– 英語/日本語バイリンガル歌詞

歌詞と翻訳

[日本語]

転写者: Min Zhang 査読者: Michael Nystrom

私たちには 3 つのことがあります ここにいる私たち全員に共通しています。

私たちは皆背骨があり、眠っています。

そして私たちが 5 歳くらいのとき 私たちが子供の頃遊んでいたとき、

おばあちゃんはよく叫んでいました。「姿勢！」 そして私たち全員が背筋を伸ばして座りました。

そしておばあちゃんへの恐怖 その言葉を叫ぶのは

、世界をリードするインフルエンサーや最前列に座る

人の医師にさえ 今前かがみです。

彼はどこですか?ドクターC、会いましたよ あなたが素晴らしいのに。

では、なぜそうするのでしょうか?

部屋にいる全員がいるから 前かがみになっている。

バックステージでサウンドを担当するリアム 文字通り一日中こんな感じで、

は快適なので自分のサウンドを演奏していました。

姿勢は永遠です 重力との戦い。

そしてこうして座って、

おばあちゃんが見ていたにもかかわらず、 彼女はあなたたちの何人かにとても失望しています。

(笑い)

これは本当に難しいです。

一方、これは次のとおりです。 ここに戻してください、ここが良い場所です。

おばあちゃんが見逃したかもしれないこと

は、姿勢が永遠であるかどうかということです 重力と闘う、

ならば、私たちは睡眠を真剣に考慮する必要があります。

素晴らしく、快適です。

そして美しさと違い 座って寝ている間

または立って寝ている間 -

私たちは本をかぶっていたことを覚えています 私たちの頭の上でこれを非常にうまくやっています -

もう眠っているのですか、 それが最高です。

不快なとき これらのポジションでは、

、これが私の頼りになります テレビを見る場合、

不快になった瞬間、 起きているから動くのです。

睡眠との違いは顕著です。

シェアします そして今それを証明してください。

あなたはすべてを手に入れます、 あなたの人生のある時点で、

は車の後部座席に座っていたか、 そしてこのように行って、

または TEDx に来て聞いてください 私のような人は話してそれを終えました、

、そして 10 分以内に目が覚めると、

、そして首が感じられます 燃え尽きてしまうような。

どうしてその時起きなかったのですか？

これはまったく別のものですか 眠っているから？

したがって、それは重要だと思います 私たちは非常に多くの時間を費やしているため、平均的な人間

に実際に対処することはできません。

実際、私は昨夜ヤンガーに会った。 彼はとても素晴らしいです。

そしてヤンガーが私に話しかけてきました

自然食品の使用について彼が見つけたいくつかの研究について アルツハイマー病の可能性を減らすために。

4 時間半食べます あなたの人生の何年も。

前に出てきた女性

とは絶対に関わるつもりはないし、彼女とも関わるつもりはない、 あの人は本当に大きかった。

うーん、でもあなたは平均的に運動していますね 人生の1年半の間。

実際、すべてを追加すると、 これらのうち

それは同じ量です 寝ている時間のこと。

さて、第一話か第二話 ジェームズ著、これは驚異的でした。

それは本当にわかっています この任務に失敗したとしても、

どこに就職するかはわかっています。

法律により、私たちはジェームズを訴えることができます 彼が私たち

に人間工学に基づいたワークステーションの提供

と年次検査を提供しなかった場合 私たちのライン作業面の。

しかし、あなた方の誰もお金を使いませんでした いつでも人間工学に基づいた椅子

に座ってください。皆さんもそうしているからです。

この紳士はここにいる 平均的な人間ではありません。

そしてこれは問題です マンチェスターの右側、

オールド・トラッフォードのすぐ近くで会った。

(笑い)

そして

彼は紳士です。

(拍手)

