– 英語/日本語バイリンガル歌詞

歌詞と翻訳

[日本語]

翻訳者: ヴィヴィアン P. 査読者: アマンダ チュー

数年前、

私は観察を始めました。 私自身の行動

に少し不快な点がありました。

そしてそれがその瞬間からでした 目が覚めると一日の終わり、

私の人生は一連の画面でした。

私は

という一日を、目を覚まさせてくれたものから始めました 朝一番に携帯電話

それで私はベッドに座って見ていました Instagram

でさまざまな料理ビデオを投稿し、たくさんの動画を飛び回っています さまざまなアプリケーションの。

しかし、その時が来ました ベッドから起きて朝食を作るために、

そこで私が注目したのは、

フライパンのオムレツに加えて、

であった iPad でした。 オーブンのすぐ隣。

そして、

ということで、いくつかの作業をする時間になったので、接続されている別の画面

に移動しました。 別の画面そのものに。

その間、

私の手首にいるこの小さな悪魔

はトントンとビープ音を鳴らしていました

がしようとしていたときに、ブーブー鳴いて私の気を紛らわせました 重要なことをやり遂げるために。

しかし、特定の犯罪者が一人いました これらのさまざまなデバイスのうち、

により多くの時間を費やした 何よりも。

それはこの卑劣な物でした、それは私の電話でした。

何時間でも過ごせる 毎日このことについて。

そこで私は基本的に次のように決めました。 どう考えても

1 か月間その物を処分してください。

実験として、

「これで生きていこうと思う」 毎日わずか 30 分間、最大

です。」

そして、これがその量です 地図に使える時間は

これが時間です 母に電話するために、

これは私ができるすべてのことを行うための

時間です おそらくやりたいことは、

音楽を聴くこと、ポッドキャストを聴くこと、

で、何が起こったか観察しました この間。

新しい状態に下方調整するのに約 1 週間かかりました

刺激レベルは低い

しかし、一度刺激すると、

3 つあることに気づきました 奇妙なことが起こり始めた。

まず、集中力の持続時間が長くなりました。

物事に集中できているように感じました。

楽にというわけではありませんが、

でも、私ができるよりもはるかに楽に集中できました。 この実験が始まる前。

ただし、これに加えて、 私が世界

を歩き回っていたとき、そして特に私の心が 少しさまよった、

頭の中で思いついたアイデアがもっとあった、

それに加えて、

より多くの計画や考えがあった 将来について。

1 つの単純なデバイスを取り除く この3つの効果をもたらしました。

なぜですか?

数年前にこれに気づきました 何が必要かを突き止めるためのこの長い旅

に私を導いてくれました 気を散らす世界で集中すること。

私は何百もの研究論文を熟読しました 私のオフィスの前から後ろまで。

見たことがあるかどうかはわかりません そのうちの 1 つは、

で誰かが殺人事件を解決している様子を示しています。

それで、彼らはこの大きなブリストルボードを持っています、

そして紙に紐が付いています

メモに付いています 新聞の切り抜きに添付 -

これは州の様子のようです 私のオフィスのはそうでした。

専門家に会うために飛行機に乗りました 集中力を研究する世界中の人たち。

私は自分自身に対してさらなる実験を行いました

なぜそうなるのかについての 25,000 ワードの研究ノート

。

テクノロジーはどのような影響を与えるのか 私たちの注意力と集中力はどうなっているでしょうか？

...

