– Letras Bilíngues Inglês/Português

Letras e Tradução

[Português]

se você tem um vício que o traz

grande vergonha ou apenas um mal desagradável

hábito que você por algum motivo não pode

pare de fazer ou mesmo se você tiver algo

isso é uma coisa boa que você deseja

comece a fazer talvez está indo para a academia

talvez você queira ser o tipo de pessoa

quem vai para a academia, mas você simplesmente não pode

traga -se para fazer isso, talvez você tenha

fez isso com sucesso alguns dias em um

linha geralmente durante o ano novo, mas

algo sempre acontece, você faz o novo

boa coisa por um pouco ou você para

fazendo a coisa ruim um pouco

alguns dias em você começa a sentir isso

é como uma pressão crescente e tudo de

de repente você tem um dia ruim por dia

onde talvez você estivesse um pouco

preguiçoso para ir à academia ou talvez você estivesse

um pouco fraco demais na força de vontade

departamento para não fazer a coisa ruim que

você está evitando e parece o

coisa toda desabaçando você

lamento é como a casa dos cartões

finalmente desmoronou e você

Binge -se até a morte sobre a coisa que você

estão tentando evitar ou o antigo estilo de vida

da qual você estava tentando se afastar se

Esta foi a sua história com a aderência

para uma nova mudança de hábito ou tentando

mude sua vida de qualquer maneira significativa

então há uma chance muito boa de que

você está se apaixonando pelo mito de

Progresso vertical Qual é o mito de

Progresso vertical Eu não sei se é um

resultado do auto-aperfeiçoamento da Internet

cultura ou estudos recentes em hábito

formação psicológica algo ou

outro, mas todo mundo parece ter isso

ideia de que, se eles apenas chegarem a um

certa quantidade de dias então tudo

fará sentido que fetichize 21 dias

ou 30 dias ou 90 dias 365 dias eles

Pense consigo mesmo, me maldito neste

Parte do modo agora se eu pudesse apenas

chegue a 90 dias, então tudo

faça sentido 90 dias eu é legítimo ele apenas

se sente melhor consigo mesmo, ele vive um

melhor vida que ele não se incomoda

coisas triviais porque ele é meio que

Gigachad Visualizando a mudança de estilo de vida como

Isso está visualizando o progresso como uma vertical

coisa que você sabe que empilhe o segundo dia no topo

do dia um dia três no topo do segundo dia

e então quando a pilha dos dias fica grande

o suficiente então sua vida muda e o

coisa selvagem é quase todo mundo pensa

dessa maneira por algum motivo, pensamos em

termos de estrias, mas a questão é que

nenhum hábito que você tem atualmente foi

já construído assim, mesmo que você pensasse

você estava construindo seu hábito dessa maneira

A realidade desta situação é que

todos os dias de sucesso que você teve

você estava construindo progresso, você foi

fortalecendo o músculo daquele novo

estilo de vida que muitos de nós acreditam que em

para mudar toda a vida

precisa fazer é atingir uma certa quantidade de

dias e então tudo fará sentido

é como se nada realmente se importasse

até aquele ponto, mas então atingimos isso

Número mágico e nossas vidas mudam

para sempre e mesmo se você não acredita

esse tipo de narrativa dramática lá está

ainda é um entendimento subconsciente que

oh se eu apenas atingir essa quantidade de dias

então as coisas ficarão mais fáceis do que foi

Uma vez que não é natural, você se sentirá natural

sabe que será oficialmente trancado como um

hábito e então não preciso tentar muito

mais difícil é apenas automático, mas o

problema não é apenas esse tipo de

Pensando psicologicamente impreciso, mas

também adiciona muita pressão para acertar

Este dia mágico estamos nos aproximando

Mudança de estilo de vida como se fosse uma jenga

Tower Você sabe que empilham dias em cima

dias após os dias e eventualmente em

o topo você atinge seu objetivo, mas o

problema com a torre Jenga é que

com cada bloco que você adiciona se torna mais

instável, então essa pressão de bagunçar

se torna maior, maior e maior

mais dias que você tem em seu cinto e

quando você pensa assim, quase

sempre se sente como se você o fizesse

muito longe, como a metade, diga que seu objetivo é

90 dias e você faz 45 dias se você

bagunçar -se após 45 dias é quase como

as comportas estão abertas, você está tipo oh eu

sabia que eu não podia fazer isso e depois tudo de um

repentinamente você se binge no comportamento antigo

e você imagina talvez três anos de

agora vou tentar de novo, mas a coisa é

O progresso não é vertical, nunca foi

Vertical não estamos construindo uma torre

estamos construindo uma estrada uma estrada que estamos

planejando levar para o resto do nosso

vive uma estrada que seguimos com cada

dia em que participamos dessa nova atividade

porque todos os hábitos que você tem

é apenas uma estrada que o leva a um

Destino desejado até seus maus hábitos

você os faz porque obtém algo

disso, você sabe que eles dão alguns

tipo de sentimento que você quer sentir

O problema é que, com o tempo, enquanto caminhamos

uma certa estrada que aprendemos que esta estrada

é realmente bastante traiçoeiro, você sabe

nos machuca a longo prazo, talvez seja

infestado com lobos, talvez haja

inclinações que fazem você escorregar e enlamear seu

roupas talvez seja um super ineficiente

rota e você está viajando e

se esgotando muito mais do que você

precisa para obter o seu desejado

