– Letras Bilíngues Inglês/Português

Letras e Tradução

[Português]

Sou muito idiota. Essa é a coisa mais estúpida que eu já fiz. Ok, vamos lá.

Beleza, tudo tranquilo, agora está tudo bem, isso é normal.

30 dias de banhos gelados. É isso. Odeio minha vida.

Banhos gelados estão super em alta agora, mas não é uma descoberta nova.

A terapia com frio é praticada há milhares de anos, pelo menos desde a época dos

antigos romanos, e hoje a ciência está comprovando.

Pesquisadores descobriram que temperaturas frias fazem o corpo queimar mais gordura. Pode fortalecer seu sistema imunológico, circulação e ajudar a reduzir a inflamação.

Um dos maiores defensores da exposição ao frio é o atleta holandês Wim Hof.

Também conhecido como "O Homem de Gelo".

Estudos têm mostrado que sessões de respiração, meditação e exposição ao frio permitiram que ele suprimisse a resposta imune inata.

Eu posso falar como um hippie e dizer, ei, nós temos que mudar o mundo.

Tempo de revolução, amor e poder das flores. Mas você precisa de ciência. Sim.

Também dizem que é energizante, revigorante e te acorda pra caramba.

Se ao menos uma fração do que dizem sobre os benefícios para a saúde dos banhos gelados for verdade,

então é algo que vale a pena considerar, mas eu não estou fazendo isso por nenhum desses motivos.

Eu vou tomar banhos gelados pelos próximos 30 dias porque é desconfortável.

Porque eu sei que quanto mais você se força para fora da sua zona de conforto, mais você cresce, mais você aprende e mais

você desenvolve resiliência a essas coisas que nos fazem sentir, bem, com medo, e, para ser honesto,

isso me dá um pouco de medo.

Esse é meu pesadelo.

Meu rosto está meio dormente. Não sei se isso é bom ou não, mas foi bom. Eu gostei.

E só para deixar claro, sempre que eu estiver me filmando no chuveiro, eu estarei usando calção de banho. Então, quer dizer, sabe...

São banhos gelados.

Quando eu estava morando na casa dos meus pais, logo depois de me formar na faculdade,

eu li tantos

livros de autodesenvolvimento e empreendedorismo quanto pude. Um que teve o maior impacto em mim se chamava "O Instinto" (The Flinch), de Julien Smith.

Foi a primeira vez que pensei sobre banhos gelados e o que isso representa para aqueles que procuram fazer algo significativo com suas vidas.

"O Instinto" é sobre os momentos em que nos encolhemos antes de um grande momento, antes de você falar em frente àquela plateia,

a conversa difícil com seu parceiro... Ou você supera o instinto, ou está fadado a uma vida de encolhimento e derrota.

Julien escreve: "Quer um exemplo real e visceral de como é o instinto? Tente isto:

Quando você estiver em casa e tiver cinco minutos, vá ao seu banheiro, caminhe até o chuveiro. Ligue a água fria.

Você vê o que está vindo, se você vê, você deve se tensionar imediatamente. Você deve sentir isso no seu peito.

Você pode começar a rir para liberar a tensão, você está prevendo um instinto que ainda não aconteceu.

Você está ansioso sobre isso, sobre algo que não aconteceu e não vai te matar, ansioso sobre algo que mal machuca.

Ok, faça isso agora, é hora de entrar no chuveiro. Quando a água fria te atinge, você pode gritar ou se contorcer.

Mas o desconforto dura apenas um segundo, você rapidamente se acostuma com ele, você se sente confortável com o frio.

Em vez de tentar evitá-lo, um momento antes, o instinto parece tão desconfortável que você pode se dissuadir disso, você se convence

de que é inútil. Eu sou tão idiota!

Isso é tão, isso é tão estúpido, mas não é, é treinamento.

Você precisa construir um hábito de ver o instinto e seguir em frente, não racionalizando seu medo e se afastando.

