– Paroles bilingues Anglais/Français

Paroles et Traduction

[Français]

[Musique]

Bonjour à tous. Bienvenue de retour sur le podcast Simple English, où nous expliquons de grandes idées avec des mots simples.

Je suis votre hôte Lisa et aujourd’hui, préparez-vous à vous sentir un peu au frais.

ideas in simple words. I'm your host

Lisa and today get ready to feel a

J’ai déjà froid rien qu’à y penser.

Salut tout le monde, je suis Levi et

nous allons parler de quelque chose qui peut paraître fou,

mais qui pourrait vraiment changer votre vie.

Les douches froides. Oui, vous avez bien entendu.

Prendre une douche froide ça ressemble à une torture

pour la plupart des gens, surtout le matin.

Mais il y a une vraie science derrière pourquoi de plus en plus de personnes

baissent le thermostat au maximum.

Exact. Ce n’est pas qu’une mode Internet.

Des sportifs, des médecins,

et même des PDG le font.

Et les bienfaits vont bien au-delà du simple fait de vous réveiller.

Alors, pourquoi les gens choisissent-ils de se geler tous les jours ?

Sont-ils surhumains ? Sont-ils fous ? Ou est-ce qu’on rate quelque chose ?

Restez avec nous. On va parler de ce qui se passe dans votre corps et votre cerveau

pendant une douche froide,

pourquoi ça pourrait vous rendre plus sain,

et comment commencer si vous n’avez jamais essayé.

Ne vous inquiétez pas, on garde ça simple et naturel,

comme toujours. Alors Levi, prêt à plonger ?

Allons ensemble dans l’eau froide.

N’oubliez pas de jeter un œil à notre fichier PDF gratuit dans les commentaires

pour récupérer la transcription complète et le vocabulaire de cet épisode.

[Musique]

D’accord Levi, commençons par la science.

Que se passe-t-il vraiment quand on prend une douche froide ?

Quand l’eau froide touche votre corps,

la première chose que vous faites, c’est de respirer fort, non ?

C’est votre corps qui réagit au choc.

Votre cœur bat plus vite, vos vaisseaux sanguins se resserrent.

On appelle ça la vasoconstriction,

et votre corps se met à travailler dur pour vous garder au chaud.

Ça ne semble pas très relaxant.

Haha, non au début, mais cette réaction a en fait de gros avantages.

Par exemple, la circulation s’améliore.

Le sang circule plus efficacement dans vos organes et vos muscles,

ce qui aide le corps à mieux fonctionner.

Donc, l’eau froide donne un peu d’exercice à votre corps.

Exactement. Et cela agit aussi sur le cerveau.

Les douches froides peuvent déclencher la libération d’endorphines,

ces mêmes substances chimiques du bonheur qu’on obtient après un bon entraînement ou en riant.

Oh, j’ai besoin d’endorphines le matin.

Beaucoup de gens disent qu’une douche froide leur donne plus d’énergie et de concentration qu’un café.

Vraiment ? Et le système immunitaire alors ?

J’ai lu quelque part que les douches froides peuvent vraiment aider à tomber moins souvent malade.

Très bonne question. Des études montrent que ceux qui prennent régulièrement des douches froides attrapent moins de rhumes.

La raison serait que le froid stimule la production de globules blancs,

qui aident à combattre les maladies.

Reprenons. Les douches froides améliorent la circulation, l’humeur, l’énergie et même le système immunitaire.

Mais pour le stress et l’anxiété ?

En fait, l’exposition au froid peut entraîner votre corps à mieux gérer le stress.

Vous savez quand certains jours tout semble trop difficile ?

Une douche froide, c’est comme un entraînement au stress.

Elle apprend à votre corps à rester calme même dans les situations désagréables.

C’est logique. On apprend à respirer malgré l’inconfort.

Exactement. Les sportifs font ça tout le temps avec les bains glacés,

mais vous n’avez pas besoin d’une baignoire de glace.

Commencez juste par 30 secondes d’eau froide à la fin de votre douche habituelle.

J’ai essayé. C’est vraiment dur au début.

Je crois que j’ai hurlé la première fois.

C’est tout à fait normal, mais avec le temps, votre corps s’habitue.

C’est un peu comme aller à la salle de sport.

Le premier jour est dur, mais si vous continuez, ça devient une habitude.

Alors, est-ce que tout le monde devrait essayer ?

Eh bien, pas tout le monde.

Si vous avez certaines maladies, comme des problèmes cardiaques,

parlez-en d’abord à un médecin.

Mais si vous êtes en bonne santé, ça peut devenir une habitude puissante.

