération de dopamine, nous faisant nous sentir heureux et satisfaits. Le prochain mot est addiction. Cela signifie un état où une personne devient dépendante d'une substance ou d'un comportement, souvent entraînant des conséquences nuisibles.

learn some important vocabulary related

to the topic. The first word of today is

dopamine. It means a neurotransmitter in

the brain that plays a key role in

motivation, pleasure, and reward. It is

often released in response to rewarding

experiences. Example, eating chocolate

triggers the release of dopamine making

us feel happy and satisfied. Next word

is addiction. It means a condition where

a person becomes dependent on a

substance or behavior often leading to

harmful consequences.

Exemple : l'addiction aux médias sociaux devient plus courante à cause des constantes doses de dopamine que nous recevons des likes et des notifications. Le prochain mot est système de récompense. Cela signifie un groupe de structures dans le cerveau qui contrôlent les sentiments de plaisir et de motivation, souvent activées par la dopamine. Exemple : le système de récompense du cerveau est constamment activé lorsque nous recevons un renforcement positif comme un compliment ou une récompense.

becoming more common because of the

constant dopamine hits we get from likes

and

notifications. Next word is reward

system. It means a group of structures

in the brain that control feelings of

pleasure and motivation often activated

by

dopamine. Example, the brain's reward

system is constantly activated when we

receive positive reinforcement like a

compliment or a reward.

Le prochain mot est tolérance. Cela signifie l'effet diminué d'une substance ou d'un comportement après une exposition répétée, souvent entraînant le besoin de plus pour atteindre le même effet. Exemple : alors que tu continues à vivre des récompenses entraînées par la dopamine, tu peux développer une tolérance, ayant besoin de stimuli plus forts pour ressentir le même plaisir. Le dernier mot est envie.

diminishing effect of a substance or

behavior after repeated exposure often

leading to the need for more to achieve

the same

effect. Example, as you continue to

experience dopamine-driven rewards, you

may develop a tolerance, needing

stronger stimuli to feel the same

pleasure. The last word is is craving.

Cela signifie un fort désir ou une forte envie de vivre quelque chose, souvent lié au besoin d'une expérience gratifiante ou plaisante comme la libération de dopamine. Exemple : les personnes accros aux jeux vidéo ressentent souvent des envies intenses de jouer, entraînées par la dopamine.

experience something often linked to the

need for a rewarding or pleasurable

experience such as the release of

dopamine. Example, people who are

addicted to video games often experience

intense cravings to play driven by

dopamine.

[Musique]

[Anglais]

[Music]

Hey everyone, welcome back to the Simple

English podcast where we talk about

life, health, and big ideas all in

simple English. I'm Lisa, your host.

Today's topic is something that secretly

controls our lives every day. It's

inside our brains. It's tiny, but it's

super powerful. I'm talking about

dopamine, the feelgood chemical. But

here's the crazy part. Dopamine, which

is supposed to help us survive and feel

happy, is now making many of us act

like, well, addicts. Addicted to our

phones, to junk food, to endless

scrolling, to online shopping, you name

it. Why is it happening? How did

dopamine, something natural, turn into a

trap for

us? Today, I've invited Chris, our brain

science enthusiast, to help us break it

all down. As always, don't forget to

check out the free PDF file in the

comment section below to get the full

transcript and vocabulary for this

[Music]

episode. Hi Chris, welcome to the show.

Hey Lisa, thanks for having me. I'm

really excited about today's topic

because honestly, we're all dopamine

addicts in some way, even me. Haha, same

here. Don't worry, you're not alone,

Chris. All right, everyone. Let's dive

deep and find out how dopamine is

playing tricks on us. So Chris, first

off, what exactly is dopamine?

Dopamine is a chemical made by our

brains. It acts like a messenger. It

sends signals between brain cells and

helps us feel pleasure, motivation, and

reward. Imagine you eat a piece of

chocolate. Dopamine gets released and

your brain says, "Wow, that was amazing.

Let's do it again."

Oh, so dopamine is like a little reward

button inside our head.

Exactly. It helped early humans survive.

Thousands of years ago, when food was

hard to find, your brain needed a way to

say, "Hey, this berry is good. Eat

more."

That makes sense. But now we have

chocolate, pizza, Netflix, Tik Tok,

online shopping, all at our fingertips.

Yes, that's the problem. In the past,

rewards were rare. Now rewards are

everywhere. Your brain gets so many

dopamine hits it gets overloaded. Can

you give an everyday example? Sure.

Think about your phone. Every time you

get a like, a comment, or a funny video,

ding. Little bursts of dopamine. It

feels good. So your brain says, "Check

your phone again. Maybe there's more."

That's so true. Sometimes I check my

phone without even thinking.

Exactly.

It's not because we are weak. It's

because our brains are designed to chase

dopamine. Apps, social media, junk food

companies, they know this. They design

their products to keep giving you those

little rewards. It's like they're

hijacking our brain chemistry.

Totally. Another example, binge watching

shows. When you finish an episode, the

platform suggests the next one right

away. Your brain says, "One more

episode, please."

Haha, guilty again. But Chris, what

happens if we get too much dopamine all

the time?

Great question. When we flood our brain

with dopamine over time, the brain

becomes less sensitive. It's like

needing more sugar to get the same

sweetness. You need more scrolling, more

shopping, more food to feel good. So,

it's like building a tolerance.

Exactly. And that's why people get stuck

in bad habits. The brain thinks, "I need

more even if it's hurting you." like

staying up late, eating junk, or wasting

hours online.

Wow, it's scary but also eye opening. Is

there any way to fight back? Definitely.

First,

awareness. Knowing that dopamine is

controlling you is the first step.

