– 영어/한국어 이중 언어 가사

가사 및 번역

[한국어]

내 연구실은 약 1마일 정도 떨어져 있습니다. 2013년 보스턴 마라톤 동안

여러 개의 폭탄이 폭발한 곳에서.

살아남은 폭격기, 체첸의 Dzhokhar Tsarnaev,

이 재판을 받고 유죄 판결을 받았습니다. 그리고 사형을 선고받았습니다.

이제 배심원이 종신형을 결정해야 할 때

사형,

그들은 주로 결정을 내립니다. 피고인

이 자신의 행동에 대해 후회하는지 여부.

Tsarnaev는 사과의 말을 했지만

그러나 배심원들이 그의 얼굴을 보았을 때

그들이 본 것은 돌얼굴의 눈빛뿐이었습니다.

이제 Tsarnaev는 유죄입니다. 그것에 대해서는 의심의 여지가 없습니다.

그는 무고한 사람들을 살해하고 부상을 입혔습니다.

저는 그 문제에 대해 토론하려는 것이 아닙니다.

가슴이 뛴다 고통받은 모든 사람들에게.

하지만 과학자로서 배심원은 그렇지 않다는 점을

말씀드리고 싶습니다. 누구에게서도 후회

나 다른 감정을 감지할 수 없습니다.

나도 마찬가지고 당신도 마찬가지입니다.

감정은 우리가 생각하는 것과는 다릅니다.

보편적인 것은 아닙니다 표현되고 인식됩니다.

이는 통제할 수 없는 내장된 두뇌 반응이 아닙니다

.

우리가 잘못 이해했습니다 오랫동안

감정의 본질,

감정이 실제로 무엇인지 이해하는 것 우리 모두에게 중요한 결과를 가져옵니다.

나는 과학자로서 감정을 연구해왔다. 지난 25년 동안

그리고 제 연구실에서는 인간의 얼굴을 조사해 왔습니다. 안면 근육을 수축시키는 전기 신호

를 측정하여 표정을 짓기 위해.

자세히 조사했습니다 감정에 빠진 인간의 몸.

분석했습니다 수천 명의 피험자가 참여한 수백 건의 생리학 연구

.

우리는 수백 개의 뇌를 스캔했으며,

매일 검사했습니다. 감정

에 관한 뇌 영상 연구 발표 지난 20년 동안.

그리고 이 모든 연구의 결과는 압도적으로 일관성이 있습니다.

기분이 좋을 수도 있습니다 당신의 감정이 고정된 것처럼

그리고 그것은 단지 당신에게 촉발되고 발생하지만

그렇지 않습니다.

당신은 당신의 두뇌가 감정 회로가 미리 연결되어 있습니다.

당신은 감정을 가지고 태어났습니다. 회로이지만 당신은 그렇지 않습니다.

사실 이 방에 있는 우리 중 누구도 우리 뇌에는 감정 회로가 있습니다.

사실 이 행성에는 뇌가 없습니다 감정회로가 들어있습니다.

그렇다면 감정이란 과연 무엇일까요?

자, 안전벨트를 매세요. 왜냐하면 ...

감정은 추측일 뿐입니다.

이는 당신의 뇌가 수십억 개의 뇌세포가 있는 순간

을 구성합니다.

과 함께 작업하고 있으며 더 많은 제어권을 갖고 있습니다. 당신이 상상하는 것보다

추측이 더 큽니다.

자, 그게 터무니없다고 생각된다면, 아니면 좀 미친 짓이죠.

제가 바로 옆에 있어요. 왜냐하면 솔직히 말해서 만약 내가 나 자신에 대한 증거를 보지 못했다면,

나 자신에 대한 수십 년의 증거,

나는 상당히 확신합니다. 나도 믿지 않을 거라고.

하지만 결론은 감정이 태어날 때 뇌에 내장되어 있지 않습니다.

방금 만들어졌습니다.

무슨 뜻인지 보려면 이것을 살펴보세요.

지금 당신의 뇌는 미친 듯이 일하고 있어요.

뉴런이 미친 듯이 발사되고 있습니다 당신이 뭔가를 볼 수 있도록 이

에서 의미를 찾으려고 노력 중입니다. 흑백 덩어리 외에.