Commencez doucement.

Bonne idée. Et pas pendant une tempête de neige non plus.

Oui, le moment compte, mais honnêtement, même 30 secondes d’eau froide peuvent changer quelque chose.

Et le meilleur, c’est que c’est gratuit.

Pas besoin de salle de sport ni de compléments coûteux.

Juste une douche et un peu de courage.

[Musique]

Une petite anecdote amusante. Levi,

savais-tu que certaines des personnes les plus performantes au monde jurent par les douches froides ?

Ah oui, comme qui ?

Tony Robbins, le célèbre coach de vie, plonge dans une piscine froide chaque matin.

Et Wim Hof, surnommé l’homme de glace, a créé toute une méthode

basée sur l’exposition au froid et la respiration.

C’est incroyable. J’ai même lu que Tim Ferriss, l’auteur de La semaine de 4 heures,

utilise les douches froides pour perdre du poids et mieux réfléchir.

Oui, c’est comme une arme secrète pour les performeurs.

Ça fait réfléchir : si ça marche pour eux, peut-être que ça peut marcher pour nous aussi.

Tout à fait. Et le meilleur, c’est que ça ne prend pas une heure par jour.

Juste quelques minutes et c’est fini.

[Musique]

Bon les amis, c’est la fin sur ce sujet « frais ».

Faisons un petit résumé.

On a vu que les douches froides améliorent la circulation sanguine,

boostent l’humeur, renforcent le système immunitaire,

et entraînent le corps à mieux gérer le stress.

En plus, c’est gratuit, simple, et ça ne prend pas beaucoup de temps.

Quelques secondes chaque jour peuvent faire la différence.

Et pas besoin de souffrir.

Commencez petit. Essayez de finir votre douche chaude par 10 secondes d’eau froide,

puis augmentez progressivement.

Exact. Ce n’est pas une question de force,

mais d’adopter des habitudes qui aident votre corps et votre esprit à aller mieux.

Et si c’est trop difficile, ce n’est pas grave.

Apprendre, c’est déjà un premier pas.

Merci beaucoup d’avoir passé ce moment avec nous sur le podcast Simple English.

Si vous avez appris quelque chose ou si vous avez envie d’essayer la douche froide,

mettez un pouce bleu et laissez un commentaire.

Dites-nous comment ça s’est passé.

Et si vous avez crié la première fois, pas d’inquiétude,

on l’a tous fait.

À la prochaine ! Et restez frais, sous toutes les formes.

Au revoir tout le monde.

[Musique]

Bon, maintenant, apprenons un peu de vocabulaire important lié au sujet.

Le premier mot est circulation. Ça veut dire le mouvement du sang dans le corps.

Exemple : les douches froides améliorent la circulation sanguine en faisant mieux travailler votre cœur.

Le mot suivant est endorphines. Ce sont des substances naturelles produites par le corps

qui aident à réduire le stress et la douleur et qui créent un sentiment de bonheur.

Par exemple, après une douche froide, votre corps libère des endorphines qui vous rendent plus réveillé et heureux.

Le mot suivant est vasoconstriction. C’est le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui réduit le flux sanguin.

Par exemple, l'eau froide provoque la vasoconstriction, ce qui aide à réduire l’inflammation dans les muscles.

Le mot suivant est système immunitaire. C’est le système de défense du corps contre les infections et les maladies.

Par exemple, des douches froides régulières peuvent renforcer votre système immunitaire,

vous rendant moins susceptible de tomber malade.

Le mot suivant est réponse au stress. C’est la façon dont votre corps réagit à un défi ou une menace, physiquement et mentalement.

Par exemple, prendre des douches froides peut entraîner votre corps à avoir une réponse au stress plus saine.

Le mot suivant est résilience. C’est la capacité à se remettre rapidement des difficultés ou du stress.

Par exemple, l’exposition au froid peut développer la résilience mentale en vous apprenant à rester calme sous pression.

Le dernier mot d’aujourd’hui est métabolisme. Ce sont les processus chimiques dans le corps qui transforment la nourriture en énergie.

Par exemple, certaines études suggèrent que les douches froides peuvent booster votre métabolisme et aider à perdre de la graisse.

[Musique]

cold showers improve blood flow, boost

mood, strengthen the immune system, and

train your body to handle stress. Plus,

they're free, simple, and don't take

much time. Just a few seconds each day

can start to make a difference. And hey,

we're not saying you need to suffer.

Start small. Try ending your warm shower

with 10 seconds of cold, then build up.

Exactly. This isn't about being tough.

It's about building habits that help

your body and mind feel better.

