– Letras Bilíngues Inglês/Português

Letras e Tradução

[Português]

Quando o despertador toca de manhã, - você resmunga para si mesmo:

“Por que eu coloquei o despertador tão cedo?”

Enquanto escova os dentes, - você pensa:

“Preciso cortar o cabelo... ou será que não?”

Saindo apressado pela porta, - você procura pelas chaves

e percebe que elas não estão lá.

Frustrado, você grita: - “Eu não faço nada direito!”

bem a tempo de notar o seu vizinho.

Ser pego falando sozinho - pode ser constrangedor,

e algumas pessoas até estigmatizam esse - comportamento como sinal de instabilidade mental.

Mas décadas de pesquisas em psicologia mostram - que falar sozinho

é algo completamente normal.

Na verdade, a maioria de nós, se não todos, - praticamos algum tipo de diálogo interno

todos os dias.

Então, por que falamos conosco mesmos?

E o que dizemos realmente importa?

O diálogo interno refere-se à narração - dentro da sua cabeça,

às vezes chamada de fala interior.

Ele difere da imagética mental - ou de relembrar fatos e números.

Especificamente, os psicólogos - definem o diálogo interno

como pensamentos verbalizados direcionados a - você mesmo ou a algum aspecto da sua vida.

Isso inclui conversas pessoais como - “Preciso melhorar meu arremesso.”

Mas também inclui as reflexões - que você faz ao longo do dia,

como “A academia está cheia hoje. - Vou voltar amanhã.”

E embora a maior parte do diálogo interno - nos adultos tenda a ser silenciosa,

falar consigo mesmo em voz alta - também se enquadra nessa categoria.

Na verdade, psicólogos acreditam que nossas primeiras - experiências com o diálogo interno

são majoritariamente vocais,

já que as crianças costumam falar sozinhas - em voz alta enquanto brincam.

Na década de 1930, o psicólogo russo - Lev Vygotsky formulou a hipótese

de que esse tipo de fala era -, na verdade, fundamental para o desenvolvimento.

Ao repetir conversas - que tiveram com adultos,

as crianças praticam o gerenciamento de seus próprios - comportamentos e emoções.

Então, à medida que crescem, esse diálogo interno - externo tende a ser internalizado,

transformando-se em um diálogo privado.

Sabemos que esse diálogo interno - é importante,

e pode ajudar você a planejar, - lidar com situações difíceis,

e até mesmo motivar você ao longo do dia.

Mas estudar o diálogo interno pode ser difícil.

Depende de os participantes do estudo - rastrearem claramente um comportamento espontâneo

e, muitas vezes, realizado sem controle consciente.

Por esse motivo, os cientistas ainda - estão trabalhando para responder a perguntas básicas,

como: por que algumas pessoas - falam sozinhas mais do que outras?

Quais áreas do cérebro são ativadas - durante o diálogo interno?

E como essa ativação difere - de uma conversa normal?

Uma coisa sabemos com certeza, no entanto,

é que o que você diz nessas - conversas pode ter impactos reais

na sua atitude e desempenho.

Praticar um diálogo interno - que seja instrutivo ou motivacional

já demonstrou aumentar o foco, - elevar a autoestima,

e ajudar a realizar tarefas diárias.

Por exemplo, um estudo - com jogadores de tênis universitários

descobriu que incorporar o diálogo interno - instrutivo aos treinos

aumentou a concentração - e a precisão deles.

E assim como conversar com um amigo - pode ajudar a diminuir o estresse,

falar diretamente consigo mesmo também pode - ajudar você a regular suas emoções.

O diálogo interno distanciado ocorre quando - você fala consigo mesmo,

como se estivesse conversando com outra pessoa.

Então, em vez de dizer - “Eu vou arrasar nesta prova”,

você pode pensar: - “Caleb, você está preparado para este teste!”

Um estudo descobriu que esse tipo - de diálogo interno era especialmente benéfico

para reduzir o estresse - ao realizar tarefas que causam ansiedade,

como conhecer pessoas novas - ou falar em público.

Mas, onde o diálogo interno positivo pode ajudar você, - o negativo pode prejudicar.

A maioria das pessoas é crítica - consigo mesma ocasionalmente,

mas quando esse comportamento se torna muito frequente - ou excessivamente negativo,

ele pode se tornar tóxico.

Níveis altos de diálogo interno negativo - são frequentemente preditivos

de ansiedade em crianças e adultos.

E aqueles que constantemente se culpam - por seus problemas

e remoem essas situações

geralmente vivenciam - sentimentos mais intensos de depressão.

Hoje, existe um campo - de tratamento psicológico

chamado terapia cognitivo-comportamental, - ou TCC,

que é parcialmente focado em regular - o tom do diálogo interno.

Terapeutas cognitivo-comportamentais - costumam ensinar estratégias

para identificar ciclos de pensamentos negativos

e substituí-los por reflexões neutras - ou mais compassivas.

Com o tempo, essas ferramentas podem melhorar - a saúde mental de uma pessoa.