당신의 두뇌는 체질 중입니다 평생의 경험을 통해

수천 번의 추측을 하게 됩니다. 동시에

확률에 무게를 두고

질문에 답하려고 합니다.

"이것은 가장 비슷합니까?"

"이게 뭐죠?"가 아닙니다.

하지만 "이것은 가장 비슷해요 내 과거 경험에 따르면?"

그리고 이 모든 일이 일어나고 있습니다 눈 깜짝할 사이에.

이제 당신의 두뇌가 여전히 어려움을 겪고 있다면 잘 일치하는

을 찾으려고 하는데 여전히 흑백 얼룩이 보이고

상태가 됩니다. "경험적 실명"이라고 합니다.

그리고 제가 당신을 치료해 드리겠습니다. 당신의 실명.

제가 가장 좋아하는 부분이에요. 치료받을 준비가 되셨나요?

(환호)

좋습니다. 여기 있습니다.

(Gasps)

좋습니다.

이제 많은 분들이 뱀을 보셨는데요,

왜 그럴까요?

두뇌가 선별되고 있기 때문에 과거 경험을 통해

거기에 새로운 지식이 있고

온 지식이 있습니다. 사진에서.

그리고 정말 멋진 점은

방금 얻은 지식입니다. 방금 전에 획득한

이(가) 귀하의 경험 방식을 변화시키고 있습니다 지금 이 얼룩들.

그래서 당신의 두뇌는 건설 중입니다 뱀이 없는

의 이미지,

그리고 이런 환각

은 저를 좋아하는 신경과학자들이 하는 일입니다. "예측"이라고 부르세요.

예측은 기본적으로 당신의 두뇌가 작동하는 방식.

당신의 두뇌에는 평소와 같은 일이 일어납니다.

예측이 기본입니다 당신이 가진 모든 경험의.

이는 기본입니다 당신이 취하는 모든 행동의.

실제로 예측을 통해 내가 말하고 있는

단어가 내 --

청중: 입에서 나오는 대로 이해합니다. 리사 펠드먼 바렛: 입. 정확히.

예측은 원시적입니다.

우리가 이해하는 데 도움이 됩니다 빠르고 효율적인 방법으로 세계를 여행하세요.

그래서 당신의 두뇌는 세상에 반응하지 않습니다.

과거의 경험을 이용하여

당신의 두뇌는

세상에 대한 당신의 경험을 예측하고 구성합니다.

다른 사람의 감정을 보는 방식 예측에 깊이 뿌리박혀 있습니다.

그래서 우리에게는 이렇게 느껴집니다. 우리는 단지 누군가의 얼굴을 보고,

감정을 읽을 뿐입니다. 그것은 우리가 읽는 방식과 같은 그들의 표정

에 있습니다. 페이지에 있는 단어.

하지만 실제로 내부적으로는 당신의 두뇌는 예측하고 있습니다.

과거의 경험을 활용하는 것입니다. 비슷한 상황

을 기반으로 의미를 만들어 보세요.

이번에는 그렇지 않습니다.

당신은 입술의 컬과 같은 얼굴 움직임의 의미를

만들고 있습니다. 또는 눈썹을 올리는 것.

그리고 저 돌같은 표정은요?

누군가일 수도 있습니다 무자비한 살인자입니다.

하지만 돌같은 표정을 짓는 것은

누군가가 금욕적인 사람임을 의미할 수도 있습니다. 패배를 받아들이고,

이는 실제로 체첸 문화입니다. Dzhokhar Tsarnaev의 상황에 있는 누군가

에게 처방합니다.

여기서

의 교훈은 당신이 느끼는 감정은 다른 사람의

를 실제로 부분적으로 감지하기 위해 당신의 머리 속에 있는 것으로부터.

그리고 이것은 법정

에서도 마찬가지입니다. 하지만 교실,

침실,

및 회의실에서도 마찬가지입니다.

그래서 내 관심사는 다음과 같습니다.

기술 회사 이름이 남지 않을 것입니다...

음, 아닐 수도 있습니다.

