– Lời bài hát song ngữ Tiếng Anh/Tiếng Việt

Lyrics & Bản dịch

[Tiếng Việt]

Chào mừng các bạn đến với buổi luyện tập hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu

trên một hành trình khám phá bản thân, một cơ hội để khám phá tiềm năng phát triển của bạn và

cải thiện. Chúng ta sẽ tập trung vào việc phát triển tự nhận thức và gieo các hạt của ý chí tích cực

ý định. Không có cách đúng hay sai để thiền; chỉ cần đơn giản

cho phép bản thân hiện diện và mở lòng đón nhận những khả năng đang ẩn chứa

bên trong. Hãy

bắt đầu, tìm một vị trí thoải mái, ngồi hoặc nằm

xuống. Nhắm mắt nhẹ nhàng hoặc làm mềm ánh nhìn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn

có thể. Hít thở sâu vài hơi, hít vào chậm rãi và sâu qua

đôi mũi, làm đầy bụng bằng không khí và thở ra từ từ qua môi

[Music] môi, mỗi lần thở ra, giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn có thể cảm nhận [Music]

giữ lại. Bây giờ hãy đưa ý thức của bạn tới mục đích của buổi thiền này

có thể bạn muốn phát triển một phẩm chất cụ thể như kiên nhẫn hoặc

dũng cảm, hoặc đơn giản là mong muốn một cảm giác tươi mới về sự phát triển và

khám phá bản thân. Dù mục đích của bạn là gì, hãy giữ

nó nhẹ nhàng trong tâm trí của bạn [Music] - hình dung bạn đang ở một nơi yên bình

nơi nào đó, có thể là một địa điểm thật hoặc tưởng tượng: một bãi biển yên tĩnh, một khu rừng xanh mướt, một góc đọc sách ấm cúng

Nhận xét các cảnh quan, âm thanh và mùi hương xung quanh

Bạn cảm nhận sự bình yên của không gian này lan tỏa vào cơ thể và

tâm trí, tưởng tượng một hạt giống nhỏ nằm ẩn trong lòng đất của

bản thân. Hạt giống này đại diện cho tiềm năng của bạn cho

cải thiện bản thân, nó chứa những phẩm chất bạn muốn nuôi dưỡng và những sức mạnh bạn muốn

bồi dưỡng, có thể là lòng từ bi, kiên nhẫn, sáng tạo hoặc

sự tự tin. Hãy tập trung vào phẩm chất cụ thể mà bạn muốn phát triển

hôm nay, hình dung ánh nắng mặt trời lọc xuống, nuôi dưỡng hạt giống, cảm nhận

sự ấm áp của ánh sáng này khi nó khuyến khích hạt giống

nảy mầm, nhìn thấy một chồi xanh nhỏ hiện ra, vươn lên về phía

ánh sáng, âm thầm lặp lại một khẳng định tích cực liên quan đến

phẩm chất của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ bạn có thể

điều chỉnh cho lòng từ bi: Tôi tràn đầy lòng tốt và

sự thấu hiểu. Tôi tha thứ cho mình vì những sai lầm trong quá khứ và quyết định tiến về phía trước

tiến lên. Đối với kiên nhẫn, tôi nuôi dưỡng sự bình tĩnh và chấp nhận trong mọi

tình huống. Đối với sáng tạo, tôi mở lòng mình ra với những ý tưởng mới và

các khả năng. Đối với tự tin, tôi tin vào bản thân và

khả năng của mình. Hãy lặp lại khẳng định này một cách chậm rãi và

tự tin, cảm nhận sức mạnh của những lời nói vang lên bên trong

Bạn hình dung mình đang hiện thực hoá những phẩm chất mà bạn mong muốn

phát triển. Hãy tưởng tượng bạn đang hành động với kiên nhẫn, nói chuyện

với dũng cảm hoặc thể hiện sự sáng tạo của bạn với

tự tin. Hãy nhìn thấy mình đạt được mục tiêu và vượt qua những chướng ngại với sự duyên dáng và

khả năng phục hồi. Cảm nhận những cảm xúc gắn liền với

bản thân mình. Từ từ đưa ý thức trở lại

đến hiện tại [Music] Khoảnh khắc, hít thở sâu vài lần, cảm nhận sự chững chạc và kết nối với

cơ thể. Khi bạn sẵn sàng, nhẹ nhàng mở mắt hoặc đưa ánh nhìn trở lại một vị trí mềm mại

tập trung, mang theo ánh sáng và những ý định bạn đã nuôi dưỡng trong buổi thiền này suốt ngày

ngày. Nhớ rằng bạn luôn đang phát triển và

tiến hoá. Cảm ơn bản thân vì đã dành thời gian cho việc tự cải thiện, hãy ăn mừng

tiến bộ lớn nhỏ và tin tưởng vào khả năng phát triển của bạn và

sự chuyển đổi.

