[Music]
00:01
hi everyone and welcome back to the
00:10
English dialogue podcast where we help
00:12
you improve your English and boost your
00:14
confidence I am
00:17
Mike and I'm Emma today's episode is all
00:19
about boosting your confidence
00:23
immediately whether you're preparing for
00:25
a job interview getting ready to speak
00:27
in front of a group or simply wanting to
00:29
feel better about yourself we've got
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some tips for you that's right Emma
00:34
we've all experienced moments of
00:38
self-doubt but the good news is there
00:40
are ways to tackle that and feel more
00:43
confident in just a few minutes so let's
00:45
Dive Right In Mike let's start with a
00:49
simple but powerful tip body language
00:52
did you know that how you stand or sit
00:56
can actually influence how you feel
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absolutely it's called the power pose
01:01
when you stand or sit up straight
01:04
shoulders back and chest out it sends a
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message to your brain that you're
01:09
confident even if you're not feeling it
01:11
yet exactly it might sound silly but
01:13
standing like a superhero for Just 2
01:17
minutes can really boost your mood and
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confidence give it a try next time
01:21
you're feeling nervous I use this
01:24
technique before important
01:26
meetings it's surprising how something
01:28
so simple can make such a big
01:30
difference another effective method is
01:32
positive selft talk how often do we tell
01:35
ourselves I'm not good enough or I can't
01:38
do this way too often and that kind of
01:41
thinking just feeds our
01:45
insecurities Instead try saying things
01:47
like I've got this or I'm capable and
01:50
ready it might feel strange at first but
01:53
it really works our brains tend to
01:56
believe what we repeatedly tell them so
01:59
why not tell yourself something
02:02
positive that's a great Point Emma I
02:04
like to use affirmations in the morning
02:08
it sets a positive tone for the rest of
02:11
the day what's one of your go to
02:13
affirmations Mike I am confident and I
02:15
can handle anything that comes my way
02:19
it's simple but powerful another quick
02:21
confidence boost is
02:24
visualization imagine yourself
02:26
succeeding at whatever you're about to
02:28
do picture it in detail visualization is
02:30
like a mental
02:34
rehearsal athletes use it all the time
02:36
if you can see yourself doing well it
02:39
becomes easier to actually perform well
02:41
exactly if you're nervous about giving a
02:45
presentation close your eyes and picture
02:47
yourself speaking confidently your
02:50
audience engaged and smiling it's
02:52
amazing how our brains can't tell the
02:56
difference between a real and imagined
02:58
experience so why not imagine the best
03:01
case scenario I agree visualization is
03:04
one of my favorite tools for building
03:08
confidence quickly let's talk about
03:10
something even simpler breathing when
03:13
we're anxious or nervous our breathing
03:15
becomes shallow but taking a few deep
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breaths can calm your nerves almost
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instantly yes deep breathing is like a
03:23
reset button for your body inhale deep
03:26
deeply through your nose for a count of
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four hold it for four and exhale through
03:31
your mouth for four it's called box
03:35
breathing it's incredible how quickly
03:38
this technique can calm your mind and
03:40
boost your confidence and it's something
03:43
you can do anywhere before a meeting
03:45
during a stressful conversation or even
03:47
right now while you're listening to us
03:50
another tip that might sound superficial
03:53
but is very effective dress for
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confidence I know exactly what you mean
03:58
when you look good you feel good it's
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not about wearing the most expensive
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clothes but about wearing something that
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makes you feel great
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exactly even if you're working from home
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putting on a nice shirt instead of
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staying in pajamas can change how you
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feel about your day it's a small change
04:17
but it can have a big impact on your
04:21
mindset here's another one smile it
04:23
might seem too simple but smiling you
04:27
even if it's forced can make you feel
04:29
happier and more confident it's true
04:31
smiling releases endorphins the Feelgood
04:35
hormones and when you smile at someone
04:39
they usually smile back creating a
04:42
positive feedback loop plus when you
04:44
smile you appear more approachable and
04:47
confident to others which can help in
04:49
social
