– 영어/한국어 이중 언어 가사

가사 및 번역

[한국어]

번역자: Viviane P. 리뷰어: Amanda Chu

몇 년 전부터

를 관찰하기 시작했습니다. 내 자신의 행동

에 뭔가가 나를 조금 불편하게 만들었습니다.

그리고 그 순간부터 그랬어요 하루가 끝날 때까지 깨어보니

내 삶은 스크린의 연속이었다.

나는 나를 깨운 일로

하루를 시작했습니다 아침에 일어나서 가장 먼저 내 전화기

를 들고 침대에 앉아 지켜보았습니다. Instagram

의 다양한 요리 동영상과 무리 사이를 오가는 다른 응용 프로그램의.

그런데 이제 때가 됐다. 침대에서 일어나 아침 식사를 요리하기 위해

그리고 그때 제가 집중했던 것은

팬에 있는 오믈렛 외에

이 iPad였습니다. 오븐 바로 옆.

그리고 작업을 할 시간이 되어서

에 연결된 다른 화면

으로 이동했습니다. 다른 화면 자체로.

그러는 동안

내 손목 위의 작은 악마

가 두드리며 삐삐를 울리고 있었습니다. 내가 노력하는 동안

소리를 지르고 주의가 산만해졌습니다. 중요한 일을 처리하기 위해.

하지만 특정 범죄자가 한 명 있었습니다. 내가 더 많은 시간을 낭비한 다양한 장치

중에서 무엇보다.

그게 바로 내 전화기였습니다.

몇 시간이라도 보낼 수 있어요 매일 이것에 대해.

그래서 저는 본질적으로 다음과 같이 결정했습니다. 모든 의도와 목적을 위해

한 달 동안 그 일을 제거하십시오.

실험적으로

"이것만 먹고 살아야겠다"라고 생각했어요. 매일 단 30분 동안

최대

그리고 이것이 바로 이 금액입니다. 지도에 사용할 수 있는 시간,

이 시간입니다 어머니에게 전화하려고 합니다.

제가 할 수 있는 모든 일을 할 수 있는 시간은

입니다. 아마도

음악 듣기, 팟캐스트 듣기

를 하고 싶었을 것입니다. 그리고 무슨 일이 일어났는지 관찰했습니다. 이 시간 동안.

새로운 환경으로 하향 조정하는 데 약 일주일이

걸렸습니다. 자극 수준이 낮았지만

일단 그렇게 했더니

3개라는 걸 알아냈어요 이상한 일이 일어나기 시작했습니다.

첫째, 주의 집중 시간이 늘어났습니다.

마치 일에 집중할 수 있는 것 같았습니다.

힘들이지 않고,

내가 할 수 있는 것보다 훨씬 더 쉽게 이 실험이 시작되기 전.

하지만 이 외에도 내가 세상을 돌아다닐 때

, 특히 내 마음이 조금 헤매다가

마음에 도달한 아이디어가 더 많아졌고,

게다가

더 많은 계획과 생각이 생겼습니다. 미래에 대해.

단순한 기기 하나 없애기 이 세 가지 효과를 가져왔습니다.

왜요?

몇 년 전에 이 사실을 알았습니다. 무엇이 필요한지 파악하기 위한 긴 여정

을 안내했습니다. 주의가 산만해지는 세상에 집중하는 것.

나는 수백 편의 연구 논문을 연구했습니다. 내 사무실 앞에서부터 뒤로.

혹시 시청해 보셨는지 모르겠습니다. 그 범죄 중 하나는 누군가가 살인 사건을 해결하고 있는

을 보여줍니다.

그래서 그들은 큰 브리스톨 보드

를 가지고 있고 메모에 첨부된 문서

에 끈이 붙어 있습니다. 신문 스크랩에 첨부됨 -

이것은 상태와 같습니다. 내 사무실이었어.

전문가를 만나러 비행기를 탔습니다 초점을 연구하는 전 세계의 사람들;

나는 나 자신에 대해

에 대해 더 많은 실험을 했습니다. 이것이 왜 그런지에 대한 25,000 단어의 연구 노트

.

