if you have an addiction that brings you
00:00
great shame or just a nasty nasty bad
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habit that you for some reason can't
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stop doing or even if you have something
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that is a good thing that you want to
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start doing maybe it's going to the gym
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maybe you want to be the type of person
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who goes to the gym but you just can't
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bring yourself to do it maybe you have
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done it successfully a couple days in a
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row usually during the new year but
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something always happens you do the new
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good thing for a little bit or you stop
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doing the bad thing for a little bit but
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a couple days in you start to feel it
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it's like a mounting pressure and all of
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a sudden you have one bad day a day
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where maybe you were a little bit too
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lazy to go to the gym or maybe you were
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a little bit too weak in the willpower
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Department to not do the bad thing that
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you're avoiding and it feels like the
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whole thing comes crashing down you
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lament it's like the House of Cards
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finally came crumbling down and you
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binge yourself to death on the thing you
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are trying to avoid or the old lifestyle
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that you were trying to get away from if
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this has been your story with sticking
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to a new habit change or trying to
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change your life in any meaningful way
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then there's a very good chance that
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you've been falling for the myth of
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vertical progress what is the myth of
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vertical progress I don't know if it's a
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result of Internet self-improvement
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culture or recent studies in habit
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formation psychological something or
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other but everybody seems to have this
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idea that if they just make it to a
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certain amount of days then everything
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will make sense they fetishize 21 days
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or 30 days or 90 days 365 days they
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think to themselves damn me in this
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piece of mode right now if I could only
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make it to 90 days then everything would
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make sense 90 day me is legit he just
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feels better about himself he lives a
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better life he's not by bothered by
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trivial things because he's sort of
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gigachad viewing lifestyle change like
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this is viewing progress as a vertical
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thing you know you stack day two on top
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of day one day three on top of day two
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and then when the stack of days gets big
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enough then your life changes and the
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wild thing is almost everyone thinks
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this way for some reason we think in
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terms of streaks but the issue is that
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no habit that you currently have was
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ever built like this even if you thought
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you were building your habit that way
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the reality of this situation is that
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every single successful day that you had
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you were building progress you were
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strengthening the muscle of that new
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lifestyle so many of us believe that in
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order to change our entire lives all we
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need to do is hit a certain amount of
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days and then everything will make sense
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it's like nothing really matters up
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until that point but then we hit that
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magical number and our lives change
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forever and even if you don't believe
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that sort of dramatic narrative there's
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still a subconscious understanding that
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oh if I just hit this amount of days
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then things will become easier what was
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once unnatural will feel natural you
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know it'll officially be locked in as a
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habit and then I don't need to try very
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hard anymore it's just automatic but the
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problem is not only is this type of
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thinking psychologically inaccurate but
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it also adds so much pressure to hit
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this magical day we're approaching
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lifestyle change as if it's a Jenga
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Tower you know you stack days on top of
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days on top of days and eventually at
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the top you hit your goal but the
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problem with the Jenga Tower is that
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with each block you add it becomes more
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unstable so this pressure of messing up
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becomes bigger and bigger and bigger the
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more days you have under your belt and
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when you think like this it almost
