– 영어/한국어 이중 언어 가사

가사 및 번역

[한국어]

필기자: Min Zhang 검토자: Michael Nystrom

세 가지가 있습니다. 공통점은 우리 모두가 여기에 있다는 것입니다.

우리 모두는 척추를 가지고 있고, 모두 잠을 자고,

우리가 5살쯤 되었을 때 우리는 어렸을 때 놀고 있었습니다.

할머니는 "자세!"라고 소리치곤 했습니다. 우리 모두는 똑바로 앉을 것입니다.

그리고 할머니에 대한 그 두려움 그 말을 외치며,

세계 최고의 인플루언서들에게도,

맨 앞줄에 앉아 있는 의사들에게도 지금 구부정하게 앉아있습니다.

그 사람은 어디에 있나요? Dr.C, 봤어요 비록 당신이 훌륭하더라도.

그렇다면 왜 그렇습니까?

방에 있는 모든 사람이 구부정하게 되었습니다.

무대 뒤에서 음향을 담당하는 Liam 하루 종일 문자 그대로 이런 식이었습니다.

은 편안하기 때문에 소리를 냈습니다.

자세는 영원하다 중력에 맞서 싸우세요.

그리고 이렇게 앉아서

할머니가 지켜보고 계셨지만, 그녀는 여러분 중 일부에게 매우 실망했습니다.

(웃음)

정말 어렵네요.

반면 이것은: 아, 예. 날 여기로 다시 데려다 주세요. 여기가 좋은 곳이에요.

할머니가 놓쳤을지도 모르는 사실

자세가 영원하다면 중력에 맞서 싸우려면

그렇다면 우리는 수면을 고려해야 합니다.

정말 좋고 편해요.

그리고 아름다움과 차이점 앉아서 자는 사이

또는 서서 자고 있는 사이 -

책을 끼고 있었던 기억이 나네요 머리에 대고 아주 잘하고 있어요 -

벌써 자고 계시나요? 그게 가장 좋은 점이에요.

불편할 때 이 위치에서는

이고 이것이 제가 정말 좋아하는 것입니다. TV 시청 시

불편해지는 순간, 당신은 깨어 있기 때문에 움직입니다.

수면과의 차이는 상당합니다.

공유하겠습니다 지금 바로 증명해 보세요.

당신은 모든 것을 갖게 될 것입니다. 인생의 어느 시점에서

은(는) 차 뒷좌석에 앉았거나

이렇게 가거나 TEDx에 와서 들었죠 나 같은 사람이 그렇게 말하고

하고 10분 안에 일어나면

목에 통증이 있습니다. 금방이라도 타버릴 것 같은.

그때 왜 깨어나지 않았나요?

이것은 완전히 다른 것입니까? 자고 있으니까?

그래서 중요한 것 같아요 우리는 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 평균적인 인간

문제를 해결하기 위해 노력합니다.

사실 어젯밤에 Youngr를 만났어요. 그는 정말 대단해요.

그리고 Youngr가 나에게 말을 걸었습니다. 그가 찾은

전체 식품 사용에 관한 연구에 대해 알츠하이머 발병 가능성을 줄이기 위해.

4시간 반 동안 먹습니다 당신의 인생의 년.

아까 나왔던 여자 나는 절대로 그 사람을 건드리지 않을 것이고,

도 그 사람을 건드리지 않을 것입니다. 그 사람 정말 컸어요.

음, 그런데 운동은 평균 수준이군요 인생의 1년 반 동안.

실제로 모두 추가하면 이 중

는 같은 금액입니다 당신이 자는 시간.

자, 첫 번째, 두 번째 이야기 James의 말은 경이로웠습니다.

그건 정말 알아요 이 임무에 실패하면

나는 내가 일자리를 얻기 위해 어디로 가는지 압니다.

법에 따라 James를 고소할 수 있습니다. 그가 우리에게

인체 공학적 워크스테이션 제공

및 연간 심사를 제공하지 않는 경우 우리 라인 작업 표면의.

하지만 여러분 중 누구도 돈을 쓰지 않았습니다 여러분 모두가 이 일을 해왔기 때문에 언제든지 인체공학적 의자

에 앉아 계세요.

여기 이 신사 보통 인간이 아닙니다.