아시다시피 Google, Facebook --

(웃음)

은 수백만 달러의 연구비를 지출하고 있습니다. 감정 감지 시스템을 구축하기 위해

그리고 이는 근본적으로 잘못된 질문(

)을 하는 이유는 감지하려고 하기 때문입니다. 감정은 얼굴과 몸에 있지만

감정은 얼굴과 몸에 있지 않습니다.

신체적 움직임 본질적인 감정적 의미가 없습니다.

의미를 부여해야 합니다.

인간 또는 다른 것 그것들을 컨텍스트

에 연결해야 의미가 있습니다.

그것이 우리가 아는 방법입니다 미소는 슬픔을 의미할 수 있고

울음은 행복을 의미할 수 있으며

금욕적이고 고요한 얼굴은

을 의미할 수 있습니다. 적의 죽음.

아직 읽지 않았다면 사지에서 나갔어,

나는 그 사지에서 가장자리로 나갈거야 조금 더 나아가서

당신이 경험하는 방식을 알려주세요. 당신의 감정

도 똑같은 과정입니다.

당신의 두뇌는 기본적으로 수십억 개의 뉴런이 함께 작동하여

...

순간에 구성되고 있음을 예측하고 추측합니다.

이제 당신의 두뇌가 온다 어떤 감정을 만들기 위해 미리 배선되어 있고,

단순한 감정이 오는 것입니다. 신체의 생리학에서.

그래서 태어나면

감정을 느낄 수 있어요 평온함과 동요,

흥분, 편안함, 불편함과 같습니다.

하지만 이 단순한 감정은 감정이 아닙니다.

그들은 실제로 당신과 함께 있습니다 당신의 삶의 모든 깨어있는 순간.

간단한 요약입니다. 신체 내부에서 일어나는 일에 대한

일종의 기압계와 같습니다.

하지만 세부정보가 거의 없습니다.

그런 세부정보가 필요합니다. 다음에 무엇을 해야할지 알기 위해.

이러한 감정에 대해 어떻게 생각하시나요?

그러면 당신의 두뇌는 어떻게 작동합니까? 그 세부사항을 알려줘?

그게 바로 예측입니다.

예측 링크 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단순한 느낌

전 세계

을 제공하는 신체 감각

주변에서 무엇을 해야 할지 알 수 있습니다.

그리고 때로는

이러한 구성이 감정이기도 합니다.

예를 들어, 빵집에 들어가는 것은

당신의 두뇌가 예측할 수 있습니다

갓 구운 맛있는 향기를 만나보세요 초코칩 쿠키.

나는 내 두뇌가

갓 구운 빵의 맛있는 향기를 예측할 것이라는 것을 알고 있습니다. 초콜릿 쿠키.

그리고 우리의 두뇌는 다음과 같은 일을 일으킬 수 있습니다. 그 쿠키를 먹을 준비를 하기 위해 우리의 배가 조금 휘젓습니다.

.

그리고 우리가 정확하다면

실제로 일부 쿠키가 있다면 방금 오븐에서 나왔으니

그러면 우리의 두뇌는 배고픔을 조성했고

준비가 되었습니다.

쿠키를 뭉개서 매우 효율적인 방법으로 소화하려면

쿠키를 많이 먹을 수 있다는 뜻이고

정말 좋은 일이겠죠.

너희들 너무 웃기지 않니? 나는 완전히 진지하다.

(웃음)

하지만 문제는 이렇습니다.

배가 뒤틀리는 것,

다른 상황에서 발생하면

완전히 이의.

그래서 당신의 두뇌가 예측한다면 예를 들어 병실에서 배탈이 나는 경우

검사 결과를 기다리는 동안

뇌는 두려움

또는 걱정이나 불안

을 생성하게 되며 이로 인해

손을 비틀거나

깊은 숨을 쉬거나 심지어 울게 될 수도 있습니다.

그렇죠? 신체적인 감각도 같고, 같은 속 쓰림,

다른 경험.

그리고 여기서

의 교훈은 겉으로 드러나는 감정입니다. 당신에게 일어날 일

은(는) 실제로 귀하가 만든 것입니다.

당신은 자비가 없습니다 내면 깊은 곳에 묻혀 있는 신화적 감정 회로

당신의 두뇌의 일부 고대 부분.

당신은 당신이 생각하는 것보다

감정을 더 잘 통제할 수 있습니다.