の注意力持続時間から始めたいと思います。

これが私たちが注意を払う方法です 私たちの周りの世界

とどの程度のコントロールが可能か 私たちは集中力を超えています。

関連する研究 この特定の領域は魅力的です。

仕事をしていると、 コンピュータの前、

特に携帯電話が近くにあるとき、

たった 40 秒間 1 つのことに集中します。

別のことに切り替える前に、

、Slack などを開いているときは いくつかの作業を行っているため、

これは 35 秒に短縮されます。

しかし、そうなる理由は それは私たちが考えていることではなく、

調査結果を確認した後。

私たちは問題があると考えています それは私たちの脳が気が散っているということです。

しかし、研究を調べた結果、

これが私が知ったことです より深い問題

の症状として、より深く実行されます - それがこの気を散らす根本的な原因です。

気が散っているわけではありません。 それは私たちの脳が過剰に刺激されているということです。

それは、私たちが気を散らすことを望んでいるということです そもそも。

私たちの脳は、

の情報、ソーシャル メディア、電子メール

、そして私たちが行っているこれらのことを愛しています。 一日を通して。

私たちの心の中にも仕組みがある

これは「新規性バイアス」と呼ばれ、私たちの心が私たちに報酬を与えるものです ドーパミンのヒットにより、

素晴らしい快楽化学物質の 1 つ、

私たちが食事や注文をしたときに得られるものと同じものです ドミノピザのミディアムピザ丸ごと

、同じものです 私たちが愛し合うときに得られるもの。

私たちも同じ刺激を受けます Facebookをチェックするとき。

ドーパミンが得られます 私たちの心を駆け巡ります。

したがって、私たちは気を散らすことを求めるだけではなく、

だけでなく、私たちの心は、探し求めて見つけることで私たちに報酬を与えてくれます

そもそも気晴らし。

これが今日の私たちの心の状態です。

私たちはこの過刺激状態

にあり、これらの集団の間で

を跳ね回ります。 非常に非常に重要なさまざまな注目オブジェクト

私たちの心に刺激を与えます。

それで私はこう思いました、「よし、電話なら これは私の注意持続時間に影響を与えました、

刺激の程度を下げたらどうなるでしょうか 私はそれ以上でした、まだ？」

それで、ご存知のとおり、

という存在から抜け出すときに経験するこの感覚 高刺激の状態

低刺激の状態

には名前があります。

その名前は「退屈」です

(笑)

ほら、私たちが感じるこの落ち着きのなさは 非常に忙しい週

を迎え、ソファに横たわっているとき 日曜日の午後、

「よし、今何をしているんだろう？」と考えました。

そこで、読者に呼びかけました。 私のウェブサイトを見て、

「最も退屈なことは何ですか」と尋ねました。 あなたはそれをすることを考えることができますか？

退屈させてしまう 1 日 1 時間、1 か月間続けました。」

それで、私は今でもそうしていることをいくつかしました。 読者からは今でも怒られています。

初日、iTunes を読みました 1時間の利用規約。

(笑い)

実際には短くて読みやすいです あなたが思っているよりも。

4 日目、私は保留して待っていました。 エア・カナダの手荷物受取所。

とても簡単です -

これがコツです:

退屈させたいなら、

予約部門に電話しないでください。 何時間も待つことになるので、手荷物受取所の担当者

に電話してください。 少しでも乗り越えられたら。

19日目、数えてみた 円周率の最初の 10,000 桁で

できるすべてのゼロ。

うーん。

24 日目、時計

が刻み、

が刻まれるのを 1 時間観察しました。

今月は他に 27 件のアクティビティがあります。

うわー。

今でも思い出します。

しかし、不思議なことに、

私もまったく同じ効果に気づきました スマートフォンの実験のときにやったように。

1週間ほどかかりました 私の心は

をより新しい、より低いレベルの刺激

に下向きに調整します。そして、これは不思議なことに、 研究番号{27}に加えて、それが必要であることを示しています 私たちの心は

...

完全に落ち着いて休むのに約 8 日間かかる、

休暇中のときのように、 例として。

私たちの休暇はもっと長くする必要があります 今日の彼らよりも。

でも、私も気づいた 私の集中力の範囲が広がったこと。

集中できました 囲まれていなかったので、さらに楽に

気を散らすものが減ったおかげで

、しかし私の心はあまり刺激されていなかったので

、気を散らすものを求めませんでした そもそも。

しかし、面白かったのはこれらのアイデアです そして、以前にはなかった

の印象に残った計画、

、そしてこれが当てはまる理由

は、私の心にチャンスがあったからです もっと頻繁に徘徊すること。

私が大好きな素晴らしい言葉があります J. R. R. トールキンの

をご存知かと思いますが、

で彼は次のように述べています。 「さまよう人全員が道に迷っているわけではありません。」

そして全く同じことが真実です、 私たちの焦点に関しては、

であることがわかりました。

最高だった頃を振り返ってみると、 素晴らしいアイデアがひらめきますが、

何かに集中することはめったにありません。

おそらく今朝 あなたはシャワーを浴びていました、

、あるいは過去のある朝、

、そしてそのときあなたの心はつながるチャンスがありました あなたの頭の中で渦巻いているアイデア

のいくつかを組み合わせて、次のようなアイデアを生み出します。 他のことに集中している場合は、

...