お父さん、それはあなたのことだった。

彼は私にとてもイライラしています 彼はやめなさいと言った。彼は気が狂ってしまった。

わかりました。

これは紳士です それは今病院に歩いて行きます。

彼は認知症を患っていました。 しかし彼は胃の病気を患っており、

は病院に歩いて行き、寝たきりになっていました。 二週間の入院。

そして、その 2 週間は 7 年になります。

あなたが見ているその位置 そこにいる彼は直りました。

これは固定ボディ形状です。

それで、彼の身の回りの世話について考えてみましょう 彼の足を離すことができないときは、

彼が飲み込もうとしていることを考えてください。 彼の内臓、消化器系、

彼の慰め、彼の痛み。

そんなこと誰が気にするでしょうか？

彼は話すことができません。彼は動くことができない。 彼は座ることができません。彼はシャワーを浴びることができません。

そして、彼は 1 日に 23 ～ 24 時間をベッドで過ごします。

とてもとてもシンプルです 姿勢管理器具、

私たちはベッドを彼のところに運びます。

そして何が起こるかを見てください 3か月後。

そして、それはロケット科学ではありません。 それは本当に、本当にシンプルです。

いつもこれをやっているなら、決してこれをやることはない、 それは本当にきつくてひどい気分です。

利点については説明しました あの紳士のような人のために。

しかし、皆さん

にとってのメリットは、おそらく増加する可能性があるということです あなたのエネルギーレベル。

昨夜、TED ディナーで女性に会いました 彼女はよく寝る人だと言いました

それから彼女は私にこう感じたと言いました 彼女は目が覚めるたびに疲れ果てていました。

肩や首の緊張を軽減します。

あなたが本当に目覚めているのなら ひどい緊張性頭痛

または肩が焼けつくような痛み、

それは何か関係があるかもしれません あなたの睡眠姿勢と一緒に。

これは大多数の男性に起こります。

女性の皆さん、きっととても元気になりますよ この点に感謝します。

元の状態に戻りたい場合は、 寝室でいびきを止めたいなら、

の睡眠姿勢が問題かもしれません。

そして最も素晴らしいのは、 最も単純な方程式。

考慮する必要があります

あなたはこう言うだろう、「まあ、私はそこにはいない」 一つの立場で。」

もちろんそうではありません。 そして、私たちはあなたにそうしてほしくありません。

あなたは千回も引っ越しをしました ちょうど 4 つ目 -

これを理解する必要がある、

4 分とかなんとか。

それで、あなたが行く位置は 眠るためのソフトウェア、それがソフトウェアです。

それが君たちだ 今夜演説する予定です。

したがって、私たちは合法的に行きます 今夜の睡眠の質を向上させる具体的な方法

を見つけてください。

2 番目のビットはハードウェアです。 次回はそれについて心配します。

さて、

睡眠に悩んでいるなら、 それはマンチェスターにあります。

ちなみに、私たちは イギリスで最悪の睡眠都市。

皆さん、おめでとうございます。

これは拍手に値します

だって私たちは皆まだ笑っているのですから、 それが最高です。

12 月にウェストミンスターで

大学は議論した 私たちの睡眠不足。

つまり、この部屋には、あなたの 74% がいます 7 時間未満、

の 2 人に 1 人は 6 時間未満だと思います 今マンチェスターにいる。

明らかに十分ではありません。

そして私たちは毎日新聞を読みます

「7.5 時間を達成できない場合は、 鼻が落ちる、

認知症になる、 早死に、悲惨な死。

素晴らしいですね。

苦労している人は誰でも

は今夜寝るのを楽しみにしていません。

でも、私たちに伝えることは何もない それをより良くする方法。

私たちはこれらすべての記事、

TED 上のこれらすべての驚異的な科学者、 オンラインで

の睡眠で何が起こるのか、なぜ睡眠が必要なのかを教えてください、 そしてそれが理解できなかったらどうなるか。

つまり、この戦いは 量と質。

量を気にする人がいるでしょうか?

部屋にいる誰も何も得ていません。

それでは、次のことに焦点を当て始めましょう。 集中できないからこそ、明らかにできるのです。

今日TEDでジェームズ・ラインハートに会った そして彼は言った、「8時間もらってください」

、そしてそれが私がやることです なぜなら、あなたはパートナーを憎むかもしれないし、

上司を憎むかもしれないからです。 あなたは自分の子供を嫌っているかもしれません、

請求書があるかもしれません 期待していませんでした。

理由は 100 万通りあります 今夜は眠れないでしょう。

睡眠は間違いなく役に立ちません。

昨夜は 1 時間ほど寝ました。

ハーブのおかげです。

(笑い)

