– 英語/日本語バイリンガル歌詞

歌詞と翻訳

[日本語]

私の研究室は約 1 マイル離れたところにあります 2013 年のボストン マラソン中に

複数の爆弾が爆発した場所です。

生き残った爆撃機、 チェチェンのジョハル・ツァルナエフ

が裁判を受け、有罪判決を受けた そして死刑を宣告された。

さて、陪審が

終身刑か終身刑かの決断を下さなければならないとき そして死刑、

彼らは主にその決定に基づいています 被告

が自分の行動に対して後悔しているかどうかについて。

ツァルナエフは謝罪の言葉を述べた

しかし、陪審員が彼の顔を見たとき、

彼らが見たのは石のような顔の凝視だけだった。

さて、ツァルナエフは有罪ですが、 それについては疑いの余地がありません。

彼は無実の人々を殺害し、重傷を負わせました、

そして私はそれについて議論するためにここにいるわけではありません。

心が痛む 苦しんでいるすべての人たちへ。

しかし、科学者として、陪審員はそうではないと

言わなければなりません。 そして、誰の中にある自責の念

やその他の感情を検出することもできません。

私もあなたもできません、

それは感情が原因です 私たちが思っているものではありません。

普遍的ではありません 表現され、認識される。

これらは、制御できない脳の反応

ではありません。

私たちは誤解していました 非常に長い間感情

、

の性質を理解し、感情が実際に何であるかを理解する 私たち全員にとって重要な結果をもたらします。

私は科学者として感情を研究してきました 過去 25 年間、

と私の研究室では人間の顔を調査してきました 顔の筋肉を収縮させる電気信号

を測定することによって 表情を作ること。

精査しました 感情における人間の身体。

分析しました 何千人もの被験者が参加する何百もの生理学研究

。

私たちは何百もの脳をスキャンし、

あらゆる脳を調べました 感情

に関する脳画像研究が発表されました 過去20年間で。

そして、この研究の結果はすべて 圧倒的に一貫しています。

あなたにはそう感じるかもしれません あなたの感情が配線されているかのように

では、それらはトリガーされてあなたの身に起こるだけですが、

ですが、実際には起こりません。

あなたは自分の脳がそう信じているかもしれません 感情回路があらかじめ組み込まれています。

あなたは感情を持って生まれてきます。 しかし、あなたはそうではありません。

実際、この部屋には私たちの誰もいません 私たちの脳には感情回路があります。

実際、この地球上には脳が存在しません 感情回路が含まれています。

では、実際のところ、感情とは何でしょうか?

では、シートベルトを締めてください。 なぜなら ...

感情は推測です。

それらはあなたの脳の推測です

の瞬間に、数十億の脳細胞が構築されます

は一緒に作業しているため、より詳細に制御できます これらの推測

は、あなたが想像しているよりもはるかに優れています。

さて、それがばかげていると思われるなら、 あるいは、ちょっとクレイジーです

私はあなたのそばにいます、なぜなら率直に言って、 もし私が自分自身の証拠を見ていなかったとしたら、

数十年にわたる私自身の証拠、

私はかなり確信しています それは私も信じられないと思います。

しかし、肝心なのは感情です 生まれたときにあなたの脳に組み込まれているわけではありません。

構築されたばかりです。

私の言いたいことは、これを見てください。

今、あなたの脳は 狂ったように働いています。

あなたのニューロンは狂ったように発火しています 何かが見えるように、この

を意味づけようとしています 黒と白の塊以外。

あなたの脳はふるいにかけられています 生涯にわたる経験を通じて、

何千もの推測を行う 同時に、

は確率を比較検討し、

は

「これは最も似ていますか?」という質問に答えようとします。

は「何ですか?」ではありません。

ですが、「これは何に似ていますか?」 私の過去の経験でしょうか？」

そしてこれがすべて起こっています 瞬く間に。

あなたの脳がまだ苦しんでいるなら 適切な一致

を見つけても、まだ黒と白のブロブが表示されます。

の状態になります。 「経験的盲目」と呼ばれる、

、そして私があなたを治してみます あなたの盲目のこと。

これは私のお気に入りの部分です。 治る準備はできていますか？

(乾杯)

わかりました。さぁ行こう。

(息を呑む)

わかりました。

さて、皆さんの多くはヘビを見ています、

ですが、それはなぜでしょうか?