할 수 있다는 뜻은 아닙니다

손가락을 튕기고 기분을 바꾸세요. 옷을 갈아입겠다고

하지만 당신의 뇌는

연결되어 있으므로 재료를 바꾸면 당신의 뇌가 감정을 만드는 데 사용하는 것,

그러면 당신은 변화할 수 있습니다 당신의 감정적인 삶.

따라서 오늘 이러한 재료를 바꾸면

기본적으로 두뇌를 가르치는 것입니다. 내일을 다르게 예측하는 방법,

그리고 이것이 제가 부르는 것입니다 당신의 경험을 설계하는 사람이 되는 것입니다.

여기에 예가 있습니다.

우리 모두는 긴장감을 느꼈습니다. 시험 전이죠?

그러나 어떤 사람들은 경험합니다. 시험 전 극심한 불안.

시험 불안이 있습니다.

과거 시험 경험을 바탕으로

두뇌가 예측합니다. 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고, 손이

땀에 젖고,

너무 힘들어서 실제로 시험을 보기 위해

성적이 좋지 않습니다.

때로는 강좌에 실패할 뿐만 아니라 하지만 그들은 실제로 대학에 실패할 수도 있습니다.

하지만 문제는 다음과 같습니다.

망치질하는 심장 박동 반드시 불안한 것은 아닙니다.

당신의 몸이 그럴 수도 있어요

전투를 준비하고 있으며 테스트에 성공했습니다 ...

또는 수백 명의 사람들 앞에서

강연을 하세요 촬영 중인 무대에서.

(웃음)

진심이에요.

(웃음)

그리고 연구에 따르면 학생들이

을 배워 이런 종류를 만들면 불안 대신

활력 있는 결단력으로

테스트에서 더 나은 성과를 냅니다.

그리고 그 결단력이 뇌의 씨앗이 됩니다 미래를 다르게 예측하기 위해

그들이 나비를 얻을 수 있도록 대형으로 비행 중입니다.

그리고 그렇게 자주 수행하면

테스트를 통과할 수 있을 뿐만 아니라

테스트도 더 쉬워질 것입니다. 과정을 통과하기 위해,

그리고 대학을 졸업할 수도 있습니다.

이는 큰 영향을 미칩니다. 미래의 수익 잠재력에 대해 알아보세요.

그래서 저는 이것을 감정적이라고 부릅니다. 행동하는 지능.

이제 재배할 수 있습니다 이 감성 지능을 여러분 스스로

하고 일상 생활에서 활용해보세요.

그럼,

아침에 일어났다고 상상해 보세요.

당신도 그랬을 거라고 확신해요 이 경험. 나는 알고 있다.

당신은 잠에서 깨어나고 있습니다. 의식 속으로

당신은 이 끔찍한 공포,

이 진짜 비참함을 느끼고

즉시 당신의 마음이 뛰기 시작합니다.

당신은 생각하기 시작합니다 직장

에서 해야 할 모든 쓰레기와 당신은 절대 하지 못할 엄청난 양의 이메일

을 가지고 있습니다. 모든 일에 전념하세요,

답장해야 하는 전화,

그리고 시내 건너편의 중요한 회의,

그리고 교통 체증에 시달려야 할 것,

아이들을 데리러 늦을 것,

개가 아프다, 그리고 무엇 저녁 먹을 거야?

맙소사.

당신의 인생에 무슨 문제가 있나요?

내 인생에 무슨 문제가 있나요?

(웃음)

그 마음의 경주는 예측입니다.

당신의 두뇌는 검색 중입니다 신체의 감각에 대한 설명

을 찾으려면

당신이 뭉툭한 이미지에서 그랬던 것처럼 당신은 비참함을 경험합니다.

그래서 당신의 두뇌는 설명하려고 합니다 무엇이 그러한 감각을 일으켰는지

그러면 이에 대해 어떻게 해야 할지 알 수 있습니다.

그러나 그 감각은

징후가 아닐 수도 있습니다. 당신의 인생에 문제가 있다는 것입니다.

순전히 신체적인 원인이 있을 수 있습니다.

어쩌면 피곤할 수도 있습니다.

잠을 충분히 못 잤을 수도 있습니다.

어쩌면 배가 고프실 수도 있어요.