Você acha que fazer algo como banhos gelados

ajudaria em outras áreas da sua vida?

Ter que se reproduzir e morrer é ser capaz de aumentar profissionalmente o círculo, a fim de ser capaz de obter mais

Não era sobre nada em um único momento.

É sobre o hábito de fazer algo que é difícil só porque o outro lado é melhor e porque então...

Então, se você quiser, agora mesmo você pode pausar este vídeo e ir tomar um banho gelado. Eu estarei aqui quando você terminar.

Existem três maneiras de tomar um banho gelado:

Um: você pode começar com um banho quente e então ir passando para um banho gelado no final. Esse é o jeito dos covardes.

Dois: você pode começar colocando sua cabeça na água fria,

passando para o seu rosto e então eventualmente o resto do seu corpo.

Esse também é o jeito dos covardes. Três: você pode atacar como um louco indo para a batalha.

Eu escolhi a opção número 3 quase todos os dias. Embora, eu admito, houve alguns dias

que eu mudei para a opção 2. Mas não teve banhos quentes. Eu

tinha que ver o quão gelada essa merda realmente é.

Eu não estou brincando. Essa merda deve estar uns 4 graus. Então, quer dizer, eu tenho um termômetro de cozinha agora.

Eu vou fazer um teste de verdade.

Só 16 graus.

Isso... Acho que está quebrado. Deve ter alguma coisa errada com isso. E assim, dia após dia, eu entrei no instinto. Eu

acompanhei meu progresso com um calendário. Eu o colei do lado de fora do meu chuveiro. Ele agia como um lembrete diário

para que eu não perdesse um dia. No primeiro dia, olhando para todos os dias vazios à minha frente,

era quase ridículo. Era como olhar para minha dívida antes de começar a pagá-la.

Parecia impossível de superar, mas você apenas começa a se mover, você dá o primeiro passo,

sabendo que não será fácil ou divertido, mas sabendo que é melhor do que a alternativa.

Cada um varia um pouco. Há alguns dias em que eu simplesmente não estou no clima e penso:

Vou fazer isso o mais rápido possível.

Então eu posso sair em dois ou três minutos.

Mas na maior parte do tempo, na verdade, geralmente é mais de cinco minutos, especialmente quando estou filmando.

Eu tenho filmado na maioria dos dias e isso significa que eu tenho que tomar banho,

pegar todos esses ângulos e então eu estou vestindo uma roupa de banho para parte disso que estou filmando e quando eu paro de filmar,

eu tiro a roupa de banho. Às vezes são tipo oito minutos, dez minutos nos banhos gelados. Eu estou filmando, mas é isso.

É fácil ficar confortável à medida que subimos na hierarquia e nossos salários aumentam, e de vez em quando os luxos se tornam mais comuns.

Nós tomamos como garantido ter um carro que funciona todos os dias e ter uma casa em um bairro decente.

Práticas como tomar banhos gelados podem aumentar sua resiliência para quando as coisas dão errado.

Imagine um cenário onde seu aquecedor de água quebra e você tem que tomar banhos gelados por uma semana.

Quando você é forçado a isso, sua mente faz com que pareça um ataque total ao seu bem-estar.

Mas quando você intencionalmente pula em um banho gelado, por mais chocante que possa ser para o seu sistema,

você muda sua perspectiva e não vê mais como dor.

Quer dizer, depois do choque inicial, provavelmente uns dois, três minutos depois, eu estava realmente gostando.

Houve um momento em que eu me virei, a água estava batendo nas minhas costas e parecia quente. Eu não sei,

eu não sei se eu estava alucinando. Ao nos privarmos e com experimentos simples como este,

podemos sentir como seria perder nossos confortos atuais.

Nós percebemos que a vida não seria tão terrível sem eles.