脳がふるいにかけられているからです 過去の経験を通して、

そこには新しい知識があり、

得られた知識 写真から。

そして本当に素晴らしいのは、

あなたがたった今得た知識です ほんの少し前に取得した

があなたの体験を変えています 今のこれらのブロブ。

あなたの脳は構築中です ヘビがいないところにヘビ

のイメージ、

、そしてこの種の幻覚

は私のような神経科学者が見るものです 「予測」と呼びます。

予測は基本的に あなたの脳の仕組み。

脳にとってはいつも通りのことです。

予測が基礎となります あなたが持つあらゆる経験の。

それらが基礎です あなたが行うすべての行動の。

実際、予測によって次のことが可能になります。 私が話している言葉を理解するために

それが私の --

聴衆: 口から出てくるのです。 リサ・フェルドマン・バレット: 口だよ。その通り。

予測は基本的なものです。

それらは私たちが意味を理解するのに役立ちます 迅速かつ効率的な方法で世界に貢献します。

つまり、あなたの脳は世界に反応しません。

過去の経験を使用して、

あなたの脳は

あなたの世界の経験を予測し、構築します。

他人の感情を見る方法 予測に深く根ざしています。

つまり、私たちにとっては次のように感じます 私たちはただ誰かの顔を見て、

、そしてただ感情を読み取るだけです それは彼らの表情

にあります。 ページ上の単語。

しかし実際には、内部では、 あなたの脳は予測しています。

過去の経験を活かしている 同様の状況

に基づいて、意味を理解しようとします。

今回はあなたではありません 塊を意味づける、

唇のカールのような顔の動きを意味づける、

または眉を上げること。

それで、あの無表情な視線は？

それは誰かかもしれない 誰が無慈悲な殺人者である

しかし、無表情な視線は

誰かがストイックであることを意味する可能性もあります 敗北を受け入れ、

、これは実際にはチェチェンの文化です ジョハル・ツァルナエフの状況にある人

に処方します。

ここでの教訓

は、あなたが感じている感情についてです。 他の人の

を検出することは実際には一部です 自分の頭の中にあるものから。

そして、これは法廷

にも当てはまりますが、教室、寝室

、会議室

にも当てはまります。

それで、私の懸念は次のとおりです:

テクノロジー企業 これは無名のままです...

まあ、おそらくそうではありません。

ご存知のように、Google や Facebook --

(笑い)

は何百万もの研究費を費やしています 感情検出システム

を構築するためのものであり、それらは基本的に

は検出しようとしているため、間違った質問をしています 顔や体には感情がありますが、

でも感情はあなたの顔や体にはありません。

身体の動き 本質的な感情的な意味はありません。

意味のあるものにしなければなりません。

人間か何か それらをコンテキスト

に接続する必要があり、それによって意味が生じます。

それが私たちが知る方法です 笑顔は悲しみを意味するかもしれない

、泣き声は幸福を意味するかもしれない

そして冷静な静止した顔はあなたが怒って計画を立てていることを意味するかもしれない

敵の死。

まだ行っていない場合は、 四肢を使い果たした、

私はその四肢を少しずつ外に出していきます もう少し進んで

にあなたの経験を伝えてください あなた自身の感情

もまったく同じプロセスです。

あなたの脳は基本的に

瞬間に何十億ものニューロンが連携して構築されているという予測、推測、

を行っています。

さあ、あなたの脳がやって来ます いくつかの感情を生み出すためにあらかじめ配線されている、

生まれてくる単純な感情 あなたの体の生理機能から。

つまり、生まれたとき、

感情を表現できるのです 静けさと動揺、

興奮、快適さ、不快感など。

でもこの素朴な気持ち 感情ではありません。

彼らは実際にあなたと一緒です あなたの人生のすべての目覚めの瞬間。

簡単な要約です

は体内で何が起こっているかを示すバロメーターのようなものです。

しかし、詳細はほとんどありません。

、その詳細が必要です 次に何をすべきかを知るために。

この感情についてどう思いますか?

