[Music]
00:00
hi everyone and welcome back to the
00:04
simple English podcast I'm Lisa your
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host and today we have a super exciting
00:08
topic to talk about New Year resolutions
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2025 you know it's that time of the year
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when we're full of Hope and Dreams ready
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to make a fresh start but let's be
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honest how many of us actually stick to
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those resolutions that's a great
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question Lisa I think we all start with
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the best intentions but somewhere along
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the way life happens and those
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resolutions Fade Away exactly Tony and
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speaking of resolutions let me introduce
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today's guest Tony is a life coach and
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motivational speaker who has helped
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hundreds of people set and achieve their
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goals welcome to the show Tony thanks
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for having me Lisa I'm really excited to
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be here and share some tips and stories
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about how we can make
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2025 a year of real
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change that's
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fantastic before we dive in let me ask
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our listeners ERS have you made your
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resolutions for 2025 yet if not don't
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worry because today we'll help you
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create ones that actually work so grab a
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cup of coffee or tea and let's get
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[Music]
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started so Tony let's start with the
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basics why do you think people make New
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Year
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resolutions well Lisa New Year
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resolutions are like a promise to
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ourselves the start of a new year feels
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like a clean slate people see it as a
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chance to improve whether it's their
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health relationships or
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career that's true I think the idea of a
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fresh start is very motivating but why
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do so many resolutions
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fail that's a great question the main
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reason is that people set goals that are
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too big or unrealistic for example
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someone might say I'm going to lose 20
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kilograms in one month or I'll go to the
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gym every single day when they can't
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keep up they get discouraged and give up
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I been there a few years ago I promised
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myself I'd learn to cook 30 new recipes
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in January guess how many I actually
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learned how many
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two I realized I had no time to cook
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every day so what's the solution Tony
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how can we make resolutions that stick
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the key is to set smart goals that means
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your goals should be specific measurable
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achievable relevant and time Bound for
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example instead of saying I want to get
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fit
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you could say I'll go for a 30-minute
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walk three times a week I love that
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breaking big goals into smaller
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manageable steps makes them less
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overwhelming can you give us another
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example sure let's say you want to save
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money instead of saying I'll save a lot
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this year try something like I'll save
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$50 every week by eating out less this
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way you have a clear plan and a
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realistic Target that makes so much
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sense do you have any tips for staying
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motivated definitely first track your
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progress It's So satisfying to see how
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far you've come second reward yourself
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for small achievements for example if
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you stick to your exercise plan for a
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month treat yourself to something nice
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like a movie night rewards are such a
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good idea I remember my friend Sarah she
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wanted to read more books so she set a
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goal of reading one book a month every
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time she finished a book she'd Buy
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Herself a new book mark it kept her
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excited that's perfect small rewards can
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make a big difference and remember it's
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okay to adjust your goals if needed life
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is
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unpredictable so be flexible and kind to
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yourself that's so true Tony I think
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another big challenge is staying
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consistent people often start strong in
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January but lose momentum by February
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how can we avoid that great Point Lisa
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consistency is key and the best way to
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maintain it is by building habits start
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small and make your goal part of your
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daily routine for example if you want to
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drink more water start by placing a
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water bottle on your desk as a reminder
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over time it becomes automatic I've
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tried that and it really works another