기술은 어떤 영향을 미칩니까? 우리의 관심과 집중력은?

나는 우리가 가지고 있는 주의 집중 시간으로

을 시작하고 싶습니다.

이것이 우리가 주의를 기울이는 방법입니다 우리 주변의 세계

에 대한 통제력 우리는 우리의 초점을 벗어났습니다.

주변 연구 이 특별한 영역은 매력적이다.

우리가 일을 할 때 컴퓨터 앞에 있을 때,

특히 휴대전화가 근처에 있을 때

우리는 단 40초 동안 한 가지 일에 집중합니다.

다른 일로 전환하기 전에

그리고 Slack과 같은 일을 열어 둘 때 작업을 수행하는 동안

이 시간은 35초로 줄어듭니다.

그런데 이런 이유는 우리가 생각하는 것과는 다릅니다.

연구 결과를 살펴본 후.

문제가 있다고 생각합니다 우리의 두뇌가 산만해진다는 것입니다.

그런데 연구 결과를 보니

제가 알게 된 사실은 이렇습니다. 훨씬 더 깊게 실행되는 더 깊은 문제인

에 대한 증상으로 - 이것이 산만함의 근본 원인입니다.

우리가 주의가 산만해진 것은 아닙니다. 그것은 우리의 두뇌가 과도하게 자극되었다는 것입니다.

우리는 주의가 산만해지기를 원합니다. 우선.

우리의 두뇌는 정보, 소셜 미디어, 이메일

와 우리가 하는 이러한 일을 좋아합니다. 하루 종일.

의 작은 덩어리

우리 마음에도 메커니즘이 있다 우리의 마음이 우리에게 보상하는 "참신성 ​​편견"

...

놀라운 즐거움을 주는 화학물질 중 하나인

우리가 먹고 주문할 때 얻는 것과 동일한 도파민이 함유되어 있습니다. 도미노에서 온 미디엄 피자,

, 아시다시피 같은 피자 우리가 사랑을 할 때 얻는 것.

우리도 똑같은 자극을 받습니다 우리가 페이스북을 확인할 때.

우리는 이 도파민을 얻습니다 우리 마음을 통해 흐르고 있습니다.

그래서 우리는 주의가 산만해지기를 원할 뿐만 아니라

우리의 마음은 우리가 탐색하고 발견한 것에 대해

보상합니다. 우선 주의가 산만해집니다.

이것이 오늘날 우리의 마음 상태입니다.

우리는 이 무리 사이에서

에 있습니다. 매우 매우 다양한 관심 대상

주위를 맴돌고 있는 과잉 자극 상태

우리 마음을 자극합니다.

그래서 저는 '좋아, 전화가 내 주의 지속 시간에 이러한 영향을 미쳤습니다.

자극 정도를 낮추면 어떨까요? 난 훨씬 더 많았어, 아직도?"

그래서, 아시다시피, 우리가 존재에서 벗어날 때

를 경험하는 이 느낌 자극이 높은 상태에서는

, 자극이 적은 상태에서는

이라는 이름이 있습니다.

그 이름은 '심심함'이에요,

(웃음)

아시다시피 우리가 느끼는 이 초조함 매우 바쁜 한 주

를 보내고 소파에 누워 있을 때 일요일 오후에

"그래, 내가 지금 뭘 하고 있지?"라고 생각했습니다.

그래서 독자들에게 전화를 걸었습니다. 내 웹사이트에서

"가장 지루한 일은 무엇입니까?"라고 물었습니다. 당신이 할 수 있는 일이요?

지루할 것 같아요 하루에 한 시간, 한 달 동안."

그래서 저는 아직도 하고 있는 일을 했습니다. 오늘날까지 독자들로부터 화가났습니다.

첫날, iTunes를 읽었습니다. 1시간 동안의 이용 약관입니다.

(웃음)

실제로는 더 짧고 읽기 쉽습니다. 당신이 생각하는 것보다.

넷째 날, 나는 에어캐나다 수하물 찾는 부서.

매우 쉽습니다. -

이것이 비결입니다.