それでは、あなたの脳はどうなっているのでしょうか？ その詳細を教えてください？

まあ、それが予測というものです。

予測リンク 何が起こっているのかという単純な感情

世界

を与える体の感覚

のあなたの周りにあるので、何をすべきかがわかります。

そして時には

それらの構造が感情であることもあります。

たとえば、あなたが次のような場合 パン屋に入ると

あなたの脳は予測するかもしれません

焼きたての美味しそうな香りに出会えますように チョコチップクッキー。

私の脳は

焼きたてのおいしい香りを予測するでしょう チョコレートクッキー。

そして私たちの脳は原因を引き起こす可能性があります 胃が少しかき乱されるので、

でクッキーを食べる準備をします。

そして、私たちが正しければ、

実際にいくつかの Cookie がある場合 オーブンから出てきたばかりです、

そうすれば私たちの脳は 飢えを構築しました、

、そして私たちは準備ができています これらのクッキー

をむしゃむしゃ食べて、非常に効率的な方法で消化することができます。

つまり、たくさん食べることができます。

それは本当に良いことです。

君たちは笑いが足りません。 完全に本気なんです。

(笑い)

しかし、問題はここです。

その胃のむかつき、

別の状況で発生した場合、

完全に悪影響を受ける可能性があります 違う意味。

では、あなたの脳が予測したとしたら たとえば病室で、胃がぐるぐる回る

検査結果を待っている間、

脳は恐怖

または心配や不安

を構築し、おそらく

手を握りしめ

したり、深呼吸したり、泣いたりするかもしれません。

そうでしょう？同じ身体感覚でも、 同じ胃のむかつきでも、

回の異なる経験。

ここでの教訓

は、 あなたに起こること

は実際にあなたが作成したものです。

あなたはなすがままではありません 奥深くに埋め込まれた神話上の感情回路

あなたの脳の古い部分。

あなたは自分で思っているよりも自分の感情

をコントロールできます。

できるというわけではありません

を鳴らして気分を変えてみてください あなたは服を変えるつもり

だけど、あなたの脳は

に配線されているので、食材を変えると 脳が感情を生み出すために使用するものであれば、

そうすれば変身できるようになります あなたの感情的な生活。

つまり、今日これらの材料を変えると、

つまり、脳に教育していることになります 明日、

を別の方法で予測する方法、これを私はそう呼んでいます あなたの経験の建築家になること。

ここに例を示します。

私たちは皆、緊張した気持ちを抱いたことがあるでしょう テストの前ですよね？

しかし、経験する人もいます。 テスト前のひどい不安。

彼らは試験不安を抱えています。

過去のテスト経験に基づいて、

彼らの脳は次のように予測します 鼓動が高鳴り、手は

汗ばみ、

は動けなくなるほど 実際に試験を受けること。

パフォーマンスが良くなく、

コースに失敗するだけではない場合もあります しかし、実際には大学に落ちてしまうかもしれません。

しかし問題は次のとおりです:

鼓動が高鳴る 必ずしも不安ではありません。

それはあなたの体かもしれません バトル

をしてテストに合格する準備をしています...

または、何百人もの人々の前で

で講演することもできます 撮影されているステージ上で。

(笑い)

本気なんです。

(笑い)

そして調査によると 学生が

でこの種の作り方を学ぶとき 不安ではなく、エネルギーに満ちた決意

があり、

テストの成績が良くなります。

そしてその決意が彼らの脳に種を蒔く 将来

を別の方法で予測して、蝶を捕まえることができます 編隊を組んで飛行する。

そして、それを十分に頻繁に行えば、

テストに合格できるだけでなく、

も簡単になります コースに合格するには、

、さらには大学を卒業する可能性もあります。

は大きな影響を与えます 彼らの将来の収入の可能性について。

だから私はこれを感情的と呼んでいます 行動するインテリジェンス。

これで栽培できるようになります この心の知性を自分自身

にして、日常生活に活用してください。

それで、

朝起きるところを想像してみてください。

きっと経験したことがあると思います この経験。知っています。

あなたは目覚め、姿を現しつつあります 意識の中に入ると、

あなたはこの恐ろしい恐怖を感じ、

ご存知のように、この本当の惨めさを感じ、

するとすぐに、あなたの心は高鳴り始めます。

あなたは次のことを考え始めます 仕事

でしなければならないくだらないことはすべてあり、メール

も山のようにありますが、決してこれを使用することはありません

折り返さなければならない電話、

それと街中での重要な会議、

渋滞との戦い、

子供のお迎えに遅れる、

犬が病気、そして何 夕食を作りますか？

なんと。

あなたの人生に問題があるのは何ですか?