そして私たちは皆、睡眠の重要性を知っています。

実際、睡眠は睡眠であると主張することもできます。 すべての幸福の基礎、

なぜなら、あなたは疲れて起きているからです。 あなたの健康については何もありません。

わかっているとおり、回復することはわかっています 私たちを癒すと同時に回復します。

しかし実際には、まだ時間が取れません。

私が何を言っても構いません。

素晴らしい情報の塊がどれだけあることか 今夜 8 時間あれば、

世界は素晴らしい場所になるという そしてユナイテッドは6勝0敗となるだろう。

とにかく、話に戻りましょう。

私たちが真実であると知っていること

は概念的な証拠に基づくものです 1987 年に遡ると、

が関係について語っていたと思います。 中立安静脊椎

と回復速度の間 脊椎損傷を負ったとき。

さて、このボードを見ると、 かなり憂鬱です。

17 億 8,000 万人が ある種の慢性的な痛み。

60% が慢性的な痛みを抱えている うつ病に苦しむ。

慢性的な痛みで目が覚めることを想像してみてください。

あなたはそうなるでしょう 絶対に悪臭を放つ気分で、

でも何も得られません すべてが痛いので眠れません。

眠れない、すべてが痛い、 そしてあなたは機嫌が悪いです。

これは私たち全員が陥っているサイクルです。

時間を確保するようにただ言うことはできません。 それは十分ではありません。

だから、今夜出発するときは、心配しないでください。

買いに行く必要はありません 月まで飛んでくれる、10 グランド

のベッド 回転とか何でも、

ラベンダースプレーとか、スマートウォッチとか

これでは、よく眠れたとは言えません。

今夜ウィスキーを 1 本飲んだら、 素晴らしい夜の睡眠が得られます。

睡眠姿勢の最も優れた点は

絶対にお金がかかります 今夜は何もありません、

です。その方法を共有します。

ご存知のとおり、私は複雑なものを扱っています 神経疾患患者グループ。

しかし、それに気づいたとき、 それらの人々には声

がなく、誰も気にしていません 声のないベッドにいる人々、

私たちはたくさんのアスリートに会いに行きました。

そして東京の直前。

これもそんなアスリートの一人です 私は銅メダルのオリンピックチャンピオンであるケイティ・マーチャント

に会いました。 そして彼女は悲しいことに東京から墜落してしまいました。

でも彼女は私のところに来たのです。 道路の向こうの競輪場で

1 日 7 時間、 そして彼女は膝の痛みを訴えました。

「右、右のSIJ、股関節が硬い」、 そう思います、と彼女は言いました。

そして彼女の肩は痛かった、

でも彼女はすべて自転車のせいだと言いました もちろん、あなたが自転車に乗っているなら、

日々を過ごす必要があるからです 空力に関してはこのように、

ではあまりできません 背中や首のためだと思います。

まったく何もありませんでした 彼女の自転車に関係することは何でも。

その位置を見ると、 ごめんなさい、最前列

を持ってきたら見せてあげるよ 片足をもう一方よりも上に、

あなたは今、どのような状況に身を置いていますか 私たちは挑発的な姿勢と呼びます。

(笑い)

それでは、

非常に賢い人による研究です オーストラリアからダグ・キャリーに電話した、

は、あなたが行くならという事実について話します。 挑発的な姿勢で寝ると、

目が覚める可能性が高くなります 痛みの症状が増加します。

ただし、参考文献

を使用したり、愚かなことを心配したりするのはやめましょう。 私を含む

の誰も実際には理解できない臨床用語。

片足を持ってくるとき もう一方の股関節よりも、この股関節は斜めになっています。

眠りについたときの膝と同じです。

ちなみに、これは「快適」で、

肩が前に下がります。

そして今、私は顔を植えています。

実際に写真を見てみると、

ケイティは右膝に痛みを感じていたことがわかります 彼女がそれをベッドに押し付けていたからです。

彼女の硬い SIJ が来た理由は次のとおりです。 彼女はプレッツェルのようにねじれていました。

これで何がわかるかわかると思います 首が続いています。

そして彼女がしなければならなかったのは、思い出すことだけでした もし彼女がジェームズと協力していたら、

が与えられただろうということ 人間工学に基づいた椅子、

、そして彼女が枕だけを置いた場合 彼女の膝または足首

の間にあり、そのスペースを埋めたいと考えています。 まさにその写真のように見えました。

つまり、これは実際には実験ではありません 彼女の海軍は失敗したからです。

あなたはどのような姿勢で寝ますか?