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always feels as if though if you make it
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really far like halfway say your goal is
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90 days and you make it 45 days if you
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mess up after 45 days it's almost like
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the floodgates are open you're like oh I
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knew I couldn't do it and then all of a
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sudden you binge into the old behavior
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and you figure maybe three years from
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now I'm gonna try again but the thing is
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progress is not vertical it's never been
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vertical we're not building a tower
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we're building a road a road that we're
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planning on taking for the rest of our
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lives a road that we do take with each
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day that we partake in that new activity
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because every single habit that you have
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is just a road that leads you to a
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desired destination even your bad habits
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you do them because you get something
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out of it you know they give you some
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sort of feeling that you want to feel
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the problem is that over time as we walk
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a certain road we learn that this road
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is actually pretty treacherous you know
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it hurts us in the long run maybe it's
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infested with Wolves maybe there are
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slopes that make you slip and muddy your
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clothes maybe it's a super inefficient
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route and you're traveling and
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exhausting yourself way longer than you
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need to in order to get your desired
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outcome whatever the case is not all
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roads are created equal sometimes we
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establish roads very early in our lives
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that lead us to this destination that we
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want but we learn as we get older that
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there are way more efficient and
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healthier routes to get to that result
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and this road that we established that
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we laid all these bricks on and created
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this highway on no longer serve us the
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reward it proposes is no longer worth
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the injury we inflict upon ourselves by
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taking this road so we decide through
05:46
our conscious effort to start
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constructing a new road and a lot of the
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time taking this new road to this same
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destination that we want a road that is
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less treacherous a road that won't hurt
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us as much it'll take some work because
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a lot of the time you know you know day
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one day two day three we're all
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motivated to sort of bushwhack and
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create this new road through the weeds
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but in the long run we know that this
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new road is going to be way better way
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more efficient and just a road that we
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want to walk and every single day that
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we opt for this new road instead of the
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old one the old one is starting to grow
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over you know some weeds are starting to
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take effect there's some overgrowth
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starting to develop and every single day
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that we spend working on this new road
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it becomes more comfortable and more
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likely that we use this road in the
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future because we are telling our brain
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that yes this road leads to what we want
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so this new lifestyle that you've been
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working on that you occasionally try
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every January 1st it's still there it's
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always been there but the degree to
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which it's developed is solely based on
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how much you've been using it and just
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because you have a bad day and you
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understandably choose the old road one
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day it doesn't mean that that road that
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new road you're trying to build doesn't
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exist anymore maybe you were tired maybe
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you didn't want to bushwhack that day I
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get it the old road probably looks very
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tempting maybe you forgot why you were
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building the new road but just because
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you picked the old road one day doesn't
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mean all of your progress is lost on the
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new road you're building it's not and it
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feels so much better and more
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encouraging to know that the longer that
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you spend developing the new road
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planting bricks in Solid Ground day
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after day that old road is starting to
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get overgrown the more time you spend on
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this new road through conscious effort
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the easier this road becomes to walk not
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harder there is no mounting pressure so