Se algo acontecer enquanto perseguimos nossa carreira dos sonhos, por exemplo,

ou se formos demitidos, lutando com um cliente mês a mês e tivermos que voltar a morar com nossos pais, sabemos que mesmo nesses cenários,

aqueles que podemos considerar o pior caso não são tão ruins afinal.

Dia 30, banhos gelados. É isso.

Então, os banhos gelados ficaram mais fáceis?

Eu posso honestamente dizer que cada um deles foi uma droga. Mas vamos olhar para o primeiro banho no dia um.

Eu não conseguia nem falar.

Eu acidentalmente confundi meu shampoo e meu sabonete líquido.

Eu fui pegar o shampoo, mas era sabonete líquido.

Então sim, ficou mais fácil, meu instinto diminuiu.

Este tem sido o momento menos agradável do meu dia.

Era como uma coisa a menos para aproveitar todos os dias.

Mas estou orgulhoso de mim mesmo. Estou orgulhoso de ter passado por isso. Para ser honesto, no entanto,

mal posso esperar pelos banhos quentes. Eu. Não. Vejo. A. Hora.

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Alguém já te chamou de minimalista antes? É tão interessante que você é a primeira pessoa

a me dizer isso que eu me lembro e parece muito real para mim.

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Obrigado por assistir!

[Inglês]

I'm such an idiot. This is the dumbest thing I've ever done. Alright, okay, here we go.

Alright it's cool, now it's cool everything's fine this is normal

30 days Cold showers, This is it. I hate my life

Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery

Cold therapy has been practiced for thousands of years dating back at least as far as

Ancient Roman times and today science is backing it up

Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat. It might strengthen your immune system circulation and help reduce inflammation

One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof

Also known as "The Iceman"

Studies have shown that women of breathing meditation and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response

I can talk like a hippie and say hey we got to change the world

Revolution time and oh love and flower power. You need science though. Yes

It's also said to be energizing refreshing and wakes you the fuck up

If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true

Then it's something worth considering but I'm not doing it for any of those reasons

I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable

Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone the more you grow the more you learn and the more

You build up resiliency to those things which make us feel well scared and to be honest

This kind of scares me

That's my nightmare

My face is a little numb. I don't know if that's a good thing or not, but that was good. I liked it

And just so we're clear whenever I'm filming myself in the shower. I will be wearing swim trunks. So I mean, you know

They are cold showers

When I was living at home in my parents basement shortly after graduating college

I read as many

Self-development and entrepreneurial books as I could one that had the biggest impact on me was called the flinch by Julien Smith

It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives

The flinch is about the moments when we shrink up before a big moment before you speak in front of that audience

The difficult conversation with your partner either you push through the flinch. We're used to come to a life of shrinking and defeat

Julien writes want a real visceral example of what the flinch feels like try this

When you're at home and have five minutes go to your bathroom walk up to your shower. Turn on the cold water

You see what's coming, if you do you should tense up immediately. You should feel it in your chest

You might start laughing to release the tension you're predicting a flinch that hasn't happened yet

You're anxious about it about something that hasn't happened and won't kill you anxious about something that barely hurts at all

Okay do it now is the time to step in the shower as the cold water hits you you might shout or squirm

But the discomfort lasts only a second you quickly get used to it you get comfortable with cold

Instead of trying to avoid it a moment before the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this you convince yourself

That it's pointless. I'm such an idiot

This is so this is so stupid, but it isn't it's training

You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward not rationalizing your fear and stepping away

Do you think that doing something like cold showers?

Would that help other areas of your life?