、たとえば携帯電話で

することはありません。

これはモードです。

特にこれを意図的に行う場合、 意図的に心をさまよわせるとき。

私はこのモードを「散乱フォーカス」と呼んでいます。

そして研究では

それが私たちの心にアイデアを思いつくようにさせることを示しています、 それは私たちの心がどこにさまようかによって、私たちの心に

の計画を立てさせます。

これは興味深いですね。

ちょうど 私たちの注意は休んでください。

それは主に 3 つの場所に行きます:

私たちは過去について考えます。 私たちは現在、

について考え、そして未来についても考えます。

しかし、私たちは過去のことを考えます 私たちが思っているよりも少なく、

時間の約 12% しかなく、

多くの場合、私たちはアイデアを思い出しています これらの思考をさまようエピソードの中で。

しかし、現在はそれ以上のものです 生産的な放浪の場所 -

私たちは考えるために放浪します 現在の場合は約 28% です。

そしてこれは、ご存知の通り、何かです メールアドレス

を入力するのと同じくらい簡単ですが、方法が見つかりません

を表現するには非常にデリケートなので、 おそらくそれは政治的なものでしょう、

あなたは別の部屋に行って歩きます、 家の別の部屋、オフィス、

、そして解決策は

に思いつきます。

に近づき、その問題を突きつけるチャンスがあった さまざまな方向から。

しかし問題は次のとおりです:

私たちの心はさまよう 過去よりも未来

について考える そして現在が組み合わされました。

私たちの心がさまようときはいつでも、 私たちは48%の確率で将来のことを考えます。

これが、シャワーを浴びるときに、 まだ始まっていないにもかかわらず、

で 1 日全体の計画を立てます。

これを呼びます 私たちの心の将来バイアス

であり、それは私たちの心がさまようときに発生します。

もしあなたが数学や

などの数学が得意なら、こう言うべきです -

もうカナダにはいません -

これらの数字を足しても 100 にはなりません。

それは、残りの時間だからです。 私たちの心は鈍い、空白、

、あるいはその中にアイデアがありません それは時間に根ざしています。

でも、それがあなたにとって何であれ 心をさまよわせるもの、

シンプルなもの、

そうでないもの 全神経を集中してください。

私のものはたまたま

であり、必ずしもステレオタイプ的ではありません 私の年齢と性別は

人ですが、編み物が大好きです。

編み物は私のお気に入りの趣味の 1 つです。

飛行機の中でも編み物をするし、電車の中でも編み物をするし、 ホテルの部屋で編み物をしています。

ホテルの部屋で編み物をしていました 今日のイベント

の前に、それがあなたの心を落ち着かせるのに役立つから、 神経を落ち着かせるのに役立ちます。

たくさんのアイデアが思いつきます 編み物をするとき、私の隣にはメモ帳があります。

でも、それがあなたにとって何であれ -

シャワーが余計に長くなるかもしれません、 それはお風呂に入っているかもしれません。

シャワーを浴槽にアップグレードします

。体だけでなく浸かることができます でもあなたのアイデアも一緒に。

それは簡単かもしれません。

歩きながら仕事をしている場合 オフィスのある部屋から別の部屋へ -

非常に簡単な変更 -

ただし、電話を使用しない場合 その散歩の間、

あなたの心は会議に向かうでしょう あなたが出席しようとしているということなら、

電話に出ます あなたがちょうど乗っていたこと、

それはアイデアをさまようでしょう 流通しているもの、

、そしてそれはあなたを元気づけます このようにして、よりクリエイティブになります。

それは何かあるかもしれない 列に並んで待つのと同じくらい簡単

そしてただ、わかりませんが、列に並んで待っています。

マッサージを受けることかもしれません。

ご存知の通り、それが何であれ それはあなたの心を解放します -

この写真がとても大好きです -

(笑い)

