– 英語/日本語バイリンガル歌詞

歌詞と翻訳

[日本語]

今日の練習へようこそ。今日は自己発見の旅に出かけます。

自分自身の成長と向上を探求するチャンスです。

自己認識を育み、ポジティブな意図の種を植えることに焦点を当てます。

瞑想に正しい方法や間違った方法はありません。

ただ、今この瞬間に自分を許し、可能性に心をオープンにしましょう。

始めましょう。

座るか横になるか、リラックスできる姿勢を見つけてください。

目を優しく閉じたり、よりリラックスできるなら視線を柔らかくします。

深くゆっくりと鼻から息を吸い、お腹いっぱいに空気を入れます。

そして、ゆっくりと口から息を吐きます。

各呼吸で、緊張を解放しましょう。

今、この瞑想の意図に意識を向けます。

忍耐や勇気など、特定の資質を育みたいかもしれません。

あるいは、新たな成長や自己発見をただ望んでいるかもしれません。

どんな意図であっても、それを優しく心に抱きましょう。

静かな場所を想像してください。現実でも想像上でも構いません。

静かなビーチ、豊かな森、居心地の良い読書スペースなどです。

周りの光景、音、匂いに気づきましょう。

この空間の静けさが体と心に染み渡るのを感じます。

小さな種が自分の存在の土の中に巣くっているのを想像してください。

この種は、自己改善の可能性を表しています。

育みたい資質、強めたい力を秘めています。

それは思いやり、忍耐、創造性、自信かもしれません。

今日育みたい特定の資質に集中しましょう。

日光が降り注ぎ、種を育む様子を視覚化してください。

この光の温かさを感じ、種が芽吹くのを促します。

小さな緑の芽が光に向かって伸びていく様子を想像してください。

選んだ資質に関連したポジティブな肯定を静かに繰り返します。

以下は参考例です。

思いやりについて：私は優しさと理解に満ちています。

過去の過ちを許し、前向きに進むことを選びます。

忍耐について：どんな状況でも冷静さと受容を育みます。

創造性について：新しいアイデアと可能性に心をオープンにします。

自信について：自分自身と自分の能力を信じています。

この肯定をゆっくりと確信を持って繰り返し、言葉の力を感じましょう。

育みたい資質を体現している自分を視覚化してください。

忍耐を持って行動し、勇気を持って話し、自信を持って創造性を表現する自分を想像します。

目標を達成し、優雅さと回復力で障害を乗り越える自分を想像してください。

この力強い自分に関連する感情を感じましょう。

ゆっくりと意識を現在に戻していきます。

resilience feel the emotions associated  with this empowered version of

深く息を吸い、地に足がついて体とつながっているのを感じます。

準備ができたら、優しく目を開けるか、視線を柔らかく戻します。

この瞑想で育んだ光と意図を1日を通して持ち続けましょう。

自分は常に成長し、進化していることを忘れないでください。

自己改善の時間を取った自分を褒め、大きな進歩も小さな進歩も祝いましょう。

成長と変容の能力を信じてください。

progress big and small and Trust  in your capacity for growth and

transformation

[英語]

welcome to today's practice today we will embark  

on a journey of self-discovery a chance  to explore your potential for growth and

Improvement we'll focus on cultivating  self-awareness and planting seeds of positive

intention there's no right or  wrong way to meditate simply  

allow yourself to be present and  open to the possibilities that lie

within let's

begin find a comfortable position sitting or lying

down close your eyes gently or  soften your gaze if that feels more

comfortable take a few deep breaths  inhaling slowly and deeply through  

your nose filling your belly with  air and exhaling slowly through Pur

[Music] lips with each exhale release  any tension you might be [Music]

holding now bring your awareness to  your intention for this meditation

perhaps you seek to cultivate a  specific quality like patience or

courage maybe you simply desire  A Renewed sense of growth and

self-discovery whatever your intention hold  

it gently in your mind's [Music]  eye imagine yourself in a peaceful

place it could be a real or imag location  a quiet beach a lush Forest a cozy reading

Nook notice the sights sounds  and smells that surround

you feel the calmness of this  space seep into your body and

mind imagine a small seed  nestled within the soil of your

being this seed represents your potential for

self-improvement it holds the qualities you  wish to cultivate the strengths you want to

nurture perhaps it's compassion  patience creativity or

confidence focus on the specific  quality you want to cultivate

today visualize sunlight filtering  down nourishing the seed feel the  

warmth of this light as it encourages the seed to

sprout see a tiny green choot  emerge reaching towards the

light silently repeat a positive  affirmation related to your chosen

quality here are some examples you can

adapt for compassion I am filled with kindness and

understanding I forgive myself for  past mistakes and choose to move

forward for patience I cultivate  calmness and acceptance in every

situation for creativity I  open myself to new ideas and  

possibilities for confidence  I believe in myself and my

abilities repeat this affirmation slowly and with

conviction feel the strength of  the words res resonating within

you visualize yourself embodying  the qualities you wish to

cultivate imagine yourself  acting with patience speaking  

with courage or expressing your creativity with

confidence see yourself achieving your goals  and overcoming obstacles with Grace and

resilience feel the emotions associated  with this empowered version of

yourself slowly begin to bring your awareness back  

to the present [Music] moment take a few deep  breaths feeling grounded and connected to your

body when you feel ready gently open  your eyes or return your gaze to a soft

focus carry the light and the intentions you  cultivated in this meditation throughout your

day remember you are constantly growing and

evolving thank yourself for taking this  time for self-improvement celebrate your  

progress big and small and Trust  in your capacity for growth and

transformation

主要な語彙

語彙	意味
journey /ˈdʒɜːrni/ B1	noun - 旅
explore /ɪkˈsplɔːr/ B1	verb - 探検する
awareness /əˈweərnəs/ B2	noun - 意識
cultivate /ˈkʌltɪveɪt/ B2	verb - 育成する
meditate /ˈmedɪteɪt/ B2	verb - 瞑想する
intention /ɪnˈtenʃən/ B2	noun - 意図
potential /pəˈtenʃəl/ B2	noun - 潜在力
seed /siːd/ A2	noun - 種
visualize /ˈvɪʒuəlaɪz/ B2	verb - 視覚化する
calm /kɑːm/ B1	adjective - 穏やかな
patience /ˈpeɪʃəns/ B1	noun - 忍耐
confidence /ˈkɒnfɪdəns/ B1	noun - 自信
imagine /ɪˈmædʒɪn/ A2	verb - 想像する
growth /ɡrəʊθ/ B1	noun - 成長
inhale /ɪnˈheɪl/ B2	verb - 吸う
exhale /ɪksˈheɪl/ B2	verb - 吐く
release /rɪˈliːs/ B1	verb - 解放する
positive /ˈpɒzətɪv/ B2	adjective - 肯定的な
quality /ˈkwɒləti/ B1	noun - 品質
peaceful /ˈpiːsfəl/ B1	adjective - 平和な