あなたが眠っているのではないかと思うから 挑発的な姿勢で。

ちなみに、挑発的な姿勢は 両膝がベッドに着く状態。

つまり、あなたがタックラーであり、それが

は快適なので眠りにつく唯一の方法です、忘れないでください 医者に行って判明したすべての妊婦

彼らは妊娠していてタックルをしているとのこと、

医師はこう言いました。「もう移動する時期です」 あなたの左側にあります。」

彼らは皆それをやりました。だから、それだけではできないのです。

私が推奨するポジションは

の 2 つだけです。これに基づいて推奨しています。 ヘルスケアにおける私たちの経験に基づいて、

はこの 2 つであるためです 私たちは患者を一度に 2 ～ 4 時間

に配置します。

大きな違いが 1 つあります ここにいる二人の患者の間で。

ご覧のとおり、1 つはサポートされています。 そして私たちは良い体型を維持します

そして私たちは誰かの体を保ちます、 内臓は機能しており、

の肺活量は良好で素晴らしいです。

それは見るのが恐ろしいものです。

この人たちは話すことができません。

それで、あなたたちはおそらく引っ越したのでしょう 12分間で100回話しました。

これらの人々は

2 ～ 4 時間拘束されていますが、そんなことは言えません 彼らは不快だ。

そして私たちの誰も、これを行う方法を知りません。

この部屋にいる人は誰も持っていません 適切に眠る方法のヒント。

それで私たちは彼らを兵士と呼びました そして夢想家。とてもシンプルです。

おばあちゃんのことを思い出してください。 彼女は今あなたに向かって叫んでいます。

きれいに立って、まっすぐに立って、 肩、腰、膝、足首。

そして座った姿勢、 私たちはそこに行ったことがあると思います。

素敵ですね。

ああ、そうだね、実際にはそのほうがいいよ。

とにかく、

これらのポジションは唯一です あなたがコントロールできる2つ。

あなたがコントロールできるのは 2 つだけ 寝るとき。

その後何が起こるかは誰にもわかりません。

そして、私は保守するためにここにいるわけではありません 特異な姿勢。

実際、こうして座っていたら 私の話を通して、

をやった人もいれば、やらなかった人もいる そうする必要がありますが、それでもポイントを獲得できます。

これは実際には非常に難しいです。 これがその理由です。うん。ちょうどそこにあります。

おそらく、方法はあるでしょう このサイクルを逆転させることです。

慢性的な痛みがある場合は あるいは、あなたが不眠症に苦しんでいるなら、

は間違いなく不眠症に苦しんでいるでしょう。 あなたの精神的健康とともに。

明日起きたときの痛みが軽減されたとしたら

枕が固着したからといって 膝と足首の間

、ねじれたプレッツェルのようには見えませんでした、

目が覚めると痛みが軽減されるかもしれません。

目覚めたときの痛みが軽減されれば、

気分も良くなり、眠れるかもしれません 少し良くなりました。

この部屋では、

あなたは誰かの世話をしているかのどちらかです セリアのようなあなたが愛する人

写真を撮っている女性

この後誰が行くの まっすぐに彼女のお母さんに会いに行きました。

彼女は 2 日間会っていません。 あるいはそこにいるお父さん。

お父さん、何回行ったの？ 今週はおばあちゃんと一緒にGPに行きますか？

5 つ目。さあ、どうぞ。

なぜなら、人生のある時点で、 あなたは愛する人の世話をすることになります。

あるいは私の妻のように、あなたが面倒を見ることになるでしょう 私のような人は生涯を通して。

しかし重要なのは、

これは私たち全員に影響を与えるということです。

いつ年をとるかということではなく、 なぜなら、お父さんの睡眠が悪ければ、

機嫌が悪くなるからです おばあちゃんに会いに行くとき。

この講演を追悼に捧げたいと思います Covid

で眠りに落ち、二度と目覚めなかった叔父の話です。

そしてそれはわかっていますが、 睡眠姿勢は命を救う可能性があります。

今日、私たちは実際にもっと懸念しています あなたも行って、あなたの背骨を救いましょう。

ありがとうございます。

(拍手)

[英語]

Transcriber: Min Zhang Reviewer: Michael Nystrom

We have three things in common, all of us here.

We all have a spine, we all sleep,

and when we were about five years old and we were playing as children,

Grandma used to scream: “Posture!” and all of us would sit up straight.