私の人生の何が間違っているのでしょうか？

(笑い)

その頭の回転は予測です。

あなたの脳は検索中です あなたの体の感覚の説明

を見つけるために

ぶよぶよした画像の場合と同じように、あなたは惨めさとして経験します。

つまり、あなたの脳は説明しようとしているのです それらの感覚

の原因を調べて、それらに対して何をすべきかを知ってください。

しかし、その感覚

は兆候ではないかもしれません あなたの人生に何か問題があるということ。

純粋に物理的な原因がある可能性があります。

疲れているのかもしれません。

睡眠が足りなかったのかもしれません。

お腹が空いているのかもしれません。

もしかしたら脱水症状になっているかもしれません。

次に感じるときは 激しい苦痛を感じる場合、

自問してください:

これは純粋に物理的な原因がある可能性がありますか?

...

精神的苦痛を変えることは可能ですか 単なる身体的不快感でしょうか？

私はあなたに提案しているわけではありません

を実行するだけです いくつかのジェダイのマインドトリック

を使って、落ち込んだり

したり、不安になったりしないように自分に言い聞かせましょう 重篤な状態。

しかし、私は

に、あなたにはもっとコントロールできると言いたいのです。 想像以上に自分の感情を乗り越える

、そしてダイヤルを下げる能力

があることを 感情的苦痛

とそれがあなたの人生に及ぼす影響

について、構築方法を学ぶことで解決します あなたの経験は異なります。

そして、私たち全員がこれを行うことができます

少し練習すれば、

運転のように、とても上手になれます。

最初は多大な努力が必要ですが、

しかし、最終的には かなり自動です。

...

、あなたのことは知りませんが、これは次のようなことだと思います 本当に力を与える、感動的なメッセージ、

、そしてそれがバックアップされているという事実 数十年にわたる研究

により、科学者としても満足しています。

しかし、あなたにも警告しなければなりません

には細かい点がいくつかありますが、これは制御が強化されているためです また、より多くの責任を意味します。

どうしようもない場合 深く埋もれている神話上の感情回路

あなたの脳内のどこか

、そして自動的にトリガーされるのはどれですか、

では誰が責任を負いますか、

あなたが悪いことをしたときの責任は誰にありますか?

あなたはそうです。

あなたに罪があるからではありません あなたの感情のため、

しかし、行動のため そして今日の経験

があなたの脳になります 明日の予想。

時々、私たちが何かに対して責任を負うことがあります

...

が悪いからではなく、私たちだけが原因であるからです 誰がそれを変えることができるのか。

さて、責任というのは大きな言葉です。

実際、

あまりにも大きいので、時々必要だと感じる人もいます

感情は作られるものであり、作られるものではないという科学的証拠に抵抗するためです。

私たちに責任があるという考え 私たち自身の感情

は非常に飲み込みにくいようです。

しかし、私があなたに提案しているのは その考えに窒息する必要はありません。

深呼吸するだけで、

多分自分自身を取得します 必要ならコップ一杯の水を

飲んでください。

その責任を受け入れてください。

それが道だからです より健康な身体、

より公正で情報に基づいた法制度、

、そしてより柔軟な そして強力な感情生活。

ありがとうございます。

(拍手)

[英語]

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

was tried, convicted and sentenced to death.

Now, when a jury has to make the decision

between life in prison and the death penalty,

they base their decision largely on whether or not the defendant

feels remorseful for his actions.

Tsarnaev spoke words of apology,

but when jurors looked at his face,

all they saw was a stone-faced stare.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

He murdered and maimed innocent people,

and I'm not here to debate that.

My heart goes out to all the people who suffered.

But as a scientist, I have to tell you

that jurors do not and cannot detect remorse

or any other emotion in anybody ever.

Neither can I, and neither can you,

and that's because emotions are not what we think they are.

They are not universally expressed and recognized.

They are not hardwired brain reactions

that are uncontrollable.

We have misunderstood the nature of emotion

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

We have scrutinized the human body in emotion.

We have analyzed hundreds of physiology studies

involving thousands of test subjects.

