– 英语/中文 双语歌词

歌词与翻译

[中文]

[音乐]

欢迎回到简单英语播客，在这里我们用简单易懂的方式探讨有趣的话题。我是主持人莉莎，今天我们来谈谈能真正改变人生的事——在自然中度时光。

播客，在这里我们用简单易懂的方式探讨有趣的话题。我是主持人莉莎，今天我们来谈谈能真正改变人生的事——在自然中度时光。

在这里我们用简单易懂的方式探讨有趣的话题。我是主持人莉莎，今天我们来谈谈能真正改变人生的事——在自然中度时光。

我是主持人莉莎，今天我们来谈谈能真正改变人生的事——在自然中度时光。

我们来谈谈能真正改变人生的事——在自然中度时光。

想想看，你最后一次在公园散步是在什么时候？

想想看，你最后一次在公园散步是在什么时候？

想想看，你最后一次在公园散步、

在山里徒步，还是只是坐在户外听鸟鸣？

在山里徒步，还是只是坐在户外听鸟鸣？

我们把这么多时间花在盯着屏幕上，

盯着屏幕上匆匆忙忙过着日常生活，以至于我们忘记了自然世界有多么神奇。

匆匆忙忙过着日常生活，以至于我们忘记了自然世界有多么神奇。

为了帮我们深入探讨这个话题，今天我请到了一位了不起的嘉宾，大卫，一位户外爱好者。

为了帮我们深入探讨这个话题，今天我请到了一位了不起的嘉宾，大卫，一位户外爱好者。

和大卫，他对在自然中度时光的好处知之甚多。

和大卫，他对在自然中度时光的好处知之甚多。

和大卫，他对在自然中度时光的好处知之甚多。

和往常一样，别忘了在下方评论区查看免费的PDF文件，

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获取这个节目的完整稿子和词汇表。

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[音乐]

杰夫，欢迎来到节目。

[音乐]

