– Lời bài hát song ngữ Tiếng Trung/Tiếng Việt

Lyrics & Bản dịch

[Tiếng Việt]

Xin chào tất cả các thính giả

Chào mừng các bạn đã nghe tập mới nhất của Boyin

Tôi không biết bây giờ bạn đang nghe

vào buổi sáng hay buổi tối

Bạn chuẩn bị đi ngủ

hay vừa mới thức dậy

Nhưng tôi cảm thấy khó ngủ

Tôi muốn nói về chủ đề của tập này hôm nay

Cá nhân tôi rất quan tâm

và tôi cũng vô cùng bối rối vì nó

Nó gần như là một chủ đề suốt đời

Đó là giấc ngủ

Sau đó, chúng tôi mời quản trị trang web của Wowsai Psychology

Chúng tôi đến đây để chào đón giáo viên Cai Yuzhe

Xin chào Bo En

Xin chào các bạn thính giả

Tôi là Yuzhe

Tôi rất vui khi được ở đây

Tôi có thể đến và nói chuyện với các bạn về giấc ngủ một lần nữa

Thực tế, đây có phải là điều tôi muốn không nói về tập hôm nay?

Chúng ta có thể trò chuyện trong một thời gian rất, rất, rất lâu

Vâng, vì về cơ bản chúng ta đang nói về chủ đề về giấc ngủ

Chúng ta đã tổ chức một hội thảo kéo dài 36 giờ

Có

Điều đó tùy thuộc vào thời gian chúng ta muốn

Chúng ta có thể trò chuyện bao lâu tùy thích

Được rồi, trước tiên tôi sẽ

giải quyết một số câu hỏi cá nhân của mình

Sau đó có thể sẽ có một số câu hỏi hoang đường

rồi xin lời khuyên

Bạn đã từng thấy hiện tượng tương tự trong giới học thuật chưa?

Điều đầu tiên tôi rất bối rối là

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Nếu nói về sinh vật,

cách nói đơn giản nhất là

Nếu không ngủ, bạn sẽ chết. Bởi vì một nhà nghiên cứu về giấc ngủ mới bắt đầu nghiên cứu

...

...

...

...

cũng rất muốn biết câu hỏi này

Nhưng bạn không thể làm thí nghiệm trên người

Tôi nên làm gì

Chỉ cần sử dụng chuột

Vậy hãy để chuột

luôn thức

Nghiên cứu cho thấy trong điều kiện bình thường

anh ta sẽ mất khoảng bốn đến sáu tuần

và chuột sẽ chết

Ngoài ra, cái chết

Nguyên nhân cái chết là gì?

Lúc đầu, các nhà nghiên cứu còn cho rằng

nếu do tim thì

tim sẽ có tổn thương.

Sau đó vết thương sẽ xuất hiện ở những nơi khác.

Vì vậy, họ muốn biết

chính xác

thiếu ngủ sẽ gây ra vấn đề ở đâu.

Kết quả là gì?

Không có câu trả lời nhất quán.

Nói cách khác là gì?

Có thể có một số vấn đề về tim mạch

Có thể có các vấn đề cục bộ khác

Nhưng chúng sẽ không chỉ ra đâu

Nghiên cứu cuối cùng

Ông nhận thấy rằng cuối cùng

bạn có thể có câu trả lời rõ ràng hơn là

Ở giai đoạn sau

khả năng điều chỉnh lượng calo của nó trở nên mất cân bằng

Nói một cách đơn giản, những con chuột này

sẽ ăn nhiều gấp đôi bình thường

Nghĩa là, nó ăn nhiều

nhưng cân nặng của anh ấy giảm đi một nửa so với cân nặng ban đầu

Vì vậy, mọi người tưởng tượng rằng bạn ăn nhiều

nhưng bạn ngày càng gầy đi

Đây là điều chúng ta vừa nói đến

Sự mất cân bằng trong toàn bộ hệ thống năng lượng của anh ấy

Sự mất cân bằng của hệ thống năng lượng

Nó cũng sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống của cơ thể chúng ta

Anh ấy sẽ gặp vấn đề

Chà, đây là nghiên cứu trên động vật

Sau đó, chúng tôi đã đề cập đến

Trên thực tế, ở người

bạn không thể thực hiện loại nghiên cứu này

Nó chỉ được thực hiện ở chuột phải không?

Có động vật nào khác không?

Tôi muốn biết

Các loài động vật khác thực ra còn tiến bộ hơn chuột.

...

...

...

...

...

Thực ra nó đã từng mắc một

căn bệnh não rất đặc biệt

Trước khi nói về căn bệnh này

tôi muốn hỏi Bowen một câu trước

Giả sử

Giả sử bạn biết

Bạn mắc một căn bệnh di truyền gia đình

Vậy thì căn bệnh di truyền gia đình này

có thể phát triển khi bạn ở độ tuổi bốn mươi hoặc năm mươi

Trong trường hợp mắc bệnh

Cuối cùng, chắc chắn anh ấy sẽ chết sau khoảng

tuần nữa.

Nhưng có thể anh ấy sẽ không bị bệnh. Thật sự

...

...

...

...

...

...

...

...

Có

Nhưng nếu phát hiện ra

Cuối cùng

Hoặc là bệnh

hoặc không

Chỉ cần bệnh xảy ra thì chắc chắn sẽ hết

Có

Trong trường hợp này, bạn quyết định

Bạn chắc chắn sẽ

Bạn chắc chắn sẽ được xét nghiệm

Bạn cần biết

Bạn thật can đảm

Ý bạn là gì

Tôi thực sự không hiểu

Tại sao

Sẽ có tâm lý đà điểu đó

Không, thực tế là trong câu chuyện này

Thực tế là có rất nhiều người

Anh ấy đã chọn không đi xét nghiệm

Tại sao

Bởi vì anh ấy sẽ gặp một loại áp lực

Tức là tôi có thể mắc một

căn bệnh nan y tương tự

Tôi không biết liệu điều đó có xảy ra hay không

Nên họ sẽ nghĩ

Tôi còn trẻ

Tôi muốn sống một cuộc sống rất tận tâm

Được rồi tại sao tôi lại hỏi câu này

Khoảng một trăm năm trước

Đã từng có một căn bệnh tên là

Mất ngủ gia đình gây tử vong

Đó là một bệnh di truyền

Vậy đó là đột biến của protein

trong não

Còn đột biến của protein này thì sao

Bởi vì nó có chứa gen

Và sau đó truyền lại

Điển hình nhất là

khi anh ấy khoảng 40 đến 60 tuổi

Có thể bệnh sẽ xảy ra

Một khi bệnh đã xảy ra

anh ấy sẽ càng khó ngủ

Giai đoạn sau, anh ấy sẽ không thể ngủ được chút nào

Sau đó, khi anh ấy không thể ngủ được chút nào

anh ấy cũng sẽ có kiểu đổ mồ hôi đêm

lúc nào cũng đổ mồ hôi

Sau đó cân nặng ngày càng giảm

Rồi cuối cùng chuyện gì xảy ra

là cho đến khi anh ta chết

Vậy

chúng ta bắt đầu từ

chứng mất ngủ gây tử vong trong gia đình

Bạn có thể thấy rằng

sẽ có một tình huống rất giống với thí nghiệm trên động vật mà chúng ta vừa nói đến

...

tức là bạn không ngủ

Cuối cùng

bạn sẽ bị mất cân bằng calo.

Được rồi, đó là lý do

Tôi sẽ nói cho bạn biết

Tại sao lại ngủ

Bởi vì chúng tôi

thực sự làm rất nhiều việc trong ngày

Sau khi bạn làm quá nhiều việc

bạn luôn có thời gian

để toàn bộ hệ thống của bạn

và sau đó để nó tổ chức lại

Sức khỏe đó

Hoặc cân bằng nhiệt mà chúng ta vừa nói đến

Cái này có lẽ là

cơ bản nhất

và liên quan đến sự sống còn

Cái kia

thực sự có một số chi tiết hơn

Ví dụ: khi não của chúng ta hoạt động vào ban ngày

bạn liên tục sử dụng não của mình

Khi não chúng ta sử dụng năng lượng

nó sẽ tạo ra một số chất chuyển hóa

Những chất chuyển hóa đó tích tụ trong não của bạn

Sau một thời gian dài

Não của bạn ngày càng bẩn hơn

Vì vậy, khi chúng ta ngủ

bạn sẽ làm việc hiệu quả nhất

Loại bỏ những chất chuyển hóa bạn tạo ra trong ngày

Dọn sạch chúng

Vì vậy, hãy tưởng tượng

nó rất giống với

khi bạn rất bận rộn

studio của bạn

phòng của bạn

văn phòng của bạn sẽ rất bừa bộn

Sau đó đợi cho đến khi khoảng thời gian này kết thúc

Sau đó hãy dọn dẹp nó chà

Dọn dẹp một chút

Sạch hơn một chút

Hiệu quả công việc của bạn sẽ tốt hơn

Thế thì bộ não của chúng ta

thực sự giống với cơ chế này

Ban ngày bạn chỉ làm rối tung nó lên

Ban đêm

Dọn dẹp sạch sẽ

Sau khi làm sạch nó

Bạn sẽ làm việc đó vào ngày hôm sau

Bạn có thể bắt đầu hiệu quả nhất

Vậy là cả hai

vừa đề cập có lẽ là

Chúng ta có thể sử dụng nó để hiểu

một trong những lý do chính khiến chúng ta phải ngủ

Xét về mặt cơ chế sinh tồn

thì đó là điều kiện cần để giúp chúng ta tồn tại

...

Đó là một hành vi

Vậy thì

của chúng ta Ví dụ, hiệu quả cao

Về nhận thức của chúng ta

Về mặt cảm xúc của chúng ta,

nó giúp thực hiện tất cả các hành vi

của chúng ta trong ngày

Đặt lại

Tôi thường nói

Hãy tưởng tượng trước đây

Bạn đã sử dụng Windows cũ

Sau khi sử dụng một thời gian dài

Liệu bạn sẽ ngày càng chậm hơn không

Hệ thống sẽ ngày càng bị kẹt

Vậy tôi nên làm gì lúc này

Chỉ cần khởi động lại

Bạn không cần sắp xếp lại ổ đĩa sao

Tôi nhớ

Điều này tương tự

Việc sắp xếp lại ổ đĩa thường là

Loại dọn dẹp nào

Dù sao, nó chỉ xóa một số

Cookie

Đúng

Vậy thì điều này hơi giống

Chúng ta đang nói về hệ thống bộ nhớ

Khi chúng ta ngủ

não sẽ lưu giữ những ký ức trong ngày

Nó phán đoán rằng những ký ức đó là cần thiết

Xóa những ký ức không cần thiết

Sau đó kết hợp chúng với những ký ức trong quá khứ

Vậy thì điều này hơi giống

Việc sắp xếp lại đĩa mà bạn đã nói đến

Mặc dù tôi đã trả lời bạn ngay từ đầu

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ

Bạn sẽ chết

Nghe có vẻ nghiêm trọng

Nhưng nó là vậy đấy

Nếu chúng ta nhìn nó từ góc độ tiến hóa

bạn sẽ thấy rằng

mọi sinh vật đều ngủ

tất cả

ngay cả những tế bào đơn lẻ

Xin lỗi

Tôi phải sửa

thực vật

bạn có biết không

Tôi đã từng

khi tôi viết luận án

Tôi đã từng viết câu này

Tương tự

Bạn giống như cố vấn của tôi

Người giám sát của tôi nhìn chằm chằm vào tôi và nói

Tất cả

Bạn có thể chứng minh mọi thứ không

Được Hầu hết trong số họ

Tôi chỉ muốn hỏi

Một sinh vật nguyên thủy bắt đầu như thế nào

Ngủ có vẻ phức tạp hơn

Chúng ta phải nhắc lại điều này

Côn trùng có thể ngủ được không

Khái niệm về giấc ngủ là gì

Ví dụ: hãy lấy ruồi giấm.

Bạn có nghĩ ruồi giấm có thể ngủ được không?

Câu hỏi này có vẻ như có.

Nhưng giấc ngủ của ruồi giấm

thực sự khác với giấc ngủ mà chúng ta

hiện nay coi là giấc ngủ.

Bởi vì chúng ta đang nói về

và cốt lõi là nói về chức năng của giấc ngủ.

Vì là động vật có vú,

trước đó nên chúng ta có thể nói rằng nó có hành vi gần như đang ngủ.

...

Ví dụ: làm sao chúng ta biết rằng

con ruồi giấm này đang ngủ

Tốt nhất là

Nếu con ruồi giấm dừng lại ở một chỗ

Thì bạn lắc nó một chút

Nếu nó thức dậy và lắc lư một chút

nó sẽ bay đi nhanh chóng

Trong trường hợp bình thường

ruồi giấm sẽ không dừng lại ở một nơi trong một thời gian dài

Vì vậy nhà nghiên cứu sẽ đánh giá rằng

Trong bản ghi 24 giờ của một ngày

Đó là vào ban ngày

Nếu nó rõ ràng hoạt động nhiều hơn

Vào ban đêm, nó ít hoạt động hơn

Nếu nó rung nhẹ, nó không di chuyển nhiều

Được rồi, sau đó chúng tôi sẽ đánh giá

Khoảng thời gian nó không di chuyển nhiều

Nó tương tự như trạng thái ngủ

Bạn vừa đề cập đến màu xanh lam ví dụ như tảo

Có

Tảo xanh lam có ngủ không?

Điều này liên quan đến những gì chúng ta vừa nói

Trên thực tế, hành vi của ruồi giấm

Chúng ta có thể hiểu nó như một loại đồng hồ sinh học

Nó là một sinh vật

Hầu hết các sinh vật

đều phải có loại này

Nó có một khoảng thời gian hoạt động cố định

và một khoảng thời gian không hoạt động

Tảo bản địa của tảo xanh lam

thực sự có chu kỳ 24 giờ một ngày

...

Thực ra, đừng nói về tảo xanh lam

Giống như năm 2019

Giải Nobel về Y sinh

Ông ấy đã khám phá ra nó

Ở cấp độ phân tử của chúng ta

Nó thực sự có chu kỳ 24 giờ một ngày

...

Trong tế bào con người của chúng ta

Hầu hết các sinh vật sống mà chúng ta có thể nhìn thấy

...

hầu hết đều có hiện tượng

thay đổi trong chu kỳ 24 giờ

Và đằng sau hiện tượng này

có lẽ là một phần hoạt động

và một phần nghỉ ngơi

Còn phần còn lại

Rõ ràng đó là một sự nghỉ ngơi lớn

Chúng ta sẽ hiểu nó là

Hành vi tương tự như giấc ngủ của con người

Vậy tôi muốn hỏi

vì tôi vừa nói về

kiểu nghỉ ngơi lớn

Nhưng

hai sự kiện trong đời

khiến tôi tiếp xúc với

tâm lý ngủ kỳ lạ

Một là khi tôi còn học đại học

Bởi vì lúc đó tôi cảm thấy

giấc ngủ rất khó chịu

Tôi là người rất cần ngủ

Tôi không thể ngủ đủ giấc dù có ngủ bao nhiêu

Sau đó tôi cảm thấy

hơi lãng phí thời gian

Bởi vì tôi muốn có nhiều thời gian hơn

để làm nhiều việc hơn

Thế nên lúc đó

Có một học sinh cuối cấp đã nói với tôi

Có một thứ gọi là Phương pháp ngủ siêu nhân

Phương pháp ngủ siêu nhân có nghĩa là

Chúng ta thường không nằm xuống trong 15 phút như giờ nghỉ trưa

Liệu chúng ta có cảm thấy không siêu năng lượng

Đó là phá vỡ

giấc ngủ bạn cần trong một ngày

thành 15 phút 15 phút 15 phút

và sau đó

trở thành một loại

không có một giấc ngủ thật dài

Nhưng

Hình như tôi nhớ là

Suốt ngày bạn chỉ cần ngủ hai tiếng.

Bạn chỉ cần ngủ 15 phút vào thời gian cố định.

Rồi lại đứng dậy.

Sau đó ngủ thêm 15 phút nữa.

Bởi vì sự thật là

Một số sinh vật cũng như vậy.

...

...

...

...

Bởi vì đây là lần thứ hai trong đời tôi gặp phải

một trải nghiệm rất giống

Đó là sau khi tôi sinh con

Chu kỳ của một đứa trẻ là

Uống sữa và ngủ ba đến bốn giờ một lần

Sau đó, bạn đợi cho đến khi bé thức dậy vào lần sau

Uống sữa để ngủ

Vậy là không chỉ có trẻ lúc đó

Nó theo chu kỳ này

Cha mẹ cũng sẽ theo chu kỳ này

Nó hơi giống

Cha mẹ sẽ không trở thành chu kỳ này

Cha mẹ sẽ chỉ đau đớn

Có

Cha mẹ sẽ chỉ đau đớn

Được rồi, vậy thực ra điều bạn đang nói đến là

Một khái niệm khác về giấc ngủ

Rất dễ bị hiểu lầm

Giấc ngủ thường bị bỏ qua

Một đặc điểm khác

là đồng hồ sinh học mà chúng ta vừa nói đến

Trong cơ thể chúng ta

Giấc ngủ

được xác định bởi hai yếu tố chính

Đầu tiên là áp lực giấc ngủ của bạn

Chúng ta thường nói về nợ ngủ

Ví dụ: nếu bạn không ngủ trong 24 giờ

khoản nợ của bạn sẽ rất lớn

Bạn rất căng thẳng

Rồi mọi người sẽ nghĩ

Được rồi, vậy thì tôi chỉ cần xả stress

Giấc ngủ dàn dựng mà bạn vừa nói

tập trung vào phần căng thẳng

Nhưng ngoài ra, đồng hồ sinh học có nghĩa là

sinh học của chúng ta

Bạn phải thực hiện hành vi phù hợp với giai đoạn đó vào đúng thời điểm

...

Chỉ khi đó nó mới đạt hiệu quả tối ưu

Về mặt con người

Bởi vì con người là động vật hoạt động ban ngày

Vì vậy động vật ban ngày

hoạt động vào ban ngày

và nghỉ ngơi vào ban đêm

Nói cách khác, nếu con người chúng ta

thực hiện hành vi của mình dưới hình thức này

...

hiệu quả của nó sẽ là tốt nhất

Nếu chúng ta nghĩ từ góc độ này

từ góc độ tiến hóa

Bạn có thể hiểu

Ngủ vào ban đêm

Việc thực hiện nó sẽ hiệu quả nhất

Giả sử hôm nay có một người có lịch trình bình thường

Ví dụ:

lịch trình của bạn vẫn chiếm đa số

Đồng hồ sinh học của bạn vẫn nên ngủ vào ban đêm

Nhưng vào một ngày nào đó

bạn bị buộc

ngủ tám tiếng trong ngày

Tám giờ trong ngày

có thể bù đắp bằng tám giờ vào ban đêm không

Không

Do đồng hồ sinh học

Mặc dù bạn ngủ 8 tiếng giống nhau trong ngày

Nhưng cấu trúc giấc ngủ của bạn

sẽ khác với ngủ ban đêm

Nếu bạn chợp mắt vào ban ngày

Nó có thể giúp bạn sảng khoái

Có

Nhưng về lâu dài

nó có thể cho phép bạn duy trì trạng thái như vậy

Sau đó, bộ não và cơ thể của bạn và tâm trí

sẽ không bị ảnh hưởng

Kết luận hiện tại là không

Nếu bạn là người bình thường

Kết luận hiện tại là không

Loại bạn vừa nói đến

Thực tế, có một số

trong những tình huống đặc biệt

Ví dụ, một số người trong số họ đang làm việc đó ở nước ngoài.

Anh ấy muốn một chiếc thuyền buồm một tay

Sau đó có thể vượt Đại Tây Dương

Họ có thể cần một người

và sau đó lái thuyền

Sau đó có thể lái

Có thể mất hàng trăm ngày

Anh ấy phải tỉnh táo mọi lúc

Nếu không, anh ấy sẽ không biết khi nào mình va vào tảng băng trôi

Trong cuộc thi kiểu này

Họ đã làm được

Họ có đã bao giờ sử dụng phương pháp bạn vừa đề cập chưa?

Anh ấy chỉ chia ngày thành hai mươi phút

Trong vòng hai mươi phút

Anh ấy có thể chợp mắt

rồi thức dậy

Điều này quả thực có thể giúp anh ấy sống sót trong cuộc thi

Nhưng nó không phù hợp cả đời

Có

Anh ấy có thể tiếp tục làm điều này sau khi hạ cánh không?

Không

Bởi vì từ những phát hiện nghiên cứu liên quan đó

Áp lực giấc ngủ của anh ấy đã tích lũy

nên anh ấy vẫn cần ngủ bù

Vậy thì tôi có thể hỏi

tại sao người ta nói rằng

chúng ta làm việc hiệu quả nhất khi thức vào ban ngày

và ngủ vào ban đêm

Có phải

chỉ vì chính mặt trời

?

Nếu chúng ta nói về lõi

Nó phải là một cơ chế do động vật sống vào ban ngày của chúng ta thiết kế

Nó giống như thế này

Mặt trời

Đối với con người chúng ta

Đối với động vật sống vào ban ngày

nó có tác dụng thúc đẩy sự thức dậy

Tức là

Miễn là bạn thức dậy vào buổi sáng

và bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn

Và cảm giác tỉnh táo chủ quan này

sẽ cho phép bạn thực hiện các chức năng nhận thức tốt hơn

Ví dụ: nếu bạn thức khuya vào đêm hôm trước

và bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng

Nhưng bạn phải làm việc ngay, bạn nên làm gì?

...

...

...

...

Tác động trực tiếp của ánh sáng mặt trời lên con người chúng ta

Bởi vì xung quanh tôi có một số người

Họ sẽ đảo lộn ngày đêm

Thường mang tính nghệ thuật hơn

Anh ấy là kiểu người sáng tạo

hoặc một nghệ sĩ biểu diễn

biểu diễn vào ban đêm

Vì vậy, anh ấy có thể ngủ vào ban ngày

và sau đó thức dậy làm việc vào ban đêm

Những người này sẽ có tác động gì đến cơ thể của họ nếu họ

như thế này trong một thời gian dài

...

Điều này thực sự phải được kết nối với

Khi chúng ta nói về đồng hồ sinh học

Về nguyên tắc, trong nghiên cứu hiện tại

Kết luận của đồng hồ sinh học là

Nếu bạn có thể duy trì một lịch trình ổn định

thì về cơ bản là ổn

Bởi vì

Kể từ khi cuộc cách mạng công nghiệp

đèn điện đã trở nên phổ biến

và giờ đây tất cả công nghệ

đã khiến môi trường của chúng ta

ngày đêm không còn tuyệt đối nữa

Vì vậy, trong trường hợp này

các nhà nghiên cứu hiện tại chủ yếu là

Bạn có thể coi nó là điều tốt nhất tiếp theo

Ít nhất bạn phải đạt được sự ổn định

Sự ổn định giống như những gì bạn vừa nói

Nếu anh ấy là người đi ngủ muộn và dậy muộn trong thời gian dài

Thì anh ấy chỉ cần duy trì nhịp độ này

Ví dụ, anh ấy có thể đi ngủ muộn và dậy muộn trong ba ngày

Sau đó, nó sẽ trở thành trạng thái bình thường trong ba ngày

Điều này sẽ hỗn loạn

Đó là một hơi giống làm việc theo ca

Vì vậy, miễn là nó ổn định

Về cơ bản

sự đồng thuận hiện tại là

nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể

Nhưng thành thật mà nói, trong tình hình thực tế

bạn không dễ gì duy trì được lịch trình như vậy

...

Những người tiếp tục làm ca đêm

rất giống với tình huống bạn vừa đề cập

Nhưng họ vẫn sẽ gặp phải hoàn cảnh

tôi phải lo cho cuộc sống gia đình mình.

