– Paroles bilingues Anglais/Français

Paroles et Traduction

[Français]

[Musique]

Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode du

podcast Simple English, où nous abordons des sujets intéressants de manière simple et compréhensible. Je suis Lisa, votre animatrice.

about interesting topics in a way that's

easy to understand I'm Lisa your host

Aujourd'hui, nous allons explorer une question que tout le monde se pose, mais à laquelle peu réfléchissent vraiment : pourquoi dormons-nous ?

all wonder about but may not think

deeply about why do we sleep what

Que se passe-t-il lorsque nous fermons les yeux la nuit, et pourquoi est-ce si important ?

and why is it so important to help us

Pour nous aider à comprendre ce sujet fascinant, je suis accompagnée de Mark, chercheur en sommeil et expert en bien-être.

joined by Mark a sleep researcher and

N'oubliez pas de consulter le fichier PDF gratuit dans la section des commentaires pour obtenir la transcription complète et le vocabulaire de cet épisode.

to check out the free PDF file in the

comment section below to get the full

transcript and vocabulary for this

[Musique]

Bienvenue, Mark. Merci, Lisa. Je suis ravi d’être ici. Le sommeil est quelque chose que nous faisons tous, mais que peu comprennent vraiment.

excited to be here sleep is something we

Comment cela affecte notre corps et notre esprit ? Découvrons-le ensemble.

how it affects our body and mind let's

unravel the mystery together that's

Exactement, Mark. Et pour nos auditeurs, restez à l'écoute, car nous allons partager une anecdote surprenante sur les rêves plus tard.

tuned because we'll share a surprising

fun fact about dreams later on so grab a

Prenez une tasse de thé, installez-vous confortablement et commençons.

[Musique]

Mark, commençons par les bases : pourquoi les humains ont-ils besoin de dormir ?

why do humans need to sleep great

Excellente question, Lisa. Le sommeil, c’est comme recharger un téléphone. Tout comme votre téléphone a besoin d’énergie pour fonctionner, votre corps et votre cerveau ont besoin de repos pour se régénérer.

phone just as your phone needs power to

function your body and brain need rest

Pendant le sommeil, votre cerveau traite les souvenirs, répare les cellules et élimine les toxines. Sans cela, notre corps a du mal à fonctionner correctement.

during sleep your brain processes

memories repairs cells and clears out

toxins without it our body struggles to

function

C’est intéressant, mais que se passe-t-il si on ne dort pas assez ?

happens if someone doesn't get enough

Les effets peuvent être graves. Le manque de sommeil affecte la concentration, l’humeur et même la santé physique. Par exemple, avez-vous déjà essayé de rester éveillé tard et vous êtes retrouvé à oublier des choses ou à être irritable le lendemain ?

of sleep affects concentration mood and

even physical health for example have

you ever tried to stay awake late and

found yourself forgetting things or

feeling cranky the next day oh

Absolument. J’ai aussi remarqué que quand je manque de sommeil, j’ai envie de manger des aliments gras ou sucrés.

I'm sleep-deprived I crave junk food

that's actually a biological response

C’est une réponse biologique. Quand on ne dort pas assez, nos hormones de la faim se déséquilibrent. C’est comme si notre corps cherchait de l’énergie rapide dans les aliments sucrés ou gras.

hormones get unbalanced it's like your

body is looking for quick energy from

sugary or fatty

Donc, le sommeil affecte plus que juste notre niveau d’énergie. Quels sont les différents stades du sommeil ?

just our energy levels what are the

different stages of sleep good question

Il y a deux types principaux : le sommeil REM (mouvements oculaires rapides) et le sommeil non-REM. Le sommeil non-REM a trois stades, et c’est pendant le stade le plus profond que le corps fait la plupart de son travail de réparation.

which stands for rapid eye movement and

nonr nonr has three stages and it's

during the deepest stage that your body

does most of its repair work REM sleep

Le sommeil REM, en revanche, est le moment où nous rêvons. Ce stade est crucial pour l’activité cérébrale et le traitement des émotions.

stage is important for brain activity

and emotional processing so if I sleep

Donc, si je dors 8 heures, je passe par ces stades plusieurs fois ?

multiple times

Exactement. Nous alternons entre ces stades environ quatre à six fois par nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes. C’est pourquoi il est crucial de dormir suffisamment. Si vous vous réveillez au milieu d’un cycle, vous risquez de vous sentir groggy.

