– Paroles bilingues Anglais/Français

Paroles et Traduction

[Français]

[Musique]

Bonjour

tout le monde. Bienvenue au podcast English

Dialogue. Je suis Mike.

Et moi, Emma. Merci de nous rejoindre.

Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet avec lequel beaucoup

d'entre nous ont du mal. Prioriser

les soins personnels. C'est un sujet qui

revient souvent ces derniers temps, Emma.

Absolument. Les gens sont plus occupés, plus

stressés et négligent souvent leurs propres

besoins. Avant de nous lancer, définissons

ce que nous entendons par soins personnels. Les soins personnels, c'est

plus que simplement prendre un bain ou recevoir

un massage, même si cela peut inclure ces

choses. Il s'agit de nourrir consciemment

votre bien-être physique, émotionnel et mental.

Cela implique de faire des choix,

parfois petits, parfois grands, qui

vous aident à vous sentir plus équilibré, résilient,

et centré dans votre vie quotidienne.

C'est une excellente définition. Les soins personnels peuvent

être pratiques et simples.

Exactement. Cela peut être de choisir d'aller

se coucher tôt ou de faire une courte promenade à

l'heure du déjeuner. Tellement de gens pensent que c'est

indulgent ou égoïste, pourtant. Oui,

il y a souvent de la culpabilité associée. Explorons

pourquoi. Dans de nombreuses cultures,

la productivité et la réussite sont plus valorisées

que le repos. C'est vrai. Nous avons souvent l'impression que nous devons

mériter le repos plutôt que de le considérer comme

essentiel. Si nous continuons à forcer et à ne jamais

nous ressourcer, que se passe-t-il ? On s'épuise.

Alors, on n'est bon ni pour nous-mêmes ni pour

personne d'autre.

Exactement. Les soins personnels ne sont pas seulement un

plaisir personnel. C'est de l'entretien à long terme.

Voyez ça comme entretenir votre voiture, faire le plein

et la faire réviser. Vous n'attendez pas qu'elle

tombe en panne sur l'autoroute pour penser à

l'entretien. Vous faites le plein

régulièrement. De même, les soins personnels aident à

prévenir les dépressions émotionnelles ou physiques.

C'est une approche proactive du

bien-être, garantissant que nous avons les ressources

pour gérer les stress de la vie. Et quand on

prend soin de nous, on devient souvent

plus aimable envers les autres. N'est-ce pas ? Une personne reposée

et équilibrée peut faire preuve de plus de patience

et d'empathie. Alors, quelles sont les formes

pratiques de soins personnels ?

Elles varient. L'activité physique, une alimentation

équilibrée, un sommeil suffisant. Ce sont les

bases.

Oui, un bon sommeil et des repas sains préparent

le terrain pour une meilleure humeur et une meilleure concentration.

Les pratiques de pleine conscience peuvent aussi aider.

La respiration profonde, la méditation, la tenue d'un journal et

les loisirs. Nous aimons lire, peindre,

jouer de la musique peut restaurer notre énergie.

Exactement. Tout ce qui élève votre esprit

compte comme soin personnel. Que diriez-vous de fixer

des limites ?

C'est crucial. Dire non à des engagements

supplémentaires peut protéger notre temps et

notre énergie. Nous nous sentons souvent coupables de

dire non, pourtant. Mais si on dit oui à

tout, on s'épuise.

Les limites aident à garantir que nous ne négligeons pas

nos propres besoins.

Oui, les limites sont une forme de

respect de soi.

Considérons le changement mental nécessaire.

Nous devons réaliser que les soins personnels ne sont pas

de la paresse. C'est stratégique. En prenant du temps

pour se reposer ou profiter des plaisirs simples de la vie,

nous rechargeons nos esprits et

nos corps. Cela nous rend plus productifs

à long terme, pas moins. C'est un

changement de mentalité. Nous ne sommes pas égoïstes.

Nous sommes des gardiens responsables de

notre propre bien-être.

Magnifiquement dit, Mike. Merci. Parlons

des défis auxquels les gens sont confrontés.

Un grand défi est de sentir qu'il n'y a pas

assez de temps. Mais même 5 minutes peuvent faire

une différence. Oui, les petits pas comptent. Une

pause d'étirement rapide, une petite promenade autour

du pâté de maisons. Un autre défi est

financier. Les gens pensent que les soins personnels signifient

des traitements coûteux. Ce n'est pas obligé.