欢迎，大卫。嘿，莉莎，谢谢你邀请我。我很兴奋能谈这个话题，因为我真心相信自然能让我们的生活变得更好。

欢迎，大卫。嘿，莉莎，谢谢你邀请我。我很兴奋能谈这个话题，因为我真心相信自然能让我们的生活变得更好。

欢迎，大卫。嘿，莉莎，谢谢你邀请我。我很兴奋能谈这个话题，因为我真心相信自然能让我们的生活变得更好。

自然能让我们的生活变得更好。

所以，大卫，我们从大问题开始：在自然中度时光究竟能如何改变一个人的人生？

所以，大卫，我们从大问题开始：在自然中度时光究竟能如何改变一个人的人生？

这是一个很好的问题。首先，自然对我们的心理健康太棒了。

这是一个很好的问题。首先，自然对我们的心理健康太棒了。

你有没有感觉压力大或焦虑，然后出去走一小段路，突然觉得平静多了？

你有没有感觉压力大或焦虑，然后出去走一小段路，突然觉得平静多了？

哦，是的，这种事经常发生。有时候我工作压力太大，

工作压力太大，我只要出去五分钟，

呼吸新鲜空气，就能带来很大改变。

呼吸新鲜空气，就能带来很大改变。

工作压力太大，我只要出去五分钟，

呼吸新鲜空气，就能带来很大改变。

正是这样。研究表明，在自然中度时光能减少压力、

正是这样。研究表明，在自然中度时光能减少压力、

降低血压，提高心情。周围有树木、河流和新鲜空气，

降低血压，提高心情。周围有树木、河流和新鲜空气，

能帮助大脑释放血清素和多巴胺，这些是让你感觉快乐的化学物质。

能帮助大脑释放血清素和多巴胺，这些是让你感觉快乐的化学物质。

能帮助大脑释放血清素和多巴胺，这些是让你感觉快乐的化学物质。

很厉害，所以这就像自然的药物，能治疗我们的心灵。

很厉害，所以这就像自然的药物，能治疗我们的心灵。

心灵。更棒的是，这不仅仅是心理健康，还有身体健康。

心灵。更棒的是，这不仅仅是心理健康，还有身体健康。

在自然中散步是很好的锻炼方式，而且感觉不像是在健身。

在自然中散步是很好的锻炼方式，而且感觉不像是在健身。

你不需要去健身房，只需要在公园散步就能保持健康。

你不需要去健身房，只需要在公园散步就能保持健康。

不错，而且免费，不需要健身房会员。

不错，而且免费，不需要健身房会员。

不错，而且免费，不需要健身房会员。

没错。还有一个好处是更好的专注力和创造力。

没错。还有一个好处是更好的专注力和创造力。

你有没有注意到，在户外度过时间后，你突然有了新想法或解决问题的方法？

你有没有注意到，在户外度过时间后，你突然有了新想法或解决问题的方法？

哦，当然。有时候我写作卡壳了，我就出去散步，

写作卡壳了，我就出去散步，

突然大脑又开始运转了。

突然大脑又开始运转了。

那是自然的强大力量。研究显示，

那是自然的强大力量。研究显示，

在户外度时光的人更富有创造力和生产力。

在户外度时光的人更富有创造力和生产力。

事实上，像谷歌和苹果这样的公司鼓励员工去户外休息就是这个原因。

事实上，像谷歌和苹果这样的公司鼓励员工去户外休息就是这个原因。

哇，太惊人了。所以，自然有助于缓解压力、身体健康和创造力。

哇，太惊人了。所以，自然有助于缓解压力、身体健康和创造力。

那么，社会方面呢？

好问题。自然能把人们聚集在一起。

好问题。自然能把人们聚集在一起。

想想看，人们喜欢和朋友一起徒步、在公园野餐或打球。

想想看，人们喜欢和朋友一起徒步、在公园野餐或打球。

这是与家人和朋友连接的好方式，没有手机和电视的干扰。

这是与家人和朋友连接的好方式，没有手机和电视的干扰。

是啊，我童年的一些最美好回忆就是家庭公园野餐。

是啊，我童年的一些最美好回忆就是家庭公园野餐。

而且别忘了睡眠。很多人有睡眠问题，

而且别忘了睡眠。很多人有睡眠问题，

但在户外度时光，尤其是在自然光下，能调节你的身体时钟。

但在户外度时光，尤其是在自然光下，能调节你的身体时钟。

它改善睡眠质量，让你感觉更精神。

它改善睡眠质量，让你感觉更精神。

它改善睡眠质量，让你感觉更精神。

有道理。我注意到，在户外一天后，我睡得更好。

有道理。我注意到，在户外一天后，我睡得更好。

没错。还有，在自然中度时光让我们感觉更与周围世界相连。

没错。还有，在自然中度时光让我们感觉更与周围世界相连。

当我们欣赏日落的美景，听海浪的声音，或观看动物在自然栖息地时，

当我们欣赏日落的美景，听海浪的声音，或观看动物在自然栖息地时，

它提醒我们，我们是更大的整体的一部分。

它提醒我们，我们是更大的整体的一部分。

它提醒我们，我们是更大的整体的一部分。

这是一个美丽的视角。在数字世界里整天待着，很容易感到脱节。

这是一个美丽的视角。在数字世界里整天待着，很容易感到脱节。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