탈수증일 수도 있습니다.

다음에 기분이 좋아지면 극심한 고통,

스스로에게 물어보세요:

이것이 순전히 신체적인 원인일 수 있습니까?

...

정서적 고통을 변화시킬 수 있습니까? 단지 육체적인 불편함으로?

이제 나는 당신에게 제안하는 것이 아닙니다

그냥 수행할 수 있는 것 몇 가지 제다이 마인드 트릭

및 우울함

또는 불안함 등으로부터 벗어나기 위해 스스로 이야기해 보세요. 심각한 상태입니다.

하지만

더 많은 제어권을 갖고 있음을 알려드립니다. 당신이 상상할 수 있는 것보다 당신의 감정에 대해

그리고 당신이 다이얼을 끌 수 있는 능력

을 가지고 있다는 것을 정서적 고통

과 그것이 당신의 삶에 미치는 결과

를 구성하는 방법을 배움으로써 당신의 경험은 다릅니다.

그리고 우리 모두는

약간의 연습을 통해 이 일을 할 수 있습니다. 우리는 운전을 정말 잘할 수 있습니다.

...

처음에는 많은 노력이 필요하지만

결국에는 꽤 자동적이다.

이제 나는 당신에 대해 알지 못합니다.

그러나 나는 이것이라고 생각합니다 정말 힘을 주고 영감을 주는 메시지,

그리고 그것이 백업되었다는 사실 수십 년간의 연구를 통해

은 과학자로서 저를 행복하게 만듭니다.

하지만 경고도 해야겠어요 더 많은 제어 기능을 제공하기 때문에

라는 작은 글씨가 함께 제공됩니다. 또한 더 많은 책임을 의미합니다.

당신이 자비를 베풀지 않는 경우 깊이 묻혀 있는 신화적 감정 회로

당신의 뇌 속 어딘가

가 자동으로 작동하고,

그러면 누가 책임이 있고,

당신이 나쁘게 행동하면 누가 책임을 지는가?

당신은 그렇습니다.

당신이 과실이 있어서가 아닙니다 당신의 감정을 위해,

그러나 행동 때문에 그리고 오늘 당신이 하는 경험은

당신의 두뇌가 됩니다 내일에 대한 예측.

때때로 우리는

우리를 비난하기 때문이 아니라

우리가 유일한 사람이기 때문에 책임을 지게 됩니다. 누가 그것을 바꿀 수 있습니까?

이제 책임은 큰 단어입니다.

사실 너무 커서

가끔 사람들이 필요성을 느끼기도 해요 감정은 내장되어 있지 않고 내장되어 있다는 과학적 증거

에 저항합니다.

우리에게 책임이 있다는 생각 우리 자신의 감정으로는

을 삼키기가 매우 어려운 것 같습니다.

하지만 내가 당신에게 제안하는 것은 그 생각에 질식할 필요는 없다는 거죠.

심호흡만 하면,

어쩌면 스스로를 얻을 수도 있습니다 필요할 경우 물 한 잔을 마시고

받아보세요.

책임을 받아들이세요.

그것이 길이니까요. 더 건강한 신체,

더 공정하고 정보에 입각한 법률 시스템,

더 유연한 그리고 강력한 정서적 삶.

감사합니다.

(박수)

[영어]

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

was tried, convicted and sentenced to death.

Now, when a jury has to make the decision

between life in prison and the death penalty,

they base their decision largely on whether or not the defendant

feels remorseful for his actions.

Tsarnaev spoke words of apology,

but when jurors looked at his face,

all they saw was a stone-faced stare.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

He murdered and maimed innocent people,

and I'm not here to debate that.

My heart goes out to all the people who suffered.

But as a scientist, I have to tell you

that jurors do not and cannot detect remorse

or any other emotion in anybody ever.

Neither can I, and neither can you,

and that's because emotions are not what we think they are.

They are not universally expressed and recognized.

They are not hardwired brain reactions

that are uncontrollable.

We have misunderstood the nature of emotion

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

We have scrutinized the human body in emotion.

We have analyzed hundreds of physiology studies

involving thousands of test subjects.

We've scanned hundreds of brains,

and examined every brain imaging study on emotion

that has been published in the past 20 years.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

It may feel to you like your emotions are hardwired

and they just trigger and happen to you,

but they don't.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

So what are emotions, really?

