– Letras bilingües Inglés/Español

Letras y Traducción

[Español]

Mientras suena tu alarma por la mañana, - murmuras para ti mismo:

“¿Por qué la puse tan temprano?”

Mientras te cepillas los dientes, - piensas:

“Necesito un corte de pelo... ¿o no?”

Saliendo apresurado por la puerta, - buscas tus llaves

y te das cuenta de que no están.

Frustrado, gritas: - “¡No puedo hacer nada bien!”

justo a tiempo para notar que tu vecino te mira.

Que te pillen hablando solo - puede resultar vergonzoso,

e incluso algunas personas estigmatizan este - comportamiento como signo de inestabilidad mental.

Pero décadas de investigación psicológica demuestran - que hablar con uno mismo

es completamente normal.

De hecho, la mayoría, si no todos, practicamos - algún tipo de diálogo interno

todos los días.

Entonces, ¿por qué hablamos solos?

¿Y importa lo que nos decimos?

El diálogo interno se refiere a la narración - dentro de tu cabeza,

a veces llamado habla interna.

Difiere de las imágenes mentales - o de recordar datos y cifras.

Específicamente, los psicólogos - definen el diálogo interno

como pensamientos verbalizados dirigidos hacia - uno mismo o algún aspecto de la vida.

Esto incluye conversaciones personales como: - “Tengo que mejorar mi tiro libre”.

Pero también incluye reflexiones - que tienes a lo largo del día,

como “El gimnasio está lleno esta noche. - Volveré mañana”.

Y aunque la mayor parte del diálogo interno - en adultos tiende a ser silencioso,

hablar solo en voz alta - también entra en esta categoría.

De hecho, los psicólogos creen que nuestras primeras - experiencias con el diálogo interno

son principalmente vocales,

ya que los niños suelen hablar solos - en voz alta mientras juegan.

En la década de 1930, el psicólogo ruso - Lev Vygotsky planteó la hipótesis

de que este tipo de habla era - en realidad clave para el desarrollo.

Al repetir conversaciones - que han tenido con adultos,

los niños practican cómo gestionar sus comportamientos - y emociones por su cuenta.

Luego, a medida que crecen, este diálogo externo - tiende a internalizarse,

convirtiéndose en un diálogo interno privado.

Sabemos que este diálogo interno - es importante,

y puede ayudarte a planificar, - resolver situaciones difíciles,

e incluso motivarte a lo largo del día.

Pero estudiar el diálogo interno puede ser difícil.

Depende de que los sujetos del estudio rastreen claramente - un comportamiento que es espontáneo

y que a menudo se hace sin control consciente.

Por esta razón, los científicos siguen - trabajando para responder preguntas básicas,

como: ¿por qué algunas personas - hablan solas más que otras?

¿Qué áreas del cerebro se activan - durante el diálogo interno?

¿Y en qué difiere esta activación - de una conversación normal?

Sin embargo, hay algo que sabemos con certeza,

y es que lo que dices en estas - conversaciones puede tener impactos reales

en tu actitud y rendimiento.

Llevar a cabo un diálogo interno - que sea instructivo o motivador

ha demostrado aumentar la concentración, - elevar la autoestima,

y ayudar a enfrentar las tareas cotidianas.

Por ejemplo, un estudio - con tenistas universitarios

encontró que incorporar el diálogo interno - instructivo en la práctica

aumentó su concentración - y precisión.

Y así como charlar con un amigo - puede ayudar a reducir el estrés,

hablar directamente contigo mismo también puede - ayudarte a regular tus emociones.

El diálogo interno distanciado es cuando - hablas contigo mismo,

como si estuvieras conversando con otra persona.

Así que, en lugar de decir - “Voy a arrasar en este examen”,

podrías pensar: - “¡Caleb, estás preparado para este examen!”.

Un estudio encontró que este tipo - de diálogo interno era especialmente beneficioso

para reducir el estrés - al realizar tareas que generan ansiedad,

como conocer gente nueva - o hablar en público.

Pero mientras que el diálogo interno positivo te ayuda, - el negativo puede perjudicarte.

La mayoría de las personas son críticas - consigo mismas ocasionalmente,

pero cuando este comportamiento se vuelve muy frecuente - o excesivamente negativo,

puede volverse tóxico.

Los niveles altos de diálogo interno negativo - suelen ser predictivos

de ansiedad en niños y adultos.

Y aquellos que se culpan constantemente - por sus problemas

y rumian esas situaciones

normalmente experimentan - sentimientos de depresión más intensos.

Hoy en día, existe un campo - de tratamiento psicológico

llamado terapia cognitivo-conductual, - o TCC,

que se enfoca parcialmente en regular - el tono del diálogo interno.

Los terapeutas cognitivo-conductuales - suelen enseñar estrategias

para identificar ciclos de pensamientos negativos

y reemplazarlos por reflexiones neutras - o más compasivas.

Con el tiempo, estas herramientas pueden mejorar - la salud mental de una persona.