あなたが好きなことなら何でも。

これがプロのヒントです:

マッサージ師に依頼してください。 アイデアは常に思いつくので、セッション

にメモ帳を用意してください 常に物事を培養しているので、

後でそれらに基づいて行動できるように、

それらをキャプチャします。

でも、やった後はこう思う 研究を深く掘り下げると、

考え方に関して 2 つの根本的な変更を行う必要があります

私たちの注意について。

私たちはもっと適合する必要があると考えています -

ご存知のように、このような話はすべてあります 「ハッスリング」について。

私は反ハスラーです。

私は最も怠け者の一人です いつか会えるよ、

、そしてそれが私に与えてくれるものだと思う 話したり書いたりしたいアイデアがたくさんあります。

これ以上適合する必要はありません。

私たちは十分に取り組んでいます。私たちはやりすぎです。

私たちはたくさんのことをやっています 私たちの心がもう迷わないように。

悲しいですね。

これが私たちの最良のアイデアのときです そして計画が私たちにやって来ます。

もっとスペースが必要です。

トラフィックを許可するものを見ると 高速道路を進むには、

何が前進を可能にするのか ご想像のとおり、車の速度ではありません。

、

スペースの広さです。 車

の間に存在するため、交通は前進できます。

私たちの仕事も人生も同じです。

2 番目のシフト:

気を散らすことを考えたい 集中力の敵として。

そうではありません。

それはなぜなのかの症状です 私たちは集中するのが難しいと感じています、

それが事実です 私たちの心が過度に刺激されているということです。

あなたに挑戦があります。

これは 2 週間の挑戦です、

しかし、決意を固めるのは困難です

刺激が少し弱まり、

あなたの注意力はどうなったかに気づきましょう。

アイデアは何個思いつきますか?

あなたの焦点はどのように変わりますか?

計画はいくつ立てますか?

それで、2 週間、 心の刺激を少なくします。

素晴らしい機能がたくさんあります 携帯電話、デバイス

で、多くの時間を削減できます 私たちはデバイスを無駄に使います。

これらの機能を使用してください。

認識するためだけではありません

の時間の使い方について説明しますが、どのようにすれば時間を節約できるか より多くのアイデアが生まれます。

毎晩、切断の儀式を行います。

私のお気に入りの毎日の習慣の 1 つ:

午後 8 時から午前 8 時まではインターネットから完全に切断します

。

婚約者と私は、 毎週の切断儀式、

毎週日曜日のテクノロジー安息日、

そうすれば切断できる デジタル世界

から物理世界に再接続します。 現実の、現実の世界。

退屈を再発見 - 1時間もやる必要はありません。

エア・カナダには電話しないでください。 まさに地獄の世界です。

しかし、退屈を再発見し、 ほんの数分だけ。

ソファに横たわって、 そしてあなたの心はどこへ行くのですか？

そして注意を分散させてください。

いくつか見つかります その注目ゾーンでは、非常に有益なこと

が発生します。

一つだけあるとすれば この詳細を調べた結果、

が真実であることがわかりました この世界では私たちがどのように集中するかが重要です。

それは私たちの注意の状態です それは私たちの人生の状態を決定するものです。

瞬間ごとに気が散っているなら、

それらの瞬間は気が散る と過剰な刺激

が蓄積して

になり、 もっと気が散って圧倒され、

のように明確な方向性がありません。

しかし、刺激が少なくなると、 心を穏やかにすると、

生産性が向上するというメリットが得られます 集中力、アイデア、創造力

しかし、私たちは生きています そのおかげでより良い人生を。

ありがとうございます。

(拍手)

[英語]

Translator: Viviane P. Reviewer: Amanda Chu

A few years ago,

I began to observe something in my own behavior

that made me a bit uncomfortable.

And that was that from the moment that I woke up to the end of the day,

my life was a series of screens.

