– 중국어/한국어 이중 언어 가사

가사 및 번역

[한국어]

안녕하세요 여러분

저는 난징 사범대학교의 Wang Jiaying입니다

...

저는 평범한 대학 심리학 교사입니다

이자 심리 상담사입니다

제가 일하는 곳입니다

작은 심리 상담실

지난 10년 동안

찡그린 얼굴을 한 수많은 젊은이들이 이곳에 왔습니다

저는 아직도

종종 한숨을 쉬며 행운에 감사합니다

실제 사람들을 대면

그 진지하고 복잡한 감정을 느껴보세요

함께 가능성을 탐색할 수 있습니다

나는 내가 가장 좋아하는 일을 합니다

그러면 나의 주요 업무 대상은 대학생입니다

학부생, 석사, 박사 포함

그들이 상담하러 오면

그들이 오는 이유를 세어보겠습니다

불만의 주요 이유 중

상위 3개는

자기 탐구입니다 정서적 고통과 대인관계

오늘은 이 세 부분부터 시작하겠습니다

공유합니다

작업 과정에서 관찰한 내용

상담실에서

학생들은 스스로에 대해 큰 혼란을 보일 것입니다

다양한 예와 표현을 사용하여 다음과 같이 말합니다

내 장점이 무엇인지 모르겠습니다

내가 무엇을 좋아하는지 모르겠습니다

나는 어떤 삶을 살고 있는지 모르겠습니다 살고 싶어

세상과 나와의 관계가 어떤지 모르겠어

나도 내 자리를 찾을 수 없어

울면서 말할 거야

선생님, 부모님의 준비를 듣고 싶지 않아요

부모님은 내가 뭘 원하는지 모르세요

그런데 가장 슬픈 건

나도 나 자신을 모르겠어요

대학에 자기 주제 수업이 있어요

선생님은 반드시 학생들을 데려갈 것입니다

그런 연습을 하도록

나 자신을 20명에게 전화하세요

즉,

나부터 시작하여 자신을 설명하는 20개의 문장을 쓰세요

예를 들어 내 이름은 무엇입니까

나는 남자인가요 여자인가요

나는 키가 큽니다

나는 세상에 대해 매우 호기심이 많습니다

나는 게임하는 것을 좋아합니다

나는 겉은 차갑고 속은 뜨거운 사람이에요

가끔은 제 자신을 좋아하지만

가끔은 제 자신이 미워요

앞으로는 다른 사람의 시선은 신경 쓰지 않았으면 좋겠어요

제가 원하는 삶을 살아요

어떤 학생은

긴 문장 20개도 부드럽게 쓸 수 있어요

하지만 어떤 학생은 막힐 거예요

자기 자신에 대해서만 쓸 수 있어요

기본 정보 사회적 자아와 생리학적 자아

더 생생하고 풍부한

심리적 자아에 대한 설명을 작성하는 것은 어렵습니다

그래서 나는 누구입니까

나의 가치는 무엇입니까

나는 어떤 사람이 되고 싶은가

Erikson은 이것을

지속적이고 통합적이며 안정적인 자아의 내적 경험이라고 불렀습니다

자기 정체성이라고 합니다

그는 사회 발달 단계 이론을 제안했습니다

분할 사람의 삶을 8단계의 발달 단계로 나누어

각 단계

우리가 완료해야 할 구체적인 발달 과제가 있으며

극복해야 할 위기가 있습니다

그리고 자기 정체성은 청소년기의 가장 중요한 발달 과제입니다

12~18세

...

2000년

미국의 발달 심리학자 Arnett는 다음과 같이 제안했습니다.

고등교육의 대중화로 인해

결혼 및 출산 연령이 일반적으로 늦어지고

불안정한 진로 등 사회변화 요인들

청년들의 자기탐색이 늦어지기 시작했습니다

청소년기와 초기 성인기의 관계가 흐려질 것입니다

...

그래서 새로운 발달 단계를

을 초기 성인기라고 합니다

일반적으로 ~부터의 간격을 의미합니다 18~29세

Arnett의 연구에 따르면

그는 세계의 대부분의 사람들이

29세에 성인처럼 느낄 것이라고 말했습니다.

따라서 젊은 사람에게는

혼란, 갈등 및 모순

이 모두 정상입니다

그들은 반항적이어야 합니다

규칙을 깨야 합니다

그 혼란 속에 있어야 합니다

충돌하다

탐험하기

시도하기

새로운 좌표 찾기

하지만 우리가 성장하는 과정에서

우리는 종종 이런 말을 듣습니다

그냥 중학교에 가세요

그냥 고등학교에 가세요

그냥 대학에 가세요

18세 이전에

대학 입시가 우리 인생의 유일한 목표인 것 같아요

많은 학생들이 저에게 말할 것입니다

사실 고등학교 3학년 때 가장 기분이 좋습니다

그 때는

명확한 목표가 있기 때문입니다

산만한 생각은 없습니다

인생은 단순합니다

매일 질문만 합니다

모든 것은 대학 입시를 위한 것입니다

하지만 그런 환경에서는

시간과 공간이 없습니다 우리가 누구인지 생각해 보세요

그리고 그들이 실제로 대학에 갔을 때

대학은 다른 사람들이 말하는 것만큼 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다.

대학은 어렵다

그리고 매우 복잡하다

공부해야 할 뿐만 아니라

학생 단체에도 참여해야 한다

종합 평가

자원 봉사

과학 연구 대회

그룹 보고서 등도 있습니다

그래서 아이들은 망가집니다

그들은 상실감을 느낍니다

과거에 갇혀 있는 학생들이 보입니다

그들은 반복될 것입니다 4학년까지 대학 입학 시험에 대한 악몽을 꾼다.

그 꿈에서는 시험장에서 답을 쓸 수 없었습니다

그리고 이 꿈의 장면

도 현실로 옮겨졌습니다

시험 볼 때마다

뒤척이고 잠도 못 이루곤 했습니다

현생에서 어려움을 겪을 방법은 없습니다

심리학에는 학습된 무기력이라는 개념이 있습니다

개인의 반복되는 실패 또는 실패를 말합니다 좌절.

...

무력함, 절망, 무기력함의 정신 상태

이것은 1960년대 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)의 전기 충격 개 실험에서 유래한 것입니다.

...

...

이 실험에 대한 그들의 초기 설명은 다음과 같습니다.

사람이 좌절감을 느끼는 경험을 받아들인다면

이 좌절감 경험은 그를

학습된 무기력함

신경과학의 발달로 인해 50년 후

심리학자들은 이 실험에 대해 새로운 관점을 내놓았습니다

...

무력감은 인간의 본성이라는 것이 밝혀졌다고 말했습니다

어려움에 직면했을 때

어려움에 처했을 때

우리는 얼어붙고 압도당할 것입니다

그리고 통제는 우리가 배우는 것입니다

즉, 어려움에 직면했을 때 행동을 취할 수 있는 용기를 주는 것은 과거의 성공적인 경험입니다

...

...