[Tiếng Anh]

welcome to today's practice today we will embark  

on a journey of self-discovery a chance  to explore your potential for growth and

Improvement we'll focus on cultivating  self-awareness and planting seeds of positive

intention there's no right or  wrong way to meditate simply  

allow yourself to be present and  open to the possibilities that lie

within let's

begin find a comfortable position sitting or lying

down close your eyes gently or  soften your gaze if that feels more

comfortable take a few deep breaths  inhaling slowly and deeply through  

your nose filling your belly with  air and exhaling slowly through Pur

[Music] lips with each exhale release  any tension you might be [Music]

holding now bring your awareness to  your intention for this meditation

perhaps you seek to cultivate a  specific quality like patience or

courage maybe you simply desire  A Renewed sense of growth and

self-discovery whatever your intention hold  

it gently in your mind's [Music]  eye imagine yourself in a peaceful

place it could be a real or imag location  a quiet beach a lush Forest a cozy reading

Nook notice the sights sounds  and smells that surround

you feel the calmness of this  space seep into your body and

mind imagine a small seed  nestled within the soil of your

being this seed represents your potential for

self-improvement it holds the qualities you  wish to cultivate the strengths you want to

nurture perhaps it's compassion  patience creativity or

confidence focus on the specific  quality you want to cultivate

today visualize sunlight filtering  down nourishing the seed feel the  

warmth of this light as it encourages the seed to

sprout see a tiny green choot  emerge reaching towards the

light silently repeat a positive  affirmation related to your chosen

quality here are some examples you can

adapt for compassion I am filled with kindness and

understanding I forgive myself for  past mistakes and choose to move

forward for patience I cultivate  calmness and acceptance in every

situation for creativity I  open myself to new ideas and  

possibilities for confidence  I believe in myself and my

abilities repeat this affirmation slowly and with

conviction feel the strength of  the words res resonating within

you visualize yourself embodying  the qualities you wish to

cultivate imagine yourself  acting with patience speaking  

with courage or expressing your creativity with

confidence see yourself achieving your goals  and overcoming obstacles with Grace and

resilience feel the emotions associated  with this empowered version of

yourself slowly begin to bring your awareness back  

to the present [Music] moment take a few deep  breaths feeling grounded and connected to your

body when you feel ready gently open  your eyes or return your gaze to a soft

focus carry the light and the intentions you  cultivated in this meditation throughout your

day remember you are constantly growing and

evolving thank yourself for taking this  time for self-improvement celebrate your  

progress big and small and Trust  in your capacity for growth and

transformation

Từ vựng cần lưu ý

Từ vựng	Nghĩa
journey /ˈdʒɜːrni/ B1	noun - hành trình
explore /ɪkˈsplɔːr/ B1	verb - khám phá
awareness /əˈweərnəs/ B2	noun - nhận thức
cultivate /ˈkʌltɪveɪt/ B2	verb - trau dồi
meditate /ˈmedɪteɪt/ B2	verb - thiền
intention /ɪnˈtenʃən/ B2	noun - ý định
potential /pəˈtenʃəl/ B2	noun - tiềm năng
seed /siːd/ A2	noun - hạt giống
visualize /ˈvɪʒuəlaɪz/ B2	verb - hình dung
calm /kɑːm/ B1	adjective - bình tĩnh
patience /ˈpeɪʃəns/ B1	noun - sự kiên nhẫn
confidence /ˈkɒnfɪdəns/ B1	noun - sự tự tin
imagine /ɪˈmædʒɪn/ A2	verb - tưởng tượng
growth /ɡrəʊθ/ B1	noun - sự phát triển
inhale /ɪnˈheɪl/ B2	verb - hít vào
exhale /ɪksˈheɪl/ B2	verb - thở ra
release /rɪˈliːs/ B1	verb - giải phóng
positive /ˈpɒzətɪv/ B2	adjective - tích cực
quality /ˈkwɒləti/ B1	noun - chất lượng
peaceful /ˈpiːsfəl/ B1	adjective - bình yên