And that fear of Grandma screaming that word,

even to world-leading influencers,

doctors who are sat on front row slouching right now.

Where is he? Dr. C, we’ve seen you even though you’re amazing.

So why do we?

Because everyone in the room has been slouching.

Liam at the backstage doing the sound all day has literally been like this,

doing his sound because it’s comfy.

Posture is the eternal fight against gravity.

And sitting up like this,

although Grandma was watching, she’s very disappointed in some of you.

(Laughter)

This is really hard.

Whereas this: Oh, yeah. Get me back here, this is the good spot.

The thing that Grandma maybe missed

was that if posture is the eternal fight against gravity,

then really we need to consider our sleep.

It’s great and it’s comfy.

And the beauty and the difference between sitting and sleeping

or standing and sleeping -

we remember wearing a book on our heads and doing this very nicely -

Is that you’re already asleep, that’s the best bit.

When you’re uncomfortable in these positions,

and this is really my go-to for TV watching,

the second you become uncomfortable, you move because you’re awake.

The difference with sleep is significant.

I’m going to share and prove it to you now.

You will have all, at some point in your lives,

either sat in the back of a car and gone like this,

or come to a TEDx and heard someone like me talk and done that,

and within ten minutes you wake up,

and your neck feels like it’s going to burn off.

Why didn’t you wake up then?

Is this a completely different thing because you’re asleep?

So I think it’s important to really address the average human

because we spend so much time.

In fact, I met Youngr last night. He’s so awesome.

And Youngr was talking to me about some research that he’d found

about using whole foods to reduce the chances of Alzheimer’s.

You eat for four and a half years of your life.

The lady that came on before who I’m definitely not going to mess with,

nor am I going to mess with her, that guy was really big.

Um, but you exercise on average for one and a half years of your life.

In fact, if you add all of these things up,

it’s the same amount of time that you sleep.

Now, the first or the second talk by James, which was phenomenal.

I really know that if I fail in this mission,

I know where I'm going for a job.

By law, we can sue James if he doesn’t provide us

with an ergonomic workstation provision

and an annual screening of our line work surface.

But none of you have spent any time in your ergonomic chair

because you've all been doing this.

This gentleman here is not the average human.

And this is a chap I met just near Old Trafford,

the right side of Manchester.

(Laughter)

And

he’s a gentleman.

(Applause)

Dad that was for you.

He’s so annoyed with me that he said don't. He’s gone mad.

Okay.

This is a gentleman that walks into hospital now.

He had dementia, but he had a gastro trouble,

walks into hospital, was bedridden for two weeks in hospital.

And that two weeks becomes seven years.

That position you see him in there is fixed.

This is a fixed body shape.

So think about his personal care when you can’t separate his legs,

think about him trying to swallow, his internal organs, his digestive system,

his comfort, his pain.

Who even cares about that?

He can’t speak. He can’t move. He can’t be seated. He can’t shower.

And he spends 23 to 24 hours a day in bed.

With very, very simple postural management equipment,

we bring the bed to him.

And look at what happens three months later.

And that’s not rocket science. That’s really, really simple.

If you always do this, you never do this, and that feels really tight and awful.

And I’ve discussed the benefits for somebody like that gentleman.

But the benefits for you guys

are that it may well increase your energy levels.

I met a lady last night at the TED dinner who said she was a great sleeper,

and then she told me that she felt exhausted every time she woke up.

It can lessen tension in shoulders, neck.

If you’re waking up with really awful tension headaches

or your shoulders burning through,

it could have something to do with your sleep posture.

This happens to the majority of men.

Ladies, you’ll be very grateful for this bit.

If you want to get back into your bedroom and you want to stop snoring,

sleep posture may well be that thing.

And the best bit is it’s the most simplest of equations.

You need to consider the position you go to sleep in.

You’ll say, “Well, I don’t stay in one position.”

Of course you don’t. And we don’t want you to.

You’ve moved a thousand times just in the four -

I’ve got to figure this out,

four minutes and something.

So the position you go to sleep in, that’s the software.

That’s what you guys are going to address tonight.

So we are legitimately going to find a tangible way

to improve your quality of sleep tonight.

The second bit is the hardware, we’ll worry about that next time.

Now,

if you are suffering with sleep, which is in Manchester.