Así que la próxima vez que te encuentres - charlando contigo mismo,

recuerda ser amable.

Esa voz interior es un compañero con el que - hablarás durante muchos años más.

[Inglés]

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

“Why did I set it so early?”

While brushing your teeth, you think,

“I need a haircut... unless?”

Rushing out the front door, you reach for your keys

and realize they’re not there.

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

just in time to notice your neighbor.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

But decades of psychology research show that talking to yourself

is completely normal.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

every single day.

So why do we talk to ourselves?

And does what we say matter?

Self-talk refers to the narration inside your head,

sometimes called inner speech.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

Specifically, psychologists define self-talk

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

But it also includes reflections you have throughout the day,

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

speaking to yourself out loud also falls into this category.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

are mostly vocal,

as children often speak to themselves out loud as they play.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

that this kind of speech was actually key to development.

By repeating conversations they’ve had with adults,

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

morphing into a private inner dialogue.

We know this internal self-talk is important,

and can help you plan, work through difficult situations,

and even motivate you throughout the day.

But studying self-talk can be difficult.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

and often done without conscious control.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

like, why do some people self-talk more than others?

What areas of the brain are activated during self-talk?

And how does this activation differ from normal conversation?

One thing we know for certain, however,

is that what you say in these conversations can have real impacts

on your attitude and performance.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

and help tackle everyday tasks.

For example, one study of collegiate tennis players

found that incorporating instructional self-talk into practice

increased their concentration and accuracy.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

as if in conversation with another person.

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

such as meeting new people or public speaking.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

Most people are critical of themselves occasionally,

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

it can become toxic.

High levels of negative self-talk are often predictive

of anxiety in children and adults.

And those who constantly blame themselves for their problems

and ruminate on those situations

typically experience more intense feelings of depression.

Today, there’s a field of psychological treatment

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

to identify cycles of negative thoughts

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

Over time, these tools can improve one's mental health.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

remember to be kind.

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

Vocabulario clave

Vocabulario	Significados
stigmatize /ˈstɪɡ.mə.taɪz/ C2	verb - estigmatizar
instability /ˌɪn.stəˈbɪl.ə.ti/ C1	noun - inestabilidad
hypothesized /haɪˈpɒθ.ə.saɪzd/ C1	verb - hipotetizar
internalized /ɪnˈtɜː.nə.laɪzd/ C1	verb - internalizar
spontaneous /spɒnˈteɪ.ni.əs/ B2	adjective - espontáneo
activation /ˌæk.tɪˈveɪ.ʃən/ C1	noun - activación
instructional /ɪnˈstrʌk.ʃən.əl/ C1	adjective - instructivo
concentration /ˌkɒn.sənˈtreɪ.ʃən/ B2	noun - concentración
beneficial /ˌben.ɪˈfɪʃ.əl/ B2	adjective - beneficioso
anxiety-inducing /æŋˈzaɪ.ə.ti ɪnˈdjuː.sɪŋ/ C2	adjective - que induce ansiedad
ruminate /ˈruː.mɪ.neɪt/ C2	verb - rumiar
cognitive /ˈkɒɡ.nə.tɪv/ C1	adjective - cognitivo
compassionate /kəmˈpæʃ.ən.ət/ B2	adjective - compasivo

Estructuras gramaticales clave

• Why did I set it so early?

  ➔ Pregunta con 'Wh-' y pasado simple

  ➔ Se utiliza para preguntar la razón de una acción que ocurrió en un momento específico del pasado.

• I need a haircut... unless?

  ➔ Elipsis (omisión de palabras)

  ➔ El hablante omite 'I get one' después de 'unless' para expresar un pensamiento espontáneo.

• Some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

  ➔ Verbo compuesto / Colocación: Estigmatizar algo como algo

  ➔ Se usa para describir el acto de etiquetar un comportamiento de manera negativa, usando la estructura 'stigmatize X as Y'.

• Psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal.

  ➔ Verbo de reporte con cláusula 'that' (implícita)

  ➔ El verbo 'believe' introduce un hecho u opinión, seguido por la cláusula de objeto que comienza con un 'that' implícito.

• By repeating conversations they’ve had with adults, children practice managing their behaviors.

  ➔ Frase de gerundio como método (By + V-ing)

  ➔ La estructura 'By + V-ing' explica el método o mecanismo por el cual los niños aprenden a regular su comportamiento.

• This kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress.

  ➔ Adjetivo + frase preposicional / Gerundio como objeto de preposición

  ➔ Usa 'beneficial for' seguido por un gerundio 'reducing' para describir el propósito o efecto de una acción.

• Those who constantly blame themselves for their problems experience more intense feelings of depression.

  ➔ Cláusula relativa con 'who'

  ➔ Define al sujeto 'Those' (personas) usando el pronombre relativo 'who' para dar más información.

• That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

  ➔ Cláusula relativa reducida / Futuro continuo

  ➔ Contiene una cláusula relativa reducida ('[that/whom] you'll be talking to') y un tiempo futuro continuo.