Resultado seja qual for o caso não é tudo

estradas são criadas iguais às vezes nós

estabeleça estradas muito cedo em nossas vidas

que nos levam a este destino que nós

quer, mas aprendemos à medida que envelhecemos que

Existem muito mais eficientes e

rotas mais saudáveis ​​para chegar a esse resultado

e esta estrada que estabelecemos que

Nós colocamos todos esses tijolos e criamos

Esta estrada não nos serve mais

Recompensa que ele propõe não vale mais a pena

a lesão que infligimos sobre nós mesmos por

pegando esta estrada para que decidamos através

Nosso esforço consciente para começar

construindo uma nova estrada e muito do

tempo seguindo este novo caminho para esse mesmo

destino que queremos uma estrada que seja

menos traiçoeiro uma estrada que não vai doer

nós tanto que levará algum trabalho porque

Muitas vezes você sabe que sabe o dia

um dia dois dias três somos todos

motivado para meio que Bushwhack e

Crie esta nova estrada através das ervas daninhas

, mas a longo prazo sabemos que isso

nova estrada será muito melhor

mais eficiente e apenas uma estrada que nós

quer andar e todos os dias que

optamos por esta nova estrada em vez do

antigo, o antigo está começando a crescer

sobre você sabe que algumas ervas daninhas estão começando a

entrar em vigor, há algum crescimento excessivo

começando a se desenvolver e todos os dias

que gastamos trabalhando nesta nova estrada

torna -se mais confortável e mais

provavelmente usamos esta estrada no

futuro porque estamos dizendo ao nosso cérebro

que sim essa estrada leva ao que queremos

Então esse novo estilo de vida que você esteve

funcionando que você ocasionalmente tenta

a cada 1º de janeiro, ainda está lá

sempre esteve lá, mas o grau para

que é desenvolvido é apenas baseado em

quanto você tem usado e apenas

porque você tem um dia ruim e você

Escolha compreensivelmente a estrada antiga

dia não significa que aquela estrada que

nova estrada que você está tentando construir não

existe mais talvez você estivesse cansado, talvez

você não queria Bushwhack naquele dia eu

pegue a estrada antiga provavelmente parece muito

tentador, talvez você tenha esquecido por que você estava

construindo a nova estrada, mas só porque

você escolheu a estrada antiga um dia não

significa que todo o seu progresso é perdido no

nova estrada que você está construindo, não é e

parece muito melhor e mais

encorajando a saber que quanto mais tempo

você gasta desenvolvendo a nova estrada

plantando tijolos em dia sólido de solo

Após o dia, a antiga estrada está começando a

fique coberto por mais tempo que você gasta

Esta nova estrada através do esforço consciente

, mais fácil essa estrada se torna para andar não

mais difícil não há pressão de montagem, então

se você estragar tudo depois de um dia e você

quero queimar tudo isso é

inteiramente de você, você pode voltar

e comece a remover tijolos neste novo

rodoviário de tijolos por tijolo, mas apenas saiba que

será através do esforço consciente

porque não apenas explode

automaticamente, você pode optar por abandonar

seu novo projeto de construção e deixe o

As ervas daninhas crescem para que na próxima vez

que você tenta novamente você tem que arbusto

bate desde o início novamente, mas

revelará uma estrada que já estava

lá que você colocou através do esforço

será muito mais fácil começar

naquela nova estrada novamente, então espero

Este é um pensamento profundamente encorajador

mudar toda a sua vida nunca foi

sobre ok, vamos ver até onde podemos ir

com isso e se eu tiver um dia ruim bem

valeu a pena um tiro, adivinhe

novamente três anos daqui a três anos é como se não

estamos no negócio de desenvolver novos

Padrões

como ranhuras profundas para afundar no dia

Dia Colocamos um novo tijolo, batendo um novo

maconha até que esta estrada seja muito mais

estrada confortável para viajar para obter o que

queremos e depois eventualmente usando

esta nova estrada cada vez mais e mais a

A Old Road começará a ser consumida por

crescimento excessivo, ele se tornará um caminho que

parece muito questionável, você sabe

é como oh, por que escolheríamos isso

estrada quando esta estrada é muito melhor

que construímos, mas apenas leva alguns

Hora de chegar lá, se abandonar

a pressão do progresso vertical

não existe pare de perseguir estes

números arbitrários que têm absolutamente

Nenhuma semelhança com o dia da vida

por decisão do dia por decisão tente encontrar

maneiras de fazer a construção desta nova estrada como

fácil e o mais eficiente possível lembrar

você mesmo constantemente de por que você está

Construindo esta nova estrada e tente ajudar

você mesmo desenvolva para que seja um

que você prefere tirar 10 vezes de

10. Deixe a estrada antiga morrer e se tornar

infestado com parasitas eu não sei

o que era isso foi meio estúpido

Vamos construir algumas estradas

e eu quero que vocês baixem o

Hábitos atômicos de AudioBook por James Clear

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autor tantas vezes, mas há um

Razão para isso é infinitamente

livro re-leitão e lembra que você

toda vez que você faz um novo estilo de vida

coisa que você deseja fazer

mais provável que você faça isso em

o futuro não é menos provável que não

faça algum sentido, então se você já tem

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Próximo vídeo

[Inglês]