그리고 이건 친구야 나는 맨체스터의 오른쪽

올드 트래포드 근처에서 만났습니다.

(웃음)

그리고

그는 신사입니다.

(박수)

아빠가 당신을 위해 있었어요.

그 사람이 나한테 너무 짜증이 났어요 그 사람이 그러지 말라고 하더군요. 그는 화를 냈습니다.

알겠습니다.

신사입니다 지금 병원에 가는 중이야.

치매를 앓고 계셨어요. 하지만 그는 위장 문제가 있어서

병원에 입원했고, 침대에 누워 있었습니다 2주 동안 병원에 입원했다.

그리고 그 2주는 7년이 됩니다.

당신이 보는 그 위치 그 사람은 거기에 고정되어 있습니다.

고정된 체형입니다.

그러니 그의 개인 관리에 대해 생각해 보세요 다리를 벌릴 수 없을 때

삼키려고 하는 것을 생각해보세요. 그의 내부 장기, 그의 소화 시스템,

그의 위로, 그의 고통.

누가 그런 것에 관심이 있나요?

그는 말을 할 수 없습니다. 그는 움직일 수 없습니다. 그는 앉을 수 없습니다. 그는 샤워를 할 수 없습니다.

그리고 그는 하루 23~24시간을 침대에서 보냅니다.

아주 아주 간단하게 자세 관리 장비

우리는 그에게 침대를 가져옵니다.

그리고 무슨 일이 일어나는지 보세요 3개월 후.

그리고 그것은 로켓 과학이 아닙니다. 정말, 정말 간단합니다.

항상 이렇게 하면 절대 이렇게 하지 않습니다. 정말 빡빡하고 끔찍한 느낌이에요.

그리고 이점에 대해 논의했습니다. 저 신사 같은 사람한테는요.

하지만 여러분이 얻을 수 있는 이점은

증가할 수 있다는 것입니다. 당신의 에너지 수준.

어젯밤 TED 만찬에서 한 여성을 만났습니다. 누가 자기가 잠을 잘 잔다고 했고,

그런 다음 자기가 잠을 잘 잔다고 나한테 말했어요. 그녀는 일어날 때마다 지쳤다.

어깨, 목의 긴장을 완화시켜줍니다.

잠에서 깨면 정말 극심한 긴장성 두통

또는 어깨가 타는 듯한 느낌,

뭔가 해야 할 일이 있을 수 있음 수면 자세로.

이는 대부분의 남성에게 발생합니다.

숙녀분들, 정말 대단하실 거예요 이 부분에 대해 감사드립니다.

다시 원래 상태로 돌아가고 싶은 경우 침실에서 코골이를 멈추고 싶다면

수면 자세가 바로 그런 것일 수 있습니다.

그리고 가장 좋은 점은 바로 가장 간단한 방정식.

고려해야 할 사항 잠잘 때 취하는 자세.

당신은 이렇게 말할 것입니다. 한 입장에서요.”

물론 그렇지 않습니다. 그리고 우리는 당신이 그러기를 원하지 않습니다.

당신은 천 번이나 이사했습니다 4분 안에 -

이걸 알아내야 해요,

4분 정도.

그래서 당신이 가는 위치는 잠을 자려면 그게 소프트웨어입니다.

그게 바로 여러분이에요 오늘 밤에 연설할 예정이에요.

그럼 우리는 합법적으로 가는 것입니다 오늘 밤 수면의 질을 향상시킬 수 있는 실질적인 방법

을 찾으세요.

두 번째 비트는 하드웨어입니다. 그건 다음번에 걱정하도록 할게요.

자,

잠으로 인해 고통받고 계시다면, 맨체스터에 있는 곳이에요.

그런데 우리는 영국 최악의 수면 도시.

우리 모두 축하드립니다.

박수를 보낼 만합니다.

우리 모두 여전히 웃고 있으니까요. 그게 가장 좋은 것 같아요.

웨스트민스터에서는 12월에

대학이 논의했습니다. 우리의 수면 부족.

따라서 이 방에 계신 여러분 중 74%는 7시간 미만의 시간을 받습니다.

두 명 중 한 명은 6시간 미만인 것 같습니다. 지금 맨체스터에 있어요.

확실히 충분하지 않습니다.