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situations so next time you're feeling
04:53
nervous try smiling you'll be surprised
04:55
at how much it helps
04:58
one of the biggest confidence boosters
05:00
is simply being prepared if you know
05:02
your material well you'll naturally feel
05:04
more
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confident that's so true whether it's a
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speech a job interview or even a
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difficult conversation taking the time
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to prepare can make a huge difference
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and practice is key the more you
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practice the more comfortable you become
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it's like learning a new skill the more
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you do it the better you get exactly if
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you're nervous about speaking English
05:31
practice speaking in front of a mirror
05:33
or with a friend the more you do it the
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more confident you'll become another
05:38
great way to boost confidence is to
05:41
focus on your strengths we often spend
05:43
too much time thinking about what we're
05:46
not good at instead of celebrating what
05:48
we excel at yes make a list of your
05:50
strengths and achievements it can be a
05:54
great reminder of what you're capable of
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it's a powerful exercise whenever I'm
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feeling down I look at my list and
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remind myself of all the things I've
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accomplished it gives me a quick
06:07
confidence boost and remember everyone
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has strengths it's just a matter of
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recognizing them and using them to your
06:15
advantage here's an interesting one
06:18
learn to accept compliments many of us
06:20
tend to downplay compliments but that
06:23
actually lowers our
06:25
self-esteem that's a great point
06:27
instead of saying oh it was nothing try
06:30
saying thank you I appreciate it it
06:33
helps you internalize the positive
06:36
feedback and it also shows that you
06:38
value and respect yourself accepting
06:41
compliments is a simple way to boost
06:44
your confidence
06:46
immediately finally one of the most
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effective ways to boost your confidence
06:50
is to take action when you take a step
06:52
towards your goal no matter how small it
06:55
builds momentum and conf confidence
06:58
exactly the key is to start even if you
07:01
don't feel ready confidence often comes
07:04
after you take the first step not before
07:07
so true remember confidence is like a
07:11
muscle the more you use it the stronger
07:14
it
07:17
[Music]
07:18
gets all right now let's dive into some
07:25
really useful vocab vocabulary
07:28
self-esteem meaning the way you feel
07:31
about yourself and how much you value
07:33
yourself example improving your skills
07:36
can help boost your self-esteem and make
07:39
you feel more confident affirmation
07:41
meaning a positive statement that you
07:45
repeat to yourself to encourage and
07:47
boost your
07:49
confidence example she started her day
07:50
with the affirmation I am capable of
07:53
achieving my goals visualization
07:56
meaning the act of imagining a specific
08:00
situation or outcome in your mind to
08:03
help you achieve it example before her
08:06
presentation she practiced visualization
08:09
by imagining herself speaking
08:12
confidently in front of the audience
08:14
mindset meaning the way you think about
08:17
things especially your attitude towards
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challenges and goals example having a
08:23
positive mindset can help you feel more
08:26
confident when trying something new
08:28
posture meaning the way you hold your
08:31
body when sitting or standing example
08:34
improving your posture by sitting up
08:37
straight can make you appear more
08:39
confident and ready to
08:41
speak well that's it for today's episode
08:42
we hope these tips help you boost your
08:46
confidence immediately no matter what
08:48
situation you're facing and remember
08:51
confidence is something you can build
08:54
over time it's not about never feeling
08:56
nervous
08:59
it's about taking action despite those
09:00
nerves thanks for listening to the
09:02
English dialogue
09:04
podcast if you enjoyed this episode
09:06
don't forget to subscribe and leave us a
09:09
review and share it with a friend who
09:11
could use a little confidence boost
09:14
today see you next time take care and
09:16
keep
09:20
practicing bye for now
09:20
[Music]
09:25
Paroles et Traduction
[Français]
[Musique]
salut tout le monde et bienvenue de retour sur le
podcast Dialogue Anglais où nous vous aidons à
