– Lời bài hát song ngữ Tiếng Trung/Tiếng Việt

Lyrics & Bản dịch

[Tiếng Việt]

Xin chào mọi người

Tôi là Wang Jiaying

đến từ Đại học Sư phạm Nam Kinh

Tôi là một giáo viên tâm lý đại học bình thường

và cũng là một cố vấn tâm lý

Đây là nơi tôi làm việc

Một phòng tư vấn tâm lý nhỏ

Trong 10 năm qua

vô số thanh niên cau mày đã đến đây

Tôi vẫn

thường thở dài và biết ơn vì vận may của mình

Bạn có thể đối mặt với những người thật

Cảm nhận những cảm xúc chân thành và phức tạp đó

Các bạn có thể cùng nhau khám phá các khả năng

Tôi làm công việc yêu thích của mình

Sau đó, mục tiêu công việc chính của tôi là sinh viên đại học

Bao gồm sinh viên đại học, thạc sĩ và bác sĩ

Khi họ đến tư vấn

Chúng tôi sẽ tính lý do tại sao họ đến

Trong số tất cả các lý do chính để khiếu nại

Ba lý do hàng đầu là

Tự khám phá Đau khổ về cảm xúc và các mối quan hệ giữa các cá nhân

Hôm nay tôi muốn bắt đầu từ ba phần này

Chia sẻ với các bạn

Một số quan sát trong quá trình làm việc của tôi

Trong phòng tư vấn

Học sinh sẽ tỏ ra rất bối rối về bản thân

Họ sử dụng nhiều ví dụ và cách diễn đạt khác nhau để nói

Tôi không biết ưu điểm của mình là gì

Tôi không biết mình thích gì

Tôi không biết mình muốn sống kiểu gì

Tôi không biết mối quan hệ của mình với thế giới là gì

Tôi cũng không tìm được chỗ đứng của mình

Họ sẽ khóc và nói với tôi

Thầy ơi, con không muốn nghe lời bố mẹ sắp xếp

Họ không biết con muốn gì

Nhưng điều khiến con buồn nhất là

Con cũng không biết chính mình

Có một lớp học về chủ đề bản thân ở trường đại học

Giáo viên chắc chắn sẽ nhận các học sinh

làm bài tập như vậy

Gọi 20 người tôi là ai

Tức là

Viết 20 câu mô tả bản thân bạn bắt đầu từ tôi

Ví dụ: tên tôi là gì

Tôi là con trai hay con gái

Tôi cao

Tôi rất tò mò về thế giới

Tôi thích chơi game

Tôi là một người bề ngoài lạnh lùng và nội tâm nóng bỏng

Đôi khi tôi thích bản thân mình

Nhưng đôi khi tôi ghét bản thân mình

Tôi hy vọng rằng trong tương lai tôi không thể quan tâm đến ánh mắt của người khác

Sống cuộc sống mà tôi muốn

Đối với một số học sinh

họ có thể viết trôi chảy 20 câu dài

Nhưng một số học sinh sẽ gặp khó khăn

Họ chỉ có thể viết về bản thân họ

Thông tin cơ bản về bản thân xã hội và bản thân sinh lý

Thật khó để viết những mô tả

sinh động và phong phú hơn về tâm lý bản thân

Vậy tôi là ai

Giá trị của tôi là gì

Tôi muốn trở thành loại người như thế nào

Erikson gọi đây là

trải nghiệm nội tâm ổn định, tích hợp, liên tục về bản thân

gọi là bản sắc bản thân

Ông đề xuất lý thuyết về các giai đoạn phát triển xã hội

Chia cuộc đời một người thành tám các giai đoạn phát triển

Trong mỗi giai đoạn

có một nhiệm vụ phát triển cụ thể mà chúng ta cần hoàn thành

và một cuộc khủng hoảng cần phải vượt qua

Và bản sắc riêng là nhiệm vụ phát triển quan trọng nhất ở tuổi thiếu niên

tức là từ 12 đến 18 tuổi

...

Năm 2000

Arnett, nhà tâm lý học phát triển người Mỹ, đã đề xuất

Do sự phổ biến của giáo dục đại học

Độ tuổi kết hôn và sinh con nói chung bị hoãn lại

Các yếu tố thay đổi xã hội như con đường sự nghiệp không ổn định

Sự khám phá bản thân của giới trẻ đã bắt đầu tụt hậu

Mối quan hệ giữa tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành sớm

sẽ trở nên mờ nhạt

Vì vậy, một giai đoạn phát triển mới

được gọi là tuổi trưởng thành mới nổi

Thường chỉ khoảng từ 18 đến 29 tuổi

Theo Nghiên cứu của Arnett

ông ấy nói rằng hầu hết mọi người trên thế giới sẽ

cảm thấy mình như người lớn ở tuổi 29

Vì vậy, đối với một người trẻ

sự hỗn loạn, xung đột và mâu thuẫn

đều là bình thường

Họ cần nổi loạn

cần phá vỡ các quy tắc

cần phải ở trong sự hỗn loạn đó

xung đột

để khám phá

Hãy thử

Tìm tọa độ mới của bạn

Nhưng trong quá trình trưởng thành của chúng ta

chúng ta thường được nhắc nhở điều này

Cứ học trung học cơ sở

Chỉ học trung học phổ thông

Chỉ học đại học

Có vẻ như trước 18 tuổi

Kỳ thi tuyển sinh đại học là mục tiêu duy nhất trong cuộc đời chúng ta

Nhiều học sinh sẽ nói với tôi

Thực ra họ cảm thấy tuyệt vời nhất khi các em học năm thứ ba trung học

Bởi vì lúc đó

các em có mục tiêu rõ ràng

không có suy nghĩ xao lãng

cuộc sống rất đơn giản

chỉ cần làm các câu hỏi mỗi ngày

mọi thứ đều dành cho kỳ thi tuyển sinh đại học

Nhưng trong môi trường như vậy

chúng ta không có thời gian và không gian để nghĩ xem mình là ai

Và khi các em thực sự vào đại học

họ thấy rằng đại học không tốt như người khác nói.

Đại học khó

và rất phức tạp

Không chỉ phải học

Họ còn phải tham gia vào các tổ chức sinh viên

Đánh giá toàn diện

Dịch vụ tình nguyện

Cuộc thi nghiên cứu khoa học

Ngoài ra còn có báo cáo nhóm và những thứ khác

Vì vậy bọn trẻ suy sụp

Chúng cảm thấy hụt hẫng

Tôi thấy một số học sinh bị mắc kẹt trong quá khứ

Họ sẽ gặp ác mộng tái diễn về kỳ thi tuyển sinh đại học cho đến khi vào đại học năm cuối cấp.

Trong giấc mơ đó, anh ấy không thể viết câu trả lời trong phòng thi

Và cảnh trong giấc mơ

cũng đã được chuyển sang đời thực

Trước mỗi kỳ thi

anh ấy trằn trọc và khó ngủ

Không có cách nào để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống hiện tại

Có một khái niệm trong tâm lý học gọi là sự bất lực học được

Nó lặp đi lặp lại để chỉ những thất bại hoặc thất bại của cá nhân.

Trạng thái tinh thần

bất lực, tuyệt vọng và bất lực

Điều này xuất phát từ một thí nghiệm trên chó điện giật của Martin Seligman vào những năm 1960

...

...

Lời giải thích ban đầu của họ cho thí nghiệm này là

Nếu một người chấp nhận một số trải nghiệm khó chịu

thì trải nghiệm khó chịu này sẽ khiến anh ta

Bất lực

Do sự phát triển của khoa học thần kinh 50 năm sau

các nhà tâm lý học đưa ra một góc nhìn mới về thí nghiệm này

...

Họ nói rằng hóa ra sự bất lực là bản chất của con người

Khi chúng ta gặp khó khăn

Khi chúng ta gặp rắc rối

Chúng ta sẽ tê liệt và choáng ngợp

Và kiểm soát là điều chúng ta học được

Tức là, chính những trải nghiệm thành công trong quá khứ

cho chúng ta can đảm hành động khi gặp khó khăn

...