그리고 매일 우리는 신문을 읽습니다 그리고 다음과 같은 기사를 읽었습니다.

“7.5시간을 못 받으면 코가 빠질 거야,

치매에 걸릴 거야, 일찍 죽는, 비참한 죽음.

좋습니다.

그러니 어려움을 겪고 계시는 분들은 오늘 밤 잠은 자지 말고

은(는) 전혀 기대하지 않습니다.

하지만 우리에게 알려줄 게 아무것도 없어요 더 좋게 만드는 방법.

그래서 우리는 이 모든 기사,

TED의 모든 경이로운 과학자, 온라인으로 수면과 관련하여

무슨 일이 일어나는지, 수면이 필요한 이유를 알려줍니다. 우리가 그것을 얻지 못하면 어떻게 되나요?

그래서 이 싸움은 수량과 품질.

누가 수량에 관심이 있나요?

방에 있는 누구도 아무것도 받지 못하고 있습니다.

그럼 이제 집중적으로 살펴보겠습니다. 우리는 집중할 수 없기 때문에 분명히 할 수 있습니다.

오늘 TED에서 James Leinhardt를 만났습니다. 그리고 그는 "8시간만 투자하세요"라고 말했습니다.

그게 제가 할 일입니다. 왜냐하면 당신은 당신의 파트너를 미워할 수도 있고,

당신의 상사를 미워할 수도 있기 때문입니다. 당신은 당신의 아이들을 싫어할 수도 있고

청구서를 받게 될 수도 있습니다 기대하지 않았습니다.

백만 가지 이유가 있습니다. 오늘 밤에는 잠을 못 자게 될 거예요.

수면은 절대 도움이 되지 않습니다.

어젯밤에는 한 시간 정도 잤습니다.

허브 덕분이에요.

(웃음)

그리고 우리 모두는 잠의 중요성을 알고 있습니다.

사실, 수면은 모든 좋은 웰빙의 기초,

피곤해서 일어나니까 당신의 웰빙에 대해서는 아무것도 없습니다.

우리는 알고 있듯이 회복되고 있음을 알고 있습니다. 그것은 우리를 치유하면서 회복시킵니다.

하지만 실제로는 여전히 근무 시간을 알 수 없습니다.

제가 무슨 말을 하든 상관없습니다.

멋진 정보 덩어리가 얼마나 많나요? 오늘 밤 8시간만 투자하면

세상은 멋진 곳이 될 것입니다 유나이티드는 6무 1패로 승리할 것입니다.

어쨌든, 이것으로 돌아갑니다.

우리가 사실이라고 알고 있는 것은

개념적 증거에서 나온 것입니다. 1987년으로 거슬러 올라가면, 관계에 대해 이야기하는 것은

인 것 같습니다. 중립 휴식 척추

와 회복 속도 사이 척추 부상을 입었을 때.

자, 이 게시판을 보시면, 꽤 우울해요.

17억 8천만 명의 사람들이 일종의 만성통증.

만성 통증이 있는 60% 우울증에 시달립니다.

만성 통증 속에서 깨어났다고 상상해 보세요.

당신은 될 것입니다 정말 냄새나는 기분에,

그리고 당신은 얻을 수 없습니다 모든 것이 아프기 때문에 잠을 자십시오.

잠도 안오고, 모든게 다 아프고, 그리고 당신은 기분이 좋지 않습니다.

이것은 우리 모두가 참여하는 사이클입니다.

시간을 내라고만 말할 수는 없습니다. 그것은 충분하지 않습니다.

그러니 오늘 밤 떠날 때 걱정하지 마세요.

굳이 가서 사지 않아도 돼요 당신을 달까지 데려다줄 1000만 원짜리 침대

돌고 뭐고,

라벤더 스프레이든, 스마트워치든 그것은 당신이

밤에 숙면을 취했다는 것을 실제로 말해주지는 않습니다.

오늘 밤 위스키 한 병을 마시면 밤에 숙면을 취하게 될 것입니다.

수면 자세의 가장 좋은 점은

입니다. 오늘 밤에는 아무것도 없습니다.

그리고 그 방법을 공유하겠습니다.

아시다시피 저는 복잡한 작업을 하고 있습니다. 신경질환 환자군.