그래서

그런 실패를 항상 기억하고 복습하기보다

우리가 더 자주 생각해야 할 것은

나의 과거 성공 경험

내가 꽤 잘했다고 생각하는 것들

과거에 갇혀 있는 사람도 있다

미래에 갇혀 있는 학생도 있다

더 나은 미래에 대한 비전을 붙잡을 것이다

현재를 포기하다 인생

대학원, 공고, 큰 공장의 물결에 투자

남들이 말하는 좋은 미래를 추구하기 위해

모든 것을 불확실함에 맡겨두기

비교에 갇히는 학생도 있습니다

점수 비교

활동에 대한 가산점 비교

대회 비교

수상 비교

웅변 비교

친구보다 얼마나 나은지

그리고 계속해서 비교하면서

자신을 계속 부인합니다

우리는 다른 사람보다 더 나아야 하는 것 같습니다

우리 자신의 가치를 느끼기 위해

그리고 이러한 어려움이 대학생들을 둘러싸고 있습니다

그들은 시도하고 실수할 용기를 잃었습니다

그들은

선택하는 방법을 모릅니다

인생의 주요 선택에 직면할 때 무엇을 선택해야 하는지 자주 묻는 질문을 받습니다

...

선생님

대학원 입시를 볼 것인가, 취업을 할 것인가

고향으로 돌아갈 것인가, 아니면 대도시로 갈 것인가

셀프 미디어를 할 것인가, 아니면 교사가 될 것인가

헤어질 것을 고집할 것인가

혼란스러운 학생들은

정답을 찾고 싶어

잘못된 선택을 할까 봐 두려워서

또한 내 선택에 대한 책임이 두렵다

알려줄게

모르겠다

그건 내 인생이 아니니까

하지만 같이 탐험할 거야

사실 이 단계에서 나 자신에 대해 혼란스러워하는 게 정상이야

...

대학 입시를 볼 때 내가 뭘 공부하고 싶은지 몰랐어

그 당시에는 장학봉이 없었어

부모님도 이해하지 못하셨어

그런데

수학, 물리학, 화학을 잘 공부하면 세계여행이 두렵지 않을 것이라는 기본적 공감대가 있는 것 같다

그래서 무작위로 장강삼각주 지역의 공학과에 지원하게 됐다.

꽤 막강한 이름이 있는 것 같았다

열에너지 및 전력공학(에너지 및 환경)이라는 이름이 붙었다

나중에서야 알게 됐다

였다. 보일러연소 전공

3학년 때 인턴십을 시작했습니다

그리고 발전소, 터빈 플랜트, 보일러 플랜트를 방문할 예정입니다

그 공장에는 거대한 컨베이어 벨트가 있습니다

거대한 굴뚝

그리고 특히 거대한 보일러

그리고 제어실에 6×6 디스플레이 화면이 있습니다

그 위에 실시간 모니터링 번호와 차트가 있습니다

멍청하게 서 있었어

맙소사 여기가 뭔데

앞으로는 여기서 일 안 할 거야

난생 처음으로

어떤 생각이 선명하게 떠올랐어

숫자나 차트를 안 좋아해

사람과 관련된 일을 하고 싶어

그래서 그날 다시 갔을 때

전공을 넘나들며 심리학 대학원 시험을 보기로 마음먹었습니다

사실 대학시절에는 목표가 없었습니다

아무것도 몰랐기 때문이었을까

탐구할 여지가 많고

쓸데없는 일을 많이 합니다

전공을 옮기는 결정은 너무 쉽습니다

어쩌면

당시 취업 순위와 급여 수준을 볼 수 없었기 때문일 수도 있습니다

그래서 내면의 목소리를 더 들을 수 있는 것 같습니다

이 세상에는 알려지지 않은 것이 많습니다

혼자서만 연습할 수 있습니다

그리고 비슷한 선택

오늘날의 대학생들에게는

참으로 더 어려워졌습니다

지금

매우 복잡하고 긴장된 환경에 직면해 있기 때문입니다

정보 폭발

가치 다양성

경쟁 심화

불확실한 미래 취업 전망

휴대전화를 켜면 모든 정보가 행동 방법을 알려줄 것입니다

옳은 것이 무엇인지 알려주세요

부모도 매우 불안할 것입니다

자녀에게 말합니다

인생의 모든 단계가 중요합니다

모든 단계에서 실수할 수 없습니다

아이들도 그랬습니다 스스로에게 옳다고 묻는다.

그들은 내가 어떤 모습이어야 하는지

내가 어떤 모습이어야 하는지

그리고 그러한 환경에서는

구별하기가 점점 더 어려워집니다

내가 되고 싶은 모습

과 다른 사람들이 내가 원하는 모습

...

일부 학생들이 나에게 말했습니다.

그들은 서로 다른 플랫폼에서 서로 다른 모습을 보여줄 것입니다

친구들 사이에서 독립적이고 자신감 있고 활력이 넘칩니다

켜기 Xiaohongshu, 나는 삶을 사랑하고 세월은 조용합니다.

그런데 웨이보에서는

제가 연약하고 예민하고 짜증나고 짜증나서 매일 미쳐가네요.

세심하게 제작된 문자

아래에서 그들은 자신의 모습을 선명하게 볼 수 없습니다.

외부 세계의 기대에 부응하기 위해 거짓 자아를 이용하세요.

거짓자기

는 영국의 심리학자 위니콧(Winnicott)이 제안한 개념입니다.

처음에는 개인의 삶의 초기 단계를 나타냅니다.

어머니의 반응이 부족하기 때문에

그는 자신의 필요를 억제하고

어머니의 요구에 순종하는 것을 우선시합니다.

기능적이지만

상대적으로 공허한 거짓 자아를 개발합니다.

이 거짓된 자아

는 보호마스크와도 같습니다.

사회적 관계에서 살아남는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 그것은 내면의 진정한 자아와의 단절로 이어질 것입니다.