Vì vậy

thay vì luôn ghi nhớ và ôn lại những thất bại đó

điều chúng ta nên nghĩ đến thường xuyên hơn là

những trải nghiệm thành công trong quá khứ của tôi

những điều mà tôi nghĩ mình đã làm khá tốt

Một số người bị mắc kẹt trong quá khứ

Cũng có một số học sinh sẽ bị mắc kẹt trong tương lai

Họ sẽ bám víu vào tầm nhìn về một tương lai tốt đẹp hơn

Từ bỏ cuộc sống hiện tại

Đầu tư vào làn sóng trường cao học, kỳ thi công và nhà máy lớn

Để theo đuổi tương lai tốt đẹp mà người khác nói

Để mọi thứ không chắc chắn

Cũng có một số sinh viên sẽ bị mắc kẹt trong sự so sánh

So sánh điểm

So sánh điểm cộng cho các hoạt động

So sánh các cuộc thi

So sánh các giải thưởng chiến thắng

So sánh tài hùng biện

Tốt hơn bạn bè bao nhiêu

Và trong so sánh hết lần này đến lần khác

cứ phủ nhận bản thân

Dường như chúng ta phải tốt hơn người khác

để cảm nhận được giá trị của chính mình

Và những khó khăn này bủa vây các sinh viên đại học

Họ đã mất can đảm để thử và phạm sai lầm

Họ cũng không biết

cách chọn

khi đứng trước những lựa chọn lớn trong cuộc sống

Tôi thường được hỏi

giáo viên tôi nên chọn gì

Nên Tôi thi cao học hay đi làm

Nên về quê hay lên thành phố lớn

Nên làm truyền thông tự thân hay làm giáo viên

Nên nhất quyết xa nhau hay chia tay

Những bạn sinh viên bối rối

háo hức tìm câu trả lời đúng

vì sợ chọn sai

Cũng sợ phải chịu trách nhiệm về lựa chọn của mình

Tôi sẽ nói với họ

Tôi không biết

Bởi vì đó không phải là cuộc sống của tôi

Nhưng tôi sẽ cùng họ khám phá

Thực ra, việc bối rối về bản thân ở giai đoạn này là điều bình thường

...

Tôi không biết mình muốn học gì khi thi đại học

Lúc đó không có Zhang Xuefeng

Bố mẹ tôi cũng không hiểu

Nhưng dường như có một điều cơ bản đồng thuận rằng

Nếu học giỏi toán, vật lý và hóa học, bạn sẽ không ngại đi du lịch khắp thế giới

Thế nên tôi ngẫu nhiên nộp đơn vào chuyên ngành kỹ thuật ở vùng đồng bằng sông Dương Tử

Hình như nó có một cái tên khá quyền lực

Nó tên là Nhiệt năng và Kỹ thuật điện (Năng lượng và Môi trường)

Mãi về sau tôi mới biết ra

Đó là chuyên ngành đốt nồi hơi

Hồi học cấp 3 Năm sau, chúng tôi bắt đầu đến thực tập

Sau đó, chúng tôi sẽ đi thăm các nhà máy điện, nhà máy tua-bin và nhà máy nồi hơi

Trong những nhà máy đó có những băng chuyền khổng lồ

Những ống khói khổng lồ

Và những nồi hơi đặc biệt khổng lồ

Sau đó, có một màn hình hiển thị 6×6 trong phòng điều khiển

Trên đó là những con số và biểu đồ giám sát thời gian thực

Đứng đó thật ngu ngốc

Tôi nói, trời ơi Chúa ơi, đây là nơi nào

Sau này tôi sẽ không bao giờ làm việc ở đây

Đó là lần đầu tiên trong đời

một ý tưởng hiện lên rất rõ ràng trong đầu tôi

Tôi không thích những con số và biểu đồ

Tôi muốn làm công việc liên quan đến con người

Vì vậy, khi trở lại ngày hôm đó

tôi quyết định tham gia kỳ thi sau đại học về tâm lý học ở nhiều chuyên ngành

Thực ra tôi không có mục tiêu gì ở trường đại học

Có lẽ là do tôi không biết gì cả

Nên tôi có rất nhiều không gian để khám phá

và làm rất nhiều thứ vô ích

Quyết định chuyển ngành quá dễ dàng

Có thể là do

chúng tôi không thể xem thứ hạng việc làm và mức lương vào thời điểm đó

Vì vậy, có vẻ như bạn có thể lắng nghe tiếng nói bên trong của mình nhiều hơn

Trên thế giới này còn rất nhiều điều chưa biết

Bạn chỉ có thể tự mình thực hành

Và những lựa chọn tương tự

Tôi nghĩ đối với sinh viên đại học ngày nay

điều đó thực sự đã trở nên khó khăn hơn

vì họ hiện đang phải đối mặt với một

môi trường rất phức tạp và căng thẳng

Bùng nổ thông tin

Đa dạng về giá trị

Cạnh tranh gay gắt

Triển vọng việc làm trong tương lai không chắc chắn

Hãy bật điện thoại lên và tất cả thông tin sẽ dạy bạn cách cư xử

Cho bạn biết thế nào là đúng

Cha mẹ cũng sẽ rất lo lắng

Họ nói với con cái

Mỗi bước trong cuộc sống đều quan trọng

Bạn không thể phạm sai lầm trong mỗi bước

Trẻ em cũng đang tự hỏi mình để được chính xác.

Họ sẽ thường nói tôi nên như thế nào

Tôi phải như thế nào

Và trong một môi trường như vậy

Ngày càng khó để phân biệt

tôi muốn trở thành gì

và người khác muốn tôi trở thành gì

...

Một số sinh viên nói với tôi

Họ sẽ thể hiện những con người khác nhau trên các nền tảng khác nhau

Hãy độc lập, tự tin và quan trọng trong vòng bạn bè

Trên Xiaohongshu, tôi yêu cuộc sống và năm tháng lặng lẽ.

Nhưng trên weibo,

tôi mỏng manh và nhạy cảm, cáu kỉnh và cáu kỉnh, và ngày nào tôi cũng phát điên.

Dưới những nhân vật được chế tạo cẩn thận này,

họ không thể nhìn rõ diện mạo của chính mình.

Dùng cái tôi giả tạo để đáp ứng mong đợi của thế giới bên ngoài.

Cái tôi sai lầm

là một khái niệm do nhà tâm lý học người Anh Winnicott đề xuất.

Ban đầu nó đề cập đến giai đoạn đầu đời của một cá nhân.

Do không nhận được phản hồi từ mẹ,

anh sẽ kìm nén nhu cầu của bản thân

và ưu tiên tuân theo nhu cầu của mẹ.

Phát triển cái tôi giả tạo có chức năng

nhưng tương đối trống rỗng.

Cái tôi giả tạo

này giống như một chiếc mặt nạ bảo vệ.

Nó có thể giúp chúng ta tồn tại trong các mối quan hệ xã hội.

Nhưng nó sẽ dẫn đến sự đoạn tuyệt với con người thật bên trong.

Mang đến sự xa lánh bản thân

Do sự phát triển bản thân chưa hoàn thiện

cảm giác tự nhầm lẫn này

sẽ khiến giới trẻ có những giá trị mờ nhạt, thiếu mục tiêu và mâu thuẫn với bản thân