没错，这就是为什么像园艺、观鸟，或者只是坐在户外看云这样的活动如此有益。

我喜欢这个。但让我们谈谈另一个问题：很多人说他们没时间去户外，

我喜欢这个。但让我们谈谈另一个问题：很多人说他们没时间去户外，

你会对他们说什么？

你会对他们说什么？

一个星期来享受自然，

但即使是小片刻也能带来不同。比如，早上喝咖啡时去户外，

早上喝咖啡时去户外，

不坐在屏幕前，或短距离步行而不是开车，

不坐在屏幕前，或短距离步行而不是开车，

甚至在桌子上放一盆小植物，就能把自然带入你的生活。

甚至在桌子上放一盆小植物，就能把自然带入你的生活。

这是非常实用的建议。所以，即使我们很忙，也能以小方式获得自然的益处。

这是非常实用的建议。所以，即使我们很忙，也能以小方式获得自然的益处。

这是非常实用的建议。所以，即使我们很忙，也能以小方式获得自然的益处。

这是非常实用的建议。所以，即使我们很忙，也能以小方式获得自然的益处。

没错，如果你想更进一步，可以试试森林浴，

这是一种日本的传统，叫森林浴，意思就是简单地在树木中存在，

吸收自然氛围。研究显示它能减少压力，提升免疫系统。

吸收自然氛围。研究显示它能减少压力，提升免疫系统。

哇，听起来好放松。我得试试。

哇，听起来好放松。我得试试。

哇，听起来好放松。我得试试。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

你绝对应该试试。而且，别忘了自然教给我们耐心和正念。

那是生活的好教训。好东西需要时间。

那是生活的好教训。好东西需要时间。

那是生活的好教训。好东西需要时间。

那是生活的好教训。好东西需要时间。

[音乐]

现在，在我们结束前，让我们分享一个有趣的事实。

你知道吗，光是看自然的图片就能减少压力？

你知道吗，光是看自然的图片就能减少压力？

真的吗？

是的，一项研究发现，即使观看森林或海浪的视频，

也可能降低心率，让人感觉更平静。

也可能降低心率，让人感觉更平静。

也可能降低心率，让人感觉更平静。

太不可思议了。所以，即使有人现在不能去户外，

他们也能通过看自然图片或听自然声音来获益。

他们也能通过看自然图片或听自然声音来获益。

当然，真东西更好，但这显示了自然的力量，即使在数字形式中。

当然，真东西更好，但这显示了自然的力量，即使在数字形式中。

当然，真东西更好，但这显示了自然的力量，即使在数字形式中。

当然，真东西更好，但这显示了自然的力量，即使在数字形式中。

[音乐]

总之，在自然中度时光能改善我们的心理和身体健康，

提升创造力，加强社会纽带，提高睡眠质量，

提升创造力，加强社会纽带，提高睡眠质量，

帮助学校成长，教导耐心，并对抗数字疲劳。

帮助学校成长，教导耐心，并对抗数字疲劳。

帮助学校成长，教导耐心，并对抗数字疲劳。

太不可思议了。而且，最好的部分是，它很容易开始。

太不可思议了。而且，最好的部分是，它很容易开始。

你不需要去大露营旅行，只要在公园短走，

散散步，或者在户外看书，或在花园种花。

散散步，或者在户外看书，或在花园种花。

好建议。所以，对我们的听众，我挑战你们这周抽出时间去户外享受自然，

好建议。所以，对我们的听众，我挑战你们这周抽出时间去户外享受自然，

即使只是10分钟，看看之后感觉如何。

即使只是10分钟，看看之后感觉如何。

即使只是10分钟，看看之后感觉如何。

即使只是10分钟，看下看之后感觉如何。

是的，让我们知道你的经历。你感觉更平静、更快乐，还是更有创造力？

是的，让我们知道你的经历。你感觉更平静、更快乐，还是更有创造力？

是的，让我们知道你的经历。你感觉更平静、更快乐，还是更有创造力？

谢谢大卫再次加入我们，以及所有听众，如果你们喜欢这个节目，

记得点赞、订阅，并和朋友分享。下次见，

记得点赞、订阅，并和朋友分享。下次见，

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[音乐]