Con tôi hoạt động ban ngày

Vậy tôi có nên đưa con đi chơi không

Vậy tôi có nên liên hệ với người thân, bạn bè không

Thế là cháu vẫn cần tiếp xúc với những người thường

thức ban ngày

và ngủ ban đêm

Vậy là sẽ có vài ngày cháu không gặp

cái mà cháu gọi là tình trạng đi ngủ muộn và dậy muộn

Tôi chỉ nghĩ của một ví dụ khác

Có lẽ nó giống kiểu nhân viên hàng không đó

Thế thì họ phải điều chỉnh chênh lệch múi giờ mọi lúc

Luôn điều chỉnh chênh lệch múi giờ

Thế này là

không tốt cho cơ thể

Không cần

Phải là

Phải là

Luận án tiến sĩ của tôi là nghiên cứu về đồng hồ sinh học

Sau đó kết luận sau khi hoàn thành luận án tiến sĩ của tôi là

Cố gắng đừng làm việc theo ca

Nhưng trường hợp này không phải vậy

Bởi vì xã hội hiện tại của chúng ta

Bạn đã nói rằng không thể làm việc theo ca

Vì vậy, thông thường tôi sẽ nói với bạn

Đừng làm việc theo ca quá lâu

Dữ liệu nghiên cứu có lẽ là như thế này

Nếu bạn hiện đang làm việc theo ca

Điều đó có nghĩa là đồng hồ sinh học của bạn đang hỗn loạn

Vậy thì bạn mắc nhiều bệnh khác nhau

Nhiều bệnh khác nhau ở đây

Có tất cả các bệnh bạn có thể tưởng tượng

Huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch

Đột quỵ, v.v.

Khi đó, nguy cơ mắc các bệnh này của bạn sẽ tăng lên

Nhưng

nếu bạn làm việc trong hai mươi năm

Làm ca hai mươi năm

Sau đó tôi sẽ không làm việc theo ca

Tôi sẽ trở lại bình thường

Sau đó, rủi ro sẽ giảm trở lại

Nói cách khác, ít nhất

khi con người còn tương đối trẻ

chúng ta có một mức độ chấp nhận nhất định đối với tình huống

này đi ngược lại bản chất của chúng ta

...

Nhưng hãy nhớ rằng

xét cho cùng thì điều đó đi ngược lại với thiết kế của gen của chúng ta

Vì vậy, nếu bạn tiếp tục

thì nguy cơ sẽ tiếp tục tăng

Bạn có để ý thấy rằng ở độ tuổi

đã gần đến lúc bắt đầu dừng lại

Giống như Boen khi còn trẻ

Bạn cũng có thể thức rất lâu

Thức khuya không ngủ

Đúng vậy

Sẽ không thành vấn đề

Tôi không thể làm được nữa

Đúng vậy

Trước đây tôi có thể làm được

Nhưng không phải bây giờ

Vì vậy

Chắc là theo khả năng chịu đựng của tôi

Tôi nghĩ là sau ba mươi lăm tuổi

Điều đó là hiển nhiên

Số lượng tình huống không thể chịu nổi sẽ tăng lên đáng kể

Vì vậy có lẽ tôi sẽ nói

Được rồi

Vậy nếu bạn thực sự muốn đổi ca

bạn nên tạm dừng một thời gian

Ít nhất nếu bạn thực sự muốn làm trong tương lai

hãy cố gắng tìm một ca cố định

tốt hơn

Có Các nghiên cứu nước ngoài thực tế đã phát hiện ra rằng

những người làm việc ca đêm thường xuyên có sức khỏe tốt hơn những người làm việc ba ca.

Sức khỏe thể chất của họ

tốt hơn.

Có

Tại sao tôi lại biết rõ như vậy? Quy tắc khá ổn định

...

...

...

...

Đúng vậy Nhưng nó khác với người thường

Lúc đó tôi chỉ ngủ một lần trong bốn mươi tám giờ

Vậy là

vì tôi không thể viết xong

Có quá nhiều thứ

Có quá nhiều thứ để đọc

Và sau đó có quá nhiều thứ để viết

Thế nên cứ hai ngày tôi lại ngủ một lần

Rồi tôi bị tai nạn

vào thời điểm đó và tôi muốn xác nhận điều này

Đó là điều tôi chợt phát hiện ra

Sau khi tôi bị thiếu ngủ một thời gian dài

Tôi không biết tại sao

Tâm trạng của tôi trở nên vui vẻ hơn

Thật kỳ lạ

Bởi vì nó phản trực giác

Tôi biết tất cả

Tất cả những gì tôi học được trước đây là

Thiếu ngủ chắc chắn sẽ khiến tâm trạng của bạn ngày càng tồi tệ hơn

Nhưng lúc đó tôi đã có một cái

Nó dường như là một loại niềm vui sau khi chết

Sau đó tôi đi kiểm tra

Tôi Google lúc đó

thiếu ngủ gây ra hưng phấn

Sau đó tôi thực sự tìm thấy kết quả

Có

Sau đó tôi sợ chết khiếp

Nhưng giống như

trong những năm gần đây

kiểu tập thể dục đó

hoặc một kiểu phổ biến hơn trong các nhóm dân tộc của họ

...

nhịn ăn lâu dài

Ngay cả trong quá khứ, mọi người cũng nghĩ rằng

ăn hàng ngày

không ai có thể tiếp tục quá năm ngày bảy ngày

Không ăn

Nhưng sau đó một số nghiên cứu cho biết

Ồ, nếu bạn nhịn ăn lâu

sẽ rất hữu ích để phục hồi các chức năng cơ thể

...

Vậy câu hỏi tôi muốn hỏi là

Thực tế có chuyện như vậy không

Tức là bạn bị thiếu ngủ trong một thời gian dài

Sau đó cơ thể bạn sẽ biết

Tôi có thể sử dụng giấc ngủ hiệu quả hơn

Có hiện tượng như vậy không

Chà, tôi nghĩ ý tưởng này rất hay

Đúng

Được rồi

Hãy để tôi bổ sung thêm những gì bạn vừa nói

đó là

Liệu thiếu ngủ có làm bạn hạnh phúc hơn không

Có một

phương pháp điều trị cụ thể cho bệnh trầm cảm nặng

Đó là thiếu ngủ

Có một nhóm bị trầm cảm nặng

Anh ấy đã uống thuốc nhưng không khỏi.

Không có gì hiệu quả.

Thế thì bảo anh ấy đừng ngủ.

Anh ta sẽ có tác dụng tương tự. Có một tình huống là anh ấy sẽ như thế này

...

...

...

...

...

...

...

...

Một lý do có thể là não của bạn sẽ

ngày càng hưng phấn

Tức là nó sẽ ngày càng tỉnh táo

Và điều này càng tỉnh táo hơn

sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều hơn

Sau đó, bạn có thể làm được nhiều việc hơn

Đặc biệt là những điều sẽ mang lại cho bạn cảm giác tích cực

Ví dụ, bạn đang viết kịch bản vào thời điểm đó

Sau đó, bạn không ngủ trong một thời gian dài

và sau đó viết ngày càng mạnh mẽ hơn

để vào trạng thái trôi chảy

và sau đó cảm thấy thành tựu sau khi viết xong

wow

bạn cảm thấy thật tuyệt

Điều này thực sự cũng đúng với một số nghệ sĩ

Họ là duy nhất

tại sao bạn lại rơi vào hoàn cảnh thế này vào ban đêm

chỉ phải thức khuya suốt cả ngày lần

Rồi khi tôi đang nghiên cứu

Tôi đã từng nghĩ đến một giả thuyết rằng

khi bạn thức khuya đến một mức độ nhất định

thì có khả năng bộ não của bạn sẽ trở nên sáng tạo hơn

Đây thực ra là một trong

một trong những quan điểm

vì

chúng tôi đang nghiên cứu về sự sáng tạo

Cốt lõi là bạn phải rời bỏ

khuôn khổ ban đầu của bạn

bạn phải phá vỡ nó

Nhưng khi não của bạn không ngủ trong một thời gian dài

Nó là

Về mặt sinh lý đã thất bại rồi

Đúng

Vậy là bạn phải rời khỏi khung

Đây gọi là tan rã

Thế thì bạn sẽ rơi vào tình trạng

wow

Không bị giới hạn

Ngay cả khi bạn ở lại lâu hơn

điều đó thực sự có thể xảy ra có một số ảo tưởng hoặc ảo giác

Ảo tưởng hoặc ảo giác nghe có vẻ nghiêm trọng hơn

nhưng bạn có thể hiểu là

Bạn sẽ có nhiều khả năng có

một số suy nghĩ hoặc cảm giác mà bình thường bạn sẽ không có

...

Nhưng tôi muốn nhấn mạnh lại

Đây không phải là điều mà ai cũng sẽ có

Sẽ có một số người sẽ gặp phải tình trạng này

Vậy bạn có thể hiểu là

như bạn vừa nói

OK Sau đó tôi không ngủ vào ban đêm

Tôi không thể bị làm phiền

Tôi sẽ hòa vào dòng chảy

Và tôi sẽ đặc biệt hào hứng khi viết kịch bản

Vì vậy, nó sẽ trở thành một trong những khả năng để nhiều người nói

Tôi phải thức khuya để hoàn thành

...

Mọi người nên có một trải nghiệm

Nếu chúng ta nói về tuần thi cuối kỳ

Vậy thì chúng ta thức khuya và đọc rất nhiều sách

Rồi ngay lúc tôi học xong hết các môn

Tôi ngủ rất say

Không phải là tôi quên

Hahahaha

Tôi chỉ quên

Thầy giỏi

Đây là điều chỉ có giáo viên mới có

học sinh Chúng ta không quan tâm đến việc quên hay nhớ

Suy cho cùng, bài kiểm tra đã kết thúc

Vâng, vâng

Chỉ là giấc ngủ sau

rất thoải mái

Có

Đây là áp lực giấc ngủ

Có

Bởi vì bạn đã không ngủ trong một thời gian dài

Cơ thể chúng ta sẽ tích tụ áp lực giấc ngủ

Áp lực giấc ngủ nằm trong não của chúng ta

Chúng ta có một chỉ số gọi là

adenosine

Tên tiếng Trung của chúng tôi có lẽ là adenosine

Tức là

Nếu bạn tiếp tục không ngủ

lượng adenosine tích lũy của bạn sẽ ngày càng nhiều

Khi lượng adenosine tích lũy

của bạn ngày càng nhiều, nó sẽ hình thành áp lực giấc ngủ của bạn

Và áp lực giấc ngủ của bạn càng cao

bạn sẽ đi vào giấc ngủ

Cái gọi là giấc ngủ sâu

Sẽ càng lâu

Và sẽ sâu hơn

Thông thường khi chúng ta đánh giá giấc ngủ sâu

, sẽ có hai chỉ số

Một chỉ số là

giấc ngủ sâu của bạn kéo dài bao lâu

Đó là số lượng

Chỉ số còn lại

là chúng ta có thể đo sóng não của anh ấy

Nếu sóng não của anh ấy là sóng chậm

Biên độ N

Nó có nghĩa là biên độ lớn hơn

Điều đó cũng có nghĩa là chất lượng của anh ấy

Chất lượng giấc ngủ sâu sẽ tốt hơn

Vì vậy, khi áp lực giấc ngủ của bạn lớn hơn

Thường thì chất lượng theo số lượng

Anh ấy sẽ hiển thị

Thích ngủ sâu hơn

Vậy những người ngủ không ngon là chưa đủ mệt sao?

...

này cũng có thể được coi là

Một trong những khả năng của anh ấy

Đúng, nhưng như chúng tôi vừa nói

Thực tế,

có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

Vâng, tôi chỉ

Đây thực sự là điểm tôi quan tâm nhất

Tôi nghĩ

Tôi dường như

luôn có

bất kể tôi ngủ bao lâu

sẽ có cảm giác là nó chưa được sạc đầy

Giống như chiếc điện thoại di động đó

rồi cắm sạc suốt đêm

nó không được sạc đầy

Sau đó

Gần đây tôi có một câu chuyện nhỏ

rằng tôi vừa trải qua một cuộc phẫu thuật

Vì vậy, tôi cần gây mê toàn thân

Và trong quá trình gây mê toàn thân

Tôi ngủ rất ngon

Chưa bao giờ

Tôi đã lâu rồi không ngủ ngon

Và dù sao, khi tôi đang phẫu thuật

Tôi dường như vẫn còn ngáy

trong khi phẫu thuật

Bởi vì vợ tôi đã ghi âm tôi

và

ngáy rất to

Bởi vì nó thực sự đã được ghi lại

Vì vậy

Tôi có thể nghe thấy bác sĩ

nói chuyện với vợ tôi ở đằng kia

Bác sĩ nói

Đây là cách anh ấy thường làm

Sau đó, vợ tôi nói có, ồn ào quá

Cái này phải là

cái đó Bạn có thể mua

mặt nạ ức chế

Tôi cảm thấy giấc ngủ bình thường của anh ấy

lẽ ra không có chất lượng tốt

Sau đó

Thực ra, tôi đã nói về

Tôi không thể ngủ ngon

Những người khác đã cho tôi gợi ý

Có vẻ như tôi có thể kiểm tra nó

để xem liệu có bị ngừng hô hấp hay không

Đây thực sự là

Một vấn đề mà hầu hết chúng ta

...

là nếu bạn ngáy

và rất to

khi ngủ, và thỉnh thoảng điều đó sẽ xảy ra

như thể anh ấy ngừng ngáy khi đang ngáy

Chúng tôi thường khuyên bạn nên

chẩn đoán

Nhưng tôi muốn nói thêm đôi điều về việc gây mê mà bạn vừa nói đến

...

Trên thực tế, có một số nghiên cứu

Họ thực sự sử dụng thuốc gây mê sâu

để mô phỏng giấc ngủ sâu của chúng ta

Bởi vì

thích hợp có liên quan đến liều lượng thuốc gây mê

và thành phần của nó

Nghĩa là, liều lượng và thành phần của thuốc gây mê cụ thể

có thể gây ra sóng não của chúng ta

Trạng thái tương tự như sóng chậm

Vì vậy, có một số thí nghiệm trên động vật

Thay vào đó, anh ấy sử dụng thuốc gây mê này để nói

Nếu sinh vật bước vào trạng thái ngủ

Nó sẽ trông như thế nào

Đã từng có một nghiên cứu

Có lẽ bạn nên nghe nó

Anh ấy sẽ nói rằng ngủ nghiêng sẽ tốt cho giấc ngủ của chúng ta hơn

Tôi chỉ nghe nói rằng ngủ nghiêng một bên sẽ không ngáy

Không có gì sai khi ngủ nghiêng vì ít ngáy hơn

Ngủ nghiêng sẽ tốt hơn cho giấc ngủ

Lý thuyết của ông đằng sau đó là sử dụng các thí nghiệm trên động vật

để gây mê cho động vật

Sau đó, ông đo lường trạng thái làm sạch não

tức là trạng thái loại bỏ các chất chuyển hóa đó

Sau đó, ông phát hiện ra rằng trong trạng thái gây mê khi ngủ trên bên

hiệu quả loại bỏ của nó sẽ tốt hơn

Vì vậy, có một số câu nói

Được rồi, vậy thì tất cả chúng ta nên ngủ nghiêng

Nhưng không phải vậy

Được rồi

Hãy quay lại vấn đề này

Một số người sẽ nhầm thuốc mê với giấc ngủ

Ví dụ: một số người sẽ đến một số phòng khám thẩm mỹ y tế

và nhờ họ giúp họ với kiểu ngủ

đó

Bạn có thể làm điều này

Tất nhiên là không.

Nhưng bạn cũng biết rằng thế giới này

một số không tốt nhưng một số người có thể

Nó thực sự là bất hợp pháp

nhưng một số người lại làm điều đó

Thực ra có

ở nước ngoài. Chà, tình huống này sẽ xuất hiện

Đầu tiên, anh ta sẽ nghiện

Bởi vì những chất ma tuý đó

là thuốc thần kinh của chúng ta

Thứ hai, chúng sẽ khiến bạn gây ra loại đó

Trạng thái bất tỉnh sâu

Thực ra, những gì bạn vừa mô tả là một thứ khác

Chúng tôi có một cảm giác rất thú vị về giấc ngủ

Hãy thử nghĩ xem

Thực ra, con người thực sự không biết

là gì cảm giác như sau khi ngủ

Đó là đánh giá sau khi thức dậy

Vì vậy, chúng tôi luôn cảm thấy rằng

nếu tôi bất tỉnh

Tôi hoàn toàn mất ý thức

Điều đó có nghĩa là tôi đã ngủ rất ngon

Đúng vậy

Đúng vậy, bạn vừa nói vậy

Bạn đang bị mê

Mặc dù sóng não của bạn cũng có sóng chậm

Nhưng bạn cảm thấy

Tôi hoàn toàn mất ý thức trong một thời gian

Cảm giác thật tuyệt

Cảm giác như đang ngủ

Nhưng không phải vậy

Tôi chỉ muốn giải thích cho mọi người

Đừng bao giờ sử dụng kỹ thuật này

Tôi nghĩ bạn dường như đang ngủ thật sự

Thực ra thì không phải vậy

Nhưng tôi lại giơ tay lên và hỏi

Đó là gia đình tôi đã đề cập lúc đầu

...

Sau đó chết người

Đúng, chứng mất ngủ chết người

Họ không thể dùng thuốc

để khiến họ ngủ

Tình hình hiện tại là

Bởi vì anh ấy nằm trong não

Hệ thống kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của anh ấy

đã bị phá hủy hoàn toàn

Vì vậy, ngay cả khi anh ấy uống thuốc

não của anh ấy vẫn không thể hoạt động bình thường

Tất nhiên là có thể

Tình huống bạn vừa đề cập

đã nhẹ nhõm hơn một chút

Nhưng thiệt hại của anh ta

chắc chắn sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn

Vì vậy, anh ta sẽ có kết cục tương tự

Thực tế, nó giống nhau

Giống như chúng ta làm thí nghiệm trên động vật

Thí nghiệm trên động vật, chẳng hạn như chuột không ngủ

Có cách nào chúng ta có thể trì hoãn nó không?

Có

Chúng tôi cho nó ăn thức ăn có hàm lượng calo cao

Chuột ăn thức ăn có hàm lượng calo cao có thể sống lâu hơn

Bởi vì chúng tôi vừa nói rằng nó sẽ mất cân bằng calo

và sẽ tiếp tục giảm cân

Vì vậy bạn chỉ cần cho nó ăn thức ăn có hàm lượng calo cao

Nó sẽ sống lâu hơn

Điều này cũng rất thú vị

vì nó rất giống với trải nghiệm ở lại của mọi người dậy muộn

Tức là bạn sẽ rất đói

vào nửa đêm và sẽ muốn ăn

Trên thực tế, ở một mức độ nhất định

bạn cũng có thể coi việc ngủ

hoặc thiếu ngủ

là một loại căng thẳng

Chúng tôi đã tiến hóa

khi bạn bị áp lực

Bạn sẽ thực hiện một số hành động

Việc đầu tiên tất nhiên là để tích lũy năng lượng

Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi vào ban đêm

Nhưng bạn không nghỉ ngơi

Bạn sẽ cảnh giác ở một mức độ nhất định

Có kẻ thù nào đang đến không?

Vì vậy tôi phải dự trữ năng lượng

Vậy khi nào tôi có thể ăn

Tất nhiên là tôi cố gắng ăn càng nhiều càng tốt

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bạn đang ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya

Bạn sẽ đặc biệt thích chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao

So với thời điểm bình thường

Đúng

Nếu chúng ta đánh giá điều này từ quá trình tiến hóa mà chúng ta vừa nói đến

...

Đây là trạng thái căng thẳng

Vậy là bạn phải chọn thực phẩm nhiều calo

Điều này nghe rất hợp lý

Vậy nên tôi sẽ cố gắng không đi ngủ quá muộn

Vì bạn đừng để não mình

Rơi vào nhận thức sai lầm đó

Đúng vậy

Thử thách trí não của bạn như thế này thật sự rất khó

...

Hiểu rồi

Bởi vì chúng ta vừa nói về adenosine

Rồi ngủ sâu và những thứ này

Câu hỏi tôi muốn hỏi là

Lý do tại sao chúng ta

không thể ngủ sâu

Giống như ngừng thở

Đó là một

Nguyên nhân là gì

Chỉ là

Tại sao một số người lại làm điều này

Chúng ta có thể hiểu

Giấc ngủ của chúng ta vẫn đi từ nông đến sâu

Mà từ nhẹ đến sâu

Ngoài não

Cơ bắp của bạn sẽ ngày càng thư giãn hơn

Nguyên nhân cốt lõi khiến hơi thở bị ngưng trệ

Đường hô hấp của bạn sẽ bị tắc

Khi bạn nằm ngửa

Bạn có thể bị lệch bên cổ này

Hoặc bên nào của đường hô hấp của bạn hẹp hơn

Bởi vì cơ bắp của bạn bị căng

nên nó sẽ xẹp xuống

Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng đường hô hấp của chúng ta

Ban đầu nó là một ống tương đối đàn hồi

Sau đó đợi cho đến khi bạn đi ngủ vào ban đêm

Nó có thể trở nên kém đàn hồi hơn

Sau đó sẽ có một số trọng lượng đè lên nó

Sau đó ấn nó xuống

Vì cơ bắp của bạn đã thư giãn

Sau đó ấn nó xuống

Sau đó nó bị tắc

Não của chúng ta

Ví dụ, khi bạn mới bắt đầu ngủ

Không sao đâu

Nó vẫn chưa bị tắc

Càng ngày càng bị tắc nghẽn

Một khi nó bị tắc

Nồng độ oxy trong máu của bạn sẽ giảm

Nếu nồng độ oxy trong máu giảm, bạn sẽ chết

Vì vậy, não của bạn sẽ đánh thức bạn

Vì vậy, nó sẽ hình thành

Ban đầu bạn đi từ nông đến sâu

Nhưng khi vào sâu, bạn sẽ bị chặn

Vì vậy, trước khi bạn đạt đến độ sâu

, não sẽ đánh thức bạn

Sau đó đánh thức bạn dậy và bạn sẽ quay lại trạng thái nông

Sau đó nông rồi sâu

Sau đó thức dậy trở lại

Vì vậy, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ

nặng

sẽ hầu như không có giấc ngủ sâu

Sau đó sẽ gần như không có giấc ngủ sâu

Tác động sẽ rất, rất lớn

Do đó, các nghiên cứu lâm sàng cũng phát hiện ra rằng

nếu trường hợp ngưng thở khi ngủ đó

anh ấy có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau

Tôi muốn nhắc lại lần nữa

Đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp

Chỉ cần bạn có thể tưởng tượng những căn bệnh mãn tính đó

, nó sẽ tăng lên đáng kể trong các trường hợp ngưng thở khi ngủ

...

Vì vậy, chúng tôi thường

Nếu người mà tôi đang phát biểu

là một người đàn ông trên 40 tuổi và béo phì

Chỉ cần kết hợp ba điều này

chúng tôi sẽ nói

Bạn đánh giá xem anh ấy có ngáy vào ban đêm không

Có to lắm không

Đợi một chút, béo phì có liên quan đến

vì tất cả các quy định về nhiệt vừa đề cập

Vậy anh ấy sẽ dần dần bắt đầu tăng cân

Bởi vì có một loại chất độn

vì ví dụ như cổ

của anh ấy có thể có nhiều mỡ

Bạn cũng có thể tưởng tượng điều đó khi bạn nằm

Anh ấy sẽ ấn nó xuống hoàn toàn

và sau đó nó sẽ bị nhồi

Khi đối mặt với đàn ông

Chúng ta sẽ nói về điều này nhiều hơn

Đợi một chút

Tôi vừa nghe được một điểm quan trọng

Còn phụ nữ thì sao

Phụ nữ không ngáy

Nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ của cô ấy

Cô ấy thực sự thấp hơn đáng kể

Đó có phải là sự phân biệt giới tính hay gì đó không?

Đã từng có một số tuyên bố rằng

nó có liên quan đến estrogen

Nhưng tôi chưa cập nhật điều này kể từ

nên tôi không chắc chắn

Khi tôi đang học

Tôi thấy một câu nói

Estrogen có trong cơ thể

Quả thực, ở nhiều cấp độ

có một số biện pháp bảo vệ cho phụ nữ

Chúng tôi cũng đã thấy điều đó

sau mãn kinh

nhiều rủi ro của cô ấy

thực sự sẽ tăng

Đây là nhận định mà lúc đó tôi đã hiểu

Nhưng nghiên cứu hiện tại ở đâu

Tôi không biết nhiều

Vì về hormone giới tính

Tôi chỉ nghiên cứu nó khi đang học

Hiểu

Sau đó tôi mới nghe thấy một từ khóa là

adenosine

Ấn tượng của tôi về từ này là gì

Nó liên quan đến cà phê

Vâng, vâng, vâng

Chắc chắn rồi, tôi nghiên cứu Khoa học thần kinh

Hôm nay tôi thực sự muốn hỏi

Đó là

Một số chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Giống như cà phê

Vậy thì

Thực tế là

Trước đây tôi không thích magie lắm

Tôi chỉ không thấy nhiều magie đến vậy

Rồi trong những năm gần đây

rất nhiều người bảo chúng ta nên ăn magiê

Nó là gì

Tại sao

Tôi cũng cảm thấy bây giờ mọi người

cần ăn rất nhiều thứ

Ngoài magie,

còn có loại dầu cá nào khác nữa?