Thật khó để đưa ra những lựa chọn lớn trong cuộc sống

Nhưng điều họ phải đối mặt là

Anh ấy phải đưa ra lựa chọn vào cuối đại học

Nhưng phát triển bản thân thực sự là một quá trình suốt đời

Jung gọi đó là sự cá nhân hóa

Jung nói rằng thay vì trở thành một người hoàn hảo

Tôi thà trở thành một người hoàn thiện

Nó liên quan chặt chẽ đến tâm lý của chúng ta

Ngoài bản thân

Ngoài ra còn có những cảm xúc của chúng ta

Tôi muốn hỏi mọi người trước

Bạn có thường xuyên khóc không

Bạn có còn nhớ lần trước mình khóc vì sao không

Một cậu bé đến phòng tư vấn trước đó

Anh ấy nói thầy ơi, em thấy khó chịu lắm

Thực ra em rất muốn khóc

Nhưng đã lâu rồi em không khóc

Em đã không khóc kể từ khi học cấp hai

Em hỏi tại sao

Thầy nói vì em nghĩ khóc là một dấu hiệu rất yếu

Và em sẽ lo rằng mình sẽ không thể ngừng khóc

Em nói chúng ta có 50 phút

Và có một rất nhiều giấy ở đây

Có lẽ bạn có thể thử

Thế là cháu bắt đầu khóc

Sau 25 phút

Cháu từ từ bình tĩnh lại

Cháu nói thưa thầy, con khóc xong rồi

Tôi hỏi cháu bây giờ cảm thấy thế nào

Cháu nói cảm giác như có một tảng đá lớn đè nặng lên trái tim cháu biến mất

Chúng ta sinh ra để tương tác với thế giới bằng tiếng khóc

Trẻ sơ sinh gửi tín hiệu ra thế giới bên ngoài thông qua tiếng khóc

Họ sẽ bình tĩnh lại khi hài lòng

Trong nền văn hóa của toàn nhân loại

có sáu cảm xúc cơ bản phổ biến

Đó là hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi, bất ngờ, tức giận và ghê tởm

Bất ngờ là một cảm xúc trung tính ở đây

Cảm xúc tích cực duy nhất là hạnh phúc

Bốn cảm xúc còn lại là những cảm xúc tiêu cực

Bản thân cảm xúc không có đúng hay sai

Đó là một cảm giác độc nhất thuộc về mỗi chúng ta

Khi nhu cầu của chúng ta được đáp ứng

Tôi sẽ có những cảm xúc tích cực

Khi nhu cầu của tôi không được đáp ứng

Tôi sẽ có những cảm xúc tiêu cực

Và khi chúng ta lớn lên

dường như việc khóc

trở thành một điều sai trái

Thường thì học sinh sẽ khóc trong phòng tư vấn khi di chuyển

Chúng sẽ đột ngột dừng lại

Thế thì đừng quá tự cao mà xin lỗi giáo viên

Tại sao chúng ta phải tiếc cho những cảm xúc thật của mình

Tại sao chúng ta phải tiếc cho nỗi buồn của mình

Bản chất của cảm xúc là thay đổi

Chính sự phủ nhận, thờ ơ và kìm nén

cho phép chúng ta sửa chữa những cảm xúc lẽ ra sẽ trôi đi

Nỗi buồn, giận dữ và niềm vui sẽ xuất hiện

rồi biến mất

Giống như những đám mây trên bầu trời

Chúng tôi sẽ gửi tin nhắn với người khác để chúc họ tốt lành và nói

Tôi chúc bạn hạnh phúc mỗi ngày

Bởi vì không ai có thể hạnh phúc mỗi ngày

Vì vậy, đây là một điều may mắn

Cảm xúc sẽ trôi đi một cách tự nhiên

Bạn nên hướng ngoại

Lạc quan và vui vẻ

Tích cực

Con trai nên dũng cảm

Khóc có thể giải quyết được vấn đề gì

Con gái rất dễ xúc động

Những người trẻ tuổi thường nghe thấy những giọng nói này

Họ cũng đã khắc sâu những niềm tin này vào tâm trí mình

Họ đang tự nhủ rằng những cảm xúc tiêu cực là xấu

Chúng không nên tồn tại

Chúng nên bị từ chối, phớt lờ và đàn áp

Vì vậy, sinh viên đại học rất quen với việc

gói những cảm xúc tiêu cực đó vào một quả bóng

Họ không thể biết

liệu họ đang buồn, lo lắng, không hài lòng hay bị đối xử sai trái

Chỉ cố gói những thứ tồi tệ đó lại

Vứt tất cả vào thùng rác

Cách đây một thời gian, một học sinh đến gặp tôi và nói

Cô ấy nói giáo viên

Bây giờ tôi và các bạn sẽ tự gọi mình là người chuột

Ý tôi là người chuột

Người chuột ám chỉ

Sống dưới tầng hầm như chuột

Họ không muốn hòa nhập

Không muốn ra ngoài

Ngày và đêm đảo ngược

Chơi với điện thoại di động mỗi ngày

Sống bằng cách lấy ra thức ăn

Vậy thì họ không tự tin vào bản thân

và không có hy vọng vào tương lai

Trạng thái năng lượng thấp

Mô tả này về người chuột

Thực chất là một kiểu tự ti của sinh viên

Nhưng tôi nghĩ nó cũng chứa đựng

Một cuộc tự tấn công rất quan trọng của sinh viên đại học

Tôi muốn mọi người dành vài giây để suy nghĩ về một câu hỏi

Nếu bạn quan trọng mọi chuyện trong vài ngày tới

Nhưng hôm nay bạn không làm gì cả

Bạn cũng thức đến nửa đêm để xem những đoạn video ngắn

Giọng nói nào sẽ xuất hiện trong đầu bạn

Tôi đã nghe thấy một số câu trả lời rồi

Lãng phí

Thêm một ngày nữa lãng phí

Thậm chí không thể điều khiển điện thoại

Bạn có thể làm gì khác

Bạn thật ngu ngốc

Ai sẽ thích bạn

Bạn thật là ngốc vô dụng

Tại sao bạn lại run rẩy mỗi khi nói

Chỉ tại bạn lười

Nên bạn không thể làm tốt việc gì

Bạn luôn nghĩ lung tung

Bạn thực sự vô dụng

Những lời nói xuyên qua trái tim mọi người như những mũi tên

Nhưng những người bắn mũi tên là chính chúng ta

Không ngầu và ngầu như vẻ ngoài của sinh viên

...

Đầu óc họ đầy ắp với giọng nói tự tấn công

Nếu ngón tay của chúng ta bị thương

chúng ta có thể quấn nó bằng Band-Aid

Nhưng nếu trái tim chúng ta bị tổn thương

Trong khoảnh khắc tổn thương đó

Khoảnh khắc thất bại đó

thay vào đó chúng ta sẽ xát muối vào vết thương

Tự đâm mình thật mạnh thêm hai lần nữa

Và kiểu tự tấn công này thường là

Nó không xuất hiện sau điều gì đó đặc biệt quan trọng

Có thể chỉ vì bạn thức khuya chơi điện thoại

Gần đây tăng hai cân

hoặc bạn lo lắng khi nói

Những lời chỉ trích và yêu cầu bên ngoài từ giáo viên, phụ huynh, xã hội

...