现在，该学习一些与这个话题相关的有趣词汇了。

第一个词是serene，意思是平静、安宁、无忧无虑。

示例：山景如此宁静，以至于我忘记了所有的担忧。

示例：山景如此宁静，以至于我忘记了所有的担忧。

示例：山景如此宁静，以至于我忘记了所有的担忧。

下一个词是conservation，意思是保护和保存环境和野生动物。

下一个词是conservation，意思是保护和保存环境和野生动物。

下一个词是conservation，意思是保护和保存环境和野生动物。

示例：许多组织致力于森林保护，以拯救濒危物种。

示例：许多组织致力于森林保护，以拯救濒危物种。

下一个词是wilderness，意思是未被人类活动显著改变的自然区域。

下一个词是wilderness，意思是未被人类活动显著改变的自然区域。

下一个词是wilderness，意思是未被人类活动显著改变的自然区域。

示例：在荒野中徒步让人体验原始自然的美丽。

示例：在荒野中徒步让人体验原始自然的美丽。

示例：在荒野中徒步让人体验原始自然的美丽。

下一个词是rejuvenate，意思是让某人感觉焕然一新、充满活力、年轻焕发。

下一个词是rejuvenate，意思是让某人感觉焕然一新、充满活力、年轻焕发。

示例：在乡村度周末帮助我的心灵和身体焕然一新。

示例：在乡村度周末帮助我的心灵和身体焕然一新。

最后一个词是oxygenate，意思是供应氧气。

最后一个词是oxygenate，意思是供应氧气。

示例：树木帮助空气充氧，让空气更新鲜，更利于我们呼吸。

示例：树木帮助空气充氧，让空气更新鲜，更利于我们呼吸。

[音乐]

[英语]

[Music]

welcome back to the simple English

podcast where we explore interesting

topics in a way that's easy to

understand I'm your host Lisa and today

we're talking about something that can

truly change your life spending time in

nature think about this when was the

last time you took a walk in the park

hiked in the mountains or just sat

outside and listen to birds we spend so

much time in

staring at screens rushing through our

daily routines that we forget how

amazing the natural world is to help us

dive into this topic I have a fantastic

guest today Dave an outdoor Enthusiast

and someone who knows a lot about the

benefits of spending time in nature as

always don't forget to check out the

free PDF file in the comment section

below to get the full transcript and

vocabulary for this episode

[Music]

Jeff welcome to the

[Music]