자기소외감을 가져온다

자기정체성의 불완전한 발달로 인해

이러한 자기혼란감은

젊은이들의 가치관이 흐려지고, 목표가 부족하며, 자기모순을 갖게 될 것이다

인생에서 중요한 선택을 하기 어렵다

그러나 그들이 직면해야 할 것은

대학 졸업과 동시에 선택을 해야 한다

하지만 자기계발 사실 평생의 과정

정은 그것을 개성화라고 부른다

정은 완벽한 사람이 되기보다는

나는 완전한 사람이 되고 싶다고 말했다

그것은 우리의 심리학과 밀접하게 관련되어 있다

자아 외에

감정도 있다

모두에게 먼저 묻고 싶다

얼마나 자주 울어요

지난번에 왜 울었는지 아직도 기억하나요

남자 전에 상담실에 오셨어요

선생님이 너무 불편하다고 하셨습니다

사실 울고 싶어요

그런데 오랫동안 울지 않았어요

중학교 이후로 한 번도 울지 않았어요

이유를 물었더니

우는 건 아주 약한 신호라고 생각해서 그랬어요

울음을 그치지 못할까 봐 걱정할 거에요

50분 남았다고 했어요

그리고 여기 종이가 많아요

시도해 볼 수도 있어요

그래서 울기 시작했어요

25분 후

천천히 진정됐어요

선생님, 울었다고 했어요

이제 기분이 어떠냐고 물었더니

마음을 짓누르던 큰 돌이 사라진 것 같다고 하더군요

우리는 울면서 세상과 소통하기 위해 태어났어요

아기는 울음을 통해 외부 세계에 신호를 보냅니다

만족하면 진정됩니다

모든 인류의 문화적 배경에서

여섯 가지 공통 기본 감정이 있습니다

행복, 슬픔, 두려움, 놀람, 분노, 혐오입니다

여기서 놀라움은 중립 감정입니다

유일한 긍정적 감정은 행복입니다

나머지 네 가지는 부정적인 감정입니다

감정 자체는 옳지 않거나 잘못된

그것은 우리 각자의 고유한 감정입니다

우리의 요구가 충족되면

나는 긍정적인 감정을 갖게 됩니다

내 요구가 충족되지 않으면

나는 부정적인 감정을 갖게 됩니다

그리고 우리가 자라면서

우는 것은

잘못된 것이 되는 것 같습니다

종종 학생들이 상담실에서 감동을 받으면 울곤 합니다

갑자기 멈출 것입니다

그럼 선생님께 미안하다고 말하지 마세요

왜 우리의 진정한 감정에 대해 미안해해야 할까요

왜 우리의 슬픔에 대해 미안하다고 느껴야 할까요

감정의 본질은 변화입니다

부정, 방치, 억압이

흘러가는 감정을 고칠 수 있게 해줍니다

슬픔, 분노, 기쁨은

나타났다가 사라집니다

하늘에 떠 있는 구름처럼

다른 사람에게 행복을 기원하는 메시지를 보내겠습니다.

매일 행복하길 바라요

누구도 매일 행복할 수 없으니까

그래서 이건 축복이에요

감정은 저절로 흘러가겠죠

외향적이어야 해요

낙관적이고 쾌활해야 합니다

긍정적이어야 합니다

남자는 용감해야 해요

울면 어떤 문제가 해결될 수 있나요

여자는 감정적이에요

젊은 사람들은 이런 목소리를 자주 듣습니다

그들은 또한 이러한 믿음을 그들의 마음속에 심었습니다 자신의 마음

그들은 부정적인 감정은 나쁘다고 스스로에게 말하고 있습니다

존재해서는 안 됩니다

거부하고 무시하고 억압해야 합니다

그래서 대학생들은

부정적인 감정을 공에 담는 데 매우 익숙합니다

그들은 자신이 슬픈지, 걱정하는지, 불만인지, 잘못한 것인지

알 수 없습니다

나쁜 것들을 모두 쓰레기통에 버리려고 합니다

...

얼마 전 한 학생이 나에게 와서 말했습니다.

선생님이 말씀하셨습니다

이제 우리 친구들은 쥐새끼라고 부르겠습니다

내 말은 쥐새끼입니다

쥐새끼는

쥐처럼 지하실에 산다

사교를 원하지 않는다

밖에 나가고 싶지 않다

낮과 밤이 뒤바뀐다

매일 휴대폰을 가지고 논다 day

음식을 빼먹으며 산다

그렇다면 그들은 자신에 대한 자신감이 없고

미래에 대한 희망이 없습니다

에너지가 부족한 상태

쥐인간에 대한 이러한 설명

실제로는 학생들의 일종의 자기 비하입니다

하지만 여기에도 포함되어 있다고 생각합니다

대학생의 매우 중요한 자기 공격

모두에게 몇 초만 시간을 내어 생각해 보시기 바랍니다. 질문

앞으로 며칠 동안 중요한 일이 있다면

그런데 오늘은 아무것도 안 했어

짧은 영상을 보느라 밤잠도 안 자고 있었구나

어떤 목소리가 머릿속에 떠오를까

벌써 몇 가지 답을 들었어

낭비

또 하루를 낭비했어

전화조차 통제할 수 없어

또 뭘 할 수 있니

너 참 멍청하다

누구 좋아할 거야

넌 쓸모가 없어

왜 말할 때마다 떨리는 거야

게으른 탓이야

그래서 아무것도 잘 할 수 없어

항상 닥치는 대로 생각하는 넌

넌 정말 쓸모 없는 놈이야

이 말은 화살처럼 사람의 마음을 찌르는구나

하지만 화살을 쏘는 사람은 우리

학생들만큼 멋있고 멋지지 않아 보세요

...

그들의 마음은 자기 공격의 목소리로 가득 차 있습니다

손가락이 아프면

반창고로 감쌀 수도 있습니다

그러나 마음이 아프면

상처받은 순간

패배의 순간

대신 상처에 소금을 문지릅니다

두 번 더 세게 찌르십시오

그리고 이런 자기 공격은 종종

특별히 중요한 일 뒤에는 나타나지 않습니다

어쩌면 늦게까지 휴대폰을 가지고 놀아서일 수도 있습니다

최근 2파운드가 쪘거나

말을 할 때 긴장했기 때문일 수도 있습니다

교사, 부모, 사회의 이러한 외부 비판과 요구

...

는 우리에게 내면화되고

내면의 목소리가 될 것입니다

우리 마음속에 비평가가 살고 있는 것과 같습니다

비평가는

우리는 충분히 좋아야 한다

완벽해야 한다

는 훌륭해야 한다

비판을 피하기 위해

그리고 그 비평가는 항상 먼저 공격합니다

그는 내가 이미 나 자신을 공격했다고 생각합니다

다른 사람들은 더 이상 나를 해칠 수 없습니다

그래서 우리는 배울 것입니다

좋은 일에 대한 외부 귀인과 나쁜 일에 대한 내부 귀인

나는 시험을 잘 쳤습니다 운이 좋았거나 문제가 쉬웠기 때문이다

시험을 잘 못 본 것은 내가 나쁘고 멍청했기 때문이다

어떤 학생은 상담실에서 무너지기도 했다

내가 애썼다고 하더라

그런데 부모님은 내 단점만 보신 것 같다

끝이 어딘지 모르겠다

자기 자신을 공격하는 것이 적절하지 않은가

달리 생각할 수가 없다 나 자신에게 말하라

내가 모두에게 하고 싶은 말은

젊은이들이 감정적으로 문제가 있는 이유는

의욕이 없어서가 아니라

강해지기를 원하지 않기 때문이다

정말로 누워서가 아니라

자신에 대한 요구 사항이

한 번도 낮아진 적이 없기 때문이다

공격성도 낮아지지 않았다

그들은 항상 그들은 더 잘할 수 있습니다

하지만 이러한 자기 공격의 순환

감정을 더욱 우울하고 고통스럽게 만드는 것 외에도

상황을 개선할 방법은 없습니다

우리는

그 감정 뒤에 무엇이 필요한지

우리 자신을 이해하기 위해

우리 자신을 돌보기

우리가 친구를 대하는 것처럼 우리 자신을 친절하게 대한다

자신에게 최선을 다했다고 말해야 합니다 최고

수고하셨어요

이미 상처받은 사람일 때

자신에게 두 번째 화살을 쏘지 마세요

개인 심리학자 애들러가 말했어요

모든 문제는 대인관계의 문제에서 옵니다

대인 관계는 대학생들 사이에 흔한 심리적 고통이기도 합니다

2024년 국립 정신 건강 개발 보고서에 따르면

지지적인 동급생 관계

가족 관계 및 룸메이트 관계

는 우울증과 불안의 위험을 크게 줄일 수 있습니다

하버드 대학교는 한때 Harvard Adult Development Study라는 연구

를 수행했습니다.

이 연구는 행복한 삶에 대한 가장 긴

연구로도 알려져 있습니다.