Second, dopamine detox. That means

taking breaks from fast rewards like no

phone for a few hours, eating clean

food, reading a real book. It teaches

your brain to enjoy slow, healthy

pleasures again. I love that idea. Small

steps, not zero fun, but being more

mindful.

Exactly. You don't have to live like a

monk. Just learn to balance quick

rewards with deep, real rewards, like

creating, learning, connecting with

people face to face.

[Music]

All right, Chris, it's time for our fun

fact of the day. Here's a cool one.

Dopamine levels spike before you get the

reward, not

after. Scientists discovered that it's

the anticipation that makes your brain

excited. Wait, you're saying we feel the

most pleasure before we even eat the

chocolate or open the gift? Exactly.

That's why just thinking about pizza can

make your mouth water. Or why planning a

vacation feels so exciting, sometimes

more exciting than the trip itself?

That is so funny and so true. Our brains

are really tricky little things.

[Music]

All right, friends. Let's wrap it up.

Today, we learned that dopamine is a

natural part of life. It helps us feel

joy and motivation. But in today's

world, too much easy dopamine can trap

us in endless loops. Phone addiction,

junk food, shopping, and more. Yep. The

good news is you're not broken. You're

just human.

With awareness, small changes, and

practicing real world rewards, we can

take back control.

Absolutely. Start simple. Turn off

notifications. Go for a walk without

your phone. Enjoy real conversations

with friends. Small actions can reset

your brain. Remember, dopamine is not

the enemy. It just needs a little

balance. Thank you so much, Chris, for

joining us today and sharing all these

mind-blowing insights.

Thank you, Lisa. And thanks to everyone

listening. You're already one step ahead

by learning about your brain. All right,

if you enjoyed today's episode, please

like, comment, and subscribe to the

Simple English podcast. Share it with a

friend who needs a little dopamine

detox. See you next time, everyone.

[Music]

Bye-bye. Okay, everyone, it's time to

learn some important vocabulary related

to the topic. The first word of today is

dopamine. It means a neurotransmitter in

the brain that plays a key role in

motivation, pleasure, and reward. It is

often released in response to rewarding

experiences. Example, eating chocolate

triggers the release of dopamine making

us feel happy and satisfied. Next word

is addiction. It means a condition where

a person becomes dependent on a

substance or behavior often leading to

harmful consequences.

Example, social media addiction is

becoming more common because of the

constant dopamine hits we get from likes

and

notifications. Next word is reward

system. It means a group of structures

in the brain that control feelings of

pleasure and motivation often activated

by

dopamine. Example, the brain's reward

system is constantly activated when we

receive positive reinforcement like a

compliment or a reward.

Next word is tolerance. It means the

diminishing effect of a substance or

behavior after repeated exposure often

leading to the need for more to achieve

the same

effect. Example, as you continue to

experience dopamine-driven rewards, you

may develop a tolerance, needing

stronger stimuli to feel the same

pleasure. The last word is is craving.

It means a strong desire or urge to

experience something often linked to the

need for a rewarding or pleasurable

experience such as the release of

dopamine. Example, people who are

addicted to video games often experience

intense cravings to play driven by

dopamine.

[Music]

Vocabulaire clé

Vocabulaire	Significations
brain /breɪn/ A1	noun - L'organe à l'intérieur de votre tête qui contrôle la pensée, les sentiments et les mouvements.
life /laɪf/ A1	noun - L'état d'être vivant.
feel /fiːl/ A1	verb - Ressentir une émotion ou une sensation physique.
happy /ˈhæpi/ A1	adjective - Se sentir ou montrer du plaisir.
addict /ˈædɪkt/ B1	noun - Une personne qui est dépendante d'une substance ou d'une activité particulière.
dopamine /ˈdəʊpəmiːn/ B2	noun - Un neurotransmetteur dans le cerveau qui joue un rôle clé dans la motivation, le plaisir et la récompense.
control /kənˈtrəʊl/ A2	verb - Avoir le pouvoir sur. noun - Le pouvoir d'influencer ou de diriger le comportement des gens ou le cours des événements.
natural /ˈnætʃərəl/ A2	adjective - Existant dans la nature ; non fabriqué ou causé par les gens.
trap /træp/ B1	noun - Une chose ou une situation qui vous attrape ou vous trompe.
excited /ɪkˈsaɪtɪd/ A2	adjective - Très enthousiaste et désireux.
pleasure /ˈpleʒər/ B1	noun - Un sentiment de satisfaction et de plaisir heureux.
reward /rɪˈwɔːrd/ A2	noun - Une chose donnée en reconnaissance de service, de mérite ou de réalisation. verb - Donner une récompense à (quelqu'un) pour son service, son mérite ou sa réalisation.
addiction /əˈdɪkʃən/ B2	noun - Le fait ou la condition d'être dépendant d'une substance, d'une chose ou d'une activité particulière.
tolerance /ˈtɒlərəns/ B2	noun - La capacité du corps à endurer ou à devenir moins réactif à une substance (en particulier un médicament) après une exposition répétée.
habit /ˈhæbɪt/ A2	noun - Une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier celle qu'il est difficile d'abandonner.
enjoy /ɪnˈdʒɔɪ/ A1	verb - Tirer du plaisir de quelque chose.
learn /lɜːrn/ A1	verb - Acquérir des connaissances ou des compétences.
balance /ˈbæləns/ B1	noun - Une répartition uniforme du poids permettant à quelqu'un ou à quelque chose de rester debout et stable. verb - Maintenir ou mettre quelque chose dans une position stable afin qu'il ne tombe pas.
craving /ˈkreɪvɪŋ/ B2	noun - Un désir intense pour quelque chose.