I started the day

with the thing that woke me up first thing in the morning, my phone,

and so I sat there in bed watching various cooking videos on Instagram

and bouncing around between a bunch of different applications.

But then it was time to get out of bed and cook breakfast,

and so the thing that I focused then on,

in addition to the omelette in the pan,

was the iPad that was right next to the oven.

And then it was time to do some work,

and so I went to a different screen

which was attached to another screen itself.

All the while,

this little devil on my wrist

was tapping and beeping and blooping and distracting me

as I was trying to get important stuff done.

But there was one particular offender out of all of these different devices

that I wasted more time on than anything else.

That was this dastardly thing: my phone.

I could spend hours on this thing every single day.

And so I decided to essentially, for all intents and purposes,

get rid of the thing for a month.

As an experiment, I thought,

"I'm going to live on this thing for just 30 minutes every single day

at a maximum."

And so this is the amount of time I have for maps,

this is the amount of time to call my mother,

this is the amount of time I have

for everything that I could possibly want to do,

to listen to music, to listen to podcasts,

and I observed what happened during this time.

It took about a week

to adjust downward into a new, lower level of stimulation,

but once I did,

I noticed that three curious things began to happen.

First, my attention span grew.

It was like I could focus on things,

not effortlessly,

but with much more ease than I could before this experiment started.

In addition to this, though, as I was going about the world

and especially when my mind wandered a bit,

I had more ideas that my mind arrived at,

and on top of this,

I had more plans and thoughts about the future.

Getting rid of one simple device led to these three effects.

Why?

Noticing this a few years back led me on this long journey

to get to the bottom of what it takes to focus in a world of distraction.

I pored over hundreds of research papers from front to back at my office.

I don't know if you've ever watched one of those crime shows

where somebody's solving a murder.

And so they have this big Bristol board,

and there's string attached to papers

attached to memos attached to newspaper clippings -

this is like what the state of my office was.

I flew out to meet experts around the world who study focus;

I conducted more experiments on myself

until the point I had 25,000 words of research notes

about why this is the case.

How does technology influence our attention and our ability to focus?

I want to start

with the attention spans that we have.

This is how we pay attention to the world around us

and how much control we have over our focus.

The research around this particular area is fascinating.

It turns out that when we do work in front of a computer,

especially when our phone is nearby,

we focus on one thing for just 40 seconds

before we switch to doing something else,

and when we have things like Slack open as we're doing some work,

this lowers to 35 seconds.

But the reason that this is the case is not what we might think,

after looking at the research.

We think the problem is that our brains are distracted.

But after looking at the research,

this is what I've come to know as a symptom for the deeper problem,

which runs much more deeply - it's the root cause of this distraction.

It's not that we're distracted; it's that our brains are overstimulated.

It's that we crave distraction in the first place.

Our brains love these tiny little nuggets

of information and social media and email

and these things that we do over the course of the day.

There's even a mechanism in our mind called the "novelty bias,"

by which our mind rewards us with a hit of dopamine,

one of those wonderful pleasure chemicals,

the same one we get when we eat and order a whole medium pizza from Domino's,

you know, the same one that we get when we make love.

We get that same stimulation when we check Facebook.

We get this dopamine coursing through our mind.

And so we not only crave distraction,

but our mind rewards us

for seeking out and finding distraction in the first place.

So, this is the state of our minds today.

We're at this hyperstimulated state

where we bounce around

between these bunch of different objects of attention

that are very, very stimulating for our mind.

And so I thought, "Okay, if the phone had this impact on my attention span,

what if I lowered how stimulated I was even more, still?"

And so, you know, this feeling that we experience

when we go from being in a state of high stimulation

into a state of low stimulation,

it has a name.

That name is called "boredom,"

(Laughs)

you know, this restlessness that we feel when we have this super busy week

and then we're lying on the couch on a Sunday afternoon, thinking,

"Alright, well, what am I doing now?"

So, I put out a call to the readers of my website and I asked them,

"What is the most boring thing that you can think of doing?

I'm going to make myself bored for an hour a day, for a month."

And so I did some stuff that I still am upset about from my readers, to this day.

Day one, I read the iTunes terms and conditions for one hour.