Nhiều thứ

Đầu tiên là

Adenosine

Nó được cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên

Khi bạn thức

Não

Bạn có thể coi nó như một chất chuyển hóa

Vậy khi não của chúng ta tỉnh táo

Đó là vì nó hoạt động liên tục

Vì vậy, nó có nhiều chất chuyển hóa khác nhau

Điều đặc biệt ở adenosine là

càng tích lũy

nó sẽ khiến não bạn không muốn hoạt động

và khiến não bạn đình công

và bạn sẽ muốn ngủ

Và caffeine

Bản thân công thức cấu trúc của caffeine

rất giống với adenosine

Vì vậy, nếu bạn uống cà phê

Đối với Ví dụ, bạn có thể đã không ngủ trong 24 giờ.

Vậy là bạn có rất nhiều adenosine.

Điều đó có nghĩa là rất nhiều adenosine.

Adenosine phải được kết hợp với các thụ thể

Nó sẽ tạo ra hiệu ứng buồn ngủ

Còn caffeine nếu bạn ăn nó

Nó sẽ chiếm lấy hố tóc và ngừng ị

Nó sẽ kết hợp với các thụ thể adenosine

Nhưng nó sẽ không có tác dụng gì

Đây là lý do tại sao nếu bạn uống caffeine

nó có thể khiến bạn tỉnh táo trong một khoảng thời gian

Đây là yếu tố quan trọng nhất

Nhưng sao về

Caffeine của bạn chiếm lấy hố tóc và bạn không thể ị

Nhưng adenosine vẫn đang được sản xuất

và tích lũy

Vì vậy, nếu bạn tiếp tục không ngủ

caffeine của bạn phải được bổ sung liên tục

Bởi vì thời gian bán hủy của caffeine

Đối với con người bình thường

là khoảng 4 đến 6 giờ

Khả năng chịu đựng của nó là bao nhiêu

Nó có nghĩa là rằng thụ thể của chúng ta sẽ tiếp tục tăng lên, phải không?

Các thụ thể Adenosine

Adenosine sẽ tiếp tục tích lũy

Thụ thể đó cố định

Nhưng

thời gian mà caffeine chiếm giữ là cố định

Nó không thể chiếm giữ nó mãi mãi

Bởi vì nó sẽ biến mất sau một khoảng thời gian

Nó có chu kỳ bán rã

Nó sẽ được chuyển hóa

Vậy thì tại sao mọi người lại nói về việc uống cà phê

và bạn càng uống nhiều thì càng kém hiệu quả

Điều này liên quan đến khả năng chịu đựng

Nhưng phần này có thể liên quan đến

kiến thức về caffeine

Tôi đã từng

Tôi đang đi đến một nơi mà chúng ta đang nói về cà phê

Hãy nói về điều chúng ta vừa nói đến

Sau đó, một người biết rất rõ về cà phê đã nói với tôi

Nếu cà phê thực sự ngon

thì nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Sau đó tôi thực sự không thể hiểu được

Cà phê thực sự ngon là gì

Điều chúng ta vừa hiểu là

Bản thân cấu trúc của caffeine rất giống với adenosine

Đúng

Miễn là nó có cấu trúc caffeine này

thì chắc chắn nó sẽ có tác động

Vậy sự khác biệt là

Mức độ caffeine trong loại cà phê này

Đúng

Sự khác biệt giữa nhiều hơn và nhiều hơn ít hơn

Thực sự có những hạt cà phê khác nhau

và các phương pháp rang khác nhau

sẽ ảnh hưởng đến thành phần của nó

Vì vậy, tôi hiểu là

một số cà phê có thể có ít caffeine hơn nếu bạn

pha đúng cách

...

Đây là hiểu biết của tôi

Cà phê dở tệ

Tôi uống cà phê để thức dậy

không phải vì hương vị

Vâng, điều đó phụ thuộc vào việc bạn có cần cà phê

Bạn có cần caffeine

hay vị cà phê

Vậy nếu tôi uống cà phê vào ban ngày để ngủ sâu hơn

...

để tôi có thể gục ngã trước khi đi ngủ

cơ thể tôi sẽ suy sụp

Tất cả adenosine dồn vào

Tôi có dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn không

Thực tế, tôi nghĩ phương pháp này không phải vậy

Không hiệu quả lắm

Về lý thuyết

Về lý thuyết

Tôi nghĩ là ổn

Trên thực tế, thay vì

này bạn có thể làm điều gì đó đơn giản hơn

Ví dụ: bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động hơn trong ngày

Cách khác là tiếp xúc nhiều ánh sáng hơn vào ban ngày

Thực tế, người hiện đại thường bỏ qua ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời

đến giấc ngủ của chúng ta

Tác dụng của ánh sáng mặt trời

The đầu tiên là nó có thể làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta

ổn định hơn

Như chúng ta vừa nói

cơ thể của chúng ta ổn định

Kiểu thức dậy vào ban ngày và ngủ vào ban đêm

Vì vậy, bạn chỉ cần làm cho kiểu mẫu này rõ ràng hơn

Ý nghĩa rõ ràng hơn

Ví dụ: có một số nhân viên văn phòng

ở trong tòa nhà vào ban ngày

Sau đó, anh ta có thể yêu cầu giao hàng vào buổi trưa

Sau đó, khi anh ấy tan sở, trời có thể là

tối hoặc chạng vạng

Vì vậy, đối với anh ấy

bạn có thể tưởng tượng rằng thời gian anh ấy thực sự có được ánh sáng mặt trời là rất ngắn

...

Ví dụ, studio của chúng tôi bây giờ rất tối

Chúng tôi chỉ có loại ánh sáng chụp ảnh này

Vì vậy, nếu bạn chụp ở đây cả ngày

...

hôm nay bạn sẽ có rất, rất ít ánh sáng

Trên mặt khác, nếu ai đó ra ngoài một ngày

Ví dụ: ít nhất anh ấy sẽ ở bên ngoài hơn hai giờ

Có thể hơn hai giờ

Vậy thì hai loại người này

Ánh sáng anh ấy nhận được vào ban ngày

Ánh sáng mặt trời khác nhau

Khác nhau sẽ ảnh hưởng đến

sự tiết melatonin của anh ấy vào ban đêm

Bạn cũng có thể hiểu melatonin

Đó là một trong những hormone thần kinh của chúng tôi giúp bạn bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn

...

Hãy áp dụng những gì chúng tôi vừa nói

Miễn là bạn tiếp xúc với ánh sáng vừa phải vào ban ngày

Điều đó giúp melatonin của bạn được tiết ra dễ dàng hơn vào ban đêm

...

Tiết ra dễ dàng hơn

và bạn dễ dàng đi vào

Điều chúng ta vừa nói đến

Ngủ thì tốt

Hoặc chìm vào giấc ngủ sâu hơn

Đó là lý do tại sao tôi nói vậy thay vì dùng cà phê

theo cách đó

bạn cũng có thể đi ra ánh sáng

Thực ra đó là một phương pháp đơn giản hơn

Tôi cũng khá tò mò về melatonin

Đó là

vì nó không được bán ở Đài Loan

Nó có bán ở Đài Loan không

Đài Loan có đơn thuốc

Bạn phải đi khám bác sĩ

OK

Nhưng nếu bạn mang nó từ nước ngoài về thì không sao

Hình như là

Tôi nhớ là

Có

Bởi vì

Về cơ bản mỗi lần tôi đến Hoa Kỳ

Tôi sẽ mua melatonin

Có

Nó có hiệu quả với bạn không?

Mình thấy có hiệu quả

Hiệu quả lắm

Nhưng vợ tôi đã uống nhưng không có tác dụng

Vậy khi nào nên uống

trước khi đi ngủ?

Bạn có uống thuốc trước khi đi ngủ không

Thực tế, nói chung là

nếu chúng tôi là

và bạn thực sự đang sử dụng melatonin

thì có lẽ là một giờ trước khi đi ngủ

Thời gian sử dụng sẽ sớm hơn một chút

Nói chung là uống thuốc ngủ

Có Bởi vì melatonin

chúng ta sẽ gọi nó là

nó cho cơ thể bạn biết rằng bây giờ là ban đêm

Vì vậy, nó là một tác động gián tiếp

Nó không trực tiếp thúc đẩy giấc ngủ của bạn

Chúng ta có thể tưởng tượng rằng

sinh vật

động vật ban ngày ngủ như thế này

Trước tiên bạn phải biết rằng bây giờ là ban đêm

Sau đó, trước tiên hãy biết rằng bây giờ là ban đêm

Thư giãn từ từ và chậm rãi

Sau đó, chuyển sang trạng thái ngủ

Vậy là melatonin cho bạn biết

Bây giờ là đêm

Đó là khúc dạo đầu cho giấc ngủ

Viên thuốc ngủ đó

Nó tác động trực tiếp lên não của bạn

Cơ chế liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ

Vì vậy, nó được uống trước khi đi ngủ

Vì vậy, đây là điều chúng ta chưa biết nhiều về

Nếu bạn bị mất ngủ

Trừ khi bạn đúng là loại như vậy

Nó liên quan đến đồng hồ sinh học, jet lag, v.v.

Những người có ảnh hưởng này

nếu không thì sẽ không trực tiếp khuyên dùng melatonin

Vậy thì có một lý do khác khiến nó không hiệu quả

Ví dụ, nhiều người

Có thể là do căng thẳng

Áp lực ở đây

Không, vợ tôi không nên căng thẳng

Nhưng còn một lý do khác

Vậy thì làm ơn hỏi

Vợ tôi có phải là người suy nghĩ quá nhiều không

Có lẽ là không

Có lẽ là không

Vậy nguyên nhân rất có thể khiến bạn quan sát là gì

Tôi nghĩ cô ấy di chuyển quá ít

Vậy cô ấy sẽ sử dụng 3C vào ban đêm

Tính toán

Máy tính TV Điện thoại di động

Có TV

Sau đó chúng ta có thể kết nối lại

Chúng ta vừa nói về đồng hồ sinh học và ánh sáng

Vừa rồi chúng ta nói về ánh sáng ban ngày

Nó có thể làm cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định hơn

Sau đó, có một cái khác là ánh sáng ban ngày

Nếu bạn thắp sáng trong thời gian dài

và sau đó cường độ tương đối cao

Nó cũng có một tác dụng khác

Nó có thể bù đắp tác dụng ức chế melatonin của việc sử dụng 3C vào ban đêm

...

Có. Bạn cũng biết rằng bạn sử dụng 3C vào ban đêm

Ánh sáng này sẽ ức chế melatonin của bạn

Đây là một tác dụng ức chế cố hữu

Và tác dụng ức chế này

là một khái niệm so sánh trong cơ thể con người

...

Nghĩa là, nếu bạn tỏa sáng rất mạnh

và có lượng ánh sáng tương đối lớn vào ban ngày

thì tác động của chiếc điện thoại di động này lên bạn vào ban đêm

sẽ nhỏ hơn

vì bạn có thể tưởng tượng

Khi bạn ở ngoài trời, nó là hơn 10.000 lux

Sau đó, ánh sáng trên điện thoại di động hoặc trong nhà của bạn

là khoảng 300 đến 500

Vì vậy, trong trường hợp này

đồng hồ sinh học của toàn bộ cơ thể bạn

sẽ ở trạng thái tương đối ổn định

Sự ức chế melatonin của bạn sẽ ít hơn

Nhưng giả sử ở đó có một số người

không ra ngoài nhiều vào ban ngày

Vì vậy anh ấy không nhận được nhiều ánh sáng

và anh ấy không di chuyển nhiều

Vậy thì đồng hồ sinh học của anh ấy

Chúng tôi sẽ nói rằng anh ấy đang ở trạng thái so sánh

Không rõ ràng

Tình trạng bình thường của chúng tôi là

Bạn càng hoạt động nhiều trong ngày thì càng tốt

Bạn càng ít hoạt động vào ban đêm thì càng tốt

Nhưng nếu hoạt động

của bạn vào ban ngày và ban đêm giống nhau

thì đồng hồ sinh học của anh ấy không rõ ràng

Sự tiết melatonin

của anh ấy sẽ tương đối nhẹ nhàng

Vì vậy, đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên

chỉ những người lớn tuổi

Bởi vì một số người lớn tuổi

cũng có thể gặp khó khăn khi di chuyển

Nhưng ngay cả khi bạn gặp khó khăn khi di chuyển

bạn

vẫn cần ra ngoài để lấy chút ánh sáng vào ban ngày

hoặc thực hiện một số hoạt động

Vì bằng cách này, đồng hồ sinh học

của bạn sẽ ở trạng thái ổn định

Giấc ngủ vào ban đêm của bạn

Sự tiết melatonin sẽ ổn định

Nên sử dụng đèn trong bao lâu?

Hoặc

Phải làm gì vào một ngày nhiều mây

Hoặc nếu trời nắng

Tôi chỉ có thể làm điều đó trong năm phút thôi được không?

Để có gợi ý ổn định đồng hồ sinh học

Có lẽ ít nhất là 30 phút

Thời gian dài

30 phút ánh sáng

Bạn không cần phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ví dụ: bạn có thể cầm ô

Bạn có thể ở dưới bóng cây

Bạn có thể ở dưới mái vòm

Ánh sáng nhận được

Nhấp nháy

Bởi vì ánh sáng sẽ flash

Ánh sáng bạn nhận được

có thể có hàng nghìn hoặc ít nhất hàng chục nghìn lux

Ánh sáng của văn phòng chung của chúng tôi

Nếu văn phòng của chúng tôi có đèn huỳnh quang

Đó chỉ là khoảng 300-500 lux

Vì vậy, bạn có thể so sánh

sự khác biệt về cường độ

Nó thực sự rất lớn

Nhưng đối với con người chúng ta

Trên thực tế, đối với ánh sáng cường độ 500 và 5000 lux

bạn không quá rõ ràng

Bạn thật đấy, nó sáng hơn

Nhưng bạn sẽ không nghĩ nó sáng hơn gấp mười lần

Vì vậy, nhiều người hiện đại mắc chứng mất ngủ

Một trong những yếu tố là

Dù sao thì tôi cũng có ánh sáng suốt cả ngày

Nhưng ánh sáng là nguồn sáng nhân tạo trong nhà

Dải tần của nguồn sáng nhân tạo khác với dải tần của nguồn sáng nhân tạo nguồn ánh sáng mặt trời

...

Vì vậy, tác dụng của nó trong việc ổn định đồng hồ sinh học của chúng ta

sẽ khác

Điều này thực sự rõ ràng hơn trong đợt dịch bệnh năm 2020

...

Bạn không thể ra ngoài vì dịch bệnh

Bạn sẽ bị nhốt ở nhà cả ngày

Lúc đó dịch bệnh rất căng thẳng

Sau đó là vấn đề về đồng hồ sinh học

Nên đã có rất, rất nhiều người không thể ngủ ngon

...

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ, phải không

Rất tốt

Cho đến nay

Nếu tôi ra ngoài giảng bài

Nếu ai đó hỏi giáo viên, tôi không thể ngủ ngon

Làm thế nào bạn có thể giúp tôi ngủ ngon hơn

Vậy thì bạn cũng biết

Thực tế, có hàng trăm lý do để ngủ không ngon

Cho đến nay,

có lẽ có hai loại có thể được đề xuất

Một là bài tập

Phân tích tổng hợp bài tập trong nhiều mục khác nhau

Và mỗi

tác động gần đúng của nó là tích cực

Nhưng

Nó có tiền đề

Tốt nhất là nên tập thể dục vào ban ngày

Áp dụng những gì chúng ta vừa nói

Con người là động vật có động lực tự thân

Vì vậy, bạn có thể tập thể dục trong ngày

Nó chỉ có thể làm cho đồng hồ sinh học của bạn

ổn định và mạnh mẽ hơn

Điều gì sẽ xảy ra nếu

nhưng không thể

Tôi phải đi làm vào ban ngày

Tôi nên làm gì nếu chỉ có thể tập thể dục vào ban đêm?

Thông thường lời khuyên của chúng tôi là

Tập thể dục còn hơn không tập thể dục

Vì vậy,

đầu tiên Nếu bạn thực sự chỉ có thể tập thể dục vào ban đêm

bạn vẫn phải tập thể dục

Thứ hai

là thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục

Ba giờ trước khi ngủ

Điều này xuất phát từ

Bởi vì chúng tôi tập thể dục

bạn sẽ có dây thần kinh giao cảm hoạt động

Sau đó, chức năng thần kinh giao cảm của bạn

chuyển sang trạng thái hưng phấn hơn

Bạn cần thời gian để nó giảm xuống

Vì vậy, khoảng thời gian này càng gần đến thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ

thì tác động của nó đến giấc ngủ của bạn càng lớn

Tất nhiên, điều này sẽ liên quan đến tuổi của bạn

Boen, hầu hết khán giả của bạn phải là người trẻ

Không nhất thiết

Đó là sự phân bổ bình thường với tôi là người ở giữa

Vâng, vâng,

Vâng, những người trẻ hơn

Họ sẽ bị ảnh hưởng bởi điều này

Thực tế, nó sẽ nhỏ hơn

Bởi vì thực ra mọi người đều còn trẻ

Khi tôi còn học đại học

Chúng tôi chỉ đến tập luyện nhóm lúc 10 giờ tối

Chúng tôi tập xong

Về lại tôi vẫn có thể ngủ được

Rồi nhiều người nói

Bạn chưa đủ mệt nếu không ngủ được

Bạn hãy nhanh chóng tập thể dục

Đúng vậy, tập thể dục khiến bạn mệt hơn

Thế thì bạn sẽ ngủ ngon hơn

Quan điểm như vậy

Nếu muốn được xác lập hoàn toàn

Phải là vào ban ngày

Nếu là vào ban đêm

Sẽ có những yếu tố khác

Vì ví dụ: tuổi

Cường độ tập thể dục của bạn

Thời gian tập thể dục, v.v.

Sẽ có các yếu tố khác được thêm vào

Hiểu

Tôi nghĩ nó có chút liên quan

Phương pháp ngủ siêu nhân

Điều tôi quan tâm nhất là sự khác biệt giữa các cá nhân

Bởi vì tôi sẽ rất ghen tị

Những người không cần ngủ nhiều

Sau đó

Đúng

Không

Thời gian của tôi trên thế giới này đủ ngắn ngủi

Tại sao lại phải dành một phần ba thời gian của mình

trong cái chết mô phỏng

Đó là

Bạn có bao giờ tưởng tượng

Nếu một ngày

Tôi thực sự có một số phương pháp công nghệ

để bạn không phải ngủ

Bạn có nghĩ rằng bạn hạnh phúc không

Rất hạnh phúc

Tôi muốn trích dẫn

cuốn sách nổi tiếng

Bên trong Fullmetal Alchemist

OK

Trao đổi tương đương

Alphonse Elric

Những gì anh ấy nói

Bạn đã thấy cuốn đó chưa

Có

Bởi vì anh ấy đã biến mặc áo giáp

Không cần ngủ

Anh ấy nói

Khi mọi người đang ngủ và tôi thức dậy một mình

Tôi rất buồn

Tôi rất cô đơn

Đó là khi anh ấy không phải ngủ vào ban đêm

Thực ra, anh ấy rất cô đơn

Đó thực sự là vấn đề của anh ấy

Có rất nhiều việc có thể làm được

Tốt Anh ấy không có video ngắn để trình chiếu

Vậy điều bạn nói cũng được

Được rồi

Vậy bạn có thể không ngủ được không

Thực tế, có rất nhiều ý kiến ​​về vấn đề này

...

Gần đây tôi

Khi tôi đến một nơi để phát biểu

có một khán giả

Khán giả

trông như ông ấy đã ngoài bảy mươi

Anh ấy nói với tôi

rằng anh ấy chỉ cần ngủ mười lăm phút mỗi ngày

Sau đó tôi nói

Thật đấy

Bạn đã như vậy từ khi còn nhỏ

Đúng Anh ấy nói rằng anh ấy ngủ rất ít từ khi còn nhỏ

và những người khác biết anh ấy

cũng đồng ý ngay tại chỗ

nói rằng anh ấy thực sự ngủ rất ít

Điều này là do không có cách nào để làm thí nghiệm

nên tôi không biết

Được rồi Đây là ví dụ đầu tiên.

Còn cái thứ hai thì sao?

Có được không?

...

...

...

...

...

...

...

...

...

Nhưng những người có gen ngủ ngắn

Giá trị trung bình của họ là khoảng năm

Tức là, phạm vi

của họ là từ bốn đến sáu

Liên quan đến giấc ngủ

Có một DEC2

Gen này

Anh ấy phát hiện ra rằng gia đình của họ

Nếu nó được di truyền trên gen này

Nếu có đột biến

Họ thực sự không cần ngủ a lô

Còn lô kia thì sao?

Khi gen này lần đầu tiên được phát hiện,

một số phương tiện truyền thông đã gọi nó là gen

ưu tú.

Ồ,

vâng,

vì nó có đột biến gen này. Điều đó có nghĩa là bạn nói chuyện điện thoại

...

...

...

...

...

...

và làm những việc khác cùng lúc

Anh ấy có thể làm nhanh hơn nếu chuyển sự chú ý

...

Đây là điều mà giới truyền thông đã nói vào thời điểm đó

Về gen ngủ ngắn này

Nghiên cứu tiếp theo của anh ấy cho đến nay

Có khoảng bốn đến năm gen khác nhau

có thể có tác dụng tương tự

Nhưng

nó có ngắn hơn không

Cho đến nay

Thực tiễn khoa học chưa tìm ra thời gian nào ngắn hơn.

Nó thực sự được thực hiện thông qua nghiên cứu.

Ở người, khoảng 4 đến 6.

Những người có gen ngủ ngắn

Họ đều ngủ rất ít từ khi còn nhỏ.

...

...

...

...

...

Khi con người chúng ta già đi

hiệu quả giấc ngủ của chúng ta sẽ trở nên kém hơn

Gen giấc ngủ ngắn

Nó có thể biểu hiện một đặc điểm

Đó là

kiểu người này

Hiệu quả giấc ngủ của anh ấy

thậm chí còn tốt hơn so với người bình thường

Vì vậy, bây giờ các nhà khoa học muốn biết

toàn bộ cơ chế của anh ấy

Nó hoạt động như thế nào

Có thể nhân rộng được không

Bây giờ nó có thể được nhân rộng trong các thí nghiệm trên động vật

Vậy nếu có thể

Nó có thể được nhân rộng ở người không

Có Vậy đây là gen ngủ ngắn

hiện tại muốn được phẫu thuật nhất

Tôi chỉ muốn hỏi một câu

vì tôi không chỉ nói rằng

có một ông già ở độ tuổi bảy mươi

chỉ ngủ mười lăm phút mỗi ngày

Nhưng ấn tượng chung

của chúng tôi về những người già

là họ không ngủ

không

vì ông già

Vẫn đi ngủ sớm và dậy sớm

Dù sao thì họ cũng là người già

Phải chăng người ta có xu hướng ngủ ít hơn khi về già

...

Từ góc độ bình thường

Cho đến nay, người ta tin rằng

lão hóa ít ảnh hưởng đến số giờ ngủ của ông

Ông phải ngủ bao lâu

...

Sự đồng thuận quốc tế hiện nay là

Ngay cả khi bạn trên sáu mươi lăm tuổi

Bạn phải ngủ ít nhất

khoảng bảy giờ mỗi ngày

Tại sao ấn tượng đó lại hình thành

Đầu tiên

Bởi vì khi chúng ta già đi

giấc ngủ ban đêm của chúng ta sẽ nhanh hơn

Tức là, đồng hồ sinh học sẽ dịch chuyển về phía trước một chút

Thứ hai

Tôi muốn sửa đổi một tuyên bố

Nó dành cho người già mọi người

Thế thì khả năng duy trì giấc ngủ dài

của anh ấy sẽ kém

vì bàng quang

Có

Nên nói là nhiều người sẽ nghe nói về điều đó

Đó là

Ví dụ

Anh ấy có thể đi ngủ lúc 10 giờ

Sau đó anh ấy có thể thức dậy vào nửa đêm

Có lẽ vào ba giờ

Anh ấy không còn nhìn nữa giống như hồi còn trẻ

Có thể ngủ tám tiếng một lần

OK Thực ra điều này là do khả năng ngủ lâu của chúng ta trở nên kém hơn sau khi chúng ta già đi.