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if you mess up after one day and you
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want to burn the whole thing down that's
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entirely up to you you can go back back
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and start removing bricks on this new
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Road Brick by Brick but just know that
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it will be through conscious effort
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because it doesn't just explode
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automatically you can choose to abandon
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your new building project and let the
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weeds grow over so that the next time
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that you try it again you have to Bush
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whack right from the start again but it
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will reveal a road that was already
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there that you placed through effort so
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it'll be just that much easier to start
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up on that new road again so hopefully
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this is a profoundly encouraging thought
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changing your entire life has never been
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about okay let's see how far we can go
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with this and if I have one bad day well
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it was worth a shot guess we'll try
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again three years from now it's like no
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we're in the business of developing new
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defaults
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like deep grooves to sink into day by
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day we place a new brick we whack a new
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weed until this road is a far more
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comfortable road to travel to get what
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we want and then eventually by using
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this new road more and more and more The
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Old Road will start to get consumed by
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overgrowth it will become a road that
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just feels very questionable you know
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it's like oh why would we choose that
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road when this road is so much better
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that we've built but it just takes some
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time to get there relinquish yourself of
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the pressure of vertical progress it
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doesn't exist stop chasing these
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arbitrary numbers that have absolutely
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no resemblance to living your life day
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by day decision by decision try to find
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ways to make building this new road as
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easy and as efficient as possible remind
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yourself constantly of why you're
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building this new road and try to help
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yourself develop it so that it's one
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that you prefer taking 10 times out of
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10. Let The Old Road die away and become
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infested with parasites I don't know
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what that was that was kind of stupid
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let's build some roads
09:50
and I want you guys to download the
09:53
audiobook Atomic Habits by James Clear
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using today's video sponsor audible I
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know you've heard this title and this
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author so many times but there is a
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reason for it it's an endlessly
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re-readable book and it reminds you that
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every single time you do a new lifestyle
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thing that you want to do it makes it
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more likely that you do that thing in
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the future not less likely that doesn't
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make any sense so if you already have
10:21
Audible download that audiobook it is
10:23
worth it and if you don't have Audible
10:25
and you don't know what that is audible
10:27
is the leading provider of spoken word
10:28
entertainment and audiobooks all in one
10:31
place every single month they send you
10:34
one credit which you can spend on any
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audiobook of your choice regardless of
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cost and you get to keep that audiobook
10:41
forever if you ever cancel your
10:43
subscription you still keep your entire
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library of audiobooks audible members
10:47
also get instant access to a rapidly
10:49
expanding catalog of audible Originals
10:52
podcasts and exclusive series including
10:54
some really cool Graham Hancock stuff
10:57
about alternate history what do you know
10:59
it's an audible original so if you want
11:01
to start building some new roads in your
11:03
life and start expanding your brain then
11:05
if you use my link in the description
11:07
below or text better ideas to 500 500
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you'll get a 30-day free trial so once
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again click on my link in the
11:15
description below or just text better
11:16
ideas to 500 500 to get your 30-day free
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trial and thanks again to Audible for
11:21
sponsoring this video if you liked this
11:23
video make sure that you actually hit
11:25
the like button because when you hit the
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like button the algorithm blesses me and
11:30
it shoves my bald head into other
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people's homepages helping them out
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which also helps me out so it is a
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win-win for everybody involved if you're
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lurking here and this is the thousandth
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billionth beep bop am I going insane
11:43
probably consider hitting the Subscribe
11:46
button so that you don't miss future
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videos that's I don't even know why I
11:50
say that that's not true because you
11:52
even if you hit subscribe you probably
11:53
like marginally more likely to see my
11:55
videos who knows what the algorithm will
11:57
do but you can influence it to some
11:58
degree by liking commenting and
12:00
subscribing either way thank you so much
12:02
for watching and we'll catch you in the
12:05
next video
12:06
Letras y Traducción
[Español]
Si tienes una adicción que te trae
Gran vergüenza o simplemente un mal desagradable
hábito que usted por alguna razón no puede