And if it's too much, that's okay. Just

learning about it is the first step.

Thanks so much for hanging out with us

today on the Simple English podcast. If

you learned something new or feel

inspired to try a cold shower, give us a

thumbs up and leave a comment.

Let us know how it goes. And if you

screamed the first time, don't worry. We

all do. See you next time. And stay cool

in every way. Bye.

Later everyone.

[Music]

Okay everyone, it's time to learn some

important vocabulary related to the

topic. The first word is circulation. It

means the movement of blood through the

body. Example, cold showers improve

blood circulation by making your heart

pump more

efficiently. Next word is endorphins. It

means natural chemicals produced by the

body that help relieve stress and pain

and create feelings of

happiness. Example, after a cold shower,

your body releases endorphins that make

you feel more awake and happy. Next word

is vasoc constriction. It means the

narrowing of blood vessels which reduces

blood flow. Example, cold water causes

vasoc constriction which helps reduce

inflammation in the muscles.

Next word is immune system. It means the

body's defense system against infections

and

diseases. Example, regular cold showers

may help strengthen your immune system,

making you less likely to get

sick. Next word is stress response. It

means how your body reacts to a

challenge or threat both physically and

mentally.

Example, taking cold showers can train

your body to have a healthier stress

response. Next word is resilience. It

means the ability to recover quickly

from difficulties or

stress. Example, cold exposure can build

mental resilience by teaching you to

stay calm under

pressure. The last word of today is

metabolism. It means the chemical

processes in the body that convert food

into energy. Example, some studies

suggest cold showers can boost your

metabolism and help with fat loss.

[Music]

[Anglais]

[Music]

Hi everyone. Welcome back to the Simple

English podcast where we break down big

ideas in simple words. I'm your host

Lisa and today get ready to feel a

chill. I'm already cold just thinking

about it. Hey everyone, I'm Levi and

we're talking about something that might

sound crazy but could actually change

your life.

Cold showers. Yes, you heard that right.

Taking a cold shower sounds like torture

to most people, especially in the

morning. But there's some real science

behind why more and more people are

turning that temperature dial all the

way down. That's right. It's not just

some internet trend. Athletes, doctors,

and even CEOs are doing it. And the

benefits, they go way beyond just waking

you up. So, why do people willingly

freeze themselves every day? Are they

superhuman? Are they crazy? Or is there

something we're missing?

Stick with us. We're going to talk about

what happens to your body and brain

during a cold shower, why it might make

you healthier, and how to start if

you've never tried it before. And don't

worry, we're keeping it simple and real,

just like always. All right, Levi, ready

to dive in? Let's jump into the cold

water together. As always, don't forget

to check out the free PDF file in the

comment section below to get the full

transcript and vocabulary for this

episode.

[Music]

Okay, Levi, let's start with the

science. What actually happens when you

take a cold shower? So, when cold water

hits your body, the first thing you do

is probably gasp, right? That's your

body reacting to the shock. Your heart

beats faster, your blood vessels

tighten. This is called vasoc

constriction, and your body starts

working hard to keep you warm. That

doesn't sound very relaxing. Haha. It's

not at first, but that reaction actually

has some big benefits. For example, your

circulation improves. Blood moves more

efficiently through your organs and

muscles, which helps your body work

better. So, cold water kind of gives

your body a workout. Exactly. And it

also affects your brain. Cold showers

can trigger the release of endorphins,

the same happy chemicals you get after a

good workout or when you laugh. Oh, I

need those endorphins in the morning.

Right. A lot of people say a cold shower

gives them more energy and focus than a

cup of coffee. Really? But what about

the immune system? I read somewhere that

cold showers can actually help you not

get sick as often. Great point. There

are studies showing that people who take

cold showers regularly get fewer colds.

It might be because the cold stimulates

the production of white blood cells,

which help fight illness.

Okay, so let's recap. Cold showers help

with circulation, mood, energy, and even

immunity. But what about stress and

anxiety?

Actually, cold exposure can train your

body to deal with stress better. You

know how some days everything feels

overwhelming? A cold shower is like

stress practice. It teaches your body

how to stay calm even in uncomfortable

situations.

That makes sense. You're basically

learning how to breathe through

discomfort.

Exactly. Athletes do this with ice baths

all the time, but you don't need an ice

tub. Just start with 30 seconds of cold

at the end of your regular shower. I've

tried that. It's super hard at first. I

think I screamed the first time. That's

totally normal, but over time, your body

gets used to it. It's a bit like going

to the gym. The first day is rough, but

if you keep going, it becomes part of

your routine. So, is this something

everyone should try? Well, not everyone.