(Laughter)

It's actually shorter and more readable than you might think.

Day four, I waited on hold with Air Canada's baggage claims department.

It's very easy -

This is the trick:

if you want to make yourself bored,

don't call the reservations department, call the baggage claim people

because you're going to wait hours, if you ever get through at all.

Day 19, I counted all the zeroes that I could

in the first 10,000 digits of pi.

Ugh.

Day 24, I watched a clock

tick, tick

for one hour.

And 27 other activities this month.

Jeez.

I still think back.

But curiously,

I noticed the exact same effects as I did during the smartphone experiment.

It took about a week for my mind to adjust downward

into a newer, lower level of stimulation,

and this maps, curiously, on top of research

that shows that it takes our mind about eight days

to fully calm down and rest,

like when we're on vacation, as an example.

Our vacations need to be longer than they are today.

But I also noticed that my attention span expanded.

I was able to focus even more effortlessly

because I wasn't surrounded by fewer distractions,

but my mind was so much less stimulated

that it did not seek the distraction in the first place.

But the fun part were these ideas and plans that struck me

that didn't before,

and the reason that this is the case

is because my mind had a chance to wander more often.

There's a great quote that I love that you might be familiar with

from J. R. R. Tolkien,

where he says that "not all those who wander are lost,"

and the exact same thing is true, it turns out, with regard to our focus,

with regard to our attention.

If you think back to when your best, most brilliant ideas strike you,

you're rarely focused on something.

Maybe this morning you were taking a shower,

or maybe some morning in the past,

and then your mind had a chance to connect several of the constellations of ideas

that were swirling around in your mind

to create an idea that would never have materialized otherwise

if you were focused on something else,

on your phone, for example.

This is a mode,

especially when we do this deliberately, when we deliberately let our mind wander;

I call this mode "scatter focus."

And the research shows

that it lets our mind come up with ideas, it lets our mind plan

because of where our mind wanders to.

This is fascinating.

It turns out that when we just let our attention rest,

it goes to three main places:

We think about the past, we think about the present,

and we think about the future.

But we think about the past less than we might think,

only about 12% of the time,

and often we're recalling ideas in these thought-wandering episodes.

But the present, which is a much more productive place to wander -

we wander to think about the present 28% of the time.

And this is, you know, something as simple as you're typing up an email

and you can't find a way to phrase something

because it's very delicate, maybe it's political,

you go and walk to another room, to another room of the house, the office,

and the solution hits you

because your mind had a chance to approach it

and prod at that problem from different directions.

But here's the thing:

our minds wander to think about the future

more than the past and the present combined.

Whenever our mind is wandering, we think about the future 48% of the time.

This is why when we're taking a shower, we plan out our entire day,

even though it hasn't started yet.

This is called our mind's prospective bias,

and it occurs when our mind wanders.

If you're good with math,

or maths, I should say -

not in Canada anymore -

these numbers don't add up to 100.

It's because the rest of the time, our mind is dull, it's blank,

or it doesn't have an idea inside of it that is rooted in time.

But whatever it is for you that lets your mind wander,

something that's simple,

something that doesn't consume your full attention.

Mine happens to be something

that is not necessarily stereotypic of my age and gender demographic,

but I love to knit.

Knitting is one of my favorite hobbies;

I knit in planes, I knit on trains, I knit in hotel rooms.

I was knitting in the hotel room before this event today

because it helps calm you down, it helps settle your nerves.

And I come up with so many ideas when I knit, I have a notepad next to me.

But whatever it is for you -

it might be taking that extra long shower, it might be taking a bath,

upgrading your shower to a bath

so you can soak not just with your body but with your ideas as well.

It could be simple;

if you're at work walking from one room to another in the office -

very simple change -

but if you don't use your phone during that walk,

your mind will go to the meeting that you're about to attend,

it'll go to the call that you were just on,

it'll wander to the ideas that are circulating,

and it'll make you more creative in this way.

It could be something as simple as waiting in line

and just, I don't know, waiting in line.

It could be getting a massage.

You know, whatever it is that lets your mind -

I love this picture so much -

(Laughter)

whatever you love doing.