sẽ được chúng ta tiếp thu

và trở thành tiếng nói bên trong của chúng ta

Giống như một nhà phê bình sống trong trái tim chúng ta

Người phê bình lầm tưởng rằng

chúng ta phải đủ tốt

phải hoàn hảo

phải xuất sắc

để tránh bị chỉ trích

Và nhà phê bình đó luôn tấn công trước

Anh ta nghĩ tôi đã tấn công chính mình rồi

Người khác không thể làm tổn thương tôi nữa

Vì vậy, chúng ta sẽ học

Phân bổ bên ngoài cho những điều tốt và cho rằng nội bộ cho những điều xấu

Tôi đã làm tốt bài kiểm tra vì tôi may mắn hoặc các câu hỏi dễ

Nếu tôi thi không tốt là do tôi kém và ngu ngốc

Có học sinh gục ngã trong phòng tư vấn

Thầy ấy nói tôi đã học rất chăm chỉ

Nhưng bố mẹ tôi chỉ có thể nhìn ra khuyết điểm của tôi

Tôi không biết cuối cùng là đâu

Tự tấn công bản thân không phải là thích hợp sao

Tôi không nghĩ ra được điều gì khác để nói với mình

Điều tôi muốn nói với mọi người là

Lý do khiến giới trẻ gặp vấn đề về cảm xúc

không phải vì họ không có động lực

Họ không muốn mạnh mẽ

Không phải vì họ thực sự nằm xuống

mà vì yêu cầu của họ đối với bản thân

chưa bao giờ được hạ xuống

Tính hung hãn của họ cũng không hề giảm

Họ luôn hy vọng rằng mình có thể làm tốt hơn

Nhưng những chu kỳ tự tấn công này

Ngoài việc khiến cảm xúc của chúng ta trở nên chán nản và đau đớn hơn

không có cách nào để mọi thứ tốt hơn

Chúng ta nên xem xét

nhu cầu của chúng ta đằng sau cảm xúc đó là gì

để hiểu bản thân

chăm sóc bản thân

đối xử tử tế với bản thân như cách chúng ta đối xử với bạn bè

tự nhủ rằng bạn đã cố gắng hết sức

bạn đã làm rất tốt

Khi bạn vốn là người bị thương rồi

Đừng bắn mũi tên thứ hai vào chính mình

Nhà tâm lý học cá nhân Adler đã nói

Mọi rắc rối đều đến từ những rắc rối giữa các cá nhân

Mối quan hệ giữa các cá nhân cũng là nỗi đau tâm lý phổ biến ở sinh viên đại học

Theo Báo cáo Phát triển Sức khỏe Tâm thần Quốc gia năm 2024

Mối quan hệ hỗ trợ bạn cùng lớp

Mối quan hệ gia đình và mối quan hệ bạn cùng phòng

có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm và lo lắng

Đại học Harvard từng thực hiện một nghiên cứu

có tên là Nghiên cứu Phát triển Người lớn Harvard

Nghiên cứu này còn được gọi là nghiên cứu

dài nhất về cuộc sống hạnh phúc

Nó theo dõi cuộc sống của 724 người trong 80 năm qua

chỉ để xem điều gì khiến con người hạnh phúc hơn

Kết quả thật bất ngờ

Đó không phải là sự giàu có, IQ và địa vị xã hội

mà là chất lượng của các mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân

Chất lượng của các mối quan hệ giữa các cá nhân là yếu tố mạnh mẽ nhất có thể dự đoán

hạnh phúc, sức khỏe và tuổi thọ của một người

Thật không may,

cô đơn là trạng thái phổ biến ở sinh viên đại học ngày nay

Sinh viên đại học sẽ lắp rèm giường trong ký túc xá của họ

Rèm giường của chúng tôi trước đây có thể giống rèm hơn

Nhưng bây giờ rèm giường giống như một tấm che hình khối

Bên trong có màu đen

Tôi nghĩ điều này thể hiện

nhu cầu rất quan trọng của họ đối với không gian cá nhân

Và không gian giống như tấm che bên ngoài này

thực sự là sự thể hiện không gian bên trong của họ

Họ hy vọng giữ khoảng cách với những người khác

Họ cần có một không gian độc lập không gian riêng của mình

Đừng để người lạ đến gần

Đừng để người khác làm phiền bạn

Tôi sẽ hỏi học sinh một số câu hỏi trong lớp

Tôi sẽ hỏi các em bạn thích loại người nào

Các câu trả lời nhìn chung là giống nhau

Tất cả họ sẽ thích

Chân thành và tốt bụng

Sẽ không phán xét người khác

Sẽ tôn trọng người khác

Cân nhắc mọi người

Vậy thì tôi sẽ hỏi bạn bạn không thích loại người nào

Trong vài năm qua

người ích kỷ là câu trả lời số một

Nhưng trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều sinh viên nói

Họ không thích những người không có ranh giới

Vậy những người không có ranh giới là loại người như thế nào?

Chẳng hạn, anh ấy luôn trút những lời cay đắng vào bạn

Dù bạn có muốn nghe hay không

Bạn phải đi ngủ

Anh ấy cứ gọi bạn

Không muốn buông

Bạn luôn phải chấp nhận rác rưởi tình cảm của anh ấy

Đây là một hành vi vi phạm tình cảm

Nếu anh ấy trực tiếp cầm cốc nước của bạn lên để uống

Di chuyển đồ đạc của bạn mà không có sự đồng ý của bạn

Đây là một hành vi vi phạm nghiêm trọng

Nếu anh ấy hỏi bạn hàng ngày

Bạn đã ở đâu?

Bạn lại mua gì

Tại sao bạn lại thích tiêu tiền đến thế

Bạn nói mẹ tôi không quan tâm đến tôi

Bạn phải quan tâm đến tôi

Đây là sự vượt qua danh tính

Nghe thật khó chịu phải không

Nhưng chúng ta cần có ranh giới

Nó cũng sẽ kéo theo một xu hướng khác

Có vẻ như chúng ta luôn lịch sự

Lịch sự và kiềm chế

Thật khó để thân thiết với người khác

Học sinh sẽ nói với tôi

Tình bạn của anh ấy trước khi vào đại học

tất cả đều đến từ "cuộc hôn nhân sắp đặt" của giáo viên chủ nhiệm

Anh ấy sẽ kết bạn với bất cứ ai mà giáo viên chủ nhiệm sắp xếp cho anh ấy làm bạn cùng bàn

Họ cũng sẽ nói rằng họ rất không nhất quán giữa trực tuyến và ngoại tuyến

Bạn có thể gọi nhau là em bé khi bạn chỉ cần thêm bạn bè

Nhưng chúng tôi đã gặp nhau trong khuôn viên trường

Nhưng họ sẽ giả vờ như không nhìn thấy

Đi ngang qua

Sau đó chúng ta sẽ có lớp tâm lý học

Chúng ta cần thảo luận theo nhóm

Nhưng tôi thấy một số sinh viên trong nhóm

Mọi người đều cầm điện thoại di động và không nói chuyện

Vì vậy, tôi đi ngang qua để xem có chuyện gì

Tôi thấy rằng tất cả họ đều ngồi cùng nhau

Nhưng họ đã dùng điện thoại di động để thảo luận các vấn đề trong nhóm

Cũng có những sinh viên thường mô tả nó

Mối quan hệ của họ trong ký túc xá là một cặp đôi

Chúng ta có thể đến lớp cùng nhau

Đi ăn

Đừng can thiệp vào nhau

Thỉnh thoảng hãy ăn tối cùng nhau

Tốt quá

Chúng ta không thể yêu cầu gì khác

Vậy sinh viên nghĩ gì về tình yêu

Tôi hỏi nếu rơi vào tình yêu là khóa học bắt buộc ở đại học

90% sinh viên không đồng ý

Hình như ở ký túc xá

Chủ đề tình yêu đỏ mặt thót tim dần biến mất

Con gái sẽ chơi otome game

Khi cô ấy nhấc máy, sẽ có một anh chàng đẹp trai đang đợi cô ấy

Anh ấy trưởng thành và khôn ngoan hay dịu dàng và dịu dàng

Bạn có thể chọn

Mấu chốt là ở đây anh chàng đẹp trai cũng ân cần

Tôn trọng phụ nữ

Có thể mang lại giá trị cảm xúc

Có người nói với tôi

Cô ấy thực sự thích bản thân mình hơn vì chơi trò chơi này

Vì vậy, các cô gái sẽ thảo luận về những người nổi tiếng nam

Thần tượng nam

Các nhân vật nam trong truyện tranh và tiểu thuyết

Nhưng họ không sẵn lòng

thảo luận về một chàng trai nào đó ngoài đời

Câu trả lời của các chàng trai là đơn giản hơn

Yêu thì rắc rối quá

Chơi game còn tốt hơn

Sự quan tâm và chú ý đến tình yêu của sinh viên đại học đang giảm dần

Nhưng thực tế, tôi thấy điều đó so với việc chủ động chọn cách tận hưởng sự cô đơn