Nhưng không phải vì anh ấy không cần.

...

Vì vậy, một số nghiên cứu sẽ thấy rằng

Hãy nhìn vào một số người lớn tuổi.

Mặc dù ban đêm họ có thể ngủ rất ít,

nhưng vẫn ngồi đó và xem TV vào ban ngày.

Rất dễ buồn ngủ.

Rồi ngồi đó xem TV suốt ngày.

Rất dễ buồn ngủ.

Nó có nghĩa là gì?

Nó có nghĩa là buồn ngủ.

Áp lực giấc ngủ của anh ấy rất cao.

Chúng tôi cho rằng người lớn tuổi không cần ngủ.

Nhưng họ đang trong trạng thái buồn ngủ cao độ.

...

...

...

...

...

Khi tôi còn trẻ

Tôi có thể ngủ mười tiếng mỗi lần

Nhưng bây giờ tôi ngủ khoảng bảy tiếng

hoặc thậm chí ít hơn trước khi thức dậy

Tôi chỉ nghĩ

liệu có thể là

vì khi chúng ta già đi

giấc ngủ tự nhiên giảm đi

dẫn đến mất cân bằng năng lượng

Sau đó, con người sẽ dần dần

chuyển sang

Nhưng nó nghe không giống thế

OK

Quay lại hỏi lại

Đó là người đã nghiên cứu về gen ngủ ngắn

Vậy thì cơ thể họ

có thể có một cơ chế nhất định

Hoặc nó có thể tổng hợp một loại protein nhất định

để loại bỏ chất thải hiệu quả hơn

Rồi nếu chúng ta tìm ra

thứ đó là gì

Nó sẽ được áp dụng như thế nào trong thực tế

Có phải nó đang dùng một chất bổ sung nào đó

Trên thực tế, khả năng lập trình di truyền rất có thể là

điều chỉnh thông qua chỉnh sửa gen

...

Đây là trí tưởng tượng hiện tại của tôi

Bởi vì bạn cũng biết

Hiện nay có một số công nghệ chỉnh sửa gen

Vậy nếu

thì một trăm năm sau

Chúng tôi đã thực sự xác định được gen nào

Nó giống như thế này

Vậy thì chúng ta thực sự có thể

làm được điều đó thông qua chỉnh sửa gen

Vậy thì một ca phẫu thuật như vậy

có thể thực hiện được

Nhưng con người sinh ra đã vô vọng rồi

Phải không? Nó chỉ có thể là trứng được thụ tinh

Sau đó chúng ta phải xem công nghệ chỉnh sửa gen có thể tiến xa đến đâu

...

Sự hiểu biết của tôi về gen là

Khi bạn lớn lên

bạn vẫn có thể sửa đổi gen ở một mức độ nhất định

...

Đây là quan điểm hiện tại về biểu sinh

Vậy việc sửa đổi này có thể đi được bao xa

Hoặc việc chỉnh sửa gen

của chúng ta có thể đi được bao xa?

Tôi không biết điều này

Nhưng theo loài người hiện tại

Tôi rất muốn nó

Nhưng tôi vẫn phải giải thích

Trên thực tế, nghiên cứu hiện tại về gen ngủ ngắn

thực ra còn khá mới

Bởi vì

Tôi nhớ nghiên cứu đầu tiên vào thời điểm đó

Hình như là năm 2019

Thực sự

cũng phát triển rất nhanh

Nhưng trên thực tế, công nghệ

của con người chúng ta thường như thế này

Bạn sẽ thấy những tác động tích cực của nó ngay trước mắt

Nhưng những tác động tiêu cực

thường xuất hiện sau một khoảng thời gian

Vậy sau khi nó được sửa đổi như thế này

Tác động đối với cá nhân con người chúng ta sẽ như thế nào

Hoặc tác động tổng thể

Nó sẽ như thế nào

Tôi không biết

Cuối cùng tôi muốn nói về giấc mơ

Bởi vì tôi cảm thấy giấc mơ là

và chúng cũng có thể xảy ra trong giấc ngủ

Nhưng còn một nhánh lớn nữa

Giấc mơ

Chúng ta vừa trò chuyện trước khi bắt đầu ghi hình

Giấc mơ có ý nghĩa gì không

Câu này rất kích thích

Làm giấc mơ có ý nghĩa

Vấn đề này

Theo quan điểm của tôi với tư cách là một nhà khoa học não bộ khá thiên vị

...

À, cứ xả ra

Việc nó có ý nghĩa hay không phụ thuộc vào

cách hiểu của bạn về nó

Bản thân giấc mơ không phải là

Bởi vì bộ não của chúng ta sẽ ghi nhớ một cách tự nhiên

những ký ức quá khứ

ký ức hiện tại

Nó sẽ có trọng số

Nghĩa là, nếu có một số điều quan trọng hơn đối với bạn

nó sẽ làm cho sự kết nối giữa

ký ức của nó trở nên sâu sắc hơn

Và mơ vào ban đêm

Hành động mơ

Nếu nhìn từ góc độ khoa học não bộ

Nó là một hiện tượng

và hiện tượng này nằm ở việc kích hoạt các vùng cụ thể trong não của bạn

...

Đặc biệt là vùng liên kết cảm giác

Bởi vì một bên não của chúng ta là điểm nối tạm thời

Khi đó, bạn có một vùng kết nối cảm xúc

và hành động

và ký ức trong quá khứ của bạn

Sau đó, khi bạn ngủ vào ban đêm

Vùng não của bạn ở khu vực này

Nó được kích thích trong những trường hợp cụ thể

Nói cách khác,

nó sẽ kích thích rất nhiều

với cảm giác, hành động, cảm giác

Các vùng não liên quan đến trí nhớ

Sau đó, cái gọi là cảm giác mơ

và cảm giác mơ này

Nếu bạn diễn giải nó thông qua con người

bạn có thể có một số hiểu biết sâu sắc

Đó là sự hiểu biết.

Hóa ra nó là như thế này

Bởi vì

Cái gọi là liệu pháp tâm lý

Hay cái gọi là ý nghĩa

Một trong những yếu tố cốt lõi của nó là

Bạn có chấp nhận nó không

Đợi một chút

Nhưng điều tôi muốn hỏi vừa rồi là

Ý nghĩa sinh lý của nó là gì

Những giấc mơ giúp loại bỏ nghi ngờ này

Hãy để tôi giúp củng cố

Để tôi cho bạn một ví dụ

Cơn ác mộng tôi thường gặp gần đây

Điều này đúng

Tôi gặp cơn ác mộng này rất thường xuyên

Tôi sẽ mơ thấy mình đang ở trên chiến trường

Đã có chiến tranh

Rồi một viên đạn sẽ

trúng ngực tôi

Mọi người nên có kiểu

nơi mọi thứ sắp kết thúc

Toàn thân chỉ hạ thân nhiệt

Thế là kết thúc, kết thúc, kết thúc

Tôi muốn chết ở đây

Kết thúc, kết thúc

Tôi không muốn chết

Tôi không muốn chết

Bụp và thức dậy

Bởi vì đây là một cơn ác mộng

Lặp lại giấc mơ này nhiều lần

PTSD

Tại sao nó phải được hợp nhất

hoặc

Nó dường như không giúp loại trừ

điều này

Có một câu nói rằng

giấc mơ, ở một mức độ nhất định,

giúp chúng tôi thực hành

thực hành những gì có thể xảy ra với bạn

một trải nghiệm tồi tệ

hoặc một sự kiện tồi tệ

để

tình huống nguy hiểm hơn xuất hiện trong giấc mơ

Một cách nói khác là

Khi trải nghiệm tiêu cực của bạn

là trải nghiệm cảm xúc

hoặc trải nghiệm

tích lũy quá mạnh mẽ

nó sẽ mắc kẹt ở đó

và tiếp tục ở đó

Có một nghiên cứu cách đây vài năm

Anh ấy nói rằng kiểu người này sẽ có những giấc mơ lặp đi lặp lại

Trong não anh ấy vào ban đêm

Về sự tiết adrenaline

Anh ấy sẽ vẫn biểu hiện

trạng thái tương đối không ngừng

vì adrenaline trong não của chúng ta

nên tĩnh vào ban đêm

Đặc biệt là trong giấc ngủ REM

nó gần như không có

Nhưng đối với loại người này

anh ta vẫn sẽ tiết ra nó ở một mức độ nhất định vào ban đêm

...

Nói cách khác, não của bạn nên thư giãn

Não của bạn nên quên

Bạn cần chiến tranh

Cần thoát khỏi thứ đó

Nhưng nó vẫn tồn tại

Tôi nghĩ điều này rất thú vị

Bởi vì lớn lên

Tôi sẽ cảm thấy mình hiếm khi mơ

Nhưng bất cứ khi nào tôi mơ thì đó hẳn là một cơn ác mộng

Tôi gần như chưa bao giờ có những giấc mơ đẹp

Và rồi mọi chuyện căng thẳng như thế này

Ví dụ như hồi học sinh đó

Tôi luôn mơ rằng

Tôi không thể hoàn thành bài thi

Rồi tôi phải nộp bài

Thế là tôi thi kém

Đây là cơn ác mộng kinh hoàng của tôi

Gần như sau khi tôi tốt nghiệp

5, 6, 7, 8 năm

Tôi vẫn còn gặp cơn ác mộng này

Đó là cơn ác mộng

Vâng Trải nghiệm đau thương này rất mạnh mẽ

Đây cũng là trải nghiệm đau thương sau khi lớn lên đó là chấn thương độc đáo đối với nhiều học giả

...

Trên thực tế, chúng ta cần làm rõ lại

Thực ra, bạn đang nói về giấc mơ bạn nhớ

Bởi vì giấc mơ và giấc mơ bạn nhớ

thực ra là hai thứ khác nhau

Chúng ta đang vào ban đêm

Bạn sẽ có khoảng 4 đến 5 lần giấc ngủ REM

Nghiên cứu sẽ phát hiện ra rằng bạn có thể

như miễn là bạn thức dậy trong giấc ngủ REM

bạn sẽ có khoảng 70% đến 80% giấc mơ của mình

Nói cách khác, một đêm

Trung bình nên có từ 3 đến 4 giấc mơ

Vậy sự khác biệt là bạn có nhớ hay không

Vậy tại sao bạn nhớ

Một trong những lý do là

Bạn thức dậy sau khi mơ

Đó là lý do tại sao bạn nhớ

Vậy thì tại sao bạn thức dậy

Một phần là

Đó là giấc mơ cuối cùng của bạn

Chỉ vì bạn sẽ càng ngày càng gần đến sáng sớm

Thế còn giấc mơ cuối cùng thì sao giấc mơ

Nó nằm trong toàn bộ cấu trúc giấc ngủ của chúng ta.

Một đặc điểm khác

là

bạn càng gần trạng thái mơ trong nửa sau của giấc ngủ

cảm xúc của nó

càng mạnh và cốt truyện càng kỳ lạ

thì càng kỳ lạ

vì vậy

rất có thể nếu bạn có một giấc mơ

trong giai đoạn sau

và cảm xúc căng thẳng sẽ cao.

Sẽ dễ nhớ hơn khi bạn thức dậy

Trả lời câu hỏi của bạn

Câu trả lời đơn giản hơn là

Không phải là bạn không có giấc mơ đẹp

Chỉ là giấc mơ đẹp không đủ mạnh để bạn nhớ

Tại sao tôi không thể có một giấc mơ đẹp thật mạnh mẽ

Đúng Đây là điều khiến con người rất khó khăn

Nó liên quan đến cơ chế của toàn bộ chúng ta sinh vật

Bởi vì các sinh vật sống vốn dĩ quan tâm đến các sự kiện tiêu cực

Anh ấy sẽ chú ý hơn

Bởi vì sự tiêu cực liên quan đến sự sống còn

Những giấc mơ khiêu dâm của bạn không liên quan gì đến sự sống còn của bạn

Mơ về những thứ khiêu dâm chỉ khiến bạn hạnh phúc

Nhưng những giấc mơ tồi tệ

Những giấc mơ liên quan đến sự sinh tồn

có liên quan đến sự sinh tồn của bạn

Vì vậy, tôi nghĩ nhiều thứ

được thiết kế hướng tới một cơ chế như vậy

Vì vậy, khi bạn đang ngủ

cảm xúc tiêu cực càng mạnh

nó thực sự sẽ ảnh hưởng đến sinh lý của bạn ở một mức độ nhất định

Ví dụ: nếu bạn bị đánh trong giấc mơ

thì nhịp tim của bạn

sẽ thực sự trở nên nhanh hơn

Bạn đã xem phần khởi động toàn diện chưa

Điều gì được đề cập trong phần khởi động toàn diện

Nếu người trong giấc mơ của bạn bị đánh

Hoặc bạn thực sự đã chết trong giấc mơ của bạn

Sau đó, bạn cũng sẽ chết trong đời thực

Điều này thực sự ở một mức độ nhất định

Sinh lý của bạn sẽ được kết nối với giấc mơ của bạn

Vâng, vậy nên trong trường hợp này

Nếu bạn có trải nghiệm cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ

nó sẽ dễ dàng khiến bạn hưng phấn

Sau đó, sự hưng phấn sẽ khiến bạn dễ dàng thức dậy

Khi thức dậy, bạn sẽ nhớ

Về loại người đó

Hầu hết mọi người đều có một giấc mơ chung

Đó là cách tâm lý học giải thích nó

Ví dụ, rơi từ một nơi rất cao

Bạn đã bao giờ có giấc mơ này chưa?

Phải nói là giấc mơ kiểu này

Bơi trên biển

Sau đó tỉnh dậy và làm ướt giường

Kiểu này

Làm ướt giường dưới biển

Tốt nhất chỉ có mình tôi

Bạn đã từng mơ những giấc mơ này chưa

Bạn không đến từ một nơi rất cao

Cứ rơi và rơi

Rất ít

Tôi có rất ít

Nên nói rằng nếu chúng ta giải thích nó dựa trên kinh nghiệm của con người

Anh ấy dường như chủ yếu liên quan đến áp lực của anh ấy

và toàn bộ sự mất cân bằng mà anh ấy đã tạo ra gần đây

Sự mất cân bằng trong cuộc sống

Về những gì bạn vừa nói về việc bơi lội ở biển

Vậy thì vấn đề đái dầm

Đây thực ra là những gì chúng ta đã nói trước đó

Cảm xúc thể chất của bạn trong giấc mơ

sẽ được kết nối với giấc mơ của bạn

Có

Bởi vì khi bàng quang của bạn ngày càng đầy

Cơ thể bạn sẽ gửi cho bạn một thông báo

Thông báo liên quan đến nước

Thông tin liên quan đến việc muốn đi tiểu

Vì vậy, thông báo này ở một mức độ nhất định

Sẽ bước vào giấc mơ của bạn

Sau đó anh ấy tè trong mơ

Anh ấy cũng tè trên giường thật

Đúng Vì vậy, sự so sánh này là

tín hiệu sinh lý của cơ thể thực của bạn

và sau đó đi vào giấc mơ

Và thực tế có một số nghiên cứu về điều này

Đó là môi trường bên ngoài

Anh ấy cũng có thể đi vào giấc mơ

Ví dụ, có một nghiên cứu

Anh ấy sẽ để mọi người ngủ ở đó

và sau đó phát hiện họ bước vào giấc ngủ REM

Sau đó tạt nước lên mặt

Chỉ sử dụng kiểu tắm đó

Chỉ cần sử dụng loại nước có sương mù

Sau đó anh ấy phát hiện ra

Nếu anh ấy làm điều này

Khoảng 42% số người

Bạn đánh thức anh ấy

Chỉ cần quét nước và đánh thức anh ấy một lúc

Hỏi anh ấy bạn vừa mơ thấy gì

Anh ấy sẽ nói rằng trong giấc mơ của anh ấy có yếu tố nước

Giống như ví dụ

Ban đầu tôi mơ thấy mình đang ghi hình với Bowen

Sau đó đột nhiên tôi không biết tại sao

Studio phun nước

Đó là

Vốn dĩ trong mơ không có nước

Nhưng sau khi bạn thực hiện thao tác này

phần tử nước sẽ chạy trong

Điều này tương tự như khi bắt đầu phim

Vậy

đây là thực ra là một số

nghiên cứu về giấc mơ.

Biết tin nhắn bên trong và bên ngoài

sẽ ảnh hưởng đến nội dung của giấc mơ

Sau đó một số người sẽ sử dụng phương pháp này để hoạt động

Không phải bạn vừa nói rằng

Tôi thực sự muốn có một giấc mơ đẹp

Ngoài ra còn có một số câu nói rằng

Có âm nhạc cụ thể

Tặng anh ấy sô cô la

Sô cô la

Có thể không dễ dàng trong khi ngủ

Vì có nhiều thao tác hơn trong khi ngủ

Có thể sử dụng mùi và âm thanh

Có một số giả thuyết cho rằng đó là loại nhạc cụ thể

được phát trong giấc ngủ REM

Nó đi vào giấc mơ của bạn thông qua âm nhạc này

Bạn sẽ dễ dàng có một giấc mơ đẹp hơn

Nhưng cho đến nay vẫn chưa có sự đồng thuận nào về vấn đề này

Không có sự đồng thuận trong nghiên cứu

Nó giống một tuyên bố thương mại hơn

Và tuyên bố này có vẻ hợp lý với bạn

...

Bởi vì âm nhạc đi vào giấc mơ

Âm thanh sẽ đi vào giấc mơ

Nhưng

nó có ảnh hưởng lớn đến cái gọi là giấc mơ đẹp của chúng ta không

...

Đây có thể là một vấn đề khác

Tôi sẽ hỏi một câu trước

rồi hỏi một câu liên quan

Một câu hỏi có thể gây tranh cãi hơn

là tôi có một người bạn

Sau đó, anh ấy dường như chạy đi đọc

Lẽ ra nên là câu chuyện của Freud về những giấc mơ

Hình như tôi đã đọc rằng

giấc mơ này

tương đối nông

Nói cách khác,

yêu cầu sử dụng lý luận phức tạp hơn

hoặc khái niệm mệnh đề điều kiện

sẽ không xuất hiện trong giấc mơ

Bạn sẽ không có giấc mơ

Vậy thì chẳng hạn

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu ngày mai

Điều gì sẽ xảy ra với tôi

Không có tình huống nào như vậy

Tôi nói Ồ, đúng rồi

Sau đó tôi quay lại và quan sát một lúc

Sau đó tôi thấy rằng

Ồ không

Giấc mơ của tôi vẫn mang giai điệu giả định này

Nhưng điều tôi tò mò là

Những gì chúng ta biết bây giờ

Các vùng não liên quan đến giấc mơ

Có phải nhận thức thực sự thấp hơn không?

Đã từng có một nghiên cứu như thế này

Nó đưa mọi người vào giấc ngủ

và sau đó sử dụng sóng não có tần số cụ thể

bằng phương pháp kích thích từ trường xuyên sọ

rồi đánh vào theo cách tương tự

có lẽ là ở điểm nối giữa thùy đỉnh và thùy thái dương

Như chúng ta vừa nói về

vùng khớp cảm giác-vận động

rồi thông qua kích thích tần số

Nó có thể mang lại cho bạn cảm giác như đang mơ

Và cho dù bạn đang ở giai đoạn ngủ nào

Bạn cũng có thể làm điều đó trong giấc ngủ REM

Bạn đang trong giấc ngủ không phải REM

Tôi chỉ cần đánh nó

Bạn sẽ có cảm giác như đang mơ

Bạn cũng có thể tưởng tượng

Nếu bạn vừa chạm vào nơi này

Nó quả thực có liên quan đến những ký ức đó

Cảm giác

Liên quan đến vận động

Ngoài ra, lý do logic mà bạn vừa nói đến

chủ yếu nằm ở thùy trước trán

Quả thực, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng

trong giấc mơ

Cái chính hoạt động

là điều chúng ta vừa nói đến

So sánh điểm nối của thùy đỉnh và thùy thái dương

Có một số người có thùy trước trán

Nó cũng sẽ hoạt động nhẹ

Nếu bạn hoạt động nhiều hơn ở thùy trước trán

Trên thực tế, khả năng

lý luận logic mà chúng ta vừa nói đến

và thậm chí khả năng tự nhận thức

của bạn sẽ mạnh hơn so với

Vậy thì tôi sẽ đề cập đến điều này

Có một loại giấc mơ khá đặc biệt

Giấc mơ sáng suốt

Giấc mơ sáng suốt

Bạn từng biết trong mơ

Bạn đang mơ

Vâng, vâng,

Đã có

Vâng, vâng

Vâng, có một số nghiên cứu về điều đó

Anh ấy chỉ muốn biết

Sự khác biệt giữa việc biết rằng bạn đang mơ

và việc không biết rằng bạn đang mơ trong giấc mơ

Sau đó, kết luận của anh ấy là

những người có giấc mơ sáng suốt giấc mơ của họ

Thùy trước trán của anh ấy sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn đáng kể

Tất nhiên, điểm nối thái dương đỉnh cũng là nơi

Nếu chúng ta sử dụng một phiên bản đơn giản hơn để giải thích

Lý do khiến bạn có những giấc mơ sáng suốt

là thùy trước trán của bạn

và một số vùng não mơ

hoạt động mạnh hơn người bình thường

Ngược lại, đó là

Vùng não của bạn cần được thư giãn lại không được thư giãn

Vì vậy, bạn có nhiều khả năng đang mơ

Bạn có thể biết rằng mình đang mơ

Thậm chí bạn còn có thể kiểm soát giấc mơ của mình

Vâng, bởi vì những người ở trình độ cao có thể kiểm soát giấc mơ

Bạn thậm chí có thể mơ trong giấc mơ

Vấn đề về giấc mơ trong giấc mơ

Hãy quay lại và nói chuyện

Ví dụ, từ góc nhìn của Jung hay Freud

Giấc mơ có ý nghĩa không?

Vậy tôi muốn biết

Cái gọi là giấc mơ của bạn có ý nghĩa gì không?

Nó bao gồm loại giấc mơ nào?

Một giấc mơ mà bạn không biết mình đang mơ.

Giấc mơ mà bạn biết mình đang mơ

Vậy thì giấc mơ mà bạn biết mình đang mơ có liên quan gì đó

Bạn biết mình đang mơ

Nhưng bạn có thể kiểm soát nó không

Có

Nếu bạn có thể kiểm soát

Những giấc mơ bạn có thể kiểm soát có ý nghĩa không

Đó có còn được gọi là giấc mơ không

Có

Cảm giác như bạn đã tỉnh rồi

Giấc mơ nào trong giấc mơ có ý nghĩa?

Và điều chúng ta vừa nói

Thông điệp bên ngoài của chúng ta

có thể ảnh hưởng đến nội dung giấc mơ của bạn

Đúng

Chà, nếu bạn bị ảnh hưởng

Giấc mơ này có ý nghĩa không

Bạn nên diễn giải nó như thế nào

Có Vậy đây là từ góc độ của khoa học thần kinh

Chúng ta có thể thấy nhiều khía cạnh khác nhau của giấc mơ

Biểu hiện của giấc mơ có nhiều hình thức rất đa dạng

Có thể

Có lẽ một số

Qua diễn giải của chúng tôi sau khi thức dậy

Nó cho thấy một số khía cạnh của tiềm thức

Nhưng nó cũng cho thấy một số khía cạnh của tiềm thức

Theo quan điểm hiện tại của tôi

Nếu chúng ta đặt tất cả các phương thức vận hành hiện tại

vào đó

thì thực ra nó là một

Khó có thể nói nó có ý nghĩa như thế nào

Được rồi

Hãy nói về một phương pháp khác

nhà nghiên cứu về khoa học giấc mơ

Họ thực sự phải định nghĩa

giấc mơ là gì

Họ định nghĩa gì

Ví dụ, mọi người nghĩ

nếu bạn

có một bức ảnh trôi qua

thì bức ảnh đó sẽ trôi qua chỉ trong hai hoặc ba giây

Một bức ảnh tĩnh

Đây có phải là một giấc mơ

Không

Đúng

Sau đó, nếu một ý nghĩ lướt qua

Đây có phải là một giấc mơ

Có lẽ không phải

Sau đó, nếu trong giấc mơ bạn cảm thấy mình đã trải qua điều gì đó

nhưng không có cảm xúc mạnh mẽ

Ví dụ: nếu bạn đang viết trong giấc mơ

Bạn không có hình ảnh

Bạn sẽ cảm thấy rằng mình đang viết.