améliorer votre anglais et à renforcer votre confiance
je m'appelle Mike et je m'appelle Emma l'épisode
d'aujourd'hui porte entièrement sur renforcer
votre confiance immédiatement que vous prépariez
un entretien d'embauche soyez prêt à parler devant
un groupe ou veuillez simplement vous sentir mieux
dans votre peau nous avons des conseils pour vous
c'est vrai Emma nous avons tous vécu des moments
de doute sur soi mais la bonne nouvelle c'est qu'il y a
des moyens de s'y attaquer et de se sentir plus
confiant en quelques minutes seulement alors allons
y plonger immédiatement Mike commençons par un
conseil simple mais puissant le langage corporel
sais-tu que ta façon de te tenir ou de t'asseoir peut
vraiment influencer comment tu te sens absolument
c'est ce qu'on appelle la pose de confiance quand tu
te tiens ou t'assois droit épaules en arrière et
poitrine sortie ça envoie un message à ton cerveau
que tu es confiant même si tu ne le ressens pas
encore exactement ça peut sembler drôle mais
te tenir comme un superhéros pendant seulement deux
minutes peut vraiment booster ton humeur et ta
confiance essaie la prochaine fois que tu te sens
nerveux j'utilise cette technique avant les réunions
importantes c'est surprenant combien quelque chose
d'aussi simple peut faire une si grande différence
une autre méthode efficace est l'auto-discours positif
combien de fois nous disons-nous je ne suis pas assez
bon ou je ne peux pas le faire bien trop souvent et
ce genre de pensées nourrit juste nos insécurités
à la place essaie de te dire des choses comme j'ai ça
en main ou je suis capable et prêt ça peut sembler
étrange au début mais ça fonctionne vraiment nos
cerveaux tendent à croire ce qu'on leur répète alors
pourquoi ne pas se dire quelque chose de positif
c'est un très bon point Emma j'aime utiliser des
affirmations le matin ça fixe un ton positif pour
le reste de la journée quelle est une de tes
affirmations préférées Mike je suis confiant et je
peux gérer tout ce qui arrive c'est simple mais
puissant un autre boost rapide de confiance est
la visualisation imagine-toi réussir à ce que tu
es sur le point de faire visualise-le en détail
la visualisation est comme une répétition mentale
les athlètes l'utilisent tout le temps si tu peux te
voir réussir il devient plus facile de bien performer
exactement si tu es nerveux pour une présentation
cours les yeux et imagine-toi parler avec confiance
ton public engagé et souriant c'est incroyable
comment nos cerveaux ne font pas la différence
entre une expérience réelle et imaginée alors pourquoi
ne pas imaginer le meilleur scénario j'approuve la
visualisation est un de mes outils préférés pour
renforcer la confiance rapidement parlons de quelque
chose encore plus simple la respiration quand nous
sommes anxieux ou nerveux notre respiration devient
superficielle mais prendre quelques respirations
profondes peut calmer tes nerfs presque instantanément
oui la respiration profonde est comme un bouton de
remise à zéro pour ton corps inspire profondément
par le nez pendant quatre compte retenu quatre et
expire par la bouche pendant quatre c'est appelé la
respiration en carré c'est incroyable combien
rapidement cette technique peut calmer ton esprit
et booster ta confiance et c'est quelque chose que
tu peux faire n'importe où avant une réunion pendant
une conversation stressante ou même maintenant
pendant que tu nous écoutes un autre conseil qui
peut sembler superficiel mais est très efficace
habille-toi avec confiance je sais exactement ce
que tu veux dire quand tu as l'air bien tu te sens
bien ce n'est pas à propos de porter les vêtements
les plus chers mais ceux qui te font sentir super
même si tu travailles de la maison mettre une belle
chemise au lieu de rester en pyjama peut changer
comment tu te sens pendant ta journée c'est un
petit changement mais il peut avoir un gros impact
sur ton état d'esprit en voici un autre souris ça
peut sembler trop simple mais sourire même si c'est
forcé peut te rendre plus heureux et plus confiant
c'est vrai sourire libère des endorphines les
hormones du bien-être et quand tu souris à quelqu'un
ils sourient généralement en retour créant une boucle
de rétroaction positive en plus quand tu souris tu
paraîs plus abordable et confiant aux autres ce qui
peut aider dans les situations sociales alors la
prochaine fois que tu te sens nerveux essaie de sourire
tu seras surpris à quel point ça aide l'un des plus
grands boosters de confiance est simplement d'être
préparé si tu connais bien ton sujet tu te sentiras
naturellement plus confiant c'est si vrai que ce soit
pour un discours un entretien d'embauche ou une
conversation difficile prendre le temps de se préparer
peut faire une énorme différence et la pratique est
clé plus tu pratiques plus tu deviens à l'aise
c'est comme apprendre une nouvelle compétence plus tu
la fais mieux tu deviens exactement si tu es nerveux
pour parler anglais pratique en parlant devant un
miroir ou avec un ami plus tu le fais plus tu
deviendras confiant une autre excellente façon de
booster la confiance est de te concentrer sur tes
forces nous passons trop de temps à penser à ce
dans quoi nous ne sommes pas bons au lieu de célébrer
ce que nous excellons oui fais une liste de tes