Hầu hết học sinh thực sự đang trong trạng thái dao động

Họ sẽ nhớ những tình bạn thời trung học

Những người bạn thân đó

Anh ấy cũng sẽ hy vọng rằng ai đó có thể hiểu mình

Hỗ trợ anh ấy

Đồng hành cùng anh ấy

Nhưng anh ấy thật khó để cố gắng kết bạn mới

Họ cũng muốn yêu

Nhưng hiện nay rất phổ biến là đàn ông khôn ngoan không yêu

Phụ nữ độc lập không cần tình yêu

Sống một cuộc sống tuyệt vời một mình

Dường như khiến họ xấu hổ khi bày tỏ khao khát tình yêu

Như thể điều đó không hay ho gì

Sinh viên đại học không muốn, không dám, sẽ không

Họ sợ tốn thời gian, sức lực và cảm xúc

Một số sinh viên nói rằng tôi thực sự khá cô đơn

Tôi cũng biết rằng mối quan hệ giữa các cá nhân rất quan trọng

Nhưng phải mất rất nhiều thời gian

Đầu tư quá nhiều tâm sức vào một người

Cuối cùng có thể không có phần thưởng

Tôi không thể làm được

Tôi có thể hiểu rằng có lẽ anh ấy có rất nhiều bối rối đằng sau việc này

Rất nhiều lo lắng

Rất nhiều nỗi sợ hãi

và mong muốn có một mối quan hệ tốt đẹp

Học sinh có xu hướng

tránh trải nghiệm tiêu cực trong các mối quan hệ

Họ sợ bị từ chối

Cũng sợ bị tổn thương

Sợ làm xấu đi bản thân vốn đã lung lay

Nỗi sợ hãi này khiến họ khó bắt đầu và duy trì mối quan hệ

Đôi khi tôi sẽ hỏi

Tôi nói tại sao bạn không chủ động rủ người khác ở bên nhau

Bạn cũng nói rằng bạn có vài người bạn

Tại sao bạn không nói chuyện với họ khi lo lắng

Câu trả lời thường giống nhau

Họ sẽ nói rằng tất cả mọi người đang bận

Mọi người đều có việc riêng phải làm

Tôi không muốn nói quá nhiều với người khác

Họ sẽ nghĩ rằng tôi là kẻ rắc rối

Câu nói này rất phổ biến trong các mối quan hệ giữa các cá nhân

Nó thực sự là một dạng bóp méo nhận thức điển hình

được gọi là đọc suy nghĩ

Nghĩa là, tôi cho rằng suy nghĩ của người khác

và coi đó là sự thật

Nó giống như nhìn thế giới bằng một bộ lọc

Tôi sẽ hỏi họ

Tôi nói đây là sự thật hay giả định của bạn

Người khác nghĩ bạn là rắc rối

Đó là bạn đoán hay anh ấy đã nói với bạn trực tiếp

Có phải những người khác cũng lo lắng rằng họ sẽ làm phiền bạn

và cũng mong chờ lời mời của bạn

Và những sinh viên thực sự bước ra khỏi vùng an toàn của họ

và sẵn sàng gửi lời mời

và tâm sự mối quan tâm của họ với những người bạn đáng tin cậy của họ

sẽ cho tôi biết trong lần tư vấn tiếp theo

Thầy ơi, tôi rất vui vì đã thử lần này

Đó là một trải nghiệm tuyệt vời

Nhà nhân chủng học người Anh Robin Dunbar

đã đề xuất khái niệm số Dunbar

còn được gọi là định luật 150

đề cập đến khả năng nhận thức của vỏ não con người

chỉ có thể giúp chúng ta duy trì mối quan hệ ổn định giữa các cá nhân với khoảng 150 người

...

Nhưng 150 người này sẽ dựa trên

Sự gần gũi và khoảng cách trong mối quan hệ của chúng ta

được chia thành các vòng tròn khác nhau

Vậy nên chúng ta có thể thấy rằng mối quan hệ giữa các cá nhân là một quá trình phát triển

Tôi thường nói với học sinh

Tôi nói bạn tốt sẽ không từ trên trời rơi xuống

Chúng ta chỉ cần dành chút thời gian

Cùng nhau nói thật nhiều lời

Cùng nhau đi một chặng đường dài

Rồi dần dần gần nhau hơn

Lòng người mỗi khác

Mỗi người có một khuôn mặt riêng

Dù tôi chỉ nhắc đến một số điểm tương đồng

nhưng cuộc đời mỗi người là duy nhất

Có vẻ như tôi chỉ mô tả một hiện tượng rất nhẹ nhàng

trong một hai câu

Đối với người trong cuộc

Nhưng nó nặng nề

Nỗi đau và tình thế tiến thoái lưỡng nan thực sự đè nặng lên họ

Một số người cũng sẽ hỏi

Tại sao giới trẻ lại có nhiều vấn đề tâm lý như vậy

Sẽ có một số tiếng nói trên các phương tiện truyền thông

chỉ tay vào gia đình gốc gác hoặc giáo viên

Xuất xứ gia đình và trình độ học vấn tất nhiên là quan trọng

Nhiều học sinh đã bị tổn thương vì điều này

Nhưng điều tôi muốn nói với các bạn hôm nay là

Có vẻ như chúng ta luôn có thói quen

tìm lý do cho một kết quả

tháo dỡ một sự vật phức tạp thành nhiều chuỗi đơn

Một nguyên nhân tương ứng với một kết quả

Đây là quan điểm tuyến tính về nguyên nhân và kết quả

Nhưng tâm trí con người quá phức tạp

Sự phát triển tâm lý con người

là một quá trình tương tác năng động của nhiều yếu tố

Nó bao gồm cơ sở sinh lý

trải nghiệm phát triển cá nhân

nền tảng văn hóa xã hội

và các cá nhân

Không ai có thể chịu hoàn toàn trách nhiệm về việc này

Trong vài năm qua

Tôi có một người bạn cùng lớp đã tư vấn cho

người đã không tìm cách điều trị y tế vì nhiều lý do

và cuối cùng quyết định bỏ học

Trong thời gian đó, tôi đã rơi vào tình trạng nghi ngờ sâu sắc

Tôi không ngừng tự hỏi mình

Tôi thực sự có thể giúp họ được không

Tôi có thể giúp gì cho họ

Có vẻ như cậu ấy vẫn phải đối mặt với sự kỳ vọng cao của cha mẹ khi trở về nhà

Trở lại ký túc xá

Đối mặt với những người bạn cùng phòng không bao giờ có thể đồng ý về nhiệt độ điều hòa

Anh ấy phải đối mặt với bài tập khó ở trường

Bệnh tật

Sự khan hiếm tài chính

và trải nghiệm trưởng thành tồi tệ

Tôi không có cách nào để giúp anh ấy giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong cuộc sống

Tôi có thể giúp anh ấy như thế nào

Sau đó, một vị khách nói với tôi

Cô ấy nói rằng sau khi tư vấn tâm lý

Cô ấy cảm thấy như thể mình có một thanh kiếm trong tay

Cô ấy biết rằng con đường phía trước vẫn sẽ có chông gai

Cô ấy vẫn sẽ gặp nhiều quái vật

Nhưng cô ấy không còn sợ hãi

Có

Chúng ta không có cách nào để kiểm soát và loại bỏ những vấn đề đó trong cuộc sống

Có sự kích thích bên ngoài

Nhưng tư vấn tâm lý có thể tạo ra không gian cho chúng ta

Chúng ta biết rằng chúng ta luôn có cơ hội lựa chọn

Chúng ta cũng biết rằng chúng ta luôn có thể đối phó

Có một khoảng cách giữa kích thích và phản ứng

Chìa khóa của sự trưởng thành và hạnh phúc là ở đó

Tôi nghĩ khoảng cách giữa kích thích và phản ứng

là điều mà tư vấn tâm lý có thể giúp chúng ta

Tôi có thể giúp họ làm gì

Khi chuẩn bị bài phát biểu này

Nhiều gương mặt trẻ xuất hiện trong tâm trí tôi

Họ mở rộng trái tim mình

Cho tôi thấy

sự mong manh, nỗi đau, sự xấu hổ, nỗi buồn và nước mắt

Căn phòng tư vấn tâm lý nhỏ bé đó dường như là

Thế giới thực và thế giới giả tưởng

Một không gian chuyển tiếp ở giữa

Hãy bước vào và ngồi xuống

Trong vòng 50 phút

Cùng nhau bước vào thung lũng sâu

Đi khám phá ánh sáng

Sau đó đứng dậy và bước ra ngoài sống cuộc sống

Là một người tiếp xúc gần gũi với thế giới nội tâm của sinh viên đại học

Tôi thực sự thích những sinh viên này

Họ chân thành, dũng cảm và thú vị Trí tưởng tượng

Họ luôn dùng cách riêng của mình

để đương đầu và thích nghi với thời đại này

Tôi cũng mong mọi người có thể cho những người trẻ này

thêm một chút thời gian

một chút không gian

một chút hiểu biết

và những tiêu chuẩn đánh giá khác so với trước đây

Cảm ơn tất cả các bạn

[Tiếng Trung]