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thing I've noticed is the power of
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accountability when I tell a friend
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about my goal I'm more likely to stick
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to it because I don't want to let them
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down absolutely account ability can be a
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game changer you can share your goals
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with a friend join a group or even use
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an app to track your progress knowing
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someone else's cheering for you makes a
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huge difference that reminds me of my
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colleague who joined a running club she
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said the group's support motivated her
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to wake up early and run even on cold
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mornings it's amazing how a community
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can help that's a great example
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surrounding yourself with supportive
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people can keep you
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motivated and one more thing don't don't
04:57
forget to celebrate small wins along the
04:59
way every step forward is progress no
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matter how small I couldn't agree more
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tony these tips are so practical and
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easy to follow I'm sure our listeners
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are feeling inspired
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[Music]
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already now Tony it's time for our fun
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fact segment did you know that only
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about 9% of people actually keep their
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New Year resolutions wow that's a small
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number but it shows that sticking to
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resolutions is a real challenge for most
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people absolutely here's another fun
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fact according to a study the most
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common New Year resolution is to
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exercise more followed by eating
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healthier and losing weight no surprise
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there right not at all health related
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goals are always popular because people
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want to feel better and look better but
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here's a tip instead of focusing on the
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number on the scale focus on how you
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feel are you more energetic
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sleeping better those are the real wins
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that's so true and speaking of feeling
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good did you know that making
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resolutions and achieving them can
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actually boost your happiness it gives
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you a sense of accomplishment and
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purpose I agree achieving even small
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goals can build confidence and motivate
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you to tackle bigger
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[Music]
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challenges well Tony this has been such
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an inspiring conversation I've learned
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so much about how to make and stick to
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resolutions thank you for sharing your
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insights my pleasure Lisa it's always
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great to talk about how we can make our
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lives better one step at a time to our
06:40
listeners I hope this episode has
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inspired you to set meaningful
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resolutions for
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2025 remember it's not about being
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perfect it's about making progress start
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small stay consistent and celebrate your
06:55
achievements and don't forget to have
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fun along the way life is a journey not
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a race that's a wonderful
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reminder thank you again Tony and thank
07:05
you to everyone
07:07
listening if you enjoyed this episode
07:09
please like share and subscribe to the
07:11
simple English podcast let us know in
07:13
the comments what's your New Year
07:16
resolution for
07:18
2025 we'd love to hear from you happy
07:19
New Year everyone here's to a fantastic
07:22
2025 see you next time bye for now
07:25
[Music]
07:29
thank you for tuning in to the simple
07:32
English podcast we hope you enjoyed
07:34
today's episode and learn something new
07:36
remember small steps can lead to big
07:39
changes in your life if you found this
07:41
episode helpful please like share and
07:43
subscribe to our Channel don't forget to
07:46
hit the notification Bell so you never
07:48
miss an update we'd love to hear from
07:50
you share your thoughts or questions in
07:53
the comments below and let us know what
07:54
topics you'd like us to cover in future
07:57
episodes
07:59
until next time keep learning keep
08:00
growing and stay positive see you in the
08:02
next
08:05
[Music]
08:07
episode
08:28
e for
08:58
Letras e Tradução
[Espanhol]
[Music]
Hola a todos y bienvenidos de nuevo al
podcast de inglés sencillo. Soy Lisa, su
anfitriona, y hoy tenemos un tema súper emocionante
para hablar: los propósitos de Año Nuevo
2025. Ya saben, es esa época del año
en la que estamos llenos de esperanza y sueños, listos
para empezar de nuevo, pero seamos
honestos, ¿cuántos de nosotros realmente cumplimos
esos propósitos? Esa es una gran
pregunta, Lisa. Creo que todos empezamos con
las mejores intenciones, pero en algún punto
del camino, la vida pasa, y esos
propósitos se desvanecen. Exactamente, Tony. Y
hablando de propósitos, permítanme presentarles
al invitado de hoy. Tony es coach de vida y
orador motivacional que ha ayudado a
cientos de personas a establecer y alcanzar sus
metas. Bienvenido al programa, Tony. Gracias
por invitarme, Lisa. Estoy muy emocionado de
estar aquí y compartir algunos consejos e historias
sobre cómo podemos hacer del
2025 un año de verdadero
cambio. Eso es
fantástico. Antes de empezar, permítanme preguntarles
a nuestros oyentes: ¿ya han hecho sus
propósitos para 2025? Si no, no se
preocupen, porque hoy les ayudaremos a
crear unos que realmente funcionen. Así que tomen una
taza de café o té y empecemos.
[Music]
Así que, Tony, empecemos con lo
básico. ¿Por qué crees que la gente hace propósitos de
Año
Nuevo? Bueno, Lisa, los propósitos de Año
Nuevo son como una promesa a
nosotros mismos. El comienzo de un nuevo año se siente
como una hoja en blanco. La gente lo ve como una
oportunidad de mejorar, ya sea su
salud, relaciones o
carrera. Es cierto. Creo que la idea de un
nuevo comienzo es muy motivadora, pero ¿por qué
tantos propósitos
fracasan? Esa es una gran pregunta. La principal
razón es que la gente se fija metas que son
demasiado grandes o poco realistas. Por ejemplo,
alguien podría decir: "Voy a perder 20
kilos en un mes" o "Iré al
gimnasio todos los días". Cuando no pueden
mantener el ritmo, se desaniman y se rinden.