의 삶을 추적했습니다. 지난 80년 동안 724명이

무엇이 사람들을 더 행복하게 하는지

결과는 의외였습니다

부와 IQ, 사회적 지위가 아니라

좋은 대인관계의 질

대인관계의 질은 사람의

행복과 건강과 장수를 예측할 수 있는 가장 강력한 요소입니다

안타깝게도

외로움은 오늘날 대학생들에게 흔한 상태입니다

대학생들은 기숙사에 침대 커튼을 설치할 것입니다

과거의 침대 커튼은 커튼에 더 가까웠을 것입니다

그러나 이제 침대 커튼은 입방체 덮개와 같습니다

내부는 검은색입니다

이것은

개인 공간에 대한 매우 중요한 요구를 나타냅니다

그리고 이 외부 덮개 같은 공간

은 실제로 내부 공간을 나타냅니다

그들은 거리를 유지하기를 희망합니다

그들만의 독립된 공간이 필요해요

낯선 사람이 가까이 오지 못하게 하세요

다른 사람이 방해하지 마세요

수업 시간에 학생들에게 질문할 거예요

어떤 사람을 좋아하는지 물어볼게요

대답은 대체로 같습니다

모두 좋아할 거예요

성실하고 친절할 거예요

남을 판단하지 않을 거예요

남을 존중할 거예요

배려심 깊은 사람

그럼 어떤 사람을 좋아하지 않는지 묻겠습니다

최근 몇 년간

이기적인 사람이 1위였죠

하지만 최근에는

경계심이 없는 사람을 좋아하지 않는다

그럼 경계심 없는 사람은 어떤 사람인가요?

예를 들어 맨날 씁쓸한 말만 퍼붓는다

듣고 싶어도 안 하려고 해도

자야 해

계속 전화만 한다

놓지 않으려고 한다

항상 그의 감정 쓰레기를 받아들여야 한다

이건 감정 위반이다

물잔을 직접 집어 마시면

허락 없이 소지품을 옮긴다

이건 중대한 범법입니다

매일 묻는다면

어디 있었나요?

뭘 또 샀어

돈 쓰는 걸 왜 그렇게 좋아해

엄마가 나한테 관심없다고 했잖아

날 신경써야 한다고

이게 정체성 교차야

정말 짜증나는 소리지, 그렇지?

하지만 우리에겐 경계감이 필요해

또 다른 경향을 낳을 거야

우리는 늘 예의 바르고 절제된 것 같아

...

남들과 정말 친해지는 게 어렵다

학생들이 말해줄게

대학에 가기 전의 우정

모두 담임 선생님의 '중매 결혼'에서 비롯됐다

담임 선생님이 정해 준 친구 누구와도 친구가 되곤 했어

온라인에서도 오프라인에서도 너무 모순적이라고 하더라

친구만 추가하면 서로 애기라고 부를 수 있어

하지만 캠퍼스에서 만났는데

못 본 척

지나가다

그럼 심리학 수업하자

모둠별로 토론해야지

그런데 그룹에 어떤 학생들이 있는 걸 봤는데

다들 휴대폰을 들고 말을 안 하고 있는 걸 봤어요

그래서 뭐가 문제인지 보려고 걸어 갔어요

다같이 앉아 있더라고요

그런데 그룹에서 문제를 의논하기 위해 휴대폰을 사용했어요

자주 설명하는 학생들도 있어요

기숙사 사이는 인연이에요

같이 수업도 가도 돼요

밥 먹으러 가자

서로 간섭하지 마세요

가끔 같이 저녁 먹자

좋아요

더 바랄 게 없어요

그럼 학생들은 사랑에 대해 어떻게 생각하나요

떨어지냐고 물었어요 사랑은 대학 필수과목

90%의 학생이 동의하지 않음

기숙사 같은 느낌

얼굴이 붉어지고 가슴이 두근거리는 사랑 주제는 서서히 사라진다

여자들은 오토메 게임을 할 것이다

전화를 켜면 잘생긴 남자가 기다리고 있을 것이다

성숙하고 현명한 사람인지 온화하고 온화한 사람인지

선택할 수 있다

이 잘생긴 남자도 배려심이 깊다는 게 핵심

여자를 존중한다

감정적 가치를 줄 수 있다

누군가가 말해줬어

이 게임 때문에 자기 자신이 더 좋아졌다고

그래서 여자들은 남자 연예인에 대해 논할 거야

남자 아이돌

만화나 소설 속 남자 캐릭터

하지만

특정한 것에 대해 논할 의향이 없어 현실의 남자

남자들의 대답은 더 간단하다

사랑에 빠지는 건 너무 귀찮다

게임을 하는 게 낫다

대학생들의 사랑에 대한 관심과 관심이 줄어들고 있다

하지만 실제로는 외로움을 적극적으로 즐기는 것에 비해

대부분의 학생들은 실제로 흔들리는 상태에 있습니다

그들은 고등학교 시절의 우정을 그리워할 것입니다

그 친한 친구

그는 또한 누군가가 그를 이해해 주기를 바랄 것입니다

그를 지원

그와 동행

그러나 그는 새로운 친구를 사귀려고 정말로 어렵습니다

그들도 사랑에 빠지고 싶어합니다

하지만 현명한 남자는 사랑에 빠지지 않기 때문에 지금은 매우 인기가 있습니다

독립적인 여성은 필요하지 않습니다 사랑

혼자 멋진 삶을 살기 위해

사랑에 대한 욕망을 표현하는 것이 부끄러운 것 같습니다

그것이 멋지지 않은 것처럼

대학생들은 원하지 않고, 감히, 하지 않을 것입니다

시간, 에너지, 감정을 소비하는 것을 두려워합니다

일부 학생들은 제가 실제로 외롭다고 말합니다

저도 인간 관계가 중요하다는 것을 알고 있습니다

하지만 시간이 너무 많이 걸립니다

한 사람에게 너무 많은 에너지를 투자

결국 보상이 없을 수도 있습니다

나는 그것을 할 수 없습니다

그 뒤에 많은 혼란이 있을 수도 있다는 것을 이해합니다

걱정이 많습니다

두려움이 많습니다

좋은 관계에 대한 욕구

학생들은

관계에서 부정적인 경험을 피하는 경향이 있습니다

거부당하는 것이 두렵습니다

상처받을까 두렵기도 하고

이미 흔들리는 자아가 더 나빠질까 두렵기 때문이다

이 두려움 때문에 관계를 시작하고 유지하기가 어려워진다

가끔 물어보곤 한다

솔선해서 남들한테 함께하자고 하는 게 어때?

친구도 있다고 했어

걱정될 땐 얘기해 보는 게 어때

대답은 대개 똑같아

다들 바쁘다고 하겠지

각자 할 일이 있지

남들과 너무 많은 이야기를 하고 싶지 않아

나를 문제라고 생각하겠지

이 말은 대인관계에서 흔히 볼 수 있는 말

사실은 전형적인 인지왜곡

독심술이라고 불리는

즉, 다른 사람의 생각을

가정하고 사실로 대하는

그것은 필터로 세상을 보는 것과 같습니다

나는 그들에게 물어볼 것입니다

이것이 사실이라고 말합니까 아니면 당신의 가정입니까

다른 사람들은 당신을 문제라고 생각합니다

그것은 당신의 추측입니까 아니면 그가 당신에게 개인적으로 말했습니까

다른 사람들도 당신을 괴롭힐 것을 걱정하고

또한 당신의 초대를 기다리고 있을 가능성이 있습니까

그리고 정말로 자신의 안전 지대에서 벗어나 기꺼이

초대

하고 신뢰할 수 있는 친구

에게 걱정을 털어놓고 다음 상담 때 알려줄 것입니다

선생님 이런 시도를 하게 되어 기쁘네요

정말 멋진 경험이에요

영국의 인류학자 로빈 던바

는 150법칙으로도 알려진 던바의 수

개념을 제안했습니다

는 인간 대뇌 피질의 인지 능력을 나타냅니다.