大家好

我是王佳莹

来自南京师范大学

我是一个普通的高校心理教师

也是一个心理咨询师

这是我工作的地方

一间小小的心理咨询室

在10年间

有无数皱着眉头的年轻人来到这里

我到现在还常常会

感叹和感恩于自己的幸运

可以去面对真实的人

去感受那些真挚和复杂的情感

可以一起去探寻可能性

我做了自己最喜欢的工作

那么我的主要工作对象是大学生

包括本科硕士和博士

当他们来做咨询的时候

我们会统计他们为什么会来

在所有的主诉原因当中

排名前三的是

自我探索 情绪困扰和人际关系

今天我就想要从这三个部分出发

和大家分享

我在工作过程当中的一些观察

在咨询室里

学生们会表现出对自我无比的困惑

他们用各种各样的例子和表达在说

我不知道自己到底有什么优点

我不知道自己喜欢什么

我不知道自己想要去过一个什么样的人生

我不知道自己和这个世界的关系是怎样的

我也找不到自己的位置

他们会哭着告诉我说

老师 我不想听我爸妈的安排

他们根本不知道我想要什么

可是让我最难过的是

我自己也不知道

在大学有关于自我主题的课上

老师一定会带着学生

做这样的一个练习

叫20个我是谁

也就是

以我开头写下20句描述自己的句子

例如我叫什么名字

我是一个男生还是一个女生

我个子很高

我对这个世界感到很好奇

我喜欢打游戏

我是一个外冷内热的人

我有的时候喜欢自己

但是有的时候讨厌自己

我希望未来可以不在意别人的目光

过自己想要的人生

对于有一些同学来说

他们可以很顺利地写出20条长长的句子

而有一些同学会卡住

他们只能写下关于自己的

社会自我和生理自我的基础信息

很难写出那些更生动的 更丰富的

关于心理自我的描述

那么我是谁

我的价值是什么

我想要成为一个什么样的人

埃里克森将这种对于自我的

连续 整合 稳定的内在体验

称为自我同一性

他提出了社会发展阶段理论

将人的一生分成了八个发展阶段

在每一个阶段

都有我们特定要完成的一个发展的任务

和需要克服的危机

而自我同一性是青春期

也就是12到18岁

最重要的发展任务

在2000年

美国的发展心理学家阿奈特提出

由于高等教育普及化

婚育年龄普遍推迟

职业路径不稳定等社会变革因素

年轻人们的自我的探索开始滞后了

在青春期和成年早期之间的关系

会变得模糊

于是出现了一个新的发展阶段

被称为成年初显期

一般是指从18到29岁的这个区间

根据阿奈特的研究

他说世界上大多数人都会在29岁的时候

觉得自己像个成年人了

所以对于一个年轻人来说

混乱 冲突 矛盾

都是正常的

他们需要叛逆

需要打破规则

需要在那种混乱当中

去冲撞

去摸索

去尝试

找到自己新的坐标

但是在我们的成长过程当中

我们常常会被这样说

你上了初中就好了

考上高中就好了

考上大学就好了

好像在18岁之前

高考是我们人生当中的唯一一个目标

很多学生会告诉我

他们在高三下的时候其实感觉最好

因为那个时候

目标明确

心无杂念

生活简单

每天就是做题

一切都为了高考

可是在这样的环境下

我们没有时间和空间去思考自己到底是谁

而等到他们真的上了大学呢

发现大学根本没有别人说的那么好

大学很难

也很复杂

不光要学习

他们还要参加学生组织

综合评价

志愿服务

科研竞赛

还有小组汇报等等事情

于是孩子们就碎了

他们感到无所适从

我看到有的学生困于过去

直到大四还会反复做有关于高考的噩梦

在那个梦中在考场上他写不出答案

而这个梦中的景象

也被迁移到了现实生活当中

他会在每一次考试之前

辗转反侧 难以入睡

也没有办法去面对当前生活当中的挑战

在心理学中有一个概念叫习得性无助

是指个体因为多次的失败或受挫

而形成的一种

无助 无望 无可奈何的心理状态

这来源于20世纪60年代

马丁·塞利格曼的

一个关于电击狗狗的实验

最开始他们对于这个实验的解释是

如果一个人接受了一些挫败的体验

那这挫败的体验会让他

习得了无助的这件事

在50年后由于脑神经科学的发展

心理学家们对于这个实验

提出了一个新的视角

他们说原来无助是人的天性

当我们遇到困难时

当我们处于困境中

我们就是会僵住和不知所措的

而掌控是我们习得的

也就是说是过去的那些成功的经验

使我们在面对困境时

有勇气做出行动

所以

和一直牢牢地记住和回顾那些失败相比

我们更应该常常想起的是

我过去的成功经验

那些我觉得自己做得还很不错的事情

有些人困于过去

还有一些学生会困于未来

他们会抱着对美好未来的愿景

放弃当下的生活

投入保研 考公 进大厂的浪潮

去追求别人口中那个好的未来

把一切都交给不确定性

还有一些同学他们会困于比较

比分数

比活动加分

比竞赛

比得奖

比口才

比朋友多少

并且在一次一次的比较当中

不停地否定自己

好像我们必须要比别人优秀

才能感受到自己的价值

而这些困境将大学生们重重围住

他们失去了试错的勇气

也不知道

在面对人生的重大的选择的时候

应该如何抉择

我常常会被问到

老师 我到底应该怎么选

是考研还是去工作

是回老家还是去大城市

是做自媒体还是当老师

我要坚持异地还是分手呢

那些纠结的同学们

急于去寻求一个正确的答案

因为他们既害怕选错

也害怕为自己的选择负责

我会告诉他们

我不知道

因为那不是我的人生

但是我会陪着他们一起去探索

其实在这个阶段对自己感到困惑

是再正常不过的一件事了

我在高考的时候根本不知道自己要学什么

那个时候也没有张雪峰

父母也不懂

但是好像有一个基本的共识是

学好数理化走遍天下都不怕

所以我当时随便报了一个长三角地区

看起来名字比较厉害的工科专业

叫热能与动力工程（能源与环境）

直到后来我才知道

那是一个烧锅炉的专业

在大三的时候我们开始去参观实习

然后我们要去电厂 汽轮机厂和锅炉厂参观

那些厂里面就有巨大的传送带

巨大的烟囱

还有特别巨大的锅炉

然后那个控制室上有6×6的显示屏

上面就是实时监控的数字和图表

我站在那里就傻掉了

我说 天呐 这是什么地方

我以后绝对不能在这里工作

那是我人生当中第一次脑海中

特别清晰地蹦出来一个念头

我不喜欢数字和图表

我想要做和人相关的工作

于是那天回去

我就下定决心要跨专业考心理学的研究生

在大学间其实我没有什么目标

可能正是因为什么都不知道

所以我有了很多空间去探索

也可以去做很多无用之事

跨专业的这个决定这么容易

或许是因为那个时候

我们也看不到就业排名和薪资水平

所以好像你能更多地倾听自己内心的声音

这个世界上有很多的未知

你只能靠自己去实践

而类似的选择

我想对于今天的大学生来说

的确变得更困难

因为他们现在面对的是一个

高度复杂且充满张力的环境

信息爆炸

价值多元

竞争加剧

未来的就业前景不明

打开手机所有的信息都在教你做人

告诉你什么是对的

父母也会很焦虑

他们跟自己的孩子说

人生每一步都很重要

你每一步都不能走错

孩子们也一直在要求自己正确

他们会常常说我应该怎么样

我必须怎么样

而在这样的环境下

想要去分辨

我想成为的样子

和他人希望我成为的样子

变得愈发的困难

有学生告诉我

他们会在不同的平台呈现不同的自我

在朋友圈里独立自信有生命力

在小红书上热爱生活岁月静好

但是在微博上

脆弱敏感 暴躁易怒 天天发疯

在这些精心打造的人设下

他们看不清自己的模样

用假性的自体去顺应外界的期待

假性自体