하지만 우리가 그걸 깨달았을 때 그 사람들은 목소리가 없고

에 대해 관심을 갖는 사람도 없습니다. 침대에 누운 목소리 없는 사람들,

우리는 수많은 운동선수들을 만나러 갔습니다.

그리고 도쿄 직전.

이런 운동선수가 있습니다 올림픽 동메달리스트

케이티 마찬트(Katy Marchant)를 만났습니다. 그리고 그녀는 슬프게도 도쿄에서 추락했습니다.

하지만 그녀가 나에게 온 이유는 그녀가 벨로드롬에서 길 아래로

하루 7시간, 그녀는 무릎 통증을 호소했습니다.

"맞아, 오른쪽 뻣뻣한 SIJ, 엉덩이", 제 생각에는 그녀가 말했습니다.

그리고 그녀의 어깨가 아프지만

하지만 그녀는 모든 것이 자전거 때문이라고 말했습니다 물론 당신이 자전거 타는 사람이라면

하루를 보내야 하기 때문입니다. 공기역학을 위해 이렇게 하세요.

많이 할 수는 없습니다 허리나 목에 좋다고 생각합니다.

전혀 아무것도 없었습니다 그녀의 자전거와 관련된 어떤 일이라도요.

해당 위치를 보면 보여드릴 게요, 미안해요, 앞줄,

하나 가져오자마자 다른 쪽 다리 위에 다리를 얹고,

이제 당신은 무엇을 해야 할지 결정했습니다. 우리는 도발적인 자세라고 부릅니다.

(웃음)

...

매우 똑똑한 친구의 연구 결과입니다. 호주에서 Doug Cary라고 불렀습니다.

은 호주에 가면 도발적인 자세로 자면

잠에서 깰 확률이 더 높아집니다 통증 증상이 증가합니다.

하지만 참고문헌

을 사용하거나 어리석은 일에 대해 걱정하지 마세요. 나를 포함한

누구도 정말로 이해하지 못하는 임상적인 단어입니다.

한쪽 다리를 가져오는 경우 다른 한편으로, 이 엉덩이는 이제 대각선입니다.

내가 잠들었을 때의 무릎도 마찬가지입니다.

그리고 이것은 '편안한' 느낌을 주며,

어깨가 앞으로 떨어질 것입니다.

그리고 지금은 페이스플랜팅을 하고 있어요.

그래서 실제로 사진을 보면

케이티가 오른쪽 무릎 통증을 앓고 있는 것을 알 수 있습니다. 왜냐하면 그녀는 그것을 침대에 밀어넣고 있었기 때문입니다.

그녀의 뻣뻣한 SIJ가 온 이유는 다음과 같습니다. 그녀는 프레첼처럼 뒤틀려 있었습니다.

그리고 내 생각에는 목으로 진행됩니다.

그리고 그녀가 해야 할 일은 기억하는 것뿐이었습니다 그녀가 James와 함께 일했다면

를 받았을 것입니다. 인체공학적 의자,

그리고 베개만 붙인 경우 무릎이나 발목 사이(

)를 채우고 싶어하며 그 공간을 채우고 싶어합니다. 그 사진과 꼭 닮았어요.

그럼 이것은 실제로 실험이 아닙니다. 왜냐하면 그녀의 해군이 실패했기 때문입니다.

당신은 어떤 자세로 주무시나요?

자고 있는 것 같아서요 도발적인 자세로.

그런데 도발적인 자세는 양쪽 무릎이 침대에 닿는 것.

따라서 당신이 태클러이고 이것이

잠에 들 수 있는 유일한 방법은 편안하기 때문입니다. 잊지 마세요 의사에게 가서 알게 된 모든 임산부

임신 중이고 태클을 하는 사람이라고

의사가 말했습니다. “이제 움직일 시간입니다. 네 왼쪽으로.”

모두가 해냈습니다. 그래서 당신은 할 수 없습니다.

제가 추천하고 싶은 직위는 단 두 개뿐입니다.

그리고 저는 이것을 기반으로 추천합니다. 우리의 의료 경험에 따르면

왜냐하면 이것이 두 가지이기 때문입니다. 우리는 환자를

에 한 번에 2~4시간 동안 배치합니다.

한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 여기 우리 두 환자 사이에요.