약 150명 정도와 안정적인 대인관계를 유지할 수 밖에 없는

...

하지만 이 150명의 기반은

우리 관계의 친밀함과 거리감

은 서로 다른 원으로 나누어져 있습니다

그래서 대인관계도 발전의 과정임을 알 수 있습니다

제가 학생들에게 자주 하는 말

좋은 친구는 하늘에서 떨어지지 않는다고 합니다

그냥 하면 됩니다 시간을 보내세요

함께 많은 말을 하세요

함께 긴 길을 걷습니다

그러다가 천천히 가까워집니다

사람의 마음은 다릅니다

각자의 얼굴이 있습니다

비슷한 점을 몇 가지 언급했지만

모든 사람의 삶의 이야기는 독특합니다

현상을 아주 가볍게 한두 문장으로 설명한 것 같습니다

...

당사자를 위해

하지만 무겁다

그들을 짓누르는 진짜 고통과 딜레마

어떤 사람들은

왜 그렇게 많은 심리적 문제를 안고 있는지

언론에서 일부 목소리가 있을 것입니다

원가족이나 교사를 비난하는 목소리

원가족과 학력도 물론 중요합니다

이로 인해 많은 학생들이 상처받았습니다

하지만 제가 말씀드리고 싶은 것은 오늘의 당신은

우리는 항상 습관적으로

결과에 대한 이유를 찾고 있는 것 같습니다

복잡한 것을 여러 개의 단일 사슬로 분해

원인은 결과에 해당합니다

이것은 원인과 결과의 선형적 관점입니다

하지만 인간의 마음은 너무 복잡합니다

인간의 심리적 발달

은 여러 요인의 역동적인 상호작용 과정입니다

생리학적 기초로 구성됩니다

개인적인 성장 경험

사회적, 문화적 배경

그리고 개인

이에 대한 전적인 책임을 질 수 있는 사람은 없습니다

지난 몇 년간

상담했던 동창이

여러 가지 이유로 치료를 받지 않고

결국 자퇴를 선택했습니다

그동안 깊은 회의에 빠졌습니다

계속해서 스스로에게 묻곤 했습니다.

정말 도와줄 수 있을까

무엇을 도와줄 수 있을까

집에 돌아오면 여전히 기대에 부풀어 부모님을 대해야 할 것 같다

기숙사로 돌아가기

에어컨 온도에 도저히 동의하지 못하는 룸메이트와 마주하다

어려운 학업에 직면해야 함

신체적 질병

경제적 어려움

및 나쁜 성장 경험

그의 인생 문제를 해결하도록 도울 방법이 없습니다

어떻게 도울 수 있습니까

나중에 방문자가 저에게 말했습니다.

심리 상담 후에 그녀는

손에 칼을 쥐고 있는 것처럼 느꼈다고 말했습니다

앞으로의 길에는 여전히 가시가 있을 것임을 알고 있었습니다

그녀는 여전히 많은 괴물을 만날 것입니다

하지만 그녀는 더 이상 두려워하지 않습니다

예

우리는 삶의 문제를 통제하고 제거할 방법이 없습니다

외부 자극이 있습니다

그러나 심리 상담은 우리를 위한 공간을 만들 수 있습니다

우리는 항상 선택할 기회가 있다는 것을 알고 있습니다

또한 우리가 항상 대처할 수 있다는 것을 알고 있습니다

자극과 반응 사이에는 거리가 있습니다

성장과 행복의 열쇠는 거기에 있습니다

자극과 반응 사이의 거리가

심리 상담이 우리에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다

내가 도울 수 있는 것

이 연설을 준비할 때

많은 젊은 얼굴들이 내 마음에 떠올랐습니다

마음을 열었습니다

그

연약함, 고통, 수치심, 슬픔과 눈물을 보여주세요

저 작은 심리 상담실은

현실 세계와 환상의 세계인 것 같아요

사이의 과도기적 공간

들어가고 앉자

50분 안에

함께 깊은 계곡으로 완전히 들어가다

빛을 탐험하러 가다

그러면 일어서서 삶을 살아보자

대학생의 내면과 밀접하게 소통하는 사람으로

이 학생들이 정말 좋다

성실하고 용감하며 재미있다 상상력이 풍부하다

그들은 늘 각자의 방식으로

이 시대에 적응하고 대처하고 있습니다

저도 이 젊은이들에게

조금 더 시간을

약간의 공간

조금 더 이해해 주고

과거와는 다른 평가 기준을

줬으면 좋겠습니다 모두들 감사합니다

[중국어]