By the way, we are the worst sleep city in England.

Congratulations to us all.

That does deserve a round of applause

because we’re all still smiling, that is the best bit.

In Westminster, in December,

the university discussed our sleep deprivation.

So in this room, 74% of you get less than seven hours,

one in two, I think, gets less than six in the Manchester right now.

Definitely not enough.

And every day we read a paper and we read an article that goes:

“If you don’t get your 7.5 hours, your nose will fall off,

you’re going to get dementia, dying early, miserable death.

Great.

So anyone who’s struggling with sleep tonight

is definitely not looking forward to it.

But there’s nothing to tell us how to make it better.

So we see all these articles,

all these phenomenal scientists on TED, online, telling us what happens

with the sleep, why we need it, and what happens if we don’t get it.

So this fight between quantity and quality.

Who cares about quantity?

No one in the room is getting any.

So let’s start focusing on something that we tangibly can because we can’t focus on.

I saw James Leinhardt today at TED and he said, “Get eight hours,”

and that’s what I’m going to do because you might hate your partner,

you might hate your boss, you might hate your kids,

you might have a bill you weren’t expecting.

There's a million reasons why you won't sleep tonight.

Sleep is definitely not going to help.

Last night, I slept for about an hour.

Thanks to herb.

(Laughter)

And we all know the significance of sleep.

In fact, you could argue that sleep is the foundation of all good wellbeing,

because you wake up tired, you’re doing nothing about your wellbeing.

We know it recovers as we know it restores as it heals us.

But really, you still can't get the hours.

It doesn't matter what I tell you.

How many wonderful nuggets of information that say if you get eight hours tonight,

the world will be a fabulous place and United will win six nil.

Anyway, back to this.

What we do know to be true

is from a piece of conceptual evidence dating back to 1987, I think it was,

that talks about the relationship between a neutral resting spine

and the speed of recovery when you’ve had a spinal injury.

Now, if you look at this board, it's pretty depressing.

1.78 billion people have some sort of chronic pain.

60% who have chronic pain suffer with depression.

Imagine waking up in chronic pain.

You’re going to be in an absolute stinky mood,

and you’re not getting any sleep because everything hurts.

You don’t get any sleep, everything hurts, and you’re in a bad mood.

This is a cycle that we’re all in.

I can’t just tell you to get your hours. That’s not good enough.

So when you leave tonight, don't worry.

You don’t have to go and buy a bed that costs ten grand

that flies you to the moon and spins and whatever,

lavender spray, or a smartwatch that doesn’t really tell you

you’ve had a great night’s sleep.

If you drink a bottle of whiskey tonight, you’ll have a great night’s sleep,

The best bit about sleep posture is

it will cost you absolutely nothing tonight,

and I’m going to share how to do it.

As you know, I work with complex neurological patient groups.

But when we realized that those people have no voice

and no one really cares about the people in beds that have no voice,

we went to meet with a load of athletes.

And just before Tokyo.

This is one such athlete I met, Katy Marchant,

who is a bronze medal Olympic champion, and she sadly crashed out of Tokyo.

But she came to me because she was at the velodrome down the road

seven hours a day, and she complained of knee pain.

“Right, stiff right SIJ, hip”, I think, she said.

And her shoulders were hurting,

but she said it was all down to the bike because of course, if you are a cyclist,

you need to spend your days like this for aerodynamism,

which you can’t do much for your back or neck, I assume.

It had absolutely nothing to do with her bike whatsoever.

If you look at that position, which I’m going to show you, sorry, front row,

the second you bring one leg over the other,

you've now put yourself in what we call a provocative posture.

(Laughter)

So,

a research from a very intelligent chap called Doug Cary out of Australia,

talks about the fact that if you go to sleep in a provocative posture,

you are more likely to wake up with increased symptoms of pain.

But let's not even go with references

or worry about any silly clinical words that none of us,

including me, really understand.

When you bring one leg over the other, this hip is now diagonal,

as is my knee when I’ve fallen asleep,

and this feels, by the way, ‘comfortable’,

my shoulders going to drop forward.

And now I’m face planting.

So if you actually look at the picture,

you’ll see that Katy had right knee pain because she was squeezing it into the bed.

Her stiff SIJ came because she was twisted like a pretzel.

And I think you can see what's going on with the neck.