보시다시피 하나는 지원됩니다. 우리는 좋은 몸매를 유지하고

누군가의 몸을 보존합니다. 내부 장기가 작동하고 있으며,

폐활량이 좋고 사랑스럽습니다.

보기에 정말 끔찍합니다.

이 사람들은 말을 못해요.

그럼 이사하셨나봐요 내가 말한 12분 동안 100번이나 말했어요.

이 사람들은 2~4시간 동안 갇혀 있지만

그 사실을 알 수 없습니다. 그들은 불편해요.

그리고 우리 중 누구도 이를 수행하는 방법을 모릅니다.

방에 있는 누구도 제대로 잠을 자는 방법에 대한 단서.

그래서 우리는 그들을 군인이라고 불렀습니다. 그리고 몽상가. 매우 간단합니다.

할머니를 기억하세요. 그녀는 지금 당신에게 소리를 지르고 있습니다.

바르게 서고, 똑바로 서고, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목.

그리고 앉은 자세, 내 생각엔 우리가 거기 있었던 것 같아.

사랑스러워요.

아, 네, 실제로는 그게 더 낫습니다.

어쨌든

이 위치는 유일한 위치입니다. 당신이 통제할 수 있는 두 가지.

당신이 통제할 수 있는 단 두 가지 잠들 때.

그 이후의 일은 누구나 추측할 수 있습니다.

그리고 저는 유지 관리를 위해 여기에 있는 것이 아닙니다. 독특한 자세.

사실 이렇게 앉아있으면 제 강연 내내

여러분 중 일부는 했고 여러분은 하지 않았습니다 그래야 해, 여전히 요점을 알 수 있을 거야.

사실 정말 어렵습니다. 이것이 바로 이유이다. 응. 바로 거기요.

그렇다면 아마도 방법이 있을 것입니다. 이 사이클을 역전시키는 것입니다.

만성 통증이 있는 경우 또는 불면증으로 어려움을 겪고 있다면

그러면 당신은 분명히 어려움을 겪을 것입니다. 당신의 정신 건강과 함께.

그러니까 내일 잠에서 덜 아프게 일어나면

단지 베개를 찔렀다고 해서 무릎과 발목 사이

그리고 뒤틀린 프레첼처럼 보이지 않았으므로

통증이 덜할 수 있습니다.

아침에 일어나면 통증이 덜하고 기분이 좋아질 거예요,

그리고 잠도 잘 수도 있어요 조금 더 나은.

이 방에서

당신은 누군가를 돌보고 있거나 당신이 사랑하는 셀리아처럼

사진 찍고 있는 여자

이 뒤에 갈 사람 바로 엄마를 만나러 갔어요.

그녀는 이틀 동안 그녀를 보지 못했습니다. 아니면 저기 계신 아버지.

아빠, 몇 번이나 오셨나요? 이번 주에 할머니와 함께 GP에 가시나요?

5. 됐어요.

인생의 어느 시점에서는 당신은 당신이 사랑하는 사람을 돌보게 될 것입니다.

아니면 내 아내처럼 당신도 돌봐줄 거예요 나 같은 사람은 평생 동안.

그러나 요점은

이것이 우리 모두에게 영향을 미칠 것이라는 점입니다.

나이가 들 때의 문제가 아닙니다. 왜냐하면 아빠가 밤에 잠을 못 자면

기분이 안 좋아질 테니까요. 그가 할머니를 만나러 갈 때.

이 강연을 추모하고 싶습니다 코로나19

로 잠들어 한 번도 깨어나지 못한 삼촌의 이야기입니다.

그리고 우리는 그것을 알고 있지만 수면 자세가 생명을 구할 수 있습니다.

사실 오늘날 우리는 더 많은 관심을 갖고 있습니다. 당신과 함께 가서 척추를 구하십시오.

정말 감사합니다.

(박수)

[영어]

Transcriber: Min Zhang Reviewer: Michael Nystrom

We have three things in common, all of us here.

We all have a spine, we all sleep,

and when we were about five years old and we were playing as children,

Grandma used to scream: “Posture!” and all of us would sit up straight.

And that fear of Grandma screaming that word,

even to world-leading influencers,

doctors who are sat on front row slouching right now.

Where is he? Dr. C, we’ve seen you even though you’re amazing.

