– Lời bài hát song ngữ Tiếng Anh/Tiếng Việt

Lyrics & Bản dịch

[Tiếng Việt]

Khi tiếng chuông báo thức buổi sáng vang lên, - bạn lầm bầm:

“Sao mình lại đặt báo thức sớm thế nhỉ?”

Trong lúc đánh răng, - bạn nghĩ:

“Mình cần đi cắt tóc thôi... hay là thôi nhỉ?”

Vội vã chạy ra cửa, - bạn với lấy chìa khóa

và nhận ra chúng không ở đó.

Bực bội, bạn hét lên: - “Sao mình chẳng làm nên trò trống gì cả!”

đúng lúc đó bạn thấy hàng xóm của mình.

Bị bắt gặp khi đang tự nói chuyện một mình - có thể khá ngượng ngùng,

và một số người thậm chí coi hành vi này - là dấu hiệu của sự bất ổn tâm lý.

Nhưng nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý học cho thấy - rằng việc tự trò chuyện

là điều hoàn toàn bình thường.

Thực tế, hầu hết, nếu không muốn nói là tất cả chúng ta, đều tự trò chuyện - dưới một hình thức nào đó

mỗi ngày.

Vậy tại sao chúng ta lại tự nói chuyện với chính mình?

Và những điều ta nói có quan trọng không?

Tự trò chuyện (self-talk) là những lời độc thoại - bên trong tâm trí bạn,

đôi khi được gọi là lời nói thầm trong đầu.

Nó khác với việc hình dung trong trí tưởng tượng - hay việc hồi tưởng lại các dữ kiện.

Cụ thể, các nhà tâm lý học - định nghĩa việc tự trò chuyện

là những suy nghĩ được diễn đạt bằng lời nói hướng về - chính bạn hoặc một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn.

Điều này bao gồm những lời tự nhủ như: - “Mình cần cải thiện cú ném phạt này.”

Nhưng nó cũng bao gồm cả những suy ngẫm - mà bạn có trong suốt cả ngày,

như: “Phòng tập tối nay đông quá. - Thôi mai mình lại quay lại.”

Và mặc dù hầu hết những lời tự trò chuyện - ở người lớn thường diễn ra trong im lặng,

việc tự nói thành tiếng - cũng nằm trong phạm trù này.

Thực tế, các nhà tâm lý học tin rằng trải nghiệm đầu tiên - về việc tự trò chuyện

chủ yếu là phát ra âm thanh,

khi trẻ em thường tự nói một mình - thành tiếng trong lúc chơi đùa.

Vào những năm 1930, nhà tâm lý học người Nga - Lev Vygotsky đã đưa ra giả thuyết

rằng loại hình ngôn ngữ này - thực sự là chìa khóa cho sự phát triển.

Bằng cách lặp lại các cuộc trò chuyện - mà chúng từng có với người lớn,

trẻ em thực hành cách tự quản lý hành vi - và cảm xúc của riêng mình.

Sau đó, khi lớn lên, việc tự trò chuyện ra bên ngoài - này dần được nội tâm hóa,

biến thành một cuộc đối thoại riêng tư trong tâm trí.

Chúng ta biết rằng việc tự trò chuyện nội tâm này - rất quan trọng,

và có thể giúp bạn lập kế hoạch, - giải quyết các tình huống khó khăn,

thậm chí thúc đẩy bạn trong suốt cả ngày.

Nhưng việc nghiên cứu về self-talk khá khó khăn.

Nó phụ thuộc vào việc các đối tượng nghiên cứu phải theo dõi rõ ràng - một hành vi vốn tự phát

và thường diễn ra mà không có sự kiểm soát có ý thức.

Vì lý do này, các nhà khoa học vẫn - đang nỗ lực trả lời những câu hỏi cơ bản,

ví dụ như tại sao một số người - lại tự trò chuyện nhiều hơn những người khác?

Những khu vực nào trong não bộ được kích hoạt - khi chúng ta tự trò chuyện?

Và sự kích hoạt này khác biệt như thế nào - so với các cuộc hội thoại thông thường?