if you have an addiction that brings you

great shame or just a nasty nasty bad

habit that you for some reason can't

stop doing or even if you have something

that is a good thing that you want to

start doing maybe it's going to the gym

maybe you want to be the type of person

who goes to the gym but you just can't

bring yourself to do it maybe you have

done it successfully a couple days in a

row usually during the new year but

something always happens you do the new

good thing for a little bit or you stop

doing the bad thing for a little bit but

a couple days in you start to feel it

it's like a mounting pressure and all of

a sudden you have one bad day a day

where maybe you were a little bit too

lazy to go to the gym or maybe you were

a little bit too weak in the willpower

Department to not do the bad thing that

you're avoiding and it feels like the

whole thing comes crashing down you

lament it's like the House of Cards

finally came crumbling down and you

binge yourself to death on the thing you

are trying to avoid or the old lifestyle

that you were trying to get away from if

this has been your story with sticking

to a new habit change or trying to

change your life in any meaningful way

then there's a very good chance that

you've been falling for the myth of

vertical progress what is the myth of

vertical progress I don't know if it's a

result of Internet self-improvement

culture or recent studies in habit

formation psychological something or

other but everybody seems to have this

idea that if they just make it to a

certain amount of days then everything

will make sense they fetishize 21 days

or 30 days or 90 days 365 days they

think to themselves damn me in this

piece of mode right now if I could only

make it to 90 days then everything would

make sense 90 day me is legit he just

feels better about himself he lives a

better life he's not by bothered by

trivial things because he's sort of

gigachad viewing lifestyle change like

this is viewing progress as a vertical

thing you know you stack day two on top

of day one day three on top of day two

and then when the stack of days gets big

enough then your life changes and the

wild thing is almost everyone thinks

this way for some reason we think in

terms of streaks but the issue is that

no habit that you currently have was

ever built like this even if you thought

you were building your habit that way

the reality of this situation is that

every single successful day that you had

you were building progress you were

strengthening the muscle of that new

lifestyle so many of us believe that in

order to change our entire lives all we

need to do is hit a certain amount of

days and then everything will make sense

it's like nothing really matters up

until that point but then we hit that

magical number and our lives change

forever and even if you don't believe

that sort of dramatic narrative there's

still a subconscious understanding that

oh if I just hit this amount of days

then things will become easier what was

once unnatural will feel natural you

know it'll officially be locked in as a

habit and then I don't need to try very

hard anymore it's just automatic but the

problem is not only is this type of

thinking psychologically inaccurate but

it also adds so much pressure to hit

this magical day we're approaching

lifestyle change as if it's a Jenga

Tower you know you stack days on top of

days on top of days and eventually at

the top you hit your goal but the

problem with the Jenga Tower is that

with each block you add it becomes more

unstable so this pressure of messing up

becomes bigger and bigger and bigger the

more days you have under your belt and

when you think like this it almost

always feels as if though if you make it

really far like halfway say your goal is

90 days and you make it 45 days if you

mess up after 45 days it's almost like

the floodgates are open you're like oh I

knew I couldn't do it and then all of a

sudden you binge into the old behavior

and you figure maybe three years from

now I'm gonna try again but the thing is

progress is not vertical it's never been

vertical we're not building a tower

we're building a road a road that we're

planning on taking for the rest of our

lives a road that we do take with each

day that we partake in that new activity

because every single habit that you have

is just a road that leads you to a

desired destination even your bad habits

you do them because you get something

out of it you know they give you some

sort of feeling that you want to feel

the problem is that over time as we walk

a certain road we learn that this road

is actually pretty treacherous you know

it hurts us in the long run maybe it's

infested with Wolves maybe there are

slopes that make you slip and muddy your

clothes maybe it's a super inefficient

route and you're traveling and

exhausting yourself way longer than you

need to in order to get your desired

outcome whatever the case is not all

roads are created equal sometimes we

establish roads very early in our lives

that lead us to this destination that we

want but we learn as we get older that

there are way more efficient and

healthier routes to get to that result

and this road that we established that

we laid all these bricks on and created

this highway on no longer serve us the