So why do we?

Because everyone in the room has been slouching.

Liam at the backstage doing the sound all day has literally been like this,

doing his sound because it’s comfy.

Posture is the eternal fight against gravity.

And sitting up like this,

although Grandma was watching, she’s very disappointed in some of you.

(Laughter)

This is really hard.

Whereas this: Oh, yeah. Get me back here, this is the good spot.

The thing that Grandma maybe missed

was that if posture is the eternal fight against gravity,

then really we need to consider our sleep.

It’s great and it’s comfy.

And the beauty and the difference between sitting and sleeping

or standing and sleeping -

we remember wearing a book on our heads and doing this very nicely -

Is that you’re already asleep, that’s the best bit.

When you’re uncomfortable in these positions,

and this is really my go-to for TV watching,

the second you become uncomfortable, you move because you’re awake.

The difference with sleep is significant.

I’m going to share and prove it to you now.

You will have all, at some point in your lives,

either sat in the back of a car and gone like this,

or come to a TEDx and heard someone like me talk and done that,

and within ten minutes you wake up,

and your neck feels like it’s going to burn off.

Why didn’t you wake up then?

Is this a completely different thing because you’re asleep?

So I think it’s important to really address the average human

because we spend so much time.

In fact, I met Youngr last night. He’s so awesome.

And Youngr was talking to me about some research that he’d found

about using whole foods to reduce the chances of Alzheimer’s.

You eat for four and a half years of your life.

The lady that came on before who I’m definitely not going to mess with,

nor am I going to mess with her, that guy was really big.

Um, but you exercise on average for one and a half years of your life.

In fact, if you add all of these things up,

it’s the same amount of time that you sleep.

Now, the first or the second talk by James, which was phenomenal.

I really know that if I fail in this mission,

I know where I'm going for a job.

By law, we can sue James if he doesn’t provide us

with an ergonomic workstation provision

and an annual screening of our line work surface.

But none of you have spent any time in your ergonomic chair

because you've all been doing this.

This gentleman here is not the average human.

And this is a chap I met just near Old Trafford,

the right side of Manchester.

(Laughter)

And

he’s a gentleman.

(Applause)

Dad that was for you.

He’s so annoyed with me that he said don't. He’s gone mad.

Okay.

This is a gentleman that walks into hospital now.

He had dementia, but he had a gastro trouble,

walks into hospital, was bedridden for two weeks in hospital.

And that two weeks becomes seven years.

That position you see him in there is fixed.

This is a fixed body shape.

So think about his personal care when you can’t separate his legs,

think about him trying to swallow, his internal organs, his digestive system,

his comfort, his pain.

Who even cares about that?

He can’t speak. He can’t move. He can’t be seated. He can’t shower.

And he spends 23 to 24 hours a day in bed.

With very, very simple postural management equipment,

we bring the bed to him.

And look at what happens three months later.

And that’s not rocket science. That’s really, really simple.

If you always do this, you never do this, and that feels really tight and awful.

And I’ve discussed the benefits for somebody like that gentleman.

But the benefits for you guys

are that it may well increase your energy levels.

I met a lady last night at the TED dinner who said she was a great sleeper,

and then she told me that she felt exhausted every time she woke up.

It can lessen tension in shoulders, neck.

If you’re waking up with really awful tension headaches

or your shoulders burning through,

it could have something to do with your sleep posture.

This happens to the majority of men.

Ladies, you’ll be very grateful for this bit.

If you want to get back into your bedroom and you want to stop snoring,

sleep posture may well be that thing.

And the best bit is it’s the most simplest of equations.

You need to consider the position you go to sleep in.

You’ll say, “Well, I don’t stay in one position.”

Of course you don’t. And we don’t want you to.

You’ve moved a thousand times just in the four -

I’ve got to figure this out,

four minutes and something.

So the position you go to sleep in, that’s the software.

That’s what you guys are going to address tonight.

So we are legitimately going to find a tangible way

to improve your quality of sleep tonight.

The second bit is the hardware, we’ll worry about that next time.

Now,

if you are suffering with sleep, which is in Manchester.

By the way, we are the worst sleep city in England.

Congratulations to us all.

That does deserve a round of applause

because we’re all still smiling, that is the best bit.