Tuy nhiên, có một điều chúng ta biết chắc chắn,

đó là những điều bạn nói trong các cuộc độc thoại này - có thể tác động thực sự

đến thái độ và hiệu suất của bạn.

Việc tự trò chuyện - mang tính chất hướng dẫn hoặc thúc đẩy

đã được chứng minh là giúp tăng khả năng tập trung, - củng cố sự tự tin,

và giúp giải quyết các công việc thường ngày.

Ví dụ, một nghiên cứu - về các vận động viên quần vợt đại học

cho thấy rằng việc đưa những lời tự hướng dẫn - vào quá trình luyện tập

giúp họ tăng khả năng tập trung - và độ chính xác.

Và cũng giống như việc trò chuyện với bạn bè - có thể giúp giảm căng thẳng,

việc tự nói chuyện trực tiếp với chính mình cũng có thể - giúp bạn điều tiết cảm xúc.

Tự trò chuyện từ xa (distanced self-talk) là khi - bạn nói chuyện với chính mình

như thể đang trò chuyện với một người khác.

Thay vì nói - “Mình sẽ vượt qua bài kiểm tra này,”

bạn có thể tự nhủ: - “Caleb, cậu đã chuẩn bị sẵn sàng cho bài thi này rồi!”

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểu tự trò chuyện này - đặc biệt có lợi

trong việc giảm căng thẳng - khi đối mặt với các tình huống gây lo âu,

chẳng hạn như gặp gỡ người mới - hoặc diễn thuyết trước công chúng.

Nhưng nơi nào self-talk tích cực có thể giúp bạn, - thì self-talk tiêu cực có thể làm hại bạn.

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng - đều tự phê bình bản thân,

nhưng khi hành vi này trở nên quá thường xuyên - hoặc tiêu cực quá mức,

nó có thể trở nên độc hại.

Mức độ tự trò chuyện tiêu cực cao - thường là dấu hiệu dự báo

về sự lo âu ở trẻ em và người lớn.

Và những người liên tục đổ lỗi cho bản thân - vì những vấn đề của mình

và cứ mãi nghiền ngẫm về những tình huống đó

thường sẽ trải nghiệm - những cảm giác trầm cảm sâu sắc hơn.

Ngày nay, có một lĩnh vực - điều trị tâm lý

gọi là liệu pháp nhận thức hành vi, - hay còn gọi là CBT,

tập trung một phần vào việc điều tiết - tông giọng của những lời tự trò chuyện.

Các nhà trị liệu nhận thức hành vi - thường dạy những chiến lược

để nhận diện các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực

và thay thế chúng bằng những suy ngẫm trung lập - hoặc nhân ái hơn.

Theo thời gian, những công cụ này có thể cải thiện - sức khỏe tâm thần của một người.

Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình - đang tự trò chuyện,

hãy nhớ đối xử tử tế với bản thân.

Giọng nói bên trong đó chính là người bạn đồng hành - mà bạn sẽ trò chuyện cùng trong suốt nhiều năm tới.

[Tiếng Anh]

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

“Why did I set it so early?”

While brushing your teeth, you think,

“I need a haircut... unless?”

Rushing out the front door, you reach for your keys

and realize they’re not there.

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

just in time to notice your neighbor.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

But decades of psychology research show that talking to yourself

is completely normal.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

every single day.

So why do we talk to ourselves?

And does what we say matter?

Self-talk refers to the narration inside your head,

sometimes called inner speech.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

Specifically, psychologists define self-talk

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

But it also includes reflections you have throughout the day,

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

speaking to yourself out loud also falls into this category.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

are mostly vocal,

as children often speak to themselves out loud as they play.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

that this kind of speech was actually key to development.

By repeating conversations they’ve had with adults,

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

morphing into a private inner dialogue.

We know this internal self-talk is important,

and can help you plan, work through difficult situations,

and even motivate you throughout the day.

But studying self-talk can be difficult.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

and often done without conscious control.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

like, why do some people self-talk more than others?

What areas of the brain are activated during self-talk?

And how does this activation differ from normal conversation?

One thing we know for certain, however,

is that what you say in these conversations can have real impacts

on your attitude and performance.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

and help tackle everyday tasks.