Here's a pro tip:

Ask your masseuse to let you have a notepad in the session

because ideas always come to you and you're always incubating things,

so capture them

so you can act upon them later.

But I think, after doing this deep dive into the research,

we need to make two fundamental shifts

with regard to how we think about our attention.

We think that we need to fit more in -

you know, there's all this talk about "hustling."

I'm an anti-hustler.

I'm one of the laziest people you'll ever meet,

and I think that's what gives me so many ideas to talk and write about.

We don't need to fit more in.

We're doing enough; we're doing too much.

We're doing so much that our mind never wanders anymore.

It's sad.

This is when our best ideas and plans come to us.

We need more space.

If you look at what allows traffic to move down a highway,

what allows it to move forward isn't how fast cars are moving,

as you might expect,

it's how much space exists between the cars

that allows traffic to move forward.

Our work and our life are the same way.

The second shift:

we like to think of distraction as the enemy of focus.

It is not.

It is a symptom of why we find it difficult to focus,

which is the fact that our mind is overstimulated.

I have a challenge for you.

It's a two-week challenge,

but it's a challenge to make your mind a bit less stimulated

and simply notice:

what happens to your attention?

How many ideas do you get?

How does your focus change?

How many plans do you make?

So, for two weeks, make your mind less stimulated.

There are so many great features on phones, on devices

that'll let us eliminate a lot of the time we waste on our devices.

Use those features,

not only to become aware of how you spend your time

but how you can spend less so you have more ideas.

Have a disconnection ritual every evening.

One of my favorite daily rituals:

I disconnect from the Internet completely

from 8pm to 8am.

My fiancée and I, we have a weekly disconnection ritual,

a technology Sabbath every Sunday,

so we can disconnect from the digital world

and reconnect with the physical world, the real, actual world.

Rediscover boredom - you don't have to do it for an hour.

Please don't call Air Canada. It's just a world of hell.

But rediscover boredom, just for a few minutes.

Lay on the couch, and where does your mind go?

And scatter your attention.

You'll find some remarkably fruitful things

in that attentional zone.

If there's one thing that I have found to be true

after doing this deep dive into this world on how we focus,

it's that the state of our attention is what determines the state of our lives.

If we're distracted in each moment,

those moments of distraction and overstimulation

build up and accumulate

to create a life that feels more distracted and overwhelming,

like we don't have a clear direction.

But when we become less stimulated, when we make our mind more calm,

we get the benefits of added productivity and focus and ideas and creativity,

but we also live a better life because of it.

Thank you so much.

(Applause)

主要な語彙

語彙	意味
attention /əˈtɛnʃən/ B2	noun - 注意、集中
distraction /dɪˈstrækʃən/ B2	noun - 妨げ、注意散漫
focus /ˈfoʊkəs/ B2	noun - 焦点、集中 verb - 集中する
mind /maɪnd/ B1	noun - 心、精神
device /dɪˈvaɪs/ B1	noun - 装置、デバイス
screen /skriːn/ B1	noun - スクリーン、画面
phone /foʊn/ A2	noun - 電話、スマートフォン
experiment /ɪkˈspɛrɪmənt/ B2	noun - 実験、試み
stimulation /ˌstɪmjʊˈleɪʃən/ C1	noun - 刺激、促進
boredom /ˈbɔːr.dəm/ B2	noun - 退屈、ぼんやりした感覚
dopamine /ˈdoʊpəˌmiːn/ C1	noun - ドーパミン、快感・報酬・動機付けに関わる神経伝達物質
novelty /ˈnɑː.vəl.ti/ C1	noun - 新奇さ、目新しさ
bias /ˈbaɪ.əs/ C1	noun - 偏見、バイアス
productivity /ˌprɒdʌkˈtɪvɪti/ C1	noun - 生産性、効率
creativity /ˌkriː.eɪˈtɪvɪti/ C1	noun - 創造性、独創性
adjust /əˈdʒʌst/ B2	verb - 調整する、合わせる
observe /əbˈzɜːrv/ B2	verb - 観察する、注意深く見る
wander /ˈwɒn.dər/ B2	verb - さまよう、考えがさまよう