In Westminster, in December,

the university discussed our sleep deprivation.

So in this room, 74% of you get less than seven hours,

one in two, I think, gets less than six in the Manchester right now.

Definitely not enough.

And every day we read a paper and we read an article that goes:

“If you don’t get your 7.5 hours, your nose will fall off,

you’re going to get dementia, dying early, miserable death.

Great.

So anyone who’s struggling with sleep tonight

is definitely not looking forward to it.

But there’s nothing to tell us how to make it better.

So we see all these articles,

all these phenomenal scientists on TED, online, telling us what happens

with the sleep, why we need it, and what happens if we don’t get it.

So this fight between quantity and quality.

Who cares about quantity?

No one in the room is getting any.

So let’s start focusing on something that we tangibly can because we can’t focus on.

I saw James Leinhardt today at TED and he said, “Get eight hours,”

and that’s what I’m going to do because you might hate your partner,

you might hate your boss, you might hate your kids,

you might have a bill you weren’t expecting.

There's a million reasons why you won't sleep tonight.

Sleep is definitely not going to help.

Last night, I slept for about an hour.

Thanks to herb.

(Laughter)

And we all know the significance of sleep.

In fact, you could argue that sleep is the foundation of all good wellbeing,

because you wake up tired, you’re doing nothing about your wellbeing.

We know it recovers as we know it restores as it heals us.

But really, you still can't get the hours.

It doesn't matter what I tell you.

How many wonderful nuggets of information that say if you get eight hours tonight,

the world will be a fabulous place and United will win six nil.

Anyway, back to this.

What we do know to be true

is from a piece of conceptual evidence dating back to 1987, I think it was,

that talks about the relationship between a neutral resting spine

and the speed of recovery when you’ve had a spinal injury.

Now, if you look at this board, it's pretty depressing.

1.78 billion people have some sort of chronic pain.

60% who have chronic pain suffer with depression.

Imagine waking up in chronic pain.

You’re going to be in an absolute stinky mood,

and you’re not getting any sleep because everything hurts.

You don’t get any sleep, everything hurts, and you’re in a bad mood.

This is a cycle that we’re all in.

I can’t just tell you to get your hours. That’s not good enough.

So when you leave tonight, don't worry.

You don’t have to go and buy a bed that costs ten grand

that flies you to the moon and spins and whatever,

lavender spray, or a smartwatch that doesn’t really tell you

you’ve had a great night’s sleep.

If you drink a bottle of whiskey tonight, you’ll have a great night’s sleep,

The best bit about sleep posture is

it will cost you absolutely nothing tonight,

and I’m going to share how to do it.

As you know, I work with complex neurological patient groups.

But when we realized that those people have no voice

and no one really cares about the people in beds that have no voice,

we went to meet with a load of athletes.

And just before Tokyo.

This is one such athlete I met, Katy Marchant,

who is a bronze medal Olympic champion, and she sadly crashed out of Tokyo.

But she came to me because she was at the velodrome down the road

seven hours a day, and she complained of knee pain.

“Right, stiff right SIJ, hip”, I think, she said.

And her shoulders were hurting,

but she said it was all down to the bike because of course, if you are a cyclist,

you need to spend your days like this for aerodynamism,

which you can’t do much for your back or neck, I assume.

It had absolutely nothing to do with her bike whatsoever.

If you look at that position, which I’m going to show you, sorry, front row,

the second you bring one leg over the other,

you've now put yourself in what we call a provocative posture.

(Laughter)

So,

a research from a very intelligent chap called Doug Cary out of Australia,

talks about the fact that if you go to sleep in a provocative posture,

you are more likely to wake up with increased symptoms of pain.

But let's not even go with references

or worry about any silly clinical words that none of us,

including me, really understand.

When you bring one leg over the other, this hip is now diagonal,

as is my knee when I’ve fallen asleep,

and this feels, by the way, ‘comfortable’,

my shoulders going to drop forward.

And now I’m face planting.

So if you actually look at the picture,

you’ll see that Katy had right knee pain because she was squeezing it into the bed.

Her stiff SIJ came because she was twisted like a pretzel.

And I think you can see what's going on with the neck.

And all she needed to do was remember that if she worked with James,

she would have been given an ergonomic chair,

and if she only stuck a pillow between her knees or ankles

and wants to fill that space she would have looked just like that picture.