forces et réalisations ça peut être un grand rappel
de ce que tu es capable c'est un exercice puissant
quand je me sens déprimé je regarde ma liste et me
rappelle toutes les choses que j'ai accomplies ça me
donne un boost rapide de confiance et souviens-toi
tout le monde a des forces c'est juste une question
de les reconnaître et de les utiliser à ton avantage
en voici un intéressant apprends à accepter les
compliments beaucoup d'entre nous ont tendance à
minimiser les compliments mais ça abaisse vraiment
notre estime de soi c'est un très bon point au lieu
de dire oh ce n'était rien essaie merci j'apprécie
ça t'aide à internaliser les retours positifs et
ça montre aussi que tu te valeurs et te respectes
toi-même accepter les compliments est une façon
simple de booster ta confiance immédiatement enfin
l'une des façons les plus efficaces de booster ta
confiance est d'agir quand tu fais un pas vers ton
objectif peu importe combien petit ça construit
l'élan et la confiance exactement la clé est de
commencer même si tu ne te sens pas prêt la
confiance vient souvent après avoir fait le premier
pas pas avant tellement vrai rappelle-toi la
confiance est comme un muscle plus tu l'utilises plus
elle devient forte
[Musique]
très bien maintenant plongeons dans du vocabulaire
réellement utile estime de soi signifiant la façon
dont tu te sens à propos de toi-même et combien tu
te valeurs exemple améliorer tes compétences peut
aider à booster ton estime de soi et te faire te
sentir plus confiant affirmation signifiant une
déclaration positive que tu répètes à toi-même pour
t'encourager et booster ta confiance exemple elle
a commencé sa journée avec l'affirmation je suis
capable d'atteindre mes objectifs visualisation
signifiant l'acte d'imaginer une situation ou un
résultat spécifique dans ton esprit pour t'aider à
l'atteindre exemple avant sa présentation elle a
pratiqué la visualisation en s'imaginant parler
avec confiance devant l'audience état d'esprit
signifiant la façon dont tu penses aux choses
spécialement ton attitude envers les défis et les
buts exemple avoir un état d'esprit positif peut
t'aider à te sentir plus confiant en essayant
quelque chose de nouveau posture signifiant la façon
dont tu tiens ton corps en t'asseyant ou en te tenant
debout exemple améliorer ta posture en t'asseyant
droit peut te faire paraître plus confiant et prêt
à parler eh bien c'est tout pour cet épisode nous
espérons que ces conseils t'aident à booster ta
confiance immédiatement quelle que soit la situation
que tu affrontes et souviens-toi la confiance est
quelque chose que tu peux construire avec le temps
ce n'est pas à propos de ne jamais te sentir nerveux
c'est à propos d'agir malgré ces nerfs merci
d'avoir écouté le podcast Dialogue Anglais si tu as
aimé cet épisode n'oublie pas de t'abonner et de
nous laisser un avis et de le partager avec un ami
qui pourrait avoir besoin d'un petit boost de confiance
aujourd'hui à bientôt prends soin de toi et continue
à pratiquer au revoir pour l'instant
can help boost your self-esteem and make
you feel more confident affirmation
meaning a positive statement that you
repeat to yourself to encourage and
boost your
confidence example she started her day
with the affirmation I am capable of
achieving my goals visualization
meaning the act of imagining a specific
situation or outcome in your mind to
help you achieve it example before her
presentation she practiced visualization
by imagining herself speaking
confidently in front of the audience
mindset meaning the way you think about
things especially your attitude towards
challenges and goals example having a
positive mindset can help you feel more
confident when trying something new
posture meaning the way you hold your
body when sitting or standing example
improving your posture by sitting up
straight can make you appear more
confident and ready to
speak well that's it for today's episode
we hope these tips help you boost your
confidence immediately no matter what
situation you're facing and remember
confidence is something you can build
over time it's not about never feeling
nervous
it's about taking action despite those
nerves thanks for listening to the
English dialogue
podcast if you enjoyed this episode
don't forget to subscribe and leave us a
review and share it with a friend who
could use a little confidence boost
today see you next time take care and
keep
practicing bye for now
[Music]
[Anglais]
Show
Vocabulaire clé
Commencer la pratique
| Vocabulaire | Significations |
|---|---|
|
boost /buːst/ B2 |
|
|
confidence /ˈkɒnfɪdəns/ B1 |
|
|
doubt /daʊt/ B1 |
|
|
tackle /ˈtækəl/ B2 |
|
|
influence /ˈɪnfluəns/ B2 |
|
|
mood /muːd/ B1 |
|
|
method /ˈmeθəd/ B1 |
|
|
capable /ˈkeɪpəbəl/ B2 |
|
|
affirmation /ˌæfərˈmeɪʃən/ C1 |
|
|
visualization /ˌvɪʒuəlɪˈzeɪʃən/ C1 |
|
|
engage /ɪnˈɡeɪdʒ/ B2 |
|
|
anxious /ˈæŋkʃəs/ B1 |
|
|
superficial /ˌsuːpərˈfɪʃəl/ C1 |
|
|
release /rɪˈliːs/ B2 |
|
|
material /məˈtɪriəl/ B1 |
|
|
excel /ɪkˈsel/ C1 |
|
“boost, confidence, doubt” – tu les connais tous ?
⚡ Découvre les exercices de vocabulaire dans l’app juste après avoir écouté "" !
Structures grammaticales clés
Bientôt disponible !
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