Well, strap on your seat belt, because ...

emotions are guesses.

They are guesses that your brain constructs in the moment

where billions of brain cells are working together,

and you have more control over those guesses

than you might imagine that you do.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

decades of evidence for myself,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

They are just built.

To see what I mean, have a look at this.

Right now, your brain is working like crazy.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

so that you see something other than black and white blobs.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

making thousands of guesses at the same time,

weighing the probabilities,

trying to answer the question,

"What is this most like?"

not "What is it?"

but "What is this most like in my past experience?"

And this is all happening in the blink of an eye.

Now if your brain is still struggling to find a good match

and you still see black and white blobs,

then you are in a state called "experiential blindness,"

and I am going to cure you of your blindness.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

(Cheers)

All right. Here we go.

(Gasps)

All right.

So now many of you see a snake,

and why is that?

Because as your brain is sifting through your past experience,

there's new knowledge there,

the knowledge that came from the photograph.

And what's really cool is that

that knowledge which you just acquired moments ago

is changing how you experience these blobs right now.

So your brain is constructing the image of a snake

where there is no snake,

and this kind of a hallucination

is what neuroscientists like me call "predictions."

Predictions are basically the way your brain works.

It's business as usual for your brain.

Predictions are the basis of every experience that you have.

They are the basis of every action that you take.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

as they come out of my --

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Predictions are primal.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

So your brain does not react to the world.

Using past experience,

your brain predicts and constructs

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

the way that we would read words on a page.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

It's using past experience based on similar situations

to try to make meaning.

This time, you're not making meaning of blobs,

you're making meaning of facial movements

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

And that stone-faced stare?

That might be someone who is a remorseless killer,

but a stone-faced stare might also mean

that someone is stoically accepting defeat,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

So the lesson here

is that emotions that you seem to detect in other people

actually come in part from what's inside your own head.

And this is true in the courtroom,

but it's also true in the classroom,

in the bedroom,

and in the boardroom.

And so here's my concern:

tech companies which shall remain nameless ...

well, maybe not.

You know, Google, Facebook --

(Laughter)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

and they are fundamentally asking the wrong question,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

but emotions aren't in your face and body.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

We have to make them meaningful.

A human or something else has to connect them to the context,

and that makes them meaningful.

That's how we know that a smile might mean sadness

and a cry might mean happiness,

and a stoic, still face might mean

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

that the way that you experience your own emotion

is exactly the same process.

Your brain is basically making predictions, guesses,

that it's constructing in the moment

with billions of neurons working together.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

simple feelings that come from the physiology of your body.

So when you're born,

you can make feelings like calmness and agitation,

excitement, comfort, discomfort.

But these simple feelings are not emotions.

They're actually with you every waking moment of your life.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

kind of like a barometer.

But they have very little detail,

and you need that detail to know what to do next.

What do you about these feelings?

And so how does your brain give you that detail?

Well, that's what predictions are.

Predictions link the sensations in your body

that give you these simple feelings

with what's going on around you in the world

so that you know what to do.

And sometimes,

those constructions are emotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

your brain might predict that you will encounter

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

I know my brain would predict

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

to prepare for eating those cookies.

And if we are correct,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

then our brains will have constructed hunger,

and we are prepared to munch down those cookies

and digest them in a very efficient way,

meaning that we can eat a lot of them,

which would be a really good thing.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

(Laughter)

But here's the thing.

That churning stomach,

if it occurs in a different situation,

it can have a completely different meaning.

So if your brain were to predict a churning stomach

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

then your brain will be constructing dread

or worry or anxiety,

and it might cause you to, maybe,

wring your hands

or take a deep breath or even cry.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

different experience.

And so the lesson here

is that emotions which seem to happen to you

are actually made by you.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

You have more control over your emotions

than you think you do.

I don't mean that you can just snap your fingers

and change how you feel the way that you would change your clothes,

but your brain is wired

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

then you can transform your emotional life.

So if you change those ingredients today,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

and this is what I call being the architect of your experience.

So here's an example.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

But some people experience crippling anxiety before a test.

They have test anxiety.