If you have certain health conditions

like heart problems, definitely talk to

a doctor first. But if you're healthy,

it can be a powerful habit. Just start

slow. That's good advice. And maybe not

during a snowstorm.

Yeah, timing is important, but really,

even just 30 seconds of cold water can

make a difference. And the best part,

it's free. You don't need a gym or

expensive supplements. Just a shower and

a little courage.

[Music]

Okay, time for a quick fun fact. Levi,

did you know that some of the most

successful people in the world swear by

cold showers?

Oh, yeah. Like who? Well, Tony Robbins,

the famous life coach, jumps into a cold

plunge pool every single morning. And

Wim Hoff, also known as the Iceman, has

built an entire method around cold

exposure and breathing.

That's wild. I even read that Tim

Ferrris, the author of the 4-Hour Work

Week, uses cold showers to help with fat

loss and mental clarity. Yep. It's like

a secret weapon for high performers.

Makes you wonder if it works for them,

maybe it could work for us, too.

Totally. And the best part, it doesn't

take an hour a day. Just a few minutes

and you're done.

[Music]

All right, friends. That's a wrap on

today's chili topic. Let's warm up with

a little recap. So, we talked about how

cold showers improve blood flow, boost

mood, strengthen the immune system, and

train your body to handle stress. Plus,

they're free, simple, and don't take

much time. Just a few seconds each day

can start to make a difference. And hey,

we're not saying you need to suffer.

Start small. Try ending your warm shower

with 10 seconds of cold, then build up.

Exactly. This isn't about being tough.

It's about building habits that help

your body and mind feel better.

And if it's too much, that's okay. Just

learning about it is the first step.

Thanks so much for hanging out with us

today on the Simple English podcast. If

you learned something new or feel

inspired to try a cold shower, give us a

thumbs up and leave a comment.

Let us know how it goes. And if you

screamed the first time, don't worry. We

all do. See you next time. And stay cool

in every way. Bye.

Later everyone.

[Music]

Okay everyone, it's time to learn some

important vocabulary related to the

topic. The first word is circulation. It

means the movement of blood through the

body. Example, cold showers improve

blood circulation by making your heart

pump more

efficiently. Next word is endorphins. It

means natural chemicals produced by the

body that help relieve stress and pain

and create feelings of

happiness. Example, after a cold shower,

your body releases endorphins that make

you feel more awake and happy. Next word

is vasoc constriction. It means the

narrowing of blood vessels which reduces

blood flow. Example, cold water causes

vasoc constriction which helps reduce

inflammation in the muscles.

Next word is immune system. It means the

body's defense system against infections

and

diseases. Example, regular cold showers

may help strengthen your immune system,

making you less likely to get

sick. Next word is stress response. It

means how your body reacts to a

challenge or threat both physically and

mentally.

Example, taking cold showers can train

your body to have a healthier stress

response. Next word is resilience. It

means the ability to recover quickly

from difficulties or

stress. Example, cold exposure can build

mental resilience by teaching you to

stay calm under

pressure. The last word of today is

metabolism. It means the chemical

processes in the body that convert food

into energy. Example, some studies

suggest cold showers can boost your

metabolism and help with fat loss.

[Music]

Vocabulaire clé

Vocabulaire	Significations
circulation /ˌsɜːrkjuˈleɪʃən/ B2	noun - circulation
endorphins /ɛnˈdɔːrfɪnz/ C1	noun - endorphines
vasoconstriction /ˌveɪzoʊkənˈstrɪkʃən/ C2	noun - vasoconstriction
immune /ɪˈmjuːn/ B2	adjective - immunitaire
system /ˈsɪstəm/ A2	noun - système
stress /strɛs/ B1	noun - stress
response /rɪˈspɒns/ B1	noun - réponse
resilience /rɪˈzɪliəns/ B2	noun - résilience
metabolism /məˈtæbəlɪzəm/ B2	noun - métabolisme
shower /ˈʃaʊər/ A2	noun - douche
body /ˈbɒdi/ A1	noun - corps
heart /hɑːrt/ A1	noun - cœur
blood /blʌd/ A1	noun - sang
energy /ˈɛnərdʒi/ A2	noun - énergie
brain /breɪn/ A2	noun - cerveau
athletes /ˈæθliːts/ B1	noun - athlètes
habit /ˈhæbɪt/ A2	noun - habitude
plunge /plʌndʒ/ B2	verb - plonger noun - plongeon
breathing /ˈbriːðɪŋ/ B1	noun - respiration
courage /ˈkɜːrɪdʒ/ B1	noun - courage
clarity /ˈklærəti/ B2	noun - clarté