Đây có phải là một giấc mơ

Nó phải là

Loại cảm giác nào được gọi là một giấc mơ

Vậy cuối cùng có một nhóm các nhà khoa học đang mơ

Định nghĩa của họ là như thế này

Trong mơ

Bạn phải có một mức độ cảm xúc nhất định

Vậy thì cốt truyện của nó phải hơi kỳ lạ một chút

Hoặc trong một tình huống rõ ràng là thực tế

Tức là bạn không thể chỉ có một vài suy nghĩ trôi nổi kết thúc.

Hình ảnh trôi qua

Cái này không tính

Đúng

Được rồi, để tôi nói về điều này

Thực ra tôi cũng muốn cho mọi người biết

Trong khi ngủ

Những hiện tượng mà bạn gặp phải tương tự như

Biểu hiện ý thức

Nó không chỉ là mơ và không mơ

Nó không đơn độc như vậy

Nó giống một quang phổ hơn

Có một số cốt truyện rất phức tạp

Nó có thể có cảm xúc mạnh

Cốt truyện kỳ lạ

Nhưng hãy đi theo hướng này

Nó có thể là một cốt truyện bình thường

Không có cảm xúc

Đi xa hơn một chút theo cách này

Có thể chỉ là một bức tranh

Đi xa hơn một chút theo cách này

Có thể chỉ có một ý tưởng

Vậy

Bạn muốn bạn ở đâu cái gọi là ước mơ?

Vậy thì nó có ý nghĩa

Quan điểm hiện tại của tôi là thế này

Nếu đó là loại

giấc mơ xảy ra tự nhiên của bạn

Thì bạn thức dậy và vẫn nhớ

Ngay cả những gì bạn vừa nói

cũng có ý nghĩa lặp đi lặp lại

Tôi nghĩ điều này thực sự quan trọng đối với con người chúng ta

...

Giấc mơ rất giống sự khởi đầu của não bộ.

Bạn có thể bị kích thích ngẫu nhiên.

Trong sự kích thích ngẫu nhiên đó,

có thể có một số manh mối liên quan đến

quá khứ hoặc hoàn cảnh hiện tại của bạn.

Một số kinh nghiệm quan trọng trong thời gian vừa qua.

hoặc những trải nghiệm cảm xúc quan trọng.

...

...

...

Tôi sẽ hiểu nó như

một trải nghiệm hoặc ký ức đầy cảm xúc

Đối với tôi với tư cách là một con người

Đối với bộ não của tôi

Đó là để đánh giá tầm quan trọng của nó

Tôi cố gắng diễn giải

Mối quan hệ giữa ký ức đằng sau cuộc sống gần đây của tôi

và bối cảnh kiếp trước của tôi

Sau đó, nếu tôi có thể đánh giá nó một cách chính xác

Tôi có thể biết và nói

Ồ, vậy là

có chuyện gì đó đang xảy ra

Tâm trí tỉnh táo của tôi có thể đã cố gắng phớt lờ nó

Vậy thì nếu

thực sự có thể cho tôi một lời nhắc nhở như vậy

Thì tôi sẽ nói

Ồ được rồi

Sau đó, tiềm thức của tôi mách bảo tôi

Tôi nên làm điều này

Vì vậy, tôi sẵn lòng

lắng nghe ý kiến sâu sắc của mình

Xin lưu ý rằng thông tin chi tiết

này vẫn là thông tin chi tiết mà bạn diễn giải

Tôi sẵn sàng lắng nghe thông tin chi tiết mà tôi diễn giải

Thực hiện một số thay đổi

Được rồi Tôi chỉ nghĩ

Bởi vì tôi vừa nhấn mạnh rằng

nó vẫn là một lớp ý nghĩa sau cách giải thích của riêng bạn

...

Vì vậy, đối với tôi,

sự kích thích này

cũng giống như bất cứ điều gì bạn nghe một bài hát

hoặc bạn nhìn thấy

Nếu bạn nghe một bài hát

lời bài hát sẽ khắc sâu vào trái tim bạn

và sau đó nói

Tôi chưa bao giờ biết rằng tôi coi trọng vấn đề này đến vậy

Ý nghĩa của nó có vẻ như vậy giống với ý nghĩa của những giấc mơ

Với tôi

Nó sẽ không giống nhau

Bởi vì những giấc mơ là do bạn tạo ra

Chà

Bởi vì bạn có nghe bài hát

và bạn sẽ có một số hiểu biết

Chỉ vì bài hát này

có thể ảnh hưởng đến một ký ức nào đó của bạn

hoặc ảnh hưởng đến một cảm xúc nào đó của bạn

Đó là lý do tại sao bạn xuất hiện

Cái chạm mà bạn vừa đề cập

hoặc cái nhìn sâu sắc

Sự khác biệt giữa giấc mơ và bài hát là

nó giống thông điệp xuất hiện trong não bạn hơn

...

Đó không phải là thông điệp bạn có thể kiểm soát

mà nó do bạn tạo ra

Vì vậy, con người chúng ta một cách tự nhiên

sẽ tạo ra thông điệp nội tâm này

cho tôi

Tôi sẽ sẵn sàng tin hơn

hiểu

nhưng gần đây tôi có một câu chuyện nhỏ về con trai tôi

Tôi cũng nghĩ

nếu trái tim bạn rất trong sáng

và bạn cũng rất

thành thật về

những gì bạn thích hay không thích

Việc giải thích giấc mơ này có vẻ là

không quá cần thiết

Dù sao, con trai tôi gần đây

Nó bắt đầu mơ

Tôi rất ngạc nhiên

Nó ba tuổi

Rồi anh ấy sẽ mơ

Anh ấy sẽ nhớ giấc mơ

Anh ấy cũng sẽ mô tả giấc mơ của mình cho tôi

Sau đó, anh ấy tỉnh dậy một lần gần đây

Anh ấy nói

Bố ơi, con vừa mơ

Con đã mơ

Bố đưa con đến 7-11

Rồi bố mua kẹo cho con

Thế con muốn nói

được

Nó thực sự là một giấc mơ

Anh ấy rất rõ ràng

Anh ấy thích ăn kẹo

Mong muốn của anh ấy

Có

Anh ấy muốn tôi đưa anh ấy đến 7-11

Nội dung của những giấc mơ đều là ký ức

Và trí nhớ sẽ liên quan đến một số điểm

Tức là có thể anh ấy đã bị xúi giục

hoặc có thể anh ấy

đã đến

mong muốn hiện tại của tôi

điều tôi muốn

Vì vậy, tất nhiên tôi nghĩ

để sửa đổi mơ

vì một số

đứa trẻ rất ngây thơ

Nó sẽ không gặp phải điều này

Nó ít gặp phải tình huống này hơn

Nó có thể

truyền đạt một cách trung thực nội dung giấc mơ của mình

Nhưng nếu đó là người lớn

Thực tế, khi bạn thức

thông tin bạn tiếp xúc với

hoặc

cảm ứng do người khác đưa ra cho bạn

Anh ấy sẽ

ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn ở một mức độ nhất định

Thực tế, ở đây

điều tôi muốn bày tỏ là

Nghiên cứu giấc mơ

Thực ra, thành thật mà nói

nó thực sự khó

Bởi vì nó liên quan đến trí nhớ của bạn

Nó liên quan đến việc gì đó với khả năng diễn đạt của bạn

Những người có khả năng diễn đạt tốt

Anh ấy có thể nói rất nhiều

Vậy tất cả điều này là

Chúng ta đang nói về cái gọi là giấc mơ

Nó có ý nghĩa gì không

Và cách nghiên cứu giấc mơ

, v.v.

Tôi nghĩ nó vẫn rất

một nơi khó khăn

Cứ để nó yên

Đừng khám phá

Đúng

Bởi vì nó khó

Nhưng bạn có biết không

Thực tế, sau khi tôi bắt đầu nghiên cứu tâm lý học

Một trong những quan điểm của riêng tôi là

Giấc mơ là mảnh ghép cuối cùng giải phóng khả năng trí tuệ của con người

Bạn không nghĩ rằng hầu hết các ngành khoa học tâm lý

...

hiện nay đều nghiên cứu trạng thái thức

Trạng thái thức của ý thức

Đúng

Sau này, khi khoa học về giấc ngủ bắt đầu phát triển

chúng ta cũng biết rằng trong khi ngủ

Não của bạn cũng có một số hoạt động

Và khi bạn ngủ

Những hoạt động này sẽ quay trở lại

ảnh hưởng đến chức năng tinh thần của bạn vào ban ngày

Nhưng khi ngủ

còn có một tình huống rất đặc biệt

Đó là những giấc mơ

Liệu giấc mơ có được coi là ý thức hay không

Tất nhiên chúng ta có thể thảo luận rất nhiều

Nhưng ít nhất cái gọi là hiển thị giấc mơ

của bạn là một phần trong tâm trí của chúng tôi

Một phương thức biểu đạt rất đặc biệt

Và phương thức biểu hiện này

Tại sao nó lại như thế này?

Tại sao nó chưa được phát triển

Nếu nhìn từ góc độ tiến hóa

chúng ta nói nó phải có chức năng

Vậy thì chức năng của nó là gì?

Cho đến nay vẫn còn rất nhiều điều chưa biết

Mặc dù có một số lý thuyết chức năng

nhưng vẫn khó

đề cập đến toàn bộ lý thuyết

Tại sao chúng ta vẫn còn có những hiện tượng này

Vì vậy, tôi luôn cảm thấy rằng

nếu nghiên cứu của con người

tiếp tục cho đến khi chúng ta có thể giải mã được bí mật của

những giấc mơ

Đến lúc đó lẽ ra chúng ta đã gần như hiểu được toàn bộ tâm trí con người

...

Bởi vì bí mật của những giấc mơ quá khó

Giống như Final Frontier of Space

Giấc mơ này là của ý thức con người

Final Frontier như thế này

Còn một câu hỏi nữa

Tôi không hỏi

Bài tập nào rất quan trọng cho giấc ngủ

Sau đó bạn nói hãy ra ngoài

Về cơ bản, bạn sẽ đưa ra hai gợi ý

Để ngủ

Vậy một là bài tập

Cái còn lại là gì?

Bạn thực sự nhớ điều này

Đúng vậy

Tôi muốn hoan nghênh bạn một lần nữa

Tôi cảm thấy như

Haha

Cái còn lại thực sự là một phương pháp thực hành tương tự như

Chánh niệm

...

Đó là chánh niệm

hoặc thiền, thiền hoặc yoga

...

Loại bài tập này

Có

Bởi vì nó chủ yếu đến từ nhiều người ngày nay

Tôi nghĩ nó sẽ giống như

một chế độ ăn uống cân bằng

Không

Đó là chánh niệm

Trên thực tế, một chế độ ăn uống cân bằng chủ yếu là

Tôi cho rằng không có nhiều khác biệt về dinh dưỡng

...

Theo tiền đề này

chúng tôi có thể sẽ đưa ra điều gì đó như thế này

Gợi ý về chánh niệm

Điều này thực ra chủ yếu đến từ những người hiện đại

Trên thực tế, ban đêm họ không được thư giãn cho lắm

Bởi vì bạn vẫn đang thắp sáng vào ban đêm

Vẫn đang xem các sản phẩm 3C

Vì vậy, lý tưởng nhất là đêm bình thường của chúng ta

sẽ giống như thời nông nghiệp đó

Ánh sáng rất yếu vào ban đêm

Vậy thì bạn sẽ khó sử dụng bộ não của mình

Nhưng chúng ta, những người hiện đại

bộ não của chúng ta

liên tục hoạt động

khi chúng ta đang làm việc gần như tỉnh táo Sau một thời gian dài sẽ hình thành một loại quán tính

Tức là não bạn sẽ có cảm giác

chừng nào còn thức thì phải làm việc

cứ làm việc và làm việc

Sau đó sẽ có loại

tương tự như quên

hoặc không biết trạng thái

là trạng thái thư giãn

Sau một thời gian dài sẽ không có lợi cho việc chìm vào giấc ngủ.

Khi chìm vào giấc ngủ, chúng tôi sẽ nói

Bạn phải thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ.

...

...

...

...

...

...

...

Hoặc các nghiên cứu liên quan tương tự đã phát hiện ra rằng

bạn có thể giúp não bạn ngừng hoạt động dễ dàng hơn thông qua kiểu luyện tập này

...

Sau đó, tôi muốn thêm phần này

Thực tế,

trong não của chúng ta

Về giấc ngủ

Thực tế, nhiều người sẽ nghĩ rằng

có một công tắc trong não chúng ta

Và công tắc này

Hãy bật nó lên và bạn sẽ làm được thức dậy

Tắt nó đi và bạn sẽ ngủ

Nhưng không phải

Cơ chế của chúng tôi có hai công tắc

Một công tắc dành cho sự thức

và công tắc còn lại dành cho giấc ngủ

Vì vậy

tình huống lý tưởng là

Ví dụ: bên này thức và bên này đang ngủ

Mức độ tỉnh táo cao hơn trong ngày

Thức là

Phải tắt cái đang ngủ

Sau đó đợi cho đến khi bạn dần dần dài ra hơn

Bạn phải thức ngày càng nhiều

Tắt ngày càng nhiều

Sau đó, giấc ngủ sẽ ngày càng rộng mở hơn

Vì vậy, hãy đợi cho đến khi bạn đi ngủ vào ban đêm

Giấc ngủ đã được bật hoàn toàn

Thức dậy đã tắt hoàn toàn

Vì vậy, bạn có thể ngủ ngon

Đúng vậy

Vậy thì tình huống mà chúng tôi vừa mô tả là

Bạn bật nó lên khi bạn thức vào ban ngày

Đúng

Sau đó, khi bạn thức ngày càng lâu hơn

áp lực giấc ngủ của bạn tăng lên

Vì vậy, hệ thống ngủ của bạn được bật

nhưng phần thức của bạn không giảm

Hoặc nó không giảm đủ

Trong trường hợp này

nó sẽ trở nên khó khăn để bạn chìm vào giấc ngủ

Vậy thì đây cũng là trường hợp mất ngủ phổ biến nhất ở người hiện đại

...

Đây là một trong những vấn đề

Sau đó kết hợp với một vấn đề khác là

Khi bạn không thể ngủ ngon

Bạn sẽ làm gì để giúp bạn chìm vào giấc ngủ

Vậy thì điều này sẽ sai hướng

Đi chệch hướng có nghĩa là

Nếu bạn đang thực hiện hành vi đúng đắn

Nó sẽ giúp bạn trả lời

Nhưng nếu bạn làm sai

nó sẽ khiến bạn ngủ ngày càng tệ hơn

Tôi có thể tưởng tượng rằng mọi người đều đang vuốt điện thoại của họ

Hahahaha

Đúng vậy, nhưng khi nói đến việc vuốt điện thoại của họ

Thực tế là

bạn khó có thể nói bằng một từ

Vuốt điện thoại hoặc 3C chắc chắn là không tốt

Bạn biết đấy cách đây không lâu

Tôi đọc một nghiên cứu

Đó là

Đối với một số nhóm dân tộc nhất định

Xem TV 30 phút trước khi đi ngủ

Nó giúp họ ngủ

Loại người nào

là người có bộ não tiếp tục hoạt động trong ngày

Một người hoạt động với tốc độ cao

Vậy thì bạn có thể tưởng tượng

Đối với loại người đó

Anh ấy đang xem TV

Xem những bộ phim thiếu não đó

Rồi anh ấy sẽ cảm thấy

điều này đối với tôi là sự thư giãn

Vậy nên thực ra nó vẫn chỉ là chuyện tương đối

Bạn có một sự kích thích có thể giúp anh ấy

Đừng suy nghĩ nhiều

Vậy thì hãy xem những bộ phim vô tâm ở đằng kia

Vậy đối với anh ấy

anh ấy vẫn có thể thư giãn

Nhưng còn

nếu bạn nhìn vào toàn bộ cơ chế

Đó không phải là cách tốt nhất để thư giãn

Chỉ là đối với một số người

nó vẫn thư giãn

Vậy nếu bạn có thể ngủ sâu hơn

Giống như những gì chúng ta vừa nói

Thiền, thiền, yoga

Chánh niệm, v.v.

Đây là giấc ngủ sâu hơn

Nếu bạn có thể thành thạo phương pháp này thông qua thực hành

...

Sau đó, bạn sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh táo

trước khi đi ngủ sẽ dễ tắt hơn

Sau đó sẽ dễ tắt hơn

Bạn có thể điều chỉnh những đồng hồ sinh học đó

áp lực giấc ngủ

...

Giấc ngủ của bạn sẽ dễ diễn ra hơn

Vậy vấn đề mất ngủ ở người hiện đại

Bạn có muốn nói đó là căng thẳng

Thực sự là căng thẳng

Nhưng còn

Sau căng thẳng thì sao

Phương pháp điều trị của bạn

có đi đúng hướng không

Đây là điểm quan trọng nhất đối với hầu hết mọi người

thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ

...

Vì vậy

chúng tôi thường nghe rằng

Chỉ cần xem TV

Chỉ cần tập thể dục

Mọi thứ đều ổn

Bởi vì mọi người

đều là một trong những yếu tố của giấc ngủ

Anh ấy sai ở đâu là khác nhau

Vì vậy, thật khó để bạn có một giải pháp

đơn giản

Tôi có thể tưởng tượng rằng một số thứ

hữu ích cho giấc ngủ

Ví dụ:

rèm cửa thực sự cần phải tối hoàn toàn

hoặc nên tắt tất cả đèn

Vì ánh sáng rõ ràng có liên quan đến giấc ngủ

Tôi biết

Nhưng tôi thấy rằng bạn đã viết một bài báo

điều đó có nghĩa là

nhiệt độ cũng sẽ ảnh hưởng đến

vâng

nhiệt độ cao

vâng

Sau khi nhìn thấy nó, tôi nghĩ

ồ,

nhấn mạnh điều gì ở đó

Bây giờ cần phải bật điều hòa lên 26 27

Vô nghĩa

Tôi không thể ngủ ngon

Chuyện này sẽ lại bắt đầu gây chiến

Ai quan tâm đến trái đất

Tôi muốn ngủ

Trên thực tế, nó có liên quan đến việc điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta

Nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống

Nhiệt độ cơ thể ở đây đề cập đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể

Nhiệt độ cốt lõi của cơ thể giảm xuống

Nó cũng sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ hơn

Nói cách khác

Tất nhiên là bạn đang ở nhiệt độ cơ thể cao hơn

Bạn cũng cần môi trường nhiệt độ thấp

Điều đó sẽ giúp nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống

Định nghĩa rất rộng

Bằng cách này, bạn sẽ dễ ngủ miễn là nhiệt độ dưới 37 độ

Nhưng nó có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta

Nó thường thấp hơn

Nghiên cứu là như thế này

Đôi khi chúng ta sẽ thấy một số

Trích dẫn nghiên cứu từ các nước phương Tây

Họ sẽ nói về 18 độ

Nhưng thực tế là

wow

bạn có thể biết 18 độ

Đối với người Đài Loan chúng tôi,

siêu lạnh

Đúng

Thế nên sau này

cứ đi tiểu

Một số nghiên cứu sau này

Cách hiểu của riêng tôi là thế này

Điều này sẽ phụ thuộc vào bạn

Môi trường sống ban đầu của chúng tôi

Ở ngôi trường nơi chúng tôi dạy trước đây

có một giáo sư người Nhật

và văn phòng của ông ấy rất lạnh

Mỗi lần tôi bước vào văn phòng của ông ấy

Tôi đã nói là bạn sẽ không lạnh

Sau đó ông ấy mặc áo ngắn tay

Điều này vừa đúng

Vâng Do đó,

môi trường ban đầu

nơi họ sống ở các quốc gia khác nhau sẽ ảnh hưởng đến

nhiệt độ ngủ tối ưu mà chúng ta vừa nói đến

Có một số nghiên cứu ở các quốc gia phương Tây đó,

Nhiệt độ khoảng 18 độ

Nhưng sau này tôi cũng thấy một số nghiên cứu

Ở các nước châu Á

chẳng hạn như Trung Quốc

và nghiên cứu của họ ở Malaysia

thực tế là khoảng 23 độ

Không tệ

Đúng Nhưng 23 độ là tốt nhất

Bạn cũng biết

Trên thực tế, tất cả các nghiên cứu khoa học hành vi

là tìm một nhóm người

và sau đó thực hiện

Hầu hết những người họ tìm thấy đều là người lớn

Họ là những người trẻ tuổi

Vậy 23 độ của bạn

có áp dụng được cho tất cả mọi người

Thật ra rất khó để nói

Vì vậy, hầu hết những gợi ý mà chúng tôi đưa ra là

rằng môi trường

Đầu tiên là nhiệt độ của bạn

Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ

Thoải mái

Và độ ẩm không nên cao

Vì độ ẩm cao

Bạn sẽ khó tản nhiệt hơn

Vì vậy trong tình huống này

Bạn sẽ dễ ngủ hơn

Sau đó nếu trời quá lạnh

Ví dụ, nếu tôi 18 độ

Tôi sẽ chắc chắn cảm thấy rất lạnh

Trong trường hợp đó

sẽ khó ngủ hơn

Hiểu

Hôm nay cảm ơn bạn rất nhiều

Thầy Yuzhe đã chia sẻ rất nhiều

Rất thú vị

Mơ

Sinh lý

Cách đi vào giấc ngủ

Ngoài ra còn có một số

thiết thực nhất là chánh niệm

Bài tập

và

Máy điều hòa có thể vặn nhỏ lại một chút

Sở thích của cá nhân tôi

Hôm nay tôi xin cảm ơn thầy Yuzhe rất nhiều

Cảm ơn bạn

Vậy thì tập blog hôm nay được ghi lại ở đây

vs không có gì ở giữa

Hẹn gặp lại các bạn ở tập tiếp theo

Tạm biệt

[Tiếng Trung]