So this isn’t really an experiment because her naval failed.

What position do you go to sleep in?

Because I suspect you sleep in a provocative posture.

The provocative posture, by the way, is one where both knees touch the bed.

So if you are a tackler and it's the only way you can go to sleep

because it’s comfy, don’t forget that every pregnant woman

that went to the doctor and found out that they were a pregnant and a tackler,

the doctor said, “It’s time to move onto your left-hand side.”

They all did it. So you can’t not only.

There’s only two positions I’d recommend,

and I’m recommending this based on our experience in health care,

because these are the two positions we put our patients in

for 2 to 4 hours at a time.

There’s one significant difference between our two patients here.

One, as you can see, is supported, and we maintain good body shape

and we preserve somebody’s body, internal organs are working,

lung capacity is nice and lovely.

And that’s just horrendous to watch.

These guys can’t speak.

So you guys have moved probably 100 times in the 12 minutes I’ve spoken.

These people are put for 2 to 4 hours

and can't tell you that they're uncomfortable.

And none of us have a clue how to do this.

None of you in the room have a clue how to sleep properly.

So we called them the soldier and the dreamer. Very simple.

Just remember Grandma. She’s screaming at you right now.

Standing nice, standing up straight, shoulders, hips, knees and ankles.

And seated posture, I think we’ve been there.

Lovely.

Oh, yeah, that's better actually.

Anyway,

these positions are the only two that you can control.

The only two you can control when you go to sleep.

What happens thereafter is anyone's guess.

And I'm not here to maintain a singular posture.

In fact, if you sat like this throughout my talk,

which some of you have done and you didn’t have to, you still get a point.

This is really hard, actually. This is why. Yeah. Just there.

So perhaps, there is a way of reversing this cycle.

Because if you have chronic pain or if you are struggling with insomnia,

then you will definitely be struggling with your mental health.

So if you wake up in less pain tomorrow

just because you stuck a pillow between your knees and ankles

and didn’t look like a twisted pretzel,

you might wake up in less pain.

If you wake up in less pain, you’ll be in a better mood,

and you might even sleep a little bit better.

In this room,

you are either looking after somebody that you love, like Celia,

the lady that’s been taking pictures

who after this will be going straight to see her mom.

She’s not seen her in two days. Or my dad over there.

Dad, how many times have you been to the GP this week with Grandma?

Five. There you go.

Because at some point in your life, you’ll be looking after somebody you love.

Or like my wife, you will be looking after someone like me for their whole lives.

But the point is,

this is going to affect all of us.

It’s not about when we get older, because if Dad’s had a bad night’s sleep,

he’s going to be in a bad mood when he goes and sees Grandma.

I'd like to dedicate this talk in memory of my uncle who fell asleep with Covid

and never woke up.

And whilst we know that sleep posture can save lives,

we actually are more concerned today with you going and saving your spines.

Thank you very much.

(Applause)

주요 어휘

어휘	의미
sleep /sliːp/ A1	verb - 자다 noun - 잠
posture /ˈpɒstʃə(r)/ B1	noun - 자세
slouch /slaʊtʃ/ B2	verb - 구부정하게 앉다 noun - 구부정한 자세
pain /peɪn/ A1	noun - 고통
position /pəˈzɪʃən/ A2	noun - 위치
sit /sɪt/ A1	verb - 앉다
stand /stænd/ A1	verb - 서다
ergonomic /ˌɜːrɡəˈnɒmɪk/ B2	adjective - 사람 중심의
dementia /dɪˈmenʃə/ C1	noun - 치매
provoke /prəˈvəʊk/ C1	verb - 자극하다
chronic /ˈkrɒnɪk/ B1	adjective - 만성의
gravity /ˈɡrævəti/ B1	noun - 중력
spine /spaɪn/ B1	noun - 척추
move /muːv/ A1	verb - 움직이다
neck /nɛk/ A1	noun - 목
shoulder /ˈʃəʊldə(r)/ A1	noun - 어깨
knee /niː/ A1	noun - 무릎
hip /hɪp/ B1	noun - 엉덩이
twist /twɪst/ B1	verb - 비틀다 noun - 비틀림
straight /streɪt/ A2	adjective - 직의