지루함을 느끼고 싶다면

예약 부서에 전화하지 마세요. 몇 시간을 기다려야 하므로 수하물 찾는 사람

번에게 전화하세요. 당신이 전혀 통과한다면.

19일차, 계산했어요 파이의 처음 10,000자리에서

할 수 있는 모든 0입니다.

윽.

24일째, 나는 시계

이 똑딱거리고

이 똑딱거리는 것을 한 시간 동안 지켜보았습니다.

그리고 이번 달에는 27개의 다른 활동이 있습니다.

이런.

아직도 생각이 나네요.

그런데 신기하게도

도 똑같은 효과가 나타났어요 제가 스마트폰 실험에서 했던 것처럼 말이죠.

일주일 정도 걸렸어요 내 마음이

를 더 새롭고 낮은 수준의 자극으로 조정하기 위해

그리고 이것은 흥미롭게도, 연구

에 따르면

우리 마음이 완전히 진정되고 휴식을 취하는 데는

휴가 때처럼 정도 걸립니다. 예를 들어.

휴가는 더 길어져야 합니다 오늘보다.

하지만 나도 눈치챘어 내 관심 범위가 확장되었다는 것입니다.

집중할 수 있었어요 포위되지 않았기 때문에 훨씬 더 쉽게

주의가 산만해지는 일이 줄어들었기 때문에

그러나 내 마음은 훨씬 덜 자극을 받았기 때문에

주의가 산만해지는 것을 찾지 않았습니다. 우선.

하지만 재미있는 부분은 바로 이러한 아이디어였습니다. 그리고 이전에는 없었던

,

그리고 이것이 사실인 이유

는 내 마음에 기회가 있었기 때문입니다. 더 자주 방황하기.

제가 좋아하는 훌륭한 인용문이 있습니다. J. R. R. Tolkien의

, 그가 다음과 같이 말한

에 대해 잘 알고 계실 것입니다. "방황하는 사람들이 모두 길을 잃은 것은 아닙니다."

그리고 똑같은 말이 사실입니다. 우리의 초점과 관련하여 우리의 관심과 관련하여

가 나타났습니다.

가장 좋았던 때를 되돌아보면, 가장 훌륭한 아이디어가 떠오르지만,

당신은 어떤 것에 거의 집중하지 않습니다.

어쩌면 오늘 아침에 당신은 샤워를 하고 있었습니다(

) 또는 아마도 과거 어느 날 아침(

) 그때 당신의 마음이 연결될 기회를 가졌습니다.

...

당신의 마음 속에서 소용돌이치고 있던 아이디어의 집합체 중 몇 가지가 예를 들어 휴대폰에서

그렇지 않은 경우에는 실현된 적이 없습니다.

와 같은 다른 것에 집중했다면

이는 모드입니다.

특히 의도적으로 이 작업을 수행할 경우 우리가 의도적으로 마음을 방황하게 할 때;

저는 이 모드를 "분산 초점"이라고 부릅니다.

그리고 연구에 따르면

는 우리의 정신이 아이디어를 떠올리게 하고, 우리 마음이 방황하는 곳으로 인해 우리 마음이

계획을 세울 수 있게 됩니다.

정말 흥미롭습니다.

우리가 방금 우리의 주의를 쉬게 하세요.

세 가지 주요 장소로 이동합니다.

우리는 과거에 대해 생각합니다. 우리는 현재

에 대해 생각하고 미래에 대해 생각합니다.

하지만 우리는 과거를 생각합니다 우리가 생각하는 것보다 적고,

단지 약 12%의 시간만,

종종 우리는 아이디어를 회상합니다. 이 생각이 방황하는 에피소드에서.

하지만 현재는 훨씬 더 방황하기에 생산적인 장소 -

우리는 생각하기 위해 방황합니다 현재는 28% 정도이다.

그리고 이건 뭔가요. 이메일

을 입력하는 것처럼 간단하지만 방법을 찾을 수 없습니다. 매우 섬세하기 때문에

를 표현하려면 아마도 정치적인 것일 수도 있습니다.

가서 다른 방으로 걸어가세요. 집의 다른 방, 사무실,

로 이동하면 해결책이

에 도달합니다.