Deja de hacer o incluso si tienes algo
Eso es algo bueno que quieres
Empiece a hacer, tal vez vaya al gimnasio
Tal vez quieras ser el tipo de persona
¿Quién va al gimnasio pero no puedes
tómate para hacerlo tal vez tienes
lo hice con éxito un par de días en un
fila generalmente durante el año nuevo pero pero
algo siempre sucede que haces lo nuevo
buena para un poco o te detienes
haciendo lo malo por un poco pero
Un par de días empiezas a sentirlo
Es como una presión de montaje y todo
de repente tienes un mal día al día
donde tal vez tú también estabas un poco
perezoso para ir al gimnasio o tal vez fuiste
Un poco demasiado débil en la fuerza de voluntad
Departamento para no hacer lo malo que
que estás evitando y se siente como el
Todo lo que viene bloqueado por ti
Lament Es como la casa de las cartas
finalmente se derrumbó y tú
se agacha hasta la muerte en la cosa que
está tratando de evitar o el viejo estilo de vida
que estabas tratando de escapar
Esta ha sido tu historia con pegado
a un nuevo cambio de hábito o tratando de
Cambia tu vida de cualquier manera significativa
entonces hay una muy buena posibilidad de que
has estado enamorando del mito de
progreso vertical ¿Cuál es el mito de
progreso vertical no sé si es un
Resultado de la superación de Internet
cultura o estudios recientes en hábito
Formación psicológica algo o
otro pero todos parecen tener esto
idea de que si solo llegan a un
cierta cantidad de días que todo
tendrá sentido que fetichizan 21 días
o 30 días o 90 días 365 días
Piense a sí mismos maldita sea en esto
pieza de modo ahora mismo si solo pudiera
llegar a 90 días que todo lo haría
Ten en sentido 90 días de mí es legítimo él solo
se siente mejor consigo mismo que vive un
Vida mejor que no está molesto por
cosas triviales porque es una especie de
gigachad viendo el cambio de estilo de vida como
Esto está viendo el progreso como vertical
cosa que sabes que apila el día dos en la parte superior
del día un día tres en la parte superior del día dos
y luego cuando la pila de días se vuelve grande
suficiente que su vida cambia y el
lo salvaje es casi todos piensan
de esta manera por alguna razón pensamos en
Términos de rayas pero el problema es que
ningún hábito que tienes actualmente fue
alguna vez construido así incluso si pensabas
estabas construyendo tu hábito de esa manera
La realidad de esta situación es que
cada día exitoso que tuvo
estabas construyendo progreso que tuviste
fortalecer el músculo de ese nuevo
estilo de vida que muchos de nosotros creemos que en
para cambiar toda nuestra vida todo
La necesidad de hacer es alcanzar una cierta cantidad de
días y luego todo tendrá sentido
Es como si nada importe realmente
hasta ese punto, pero luego llegamos a eso
número mágico y nuestras vidas cambian
para siempre e incluso si no crees
ese tipo de narrativa dramática hay
sigue siendo una comprensión subconsciente de que
oh si solo presiono esta cantidad de días
Entonces las cosas se volverán más fáciles lo que fue
una vez que no es natural se sentirá natural
Saber que oficialmente se bloqueará como un
hábito y luego no necesito probar mucho
Difícil ya es solo automático pero el
El problema no solo es este tipo de
pensando psicológicamente inexacto pero
También agrega tanta presión para golpear
Este día mágico nos acercamos
Cambio de estilo de vida como si fuera un jenga
Torre ¿Sabes que apilan los días sobre
días en la parte superior de los días y eventualmente en
la parte superior alcanzó su objetivo pero el
El problema con la Torre Jenga es ese
con cada bloque que agregas se vuelve más
inestable, por lo que esta presión de estropear
se vuelve más grande y más grande y más grande
más días que tienes debajo de tu cinturón y
cuando piensas así casi
siempre se siente como si lo haga
muy lejos como a mitad de camino, su objetivo es
90 días y lo haces 45 días si
se equivoca después de 45 días es casi como
Las compuertas están abiertas, estás como oh yo
sabía que no podía hacerlo y luego todo un
De repente te estás agotando en el antiguo comportamiento
y crees que tal vez tres años de
Ahora voy a intentarlo de nuevo pero la cosa es
El progreso no es vertical, nunca ha sido
vertical no estamos construyendo una torre
estamos construyendo un camino por un camino que estamos
planeando tomar para el resto de nuestro
vive un camino que tomamos con cada
día que participamos en esa nueva actividad
porque cada hábito que tiene
es solo un camino que te lleva a un
Destino deseado incluso sus malos hábitos
los haces porque obtienes algo
De eso, ¿sabes que te dan algunos
...
El problema es que con el tiempo mientras caminamos
Un cierto camino aprendemos que este camino
es en realidad bastante traicionero, ya sabes
Nos duele a la larga, tal vez es
Infestado con lobos, tal vez hay
pendientes que te hacen resbalar y enturbiar tu
ropa tal vez sea un súper ineficiente
ruta y estás viajando y
agotándote mucho más tiempo que tú
Necesidad para obtener el deseado
Resultado Cualquiera que sea el caso no es todo
Las carreteras se crean iguales a veces
Establecer caminos muy temprano en nuestras vidas
que nos llevan a este destino que
quiere, pero aprendemos a medida que envejecemos que
hay mucho más eficientes y
rutas más saludables para llegar a ese resultado
y este camino que establecimos que
colocamos todos estos ladrillos y creamos
Esta carretera ya no nos sirve el
Recompensa que propone ya no vale
la lesión que nos infligimos
tomando este camino, así que decidimos a través de
Nuestro esfuerzo consciente para comenzar
Construyendo un nuevo camino y mucho del
tiempo llevando este nuevo camino hacia este mismo
destino que queremos un camino que sea
menos traicionero un camino que no duele
nos llevará algo de trabajo porque
muchas veces que sabes que conoces el día
Un día dos días tres somos todos
motivado para ser un bushwhack y
Crear este nuevo camino a través de las malas hierbas
pero a la larga sabemos que esto
El nuevo camino será mucho mejor
más eficiente y solo un camino que
quiero caminar y todos los días que
Optamos por este nuevo camino en lugar del
Antiguo, el anterior está empezando a crecer
sobre Sabes que algunas malas hierbas están empezando a
Entrarse en efecto. Hay un crecimiento excesivo
comenzando a desarrollarse y todos los días
que gastamos trabajando en este nuevo camino
se vuelve más cómodo y más
probablemente que usemos este camino en el
Futuro porque le estamos diciendo nuestro cerebro
que sí este camino lleva a lo que queremos
Entonces este nuevo estilo de vida que has sido
trabajando en que ocasionalmente intentas
Cada 1 de enero todavía está ahí, está
siempre ha estado allí pero el grado a
en el que se ha desarrollado se basa únicamente en
cuánto lo has estado usando y solo
porque tienes un mal día y tú
comprensiblemente elija el camino antiguo
día no significa que ese camino
Nuevo camino que estás tratando de construir no
Existe más tal vez estabas cansado tal vez
No querías Bushwhack ese día I
consigue el camino antiguo probablemente se ve muy
tentador Tal vez olvidaste por qué estabas
construyendo el nuevo camino, pero solo porque
que eligió el camino antiguo algún día no
significa que todo su progreso se pierde en el
Nuevo camino que estás construyendo no es y
se siente mucho mejor y más
alentador saber que cuanto más tiempo
Pasas desarrollando el nuevo camino
Plantación de ladrillos en un día de suelo sólido
después del día que esa carretera antigua está empezando a
se cubra más tiempo en el que pasas
Este nuevo camino a través del esfuerzo consciente
cuanto más fácil sea este camino para caminar no
Más duro que no hay presión de montaje, así que
Si te equivocas después de un día y tú
quiero quemar todo eso es
completamente depende de usted, puede volver
y comenzar a eliminar ladrillos en este nuevo
ladrillo de carretera por ladrillo pero solo sé que
será a través del esfuerzo consciente
porque no solo explota
automáticamente puede elegir abandonar
su nuevo proyecto de construcción y deje que el
Las malas hierbas crecen para que la próxima vez
que lo intentas de nuevo tienes que Bush
whack directamente desde el inicio de nuevo pero
revelará un camino que ya estaba
allí que colocaste a través del esfuerzo así
Será mucho más fácil comenzar
arriba en ese nuevo camino nuevamente, así que con suerte
Este es un pensamiento profundamente alentador
Cambiar toda tu vida nunca ha sido
Acerca de bien, veamos qué tan lejos podemos llegar
con esto y si tengo un mal día bueno
valió la pena suponer que intentaremos
De nuevo dentro de tres años es como no
Estamos en el negocio de desarrollar nuevos
predeterminados
como las ranuras profundas para hundirse en el día por
Día que colocamos un nuevo ladrillo.