哈囉各位聽眾大家好

歡迎收聽最新一集的博音

不知道你現在收聽的時候

是早上還是晚上

是不是正準備要入眠

或是剛剛才起床

但是感覺沒有睡飽呢

今天要聊這集主題呢

是我個人非常感興趣

也深受其困擾

幾乎是一輩子的主題

那就是睡眠

那我們請來就是哇賽心理學的站長

我們來歡迎的是蔡宇哲老師

博恩好

各位聽眾朋友大家好

我是宇哲

很開心在這裡

又可以來跟大家聊聊睡覺這件事

其實今天這集是不是要聊的話

可以聊非常非常非常久

對 因為基本上我們在睡眠這個主題

我們開過36小時的工作坊

對

看我們想要聊多久

都可以聊多久

好 那我就先

針對一些我個人的疑問

然後可能會有一些天馬行空的問題

然後再請教一下

學術上面到底有沒有看過類似的現象

我第一個非常困惑的事情是

我們到底為什麼需要睡覺

為什麼會需要睡覺

如果從生物體來講的話

最簡化的講法就是

你不睡覺就會死

對 這個第一個

我們從動物研究裡面

其實也發現

因為一剛開始做研究的睡眠學者

他也非常想知道這個問題

可是你不能拿人做實驗

怎麼辦

就是用老鼠

所以就讓老鼠

一直處於不睡覺的狀態

那研究發現如果正常情況底下

他大概經過四到六個禮拜

老鼠就會死亡

那另外 死亡

到底是因為什麼原因死亡呢

一剛開始 研究者也覺得說

如果是因為心臟的關係

心臟會出現病變嘛

那其他地方會出現病變

所以他們很想知道

到底

沒有睡眠會導致哪個地方出問題

那結果發現呢

沒有一致性的答案

也就是說呢

有一些可能心血管有問題

有一些可能其他的地方問題

但是都不會統一指向哪裡

那最後的一個研究

他發現最終

你可以有比較明確解答的是

他們到後期

他的熱量的調節出現失衡的情況

簡單地講這些老鼠

他吃的會比平常的多一倍

就是他吃很多

可是他的體重變成是本來的一半

所以大家想像你吃很多

可是你又越來越瘦

這個是我們剛剛講的

他整個能量系統的失衡

那能量系統的失衡

連帶的我們身體的整個系統

他都會出狀況

好那這個是動物研究

那我們有提到

其實人類身上

你不能做這種研究

只有老鼠做過嗎

有其他動物嗎

我想知道

其他動物其實比老鼠更高階的

通常不太能做

你也知道會有 IRP 的問題

更何況在現在

它其實是越來越嚴格

但是在人類史上

它其實曾經出現一種

非常特別的一種腦部的疾病

我要講這個疾病之前

我要先問博恩一個問題

假設

假設你知道了

你有一種家族性的遺傳疾病

那這種家族性遺傳疾病

有可能在你四五十歲的時候發病

那萬一發病

最後一定會在大約

幾十個禮拜當中會死亡

但不一定會發病

就有可能會發病

但不一定會發病

那現在 在你年輕的時候

有一種檢測方法

檢測你有沒有帶有這種基因

你會去檢測嗎

會啊

真的

會啊

但是檢測出來如果有

最後

要麼發病

要麼不發病

那只要發病就一定會out

對啊

在這種情況你決定

一定會

一定會檢測

要知道啊

你實在太有勇氣了

什麼意思啊

我真的不懂

為什麼

會有那個鴕鳥心態

沒有 其實在這個故事當中

其實有不少人

他是選擇不檢測

為什麼

因為他會出現一種壓力

就是我有可能會出現一種

類似絕症這種情況

那到底會不會出現不知道

所以他們就會覺得

我從年輕

我就要活得非常的兢兢業業

好 那我為什麼要問這個問題呢

在大概一百多年前吧

曾經有一種疾病叫

致死性家族失眠症

它是一種遺傳疾病

然後它是一種大腦當中的

蛋白的突變

那這種蛋白的突變呢

因為帶有基因

然後一直傳下去

那它最典型的就是

等到他大概40到60歲的時候

有可能會發病

那一旦發病

最後他就會越來越難睡

到後期他就整個都沒有辦法睡覺

然後他整個都沒有辦法睡覺的時候

他也會呈現一種盜汗

就是一直流汗

然後體重一直變瘦的情況

那最終呢

就是一直直到他死亡

所以

我們就從這種

家族性致死失眠症

你就可以看到

跟我們剛剛講的動物實驗

會有很類似的情況

就是你沒有睡覺

到最後

你就會呈現一個熱量失衡的情況

好 那這就是為什麼

我會跟你說

為什麼要睡覺

因為我們白天

其實是做非常非常多的工作

那當你做了這麼多工作以後

你總要有時間

讓你整個系統

然後讓它做一個重整

那健康

或者是我們剛剛講的熱量平衡

這個大概是

最基本的

就是跟生存相關的

那其他

其實也有一些比較細部的

比如說我們大腦在白天的時候

你不斷地在動腦

我們大腦用掉能量

會產生一些代謝物

那代謝物累積在你的大腦當中

久了以後

你的大腦就越來越髒

所以我們在睡眠當中

你就會最有效率的

把你白天產生的這些代謝物

把它清掉

所以想像起來

它就很像是

你在很忙的時候

你的工作室

你的房間

你的辦公室就會很亂

那等到這段時間終於忙完了

那就好好的把它打掃

打掃得乾淨一點

那乾淨一點

你的工作效率就會好

那我們的大腦

其實就類似這種機制

你白天就是把它弄亂

那晚上的時候

好好的把它打掃

那打掃乾淨以後

你隔天

你才能夠最有效率的啟動

所以剛剛講的這兩個

大概就是

我們可以用來理解

為什麼一定要睡眠的一個主要原因

就生存的機制來講

它是一個幫助我們維生

必要的一個條件

就是一個行為

那就我們的

比如說高效能

就我們的認知

就我們的情緒來講

它都有助於讓我們白天的

這一些所有的行為

做一個重整

我通常都會說

你就想像以前

你用以前舊的那個Windows

用久了以後

你是不是會變得越來越慢

系統會越來越卡

那這個時候怎麼辦

你就重開機

不是要什麼磁碟重組嗎

我記得以前都

這個也類似

磁碟重組通常是

什麼清理

反正就是把一些什麼

Cookie那些清掉

對

那這個就有一點類似

我們在談記憶系統

我們在睡覺的時候

大腦就會把白天的記憶

它判斷需要的記憶留下來

不要的記憶刪掉

然後再跟過往的記憶去做結合

那這個就有一點類似

你講的磁碟重組

雖然一剛開始我回答你說

不睡覺會怎麼樣

會死

聽起來好像很嚴重

但確實

如果我們從演化學來看

你就會發現

所有的生物都會睡覺

所有

連單細胞

不好意思

我必須要修正

植物

你知道嗎

我以前啊

我在寫論文的時候

我就曾經寫過這一句

那一樣

你就很像是我的指導教授

我的指導教授就盯我說

所有

你能證明所有嗎

好啦 大部分

我剛剛自己就一直非常想要問

是多原始的生物開始

感覺是比較複雜的才會睡覺

這個我們又要提到

蟲會睡覺嗎

睡覺它是什麼概念

比方說果蠅好了

你覺得果蠅會睡覺嗎

這個問法聽起來就是會

但是果蠅的睡覺

其實跟我們

現在所認知的睡覺不太一樣

因為我們現在在談

比較核心在談睡眠功能

是從哺乳類以後

那在這之前

我們會說它有接近睡眠的行為

比方說我們怎麼知道

這隻果蠅在睡覺

好那理想上

果蠅如果停在一個地方

那你稍微震動

如果牠清醒 稍微震動

牠應該會趕快飛走

那正常情況來講

果蠅不會停在一個地方停很久

所以研究者就會判斷說

在一天24小時紀錄當中

牠在白天的時候

那牠如果明顯的就是活動量比較多

晚上的時候活動量比較少

那稍微震動 牠都不太動

好 那我們就判斷

牠不太動的那個時期

就類似是睡眠的狀態

你剛剛提到比如說藍綠藻

對

藍綠藻這種會不會睡覺

這又牽涉到我們剛剛講

其實果蠅那種行為

我們可以把它理解成是一種生理時鐘

就是生物體

大部分的生物體

都必須要有這一種

它固定要活動的週期

跟它比較不活動的週期

那藍綠藻那些原生的藻類

它其實也有一天24小時

這樣子的週期

其實不要講藍綠藻

在好像2019吧

諾貝爾生醫獎

他所探討出來

在我們的分子層次

它其實就帶有這種

一天24小時的循環

在我們人類的細胞當中

在我們現存

可見的大部分的生物

它多半都帶有這種

24小時一個週期變化的一個現象

而這個現象的背後

多半是有一部分是活動

有一部分是休息

那休息的部分呢

很明顯的大休息那一種

我們就會把它理解成

類似人類睡眠的行為

那我想問一下

因為剛剛講說

大休息的那種

可是

我人生中有兩次的事件

讓我去接觸到了一種

就是比較奇怪的睡眠心態

一個是我大學的時候

因為我那時候就覺得說

睡眠很煩

我是一個超級需要睡眠的人

我怎麼樣睡都睡不飽

然後我覺得

它有點在浪費我的時間

因為我想要有更多的時間

可以做更多的事情

所以那個時候

有個學長他就跟我講說

有個東西叫超人睡眠法

超人睡眠法就是說

我們平常不是午休那樣趴15分鐘

就會覺得超有精神嗎

它就是把

你一日所需要的睡眠

拆成15分鐘15分鐘15分鐘

然後

變成一種

沒有一段超長時間的睡眠

但是

好像我記得是

整天你只要睡兩個小時吧

你只要固定時間睡15分鐘

然後再起來

然後再睡15分鐘

因為它的道理是說

有些生物也是這樣

並不是每個生物都是晚上

睡很長一段時間

然後我想問的是

真的是這樣嗎

因為我人生第二次碰到

非常類似的經驗

就是在我生小孩之後

小孩的週期就是

三四個小時喝一次奶加睡覺嘛

然後你就等到他下一次起來

喝奶睡覺

所以那個時候不只是小孩

是按照這個週期

父母也會跟著變成這個週期

有點類似

父母不會變成這個週期

父母只會很痛苦

對

父母只會很痛苦

好 那其實你講的就是

睡眠的另外一個

很容易被錯誤理解的一個概念

這個通常都忽略了睡眠

另外一個特性

就是我們剛剛講的生理時鐘

在我們的生物體當中

睡眠這件事情

是由兩個主要因素來決定

第一個就是你的睡眠壓力

我們通常會說睡眠債務

比方說你如果24小時沒睡覺

你的債務就很大

你壓力就很大

那大家都會覺得說

好 那我只要把壓力清除掉就好了

你剛剛講的這種分階段的睡眠

它就是著重在壓力這個部分

但是另外生理時鐘的意思是說

我們的生物體

你要在對的時間

做符合那個時段的行為

它才會最佳效率

以人類來講

因為人類是日行性動物

那日行性動物

牠的型態就是白天活動

晚上休息

也就是說如果我們人類

以這樣子的形式

去進行你的行為

它的效率會最好

如果我們從這個角度

演化的角度去思考的話

你就可以理解

睡覺這件事情放在晚上

它的執行會最有效率

那假設今天有一個作息正常的人

比方說你

你的作息還是大部分

你的生理時鐘還是晚上應該要睡覺

但是你在某一天

你就強制

你在白天的時候睡八個小時

那這樣子白天的八個小時

可以抵掉你晚上的八個小時嗎

不行

因為生理時鐘的關係

你在白天雖然同樣睡八個小時

可是你的睡眠結構

會跟晚上做這件事情不太一樣

你白天小睡一下

可以幫你恢復精神嗎

可以

但是長期下來

它可以讓你維持這樣子的一個狀態

然後你的大腦跟你的身心

不會受到影響嗎

目前的結論是不行

就如果你是一般人

目前的結論不行

你剛剛講的那一種

其實還有一些

在特殊情境的

比方說國外他們有一些在做

他要單人帆船

然後可能跨越大西洋

他們可能要一個人

然後開著船

然後可能開

可能要上百天

他必須要時時的醒著

不然他什麼時候撞上冰山不知道

那在這種比賽當中

他們就有過

有曾經採用你剛剛講那種方法

他就是把一天分成二十分鐘

二十分鐘當中

他可能小睡個一段時間

然後再醒來

那這個的確可以幫助他撐過比賽

但不適合一輩子都這樣

對

那上岸以後他可以繼續這樣嗎

不行

因為從那一些相關的研究發現

他的睡眠壓力一直持續在累積

所以他仍然需要補眠

那我可以問說

就是為什麼會講說

我們白天的時候醒著

跟晚上的時候睡覺是最有效率的

是

就是單純因為太陽本身

嗎

如果最核心來講

應該是我們日行性動物設計的機制

它本來就這樣

太陽這件事情

它對我們人類來講

對日行性動物來講

有一種促醒的效果

也就是說

只要你早上起來

你有照到太陽

它就可以幫你變得比較清醒

而這個主觀上的比較清醒

會讓你認知功能執行上會比較好

所以比方說你前一天晚上熬夜

那你早上起來昏昏沉沉的

但是你又要立刻工作怎麼辦

你就出去曬太陽

曬太陽可以讓你立刻醒過來

然後讓你的注意力趕快的回復

這個是

陽光對我們人類直接的效果

因為我周遭有一些人

他們就會日夜顛倒

通常比較藝術

就是那種創作家

或是表演類型的人

都是晚上表演嘛

所以他白天大概都在睡覺

然後晚上起來工作

這些人他們長久以來

這樣子的作息

會對他們的身體造成什麼影響

這個其實又要連結到

我們在談生理時鐘的時候

原則上在目前的研究裡面

生理時鐘的結論是

你如果可以維持穩定的作息的話

那基本上就是OK的

因為

工業革命以來

電燈普及了

然後現在所有的科技

都讓我們的環境

沒有那麼的絕對的白天跟晚上

所以在這種情況底下

現在的研究者主要

你可以把它想成退而求其次

就至少你要達到穩定

穩定就像你剛剛講的

如果他是一個長期是晚睡晚起

那他只要維持這樣子的節奏

就是比如說他可能三天晚睡晚起

然後三天變成一般的狀態

這樣就混亂

就有點像輪班工作

所以只要穩定的話

基本上

目前的共識是

對身體不會有太大的影響

但老實說在真實的情況底下

你要維持這樣子的一個作息

不容易啦

持續夜班的

就很像是你剛剛講的那種情況

但是他們仍然會碰到一種情況就是

我的家庭生活要顧啊

我的小孩是白天活動的啊

那我要不要帶小孩出去

那我要不要跟親友聯繫

所以他還是會需要跟那一些一般

就是白天醒來

晚上睡覺的人互動嘛

所以他還是會有幾天是不符合

他所謂的晚睡晚起的情況

我剛剛想到還有另外一個例子

可能就是像那種航空人員

然後他們要一直調時差

一直調時差

所以這個是一個

對身體不太好的作息吧

不用吧

一定是

一定是

我的博士論文就是研究生理時鐘

那我博士論文研究完之後的結論就是

盡可能不要做輪班工作

但是也不是這樣啊

因為我們現在的社會啊

你說沒有輪班工作已經不可能了

所以通常我會跟大家講

輪班工作不要一直做太久

研究的數據大概是這樣

如果你現在處於輪班工作的狀態

就是你生理時鐘混亂嘛

那麼你罹患各種疾病

這裡各種疾病

你想像到的疾病都有

高血壓 糖尿病 心血管疾病

中風等等通通有

那你罹患這些疾病的風險會上升

但是

如果你做了二十年

做二十年輪班

那接下來而我不輪班了

我變成正常的情況

那麼它的風險會再降低

也就是說人類至少

在比較年輕的時候

我們對於這種

違反我們天性的情況

有一定程度的耐受性啦

但是請記得

它畢竟是違反我們的基因的設計

所以你持續下去的話

風險會持續地上升

你有觀察到有什麼樣的年紀

就差不多可以開始停了嗎

像博恩你年輕的時候

你也可以很長時間

熬夜不睡覺

沒錯

不會怎麼樣

我已經不行了啊

對啊

我以前也可以啊

但是現在不行啊

所以

大概依照我這種耐受的感覺

我覺得大概三十五歲以後

它會明顯的

沒有辦法承受的情況會明顯的增加

所以我多半也會說

好啦

那你如果真的要輪班的話

還是切一段時間

那至少之後你真的要做的話

盡量去找固定的某一個班次

比較好

對 國外研究其實也發現

固定大夜班會比那種照三班輪的

他們的身體的健康

還是有比較好一點

對

我為什麼會那麼清楚知道

我現在已經沒有辦法那樣做

就是因為我以前在做夜夜秀的時候

我那時候的確是養成了另外一個

還算穩定的規則

對 但是它跟一般人不太一樣

我那時候四十八小時只睡一次

所以就是

因為我寫不完

東西太多

要看的東西太多

然後寫的東西太多

所以就每兩天睡一次

然後我那個時候有意外的

我想要確認這件事情

就是我突然發現說

我長期睡眠剝奪之後

不知道為什麼

我的心情變得比較愉悅

很奇怪

因為很反直覺

我都會

以前學的全部都是

睡眠剝奪一定會心情越來越不好

但我那時候有一個

好像置之死地而後生的一種愉悅

那我就去查

我那時候Google

sleep deprivation induced euphoria

然後還真的有查到結果

對

然後我那時候嚇死

可是像

最近幾年

那種健身啊

或是他們族群

比較流行的一種

長時間斷食

就是過往大家也覺得

每天都要吃東西

沒有人可以連續五天七天以上

不吃東西的

可是後來有研究說

喔你如果有一個長時間的斷食

它之後對於恢復身體機能這些

是有幫助的

所以我想要問的問題是

會不會其實也有這種

就是你長時間睡眠剝奪

然後你之後身體反而知道

我可以更有效率的利用睡眠

有這種現象嗎

欸我覺得這個想法很好欸

對嘛

好

我先補充你剛剛講的

就是

缺乏睡眠會不會讓你比較愉悅

有一種

對特定重度憂鬱症的治療法

就是睡眠剝奪

就是有一群那種重度憂鬱症

他吃藥也沒有效

做什麼東西也沒有效

那叫他不要睡覺

他就會產生類似的效果

但是

他只要再睡回去

他的憂鬱的程度又會回來

那至於長時間不睡覺

為什麼會有這種情況呢

第一個他不是每一個人都會這樣

就是有一類

有一類的情況他會這樣

一個可能的原因是你的大腦會

越來越 arousal

就是他會越來越清醒

而這個越來越清醒

就會讓你更多的控制感

然後你可以做越來越多的事

特別是那些事也會給你正向感受

比方說你那個時候在寫劇本

那你長時間不睡覺

然後越寫越起勁

要進入心流狀態

然後他寫完又有成就感

哇

整個你就覺得爽

這個其實也是在一些藝術家

他們特有

為什麼晚上會處於這種

就是一直要熬夜這種情況

那我以前我在做研究的時候

我曾經想過一種假設是

當你一定程度的熬夜之後

你的大腦有沒有可能會變得比較有創意呢

這個其實是其中一種

其中一種觀點

因為

我們在研究創意這件事情上

它核心就是你要離開

你原本的框架

你要打破它

可是當你的大腦長時間不睡覺的話

它是

生理上已經在failing

對

所以你不得不離開框架

這個叫崩解

然後你就會處於一種

哇

天馬行空

甚至如果你更長時間的話

其實是有可能會產生一些妄想或幻覺

妄想或幻覺聽起來是比較嚴重

但是你可以把它理解成

你會比較容易出現

一些原本不會有的

那種想法或感覺

但我要再次強調

這不是每個人都會有

就是有一些人會有這種情況

所以你就可以把它理解成

像你剛剛講的

好 那我晚上我不睡覺

我可以不受打擾

我會進入心流

而且我寫劇本又會特別來勁

所以它就會成為很多人說

我必須要熬夜才能完成

的其中一個可能性

大家應該都有個經驗

假如說期末考週

然後我們就熬夜念很多書

然後一考完所有科目的那一刻

睡特別沉

不是忘了

哈哈哈哈

就忘了

好老師喔

這是老師才有的

學生 我們才不在乎忘了或是記得

反正考完了嘛

對對對

就是睡

之後睡的那一覺很舒服

對啊

這個就是睡眠壓力

對啊

因為你長時間沒有睡覺

我們身體會累積睡眠壓力

睡眠壓力在我們大腦當中

我們有一個指標叫

adenosine

我們中文大概叫腺苷

也就是說

如果你持續不睡覺

你的腺苷的累積會越來越多

那當你腺苷累積越來越多

就會形成你的睡眠壓力

而你睡眠壓力越高的話

你進入睡眠當中

所謂的深層睡眠

它就會越長

而且會越深

通常我們在評估深層睡眠

會有兩個指標

一個指標就是

你的深層睡眠持續時間多久

就是量

那另外一個指標

就是我們可以去測量他的腦波

如果他那個腦波 慢波的

N amplitude

就是他的振幅越大

那也表示他的品質

深層睡眠的品質就會越好

所以當你的睡眠壓力越大的話

通常質跟量

他都會展現出

比較偏向深層睡眠

所以睡不好的人就是不夠累嗎

這個

也可以算是

他其中一個可能性

對 但是就像我們剛剛講的

其實影響睡眠的因素

他其實蠻多的

對 我剛剛

這個其實是我最在乎的一個點

我覺得啦

我好像

一直以來都有一種

我不管睡多久

都會有一種沒充好電的感覺

就像那個手機

然後插了一整晚

沒充到電

然後

我最近有個小故事

就是我最近動了一個手術

所以我需要全身麻醉

然後全身麻醉的時候

我睡得好爽哦

從來沒有

好久沒有睡得那麼爽

然後反正我在動手術的時候

我好像還在打呼

邊動手術

因為我太太有在旁邊幫我錄影

然後

打呼超大聲這樣

因為的確有錄影

所以

我聽得到醫生

跟我老婆在那邊碎嘴

醫生就說

他平常就這樣

然後我老婆說對啊吵死了

這個應該是

那個 可以去買一個

那個鎮壓呼吸器

感覺他平常睡眠

應該是都沒有到品質很好

然後

以前其實我一直在講說

我睡不好睡不好

其他人給我的建議

也是好像可以去測試一下

有沒有呼吸中止

這個其實

就是現在我們最多人

會有的一個問題

就是你睡覺的時候如果會打呼

而且很大聲

然後偶爾還會出現

好像他打呼打到一半中斷這種

這種我們通常都會建議

要去做一些診斷

但是你剛剛講的那個麻醉的部分

我想要再補充一下

其實有一些研究

他其實就透過深度麻醉

來模擬我們的深層睡眠

因為適當

這個跟麻醉藥的劑量

還有它的成分有關係

就是特定的麻醉藥的劑量跟成分

可以造成我們的腦波

類似 slow wave 的狀態

所以有一些動物實驗

他是用這個 麻醉來替代說

如果生物體進入睡眠狀態的話

牠會是什麼樣子

像曾經有一個研究

你可能應該聽過

他會說側睡對我們睡眠比較好

我只有聽說側睡不會打呼

對側睡比較不會打呼沒有錯

好那側睡對睡眠比較好

他背後的理論是用動物實驗

讓動物進入麻醉狀態

然後他去測量牠大腦清洗的狀態

就是把那些代謝物清掉的狀態

然後發現側睡的麻醉狀態底下

牠的清除的效率會比較好

所以就有一些說法說

好啦 那這樣子我們人都應該要側睡

但其實不是這樣

好

那回來一點就是

有一些人會誤以為把麻醉當成是睡眠

像是有一些人會去一些醫美診所

然後叫他幫他打那種

那種安眠

可以這樣喔

當然不行啊

但是你也知道這個世界就是

有一些不行但是有一些人行

實際上是不合法的

但是確實有人會這麼做

國外其實也有

好那這種情況他就會出現

一來他會有一種成癮性

因為那些麻醉藥

都是我們的神經類的藥物

那二來那一些會讓你造成那種

深度失去意識的狀態

其實你剛描述的又有一種

我們對睡眠很有趣的感覺

你想想看

其實人類真的並不知道

睡覺以後是什麼感覺

對是醒來之後的評估

所以我們總是覺得

如果我失去意識

我完全失去意識

那表示我睡得很好

對啊

對吧所以你剛講了

你進入麻醉狀態

雖然你的腦波也有slow wave

但是你就覺得

我有一段時間完全失去意識

好爽

他很像睡覺的感覺

但其實不是

我只是要跟大家說明

千萬不要用這種手法

以為你好像真的有睡覺

其實真的真的不是

可是我再舉手問一下

就是

一開始講到的那個家族

然後致命

對 致死失眠症

他們難道不能借助藥物

來讓他們睡著嗎

目前的情況是

因為他是大腦當中

掌管他睡眠清醒的系統

整個被破壞掉了

所以他就算是透過藥物

他大腦他仍然沒有辦法正常的運作

當然也可以

你剛講的那種情況

就有點像是緩解啦

但是他的損害的情況

一定會越來越嚴重

所以他後面走向同樣結局

其實是一樣的

就像我們做動物實驗

動物實驗比如說老鼠不睡覺

我們有沒有辦法讓牠延後

可以

我們讓牠吃高熱量的食物

高熱量的食物老鼠可以活久一點

因為我們剛剛講牠熱量會失衡

會一直變瘦

所以你只要給牠吃高熱量的食物

他會活得比較久

這個也很有趣

因為跟大家熬夜的經驗超像的