Have to reproduce and die is to be able to professionally increase the circle in order to be able to get more

Was it was never about in any single moment?

it's about a habit of doing something that is hard just because the other side is better and because then

So if you want right now you could just pause this video and go take a cold shower, I'll be here when you're done

There are three ways to take a cold shower

One you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end. This is the coward's way

To you can start by placing your head in the cold water

Working to your face and then eventually the rest of your body

This is also the coward's way 3 you can charge in like a madman heading into battle

I chose option number 3 almost every day though. I will admit there were a handful of days

I downgraded to option 2 there were no hot showers though. I

Had to see how cold this shit really is

I'm not joking. This shit's got to be like 40 degrees. So I mean I got a cooking thermometer right now

I'm gonna do an actual test

Only 61 degrees

That's I think it's broken this there's probably something wrong with this and so day after day. I stepped into the flinch. I

Tracked my progress with a calendar. I taped just outside my shower it acted as a daily reminder

So I wouldn't miss a day on the first day looking at all. The empty days in front of me

It was almost laughable. It was like looking at my debt before I started to pay it off

It seemed impossible to overcome, but you just get moving you take the first step

Knowing that it won't be easy or fun but knowing that it's better than the alternative

Each one varies a little bit. There are some days when I've just not in the mood and I'm like

I'm gonna do this as quick as possible

So I might be out within two to three minutes

But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming

I've been filming most days and that means that I have to shower

Get all these angles and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'm filming and when I stopped filming

I think the bathing suit off. Sometimes it's like eight minutes ten minutes and the cold showers. I'm filming it, but that's it

It's easy to get comfortable as we move up the ladder and our salaries increase once in a while luxuries become more common

We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood

The practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong

Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week

When you're forced into it your mind makes it out to be an all-out attack on your well-being

But when you intentionally jump into a cold shower as shocking as it can be to your system

You flip your perspective and you no longer view it as pain

I mean after the initial shock probably like two three minutes in I was actually enjoying it

There was one moment where I turned around water was hitting my back and it felt warm. I don't know

I don't know if I was hallucinating. By depriving ourselves and simple experiments like this

We can feel what it would be like to lose our current comforts

We realize that life wouldn't be so terrible without it

If something happens as we pursue our dream career for instance

Or if we're fired struggling a client's month-to-month and have to move back in with our parents. We know that even in these scenarios

those which we might consider worst case aren't that bad after all a

Day 30, cold showers. This is it

So did the cold showers get any easier

I can honestly say that each and every one of them sucked. But let's look back at the first shower on day one

I couldn't even speak

I accidentally mixed up my shampoo and my body wash

I went to get the shampoo, but it was body wash

So yes, it did get easier, my flinch did subside

This has been the least enjoyable moment of my day.

It was like one less thing to enjoy every day

But I'm proud of myself. I'm proud that I've got through it. To be honest, though

I can't wait for hot showers. I. Can't. Wait

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Has anybody called you a minimalist before it's so interesting that you're the first person ever

Say it to me that I can recall and it feels very real to me

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Vocabulário chave

Vocabulário	Significados
idiot /ˈɪdiət/ B1	noun - idiota
dumbest /ˈdʌmɪst/ B1	adjective - mais tolo
cold /koʊld/ A1	adjective - frio
shower /ˈʃaʊər/ A2	noun - chuveiro verb - tomar banho
hate /heɪt/ A2	verb - odiar
therapy /ˈθerəpi/ B2	noun - terapia
ancient /ˈeɪnʃənt/ B1	adjective - antigo
science /ˈsaɪəns/ B2	noun - ciência
researchers /rɪˈsɜːrtʃərz/ B2	noun - pesquisadores
strengthen /ˈstrɛŋθən/ B1	verb - fortalecer
reduce /rɪˈduːs/ B1	verb - reduzir
advocates /ˈædvəkeɪts/ B2	noun - defensores
suppress /səˈprɛs/ B2	verb - suprimir
change /tʃeɪndʒ/ A2	verb - mudar
energizing /ˈɛnərˌdʒaɪzɪŋ/ B2	adjective - energizante
considering /kənˈsɪdərɪŋ/ B1	verb - considerar
uncomfortable /ʌnˈkʌmfərtəbl/ B1	adjective - desconfortável
resiliency /rɪˈzɪliənsi/ C1	noun - resiliência