We've scanned hundreds of brains,

and examined every brain imaging study on emotion

that has been published in the past 20 years.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

It may feel to you like your emotions are hardwired

and they just trigger and happen to you,

but they don't.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

So what are emotions, really?

Well, strap on your seat belt, because ...

emotions are guesses.

They are guesses that your brain constructs in the moment

where billions of brain cells are working together,

and you have more control over those guesses

than you might imagine that you do.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

decades of evidence for myself,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

They are just built.

To see what I mean, have a look at this.

Right now, your brain is working like crazy.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

so that you see something other than black and white blobs.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

making thousands of guesses at the same time,

weighing the probabilities,

trying to answer the question,

"What is this most like?"

not "What is it?"

but "What is this most like in my past experience?"

And this is all happening in the blink of an eye.

Now if your brain is still struggling to find a good match

and you still see black and white blobs,

then you are in a state called "experiential blindness,"

and I am going to cure you of your blindness.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

(Cheers)

All right. Here we go.

(Gasps)

All right.

So now many of you see a snake,

and why is that?

Because as your brain is sifting through your past experience,

there's new knowledge there,

the knowledge that came from the photograph.

And what's really cool is that

that knowledge which you just acquired moments ago

is changing how you experience these blobs right now.

So your brain is constructing the image of a snake

where there is no snake,

and this kind of a hallucination

is what neuroscientists like me call "predictions."

Predictions are basically the way your brain works.

It's business as usual for your brain.

Predictions are the basis of every experience that you have.

They are the basis of every action that you take.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

as they come out of my --

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Predictions are primal.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

So your brain does not react to the world.

Using past experience,

your brain predicts and constructs

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

the way that we would read words on a page.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

It's using past experience based on similar situations

to try to make meaning.

This time, you're not making meaning of blobs,

you're making meaning of facial movements

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

And that stone-faced stare?

That might be someone who is a remorseless killer,

but a stone-faced stare might also mean

that someone is stoically accepting defeat,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

So the lesson here

is that emotions that you seem to detect in other people

actually come in part from what's inside your own head.

And this is true in the courtroom,

but it's also true in the classroom,

in the bedroom,

and in the boardroom.

And so here's my concern:

tech companies which shall remain nameless ...

well, maybe not.

You know, Google, Facebook --

(Laughter)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

and they are fundamentally asking the wrong question,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

but emotions aren't in your face and body.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

We have to make them meaningful.

A human or something else has to connect them to the context,

and that makes them meaningful.

That's how we know that a smile might mean sadness

and a cry might mean happiness,

and a stoic, still face might mean

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

that the way that you experience your own emotion

is exactly the same process.

Your brain is basically making predictions, guesses,

that it's constructing in the moment

with billions of neurons working together.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

simple feelings that come from the physiology of your body.

So when you're born,

you can make feelings like calmness and agitation,

excitement, comfort, discomfort.

But these simple feelings are not emotions.

They're actually with you every waking moment of your life.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

kind of like a barometer.

But they have very little detail,

and you need that detail to know what to do next.

What do you about these feelings?

And so how does your brain give you that detail?

Well, that's what predictions are.

Predictions link the sensations in your body

that give you these simple feelings

with what's going on around you in the world

so that you know what to do.

And sometimes,

those constructions are emotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

your brain might predict that you will encounter

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

I know my brain would predict

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

to prepare for eating those cookies.

And if we are correct,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

then our brains will have constructed hunger,

and we are prepared to munch down those cookies

and digest them in a very efficient way,

meaning that we can eat a lot of them,

which would be a really good thing.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

(Laughter)

But here's the thing.

That churning stomach,

if it occurs in a different situation,

it can have a completely different meaning.

So if your brain were to predict a churning stomach

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

then your brain will be constructing dread

or worry or anxiety,

and it might cause you to, maybe,

wring your hands

or take a deep breath or even cry.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

different experience.

And so the lesson here

is that emotions which seem to happen to you

are actually made by you.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

You have more control over your emotions

than you think you do.

I don't mean that you can just snap your fingers

and change how you feel the way that you would change your clothes,

but your brain is wired

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

then you can transform your emotional life.

So if you change those ingredients today,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

and this is what I call being the architect of your experience.

So here's an example.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

But some people experience crippling anxiety before a test.

They have test anxiety.