에 접근하여 그 문제를 지적할 기회가 있었습니다. 다른 방향에서.

하지만 문제는 다음과 같습니다.

우리의 마음은 방황합니다. 과거보다 미래를

더 많이 생각하다 그리고 현재가 결합되었습니다.

마음이 방황할 때마다, 우리는 48%의 시간 동안 미래에 대해 생각합니다.

이것이 바로 우리가 샤워할 때 아직 시작도 안 했는데

하루 종일 계획을 세웁니다.

이것은 다음과 같습니다. 우리 마음의 전향적 편향,

은 우리 마음이 방황할 때 발생합니다.

수학,

또는 수학을 잘한다면 -

더 이상 캐나다에 있지 않습니다 -

이 숫자의 합은 100이 되지 않습니다.

나머지 시간은 우리의 마음은 무디고, 텅 비어 있습니다.

또는 그 안에 아이디어가 없습니다. 그것은 시간에 뿌리를 두고 있다.

하지만 그것이 당신을 위한 것이면 무엇이든 마음이 방황하게 만드는 것,

단순한 것,

그렇지 않은 것 온 신경을 집중하세요.

내 것은 반드시 고정관념적이지는 않은

것입니다. 제 나이와 성별은

이지만 뜨개질을 좋아해요.

뜨개질은 제가 가장 좋아하는 취미 중 하나입니다.

나는 비행기에서도 뜨개질을 하고, 기차에서도 뜨개질을 하고, 나는 호텔방에서 뜨개질을 했다.

호텔방에서 뜨개질을 하고 있었어요 오늘

이 행사가 있기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 되기 때문에 그것은 당신의 신경을 안정시키는 데 도움이됩니다.

그리고 저는 아이디어가 너무 많아요 뜨개질을 할 때 옆에는 메모장이 있어요.

하지만 당신을 위한 것이 무엇이든 -

샤워하는 데 너무 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 목욕을 하는 것일 수도 있습니다.

샤워를 욕조로 업그레이드

몸만 담그는 것이 아닙니다. 하지만 당신의 아이디어도 마찬가지입니다.

간단할 수도 있습니다.

직장에서 걷고 있는 경우 사무실의 한 방에서 다른 방으로 -

매우 간단한 변경 -

그러나 전화기를 사용하지 않는 경우 그 산책 동안

당신의 마음은 회의에 갈 것입니다 당신이 곧 참석할 예정이라는 소식,

통화로 넘어갈 것입니다 방금 봤는데

아이디어가 떠오를 거예요 순환하고 있는 것,

그리고 그것은 당신을 만들 것입니다 이런 식으로 더 창의적입니다.

뭔가 그럴 수도 있어요 줄을 서서 기다리는 것만큼 간단하다

그리고 줄을 서서 기다리고 있어요.

마사지를 받는 것일 수도 있습니다.

있잖아, 그게 뭐든 간에 그것은 당신의 마음을 허락합니다 -

이 사진이 너무 좋아요 -

(웃음)

당신이 좋아하는 일은 무엇이든 하세요.

전문가의 팁은 다음과 같습니다.

마사지사에게 요청하세요. 아이디어가 항상 떠오르기 때문에 세션

에 메모장을 가지고 계세요. 그리고 당신은 항상 무언가를 배양하고 있으므로

나중에 조치를 취할 수 있도록

캡처하세요.

하지만 제 생각에는 연구에 대한 심층 분석을 통해

우리는 사고 방식과 관련해 두 가지 근본적인 변화를

해야 합니다. 우리의 관심에 대해.

우리는 더 많은 부분에 적응해야 한다고 생각합니다. -

아시다시피, 이 모든 이야기가 있습니다. "허슬링"에 대해서.

저는 사기꾼 반대자입니다.

나는 가장 게으른 사람 중 하나입니다 당신은

을 만나게 될 것이고 그게 제 생각에 제게 도움이 되는 것 같아요 이야기하고 쓸 아이디어가 너무 많습니다.

우리는 더 이상 적응할 필요가 없습니다.

우리는 충분히 하고 있습니다. 우리는 너무 많은 일을 하고 있습니다.