about four to six times a night each

cycle lasts around 90 minutes that's why

getting enough sleep is crucial if you

wake up in the middle of a cycle you

might feel

Cela explique pourquoi je me sens parfois fatigué même après avoir dormi des heures.

feel tired even after sleeping for hours

À propos de se sentir groggy, qu’en est-il des siestes ? Sont-elles utiles ?

are they

Les siestes peuvent être bénéfiques si elles sont bien faites. Une sieste de 20 minutes peut améliorer la vigilance sans vous rendre léthargique. Mais si vous dormez trop longtemps, vous risquez d’entrer dans un sommeil profond, ce qui rend le réveil plus difficile.

a 20-minute nap can boost alertness

without making you feel sluggish but if

you nap too long you might enter deep

sleep which can make waking up harder

Bon à savoir. Je vais limiter mes siestes.

Certaines personnes disent pouvoir survivre avec seulement 4 ou 5 heures de sommeil. Est-ce vrai pour la plupart des gens ?

survive on just four or 5 hours of sleep

is that

Non, l’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont une mutation génétique qui leur permet de fonctionner avec moins, mais ce sont des cas rares, pas la norme.

adult needs 7 to 9 hours of sleep per

night some rare individuals have a

genetic mutation that lets them function

on less but they're the exception not

the rule so most of us shouldn't try to

Donc, la plupart d’entre nous ne devraient pas essayer d’imiter ces cas exceptionnels. Quels sont vos conseils pour mieux dormir ?

individuals what are some tips for

better sleep

D’abord, respectez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

schedule go to bed and wake up at the

same time every day even on

Deuxièmement, créez une routine apaisante avant le coucher, comme lire ou méditer. Et troisièmement, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue trompe votre cerveau en lui faisant croire que c’est le jour.

bedtime routine like reading or

meditating and third avoid screens at

least an hour before bed because the

blue light tricks your brain into

thinking it's

daytime that's such practical advice

Ce sont des conseils très pratiques. Je vais essayer d’éteindre mon téléphone plus tôt.

earlier another important important

Un autre facteur important est l’environnement de sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit sombre, silencieuse et fraîche.

sure your bedroom is dark quiet and cool

Des rideaux occultants ou des machines à bruit blanc peuvent aider si vous vivez dans un endroit bruyant. Investissez aussi dans un matelas et des oreillers confortables. Après tout, nous passons environ un tiers de notre vie au lit.

machines can help if you live in a noisy

area also invest in a comfortable

mattress and pillows after all we spend

about a third of our lives in

bed that's true a good mattress can make

C’est vrai, un bon matelas fait une énorme différence. Et pour ceux qui ont du mal à s’endormir, y a-t-il des techniques à essayer ?

struggle with falling asleep are there

any techniques they can

try yes

Absolument. Il y a la technique de respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. C’est très apaisant.

breathing technique you inhale for 4

seconds hold your breath for 7 seconds

and exhale slowly for 8 seconds it's

very calming and helps your body relax

Une autre méthode est la relaxation musculaire progressive : contractez puis détendez chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant.

relaxation where you tense and then

relax each muscle group in your body

starting from your toes and moving

Ce sont d’excellents conseils. J’ai entendu parler des applications de sommeil. Fonctionnent-elles ?

heard some people also use sleep apps do

they work

Elles peuvent aider, surtout celles qui diffusent des sons apaisants ou guident des méditations. Mais attention à ne pas trop utiliser votre téléphone avant de dormir. L’objectif est de se détendre, pas de se distraire.

that play soothing sounds or guide you

through

meditations just make sure you're not

spending too much time on your phone

before bed the goal is to relax not get

distracted that makes

D’accord. Une dernière question : peut-on rattraper le sommeil perdu pendant le week-end ?

the idea of catching up on sleep during

the weekend does it

Malheureusement, ce n’est pas si simple. Dormir plus le week-end peut aider un peu, mais cela ne remplace pas un sommeil de qualité régulier. Mieux vaut maintenir un horaire constant toute la semaine.

while sleeping in on weekends can help a

little it's not a substitute for

consistent good quality sleep it's

better to maintain a regular schedule

throughout the week got it consistency

La régularité est donc la clé. Merci pour tous ces précieux conseils, Mark. J’ai beaucoup appris.

information Mark I've learned so much

[Musique]

Maintenant, place à notre anecdote amusante. Mark, saviez-vous que les humains passent environ un tiers de leur vie à dormir ?