reward it proposes is no longer worth

the injury we inflict upon ourselves by

taking this road so we decide through

our conscious effort to start

constructing a new road and a lot of the

time taking this new road to this same

destination that we want a road that is

less treacherous a road that won't hurt

us as much it'll take some work because

a lot of the time you know you know day

one day two day three we're all

motivated to sort of bushwhack and

create this new road through the weeds

but in the long run we know that this

new road is going to be way better way

more efficient and just a road that we

want to walk and every single day that

we opt for this new road instead of the

old one the old one is starting to grow

over you know some weeds are starting to

take effect there's some overgrowth

starting to develop and every single day

that we spend working on this new road

it becomes more comfortable and more

likely that we use this road in the

future because we are telling our brain

that yes this road leads to what we want

so this new lifestyle that you've been

working on that you occasionally try

every January 1st it's still there it's

always been there but the degree to

which it's developed is solely based on

how much you've been using it and just

because you have a bad day and you

understandably choose the old road one

day it doesn't mean that that road that

new road you're trying to build doesn't

exist anymore maybe you were tired maybe

you didn't want to bushwhack that day I

get it the old road probably looks very

tempting maybe you forgot why you were

building the new road but just because

you picked the old road one day doesn't

mean all of your progress is lost on the

new road you're building it's not and it

feels so much better and more

encouraging to know that the longer that

you spend developing the new road

planting bricks in Solid Ground day

after day that old road is starting to

get overgrown the more time you spend on

this new road through conscious effort

the easier this road becomes to walk not

harder there is no mounting pressure so

if you mess up after one day and you

want to burn the whole thing down that's

entirely up to you you can go back back

and start removing bricks on this new

Road Brick by Brick but just know that

it will be through conscious effort

because it doesn't just explode

automatically you can choose to abandon

your new building project and let the

weeds grow over so that the next time

that you try it again you have to Bush

whack right from the start again but it

will reveal a road that was already

there that you placed through effort so

it'll be just that much easier to start

up on that new road again so hopefully

this is a profoundly encouraging thought

changing your entire life has never been

about okay let's see how far we can go

with this and if I have one bad day well

it was worth a shot guess we'll try

again three years from now it's like no

we're in the business of developing new

defaults

like deep grooves to sink into day by

day we place a new brick we whack a new

weed until this road is a far more

comfortable road to travel to get what

we want and then eventually by using

this new road more and more and more The

Old Road will start to get consumed by

overgrowth it will become a road that

just feels very questionable you know

it's like oh why would we choose that

road when this road is so much better

that we've built but it just takes some

time to get there relinquish yourself of

the pressure of vertical progress it

doesn't exist stop chasing these

arbitrary numbers that have absolutely

no resemblance to living your life day

by day decision by decision try to find

ways to make building this new road as

easy and as efficient as possible remind

yourself constantly of why you're

building this new road and try to help

yourself develop it so that it's one

that you prefer taking 10 times out of

10. Let The Old Road die away and become

infested with parasites I don't know

what that was that was kind of stupid

let's build some roads

and I want you guys to download the

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author so many times but there is a

reason for it it's an endlessly

re-readable book and it reminds you that

every single time you do a new lifestyle

thing that you want to do it makes it

more likely that you do that thing in

the future not less likely that doesn't

make any sense so if you already have

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for watching and we'll catch you in the

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Vocabulário chave

Vocabulário	Significados
addiction /əˈdɪkʃən/ B2	noun - vício
habit /ˈhæbɪt/ A2	noun - hábito
shame /ʃeɪm/ B1	noun - vergonha
stop /stɒp/ A1	verb - parar
gym /dʒɪm/ A2	noun - academia
successful /səkˈsesfəl/ B1	adjective - bem-sucedido
pressure /ˈprɛʃər/ B1	noun - pressão
lazy /ˈleɪzi/ A2	adjective - preguiçoso
weak /wiːk/ A2	adjective - fraco
crash /kræʃ/ B1	verb - colidir
lament /ləˈment/ C1	verb - lamentar
binge /bɪndʒ/ B2	verb - compulsar
progress /ˈprəʊɡrɛs/ B1	noun - progresso
fetishize /ˈfɛtɪʃaɪz/ C1	verb - fetichizar
gigachad /ˈɡɪɡəˌtʃæd/ C2	noun - Gíria da Internet
strengthening /ˈstrɛŋθənɪŋ/ B1	verb - fortalecer
narrative /ˈnærətɪv/ B2	noun - narrativa
inaccurate /ɪnˈækjərət/ B2	adjective - impreciso