And all she needed to do was remember that if she worked with James,

she would have been given an ergonomic chair,

and if she only stuck a pillow between her knees or ankles

and wants to fill that space she would have looked just like that picture.

So this isn’t really an experiment because her naval failed.

What position do you go to sleep in?

Because I suspect you sleep in a provocative posture.

The provocative posture, by the way, is one where both knees touch the bed.

So if you are a tackler and it's the only way you can go to sleep

because it’s comfy, don’t forget that every pregnant woman

that went to the doctor and found out that they were a pregnant and a tackler,

the doctor said, “It’s time to move onto your left-hand side.”

They all did it. So you can’t not only.

There’s only two positions I’d recommend,

and I’m recommending this based on our experience in health care,

because these are the two positions we put our patients in

for 2 to 4 hours at a time.

There’s one significant difference between our two patients here.

One, as you can see, is supported, and we maintain good body shape

and we preserve somebody’s body, internal organs are working,

lung capacity is nice and lovely.

And that’s just horrendous to watch.

These guys can’t speak.

So you guys have moved probably 100 times in the 12 minutes I’ve spoken.

These people are put for 2 to 4 hours

and can't tell you that they're uncomfortable.

And none of us have a clue how to do this.

None of you in the room have a clue how to sleep properly.

So we called them the soldier and the dreamer. Very simple.

Just remember Grandma. She’s screaming at you right now.

Standing nice, standing up straight, shoulders, hips, knees and ankles.

And seated posture, I think we’ve been there.

Lovely.

Oh, yeah, that's better actually.

Anyway,

these positions are the only two that you can control.

The only two you can control when you go to sleep.

What happens thereafter is anyone's guess.

And I'm not here to maintain a singular posture.

In fact, if you sat like this throughout my talk,

which some of you have done and you didn’t have to, you still get a point.

This is really hard, actually. This is why. Yeah. Just there.

So perhaps, there is a way of reversing this cycle.

Because if you have chronic pain or if you are struggling with insomnia,

then you will definitely be struggling with your mental health.

So if you wake up in less pain tomorrow

just because you stuck a pillow between your knees and ankles

and didn’t look like a twisted pretzel,

you might wake up in less pain.

If you wake up in less pain, you’ll be in a better mood,

and you might even sleep a little bit better.

In this room,

you are either looking after somebody that you love, like Celia,

the lady that’s been taking pictures

who after this will be going straight to see her mom.

She’s not seen her in two days. Or my dad over there.

Dad, how many times have you been to the GP this week with Grandma?

Five. There you go.

Because at some point in your life, you’ll be looking after somebody you love.

Or like my wife, you will be looking after someone like me for their whole lives.

But the point is,

this is going to affect all of us.

It’s not about when we get older, because if Dad’s had a bad night’s sleep,

he’s going to be in a bad mood when he goes and sees Grandma.

I'd like to dedicate this talk in memory of my uncle who fell asleep with Covid

and never woke up.

And whilst we know that sleep posture can save lives,

we actually are more concerned today with you going and saving your spines.

Thank you very much.

(Applause)

主要な語彙

語彙	意味
sleep /sliːp/ A1	verb - ねむる noun - 睡眠
posture /ˈpɒstʃə(r)/ B1	noun - 姿勢
slouch /slaʊtʃ/ B2	verb - だらしなく座る noun - だらしない姿勢
pain /peɪn/ A1	noun - 痛み
position /pəˈzɪʃən/ A2	noun - 位置
sit /sɪt/ A1	verb - 座る
stand /stænd/ A1	verb - 立つ
ergonomic /ˌɜːrɡəˈnɒmɪk/ B2	adjective - 人間工学的
dementia /dɪˈmenʃə/ C1	noun - 認知症
provoke /prəˈvəʊk/ C1	verb - 引き起こす
chronic /ˈkrɒnɪk/ B1	adjective - 慢性の
gravity /ˈɡrævəti/ B1	noun - 重力
spine /spaɪn/ B1	noun - 脊椎
move /muːv/ A1	verb - 動く
neck /nɛk/ A1	noun - 首
shoulder /ˈʃəʊldə(r)/ A1	noun - 肩
knee /niː/ A1	noun - 膝
hip /hɪp/ B1	noun - 股関節
twist /twɪst/ B1	verb - ねじる noun - ねじれ
straight /streɪt/ A2	adjective - まっすぐの