우리는 너무 많은 일을 하고 있습니다 우리의 마음은 더 이상 방황하지 않는다는 것입니다.

슬프네요.

최고의 아이디어가 나올 때입니다. 그리고 계획이 우리에게 다가옵니다.

더 많은 공간이 필요합니다.

트래픽을 허용하는 것을 보면 고속도로를 따라 내려가다,

앞으로 나아갈 수 있게 해주는 것 자동차가 얼마나 빨리 움직이는가가 아니라

예상대로

공간이 얼마나 큽니까? 차량이 앞으로 이동할 수 있도록 하는 차량

사이에 존재합니다.

우리의 일과 삶도 마찬가지다.

두 번째 교대조:

우리는 산만함을 생각하는 것을 좋아합니다. 집중의 적으로서.

그렇지 않습니다.

이유에 대한 증상입니다. 집중하기가 어렵습니다.

이것이 사실입니다. 우리의 마음이 지나치게 자극되었다는 것입니다.

당신에게 과제가 있습니다.

2주간의 챌린지입니다.

마음을 정하는 것이 쉽지 않습니다. 약간 덜 자극을 받고

간단히 알아차리세요:

당신의 관심은 어떻게 되나요?

얼마나 많은 아이디어를 얻나요?

당신의 초점은 어떻게 바뀌나요?

얼마나 많은 계획을 세우시나요?

그래서 2주 동안, 마음의 자극을 덜 받으십시오.

훌륭한 기능이 너무 많습니다 많은 시간을 절약할 수 있는 휴대전화, 기기

우리는 장치를 낭비합니다.

해당 기능을 사용하세요.

인식할 뿐만 아니라 시간을 어떻게 보내는지

하지만 지출을 줄이는 방법 그래서 당신은 더 많은 아이디어를 가지고 있습니다.

매일 저녁 연결 해제 의식을 가집니다.

내가 가장 좋아하는 일상 습관 중 하나:

나는 오후 8시부터 오전 8시까지

인터넷 연결을 완전히 끊습니다.

내 약혼자와 나는 매주 연결 끊기 의식,

매주 일요일 기술 안식일,

연결을 끊을 수 있도록 디지털 세계

에서 물리적 세계와 다시 연결됩니다. 현실, 실제 세계.

지루함의 재발견 - 한 시간 동안 할 필요는 없습니다.

에어캐나다에 전화하지 마세요. 그냥 지옥의 세상이군요.

하지만 지루함을 재발견하고, 몇 분 동안만요.

소파에 누워서, 그런데 당신의 마음은 어디로 가나요?

그리고 주의를 분산시키세요.

찾을 수 있을 거예요 그 주의 집중 영역에서 매우 유익한 일

.

한가지가 있다면 심층 분석을 수행한 후

사실임을 확인했습니다. 우리가 어떻게 집중하는지에 대한 이 세상에,

그것은 우리의 관심의 상태입니다 이것이 우리 삶의 상태를 결정하는 것입니다.

매 순간 주의가 산만해지면

주의가 산만해지는 순간 그리고 과잉자극

을 쌓고 축적하여

을 느끼는 삶을 만들어 보세요. 더 산만하고 압도적입니다.

명확한 방향이 없는 것처럼 말입니다.

하지만 자극이 덜해지면 마음을 더 차분하게 만들면

생산성이 향상되는 이점을 얻습니다. 집중력, 아이디어, 창의성,

하지만 우리는 또한 살아있습니다. 그것 때문에 더 나은 삶.

정말 감사합니다.

(박수)

[영어]

Translator: Viviane P. Reviewer: Amanda Chu

A few years ago,

I began to observe something in my own behavior

that made me a bit uncomfortable.

And that was that from the moment that I woke up to the end of the day,

my life was a series of screens.

I started the day

with the thing that woke me up first thing in the morning, my phone,

and so I sat there in bed watching various cooking videos on Instagram

and bouncing around between a bunch of different applications.

But then it was time to get out of bed and cook breakfast,

and so the thing that I focused then on,

in addition to the omelette in the pan,

was the iPad that was right next to the oven.