大家好

我是王佳莹

来自南京师范大学

我是一个普通的高校心理教师

也是一个心理咨询师

这是我工作的地方

一间小小的心理咨询室

在10年间

有无数皱着眉头的年轻人来到这里

我到现在还常常会

感叹和感恩于自己的幸运

可以去面对真实的人

去感受那些真挚和复杂的情感

可以一起去探寻可能性

我做了自己最喜欢的工作

那么我的主要工作对象是大学生

包括本科硕士和博士

当他们来做咨询的时候

我们会统计他们为什么会来

在所有的主诉原因当中

排名前三的是

自我探索 情绪困扰和人际关系

今天我就想要从这三个部分出发

和大家分享

我在工作过程当中的一些观察

在咨询室里

学生们会表现出对自我无比的困惑

他们用各种各样的例子和表达在说

我不知道自己到底有什么优点

我不知道自己喜欢什么

我不知道自己想要去过一个什么样的人生

我不知道自己和这个世界的关系是怎样的

我也找不到自己的位置

他们会哭着告诉我说

老师 我不想听我爸妈的安排

他们根本不知道我想要什么

可是让我最难过的是

我自己也不知道

在大学有关于自我主题的课上

老师一定会带着学生

做这样的一个练习

叫20个我是谁

也就是

以我开头写下20句描述自己的句子

例如我叫什么名字

我是一个男生还是一个女生

我个子很高

我对这个世界感到很好奇

我喜欢打游戏

我是一个外冷内热的人

我有的时候喜欢自己

但是有的时候讨厌自己

我希望未来可以不在意别人的目光

过自己想要的人生

对于有一些同学来说

他们可以很顺利地写出20条长长的句子

而有一些同学会卡住

他们只能写下关于自己的

社会自我和生理自我的基础信息

很难写出那些更生动的 更丰富的

关于心理自我的描述

那么我是谁

我的价值是什么

我想要成为一个什么样的人

埃里克森将这种对于自我的

连续 整合 稳定的内在体验

称为自我同一性

他提出了社会发展阶段理论

将人的一生分成了八个发展阶段

在每一个阶段

都有我们特定要完成的一个发展的任务

和需要克服的危机

而自我同一性是青春期

也就是12到18岁

最重要的发展任务

在2000年

美国的发展心理学家阿奈特提出

由于高等教育普及化

婚育年龄普遍推迟

职业路径不稳定等社会变革因素

年轻人们的自我的探索开始滞后了

在青春期和成年早期之间的关系

会变得模糊

于是出现了一个新的发展阶段

被称为成年初显期

一般是指从18到29岁的这个区间

根据阿奈特的研究

他说世界上大多数人都会在29岁的时候

觉得自己像个成年人了

所以对于一个年轻人来说

混乱 冲突 矛盾

都是正常的

他们需要叛逆

需要打破规则

需要在那种混乱当中

去冲撞

去摸索

去尝试

找到自己新的坐标

但是在我们的成长过程当中

我们常常会被这样说

你上了初中就好了

考上高中就好了

考上大学就好了

好像在18岁之前

高考是我们人生当中的唯一一个目标

很多学生会告诉我

他们在高三下的时候其实感觉最好

因为那个时候

目标明确

心无杂念

生活简单

每天就是做题

一切都为了高考

可是在这样的环境下

我们没有时间和空间去思考自己到底是谁

而等到他们真的上了大学呢

发现大学根本没有别人说的那么好

大学很难

也很复杂

不光要学习

他们还要参加学生组织

综合评价

志愿服务

科研竞赛

还有小组汇报等等事情

于是孩子们就碎了

他们感到无所适从

我看到有的学生困于过去

直到大四还会反复做有关于高考的噩梦

在那个梦中在考场上他写不出答案

而这个梦中的景象

也被迁移到了现实生活当中

他会在每一次考试之前

辗转反侧 难以入睡

也没有办法去面对当前生活当中的挑战

在心理学中有一个概念叫习得性无助

是指个体因为多次的失败或受挫

而形成的一种

无助 无望 无可奈何的心理状态

这来源于20世纪60年代

马丁·塞利格曼的

一个关于电击狗狗的实验

最开始他们对于这个实验的解释是

如果一个人接受了一些挫败的体验

那这挫败的体验会让他

习得了无助的这件事

在50年后由于脑神经科学的发展

心理学家们对于这个实验

提出了一个新的视角

他们说原来无助是人的天性

当我们遇到困难时

当我们处于困境中

我们就是会僵住和不知所措的

而掌控是我们习得的

也就是说是过去的那些成功的经验

使我们在面对困境时

有勇气做出行动

所以

和一直牢牢地记住和回顾那些失败相比

我们更应该常常想起的是

我过去的成功经验

那些我觉得自己做得还很不错的事情

有些人困于过去

还有一些学生会困于未来

他们会抱着对美好未来的愿景

放弃当下的生活

投入保研 考公 进大厂的浪潮

去追求别人口中那个好的未来

把一切都交给不确定性

还有一些同学他们会困于比较

比分数

比活动加分

比竞赛

比得奖

比口才

比朋友多少

并且在一次一次的比较当中

不停地否定自己

好像我们必须要比别人优秀

才能感受到自己的价值

而这些困境将大学生们重重围住

他们失去了试错的勇气

也不知道

在面对人生的重大的选择的时候

应该如何抉择

我常常会被问到

老师 我到底应该怎么选

是考研还是去工作

是回老家还是去大城市

是做自媒体还是当老师

我要坚持异地还是分手呢

那些纠结的同学们

急于去寻求一个正确的答案

因为他们既害怕选错

也害怕为自己的选择负责

我会告诉他们

我不知道

因为那不是我的人生

但是我会陪着他们一起去探索

其实在这个阶段对自己感到困惑

是再正常不过的一件事了

我在高考的时候根本不知道自己要学什么

那个时候也没有张雪峰

父母也不懂

但是好像有一个基本的共识是

学好数理化走遍天下都不怕

所以我当时随便报了一个长三角地区

看起来名字比较厉害的工科专业

叫热能与动力工程（能源与环境）

直到后来我才知道

那是一个烧锅炉的专业

在大三的时候我们开始去参观实习

然后我们要去电厂 汽轮机厂和锅炉厂参观

那些厂里面就有巨大的传送带

巨大的烟囱

还有特别巨大的锅炉

然后那个控制室上有6×6的显示屏

上面就是实时监控的数字和图表

我站在那里就傻掉了

我说 天呐 这是什么地方

我以后绝对不能在这里工作

那是我人生当中第一次脑海中

特别清晰地蹦出来一个念头

我不喜欢数字和图表

我想要做和人相关的工作

于是那天回去

我就下定决心要跨专业考心理学的研究生

在大学间其实我没有什么目标

可能正是因为什么都不知道

所以我有了很多空间去探索

也可以去做很多无用之事

跨专业的这个决定这么容易

或许是因为那个时候

我们也看不到就业排名和薪资水平

所以好像你能更多地倾听自己内心的声音

这个世界上有很多的未知

你只能靠自己去实践

而类似的选择

我想对于今天的大学生来说

的确变得更困难

因为他们现在面对的是一个

高度复杂且充满张力的环境

信息爆炸

价值多元

竞争加剧

未来的就业前景不明

打开手机所有的信息都在教你做人

告诉你什么是对的

父母也会很焦虑

他们跟自己的孩子说

人生每一步都很重要

你每一步都不能走错

孩子们也一直在要求自己正确

他们会常常说我应该怎么样

我必须怎么样

而在这样的环境下

想要去分辨

我想成为的样子

和他人希望我成为的样子

变得愈发的困难

有学生告诉我

他们会在不同的平台呈现不同的自我

在朋友圈里独立自信有生命力

在小红书上热爱生活岁月静好

但是在微博上

脆弱敏感 暴躁易怒 天天发疯

在这些精心打造的人设下

他们看不清自己的模样

用假性的自体去顺应外界的期待

假性自体