是英国的心理学家温尼科特提出的一个概念

最开始是指在个体的生命早期

由于得不到母亲的回应

他会压抑自己的需要

去优先顺从母亲的需要

发展出一个虽然有功能

但是比较空洞的虚假的自我

这种假性自体

它很像一层保护性的面具

可以帮助我们在社会关系中生存

但是就会导致与内在真实的自我断裂

带来自我异化

由于自我同一性发展不完善的

这种自我的混乱感

会使年轻人们价值观模糊 目标缺失 自我矛盾

很难以做出人生的重大选择

可是他们不得不面对的是

在大学的末尾他必须要做出选择

但自我发展其实是一个终生的历程

荣格将其称之为自性化

荣格说与其做一个完美的人

我宁可做一个完整的人

和我们的心理息息相关的

除了自我以外

还有我们的情绪

我想先问问大家

你多久哭一次

你还记得你上一次哭是因为什么吗

之前有一个男生来到咨询室

他说老师我心里很难受

其实我很想哭

但是我已经很久都没有哭过了

我从初中就开始没有哭过了

我问为什么

他说因为我觉得哭是一个很脆弱的表现

而且我会担心我一哭就停不下来

我说我们有50分钟

而且这里还有很多的纸

你或许可以试试看

于是他就开始大哭

在25分钟之后

他慢慢地平静下来

他说老师我哭得差不多了

我就问他现在感觉怎么样

他说好像心里一直压的一块大石头消失了

我们生来就是用哭声和这个世界互动的

婴儿通过哭声向外界去传递信号

当他们被满足之后就会平静下来

在全人类的文化背景下

有六种共通的基本情绪

它们是开心 悲伤 害怕 惊讶 愤怒和厌恶

在这里惊讶算是一种中性的情绪

正性的情绪只有开心一种

其他的四种都是负面情绪

情绪本身是没有对错好坏之分的

它是属于我们每一个人的独特的感受

当我们的需要被满足时

我就会出现积极的情绪

当我的需要没有被满足时

我就会出现消极的情绪

而随着我们长大

好像哭

变成了一件错事

经常有同学会在咨询室里说到动容处流泪

他们会突然停下来

然后别过头说对不起老师

我们到底为什么要为自己的真实情感

到底为什么要为我们的难过而感到抱歉呢

情绪的本质是变化

是那些否定 忽视和压抑

才让我们原本会流走的情绪固定下来

悲伤 愤怒 愉悦都会出现

然后消失

就像天上的云朵一样

我们会给别人发信息去祝福他说

祝你天天开心

因为没有人能天天开心

所以这是一个祝福

情绪本身就是会自然地流走的

你要外向

乐观开朗

积极向上

男孩子要勇敢

哭能解决什么问题

女孩子就是情绪化

年轻人经常听到这些声音

他们也把这些信念植入了自己的脑海里

他们在告诉自己负性情绪是不好的

是不应该存在的

是应该要去否定忽视和压抑的

所以大学生很习惯于

将那些消极的情绪打包成一团

他们无法说出

自己是悲伤 担忧 不满还是委屈

只是试图将那些不好的东西

统统丢进垃圾桶

在前段时间有一个学生过来跟我说

她说老师

现在我和我的朋友们会叫自己老鼠人

我说什么是老鼠人

老鼠人是指

好像老鼠一样生活在地下室里

他们不想社交

不想出门

昼夜颠倒

每天玩手机

靠外卖为生

然后他们对自己没有信心

也会对未来没有希望的

一种低能量的状态

这种关于老鼠人的描述

它其实是学生的一种自嘲

但我想其中也包含了

大学生的很重要的自我攻击

我想请大家花几秒来思考一个问题

如果你过几天有重要的事情

但是你今天什么都没做

还刷短视频刷到了半夜

你的脑海里会出现什么声音呢

我听到的已经有一些答案了

废物

又浪费了一天

连手机都控制不了

你还能干吗

你真是太笨了

谁会喜欢你呀

你真没用

为什么每次说话都发抖

就是因为你懒

所以什么事都做不好

你总是胡思乱想

你真是一无是处

这些话像箭一样扎进人的心里

不过放箭的人是我们自己

不像学生们看上去

那么潇洒 那么酷

他们的脑海里充满了自我攻击的声音

如果我们的手指受伤了

我们可能会用创可贴把它包扎起来

但如果我们的心受伤了

在那个受伤的时刻

那个挫败的时刻

我们却反而会在伤口上撒盐

向自己用力地再插两刀

而这种自我攻击往往

不是出现在特别重大的事情之后

或许只是因为你熬夜玩手机

最近长了两斤

或者发言的时候紧张了

而来自老师 家长 社会

外部的这些批评指责和要求

会被我们内化

变成自己内心的声音

好像我们的心里住进了一个批评者

那个批评者错误地以为

我们必须要足够好

必须要完美

必须要优秀

才能避免被批评

并且那个批评者他总是先发制人

他想我都已经攻击自己了

别人总不能再伤害到我了吧

于是我们会学到

好事外归因 坏事内归因

我考得好就是因为我运气好或者题目简单

如果我考不好就是因为我很差劲 我很笨

有学生会在咨询室当中崩溃

他说我已经很努力了

但是父母只能看到我的不足

我不知道尽头在哪里

自我攻击不是应该的吗

我想不到其他可以对自己说的话

我想要和大家说的是

年轻人之所以会有情绪问题

不是因为他们不上进

他们不要强

不是因为他们真的就躺平了

而是因为他们对自己的要求

从来都没有降低

他们的进取心也没有降低

他们总是希望自己可以做得更好

但这些循环的自我攻击

除了让我们的情绪更沮丧更痛苦

没有办法让事情好起来

我们更应该去看看

那个情绪的背后我们的需要是什么

去理解自己

关怀自己

像对待朋友一样友善地对待自己

告诉自己你已经尽你所能了

你已经做得很好了

当你已经是那个受伤的人的时候

不要再向自己射第二支箭

个体心理学家阿德勒说

一切烦恼都来自于人际关系的烦恼

人际关系也是大学生常见的一种心理困扰

根据2024年国民心理健康发展报告

有支持性的同学关系

家庭关系和舍友关系

都能显著地降低抑郁和焦虑的风险

哈佛大学曾经做过一个研究

叫哈佛成人发展研究

这个研究也被称为史上最漫长的

关于幸福人生的研究

它在近80年间追踪了724个人的一生

就为了看看是什么能使人更幸福

结果出人意料

不是财富 智商和社会地位

而是良好的人际关系质量

人际关系质量是可以预测一个人

幸福和健康长寿的最强因子

可遗憾的是

当今孤独是大学生的普遍状态

大学生的宿舍里都会安装床帘

我们过去的床帘可能更像一个窗帘

但现在的床帘像一个立方体的罩子

里面是黑的

我想这代表着

他们对于个人空间的非常重要的需要

而这个外部的罩子一样的空间

其实也是他们心的空间的一个呈现

他们希望可以和别人保持距离

他们需要有一个属于自己的独立的空间

是生人勿近的

是别人不要随便来打扰的

我在课上会问学生一些问题

我会问他们你们喜欢什么样的人

这个答案大体是差不多的

他们都会喜欢

真诚的 善良的

不会评判别人的

会尊重别人的

善解人意的人

然后我会问你们不喜欢什么样的人

在前几年

自私的人是稳居第一的答案

但是近几年有越来越多的同学会说

他们不喜欢没有边界感的人

那什么样的人是没有边界感的人呢

比如他总是冲你倒苦水

不管你愿不愿意听

你都要睡觉了

他还一直给你打电话

不愿意放下

你总是要去接受他的情绪的垃圾

这是情感越界

如果他直接拿起你的水杯喝水

没有经过你的同意就动了你的物品

这是物质越界

如果他每天问你

你去哪儿了

你又买了什么东西

你怎么这么爱花钱

你说我妈都没管我

你要来管我

这是身份越界

听起来真的让人有点不喜欢对吧

但是我们对于边界感的这种需要

它也会带来另外一个倾向

就是好像我们总是彬彬有礼

礼貌克制的

很难去和别人真正地靠近

学生们会告诉我

他在上大学之前的友情

都来自于班主任的“包办婚姻”