And then it was time to do some work,

and so I went to a different screen

which was attached to another screen itself.

All the while,

this little devil on my wrist

was tapping and beeping and blooping and distracting me

as I was trying to get important stuff done.

But there was one particular offender out of all of these different devices

that I wasted more time on than anything else.

That was this dastardly thing: my phone.

I could spend hours on this thing every single day.

And so I decided to essentially, for all intents and purposes,

get rid of the thing for a month.

As an experiment, I thought,

"I'm going to live on this thing for just 30 minutes every single day

at a maximum."

And so this is the amount of time I have for maps,

this is the amount of time to call my mother,

this is the amount of time I have

for everything that I could possibly want to do,

to listen to music, to listen to podcasts,

and I observed what happened during this time.

It took about a week

to adjust downward into a new, lower level of stimulation,

but once I did,

I noticed that three curious things began to happen.

First, my attention span grew.

It was like I could focus on things,

not effortlessly,

but with much more ease than I could before this experiment started.

In addition to this, though, as I was going about the world

and especially when my mind wandered a bit,

I had more ideas that my mind arrived at,

and on top of this,

I had more plans and thoughts about the future.

Getting rid of one simple device led to these three effects.

Why?

Noticing this a few years back led me on this long journey

to get to the bottom of what it takes to focus in a world of distraction.

I pored over hundreds of research papers from front to back at my office.

I don't know if you've ever watched one of those crime shows

where somebody's solving a murder.

And so they have this big Bristol board,

and there's string attached to papers

attached to memos attached to newspaper clippings -

this is like what the state of my office was.

I flew out to meet experts around the world who study focus;

I conducted more experiments on myself

until the point I had 25,000 words of research notes

about why this is the case.

How does technology influence our attention and our ability to focus?

I want to start

with the attention spans that we have.

This is how we pay attention to the world around us

and how much control we have over our focus.

The research around this particular area is fascinating.

It turns out that when we do work in front of a computer,

especially when our phone is nearby,

we focus on one thing for just 40 seconds

before we switch to doing something else,

and when we have things like Slack open as we're doing some work,

this lowers to 35 seconds.

But the reason that this is the case is not what we might think,

after looking at the research.

We think the problem is that our brains are distracted.

But after looking at the research,

this is what I've come to know as a symptom for the deeper problem,

which runs much more deeply - it's the root cause of this distraction.

It's not that we're distracted; it's that our brains are overstimulated.

It's that we crave distraction in the first place.

Our brains love these tiny little nuggets

of information and social media and email

and these things that we do over the course of the day.

There's even a mechanism in our mind called the "novelty bias,"

by which our mind rewards us with a hit of dopamine,

one of those wonderful pleasure chemicals,

the same one we get when we eat and order a whole medium pizza from Domino's,

you know, the same one that we get when we make love.

We get that same stimulation when we check Facebook.

We get this dopamine coursing through our mind.

And so we not only crave distraction,

but our mind rewards us

for seeking out and finding distraction in the first place.

So, this is the state of our minds today.

We're at this hyperstimulated state

where we bounce around

between these bunch of different objects of attention

that are very, very stimulating for our mind.

And so I thought, "Okay, if the phone had this impact on my attention span,

what if I lowered how stimulated I was even more, still?"

And so, you know, this feeling that we experience

when we go from being in a state of high stimulation

into a state of low stimulation,

it has a name.

That name is called "boredom,"

(Laughs)

you know, this restlessness that we feel when we have this super busy week

and then we're lying on the couch on a Sunday afternoon, thinking,

"Alright, well, what am I doing now?"

So, I put out a call to the readers of my website and I asked them,

"What is the most boring thing that you can think of doing?

I'm going to make myself bored for an hour a day, for a month."

And so I did some stuff that I still am upset about from my readers, to this day.

Day one, I read the iTunes terms and conditions for one hour.

(Laughter)

It's actually shorter and more readable than you might think.

Day four, I waited on hold with Air Canada's baggage claims department.

It's very easy -

This is the trick:

if you want to make yourself bored,

don't call the reservations department, call the baggage claim people

because you're going to wait hours, if you ever get through at all.