Me ha pasado. Hace algunos años, me prometí
aprender a cocinar 30 recetas nuevas
en enero. Adivina cuántas aprendí
realmente. ¿Cuántas?
Dos. Me di cuenta de que no tenía tiempo para cocinar
todos los días. Entonces, ¿cuál es la solución, Tony?
¿Cómo podemos hacer que los propósitos se cumplan?
La clave es establecer metas SMART. Eso significa
que tus metas deben ser específicas, medibles,
alcanzables, relevantes y con plazos definidos. Por
ejemplo, en lugar de decir "Quiero ponerme en
forma",
podrías decir: "Saldré a caminar 30 minutos
tres veces por semana". Me encanta eso.
Dividir las grandes metas en pasos más pequeños
y manejables las hace menos
abrumadoras. ¿Puedes darnos otro
ejemplo? Claro, digamos que quieres ahorrar
dinero. En lugar de decir "Ahorraré mucho
este año", intenta algo como "Ahorraré
50 dólares cada semana comiendo menos fuera". De esta
manera, tienes un plan claro y un
objetivo realista. Tiene mucho
sentido. ¿Tienes algún consejo para mantenerse
motivado? Definitivamente. Primero, haz un seguimiento de tus
progresos. Es muy satisfactorio ver lo
lejos que has llegado. Segundo, recompénsate
por los pequeños logros. Por ejemplo, si
cumples tu plan de ejercicios durante un
mes, date un capricho con algo agradable,
como una noche de cine. Las recompensas son una
buena idea. Recuerdo a mi amiga Sarah. Ella
quería leer más libros, así que se fijó el
objetivo de leer un libro al mes. Cada
vez que terminaba un libro, se compraba
un marcapáginas nuevo. Eso la mantenía
emocionada. Es perfecto. Las pequeñas recompensas pueden
marcar una gran diferencia. Y recuerden, está
bien ajustar sus metas si es necesario. La
vida es
impredecible, así que sean flexibles y amables
consigo mismos. Es muy cierto, Tony. Creo que
otro gran desafío es mantenerse
constante. La gente a menudo empieza con fuerza en
enero, pero pierde impulso en febrero.
¿Cómo podemos evitar eso? Gran punto, Lisa.
La constancia es clave, y la mejor manera de
mantenerla es creando hábitos. Empiecen
poco a poco y hagan que su meta forme parte de su
rutina diaria. Por ejemplo, si quieren
beber más agua, empiecen por colocar una
botella de agua en su escritorio como recordatorio.
Con el tiempo, se vuelve automático. Lo
he probado y realmente funciona. Otra
cosa que he notado es el poder de la
responsabilidad. Cuando le cuento a un amigo
mi meta, es más probable que la cumpla
porque no quiero decepcionarlo.
Absolutamente, la responsabilidad puede ser un
factor decisivo. Pueden compartir sus metas
con un amigo, unirse a un grupo o incluso usar
una aplicación para hacer un seguimiento de su progreso. Saber que
alguien más te está animando marca una
gran diferencia. Eso me recuerda a mi
compañera de trabajo que se unió a un club de corredores.
Dijo que el apoyo del grupo la motivaba
a levantarse temprano y correr incluso en las
mañanas frías. Es increíble cómo una comunidad
puede ayudar. Es un gran ejemplo.
Rodearse de gente que te apoya puede
mantenerte
motivado. Y una cosa más, no olviden
celebrar las pequeñas victorias por el camino.
Cada paso adelante es un progreso, sin
importar lo pequeño que sea. No podría estar más de acuerdo.
Tony, estos consejos son muy prácticos y
fáciles de seguir. Estoy segura de que nuestros oyentes
se sienten inspirados
[Music]
ya. Ahora, Tony, es hora de nuestro segmento de datos
curiosos. ¿Sabías que solo alrededor del
9% de las personas realmente cumplen sus
propósitos de Año Nuevo? Vaya, ese es un número pequeño,
pero demuestra que cumplir los
propósitos es un verdadero desafío para la mayoría
de las personas. Absolutamente. Aquí hay otro dato
curioso. Según un estudio, el
propósito de Año Nuevo más común es hacer
más ejercicio, seguido de comer de forma
más saludable y perder peso. No es una sorpresa.