是英国的心理学家温尼科特提出的一个概念

最开始是指在个体的生命早期

由于得不到母亲的回应

他会压抑自己的需要

去优先顺从母亲的需要

发展出一个虽然有功能

但是比较空洞的虚假的自我

这种假性自体

它很像一层保护性的面具

可以帮助我们在社会关系中生存

但是就会导致与内在真实的自我断裂

带来自我异化

由于自我同一性发展不完善的

这种自我的混乱感

会使年轻人们价值观模糊 目标缺失 自我矛盾

很难以做出人生的重大选择

可是他们不得不面对的是

在大学的末尾他必须要做出选择

但自我发展其实是一个终生的历程

荣格将其称之为自性化

荣格说与其做一个完美的人

我宁可做一个完整的人

和我们的心理息息相关的

除了自我以外

还有我们的情绪

我想先问问大家

你多久哭一次

你还记得你上一次哭是因为什么吗

之前有一个男生来到咨询室

他说老师我心里很难受

其实我很想哭

但是我已经很久都没有哭过了

我从初中就开始没有哭过了

我问为什么

他说因为我觉得哭是一个很脆弱的表现

而且我会担心我一哭就停不下来

我说我们有50分钟

而且这里还有很多的纸

你或许可以试试看

于是他就开始大哭

在25分钟之后

他慢慢地平静下来

他说老师我哭得差不多了

我就问他现在感觉怎么样

他说好像心里一直压的一块大石头消失了

我们生来就是用哭声和这个世界互动的

婴儿通过哭声向外界去传递信号

当他们被满足之后就会平静下来

在全人类的文化背景下

有六种共通的基本情绪

它们是开心 悲伤 害怕 惊讶 愤怒和厌恶

在这里惊讶算是一种中性的情绪

正性的情绪只有开心一种

其他的四种都是负面情绪

情绪本身是没有对错好坏之分的

它是属于我们每一个人的独特的感受

当我们的需要被满足时

我就会出现积极的情绪

当我的需要没有被满足时

我就会出现消极的情绪

而随着我们长大

好像哭

变成了一件错事

经常有同学会在咨询室里说到动容处流泪

他们会突然停下来

然后别过头说对不起老师

我们到底为什么要为自己的真实情感

到底为什么要为我们的难过而感到抱歉呢

情绪的本质是变化

是那些否定 忽视和压抑

才让我们原本会流走的情绪固定下来

悲伤 愤怒 愉悦都会出现

然后消失

就像天上的云朵一样

我们会给别人发信息去祝福他说

祝你天天开心

因为没有人能天天开心

所以这是一个祝福

情绪本身就是会自然地流走的

你要外向

乐观开朗

积极向上

男孩子要勇敢

哭能解决什么问题

女孩子就是情绪化

年轻人经常听到这些声音

他们也把这些信念植入了自己的脑海里

他们在告诉自己负性情绪是不好的

是不应该存在的

是应该要去否定忽视和压抑的

所以大学生很习惯于

将那些消极的情绪打包成一团

他们无法说出

自己是悲伤 担忧 不满还是委屈

只是试图将那些不好的东西

统统丢进垃圾桶

在前段时间有一个学生过来跟我说

她说老师

现在我和我的朋友们会叫自己老鼠人

我说什么是老鼠人

老鼠人是指

好像老鼠一样生活在地下室里

他们不想社交

不想出门

昼夜颠倒

每天玩手机

靠外卖为生

然后他们对自己没有信心

也会对未来没有希望的

一种低能量的状态

这种关于老鼠人的描述

它其实是学生的一种自嘲

但我想其中也包含了

大学生的很重要的自我攻击

我想请大家花几秒来思考一个问题

如果你过几天有重要的事情

但是你今天什么都没做

还刷短视频刷到了半夜

你的脑海里会出现什么声音呢

我听到的已经有一些答案了

废物

又浪费了一天

连手机都控制不了

你还能干吗

你真是太笨了

谁会喜欢你呀

你真没用

为什么每次说话都发抖

就是因为你懒

所以什么事都做不好

你总是胡思乱想

你真是一无是处

这些话像箭一样扎进人的心里

不过放箭的人是我们自己

不像学生们看上去

那么潇洒 那么酷

他们的脑海里充满了自我攻击的声音

如果我们的手指受伤了

我们可能会用创可贴把它包扎起来

但如果我们的心受伤了

在那个受伤的时刻

那个挫败的时刻

我们却反而会在伤口上撒盐

向自己用力地再插两刀

而这种自我攻击往往

不是出现在特别重大的事情之后

或许只是因为你熬夜玩手机

最近长了两斤

或者发言的时候紧张了

而来自老师 家长 社会

外部的这些批评指责和要求

会被我们内化

变成自己内心的声音

好像我们的心里住进了一个批评者

那个批评者错误地以为

我们必须要足够好

必须要完美

必须要优秀

才能避免被批评

并且那个批评者他总是先发制人

他想我都已经攻击自己了

别人总不能再伤害到我了吧

于是我们会学到

好事外归因 坏事内归因

我考得好就是因为我运气好或者题目简单

如果我考不好就是因为我很差劲 我很笨

有学生会在咨询室当中崩溃

他说我已经很努力了

但是父母只能看到我的不足

我不知道尽头在哪里

自我攻击不是应该的吗

我想不到其他可以对自己说的话

我想要和大家说的是

年轻人之所以会有情绪问题

不是因为他们不上进

他们不要强

不是因为他们真的就躺平了

而是因为他们对自己的要求

从来都没有降低

他们的进取心也没有降低

他们总是希望自己可以做得更好

但这些循环的自我攻击

除了让我们的情绪更沮丧更痛苦

没有办法让事情好起来

我们更应该去看看

那个情绪的背后我们的需要是什么

去理解自己

关怀自己

像对待朋友一样友善地对待自己

告诉自己你已经尽你所能了

你已经做得很好了

当你已经是那个受伤的人的时候

不要再向自己射第二支箭

个体心理学家阿德勒说

一切烦恼都来自于人际关系的烦恼

人际关系也是大学生常见的一种心理困扰

根据2024年国民心理健康发展报告

有支持性的同学关系

家庭关系和舍友关系

都能显著地降低抑郁和焦虑的风险

哈佛大学曾经做过一个研究

叫哈佛成人发展研究

这个研究也被称为史上最漫长的

关于幸福人生的研究

它在近80年间追踪了724个人的一生

就为了看看是什么能使人更幸福

结果出人意料

不是财富 智商和社会地位

而是良好的人际关系质量

人际关系质量是可以预测一个人

幸福和健康长寿的最强因子

可遗憾的是

当今孤独是大学生的普遍状态

大学生的宿舍里都会安装床帘

我们过去的床帘可能更像一个窗帘

但现在的床帘像一个立方体的罩子

里面是黑的

我想这代表着

他们对于个人空间的非常重要的需要

而这个外部的罩子一样的空间

其实也是他们心的空间的一个呈现

他们希望可以和别人保持距离

他们需要有一个属于自己的独立的空间

是生人勿近的

是别人不要随便来打扰的

我在课上会问学生一些问题

我会问他们你们喜欢什么样的人

这个答案大体是差不多的

他们都会喜欢

真诚的 善良的

不会评判别人的

会尊重别人的

善解人意的人

然后我会问你们不喜欢什么样的人

在前几年

自私的人是稳居第一的答案

但是近几年有越来越多的同学会说

他们不喜欢没有边界感的人

那什么样的人是没有边界感的人呢

比如他总是冲你倒苦水

不管你愿不愿意听

你都要睡觉了

他还一直给你打电话

不愿意放下

你总是要去接受他的情绪的垃圾

这是情感越界

如果他直接拿起你的水杯喝水

没有经过你的同意就动了你的物品

这是物质越界

如果他每天问你

你去哪儿了

你又买了什么东西

你怎么这么爱花钱

你说我妈都没管我

你要来管我

这是身份越界

听起来真的让人有点不喜欢对吧

但是我们对于边界感的这种需要

它也会带来另外一个倾向

就是好像我们总是彬彬有礼

礼貌克制的

很难去和别人真正地靠近

学生们会告诉我

他在上大学之前的友情

都来自于班主任的“包办婚姻”