For example, one study of collegiate tennis players

found that incorporating instructional self-talk into practice

increased their concentration and accuracy.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

as if in conversation with another person.

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

such as meeting new people or public speaking.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

Most people are critical of themselves occasionally,

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

it can become toxic.

High levels of negative self-talk are often predictive

of anxiety in children and adults.

And those who constantly blame themselves for their problems

and ruminate on those situations

typically experience more intense feelings of depression.

Today, there’s a field of psychological treatment

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

to identify cycles of negative thoughts

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

Over time, these tools can improve one's mental health.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

remember to be kind.

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

Từ vựng cần lưu ý

Từ vựng	Nghĩa
stigmatize /ˈstɪɡ.mə.taɪz/ C2	verb - kỳ thị
instability /ˌɪn.stəˈbɪl.ə.ti/ C1	noun - sự bất ổn
hypothesized /haɪˈpɒθ.ə.saɪzd/ C1	verb - đưa ra giả thuyết
internalized /ɪnˈtɜː.nə.laɪzd/ C1	verb - nội tâm hóa
spontaneous /spɒnˈteɪ.ni.əs/ B2	adjective - tự phát
activation /ˌæk.tɪˈveɪ.ʃən/ C1	noun - sự kích hoạt
instructional /ɪnˈstrʌk.ʃən.əl/ C1	adjective - mang tính hướng dẫn
concentration /ˌkɒn.sənˈtreɪ.ʃən/ B2	noun - sự tập trung
beneficial /ˌben.ɪˈfɪʃ.əl/ B2	adjective - có lợi
anxiety-inducing /æŋˈzaɪ.ə.ti ɪnˈdjuː.sɪŋ/ C2	adjective - gây ra lo âu
ruminate /ˈruː.mɪ.neɪt/ C2	verb - suy nghĩ quẩn quanh
cognitive /ˈkɒɡ.nə.tɪv/ C1	adjective - thuộc về nhận thức
compassionate /kəmˈpæʃ.ən.ət/ B2	adjective - lòng trắc ẩn

Cấu trúc ngữ pháp nổi bật

• Why did I set it so early?

  ➔ Câu hỏi Wh- với thì Quá khứ đơn

  ➔ Được dùng để hỏi về lý do của một hành động đã xảy ra tại một thời điểm xác định trong quá khứ.

• I need a haircut... unless?

  ➔ Lược bỏ từ (Ellipsis)

  ➔ Người nói lược bỏ 'I get one' sau 'unless' để thể hiện một suy nghĩ tự phát.

• Some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

  ➔ Cụm động từ/Cách kết hợp từ: Kỳ thị/gán nhãn cái gì như là cái gì

  ➔ Được dùng để mô tả hành động gắn nhãn tiêu cực cho một hành vi, sử dụng cấu trúc 'stigmatize X as Y'.

• Psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal.

  ➔ Động từ tường thuật với mệnh đề 'that' (được ẩn đi)

  ➔ Động từ 'believe' giới thiệu một sự thật hoặc ý kiến, theo sau là mệnh đề tân ngữ bắt đầu bằng 'that' ẩn.

• By repeating conversations they’ve had with adults, children practice managing their behaviors.

  ➔ Cụm danh động từ chỉ phương thức (By + V-ing)

  ➔ Cấu trúc 'By + V-ing' giải thích phương pháp hoặc cơ chế mà trẻ em học cách điều chỉnh hành vi.

• This kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress.

  ➔ Tính từ + cụm giới từ / Danh động từ làm tân ngữ của giới từ

  ➔ Sử dụng 'beneficial for' theo sau là danh động từ 'reducing' để mô tả mục đích hoặc tác dụng của một hành động.

• Those who constantly blame themselves for their problems experience more intense feelings of depression.

  ➔ Mệnh đề quan hệ với 'who'

  ➔ Xác định chủ ngữ 'Those' (những người) bằng cách sử dụng đại từ quan hệ 'who' để cung cấp thêm thông tin.

• That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

  ➔ Mệnh đề quan hệ rút gọn / Tương lai tiếp diễn

  ➔ Chứa một mệnh đề quan hệ rút gọn ('[that/whom] you'll be talking to') và thì tương lai tiếp diễn.