No, en absoluto. Los objetivos relacionados con la salud
siempre son populares porque la gente
quiere sentirse mejor y verse mejor, pero
aquí tienes un consejo: en lugar de centrarte en el
número de la báscula, céntrate en cómo te
sientes. ¿Tienes más energía?
¿Duermes mejor? Esas son las verdaderas victorias.
Es muy cierto. Y hablando de sentirse
bien, ¿sabías que hacer
propósitos y lograrlos puede
aumentar tu felicidad? Te da
una sensación de logro y
propósito. Estoy de acuerdo. Lograr incluso pequeñas
metas puede generar confianza y motivarte
a abordar desafíos
mayores.
Bueno, Tony, esta ha sido una conversación muy
inspiradora. He aprendido
mucho sobre cómo hacer y cumplir
propósitos. Gracias por compartir tus
ideas. Un placer, Lisa. Siempre es
genial hablar sobre cómo podemos mejorar
nuestras vidas un paso a la vez. A nuestros
oyentes, espero que este episodio les haya
inspirado a establecer propósitos
significativos para
2025. Recuerden, no se trata de ser
perfectos, se trata de avanzar. Empiecen
poco a poco, sean constantes y celebren sus
logros, y no olviden divertirse
en el camino. La vida es un viaje, no
una carrera. Es un maravilloso
recordatorio. Gracias de nuevo, Tony, y gracias
a todos
por escuchar. Si disfrutaron este episodio,
por favor, denle a "Me gusta", compartan y suscríbanse al
podcast de inglés sencillo. Déjennos saber en
los comentarios cuál es su propósito de Año
Nuevo para
2025. Nos encantaría saber de ustedes. ¡Feliz
Año Nuevo a todos! Por un fantástico
2025. Nos vemos la próxima vez. Adiós por ahora.
[Music]
Gracias por sintonizar el
podcast de inglés sencillo. Esperamos que hayan disfrutado
el episodio de hoy y aprendido algo nuevo.
Recuerden, los pequeños pasos pueden conducir a grandes
cambios en su vida. Si encontraron este
episodio útil, por favor, denle a "Me gusta", compartan y
suscríbanse a nuestro canal. No olviden
tocar la campana de notificaciones para que nunca
se pierdan una actualización. Nos encantaría saber de
ustedes. Compartan sus pensamientos o preguntas en
los comentarios de abajo y déjennos saber qué
temas les gustaría que cubriéramos en futuros
episodios.
Hasta la próxima, sigan aprendiendo, sigan
creciendo y manténganse positivos. Nos vemos en el
next
[Music]
próximo
episodio.
[Inglês]
Show
Vocabulário chave
Começar a praticar
| Vocabulário | Significados |
|---|---|
|
resolution /ˌrɛzəˈluːʃən/ B1 |
|
|
goal /ɡəʊl/ A2 |
|
|
achieve /əˈtʃiːv/ B1 |
|
|
motivate /ˈməʊtɪveɪt/ B2 |
|
|
stick /stɪk/ A2 |
|
|
habit /ˈhæbɪt/ A2 |
|
|
consistency /kənˈsɪstənsi/ B2 |
|
|
reward /rɪˈwɔːd/ B1 |
|
|
progress /ˈprəʊɡrɛs/ B1 |
|
|
challenge /ˈtʃælɪndʒ/ B1 |
|
|
flexible /ˈflɛksəbl/ B1 |
|
|
realistic /ˌriːəˈlɪstɪk/ B1 |
|
|
accountability /əˌkaʊntəˈbɪləti/ C1 |
|
|
health /hɛlθ/ A1 |
|
|
exercise /ˈɛksəsaɪz/ A1 |
|
|
save /seɪv/ A1 |
|
|
improve /ɪmˈpruːv/ A2 |
|
|
book /bʊk/ A1 |
|
|
club /klʌb/ A2 |
|
|
energetic /ˌɛnəˈdʒɛtɪk/ B2 |
|
|
celebrate /ˈsɛlɪbreɪt/ B1 |
|
Tem alguma palavra nova em “” que você não conhece?
💡 Dica: resolution, goal… Bora praticar no app agora mesmo!
Estruturas gramaticais chave
Em breve!
Estamos atualizando esta seção. Fique ligado!
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