班主任安排他和谁做同桌他就和谁交朋友

他们也会说他们在线上线下很不一致

刚加好友就可以互相叫宝宝

但是在校园里面见面了

却会假装看不见

擦身而过

然后我们会上心理课

课上需要大家小组讨论

但是我就看到有的小组学生

每个人都抱着手机不说话

于是我就走过去想看看是怎么了

就发现他们都坐在一起

但是却用手机在群里面讨论问题

还有学生会常常形容

他们的宿舍关系就是搭子

能一起去上个课

去吃个饭

互不干涉

偶尔聚个餐

已经很好了

别无他求了

那么学生们又是如何看待爱情的呢

我问谈恋爱是大学必修课吗

有90%的同学不同意

好像在宿舍里面

让人脸红心跳的恋爱话题慢慢消失了

女生们会玩乙女游戏

打开手机就有个帅哥在等她

是成熟睿智型的还是温柔奶狗型的

你都可以自选

关键是这个帅哥还善解人意

尊重女性

能提供情绪价值

有人告诉我

她真的因为玩了这个游戏感到更喜欢自己

所以女孩子们会讨论男明星

男偶像

漫画和小说里的男性角色

但是她们不太愿意

再去讨论真实生活当中的某一个男孩

男生们的回答更简单

谈恋爱太麻烦

不如打游戏

大学生们对于恋爱的兴趣和关注度都在下降

但其实我发现和主动选择享受孤独相比

大部分学生其实都处于一个摇摆的状态

他们会很怀念高中的友情

那些密友

他也会希望可以有人能理解他

支持他

陪着他

但是他很难真的做出尝试去结交新朋友

他们也想恋爱

但是现在很流行智者不入爱河

独立女性不需要爱情

要一个人活得精彩

好像让他们很羞于表达自己对爱的渴望

好像那样就不酷了

大学生们不想 不敢 不会

他们害怕消耗时间 消耗精力 消耗情绪

有学生说我其实也挺孤独的

我也知道人际关系很重要

但是要花那么多时间

投入那么多精力对一个人付出

最后还可能没有回报

我做不到

我能理解这背后或许是他存在很多的困惑

很多的忧虑

很多的害怕

和对好的关系的渴望

学生们很倾向于

回避在关系当中的负面的经验

他们很害怕被拒绝

也害怕受伤

害怕本就摇摇欲坠的自我雪上加霜

这种害怕让他们的关系既难开始又难维持

有些时候我也会问

我说那你怎么不主动约别人一起

你也说有一些朋友

你有心事的时候你怎么不和他们倾诉呢

往往回答都是一样的

他们会说大家都很忙

每个人都有自己的事情要做

我也不想和别人说太多

他们会觉得我是个麻烦

这种说法在人际关系当中非常常见

它其实是一种典型的认知歪曲

叫读心术

就是我假设了别人的想法

并且把它当成是事实

好像带着一个滤镜去看待这个世界一样

我就会问他们

我说这是事实还是你的假设呢

别人觉得你是个麻烦

是你猜的还是他亲口告诉你的

有没有可能别人也担心会麻烦到你

也在期待你的邀约呢

而那些真的走出舒适圈

愿意去发出邀请

和向他信任的朋友倾吐心事的学生

会在下一次的咨询的时候告诉我说

老师 我很庆幸我做了这个尝试

这是一种很美妙的体验

英国的人类学家罗宾·邓巴

提出了一个邓巴数的概念

也被称为150定律

是指人类的大脑皮层的认知能力

只能使我们与大概150个人

维持稳定的人际关系

但这150个人会根据

我们关系的亲密和远近

分成不同的圈层

所以我们能看到人际关系是一个发展的过程

我常常会和学生们说

我说好朋友不会从天上掉下来

我们就是需要花一些时间

一起说很多的话

一起走长长的路

然后再慢慢地去靠近彼此

人心不同

各如其面

虽然我刚才说到了一些相似点

但是每个人的生命故事都是独一无二的

好像我刚才在这很轻飘飘地

用一两句话描述了一个现象

对于当事人来说

却是沉甸甸的

压在他们身上的真实的痛苦和困境

也会有人问

为什么年轻人会有这么多心理问题呢

媒体上会有一些声音

将矛头指向原生家庭或者是老师

原生家庭和教育背景当然都很重要

有很多学生被此所伤

但我今天想要和大家说的是

好像我们总是习惯性地

为一个结果去找一个原因

把一个复杂的事情拆解成很多单一的链条

一个因对应着一个果

这是线性因果观

但人心太复杂了

人的心理发展

是多重因素动态交互的一个过程

它是由生理基础

个人的成长经历

社会文化背景

还有个体共同构建的

没有一个对象可以为此负全部的责任

在前几年

我有一个咨询的同学

因为种种原因没有就医

最后还是选择了退学

在那段时间我陷入了深深的怀疑

我不停地问自己

我真的能帮到他们吗

我能帮到他们什么呢

好像他回家还是要面对高期待的父母

回到宿舍

要面对永远无法就空调温度达成一致意见的舍友

他要去面对困难的课业

身体的病痛

经济的匮乏

和糟糕的成长经历

他的人生难题我一个都没有办法帮他解决

我到底能帮到他什么呢

后来一个来访告诉我

她说在心理咨询之后

她觉得手中好像有了一把宝剑

她知道前方路上还是会荆棘密布

她还是会遇到很多怪兽

但是她不再害怕了

是的

我们没有办法控制和消除那些人生中的难题

外部的刺激就在那里

但是心理咨询或许可以为我们构建一个空间

我们知道自己永远有机会选择

我们也知道自己永远都可以应对

在刺激和回应之间有一段距离

成长和幸福的关键就在那里

我想那个刺激和回应之间的距离

就是心理咨询可以帮我们做的事

我能帮他们做的事

在准备这次演讲的时候

我的脑海当中浮现了很多年轻的脸庞

他们把心剖开来

向我展示那些

脆弱 痛苦 羞耻 悲伤和眼泪

那个小小的心理咨询室好像是

现实世界和幻想世界

中间的一个过渡性空间

我们走进来 坐下来

在50分钟之内

一起全然地进入深谷

去探寻光亮

然后站起来走出去投入生活

作为和大学生的内心世界密切接触的人

我真的很喜欢这些学生们

他们真诚 勇敢 有趣 有想象力

他们始终在用自己的方式

去应对和适应这个时代

也希望大家可以给这些年轻人们

更多的一点时间

一点空间

一点理解

和与以往不同的评价标准

谢谢大家

Từ vựng cần lưu ý

Từ vựng	Nghĩa
confusion /kənˈfjuːʒən/ B2	noun - sự nhầm lẫn, sự không rõ ràng
explore /ɪkˈsplɔːr/ B1	verb - khám phá, tìm hiểu
identity /aɪˈdɛntɪti/ B2	noun - bản sắc, bản dạng
anxiety /æŋˈzaɪəti/ B2	noun - lo lắng, hồi hộp
relationship /rɪˈleɪʃənʃɪp/ B1	noun - mối quan hệ
self-exploration /ˌsɛlf ɪkˈsplɔːreɪʃən/ C1	noun - quá trình khám phá bản thân
emotion /ɪˈmoʊʃən/ B1	noun - cảm xúc
uncertainty /ʌnˈsɜːrtənti/ B2	noun - sự không chắc chắn
authentic /ɔːˈθɛntɪk/ B2	adjective - chân thực
complex /ˈkɑːmpleks/ B2	adjective - phức tạp
possibility /ˌpɑːsəˈbɪlɪti/ B1	noun - khả năng
integration /ˌɪntɪˈɡreɪʃən/ C1	noun - sự kết hợp
stable /ˈsteɪbəl/ B1	adjective - ổn định
crisis /ˈkraɪsɪs/ B2	noun - khủng hoảng
emerging /ɪˈmɜːrdʒɪŋ/ B2	verb - xuất hiện
dilemma /daɪˈlɛmə/ B2	noun - vấn đề nan giải
self-attack /ˌsɛlf əˈtæk/ C1	noun - tự chỉ trích
resilience /rɪˈzɪliəns/ C1	noun - sức bền
boundary /ˈbaʊndəri/ B2	noun - ranh giới
loneliness /ˈloʊnliːnəs/ B2	noun - cô đơn