Então, na próxima vez que você se encontrar - batendo um papo consigo mesmo,

lembre-se de ser gentil.

Aquela voz interior é uma parceira com quem você - conversará por muitos anos.

[Inglês]

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

“Why did I set it so early?”

While brushing your teeth, you think,

“I need a haircut... unless?”

Rushing out the front door, you reach for your keys

and realize they’re not there.

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

just in time to notice your neighbor.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

But decades of psychology research show that talking to yourself

is completely normal.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

every single day.

So why do we talk to ourselves?

And does what we say matter?

Self-talk refers to the narration inside your head,

sometimes called inner speech.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

Specifically, psychologists define self-talk

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

But it also includes reflections you have throughout the day,

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

speaking to yourself out loud also falls into this category.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

are mostly vocal,

as children often speak to themselves out loud as they play.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

that this kind of speech was actually key to development.

By repeating conversations they’ve had with adults,

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

morphing into a private inner dialogue.

We know this internal self-talk is important,

and can help you plan, work through difficult situations,

and even motivate you throughout the day.

But studying self-talk can be difficult.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

and often done without conscious control.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

like, why do some people self-talk more than others?

What areas of the brain are activated during self-talk?

And how does this activation differ from normal conversation?

One thing we know for certain, however,

is that what you say in these conversations can have real impacts

on your attitude and performance.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

and help tackle everyday tasks.

For example, one study of collegiate tennis players

found that incorporating instructional self-talk into practice

increased their concentration and accuracy.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

as if in conversation with another person.

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

such as meeting new people or public speaking.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

Most people are critical of themselves occasionally,

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

it can become toxic.

High levels of negative self-talk are often predictive

of anxiety in children and adults.

And those who constantly blame themselves for their problems

and ruminate on those situations

typically experience more intense feelings of depression.

Today, there’s a field of psychological treatment

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

to identify cycles of negative thoughts

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

Over time, these tools can improve one's mental health.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

remember to be kind.

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

Vocabulário chave

Vocabulário	Significados
stigmatize /ˈstɪɡ.mə.taɪz/ C2	verb - estigmatizar
instability /ˌɪn.stəˈbɪl.ə.ti/ C1	noun - instabilidade
hypothesized /haɪˈpɒθ.ə.saɪzd/ C1	verb - hipotetizar
internalized /ɪnˈtɜː.nə.laɪzd/ C1	verb - internalizar
spontaneous /spɒnˈteɪ.ni.əs/ B2	adjective - espontâneo
activation /ˌæk.tɪˈveɪ.ʃən/ C1	noun - ativação
instructional /ɪnˈstrʌk.ʃən.əl/ C1	adjective - instrutivo
concentration /ˌkɒn.sənˈtreɪ.ʃən/ B2	noun - concentração
beneficial /ˌben.ɪˈfɪʃ.əl/ B2	adjective - beneficioso
anxiety-inducing /æŋˈzaɪ.ə.ti ɪnˈdjuː.sɪŋ/ C2	adjective - indutor de ansiedade
ruminate /ˈruː.mɪ.neɪt/ C2	verb - ruminar
cognitive /ˈkɒɡ.nə.tɪv/ C1	adjective - cognitivo
compassionate /kəmˈpæʃ.ən.ət/ B2	adjective - compassivo

Estruturas gramaticais chave

• Why did I set it so early?

  ➔ Pergunta com 'Wh-' no passado simples

  ➔ Usado para perguntar sobre a razão de uma ação que ocorreu em um momento específico no passado.

• I need a haircut... unless?

  ➔ Elipse (omissão de palavras)

  ➔ O falante omite 'I get one' após 'unless' para transmitir um pensamento espontâneo.

• Some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

  ➔ Verbo frasal / Colocação: Estigmatizar [algo] como [algo]

  ➔ Usado para descrever o ato de rotular um comportamento negativamente, usando a estrutura 'stigmatize X as Y'.

• Psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal.

  ➔ Verbo de relato com cláusula 'that' (implícita)

  ➔ O verbo 'believe' introduz um fato ou opinião, seguido por uma cláusula de objeto começando com um 'that' implícito.

• By repeating conversations they’ve had with adults, children practice managing their behaviors.

  ➔ Frase de gerúndio como meio (By + V-ing)

  ➔ A estrutura 'By + V-ing' explica o método ou mecanismo pelo qual as crianças aprendem a regular seu comportamento.

• This kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress.

  ➔ Adjetivo + frase preposicional / Gerúndio como objeto da preposição

  ➔ Usa 'beneficial for' seguido por um gerúndio 'reducing' para descrever o propósito ou efeito de uma ação.

• Those who constantly blame themselves for their problems experience more intense feelings of depression.

  ➔ Cláusula relativa com 'who'

  ➔ Define o sujeito 'Those' (pessoas) usando o pronome relativo 'who' para fornecer mais informações.

• That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

  ➔ Cláusula relativa reduzida / Futuro contínuo

  ➔ Contém uma cláusula relativa reduzida ('[that/whom] you'll be talking to') e um tempo futuro contínuo.