Mark did you know that humans spend

about onethird of their lives sleeping

C’est exact. Et voici quelque chose de plus fascinant : la plupart des gens rêvent chaque nuit, mais nous oublions 95 % de nos rêves.

more fascinating most people dream every

night but we forget 95% of our

dreams really why do we forget them

Pourquoi les oublions-nous ? Les scientifiques pensent que la partie du cerveau responsable de la mémoire est moins active pendant le sommeil REM. À moins de se réveiller pendant ou juste après un rêve, c’est comme s’il n’avait jamais eu lieu.

of the brain responsible for memory is

less active during RM sleep unless you

wake up during or right after a dream

it's like it never happened that's so

C’est intrigant. Les rêves sont vraiment comme de petits mystères de l’esprit.

Mysteries of the

Certains chercheurs pensent même que les rêves nous aident à résoudre des problèmes ou à traiter des émotions. Avez-vous déjà eu un rêve qui vous a donné une idée créative ?

think dreams help us solve problems or

process emotions have you ever had a

dream that gave you a creative

Oui, c’est incroyable de voir comment notre cerveau travaille même quand nous dormons.

brain works even when we're

[Musique]

Mark, cette conversation a été très enrichissante. Le sommeil, ce n’est pas seulement se reposer, c’est aussi guérir, grandir et même rêver.

enlightening

conversation sleep isn't just about

resting it's about healing growing and

Absolument, Lisa. Le sommeil est comme un superpouvoir qui nous garde en bonne santé et heureux.

like a superpower that keeps us healthy

healthy and happy so to all our

Alors, chers auditeurs, faites du sommeil une priorité dans votre vie. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-mêmes.

life it's one of the best things you can

do for

Merci beaucoup, Mark, d’avoir été avec nous aujourd’hui. Et merci à vous, auditeurs, d’avoir écouté le podcast Simple English.

us today Mark and thank you listeners

for tuning in to the simple English

podcast if you found this episode

Si vous avez trouvé cet épisode utile, n’oubliez pas de liker, de vous abonner et de le partager avec vos amis.

and share it with your friends Sweet

Faites de beaux rêves, et à la prochaine fois. Prenez soin de vous et dormez bien.

care and sleep well

[Musique]

[Anglais]

[Music]

hello everyone welcome back to the

simple English podcast where we talk

about interesting topics in a way that's

easy to understand I'm Lisa your host

today we're diving into a question we

all wonder about but may not think

deeply about why do we sleep what

happens when we close our eyes at night

and why is it so important to help us

explore this fascinating topic I'm

joined by Mark a sleep researcher and

wellness expert as always don't forget

to check out the free PDF file in the

comment section below to get the full

transcript and vocabulary for this

[Music]

episode welcome Mark thanks Lisa I'm so

excited to be here sleep is something we

all do but many of us don't understand

how it affects our body and mind let's

unravel the mystery together that's

right Mark and for our listeners stay

tuned because we'll share a surprising

fun fact about dreams later on so grab a

cup of tea sit back and let's

[Music]