班主任安排他和谁做同桌他就和谁交朋友

他们也会说他们在线上线下很不一致

刚加好友就可以互相叫宝宝

但是在校园里面见面了

却会假装看不见

擦身而过

然后我们会上心理课

课上需要大家小组讨论

但是我就看到有的小组学生

每个人都抱着手机不说话

于是我就走过去想看看是怎么了

就发现他们都坐在一起

但是却用手机在群里面讨论问题

还有学生会常常形容

他们的宿舍关系就是搭子

能一起去上个课

去吃个饭

互不干涉

偶尔聚个餐

已经很好了

别无他求了

那么学生们又是如何看待爱情的呢

我问谈恋爱是大学必修课吗

有90%的同学不同意

好像在宿舍里面

让人脸红心跳的恋爱话题慢慢消失了

女生们会玩乙女游戏

打开手机就有个帅哥在等她

是成熟睿智型的还是温柔奶狗型的

你都可以自选

关键是这个帅哥还善解人意

尊重女性

能提供情绪价值

有人告诉我

她真的因为玩了这个游戏感到更喜欢自己

所以女孩子们会讨论男明星

男偶像

漫画和小说里的男性角色

但是她们不太愿意

再去讨论真实生活当中的某一个男孩

男生们的回答更简单

谈恋爱太麻烦

不如打游戏

大学生们对于恋爱的兴趣和关注度都在下降

但其实我发现和主动选择享受孤独相比

大部分学生其实都处于一个摇摆的状态

他们会很怀念高中的友情

那些密友

他也会希望可以有人能理解他

支持他

陪着他

但是他很难真的做出尝试去结交新朋友

他们也想恋爱

但是现在很流行智者不入爱河

独立女性不需要爱情

要一个人活得精彩

好像让他们很羞于表达自己对爱的渴望

好像那样就不酷了

大学生们不想 不敢 不会

他们害怕消耗时间 消耗精力 消耗情绪

有学生说我其实也挺孤独的

我也知道人际关系很重要

但是要花那么多时间

投入那么多精力对一个人付出

最后还可能没有回报

我做不到

我能理解这背后或许是他存在很多的困惑

很多的忧虑

很多的害怕

和对好的关系的渴望

学生们很倾向于

回避在关系当中的负面的经验

他们很害怕被拒绝

也害怕受伤

害怕本就摇摇欲坠的自我雪上加霜

这种害怕让他们的关系既难开始又难维持

有些时候我也会问

我说那你怎么不主动约别人一起

你也说有一些朋友

你有心事的时候你怎么不和他们倾诉呢

往往回答都是一样的

他们会说大家都很忙

每个人都有自己的事情要做

我也不想和别人说太多

他们会觉得我是个麻烦

这种说法在人际关系当中非常常见

它其实是一种典型的认知歪曲

叫读心术

就是我假设了别人的想法

并且把它当成是事实

好像带着一个滤镜去看待这个世界一样

我就会问他们

我说这是事实还是你的假设呢

别人觉得你是个麻烦

是你猜的还是他亲口告诉你的

有没有可能别人也担心会麻烦到你

也在期待你的邀约呢

而那些真的走出舒适圈

愿意去发出邀请

和向他信任的朋友倾吐心事的学生

会在下一次的咨询的时候告诉我说

老师 我很庆幸我做了这个尝试

这是一种很美妙的体验

英国的人类学家罗宾·邓巴

提出了一个邓巴数的概念

也被称为150定律

是指人类的大脑皮层的认知能力

只能使我们与大概150个人

维持稳定的人际关系

但这150个人会根据

我们关系的亲密和远近

分成不同的圈层

所以我们能看到人际关系是一个发展的过程

我常常会和学生们说

我说好朋友不会从天上掉下来

我们就是需要花一些时间

一起说很多的话

一起走长长的路

然后再慢慢地去靠近彼此

人心不同

各如其面

虽然我刚才说到了一些相似点

但是每个人的生命故事都是独一无二的

好像我刚才在这很轻飘飘地

用一两句话描述了一个现象

对于当事人来说

却是沉甸甸的

压在他们身上的真实的痛苦和困境

也会有人问

为什么年轻人会有这么多心理问题呢

媒体上会有一些声音

将矛头指向原生家庭或者是老师

原生家庭和教育背景当然都很重要

有很多学生被此所伤

但我今天想要和大家说的是

好像我们总是习惯性地

为一个结果去找一个原因

把一个复杂的事情拆解成很多单一的链条

一个因对应着一个果

这是线性因果观

但人心太复杂了

人的心理发展

是多重因素动态交互的一个过程

它是由生理基础

个人的成长经历

社会文化背景

还有个体共同构建的

没有一个对象可以为此负全部的责任

在前几年

我有一个咨询的同学

因为种种原因没有就医

最后还是选择了退学

在那段时间我陷入了深深的怀疑

我不停地问自己

我真的能帮到他们吗

我能帮到他们什么呢

好像他回家还是要面对高期待的父母

回到宿舍

要面对永远无法就空调温度达成一致意见的舍友

他要去面对困难的课业

身体的病痛

经济的匮乏

和糟糕的成长经历

他的人生难题我一个都没有办法帮他解决

我到底能帮到他什么呢

后来一个来访告诉我

她说在心理咨询之后

她觉得手中好像有了一把宝剑

她知道前方路上还是会荆棘密布

她还是会遇到很多怪兽

但是她不再害怕了

是的

我们没有办法控制和消除那些人生中的难题

外部的刺激就在那里

但是心理咨询或许可以为我们构建一个空间

我们知道自己永远有机会选择

我们也知道自己永远都可以应对

在刺激和回应之间有一段距离

成长和幸福的关键就在那里

我想那个刺激和回应之间的距离

就是心理咨询可以帮我们做的事

我能帮他们做的事

在准备这次演讲的时候

我的脑海当中浮现了很多年轻的脸庞

他们把心剖开来

向我展示那些

脆弱 痛苦 羞耻 悲伤和眼泪

那个小小的心理咨询室好像是

现实世界和幻想世界

中间的一个过渡性空间

我们走进来 坐下来

在50分钟之内

一起全然地进入深谷

去探寻光亮

然后站起来走出去投入生活

作为和大学生的内心世界密切接触的人

我真的很喜欢这些学生们

他们真诚 勇敢 有趣 有想象力

他们始终在用自己的方式

去应对和适应这个时代

也希望大家可以给这些年轻人们

更多的一点时间

一点空间

一点理解

和与以往不同的评价标准

谢谢大家

주요 어휘

어휘	의미
confusion /kənˈfjuːʒən/ B2	noun - 혼동, 혼란
explore /ɪkˈsplɔːr/ B1	verb - 탐험하다, 조사하다
identity /aɪˈdɛntɪti/ B2	noun - 정체성, 신원
anxiety /æŋˈzaɪəti/ B2	noun - 불안, 걱정
relationship /rɪˈleɪʃənʃɪp/ B1	noun - 관계
self-exploration /ˌsɛlf ɪkˈsplɔːreɪʃən/ C1	noun - 자기 탐구
emotion /ɪˈmoʊʃən/ B1	noun - 감정
uncertainty /ʌnˈsɜːrtənti/ B2	noun - 불확실성
authentic /ɔːˈθɛntɪk/ B2	adjective - 진짜의, 진실의
complex /ˈkɑːmpleks/ B2	adjective - 복잡한
possibility /ˌpɑːsəˈbɪlɪti/ B1	noun - 가능성
integration /ˌɪntɪˈɡreɪʃən/ C1	noun - 통합
stable /ˈsteɪbəl/ B1	adjective - 안정된
crisis /ˈkraɪsɪs/ B2	noun - 위기
emerging /ɪˈmɜːrdʒɪŋ/ B2	verb - 등장하다
dilemma /daɪˈlɛmə/ B2	noun - 딜레마
self-attack /ˌsɛlf əˈtæk/ C1	noun - 자기 비난
resilience /rɪˈzɪliəns/ C1	noun - 회복력
boundary /ˈbaʊndəri/ B2	noun - 경계
loneliness /ˈloʊnliːnəs/ B2	noun - 고독