Based on past experiences of taking tests,

their brains predict a hammering heartbeat,

sweaty hands,

so much so that they are unable to actually take the test.

They don't perform well,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

But here's the thing:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

It could be that your body is preparing to do battle

and ace that test ...

or, you know, give a talk

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

(Laughter)

I'm serious.

(Laughter)

And research shows that when students learn

to make this kind of energized determination

instead of anxiety,

they perform better on tests.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

so that they can get their butterflies flying in formation.

And if they do that often enough,

they not only can pass a test

but it will be easier for them to pass their courses,

and they might even finish college,

which has a huge impact on their future earning potential.

So I call this emotional intelligence in action.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

and use it in your everyday life.

So just, you know,

imagine waking up in the morning.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

you feel this horrible dread,

you know, this real wretchedness,

and immediately, your mind starts to race.

You start to think about all the crap that you have to do at work

and you have that mountain of email

which you will never dig yourself out of ever,

the phone calls you have to return,

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

you'll be late picking your kids up,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

Oh my God.

What is wrong with your life?

What is wrong with my life?

(Laughter)

That mind racing is prediction.

Your brain is searching to find an explanation

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

just like you did with the blobby image.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

so that you know what to do about them.

But those sensations

might not be an indication that anything is wrong with your life.

They might have a purely physical cause.

Maybe you're tired.

Maybe you didn't sleep enough.

Maybe you're hungry.

Maybe you're dehydrated.

The next time that you feel intense distress,

ask yourself:

Could this have a purely physical cause?

Is it possible that you can transform

emotional suffering into just mere physical discomfort?

Now I am not suggesting to you

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

and talk yourself out of being depressed

or anxious or any kind of serious condition.

But I am telling you

that you have more control over your emotions than you might imagine,

and that you have the capacity

to turn down the dial on emotional suffering

and its consequences for your life

by learning how to construct your experiences differently.

And all of us can do this

and with a little practice, we can get really good at it,

like driving.

At first, it takes a lot of effort,

but eventually it becomes pretty automatic.

Now I don't know about you,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

and the fact that it's backed up by decades of research

makes me also happy as a scientist.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

because more control also means more responsibility.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

which are buried deep inside your brain somewhere

and which trigger automatically,

then who's responsible,

who is responsible when you behave badly?

You are.

Not because you're culpable for your emotions,

but because the actions and the experiences that you make today

become your brain's predictions for tomorrow.

Sometimes we are responsible for something

not because we're to blame

but because we're the only ones who can change it.

Now responsibility is a big word.

It's so big, in fact,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

that emotions are built and not built in.

The idea that we are responsible for our own emotions

seems very hard to swallow.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

You just take a deep breath,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

and embrace it.

Embrace that responsibility,

because it is the path to a healthier body,

a more just and informed legal system,

and a more flexible and potent emotional life.

Thank you.

(Applause)

主要な語彙

語彙	意味
emotion /ɪˈmoʊʃən/ B1	noun - 感情
brain /breɪn/ A2	noun - 脳
face /feɪs/ A1	noun - 顔
body /ˈbɑːdi/ A1	noun - 体
feel /fiːl/ A1	verb - 感じる noun - 感じ
predict /prɪˈdɪkt/ B2	verb - 予測する
construct /kənˈstrʌkt/ B2	verb - 構築する noun - 構築物
guess /ɡɛs/ A2	verb - 推測する noun - 推測
remorse /rɪˈmɔːrs/ B2	noun - 後悔
remorseful /rɪˈmɔːrsfəl/ C1	adjective - 後悔する
anxiety /æŋˈzaɪəti/ B1	noun - 不安
dread /drɛd/ B2	noun - 恐怖 verb - 恐れる
hallucination /həˌluːsɪˈneɪʃən/ C1	noun - 幻覚
control /kənˈtroʊl/ B1	noun - 制御 verb - 制御する
transform /trænsˈfɔːrm/ B2	verb - 変転する
suffering /ˈsʌfərɪŋ/ B2	noun - 苦しみ
responsibility /rɪˌspɑːnsəˈbɪləti/ B1	noun - 責任
guilty /ˈɡɪlti/ B1	adjective - 有罪の
hardwired /ˈhɑːrdwaɪərd/ C2	adjective - ハードワイヤード