begin Mark let's start with the basics

why do humans need to sleep great

question Lisa sleep is like charging a

phone just as your phone needs power to

function your body and brain need rest

to recharge

during sleep your brain processes

memories repairs cells and clears out

toxins without it our body struggles to

function

properly that's interesting but what

happens if someone doesn't get enough

sleep oh the effects can be serious lack

of sleep affects concentration mood and

even physical health for example have

you ever tried to stay awake late and

found yourself forgetting things or

feeling cranky the next day oh

definitely I've also noticed that when

I'm sleep-deprived I crave junk food

that's actually a biological response

when we don't sleep enough our hunger

hormones get unbalanced it's like your

body is looking for quick energy from

sugary or fatty

foods wow so sleep affects more than

just our energy levels what are the

different stages of sleep good question

sleep has two main types re

which stands for rapid eye movement and

nonr nonr has three stages and it's

during the deepest stage that your body

does most of its repair work REM sleep

on the other hand is when we dream this

stage is important for brain activity

and emotional processing so if I sleep

for8 hours do I go through these stages

multiple times

exactly we cycle through the stages

about four to six times a night each

cycle lasts around 90 minutes that's why

getting enough sleep is crucial if you

wake up in the middle of a cycle you

might feel

groggy that explains why I sometimes

feel tired even after sleeping for hours

speaking of grogginess what about naps

are they

helpful naps can be great if Done Right

a 20-minute nap can boost alertness

without making you feel sluggish but if

you nap too long you might enter deep

sleep which can make waking up harder

good to know I'll keep my naps

short now some people say they can

survive on just four or 5 hours of sleep

is that

true for most people no the average

adult needs 7 to 9 hours of sleep per

night some rare individuals have a

genetic mutation that lets them function

on less but they're the exception not

the rule so most of us shouldn't try to

be like those rare

individuals what are some tips for

better sleep

sure first stick to a consistent sleep

schedule go to bed and wake up at the

same time every day even on

weekends second create a relaxing

bedtime routine like reading or

meditating and third avoid screens at

least an hour before bed because the

blue light tricks your brain into

thinking it's

daytime that's such practical advice

I'll definitely try turning off my phone

earlier another important important

factor is your sleep environment make

sure your bedroom is dark quiet and cool

noise cancelling curtains or white noise

machines can help if you live in a noisy

area also invest in a comfortable

mattress and pillows after all we spend

about a third of our lives in

bed that's true a good mattress can make

such a difference what about people who

struggle with falling asleep are there

any techniques they can

try yes

absolutely what method is the 478

breathing technique you inhale for 4

seconds hold your breath for 7 seconds

and exhale slowly for 8 seconds it's

very calming and helps your body relax

another method is progressive muscle

relaxation where you tense and then

relax each muscle group in your body

starting from your toes and moving

upward those sound like great tips I've

heard some people also use sleep apps do

they work

work they can be helpful especially apps

that play soothing sounds or guide you

through

meditations just make sure you're not

spending too much time on your phone

before bed the goal is to relax not get

distracted that makes

sense one last question mark what about

the idea of catching up on sleep during

the weekend does it

work unfortunately it's not that simple

while sleeping in on weekends can help a

little it's not a substitute for

consistent good quality sleep it's

better to maintain a regular schedule

throughout the week got it consistency

is key thank you for all this valuable

information Mark I've learned so much

[Music]

already now it's time for our fun fact

Mark did you know that humans spend

about onethird of their lives sleeping

that's right and here's something even

more fascinating most people dream every

night but we forget 95% of our

dreams really why do we forget them

scientists believe it's because the part

of the brain responsible for memory is

less active during RM sleep unless you

wake up during or right after a dream

it's like it never happened that's so

intriguing dreams really are like little

Mysteries of the

mind they are some researchers even

think dreams help us solve problems or

process emotions have you ever had a

dream that gave you a creative

idea yes I have it's amazing how our

brain works even when we're

[Music]

asleep well Mark this has been such an

enlightening

conversation sleep isn't just about

resting it's about healing growing and

even dreaming absolutely Lisa sleep is

like a superpower that keeps us healthy

healthy and happy so to all our

listeners make sleep a priority in your

life it's one of the best things you can

do for

yourself thank you so much for joining

us today Mark and thank you listeners

for tuning in to the simple English

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and share it with your friends Sweet

Dreams everyone until next time take

care and sleep well

[Music]

Vocabulaire clé

Vocabulaire	Significations
sleep /sliːp/ A1	noun - sommeil verb - dormir
dream /driːm/ A2	noun - rêve verb - rêver
body /ˈbɒdi/ A1	noun - corps
brain /breɪn/ B1	noun - cerveau
memory /ˈmeməri/ B1	noun - mémoire
repair /rɪˈpeər/ B2	verb - réparer
toxin /ˈtɒksɪn/ C1	noun - toxine
concentration /ˌkɒnsnˈtreɪʃən/ B2	noun - concentration
cranky /ˈkræŋki/ B2	adjective - irritable
hunger /ˈhʌŋɡər/ B1	noun - faim
energy /ˈɛnərdʒi/ A2	noun - énergie
stage /steɪdʒ/ B1	noun - étape
cycle /ˈsaɪkəl/ B2	noun - cycle verb - cycler
nap /næp/ B1	noun - sieste verb - faire une sieste
alertness /əˈlɜːrtnəs/ C1	noun - vigilance
mutation /mjuːˈteɪʃən/ C1	noun - mutation
relax /rɪˈlæks/ A2	verb - se détendre
heal /hiːl/ B2	verb - guérir
priority /praɪˈɒrɪti/ B2	noun - priorité