show Welcome Dave hey Lisa thanks for

having me I'm really excited to talk

about this because I truly believe that

nature can change our lives for the

better so Dave let's start with the big

question how can spending time in nature

actually change someone's

life that's a great great question first

of all nature is incredibly good for our

mental health have you ever felt

stressed or anxious and then you took a

short walk outside and suddenly you felt

calmer oh yes it happens all the time

sometimes when I feel overwhelmed with

work I just go outside for 5 minutes

breathe some fresh air and it makes a

big

difference exactly Studies have shown

that spending time in nature reduces

stress lowers blood pressure and

improves mood being around trees rivers

and fresh air actually helps your brain

release serotonin and dopamine which are

chemicals that make you feel

happy that's so interesting so it's like

a natural medicine for our

minds exactly and it's not just mental

health it's physical health too walking

in nature is a great way to get exercise

without feeling like you're working out

you don't have to go to the gym just

walking in a park can help you stay

fit that's a good point plus it's free

no gym membership

needed exactly another benefit is better

focus and creativity have you ever

noticed that after spending time outside

you suddenly have new ideas or solutions

to problems

oh for sure sometimes when I have

writers block I take a walk and suddenly

my brain starts working again that's the

power of

nature research shows that people who

spend time outside are more creative and

productive in fact big companies like

Google and apple encourage employees to

take breaks outside for this reason wow

that's amazing so nature helps with

stress physical health and creativity

what about social

benefits great

question nature brings people together

think about it people love hiking with

friends having picnics or playing sports

in the Park it's a great way to connect

with family and friends without

distractions like phones and

TVs that's so true some of my best

childhood memories are from family

picnics in the

park and and let's not forget about

sleep many people struggle with sleep

problems but spending time outside

especially in natural light helps

regulate your body's internal clock it

improves Sleep Quality and helps you

feel more

rested that makes sense I've noticed

that after a day outside I sleep much

better right and another thing spending

time in nature helps us feel more

connected to the world around us when we

appreciate the beauty of a sunset listen

to the sound of waves or watch animals

in their natural habitat it reminds us

that we are part of something bigger

that's such a beautiful perspective it's

easy to feel disconnected when we're

stuck in the digital world all day

exactly that's why activities like

gardening bird watching or just sitting

outside and watching the clouds can be

so rewarding

they bring a sense of peace and

connection to something greater than

ourselves I love that but let's talk

about another issue many people say they

don't have time to spend

outside what would you say to them

that's a great point we often think we

need a whole day to enjoy nature but

even small moments can make a difference

for example drinking your morning coffee

outside instead of in front of a screen

walking instead of driving short

distances or even keeping a small plant

at your desk can bring nature into your

life that's such practical advice so

even if we have busy schedules we can

still get the benefits of nature in

small

ways exactly and if you want to go

further try Forest bathing a Japanese

practice called shinrin Yoku it means

simply being in the presence of trees

absorbing the natural atmosphere studies

show it reduces stress and boosts the

immune

system wow that sounds so relaxing I

need to try

that you absolutely should and let's not

forget that nature teaches us patience

and

mindfulness when you plant a seed you

don't see results immediately but over

time with care and attention it grows

it's a great lesson for life good things

take time that's such a great metaphor

nature really has so much wisdom to

[Music]

offer now before we wrap up let's share

a fun fact did you know that just

looking at pictures of nature can reduce

stress really that's

amazing yes a study found that even

watching videos of forests or ocean

waves can lower heart rate and make

people feel calmer

that's incredible so even if someone

can't go outside right now they can

still benefit just by looking at Nature

images or listening to Nature

Sounds of course the real thing is even

better but it shows how powerful nature

is even in digital

[Music]

form so to sum it up spending time in

nature improves our mental and physical

health boosts creativity strengthens

social bonds enhances sleep helps kids

grow teaches patience and fights digital

fatigue that's

incredible absolutely and the best part

it's easy to start you don't have to go

on a big camping trip just take a short

walk in the park sit outside with a book

or plant some flowers in your garden

that's great advice so to our listeners

I challenge you this week take some time

to go outside and enjoy nature even if

it's just for 10 minutes see how you

feel

afterward yes and let us know your

experience do you feel calmer happier or

more

creative we'd love to hear from you

thanks again for joining us Dave and to

all our listeners if you enjoyed this

episode don't forget to like subscribe

and share it with your friends see you

next

time bye everyone enjoy

[Music]

nature now it's time to learn some

important vocabulary related to the

topic the first word is Serene it means

calm peaceful and

untroubled example the Mountain View was

so Serene that I forgot all my worries

next word is conservation it means the

protection and preservation of the

environment and

Wildlife example many organizations work

on Forest conservation to save

endangered species next word is

Wilderness it means a natural area that

has not been significantly Changed by

human activity example hiking in the

wilderness allows people to experience

the beauty of untouched nature next word

is rejuvenate it means to make someone

feel refreshed energetic and young again

example a weekend in the countryside

helps rejuvenate my mind and body

the last word is oxygenate it means to

supply with oxygen example trees help

oxygenate the air making it fresher and

healthier for us to breathe

[Music]

重点词汇

词汇	含义
nature /ˈneɪtʃər/ A1	noun - 自然
health /hɛlθ/ A1	noun - 健康
stress /strɛs/ A2	noun - 压力
walk /wɔːk/ A1	verb - 走 noun - 散步
benefit /ˈbɛnɪfɪt/ B1	noun - 益处 verb - 受益
creativity /ˌkriːeɪˈtɪvəti/ B2	noun - 创造力
focus /ˈfoʊkəs/ B1	noun - 焦点 verb - 聚焦
sleep /sliːp/ A1	noun - 睡眠 verb - 睡觉
mindful /ˈmaɪndfəl/ B2	adjective - mindful
connect /kəˈnɛkt/ B1	verb - 连接
rejuvenate /riˈdʒuːvəneɪt/ C1	verb - rejuvenate
serene /sɪˈriːn/ B2	adjective - 宁静的
conservation /ˌkɒn.sərˈveɪ.ʃən/ B2	noun - conservation
wilderness /ˈwɪldərnəs/ B2	noun - 荒野
patient /ˈpeɪʃənt/ A2	adjective - 有耐心的
exercise /ˈɛksərsaɪz/ A1	noun - 练习
environment /ɛnˈvaɪrənmənt/ B2	noun - 环境
peace /piːs/ A2	noun - 和平
relax /rɪˈlæks/ A2	verb - 放松
outdoor /ˈaʊtˌdɔːr/ A2	adjective - 户外