Based on past experiences of taking tests,

their brains predict a hammering heartbeat,

sweaty hands,

so much so that they are unable to actually take the test.

They don't perform well,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

But here's the thing:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

It could be that your body is preparing to do battle

and ace that test ...

or, you know, give a talk

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

(Laughter)

I'm serious.

(Laughter)

And research shows that when students learn

to make this kind of energized determination

instead of anxiety,

they perform better on tests.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

so that they can get their butterflies flying in formation.

And if they do that often enough,

they not only can pass a test

but it will be easier for them to pass their courses,

and they might even finish college,

which has a huge impact on their future earning potential.

So I call this emotional intelligence in action.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

and use it in your everyday life.

So just, you know,

imagine waking up in the morning.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

you feel this horrible dread,

you know, this real wretchedness,

and immediately, your mind starts to race.

You start to think about all the crap that you have to do at work

and you have that mountain of email

which you will never dig yourself out of ever,

the phone calls you have to return,

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

you'll be late picking your kids up,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

Oh my God.

What is wrong with your life?

What is wrong with my life?

(Laughter)

That mind racing is prediction.

Your brain is searching to find an explanation

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

just like you did with the blobby image.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

so that you know what to do about them.

But those sensations

might not be an indication that anything is wrong with your life.

They might have a purely physical cause.

Maybe you're tired.

Maybe you didn't sleep enough.

Maybe you're hungry.

Maybe you're dehydrated.

The next time that you feel intense distress,

ask yourself:

Could this have a purely physical cause?

Is it possible that you can transform

emotional suffering into just mere physical discomfort?

Now I am not suggesting to you

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

and talk yourself out of being depressed

or anxious or any kind of serious condition.

But I am telling you

that you have more control over your emotions than you might imagine,

and that you have the capacity

to turn down the dial on emotional suffering

and its consequences for your life

by learning how to construct your experiences differently.

And all of us can do this

and with a little practice, we can get really good at it,

like driving.

At first, it takes a lot of effort,

but eventually it becomes pretty automatic.

Now I don't know about you,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

and the fact that it's backed up by decades of research

makes me also happy as a scientist.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

because more control also means more responsibility.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

which are buried deep inside your brain somewhere

and which trigger automatically,

then who's responsible,

who is responsible when you behave badly?

You are.

Not because you're culpable for your emotions,

but because the actions and the experiences that you make today

become your brain's predictions for tomorrow.

Sometimes we are responsible for something

not because we're to blame

but because we're the only ones who can change it.

Now responsibility is a big word.

It's so big, in fact,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

that emotions are built and not built in.

The idea that we are responsible for our own emotions

seems very hard to swallow.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

You just take a deep breath,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

and embrace it.

Embrace that responsibility,

because it is the path to a healthier body,

a more just and informed legal system,

and a more flexible and potent emotional life.

Thank you.

(Applause)

주요 어휘

어휘	의미
emotion /ɪˈmoʊʃən/ B1	noun - 감정
brain /breɪn/ A2	noun - 뇌
face /feɪs/ A1	noun - 얼굴
body /ˈbɑːdi/ A1	noun - 몸
feel /fiːl/ A1	verb - 느끼다 noun - 느낌
predict /prɪˈdɪkt/ B2	verb - 예측하다
construct /kənˈstrʌkt/ B2	verb - 구축하다 noun - 구성물
guess /ɡɛs/ A2	verb - 추측하다 noun - 추측
remorse /rɪˈmɔːrs/ B2	noun - 후회
remorseful /rɪˈmɔːrsfəl/ C1	adjective - 후회하는
anxiety /æŋˈzaɪəti/ B1	noun - 불안
dread /drɛd/ B2	noun - 두려움 verb - 무서워하다
hallucination /həˌluːsɪˈneɪʃən/ C1	noun - 환상
control /kənˈtroʊl/ B1	noun - 통제 verb - 통제하다
transform /trænsˈfɔːrm/ B2	verb - 변환하다
suffering /ˈsʌfərɪŋ/ B2	noun - 고통
responsibility /rɪˌspɑːnsəˈbɪləti/ B1	noun - 책임
guilty /ˈɡɪlti/ B1	adjective - 유죄의
hardwired /ˈhɑːrdwaɪərd/ C2	adjective - 하드와이어드