就是熬夜到一半就會肚子超餓

會很想吃東西

其實我們一定程度

你也可以把睡眠

或是沒有睡覺這件事情

看成是一種壓力

我們演化上

當你承受壓力的時候

你會做幾個動作

第一個當然就是你要累積能量

所以你晚上本來應該要休息了

可是你卻沒有在休息

就有一定程度會警覺說

是不是有敵人要打過來

所以我要儲備能量

所以可以吃的時候

我當然盡量吃

研究也發現你在吃宵夜的時候

你會特別喜歡選高熱量的

跟平常相比

對

這個如果我們從剛剛講

那種演化上會判斷

這是處於壓力狀態

所以你要去選擇高熱量的

這樣聽起來就非常合理

所以我都會盡量讓自己不要太晚睡

因為你不要讓自己的大腦

陷入那一種錯誤的認知

對啊

你這樣子挑戰你的大腦

實在是太辛苦了

瞭解

因為剛剛講到腺苷

然後深層睡眠這些東西

我想要問的問題是

有哪些原因會讓我們

沒有辦法進入深層睡眠

像呼吸中止

它就是一個

肇因是什麼

就是

為什麼有些人會這樣

我們可以理解

我們睡眠還是有從淺到深

那從淺到深

除了你的大腦以外

你的肌肉會越來越放鬆

呼吸中止它的核心的原因

就是你的呼吸道會塞住

你仰躺的時候

你可能脖子這邊

或者是你呼吸道哪邊比較狹窄

因為你的肌肉張力放鬆了

所以它會塌下來

所以你可以想像我們的呼吸道

它本來是一個比較有彈性的管子

那等到晚上睡覺以後

它彈性可能變得比較差了

那上面會有一些重量

然後壓下來

因為你肌肉放鬆了

那壓下來

然後它就塞住了

我們的大腦

它比如說你剛開始睡覺的時候

還行

還沒有被塞住

慢慢越來越塞住

那一旦塞住了

你的血氧濃度會下降

那血氧濃度下降會死掉

所以你的大腦會把你喚醒

所以它就會形成是

你本來由淺到深

可是你深的時候就會塞住

所以你還沒到深的時候

大腦就會把你喚醒

那喚醒你就會再回到淺

然後淺再深

然後再喚醒

所以那些嚴重的

睡眠呼吸中止的

他就會幾乎沒有深層睡眠

那幾乎沒有深層睡眠

所造成的影響會非常非常的大

所以在臨床研究也發現

如果那一種睡眠呼吸中止的個案

他在罹患各種慢性疾病的風險

我要再重述一次

中風 心血管疾病 糖尿病 高血壓

只要你想像得到的那些慢性的疾病

它在睡眠呼吸中止的個案

都會明顯地上升

所以我們通常

如果我去演講的對象

是40歲以上 男性 肥胖

只要綜合這三個

我們就會說

你評估一下晚上會不會打呼

會不會很大聲

等一下 肥胖跟

是因為剛剛講的所有的熱量調節

所以他逐漸地會開始變胖

因為有一種塞住的

是因為比如說他的脖子

他可能比較多脂肪

那躺著你也可以想像

他就整個壓下去

然後就會塞住

在面對男性的場合

我們比較會談這件事情

等一下

我剛剛聽到一個關鍵

那女性呢

女性不打呼的

她在睡眠呼吸中止的風險上

她確實是明顯的比較低

是老天性別歧視還是什麼原因

曾經有一些說法是

雌性素的關係啦

但這個我之後沒有update

所以不太確定

我當時讀書的時候

我看到一種說法

雌性素在身體

確實在很多的層面上

對女性有一些保護

那也看到了

女性的更年期過後

她的很多的風險

其實也會提高

這個是當時我所理解到的一個說法

但現在的研究走到那裡

我不太知道

因為關於性別的荷爾蒙

我只有在讀書的時候有研究而已

瞭解瞭解

那我剛還有聽到一個關鍵詞是

腺苷

我對這個詞的印象呢

跟咖啡有關

對對對對

果然是學Neuroscience的

我今天很想問

就是

各個會影響到睡眠的某些物質

像是咖啡

然後

其實以前

我對鎂沒有那麼

就是沒有看到那麼多的鎂

然後最近幾年

一大堆人叫我們要吃鎂

是什麼東西啊

為什麼啊

我也覺得現在好像每個人

都需要吃很多東西

除了鎂以外

還有什麼魚油啊

很多東西

好那第一個

腺苷這種東西

它是我們身體

你清醒的時候

大腦它就會自然產生

你可以把它看成一種代謝物

所以我們大腦在醒著的時候

它因為不斷的在運作嘛

所以它確實各種代謝物都有

而腺苷這種比較特別的是

它累積的越多

它就會促使你的大腦不想工作

促使你大腦罷工

就會想睡覺

而咖啡因

咖啡因本身它的結構式

就是跟腺苷很像

所以你如果喝咖啡下去

比方說你可能24小時沒有睡覺

所以你腺苷很多

那腺苷很多

腺苷必須要跟接受器結合

它才會產生睏睡的效果

那咖啡因你吃進去呢

它就會佔著毛坑不拉屎

它會跟腺苷的接收器結合

可是它不會產生作用

這就是為什麼咖啡因你喝下去

可以有一段時間讓你保持清醒的關係

這是最核心的要素啦

但是呢

你 咖啡因佔著毛坑不拉屎

可是腺苷還是一直在產生

一直在累積

所以如果你持續不睡覺的話

你的咖啡因必須要一直補一直補

因為咖啡因的半衰期

以正常人類來講的話

大概4到6小時

那它那個耐受性是怎樣

就是我們的受器會一直增加是嗎

腺苷的受器

腺苷會不斷地累積啦

那受器是固定的啊

可是

咖啡因佔住它的時間是固定的啊

它沒有辦法一直佔著

因為一段時間它就會消失

對 它有半衰期

它會被代謝掉

那為什麼大家會講說那種喝咖啡

然後會越喝越沒有效果

這個就跟耐受性有關

可是這個部分可能要牽涉到

咖啡因的學問

我以前啊

我在去一個就是在談咖啡的場合

談我們剛剛講的事情

那就有一位非常懂咖啡的人告訴我說

如果它是真正的好咖啡的話

它是不會影響睡眠的

那我當時就非常不能夠理解

什麼叫做真正的好咖啡

就我們剛剛理解的是

咖啡因本身的結構跟腺苷很像嘛

對不對

所以只要它是這種咖啡因的結構

它必然會產生影響

所以它的差別就是

這個咖啡的咖啡因的程度

對

多跟少的差別

那也的確不同的咖啡豆

然後它烘焙的不同的方法

它會影響到它的成分

所以我的理解是

有一些咖啡如果你適當地把它

把它煮出來的話

它的咖啡因可以比較少啦

這個是我的理解

那就是爛咖啡啊

我喝咖啡是為了醒的

而不是為了喝味道的

對 那這個就是看你需要咖啡

到底是需要咖啡因

還是需要咖啡的味道

那我如果為了睡得更沉

然後白天一直喝咖啡

來讓我在睡前剛好可以crash

就是身體垮掉

全部的腺苷湧進去

我是不是比較容易可以進入深層睡眠

其實我覺得這種方法沒有那麼

沒有那麼有效

就理論上

就理論上來講

還以為是沒有不行

其實與其這樣

不如你可以去做一些更簡單的

比如說你白天多一些活動

那另外一個就是你白天多一些照光

其實現代人很常忽略了陽光

對我們睡眠產生的效果

好那陽光的效果

第一個它可以讓我們的生理時鐘

比較穩定

剛剛我們講嘛

我們生物體它就是一個穩定

白天醒 晚上睡覺的這種型態

所以這種型態你只要越明顯

越明顯的意思是

比如說有一些上班族

他們在白天的時候都在建築物裡面

那他中午可能叫外送

那他下班的時候可能已經

天黑了或黃昏了

所以他

你就可以想像他一天

真的曬到陽光的時間就很短

像比如說我們現在攝影棚就很暗

只有這種攝影燈

所以你一天

如果都在這裡面拍攝的話

你今天照光就非常非常少

那相對的如果有人都是一天

比如說至少他在外面的時間

可能兩個小時以上

那這兩種人

他在白天所接受到的光線

陽光就不一樣

而不一樣就會影響到

他夜晚的褪黑激素的分泌

那褪黑激素你也可以理解

它就是幫助你比較容易啟動睡眠

的一種我們的神經激素

套用我們剛剛的說法

你白天只要有適度的照光

那幫助你的褪黑激素在晚上

比較容易分泌

那比較容易分泌

你就比較容易可以進入

我們剛剛講的

進入睡眠也好

或是進入比較深層的睡眠

所以我才會說與其你要用咖啡

那種方法

你不如去照光

它其實是一個更簡便的方法

褪黑激素我也是蠻好奇的

就是

因為臺灣沒有賣

臺灣有賣嗎

臺灣是處方箋

你必須要去找醫生

OK

可是如果從國外帶回來是OK的

好像是

我記得是

對

因為

基本上每次去美國

我就會買褪黑激素

對

那你吃了有效嗎

我吃了有效

很有效

可是我老婆吃了沒效

那你大概都什麼時候吃

就是睡前嗎

睡前吃嗎

其實一般來講

如果我們在

真的你在使用褪黑激素的話

多半是睡前的一個小時

它的使用時間會比

一般吃安眠藥更前面一點

對 因為褪黑激素

我們會把它看成是

它是讓你的身體知道現在是晚上了

所以它等於是一種間接的效果

它不是直接促進你睡眠

我們就可以想像

生物體

日行性動物睡覺是這樣

你要先知道現在是晚上了

那先知道現在是晚上了

慢慢慢慢放鬆

然後進入睡眠狀態

所以褪黑激素是讓你知道

現在是晚上了

就等於是睡眠的前奏曲

那安眠藥

它是直接作用在你大腦

跟入睡相關的那些機制

所以它就是睡覺前吃

所以這個也是我們不太會說

如果你失眠

除非你是那種

跟生理時鐘 時差等等的

這些有影響的人

不然不會直接建議吃褪黑激素

那另外沒有效的原因

比方說很多人

他可能是因為壓力的關係

這裡的壓力

沒有 我老婆應該沒有什麼壓力

但是另外一種就

那請問一下

老婆是會想太多的人嗎

應該不是

應該不是

那你觀察她最有可能是什麼

我覺得她動太少

那她晚上會使用3C嗎

算

電腦 電視 手機

對 電視

那這個我們可以再連結一下

剛剛我們談的生理時鐘跟照光

剛剛我們談白天照光

可以讓你的生理時鐘比較穩定

那另外還有一個就是白天照光

如果你照的時間比較長

然後強度比較高的話

它還有一個效果

它可以抵消你晚上使用3C

對褪黑激素抑制的效果

對 你也知道你晚上使用3C

這個光線會抑制你的褪黑激素

這個是本來就存在的一個抑制作用

而這個抑制作用

在人體上

它有一點是比較級的概念

也就是說如果你白天你照很強

而且相對時間比較多的光線的話

那你晚上受到這個手機的影響

就會比較小

因為你可以想像

你在戶外都是1萬 lux 以上

那你手機或者是室內的光線

大約是300到500

所以在這種情況底下

你整個人的生理時鐘

就會呈現相對穩定的狀態

你的褪黑激素抑制就會比較少

但是假設有一些人

他白天不太出門

所以不太照到光

那也不太活動

那他的生理時鐘

我們會說他是處於一種比較

不明顯

我們正常就是

你白天越活動越好

晚上越不活動越好

可是如果你白天跟晚上的活動

都差不多

那他生理時鐘不明顯

他的褪黑激素的分泌

就會比較平緩

所以這也是為什麼我們會推薦

就那一些長輩

因為有一些長輩

他可能也行動也不方便

但是就算你行動不方便

你在白天的時候

還是要出去照光

還是要有一些活動

因為這樣子讓你生理時鐘

呈現一個穩定的狀態

你晚上的睡眠

褪黑激素的分泌才會穩定

那照光有說照多久

或是

陰天怎麼辦

或是大太陽的話

我可以只照五分鐘嗎

對於生理時鐘穩定的建議的話

大概至少30分鐘

很久欸

30分鐘的光

你不用在太陽底下曝曬

比如說你可以撐傘

你可以在樹蔭底下

你可以在騎樓底下

接受到的光線

閃射嘛

因為光會閃射

你接受到的光

大概也都有上千至少上萬 lux

我們一般的辦公室的光線

如果我們辦公室有開日光燈的話

那大概也只有300-500 lux 而已

所以你就可以對比

它的強度的差異

其實非常大的

可是我們人類

其實對於500跟5000 lux的光強度

你沒有那麼明顯

你是 喔比較亮

但是你不會覺得它是十倍亮

所以現代人很多失眠的

其中一個要素就是

反正我一整天都有光

可是它的光是室內的這種人造光源

那人造光源跟太陽光源的頻段

又不太一樣

所以它對我們生理時鐘穩定的效果

就又會不太一樣

這個其實在之前

2020年疫情的時候比較明顯

因為疫情不能出門

就會變成是整天都關在家

然後那個時候疫情又有壓力

那又有這種生理時鐘的問題

所以當時睡不好的人

就非常非常多

運動對於睡眠來講是好的吧

非常好

截至目前為止

如果我出去外面講座

如果有人問說老師我睡不好

怎麼樣可以幫我睡好一點

那你也知道

其實睡不好的原因百百種

那目前為止

大概可以推薦的有兩種

一種就是運動

運動在各個項目上它的統合分析

然後各個

它大概的效果都是正面的

但是

它有一個前提

就最好是白天運動

套用我們剛剛講的

人類是自行性動物

所以你在白天運動是可以

剛好可以讓你的生理時鐘

變得更穩定更強健

那如果說

可是不行啊

我白天要上班啊

我只能晚上運動怎麼辦

那通常我們的建議是

有運動總比沒運動好

所以第一個

如果你真的只能晚上運動

還是要去運動

那第二個

最好可以讓你運動的時間

在你入睡時間前面的三小時

這個是來自於

因為我們運動

你會交感神經會運作

那你交感神經運作

變比較arousal的狀態

你需要有時間讓它降下來

所以這段時間距離你入睡時間越近

它對你睡眠的影響其實就會越大

那當然這又會跟年紀有關係

博恩你的聽眾應該比較多是年輕的

不見得

就是以我為中間的一個常態分佈

對對對

對 那比較年輕的

他們受這種影響

其實確實就會比較小

因為其實大家都年輕過

我以前念大學的時候

我們晚上十點才來練系隊

我們練完

我回去還可以睡覺

然後有很多人的說法是

你睡不著就不夠累

你趕快去運動

對 所以運動讓你比較疲累

然後你就會好睡

這樣子的一個觀點

如果要完全成立的話

它必須要在白天

如果它在晚上的話

它又會有其他的

比如說年齡的因素

你運動的強度

運動的時間等等

又會有其他的因素加進來

瞭解

我覺得有點連帶著

那個超人睡眠法

我超級在乎的是個體差異

因為我就會很忌妒

不太需要睡眠的人

然後

對啊

不是

我在這個世界上的時間已經夠短

為什麼要花三分之一的時間

在模擬死亡

就是

你有沒有想像過

如果有一天

我真的有一些科技的方法

讓你可以都不用睡覺

你覺得你很高興嗎

很高興啊

我要引用

名著

鋼之鍊金術師裡面

OK

等價交換

阿爾馮斯·愛力克

他所說的一句話

你有看過那一部嗎

有

因為他變成盔甲

不用睡覺嘛

他說

眾人皆睡我獨醒的時候

是非常悲傷

是非常孤獨

就是他晚上不用睡覺的時候

其實他是非常孤獨的

那真的是他的問題

很多事情可以做

好 他沒有短影音可以滑

所以你這麼說也是

好

那可不可以不用睡覺呢

其實這件事情

一直以來都有非常多的說法

我最近

我最近去一個地方演講的時候

那就有一位聽眾

那位聽眾

目視看起來好像是七十來歲

他跟我說

他一天只要睡十五分鐘

然後我說

真的嗎

你從小就這樣

對 他說他從小就睡得非常少

那其他認識他的人

也都現場附和

說他真的睡得很少

這個因為沒有辦法做實驗

所以不曉得

好 這是第一個例子

那第二個呢

那有沒有可能

有人真的睡得很少

那最接近有科學實證的是

有一些人

他擁有短眠基因

就是他真的不用睡那麼多

因為我們一般人

一天我們成年人

我們建議睡七到九小時

平均值八嘛

可是那一些擁有短眠基因的人

他們的平均值大約是五

也就是說他們的range

是從四到六

跟睡眠相關

有一個DEC2

這個基因呢

他就發現他們家族

如果遺傳在這個基因上

帶有變異的話

他們就真的不用睡很多

另外一個呢

這個基因一剛開始被發現的時候

有一些媒體稱它為

菁英基因

哦

對

因為帶有這個基因變異

除了不用睡覺以外

除了不用睡覺以外

還有一個特色

就是他對於多工

會比較容易適應

就是你一方面講電話

一方面做別的事情

他在attention 的 switch上

就可能做得比較快

這是當時媒體的說法

那這種短眠基因

他後來的研究到目前為止

大概有四到五個不同的基因

都可以有類似的效果

可是呢

有沒有更短

到目前為止

科學實踐還沒有發現更短

就是真正從研究上操作出來的

在人類身上大約就是四到六

那這一些短眠基因的人

他們也都是從小

就是他都是睡得很少

那短眠基因的研究

目前以科技來講

它其實是非常重要的一環

因為第一個

我們人類隨著年紀的增加

我們的睡眠的效率會變差

那短眠基因

它可以呈現一種特色

就是

這一類的人

他的睡眠的效率

比一般的人還要更好

所以現在科學家就想要知道

那他到底整個的機制

是怎麼運作的

有沒有可能複製

現在動物實驗上可以複製

那如果可以的話

人類身上可不可以複製

對 所以這個是目前短眠基因

最想要操作的

我剛剛很想問一個問題

因為剛剛不是說

有個七十幾歲的老人

他一天只睡十五分鐘

可是我們

一般印象對老人

就是他們都沒有在睡覺

不是

因為老人

還是很早睡很早起

反正就是老人

有人活到越老

然後睡得越少的趨勢嗎

正常人來看的話

目前為止認為

老化對他睡眠時數

就是要睡多久這件事情

影響力也不大

現在國際的共識認為

就算你六十五歲以上

你一天至少也是要睡

七個小時左右

那為什麼會形成那種印象

第一個

因為當我們老化之後

我們夜晚的睡眠會提前

就是生理時鐘會往前跑一點

那第二個

我要修正一個說法

就是年紀比較大的人

那他維持長段睡眠的能力

會比較差

因為膀胱

對

應該說會有很多人會有聽過

就是

比如說

他可能十點睡

那他可能半夜

可能三點就會醒過來

就他不再像年輕的時候

可以一次睡滿八個小時

好 那這個其實是我們年老之後

對於睡眠長時間的這個能力變差了

但不是因為他不需要

所以也有一些研究會發現

你看那一些長輩

他雖然晚上可能睡很少

可是白天坐在那邊看電視

很容易就睡著

那白天坐在那邊看電視

很容易睡著

代表什麼

代表他睏睡度

他睡眠壓力是高的

我們以為長輩不用睡覺

可是他們是處於一種高度睏睡

就靜止下來容易睡著的狀態

所以並不是他們不需要

只是他們沒有辦法睡得那麼長而已

這個是我比較偏向是能力的衰減

因為我自己現在也是類似這種情況

我以前年輕的時候

也是可以一次睡上十個小時

可是現在我大概睡七個小時

甚至更短就會醒

我剛剛只是在想

會不會有可能是

因為年紀大了之後

睡眠自然減少

導致他們的能量失衡

然後人類才會慢慢的

邁向

但聽起來不是這樣

OK

那再回去問一下好了

就是研究那個短眠基因的人

然後他們身體

說不定有某一種機制

或他特別會合成某一種蛋白質

讓他可以清除廢物的效率比較高一點

那到時候如果我們發現

那個東西是什麼的話

會怎麼實際應用出來

該不會是吃某個補品

基因程式其實最有可能的是

透過基因編輯

去做調整

這個是我目前的想像

因為你也知道

現在有一些基因編輯的技術

所以如果假設

就是一百年後

我們真的定位了有哪幾個基因

是這個樣子

然後我們也真的可以

透過基因編輯去做的話

那麼這樣子的操作

也許是有可能

可是已經出生的人已經沒救

對不對 是只能那個受精卵

那就要看到時候

基因編輯的技術做到哪個程度了

我對基因的理解就是

你在成長過程當中

你仍然可以對基因

有一定程度的修改

這是目前表觀遺傳學的觀點

那到底這個修改可以到什麼程度

或者是我們那個基因編輯

可以到什麼程度

這個我就不清楚了

但照目前人類

我超想要的

不過我還是要說明

其實現在短眠基因的研究

其實還算很新

因為

我記得當時第一個研究

好像是2019年吧

那真的

也進展得很快

可是其實我們人類的科技

通常是這樣

你前面你會看見它的正面的效果

可是負面的效果

通常是一段時間以後才出現

所以到底它這樣修改了

那對我們人類個體的影響

或者是整體的影響

它會是什麼樣子

不知道

那我想要最後來聊一下夢好了

因為感覺夢是

睡眠裡面也會發生

但是另外一整個大分支

夢

我們剛剛開錄前有閒聊一下

夢是有意義的嗎

這句話非常引戰

夢到底有沒有意義

這件事情

就我身為一個比較偏

腦科學家的觀點的話

啊就放電嘛

它可以有意義的方式在於

你對它的解讀

而不在於夢的本身

因為我們大腦本來就會對我們內在

過往的記憶

現在的記憶

它會有一些weighting

就是有一些對你比較重要的東西

它就會比較把它

記憶的連結做比較深刻

而在晚上做夢

夢這個行為

如果以腦科學來看的話

它是一種現象

而這個現象在於你的大腦特定的區域

被激發之後

特別是那種感覺聯合區

因為我們大腦側邊就是顳頂葉交界處

那你有一區就是把感覺

還有動作

還有跟你過往的記憶都會連結在一塊

那你晚上睡覺的時候

你這一區的腦區

它在特定的情況底下被激發了

也就是說

它就會連帶的激發很多

跟感覺 跟動作 感受

跟記憶相關的腦區

然後產生了所謂的夢境的感受

而這個夢境的感受

如果透過人來解讀的話

你可能會有一些insight

就是領悟說

原來它是因為這個樣子

因為

所謂的心理治療

或是所謂的意義這件事情

它有一個核心的要件是

你到底是不是接受它

等一下

可是我剛剛比較想要問的是

它在生理上的意義是什麼

夢是幫忙排除這個疑慮

還是幫忙鞏固

我舉個例子好了

我最近非常常做的惡夢

這真的喔

很常做這個惡夢喔

我會夢見我在戰場上

已經在打仗了

然後有一個子彈就這樣

打進我胸口

大家應該都有那種

就是事情快要完蛋的那種

就是全身失溫

然後完了完了完了

我要死在這裡

完了完了

我不想死

不想死

啪 就醒來

因為這是惡夢

重複做好幾次這個夢

PTSD

它為什麼要鞏固

或是

它好像也沒有在幫忙排除

它這個

有一種說法是

夢境它確實一定程度

是幫助我們去演練

演練你有可能會發生的

一個不好的經驗

或不好的事件

所以在夢中出現那種

比較危險的情況

另外一種說法就是

當你的這個負向的經驗

就是這個情緒的經驗

或是你累積所產生出來的

這個經驗過於強大的時候

它就會卡在那邊

然後持續地停在那裡

幾年前就是有一個研究

他說這一類會重複出現夢境的人

他大腦當中晚上的時候

他關於腎上腺素的分泌

他還是會呈現一個

比較沒有停止的狀態

因為我們大腦當中的腎上腺素

它在晚上的時候應該是靜止的

特別是在速眼動睡眠的時候

它應該是幾乎沒有

可是這一類的人

他在晚上的時候

還是會一定程度的分泌

也就是說你的大腦應該要放鬆

你的大腦應該要忘掉

你需要戰爭

需要逃跑那個東西

但它仍然存在

我覺得這很有趣

因為從小到大

就我會覺得我很少做夢

但每當我做夢一定是惡夢

我幾乎沒有做過好夢

然後都是這種緊張的

比如說那個學生時期

會一直做一個夢就是

那個考試寫不完

然後就要交卷

然後考得很爛

這個是我超常做這個惡夢

幾乎到我畢業之後

5、6、7、8年

我還在做這個惡夢

那個trauma

對 這個創傷經驗很強

這個也是非常多學霸

特有的那種成長後的創傷經驗

其實我們要再釐清一下

其實你說的是你記得的夢

因為做的夢跟記得的夢

其實兩回事

我們在晚上

你大概會有4到5次的速眼動睡眠

那研究會發現你大概

只要在速眼動睡眠當中喚醒

你大概會有70%到80%的夢

換句話說 人一個晚上

平均應該會有3到4次的夢

所以差別是你記得或不記得

那為什麼你會記得呢

那其中一個原因是

你做完夢之後你醒過來

所以你才記得

那為什麼會醒過來呢

一個部分就是

那是你的最後一個夢

就是因為你會越來越接近凌晨

那最後一個夢呢

它在我們整個睡眠結構當中

還有一個特色

就是

你越接近睡眠後半的夢境

它的情緒性會越強

然後它的劇情會越詭異

會越奇怪

所以

多半如果你是在

比較後期所做的夢

然後它的情緒張力又高的話

你醒過來就比較容易記得

回應你剛剛那個問題的話

比較簡單的回答是

你不是沒有做好夢