Des promenades dans la nature, un bain chaud, la lecture d'un

livre de la bibliothèque, tout cela à faible coût. La constance

est essentielle, n'est-ce pas ? Absolument. Faire

quelque chose de petit chaque jour s'additionne avec le

temps. Et si quelqu'un se sent coupable de

se reposer ? Il peut commencer par reconnaître

que le repos est naturel et nécessaire. Nous ne

ferions pas honte à une voiture de faire le plein comme

vous l'avez dit plus tôt.

Exactement. Nos corps et nos esprits ont

des limites qui doivent être honorées. Comment les

soins personnels sont-ils liés à la santé mentale ? Ils

peuvent aider à stabiliser l'humeur, à réduire l'anxiété,

et à prévenir l'épuisement professionnel. Et cela crée

de l'espace pour traiter les émotions de manière saine.

Oui, tenir un journal ou parler avec un

ami qui vous soutient peut faire partie des

soins personnels. Les activités physiques renforcent aussi

la santé mentale, n'est-ce pas ?

Absolument. L'exercice libère des endorphines

et réduit le stress. Une bonne nutrition

soutient aussi la fonction cérébrale. Oui. Ce que

nous mangeons affecte la façon dont nous nous sentons mentalement et

émotionnellement. Tous ces éléments

sont interconnectés. Les soins personnels sont holistiques.

Exactement. Il s'agit de nous traiter

comme des êtres entiers.

Considérons l'aspect de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Beaucoup de gens travaillent trop et négligent

leur vie personnelle. Les soins personnels pourraient

signifier fixer une heure de fin stricte à la

journée de travail ou désactiver les

notifications de travail après les heures de travail. Il s'agit de

récupérer du temps personnel. Oui. Et de

nous donner la permission de respirer.

Qu'en est-il des personnes qui se sentent sous pression par

les médias sociaux ? Elles peuvent pratiquer des

désintoxications numériques ou limiter le temps passé devant les écrans. Fixer des

périodes sans téléphone chaque jour peut aider.

Absolument. Réduire la surcharge numérique

améliore la clarté mentale. Nous avons couvert

beaucoup de choses. Résumons quelques

stratégies clés. Bien sûr. Commencez petit. Choisissez une

activité de soins personnels qui vous parle, comme

une courte promenade ou 10 minutes de lecture.

Programmez-la à une heure fixe chaque jour.

Respectez ce rendez-vous avec vous-même.

Au fil du temps, ajoutez d'autres activités : cuisiner un

repas sain, passer du temps hors ligne,

s'étirer entre les sessions de travail. Ces

habitudes renforcent le message que votre

bien-être compte. Vous apprenez à

vous traiter comme vous traiteriez un bon

ami, avec soin, soutien,

compréhension. C'est un excellent conseil.

La constance transforme une routine de soins personnels

en une partie de votre vie. Oui. Et l'auto-compassion

est essentielle. Ne vous culpabilisez pas si vous

manquez une journée. Il s'agit de progrès, pas de

perfection. Exactement. La gentillesse envers

soi-même favorise des habitudes plus saines au fil

du temps. Que se passe-t-il si quelqu'un essaie plusieurs

activités et qu'aucune ne semble convenir ?

Expérimentez. Les soins personnels sont personnels. Continuez

à explorer jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient.

Peut-être que le yoga n'est pas pour vous, mais la danse

pourrait l'être.

Exactement. Ou jouer d'un instrument,

jardiner, ou simplement rêvasser

tranquillement. Le but est de se sentir

ressourcé, pas de cocher une case. N'est-ce pas ?

Les soins personnels doivent être épanouissants, pas

une autre tâche sur une liste de choses à faire. De plus,

rappelez-vous que les soins personnels

évoluent. Ce qui fonctionnait quand vous étiez

plus jeune pourrait changer en vieillissant.

Soyez flexible et adaptez-vous. Au fur et à mesure que les

circonstances de la vie changent, nouvel emploi, déménagement dans

une nouvelle ville, changement des conditions de santé,

votre approche peut aussi changer. La beauté

des soins personnels, c'est qu'ils ne sont pas statiques.

Vous pouvez toujours découvrir de nouvelles façons de

prendre soin de vous. C'est tellement vrai. C'est un

processus d'apprentissage tout au long de la vie.

Et il est normal de demander de l'aide.

Des thérapeutes, des coachs ou des amis peuvent vous aider

à vous guider. Oui. Demander de l'aide est aussi

une forme de soin personnel.

Nous n'avons pas à traverser cela seuls.