Day 19, I counted all the zeroes that I could

in the first 10,000 digits of pi.

Ugh.

Day 24, I watched a clock

tick, tick

for one hour.

And 27 other activities this month.

Jeez.

I still think back.

But curiously,

I noticed the exact same effects as I did during the smartphone experiment.

It took about a week for my mind to adjust downward

into a newer, lower level of stimulation,

and this maps, curiously, on top of research

that shows that it takes our mind about eight days

to fully calm down and rest,

like when we're on vacation, as an example.

Our vacations need to be longer than they are today.

But I also noticed that my attention span expanded.

I was able to focus even more effortlessly

because I wasn't surrounded by fewer distractions,

but my mind was so much less stimulated

that it did not seek the distraction in the first place.

But the fun part were these ideas and plans that struck me

that didn't before,

and the reason that this is the case

is because my mind had a chance to wander more often.

There's a great quote that I love that you might be familiar with

from J. R. R. Tolkien,

where he says that "not all those who wander are lost,"

and the exact same thing is true, it turns out, with regard to our focus,

with regard to our attention.

If you think back to when your best, most brilliant ideas strike you,

you're rarely focused on something.

Maybe this morning you were taking a shower,

or maybe some morning in the past,

and then your mind had a chance to connect several of the constellations of ideas

that were swirling around in your mind

to create an idea that would never have materialized otherwise

if you were focused on something else,

on your phone, for example.

This is a mode,

especially when we do this deliberately, when we deliberately let our mind wander;

I call this mode "scatter focus."

And the research shows

that it lets our mind come up with ideas, it lets our mind plan

because of where our mind wanders to.

This is fascinating.

It turns out that when we just let our attention rest,

it goes to three main places:

We think about the past, we think about the present,

and we think about the future.

But we think about the past less than we might think,

only about 12% of the time,

and often we're recalling ideas in these thought-wandering episodes.

But the present, which is a much more productive place to wander -

we wander to think about the present 28% of the time.

And this is, you know, something as simple as you're typing up an email

and you can't find a way to phrase something

because it's very delicate, maybe it's political,

you go and walk to another room, to another room of the house, the office,

and the solution hits you

because your mind had a chance to approach it

and prod at that problem from different directions.

But here's the thing:

our minds wander to think about the future

more than the past and the present combined.

Whenever our mind is wandering, we think about the future 48% of the time.

This is why when we're taking a shower, we plan out our entire day,

even though it hasn't started yet.

This is called our mind's prospective bias,

and it occurs when our mind wanders.

If you're good with math,

or maths, I should say -

not in Canada anymore -

these numbers don't add up to 100.

It's because the rest of the time, our mind is dull, it's blank,

or it doesn't have an idea inside of it that is rooted in time.

But whatever it is for you that lets your mind wander,

something that's simple,

something that doesn't consume your full attention.

Mine happens to be something

that is not necessarily stereotypic of my age and gender demographic,

but I love to knit.

Knitting is one of my favorite hobbies;

I knit in planes, I knit on trains, I knit in hotel rooms.

I was knitting in the hotel room before this event today

because it helps calm you down, it helps settle your nerves.

And I come up with so many ideas when I knit, I have a notepad next to me.

But whatever it is for you -

it might be taking that extra long shower, it might be taking a bath,

upgrading your shower to a bath

so you can soak not just with your body but with your ideas as well.

It could be simple;

if you're at work walking from one room to another in the office -

very simple change -

but if you don't use your phone during that walk,

your mind will go to the meeting that you're about to attend,

it'll go to the call that you were just on,

it'll wander to the ideas that are circulating,

and it'll make you more creative in this way.

It could be something as simple as waiting in line

and just, I don't know, waiting in line.

It could be getting a massage.

You know, whatever it is that lets your mind -

I love this picture so much -

(Laughter)

whatever you love doing.

Here's a pro tip:

Ask your masseuse to let you have a notepad in the session

because ideas always come to you and you're always incubating things,

so capture them

so you can act upon them later.

But I think, after doing this deep dive into the research,

we need to make two fundamental shifts

with regard to how we think about our attention.