只是好夢沒有強到讓你記起來

為什麼我不能做一個很強烈的好夢

對 這就是人類非常辛苦的地方

跟我們整個生物體的機制有關

因為生物體本來就是對負向的事件

他會比較關注嘛

因為負向跟生存有關係

你做春夢跟你生存沒關係

做春夢只是讓你爽而已

但是做壞的夢

那些生存相關的夢

跟你活下來是有關的

所以我覺得很多東西

都是朝向這樣子的機制去設計

所以當你在睡眠當中

負向的情緒越強烈

它其實一定程度會影響到你的生理

就比方說你在夢中被打到了

然後其實你的心跳

真的心跳就會變快

你看過那個全面啟動

全面啟動當中講的

你在夢中的人如果被打到了

或者是你在夢中真的掛了

那你真的人也會掛

這個其實是一定程度的

你的生理跟你的夢境會有連結

對 所以在這種情況底下

負向經驗情緒很強的

它就容易讓你arousal

那arousal就是容易讓你醒來

你醒來你就會記得

那關於那種全人類

幾乎大家都共同有做過的夢

就是心理學上面是怎麼去解釋

比如說什麼從很高的地方一直掉落

欸 有做過這個夢嗎

應該說這一類的夢境

在海裡面游泳

然後醒來就尿床

這種

海裡面尿床

最好是只有我

有做這些夢

你們沒有從很高的地方

一直掉一直掉一直掉

很少

我很少啦

應該說如果以人的經驗去詮釋的話

他好像也多半會跟他的壓力

跟他最近所產生的整個不平衡

生活上的不平衡有關

那至於你剛剛講的在海裡面游泳

然後尿床這件事情

這個其實跟我們前面講的

你在夢中的生理感受

會連結你的夢境

對啊

因為當你膀胱越來越滿的時候

你的身體會給你一個訊息

跟水相關的訊息

跟想尿尿相關的訊息

所以這個訊息一定程度的

會進入到你的夢境

然後他在夢中尿下去了

他真正的床上也尿下去了

對 所以這個比較偏向是

你真正的身體的這個生理訊號

然後進入到夢中

而這個其實也有一些研究

是外在的環境

他也可以進入夢中

比方說曾經有一個研究

他會讓人在那邊睡覺

然後就偵測他進入速眼動睡眠

然後就在他的臉上灑水

就用那種花灑

就霧霧的那一種灑水

然後他就發現

如果他這麼操作的話

大約42%的人

你把他喚醒

就掃完水一段時間把他喚醒

問他說你剛做什麼夢

他會說他夢中有水這個元素

就很像是比方說

我本來夢到我在跟博恩錄音

那突然不曉得為什麼

那個攝影棚就噴水

就是

本來的夢境裡面是沒水的

但是當你做這個操作以後

水的元素會跑進去

這也跟全面啟動那部電影類似

所以

這個其實是現在有一些的

關於夢境的研究

知道內外在的訊息

會影響到夢境的內容

那也有人會用這種方法去操作

就你剛剛不是說嗎

我很想要做好夢

那也有一些說法是說

有特定的音樂

塞巧克力給他吃

巧克力

睡眠的時候可能不容易

因為睡眠的時候操作比較多

會用氣味跟用聲音

那有一些說法是特定的音樂

在速眼動睡眠播放

它透過這個音樂進入你的夢中

比較容易讓你做好夢

但是這個目前為止還沒有共識

就研究上沒有共識

比較多的是商業上的說法

而這個說法你聽起來

好像也是make sense

因為音樂會進入夢中

聲音會進入夢中

只是

它對我們所謂的好夢的影響力

有沒有那麼大

這個可能又是另外一個issue

我先問一個問題

然後再問一個連帶

可能比較有爭議性的問題

就是我有一個朋友

然後他好像跑去讀

應該是弗洛伊德跟夢有關的東西

好像有讀到說

這個夢它發生的

都是比較淺層的

也就是說

需要用到比較複雜推理

或是條件子句這種概念

不會出現在夢裡面

你不會做一個夢

然後比如說

假如明天怎麼樣

我就會怎麼樣

沒有這種情形

我說喔是嗎

然後我回去觀察了一陣子

然後就發現說

欸沒有啊

我的夢裡面還是有這種假設語氣啊

可是我很好奇的是

我們現在所知

夢它牽扯到的腦區

是不是真的是比較低認知的

曾經有一個研究是這樣

它讓人睡覺之後

然後用特定頻率的腦波

就穿顱磁刺激的方法

然後也是一樣打在那個

大概是頂葉跟顳葉交界處

就我們剛剛講的

感覺動作聯合區這個地方

然後透過頻率的刺激的話

它可以讓你產生夢境的感受

而且不管你在哪一個睡眠階段

你在速眼動睡眠也可以

你在非速眼動睡眠

我只要打下去

你就會出現夢境的感受

你也可以想像

如果你單純打在這個地方的話

它確實它是跟那一些記憶啦

感覺啦

動覺相關

那另外你剛剛講的那些邏輯推理

這個多半在前額葉嘛

那有一些研究的確也發現

夢境當中呢

主要會活躍的一個

就是我們剛剛講的

比較頂葉跟顳葉交界處這個地方

那有一些人他的前額葉

也會稍微活躍

那前額葉如果你越活躍的話

其實你對於

剛剛我們講的邏輯推理

然後甚至是自我認知

它相較之下就會比較強嘛

那關於這個我就要提

有一種比較特別的夢境

清明夢

Lucid Dream

你曾經在夢中知道

你自己正在做夢的嗎

是是是

曾經有

有有

對 那有一些研究

他就是想要知道

在夢中知道自己在做夢

跟夢中不知道自己在做夢的差別是什麼

那他的結論就是

那一些在夢中他做清明夢的人

他的前額葉會明顯的比較活躍

當然顳頂葉交界處這個地方也是

那如果用比較簡單的版本來說明的話

你之所以會做清明夢

就是你的大腦前額葉

跟某一些特定做夢的腦區

比一般人還要活躍

那相反的來講就是

你該放鬆的腦區沒有放鬆

所以你就比較會在夢中

可以知道自己在做夢

甚至你可以控制你的夢境

對 因為高階的可以控制夢境

甚至你可以夢中夢

夢中夢這個議題

連結我們回去說

那個比如說以榮格或弗洛伊德的角度

夢有沒有意義

那我就很想知道

你所謂的夢有沒有意義

是包含哪一種夢呢

你不知道自己正在做夢的夢

跟你知道自己做夢的夢

那你知道自己做夢的夢又有分

你知道自己正在做夢

但是你可不可以控制

對

如果你可以控制的話

你可以控制的夢境是有意義的嗎

那還叫夢嗎

對

那感覺你已經醒了

夢中夢到底哪一個夢才有意義呢

那還有我們剛剛有講

我們從外在的訊息

可以影響你的夢境內容

對不對

好那如果你是被影響了

那這個夢是有意義的嗎

你應該要怎麼解讀

對 所以這個就是從神經科學的角度

我們可以看到夢的很多不同的面向

夢的展現它有非常多元的形式

也許

也許某一些

我們透過清醒之後的解讀

它確實展現了潛意識的某一些層面

但是其他是不是都有

就我現在的觀點來講

如果我們現在這麼多的操作方法

通通放進去的話

它其實就是一個

很難說它有意義的程度

好那

再講另外一個

做夢的科學的研究者

他們也實際要定義過

什麼叫做夢

他們定義是什麼

比方說 大家覺得

如果你在睡覺的時候

你有飄過一個畫面

那這個畫面飄過去大概只有兩三秒

靜止的畫面

這是夢嗎

不是

對嘛

那如果有一個意念飄過去

這是夢嗎

應該不是

那如果夢中你感受你經歷了一件事

但是沒有很強烈的情緒

就是比如說你在夢中寫字

你也沒有畫面

你就感覺到你有在寫字

這算夢嗎

應該算

到底什麼樣的感受才叫夢

所以最後有一群做夢的科學家

他們的定義是這樣

夢境當中

你必須要有一定程度的情緒

然後它的劇情必須要有一點怪誕

或者是在明顯的現實的情境

就是你不能只有什麼意念飄過去

畫面飄過去

這個通通不算

對

好啦那我講這個

其實也是想要讓大家知道

睡眠當中

你出現的那些類似

意識表現的那些現象

它其實不是只有做夢跟沒做夢

沒有這麼單一

它更像會是一個頻譜

就是有一些很複雜的

它可能有強烈的情緒

怪誕的劇情

但是往這邊一點

它可能是普通的劇情

沒什麼情緒

再往這邊一點

它可能就單純只有畫面

再往這邊一點

它可能就只有一個意念

所以

你所謂的夢境到底要切在哪邊

那它才算有意義

我自己目前的觀點是這樣

如果是那一種

你自然發生的夢境

然後你醒來還記得

甚至是你剛剛講

有會重複出現的意義

我認為這個對我們人來講

它確實是有重要性的

夢境就很像是一剛開始大腦

你可能隨意激發

那隨意激發當中

可能就有一些線索連結到

你可能過往或是你當下

最近這段時間一些重要的經驗

或重要的情緒經驗

然後它被激發出來

它的程度又強烈到

會讓你清醒過來還記得

我會把它解讀成

這樣子的一個情緒經驗或記憶

對我這個人

對我大腦而言

它是判斷它的重要性是高的

我試著去解讀

記憶背後跟我最近的生活

跟我過去的生命脈絡有什麼關係

那如果我可以正確地去評估出來

我可能就會知道說

喔原來

有什麼事情

我的意識可能一直試著要去忽略它

那如果真的

可以給我這樣子的提醒的話

那我就會說

喔好

那我的潛意識告訴我

我應該要這麼做

所以我願意

去聽從我的insight

請注意這個insight

仍然是你解讀出來的insight

我願意聽從我解讀出來的insight

去做一些改變

好吧 我只是覺得

因為剛剛有強調說

它仍然是經過你自行解讀

之後的一層意義

所以對我來講

這個刺激

就跟任何你聽到一首歌

或是你看到

就假如說你聽到一個歌

那歌詞寫到你心裡面去

然後說

我從來不知道我這麼重視這件事情

它的意義好像跟夢的意義

對我來講是一樣的

不會一樣

因為夢是你產生的

好吧

因為確實你聽到歌

你會有一些insight

就因為這個歌

可能牽動了你的某一個記憶

或牽動了你某一個感受

所以你才會出現

剛剛你說的那個感動

或者是insight

那夢境它跟歌不一樣的地方是

它比較像是你的大腦

所出現的這個訊息

它不是你可以控制的訊息

但是是你產生的

所以我們人自然而然

會對於我產生的

這個內在的訊息

會比較願意相信

瞭解

不過我最近有一個兒子的小故事

我也覺得

假如說你內心很單純

然後你也很

誠實地面對

你喜歡跟不喜歡什麼東西的話

這個夢的解讀好像也

不是那麼需要

反正我兒子他最近

會開始做夢了

我很驚訝

就是他三歲

然後他會做夢

他會記得夢

他也會敘述他做什麼夢給我聽

然後他最近有一次醒來

他就說

爸爸我剛做夢

我夢到

你帶我去7-11

然後你買糖果給我吃

然後我想說

ok

的確是做夢

就是他很清楚

他喜歡吃糖果

他的慾望

對

他想要我帶他去7-11

夢境的內容都是記憶

而記憶就會牽涉到幾點

就是他有沒有可能被誘導

或是他有沒有可能

因為我當下的某一些

想望

我想要的東西

而去

修改他的夢境

所以當然我覺得

孩子在很純真的底下

他不會有這種

他比較不會有這種情況

他可能更多的是

忠實地去轉述他夢境的內容

可是如果放在成人的話

其實你在清醒時候

你接觸到的訊息

或者是

別人給你的誘導

他一定程度的

就會影響到你的夢境

其實在這邊

我想要表達的是

做夢境的研究

其實老實說

真的非常的困難

因為他跟你的記憶好不好有關係

他跟你的表達能力好不好有關係

表達能力好的人

他就可以講了很多

所以這一切都是

我們在談所謂的夢

到底有沒有意義

以及夢要怎麼研究

等等等等的

我覺得目前都還非常

困難的一個地方

是不是就放著就好了

就不要去探索

對啊

因為這很難

可是你知道嗎

其實在我開始學心理學之後

我自己的一個觀點是

夢是解開人類心智能力的

最後一塊拼圖

你不覺得現在大部分的心理科學

都研究清醒

清醒的意識狀態

對不對

那後來從睡眠科學開始展開以後

我們也知道睡眠的時候

你大腦也有一些運作

而你睡覺的時候

這些運作會回過來

影響你白天的心智功能

可是睡眠的時候

又有一個很特殊的情境

就是夢境

夢境到底算不算意識呢

當然這我們可以有很多的討論

但至少你的所謂的夢境的展現

是我們心智的一個

很特別的一種表現方法

而這個表現方法

到底為什麼要這樣子

為什麼沒有被演化掉

如果從演化學的角度

我們說必然有它的功能

那它的功能到底是什麼

那目前為止都還非常的未知

雖然有一些功能論的說法

但是還是很難

就是整個涵蓋說

為什麼我們仍然有這些現象

所以我一直覺得

如果我們人類的研究

一直到我們可以解開

夢境的秘密的話

那個時候我們對於整個人類的心智

應該也是差不多都瞭解了

因為夢的秘密實在太困難了

像那個Space的Final Frontier

這個夢是人類意識的

Final Frontier這樣

還有一個問題

我不是問說

那個運動對於睡眠來講很重要

然後你說出去外面

基本上會給兩個建議

給睡眠的

然後一個是運動

另外一個是什麼

你居然還記得這件事情

對啊

我要再為你鼓掌

覺得 欸

呵呵

另外一個其實就是類似

Mindfulness

那樣子的練習

就是正念

或是靜坐或禪修或瑜伽

這一類的

這一類的練習

對

因為這主要是來自於現在很多人

我還以為會是什麼

那個什麼均衡飲食這種

不是

是Mindfulness

其實均衡飲食多半是

我是預設大家營養上

沒有什麼太大的差異啦

在這個前提底下

我們多半會給類似

Mindfulness的建議

這個其實主要是來自於現代人

在晚上的時候其實不太會放鬆

因為晚上你還是一樣在照光

還是一樣在看3C產品

所以理想上我們正常的夜晚

應該要像那個農耕時代

就晚上的時候光就很弱

然後你幾乎就不會動腦

但是我們現代人到現在

我們的大腦是幾乎醒著的時候

都是持續運作的

那久了以後它會形成一種慣性

就是你的大腦會覺得

只要醒著你就要一直工作

一直工作一直工作

那就會有一種

類似忘了

或是不知道什麼狀態

才是放鬆的狀態

那久了以後它會不利於入睡

那入睡我們會說

你必須要在睡覺前

你的大腦

如果簡化的說法就是

你的大腦要放鬆

可是你這個慣性一旦形成

你的大腦就不容易放鬆

那不容易放鬆你就不容易入睡

所以目前對於靜坐或Mindfulness

或類似這種相關的研究都發現

你透過這種練習

可以讓你的大腦比較容易關機

那這個部分我要再補充一下

其實

我們大腦當中

關於睡眠這件事情

其實很多人會覺得說

我們大腦當中有一個開關

而這個開關呢

打開你就清醒

關掉你就睡覺

但其實不是

我們的機制是有兩個開關

一個開關是管清醒

一個開關是管睡眠

所以

理想情況是

比如這邊清醒這邊睡眠

白天的時候清醒程度比較高

清醒打開

睡眠的就要關掉

那等到你慢慢慢慢越來越久以後

你清醒的要越來越往下

越來越關掉

那睡眠的越來越打開

所以等到晚上睡覺前

睡眠的完全打開

清醒的完全關閉

所以你就很好的睡覺

對不對

那我們剛剛描述的那種情況就是

你白天的時候清醒的時候打開

對不對

那你隨著你的清醒時間越來越長

你睡眠壓力越來越多

所以你睡眠系統打開了

可是你清醒的部分沒有降下來

或是降的不夠多

那在這種情況底下

它就會變成是你不容易入睡

那這也是現代人

失眠最大宗的一種情況

這個是其中一種問題

那再結合另外一個就是

當你睡不好的時候

你會做什麼行為來幫助你入睡

那這個就會分軌

分軌的意思是

如果你做的是正確的行為

它就會幫助你回復

但是如果你做的是錯誤的行為

它就會讓你睡得越來越不好

我可以想像所有人都是滑手機

哈哈哈哈

對 但講到滑手機啊

其實

你也很難一言以蔽之說

滑手機或3C絕對不好

你知道前一陣子

我讀過一個研究

就是

對特定族群來講

睡覺前30分鐘看一點電視

對他們來講有助於睡眠

哪一類人呢

就是他是白天大腦就持續運轉

高速運轉的人

那你就可以想像

對那種人來講

他在看電視

看那些比如無腦的劇

那他就會覺得說

這個對我來講就是放鬆

所以它其實仍然是一種相對的

你有一個刺激可以幫助他

不要想那麼多

然後只在那邊看無腦劇

所以對他來講

他仍然是比較可以放鬆

可是呢

你如果就整個機制來講

它並不是最好的放鬆方法

只是對那一些人來講

他還是放鬆

那如果你可以學會更深層的

就像我們剛剛講的

靜坐啦 禪修啦 瑜伽啦

Mindfulness 等等的

這些都是更深度的睡眠

如果你可以透過練習

可以掌握這種方法的話

那你睡覺前的這個清醒的開關

就比較容易關掉

那比較容易關掉之後

你再把那一些生理時鐘啊

睡眠壓力啊

這個都調節好

你的睡眠就比較容易展開

所以現代人的失眠的問題

你要說是壓力嗎

也的確是壓力

但是呢

壓力之後

你的處理方法

有沒有朝向正確的方向

這個才是大部分

在做失眠認知行為治療

最關鍵的地方

所以

我們常常聽到說

你就看電視就好啊

運動就好啊

什麼什麼就好

那因為每一個人

在睡眠這個因素當中

他出錯的地方就不太一樣

所以你很難有

一言以蔽之的方法啦

我可以想像某些東西

對睡眠是有幫助的

比如說

那個窗簾真的要全暗

或是燈要全部關起來這樣子

因為光我很明顯的知道

跟睡眠有關

可是我看到你寫的是一篇文章

就是說

溫度也會影響

對

高溫

對

我看到之後我就覺得說

哇 那個

在那邊強調說什麼

現在冷氣要開26 27

胡說八道

睡不好啊

這個又會戰起來

誰在乎地球啊

我要睡覺

其實跟我們的溫度調節是有關係的

我們的體溫往下降

這裡指的體溫是核心的體溫

核心的體溫往下降

它也會讓你比較容易產生睡意

所以換句話說

你當然在一個比你的體溫

還要低溫的環境

那會幫助你體溫往下降

那個定義很廣

這樣只要37度以下就算好睡

但是可以影響到我們的核心體溫的

通常要更低

那研究是這樣

我們有的時候會看到有一些

引用西方國家研究的

他們會說大概18度

但是其實

哇

你就可以知道18度

對我們臺灣人來講

超冷

對

所以後來的

一直尿尿

後來的一些研究

我自己的解讀是這樣

這會需要看你這一個人

本來生活的環境

我們以前教書的學校當中

有一個日本的教授

然後他的辦公室超冷

我每次進他辦公室

我說你不會冷

然後他穿短袖

這樣剛剛好

對 所以不同國家他們生活的

本來的環境

就會影響到我們剛剛講的

最適睡眠的溫度

那些西方國家有一些研究出來

是大概18度左右

不過我後來也有看到有一些

在亞洲國家的

比如說中國的

然後馬來西亞他們的研究

其實大約是大概23度

不錯

對 但是最佳是不是23度

那你也知道

其實所有的行為科學的研究

都是找一批人

然後來做

那找的人多半是成年人

就是年輕人

所以你這樣子23度

是適用在所有人嗎

其實很難說

所以多半我們給的建議是

那一個環境

第一個就是你的溫度

你要覺得涼爽

舒適

然後溼度不要高

那因為溼度高

你的散熱就會變得比較不容易

所以在這種情境底下

你的入睡是比較容易展開的

那如果過冷

像比方說我如果在18度

我一定會覺得超冷

在那種情況底下

就會比較不好睡

瞭解

今天非常感謝

宇哲老師分享這麼多

很有趣的

有夢的

有生理的

如何入睡的

也有些最實用的

就是正念

運動

跟

冷氣可以調冷一點點

我個人最喜歡

今天再次非常非常感謝宇哲老師

謝謝

那今天這集博音錄到這邊

vs 中間沒有點

我們下集再見

掰掰

Từ vựng cần lưu ý

Từ vựng	Nghĩa
sleep /sliːp/ A1	verb - ngủ noun - giấc ngủ
brain /breɪn/ B1	noun - bộ não
dream /driːm/ A2	noun - giấc mơ verb - mơ
experiment /ɪkˈspɛrɪmənt/ B1	noun - thí nghiệm verb - thí nghiệm
animal /ˈænɪməl/ A1	noun - động vật
light /laɪt/ A1	noun - ánh sáng adjective - nhẹ
energy /ˈɛnərdʒi/ A2	noun - năng lượng
memory /ˈmɛməri/ A2	noun - ký ức
system /ˈsɪstəm/ A2	noun - hệ thống
pressure /ˈprɛʃər/ A2	noun - áp lực
exercise /ˈɛksərsaɪz/ A1	noun - bài tập thể dục verb - tập thể dục
gene /dʒiːn/ B2	noun - gen
caffeine /kæˈfiːn/ B2	noun - cafein
adenosine /əˈdɛnəsiːn/ C1	noun - adenosine
melatonin /ˌmɛləˈtoʊnɪn/ C1	noun - melatonin
mindfulness /ˈmaɪndfəlnəs/ C1	noun - tỉnh thức
temperature /ˈtɛmpərətʃər/ A2	noun - nhiệt độ
clock /klɑːk/ A1	noun - đồng hồ
rhythm /ˈrɪðəm/ B1	noun - nhịp điệu
weight /weɪt/ A1	noun - cân nặng verb - cân

Cấu trúc ngữ pháp nổi bật

• 如果正常情況底下，老鼠大概經過四到六個禮拜就會死亡。

  ➔ Mệnh đề điều kiện (nếu… thì…)

  ➔ Từ "如果" mở đầu một mệnh đề điều kiện, có nghĩa “nếu”.

• 因為不睡覺會導致熱量調節失衡，所以老鼠會變瘦。

  ➔ Cấu trúc nguyên nhân‑kết quả (bởi vì… vì vậy…)

  ➔ Từ "因為" biểu thị nguyên nhân, còn "所以" biểu thị kết quả.

• 即使牠吃很多，體重卻變成本來的一半。

  ➔ Mệnh đề nhượng bộ (ngay cả khi… vẫn…)

  ➔ Cụm "即使" mở đầu nhượng bộ, còn "卻" cho thấy kết quả không ngờ tới.

• 不管你是早上還是晚上，只要不睡覺就會死。

  ➔ Liên từ song song (dù… miễn là…)

  ➔ Cụm "不管…還是…" nghĩa “dù là”, còn "只要…就…" nghĩa “miễn là… thì”.

• 只要攝取高熱量的食物，老鼠的壽命可以延長。

  ➔ Mệnh đề điều kiện với "只要…就…" (miễn là… thì…)

  ➔ Từ "只要" mở đầu điều kiện, còn "就" báo hiệu kết quả.

• 他的大腦會把白天產生的代謝物「清掉」。

  ➔ Cụm động từ kết quả (động từ + -掉)

  ➔ Động từ "清" kết hợp với "掉" tạo thành cụm kết quả "清掉", nghĩa là “làm sạch”.

• 雖然白天活動很多，但晚上仍然需要休息。

  ➔ Liên từ tương phản (mặc dù… nhưng…)

  ➔ Từ "雖然" đưa ra một nhượng bộ, còn "但" đưa ra sự tương phản.

• 如果你在白天運動，生理時鐘會更穩定。

  ➔ Mệnh đề điều kiện với "如果…，…" (nếu…, thì…)

  ➔ Phép từ "如果" mở đầu điều kiện, còn mệnh đề chính theo sau.