Exactement. Les soins communautaires et les soins personnels vont

de pair. Quand nous allons bien, nous pouvons

soutenir les autres plus efficacement. C'est un

cercle vertueux. Prendre soin de nous

profite à tous ceux qui nous entourent. Alors,

les soins personnels ne sont pas seulement personnels. Ils ont un

effet d'entraînement. Oui. Imaginez un monde

où chacun prendrait mieux soin de

lui-même.

Plus d'empathie, moins de stress, des relations

plus riches.

C'est la vision. Cela commence par de petits

changements dans notre vie quotidienne. Avant de

terminer, des derniers conseils, Emma, donnez-vous

la permission de vous reposer et de vous

ressourcer, même si cela semble inconfortable

au début. Et rappelez-vous que chaque pas

compte, aussi petit soit-il. Oui,

célébrez ces petites victoires. Elles s'additionnent

avec le temps. Bien dit. J'espère que nos

auditeurs se sentent inspirés à essayer quelque chose

de nouveau. Moi aussi. Même une pause de 5 minutes aujourd'hui

est un début positif. Merci d'avoir discuté

de ça avec moi, Emma. Merci,

Mike. C'est toujours un plaisir.

[Musique]

[Anglais]

[Music]

Hello

everyone. Welcome back to the English

Dialogue Podcast. I'm Mike.

And I'm Emma. Thanks for joining us.

Today we're discussing something many of

us struggle with. Prioritizing

self-care. It's a topic that's been

coming up a lot lately, Emma.

Definitely. People are busier, more

stressed, and often neglect their own

needs. Before we dive in, let's define

what we mean by self-care. Self-care is

more than just taking a bath or getting

a massage, although it can include those

things. It's about consciously nurturing

your physical, emotional, and mental

well-being. It involves making choices,

sometimes small, sometimes big, that

help you feel more balanced, resilient,

and centered in your everyday life.

That's a great definition. Self-care can

be practical and simple.

Exactly. It might be choosing to go to

bed early or taking a short walk at

lunchtime. So many people think it's

indulgent or selfish, though. Yes,

there's often guilt attached. Let's

explore why that is. In many cultures,

productivity and achievement are prized

above rest. True. We often feel we must

earn rest rather than seeing it as

essential. If we keep pushing and never

recharge, what happens? We burn out.

Then we're no good to ourselves or

anyone else.

Exactly. Self-care isn't just personal

indulgence. It's long-term maintenance.

Think of it like keeping your car fueled

and serviced. You don't wait until it

breaks down on the highway to consider

maintenance. You top up the tank

regularly. Similarly, self-care helps

prevent emotional or physical

breakdowns. It's a proactive approach to

wellness, ensuring we have the resources

to handle life's stresses. And when we

care for ourselves, we often become

kinder to others. Right? A rested

balanced person can show more patience

and empathy. So what are some practical

forms of self-care?

They vary. Physical activity, balanced

nutrition, adequate sleep. These are

foundational.

Yes, good sleep and healthy meals set

the stage for better moods and focus.

Mindfulness practices can help too. Deep

breathing, meditation, journaling, and

hobbies. We enjoy reading, painting,

playing music can restore our energy.

Exactly. Whatever lifts your spirit

counts as self-care. How about setting

boundaries?

That's crucial. Saying no to extra

commitments can protect our time and

energy. We often feel guilty about

saying no, though. But if we say yes to

everything, we deplete ourselves.

Boundaries help ensure we don't neglect

our own needs.

Yes, boundaries are a form of

selfrespect.

Let's consider the mental shift needed.

We have to realize that self-care isn't

laziness. It's strategic. By carving out

time to rest or enjoy life's simple

pleasures, we refuel our minds and

bodies. This makes us more productive

over the long term, not less. It's a

mindset change. We're not being selfish.

We're being responsible custodians of

our own well-being.

Beautifully put, Mike. Thanks. Let's

talk about the challenges people face.

One big challenge is feeling there's not

enough time. But even 5 minutes can make

a difference. Yes, small steps matter. A

quick stretch break, a short walk around

the block. Another challenge is

financial. People think self-care means

expensive treatments. It doesn't have to

be. Nature walks, a warm bath, reading a

library book, all low cost. Consistency

is key, right? Absolutely. Doing

something small each day adds up over

time. What if someone feels guilty about

resting? They can start by acknowledging

that rest is natural and necessary. We

wouldn't shame a car for refueling as

you said earlier.

Exactly. Our bodies and minds have

limits that must be honored. How does

self-care relate to mental health? It

can help stabilize mood, reduce anxiety,

and prevent burnout. And it creates

space to process emotions healthfully.

Yes, journaling or talking with a

supportive friend can be part of

self-care. Physical activities also

boost mental health, right?