hierba hasta que este camino sea mucho más
camino cómodo para viajar para obtener lo que
Queremos y luego eventualmente usando
este nuevo camino cada vez más el
La antigua carretera comenzará a consumirse por
sobrecrecimiento se convertirá en un camino que
se siente muy cuestionable, ya sabes
Es como oh por qué elegiríamos eso
camino cuando este camino es mucho mejor
que hemos construido pero solo toma algunos
Tiempo para llegar allí.
la presión del progreso vertical
no existe deja de perseguir estos
números arbitrarios que tienen absolutamente
no se parece a vivir el día de tu vida
por día de decisión por decisión intenta encontrar
formas de hacer que la construcción de este nuevo camino sea como
fácil y lo más eficiente posible, recuerde
constantemente de por qué estás
construyendo este nuevo camino e intenta ayudar
usted mismo desarrolle para que sea uno
que prefiere tomar 10 veces de
10. Deja que el viejo camino muera y se convierta en
Infestado con parásitos que no conozco
Lo que era eso fue un poco estúpido
Vamos a construir algunos caminos
y quiero que ustedes descarguen el
Audiolibro hábitos atómicos de James Clear
usando el patrocinador de video de hoy Audible I
Sepa que has escuchado este título y este
autor tantas veces pero hay un
Razón para ello es un sin cesar
RE-legible Book y le recuerda que
cada vez que haces un nuevo estilo de vida
cosa que quieres hacer lo hace
más probable que hagas esa cosa en
el futuro no menos probable que no
Tenga algún sentido, así que si ya tiene
descarga audible que el audiolibro es
vale la pena y si no tiene audible
y no sabes lo que es audible
es el proveedor líder de la palabra hablada
Entretenimiento y audiolibros todo en uno
lugar cada mes que te envían
un crédito que puede gastar en cualquier
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suscribirse de cualquier manera muchas gracias
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[Inglés]
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Vocabulario clave
Comenzar la práctica
| Vocabulario | Significados |
|---|---|
|
addiction /əˈdɪkʃən/ B2 |
|
|
habit /ˈhæbɪt/ A2 |
|
|
shame /ʃeɪm/ B1 |
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stop /stɒp/ A1 |
|
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gym /dʒɪm/ A2 |
|
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successful /səkˈsesfəl/ B1 |
|
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pressure /ˈprɛʃər/ B1 |
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lazy /ˈleɪzi/ A2 |
|
|
weak /wiːk/ A2 |
|
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crash /kræʃ/ B1 |
|
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lament /ləˈment/ C1 |
|
|
binge /bɪndʒ/ B2 |
|
|
progress /ˈprəʊɡrɛs/ B1 |
|
|
fetishize /ˈfɛtɪʃaɪz/ C1 |
|
|
gigachad /ˈɡɪɡəˌtʃæd/ C2 |
|
|
strengthening /ˈstrɛŋθənɪŋ/ B1 |
|
|
narrative /ˈnærətɪv/ B2 |
|
|
inaccurate /ɪnˈækjərət/ B2 |
|
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Estructuras gramaticales clave
¡Próximamente!
Estamos actualizando esta sección. ¡Mantente atento!
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