We think that we need to fit more in -

you know, there's all this talk about "hustling."

I'm an anti-hustler.

I'm one of the laziest people you'll ever meet,

and I think that's what gives me so many ideas to talk and write about.

We don't need to fit more in.

We're doing enough; we're doing too much.

We're doing so much that our mind never wanders anymore.

It's sad.

This is when our best ideas and plans come to us.

We need more space.

If you look at what allows traffic to move down a highway,

what allows it to move forward isn't how fast cars are moving,

as you might expect,

it's how much space exists between the cars

that allows traffic to move forward.

Our work and our life are the same way.

The second shift:

we like to think of distraction as the enemy of focus.

It is not.

It is a symptom of why we find it difficult to focus,

which is the fact that our mind is overstimulated.

I have a challenge for you.

It's a two-week challenge,

but it's a challenge to make your mind a bit less stimulated

and simply notice:

what happens to your attention?

How many ideas do you get?

How does your focus change?

How many plans do you make?

So, for two weeks, make your mind less stimulated.

There are so many great features on phones, on devices

that'll let us eliminate a lot of the time we waste on our devices.

Use those features,

not only to become aware of how you spend your time

but how you can spend less so you have more ideas.

Have a disconnection ritual every evening.

One of my favorite daily rituals:

I disconnect from the Internet completely

from 8pm to 8am.

My fiancée and I, we have a weekly disconnection ritual,

a technology Sabbath every Sunday,

so we can disconnect from the digital world

and reconnect with the physical world, the real, actual world.

Rediscover boredom - you don't have to do it for an hour.

Please don't call Air Canada. It's just a world of hell.

But rediscover boredom, just for a few minutes.

Lay on the couch, and where does your mind go?

And scatter your attention.

You'll find some remarkably fruitful things

in that attentional zone.

If there's one thing that I have found to be true

after doing this deep dive into this world on how we focus,

it's that the state of our attention is what determines the state of our lives.

If we're distracted in each moment,

those moments of distraction and overstimulation

build up and accumulate

to create a life that feels more distracted and overwhelming,

like we don't have a clear direction.

But when we become less stimulated, when we make our mind more calm,

we get the benefits of added productivity and focus and ideas and creativity,

but we also live a better life because of it.

Thank you so much.

(Applause)

주요 어휘

어휘	의미
attention /əˈtɛnʃən/ B2	noun - 주의, 집중하는 행위
distraction /dɪˈstrækʃən/ B2	noun - 산만함, 주의를 빼앗는 것
focus /ˈfoʊkəs/ B2	noun - 집중, 초점 verb - 집중하다
mind /maɪnd/ B1	noun - 마음, 정신
device /dɪˈvaɪs/ B1	noun - 장치, 기기
screen /skriːn/ B1	noun - 스크린, 화면
phone /foʊn/ A2	noun - 전화, 핸드폰
experiment /ɪkˈspɛrɪmənt/ B2	noun - 실험, 실험 과정
stimulation /ˌstɪmjʊˈleɪʃən/ C1	noun - 자극, 자극에 의한 활성화
boredom /ˈbɔːr.dəm/ B2	noun - 지루함, 권태감
dopamine /ˈdoʊpəˌmiːn/ C1	noun - 도파민, 쾌감과 동기부여에 관여하는 신경전달물질
novelty /ˈnɑː.vəl.ti/ C1	noun - 새로움, 새로움에 대한 매력
bias /ˈbaɪ.əs/ C1	noun - 편향, 특정 방향으로 치우치는 경향
productivity /ˌprɒdʌkˈtɪvɪti/ C1	noun - 생산성, 효율성
creativity /ˌkriː.eɪˈtɪvɪti/ C1	noun - 창의성, 새로운 아이디어와 해결책을 만들어내는 능력
adjust /əˈdʒʌst/ B2	verb - 조정하다, 약간 바꾸다
observe /əbˈzɜːrv/ B2	verb - 관찰하다, 주시하다
wander /ˈwɒn.dər/ B2	verb - 배회하다, 떠돌다 (생각이 방황하다)