Absolutely. Exercise releases endorphins

and reduces stress. Good nutrition

supports brain function, too. Yes. What

we eat affects how we feel mentally and

emotionally. All these elements

interconnect. Self-care is holistic.

Exactly. It's about treating ourselves

as whole beings.

Let's consider the work life balance

aspect. Many people overwork and neglect

their personal lives. Self-care might

mean setting a strict end time to the

workday or turning off work

notifications after hours. It's about

reclaiming personal time. Yes. And

giving ourselves permission to breathe.

What about people who feel pressured by

social media? They can practice digital

detoxes or limit screen time. Setting

phone-f free periods each day can help.

Absolutely. Reducing digital overload

improves mental clarity. We've covered a

lot. Let's summarize some key

strategies. Sure. Start small. Pick one

self-care activity that resonates, like

a short walk or 10 minutes of reading.

Schedule it at a set time each day.

Respect that appointment with yourself.

Over time, add more activities cooking a

healthy meal, spending time offline,

stretching between work sessions. These

habits reinforce the message that your

well-being matters. You're learning to

treat yourself as you would a good

friend, caring, supportive,

understanding. That's great advice.

Consistency builds a self-care routine

into your life. Yes. And self-compassion

is vital. Don't beat yourself up if you

miss a day. It's about progress, not

perfection. Exactly. Kindness toward

oneself fosters healthier patterns over

time. What if someone tries several

activities and none feel right?

Experiment. Self-care is personal. Keep

exploring until you find what clicks.

Maybe yoga isn't for you, but dancing

might be.

Exactly. Or playing an instrument,

gardening, or simply daydreaming

quietly. The goal is to feel

replenished, not to check a box. Right?

Self-care should be fulfilling, not

another task on a to-do list. Also,

remember that self-care

evolves. What worked when you were

younger might change as you get older.

Be flexible and adapt. As life

circumstances shift, new job, moving to

a new city, changing health conditions,

your approach can shift, too. The beauty

of self-care is that it's not static.

You can always discover new ways to

nurture yourself. So true. It's a

lifelong learning process.

And it's okay to seek support.

Therapists, coaches, or friends can help

guide you. Yes. Asking for help is also

a form of self-care.

We don't have to navigate this alone.

Exactly. Community care and self-care go

hand in hand. When we're well, we can

support others more effectively. It's a

positive cycle. Caring for ourselves

benefits everyone around us. So

self-care isn't just personal. It has a

ripple effect. Yes. Imagine a world

where everyone took better care of

themselves.

More empathy, less stress, richer

relationships.

That's the vision. It starts with small

changes in our daily lives. Before we

wrap up, any final tips, Emma, give

yourself permission to rest and

recharge, even if it feels uncomfortable

at first. And remember that every step

counts, no matter how small. Yes,

celebrate those small wins. They add up

over time. Well said. I hope our

listeners feel inspired to try something

new. Me too. Even a 5-minut break today

is a positive start. Thanks for chatting

with me about this, Emma. Thank you,

Mike. It's always a pleasure.

[Music]

Vocabulaire clé

Vocabulaire	Significations
care /keər/ A1	noun - soin verb - se soucier
prioritize /praɪˈɒrɪtaɪz/ B2	verb - prioriser
neglect /nɪˈɡlekt/ B1	verb - négliger noun - négligence
nurture /ˈnɜːrtʃər/ B2	verb - nourrir
well-being /wel ˈbiːɪŋ/ B1	noun - bien-être
balance /ˈbæləns/ A2	noun - équilibre verb - équilibrer
resilient /rɪˈzɪliənt/ B2	adjective - résilient
rest /rest/ A1	noun - repos verb - se reposer
burn /bɜːrn/ A2	verb - brûler
maintenance /ˈmeɪntənəns/ B1	noun - entretien
proactive /proʊˈæktɪv/ C1	adjective - proactif
empathy /ˈempəθi/ B2	noun - empathie
nutrition /nuːˈtrɪʃən/ B1	noun - nutrition
mindfulness /ˈmaɪndfʊlnəs/ B2	noun - pleine conscience
meditation /ˌmedɪˈteɪʃən/ B1	noun - méditation
boundaries /ˈbaʊndəriz/ B2	noun - limites
mindset /ˈmaɪndset/ B2	noun - mentalité
consistency /kənˈsɪstənsi/ B2	noun - cohérence
compassion /kəmˈpæʃən/ B1	noun - compassion
flexible /ˈfleksəbl/ B1	adjective - flexible
support /səˈpɔːrt/ A2	noun - soutien verb - soutenir